サブ4を目指すスレ Part36
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
月に100kmって真面目に走ってないだろ
週に25kmだと10km×2回と5kmで終わる
全くロングできないじゃん 仕事忙しくて走れないやつもいるんだし、そういうやつらに距離こなせとか200走れとか無理だろ。 >>900
ここサブ4スレだけど？
月に200kmも走れる足があればとっくにサブ4は達成してるでしょうよ >>901
練習できないならタイムを求めなければ良い
月に100kmしか走らないでサブ4できないってのは才能じゃなくて練習が足りない >>902
月に100kmしか走れないのは足がないんじゃなくて時間がないか頭が悪いかだろ
時間がないのは仕方ないんだろうけど才能がないとか足がないってのは頭の方が足りてない そりゃ月に200km走ればさすがのオレでもサブ4はいけるわ 月に２００kmや、300kmって、
ビルドアップとか、本番のペース走をしたうえでの距離を言っていますか？
それとも、逆にジョグだけで良いという意味もありますか？
教えて下さいませ。 月に200kmは冬に2ヶ月やったけど親指の爪剥がれた
30km走とかやって一気に足腰鍛えられたわ
サブ3.5スレだってLTとかIペースとかわけわらん 月に200キロ走っても3時間切れない上に頭も性格も悪そうなヤツは首を切断した方がいいよ(^^) そりゃ頭なんか無くてもまともな脚2本生えてて月200kmも走り続けりゃサブ3くらいまではいけるだろうけど
痩せる必要があるな とりあえず体脂肪率20%以下を目指す 着るだけで筋肉バッキバキのTシャツもマウンティングだって暴露してたなw 語ってやるよしょうがねえなもう
初心者はビルドアップ走と聞いたんでオレはこれ以外の練習してない
20km走だったら5分15秒/kmからとか30kmだったら5分30秒からとか出来る範囲で始めて前のラップよりタイム落としたら首を切断する気で決めた距離を走るだけ 最低中2日は空けて疲労は溜めずに良い状態で良い練習を週に2～3回
練習でも惜しまず補給を取って出来るだけ脚を追い込む ジョギングとかいらん
あとは時計見ながらピッチ180以上となるべく心拍が上がらない走り方を探す
心掛けてるのはそんなものか 一回10キロ以上で月200キロ走ればジョギングでも十分サブ4いけるんじゃないかな
時間とやる気の壁だね いくら走り込んでもサブ4ができないやつは、練習以外に原因がある。
フォームが8割、補給が2割かな。
加齢とかそういう原因は別な。 >>893
オレも不思議
体重が軽かったんじゃないの？特に上半身 月間100キロの人の練習メニューが知りたい
どんな効率のいい練習してるの？ >>891-921
おっ新着レス多数件有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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ヽ;;:: ー ::;;／
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|;;:: >>891-921
ここにはみんななんていない
ビチクコビトジジイよ
ここにはオマエしかいない
このスレはビチクコビトジジイの自演一人芝居独壇場
キチガイコビトジジイw
ユルアゴコビトジジイw
チラシのポーズはよカモーンw >>891-921
ここには俺も君もいない
ここにはビチクコビト爺さんがいるだけ
ここにはビチクコビト爺さんの自演一人芝居があるだけ
賞賛の声届いてますｗ
【デカジャケ画像評価集】（最初のアップ時の声）
①ジャケットが大きすぎ。サイズが合ってないよ。本人が小さいのかわかんないけど・・・ いずれにしてもジジ臭いと思います。
②ジャケットの一番下のボタンは飾り。
だから外して着るのがただしい着方。一番下つけてすわると変な皺できるだろ。それがその証拠。一番下のボタンを外すっていうのは就活中の大学生でも知ってる常識だぜ。
③せっかく必死に体型維持してるんだから、いくらジジイと言ってもジャケットのサイジングぐらいはもう少し気を配ったほうがいいよ コーディネイト以前の問題。既成で合わないなら、大人らしくオーダーするとかさ。それがお洒落ってもんだよ。
④画像消えてる・・・
悲しい事があるとチクビの私服＆裸でニヤニヤして自分を励ましてたのに・・・
⑥わたしは貧弱すぎるあの体キモイ
必死に努力してますってところがダサイ
理屈っぽい性格がキライ
最後にあの私服、絶対一緒に歩きたくない
⑦えー あの服のセンスで外見勝負できるわけないと思うけどなんか中国人のツアー客みたい 中身はもっと更にひどそうだけどね
⑧でもこういう場で晒す画像だから普通これぞと思う服を選んで写真撮ってるはずだよね それを考えるとビチクのセンス恐ろしいね・・・(-_-;)
ジャケットのデカさからすると身長もすごい小さそうだしガリだし実物見たらちっちゃーい感じじゃないかなーｗ
⑨ビチクは自己愛が異常に強いタイプだね。そうじゃなければあんな私服姿、どうよ？みたいな感じで晒せないよ >>891-921
自分にレスしてありがとうございますだってさw
キチガイwww
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
相変わらず熱心ですね
新しいチラポはまだですか？w
「チラポの歌」
梅干しアゴのコビトジジイが
デカジャケ
デカジャケ
全部閉めて
ユルアゴ突き出し
チラシのポーズ
洗剤箱前で
チラシのポーズ
洗濯物バックに
チラシのポーズ >>891-921
ここには俺も君もいない
ここにはビチクコビト爺さんがいるだけ
ここにはビチクコビト爺さんの自演一人芝居があるだけ
賞賛の声届いてますｗ
【デカジャケ画像評価集】（最初のアップ時の声）
①ジャケットが大きすぎ。サイズが合ってないよ。本人が小さいのかわかんないけど・・・ いずれにしてもジジ臭いと思います。
②ジャケットの一番下のボタンは飾り。
だから外して着るのがただしい着方。一番下つけてすわると変な皺できるだろ。それがその証拠。一番下のボタンを外すっていうのは就活中の大学生でも知ってる常識だぜ。
③せっかく必死に体型維持してるんだから、いくらジジイと言ってもジャケットのサイジングぐらいはもう少し気を配ったほうがいいよ コーディネイト以前の問題。既成で合わないなら、大人らしくオーダーするとかさ。それがお洒落ってもんだよ。
④画像消えてる・・・
悲しい事があるとチクビの私服＆裸でニヤニヤして自分を励ましてたのに・・・
⑥わたしは貧弱すぎるあの体キモイ
必死に努力してますってところがダサイ
理屈っぽい性格がキライ
最後にあの私服、絶対一緒に歩きたくない
⑦えー あの服のセンスで外見勝負できるわけないと思うけどなんか中国人のツアー客みたい 中身はもっと更にひどそうだけどね
⑧でもこういう場で晒す画像だから普通これぞと思う服を選んで写真撮ってるはずだよね それを考えるとビチクのセンス恐ろしいね・・・(-_-;)
ジャケットのデカさからすると身長もすごい小さそうだしガリだし実物見たらちっちゃーい感じじゃないかなーｗ
⑨ビチクは自己愛が異常に強いタイプだね。そうじゃなければあんな私服姿、どうよ？みたいな感じで晒せないよ >>891-921
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 小出義雄の本によれば
月間100km走ってるのに、いつまで経っても速力が上がらないのは
距離を稼ぐためだけにちんたらジョグってるばかりだから、ってさ 負荷を上げていくのはトレーニングの基本やね
基本は筋トレと同じ >>921
lt走5k＋ペース走10k×2
lt走5k＋ジョグ20k
を週替わりで交互に
レースが近くなったら何本か30k入れる ＜無学無教養の低能忠犬 キチガイビチク。こっちこっち。
人
（＿_）
（＿＿）
('（・∀・/ﾞﾞ) ＜キチガイビチクは無教養
ヽ /
) (⌒)）
返しがいつも、自己紹介、語彙力が弱く、醜態を晒し続ける、キチガイビチク。
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す フルマラソンの走力はハーフとか１０キロとまた別モノだから厄介だと思う。
ハーフはベスト更新できたけどフルは全然だった。
メリハリつけて筋持久力向上に取り組むわ。 >>932
それは持久力の問題じゃなくてフォームの問題
もっと力を抜いて走れるようにならないと >>928-937
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
賞賛の声届いてますｗ
【デカジャケ画像評価集】（最初のアップ時の声）
①ジャケットが大きすぎ。サイズが合ってないよ。本人が小さいのかわかんないけど・・・ いずれにしてもジジ臭いと思います。
②ジャケットの一番下のボタンは飾り。
だから外して着るのがただしい着方。一番下つけてすわると変な皺できるだろ。それがその証拠。一番下のボタンを外すっていうのは就活中の大学生でも知ってる常識だぜ。
③せっかく必死に体型維持してるんだから、いくらジジイと言ってもジャケットのサイジングぐらいはもう少し気を配ったほうがいいよ コーディネイト以前の問題。既成で合わないなら、大人らしくオーダーするとかさ。それがお洒落ってもんだよ。
④画像消えてる・・・
悲しい事があるとチクビの私服＆裸でニヤニヤして自分を励ましてたのに・・・
⑥わたしは貧弱すぎるあの体キモイ
必死に努力してますってところがダサイ
理屈っぽい性格がキライ
最後にあの私服、絶対一緒に歩きたくない
⑦えー あの服のセンスで外見勝負できるわけないと思うけどなんか中国人のツアー客みたい 中身はもっと更にひどそうだけどね
⑧でもこういう場で晒す画像だから普通これぞと思う服を選んで写真撮ってるはずだよね それを考えるとビチクのセンス恐ろしいね・・・(-_-;)
ジャケットのデカさからすると身長もすごい小さそうだしガリだし実物見たらちっちゃーい感じじゃないかなーｗ
⑨ビチクは自己愛が異常に強いタイプだね。そうじゃなければあんな私服姿、どうよ？みたいな感じで晒せないよ >>928-937
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>928-937
自分にレスしてありがとうございますだってさw
キチガイwww
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
相変わらず熱心ですね
新しいチラポはまだですか？w
「チラポの歌」
梅干しアゴのコビトジジイが
デカジャケ
デカジャケ
全部閉めて
ユルアゴ突き出し
チラシのポーズ
洗剤箱前で
チラシのポーズ
洗濯物バックに
チラシのポーズ >>928-937
おっ新着レス多数件有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: ＜無学無教養の低能忠犬 キチガイビチク。こっちこっち。
人
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('（・∀・/ﾞﾞ) ＜キチガイビチクは無教養
ヽ /
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返しがいつも、自己紹介、語彙力が弱く、醜態を晒し続ける、キチガイビチク。
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す >>928
月間100kmじゃ中学生の中距離部の練習量より少ないし
距離云々どころかマラソンだとまだまだ練習量足りないレベルだが
本当にそう言ってたのか信じられん 途中で歩いても達成できるくらいだから、その低水準すら無理ってことは伸びしろがある初心者以外は相当厳しい
初心者さんはどんどん伸びてここに居座る万年鈍足さん達を踏み台にして見下ろしてほしい そもそも小出監督の本読むとサブ4トレーニングめっちゃ走らせるやん
初心者置いてきぼりのハードなメニューやで このサブ4スレでは、サブ4の走行距離の目安は150キロってのが共通認識だったはずだが。
ドヤるだけでも迷惑なのに「100キロ走りゃ達成できる」とかテキトーなこと言い出す「サブ4なんて爺」は害悪以外の何者でもねえな。 >>946
小出さんの本でも岩本さんの本でも、練習メニューを真面目にこなそうと思ったら150キロ超えるよなあ。 >>947
いや、100kmって言ってるのは何年経っても達成できない奴らじゃね？
>>899や>>905によるとね 150km、200km走ったからって達成できるとは限らない
最終的には己の身体能力が物を言う
つまりランニングに適さない体のままではいつまでたってもやっとこさ完走するのが関の山
更なる上には駆け上がれない虚しさ サブ４達成した時に「サブ４達成した先には何がありましたか？」ってインタビューされたんだけど
何もなかった。サブ４達成した先には何もなくただただサブ３．５を目標にするだけだった。 >947>948
だが上で達成したと言ってた人も全然150に達していないような
アベレージ100kmくらいじゃなかろうか？ んなもん人によって全然違うんだから平均なんて出したところでなあ。
周り見たって毎月100kmちょっとでサブスリーのアラフィフもいれば
1年半毎月150km以上走ってサブフォー未達のアラサーもいる。 昨年9月末に東京マラソンに当選してから練習をはじめて、
9月 10km
10月 87km
11月 84km
12月 93km
1月 133km
2月 133km（本番含む）
でギリギリサブ4達成しました。 5か月でサブ4！って感じかｗ
走る才能あるからまだまだいけるかもね 一年半毎月150km走ってサブ5とかそんなのは障害者枠だしやめろ 30代後半。
学生時代は野球とかバスケとかしていたけど補欠。
社会人になってからはスノボとか山登りとか運動はけっこうやっていたが、昨年はじめに結婚してほとんど運動しなくなって体重が半年で5kg増えた。
走りはじめてからゆっくり5ヶ月かかって増えた分の5kg減った。 >>959
練習内容とか10、ハーフのタイムもお願い
野球、バスケって運動神経低めな人いないイメージだから、補欠とか載せるとかえって誤解を招くと思う 運動神経は良くもないけど悪くもないと思っています。
練習は11月までは知識がなかったのでダラダラジョギング。
12月くらいからいろいろ本を読みはじめ、その結果、全力で1kmを4本のインターバル走と、岩本式15kmビルドアップ走を中心に練習。
そのあたりから急激に走力が向上しはじめた感覚あり。
故障が怖かったのでポイント練習以外のつなぎのジョギング練習は減らして代わりに自転車通勤。
1月にハーフの大会に出て1時間55分くらい（最後方からのスタートで混んででなかなかペースを上げられず）。
10kmだけを全力で走ったことはないのでわからない。
本番3週間前に30km走、2週間前に峠走をやったもののその時全く余裕がなく、距離耐性に不安があったので本番ではウォークブレイク（2.5km毎に30秒～1分）。 ｳｫｰｸﾌﾞﾚ～ｸ
⊂ヽ ∧＿∧r~⊃
～ ヽ`ｰ(*´Д`)/｜
～ ￣ヽ イ
～ 〉 /
～ /⌒ <
～ ﾉ /~`⌒> )
～ (_ﾉ / ﾉ
～ (_つ ｳｫｰｸﾌﾞﾚ～ｸ
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～ (_つ 子どもの風邪やらなんやらが続いて時間がとれなくて閾値走ばかりやる日々
距離がすべてじゃないとはいえさすがにもう少し距離踏みたい ここ最近の走り込みで何も考えずに淡々と走ると5分20秒ペースになってた
これで勝つる！ >>967
中高部活で野球やらサッカーやらやってたのと帰宅部は違い出るわな ウォークブレイクって英語表現で戦略的なものに誤魔化されてるけど
単に途中でヘタって歩いてるだけなんだよなw ｳｫｰｸﾌﾞﾚ～ｸ
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～ ￣ヽ イ
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～ (_つ >>973
ギャロウェイの本読んでから言え
俺はウォークブレイクは合わなかったけど、馬鹿が知ったかぶりするのは胸糞悪い ｳｫｰｸﾌﾞﾚ～ｸ
⊂ヽ ∧＿∧r~⊃
～ ヽ`ｰ(*´Д`)/｜
～ ￣ヽ イ
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～ (_つ × walk breaks
◎ walk brake >>973
オレは意地張ってサブ4逃すより歩こうが這いつくばろうがサブ4の方がいいね 完走ではないけどなｗ
この辺を受け入れられるかではあんな 気張ってサブ4とか逆に恥ずかしいよ
ジョギングの延長で走れば楽なはずなのに 村上春樹のランニングエッセイ読むと「今まで大会で一回も歩いたことない」ことを誇ってるのよねあの人
そういう「歩いたら負け」マインドの人一定数いる印象 >>985
あなたは「歩いたら負け」を認めたら負けだと思ってる？ >>984
ほんとそれ
サブ4程度でアスリートみたいな節制したりとか対価に見合わんよ
身の丈に合った努力量が継続のコツや ルールを犯していない限りサブ4できなきゃ負けだしできたら勝ち
サブ4達成できてないのに歩いてないから勝ちとはならない 逆にウォークブレーキ入れてまでサブ4達成への執念とかも理解に苦しむな いくら言い訳したところで歩いたら負けだバーカ
歩いた奴は完走じゃなくて完歩だわw いくら言い訳したところで後からゴールした方が負けだろ競技なんだから
俺自身はロードじゃ歩かないけどね なんか単発が多いね
歩かないマンの自演かな
大会が完走賞出している以上完走
歩いたら完走賞ださない大会はないのでそういう大会作れば解決だな この屁理屈野郎は、銀メダルの谷口はマラソン失格とでも言うのだろうか？ ウオブレ連呼爺はどうしたんだ？
コピペすら貼ってないけど、まさかレスにアツくなってるのか？w >>963
回答ありがとう
やっぱりスピード系メニュー中心かー
岩本式は本読んでないので読んでみて参考にしてみる
こちらはスピードもスタミナもまだまだサブ4レベルに遠いので月200以上走ってるけど
メリハリつけて月150以内でサブ4達成したい
スレのみんなに聞きたいけど、サブ4未達成の方、達成済みの方それぞれvo2maxいくつ？ レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
