サブ4を目指すスレ Part36

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 22:01:11.68

https://my.asics.com/
トレーニングプラン作りにオススメ

小出義雄 30キロ過ぎで一番速く走るマラソンサブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
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心拍トレーニングの考え方、やり方は
http://do-triathlon.com/training/basic-hr-training/
http://do-triathlon.com/training/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E3%81%AE%E9%81%B8%E3%81%B3%E6%96%B9/
が参考になる。

最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。

前スレ
サブ4を目指すスレ Part34
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1516539258/
サブ4を目指すスレ Part35
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1519106362/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/03(火) 22:59:19.22

>>73
順天堂大学オタの浜松日体マジック炸裂！！

効いてる、きいてるぅ～、狂ってる、くるってるぅ～(笑)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/04(水) 02:25:58.17

午前にハーフの大会に出て帰ってから
夕方に10㎞ジョグしても効果有るかな?

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/04(水) 07:50:39.55

設楽とかでも月600kmくらい走ってるんだろうし特別多くはないんじゃね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/04(水) 08:10:11.42

東京マラソンでは最後まで失速せず狙い通りのギリギリサブ4で走れたのだが、先週末30km走をしたら20kmで足が止まって失速してしまい、最後の5kmはキロ7分以上かかってしまった。
東京マラソン後も次のかすみがうらに向けて練習継続していたのに自信喪失。
向い風が強かったのに東京マラソンのときよりは少し早めに設定したペースをキープしようとして消耗したのか。
あるいは東京マラソンでは最初から最後まで2.5kmごとに30秒～1分のウォークブレイクをいれていてたので、そのおかげで失速せずに走れていたのか。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/04(水) 08:18:46.13

気温がだいぶ上がってるし補給しっかり取ってた？