サブ4を目指すスレ Part36
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順天堂大学オタの浜松日体マジック炸裂！！
効いてる、きいてるぅ〜、狂ってる、くるってるぅ〜(笑) だからあれはもう半年くらい前から練習してるんだよ
あくまで放送では全く練習してないということにしてるだけ
台本だよ台本 確実に達成するのは澤山これはスポ根染みついてるからインターバルで頑張れるタイプ
中村が次点だがこれは若さでどうにか押し切れると予想
BBAが微妙30km過ぎてからガクンと落ち込むタイプと見た あのアナウンサーは10kmとか練習で走ってるらしいから、結構前から走り込んでるんだろうな。
いきなり、練習で10kmは走らないだろうし。 サブ4したいなら、せめてハーフでは何分で走れなきゃって流れになって、
5月ごろにハーフの大会に出そう。
ちなみに、どのぐらいのタイムが要求されるだろうかな？
１時間50分クリアで大丈夫なんだろうか。 >>370
オレ、ハーフ1時開40だけどサブ４はギリ
距離耐性つける（見極め含めて）には３０とかを複数回やるのが良いかと >>370
その大会がどんなコースかによる。
アップダウンが厳しいコースところと、きれいな平坦では同じ1時間50分でも意味合いが変わってくるし。 >>371
なんだそりゃヘタクソ過ぎ
どうせ最初からキロ5くらいで突っ込んで後半グダグダになってんだろ >>373
オジサンは２５キロすぎで足がとまる。
今年もハーフは大会は出てないけど練習では１００分。
来週の掛川は現実にはグロス４時間２０分ぐらいが目標。
コンディションよければギリサブ４かな？ >>375
あたしもおじさんだけどハーフ99分でフルは3時間39分
サブ4は走歴半年で案外簡単だったけどサブ100の方は4回目でやっと出来た
苦しくて死ぬかと思った 年寄りには心拍が追いつかない 自分はハーフ1時間38分だけど、フルは4時間切ったことない
30キロ過ぎから脚が痛くなって歩くから
ゆっくり走っても痛くなる
この話、何度か出てくるな ハーフ100分でサブ4出来ない人はフォーム見直した方がいいよ 370の行間を読んでくれよな。
指示語が暗に指してるのは、あくまでもその番組についてだよ。
つまり走るのは例の女子３人。
自分のイメージ的には、同じサブ4でも男子と女子では、ハーフのタイムは女子の方が遅めでも良い気がする。 あたいもおじさんだけどハーフは110分だけどフルは3時間50分台。大田原も完走したよ ハーフ得意でフルでは歩くほど苦手って絶対戦略間違ってると思うわもったいない
5分20秒/分なら心拍160以下で鼻歌交じりに疲労ためずに走ってられるけど4分40秒/分になったら5kで心拍175超えて15kで視界がやばくなってくる ハーフ100分切りてサブ4より偏差値10くらい高いだろ？ >>382
100m優勝者が400mも優勝できるわけじゃないだろ
ハーフの偏差値60の人がフルで偏差値50になるなんて普通にあるし、逆ももちろんあるだろう 距離耐性ついてなければそんなもんでしょ。
30kmまでは多少後半落ちても勢いで走りきれちゃうけど
30以降は別次元。ちゃんとレース組み立てないと走りきれない。 >>383
得意不得意はあるにしても、偏差値60以下の低レベルな世界だもの ハーフ100分とサブ4なんてのは特性はあまり関係ない 方法論の問題よ 両立出来ないのはおかしい ハーフ100分の走力でフルは後半歩くとかレース組み立て以前の論外な馬鹿はどうでもいいと思ったけど目指せサブ4レベルってそんなもんよな...
と思ったけどやっぱおかしいわ そんな人は頭が異常に悪いと思う 身体と全く対話出来てないだろ >>381
ハーフ1時間38分の時の心拍は170くらい
フルは５分30秒ペースで心拍140から150くらいで行っても、
脚が痛くなって走れなくなる
30キロ過ぎても呼吸は全然楽だけど、ハムストリングや大腿四頭筋がカチカチに固くなって走れなくなる >>388
おかしいわ
100mに種目変えた方がいいよ >>391
161cm、56.8kg、14.7パーセントです >>388
スクワット走法？
ハムなんてサブ4レベルで痛みが出るほど使うのはおかしい
どんな走り方してんだよ >>393
BMI21.9で、ジムのトレーナーの人に理想的な体組成って言われたで >>394
普通に走ってるつもりだけどなあ
ビデオ撮ってもらって自分の走ってるところを見たら、重たい感じがしたわ
軽快さが全然ない ハーフは100分切れるんだからな
身長も異常だし遺伝的な病気かもな >>397
異常ってほどでもないだろ
猫ひろしよりは余裕で身長高いで >>395
いや10kg痩せろよ
それだけで走れるようになるだろ >>396
実際に重いんだから当たり前だろw
マラソン的に見て例えば175cmの理想体重って57kgくらいだぞ
重いとカロリー使うからフルはキツいんだよ
小出監督ですらデブは無理って明言してんだろ >>399
こないだジムで測ってもらった時の筋肉量が45.8kgやから、筋肉落とさずに体重10kg減らしたら、体脂肪1パーセントとか2パーセントになるわ
それはさすがに無理やろ ハーフ100分でサブ4ギリとかいう人は、騙されたと思ってウォークブレイクやってみたらいいのに。
まさにそういう人のための戦略だと思います。 いやそういう問題じゃないだろ
・体脂肪率高過ぎ
・走り方メチャクチャ
・距離走不足
ようするにフル走れる状態じゃない 体脂肪率高すぎというほどではないのでは。
もちろん痩せたほうが早くはなるだろうけど。 >>403
走り方メチャクチャなんやろなあって自覚はあるけど、どうやったら改善すんのか分からんわ またウォークブレイクに一家惨殺された自分語り男に荒らされるぞ
身長はともかく体型はサブ4レベルなら問題無いと思う
ハーフ100分でサブ4出来ない理由はそこには無い いや男性ランナーで14%は多いだろ
俺が鏡に映る自分の姿にショック受けてランニング始めたのがちょうど14%くらいだ >>377
BMIは21.7ですがサブ4ランナーです。ハーフは92分です
エネルギー補給足りないとか？自分は9キロおきに100キロカロリー以上必ず摂ってます 練習は空腹時走って脂肪→糖質変換を意識するようにしてるけど、レース時は絶えず血糖値下げないことを意識してます
30キロ以降、脚バテるのはサブ4に限らずランナー課題ですが
私は腰と大腿部の筋トレでほぼ克服しました
それ以外だとペースが速すぎるとか？
序盤は5分20秒これで5キロまで行って様子見るようにしてます
ハーフ100分切りだと、5分00分かもっと速い？それだとハーフ過ぎで脚使ってしまうんじゃないですかね？
体型やスピードは十分だと思います、エネルギー補給とペース、筋持久力でしょうか？
サブ4達成はすぐですよ
ウオークブレイクは最近ここで知りましたｗ >>410
すいませんハーフの自己ベストは92分じゃなくて、102分です
間違えました サブ4目指すスレでサブ4出来ないと人格否定までしてくるとかキチガイしかいないのか >>377
すいません388書き込み見てませんでした
5分30秒で大腿部バテるならおそらく
糖質補給が足りない
筋持久力が足りない
の2点でしょうか？
糖質足りないと脳が停止支持するのと筋力自体が動かなくなるので
常に補給を
筋トレを行うのと、坂道を長い時間走る練習がいいです
ちょうど今月のランナーズで、坂道練習だけでサブ3.5達成したこと書いてありました 「10km 45分切れるなら、ハーフ100分切れるよ」
「ハーフ100分切れるなら、絶対サブ４できる」って主張する奴は、
「サブ４できるなら、絶対100km14時間で走れるよ」
「100km 14時間で走れるなら100マイル24時間で走れるよ」
すなわち10km 45分切れる人なら必ず100マイル24時間で走れる、
って言ってるわな。 >>414
スピード以外に必要な対策、練習すればサブ4できる思うって言ったつもり 100分切れたから絶対大丈夫とはいってない ハーフ100でギリサブ4のオジサンです。
ハーフのみでフル未経験の人へ３０のロング走何本か、とかの方法論をアドバイスしただけなんだがな。
ハーフ１０３分のあと4シーズンほど４時間３０分すら切れず、昨シーズンそれなりの練習メニューに沿って取り組んでやっとギリ達成しました。
今年はフルを見据えた練習はあまりやってなくて、出る大会も掛川なのでサブ４はキツイと思ってます。 基本に戻って、
Vo2max
LT
running economy
どれかが足らんのや。
一つかもしれんし、全部かもしれん。
秋までには時間がある、ボチボチやれば良い。 なんでサブ4なんかが出来ないんだよ
練習不足以外の何者でもないわ スレ違いばっかり
>>419
みたいな中身のないこと書く暇あったら上目指して走ってこいよw 定期的に出没する「サブ4なんておじさん」と「サブ4ごときおじさん」。 >>414
すなわちｗｗって 短絡過ぎｗ アタマ大丈夫ですか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
