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初サブ3を目指すスレpart1
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0001ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/03/08(木) 19:33:05.97ID:AwqAImlo
初サブ3を目指す市民ランナーの為のスレです。
このスレではサブ3を達成した方の体験談、練習方法、アドバイス、精神論などの全て禁じます。

サブ3達成済みの方は、こちらへ↓↓↓

サブ3を目指すスレpart30 【未達の鈍足を下に見ながら悦に入るスレ】
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1519995715/
0495ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/14(木) 12:21:43.01ID:Q1izjm2R
>>494
あまいな。サブ3達成者は自分の経験談などを語って悦に浸りたいんだよ。素人のクセにウザイんだよ。スレ分けてやっても書き込んでくるなんて、正気じゃねぇ　人間のクズだ
0497468
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2018/06/14(木) 18:00:38.01ID:hM4iHhTJ
なんか荒れるきっかけになってゴメン
いろいろな人が言うようにシューズじゃなくて練習不足なのはわかってる
フル自体４年前の記録（２回目）だし今はあのころよかかなり練習はできてる
スピード自体は変わってないけど
あとダイナフライトはあくまでジョグを増やすためのもんだ
スピードはジールでやってるよ
本番は１１月だしまだ何で走るかはわからん
0504ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/21(木) 08:44:52.73ID:p8gmzy78
達成済みだけども慢心しまくったせいでただの意識高い系になった痛々しいおっさんがいるわw
いつも言うことだけは立派で崇高な心構えを語っている
練習計画だけは2時間30分切りを目指しているのかと思うが、3日で挫折して終わっているし
大会前になるとこんな大会出る意味が無いとか仕事が忙しいとか言い出してDNSしている
0505ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/21(木) 09:01:35.88ID:p8gmzy78
それだけならまだ無害なんだけども
人が履いている靴を見て初心者扱いして講釈を垂れてきて糞ウザい
上級者様ならターサーで練習したせいで故障したとか道具のせいのするなよなw
0506ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/21(木) 17:57:00.67ID:Q5eJU+H2
わかった！
過去に達成したものの、
もう過去のことになっちまって
今はもうできなくなったから、
初サブスリースレに来て
初心に戻って達成しょうとしてんだろうな
でなければここ初サブスリースレには来ないしなぁ
0507現役2:51
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2018/06/21(木) 18:54:27.90ID:YNH0Ku/m
惨めだなあｗ万年未達がサブ3に妬みを持つのは
やれよ！無理だと思うなよ！やれ！無理と思って僻むな！
0509現役2:51
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2018/06/21(木) 19:59:50.07ID:YNH0Ku/m
キメェ奴等の集まりなんだな
お前らはサブ3のスレ気にしてるのは関係なくても
俺らはアレかｗまっええよ
0510現役2:51
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2018/06/21(木) 20:08:31.01ID:YNH0Ku/m
どんどん俺に聞いてこい
サブ3が素人なら未達はド素人だ
そこに頼るな俺がいくらでも俺の教えられる事なら言ってやる
ちなみに40こえてる
やれ！やろうよ
0512現役2:51
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2018/06/21(木) 20:58:14.03ID:YNH0Ku/m
もう二度と見にすらくるな
アホは
0513現役2:51
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2018/06/21(木) 21:02:46.42ID:YNH0Ku/m
いやぁ俺にはサブ3の知識必要ないっす
俺だけでなんとかやります！
実際はサブ3の知識を大いに活用して、利用しようとしてるアホ
素直になれよ、私達だけの知識では確率論的には落ちると
知識が要らんなら監督やコーチなんて要らんわなｗ
馬鹿すぎ
0517ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/22(金) 07:14:25.31ID:rJ3FeX1C
>>516

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
0518ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/22(金) 07:15:30.77ID:rJ3FeX1C
>>516

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
賞賛の声届いてますｗ

【デカジャケ画像評価集】（最初のアップ時の声）

①ジャケットが大きすぎ。サイズが合ってないよ。本人が小さいのかわかんないけど・・・ いずれにしてもジジ臭いと思います。

②ジャケットの一番下のボタンは飾り。
だから外して着るのがただしい着方。一番下つけてすわると変な皺できるだろ。それがその証拠。一番下のボタンを外すっていうのは就活中の大学生でも知ってる常識だぜ。

③せっかく必死に体型維持してるんだから、いくらジジイと言ってもジャケットのサイジングぐらいはもう少し気を配ったほうがいいよ コーディネイト以前の問題。既成で合わないなら、大人らしくオーダーするとかさ。それがお洒落ってもんだよ。

④画像消えてる・・・
悲しい事があるとチクビの私服＆裸でニヤニヤして自分を励ましてたのに・・・

⑥わたしは貧弱すぎるあの体キモイ
必死に努力してますってところがダサイ
理屈っぽい性格がキライ
最後にあの私服、絶対一緒に歩きたくない

⑦えー あの服のセンスで外見勝負できるわけないと思うけどなんか中国人のツアー客みたい 中身はもっと更にひどそうだけどね

⑧でもこういう場で晒す画像だから普通これぞと思う服を選んで写真撮ってるはずだよね　それを考えるとビチクのセンス恐ろしいね・・・(-_-;)
ジャケットのデカさからすると身長もすごい小さそうだしガリだし実物見たらちっちゃーい感じじゃないかなーｗ

⑨ビチクは自己愛が異常に強いタイプだね。そうじゃなければあんな私服姿、どうよ？みたいな感じで晒せないよ
0519ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/24(日) 02:11:21.95ID:bepgg/X7
>>513
サブ3スレで書いてくれるかな？
暇で暇でどうしょうもなかったら見に行ってやってもいいから
0520ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/24(日) 08:02:14.86ID:oAAmG5M6
>>519

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
0521ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/24(日) 08:03:20.65ID:oAAmG5M6
>>519
近所走り専門のコビトジジイが何言ってるwwww
0522ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/25(月) 19:31:18.93ID:eLBM/smF
ちょっと参考にしたいのだけど、皆さんポイント練習の合間の日のジョグ（6～7分/km）って何kmぐらい走ってます？
自分は週一or二回ポイント練習やって繋ぎの疲労抜きジョグの日は10kmも走ってなかったのだけど
今年は10月に大会あることもありロング走開始をかなり早目の今月から初めてみたところどうもジョグの距離を10kmぐらいに増やした方がいいような気がしてきてる
0523ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/25(月) 20:02:59.26ID:N+fOUm9j
1年通じて毎週土曜35km、日曜20km走ってる俺からすると、ロング走開始ってのがまず理解できない。キロ6～7でなんて糞遅いペースでも走らないから更に謎が深まる。
サブ3本気で目指してるのか？レベル低すぎ
0524ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/25(月) 20:23:10.69ID:eLBM/smF
>>523
いやジョグを知らないなら無理してケチ付けないでいいよ言いたくないけどちょっと驚くほど知識レベル低すぎるほんと無理して関わってこないでいいから
ジョグを糞遅いペースでやる奴はバカと言い切るのはあまりに見当違いすぎてその知能でサブ3本気で目指してるならそれはそれですごいわ感心する
ま、サブ3へのアプローチの仕方は人それぞれでそれで皆近いところには行ってるんだろうし君は一切ジョグやらない知らないままでお互い頑張ろう
人により脳筋下手糞ゴリ押しスタイルが合ってて順調ならそれはそれで一つの正解なのだし
0528ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/25(月) 21:49:29.46ID:Y8bHUu4f
>>524
煽りとかでなく、本当に質問なんだ。
サブ3.5は達成して、次はサブ3目指してる。
本当にまだまだ実力不足だけど。

どうしても、距離のばしたり、速く走ったり、強度あげていかなければ、と思ってしまいます。

ポイント練習ってのは週に2回とよく言われますが、ジョグするくらいなら強度あげたほうが。。
と、浅はかに思ってるんだけど、やっぱり間違いなんですかね。
実際いつも足が疲れていて練習している気になってるのかもしれないと思いました。
0529ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/25(月) 22:05:50.78ID:c/hoV5Na
ジョグしないでポイント練習を週4とかできるならやれば良い
ただ、それで故障したり疲労でポイント練習の質が下がるならば本末転倒
0530ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/25(月) 22:17:49.72ID:Y8bHUu4f
>>529
自分でいうのもなんですが、質は下がってるというか、ポイントにすらなってないのに気づきました。

疲れてたら鍛えられてる感じがしてたので。
考え方変えてちゃんと、ポイント練習できるようにします。
0532ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/25(月) 23:15:26.02ID:S8dkFYoO
>>528
ポイント練習と疲労抜き・繋ぎのジョグの組み合わせは先代の名ランナートレーナー達が苦労の末到達した人体に一番効率いいとされる練習パターン
ポイント練習の時にしっかりとよく追い込んで、ジョグで疲労抜きと遅筋に軽い刺激入れて衰退止め
常にメンタルにもフィジカルにも疲労あって中途半端な距離と速度でしか走れないのが質が悪い・効率悪いとされる練習法だね
ただ毎日走るのが、距離積むのが、疲労感が心地良いってなら毎日同じような走り方で全然いいとは思う
0534ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/26(火) 09:59:21.14ID:658yrRxl
>>533
初サブスリーを目指すスレで、サブスリーごときとけなすアホ
じゃあお前はとっくにサブスリーなのか？違うのか？じゃあまだサブスリーしてないのにごときと言うな
荒らし、こいつが構ってちゃんの荒らし

ここは初サブスリーを目指すスレと言ってるだろカス
0535ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/26(火) 10:57:06.51ID:8CGHca5z
>>534
あなたの言っていることは支持するから>>533みたいな煽りに
いちいち反応しなくていいよ。

ところで「グズ」ってなんだろね。「クズ」ならわかるけど。
0541ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/26(火) 23:22:27.91ID:iIFHpn76
途中で辞めて帰ってきた
やっぱ27度湿度75%まで上がるとインターバルもペース走も無理だね
設定を大きく落としてまでやる価値も無い
やはり夏は暑さを活かしたレペテーションが1番だね
最大スピード及び筋トレ感覚
0549ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/27(水) 19:55:04.44ID:1fpgwVft
もうここのルール決めようぜ
サブ３達成者は書き込まない
人の練習はケチつけない
ここのスレの番人みたいな偉そうな奴は排除
サブ３達成しました。は書き込みOKだがその後は一切書き込み禁止
卒業したら書き込みも観覧も一切禁止
人の考えもケチつけない
到達してなくてわからないんだから、わからない事に手を出さない事は大切だろ
つまりここはナアナアで仲良く誰も傷つけないように仲良くホンワカにやるスレそれがここの掟
0567ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/27(水) 20:10:17.07ID:1fpgwVft
前から言ってるだろここのスレはこいつで既に腐ったスレなんだって
こいつの最終兵器鈍足
もう聞きあきたって、で？お前のタイムはと聞いても答えない
いや答えられない
何故ならこいつマラソンすらしてない部外者だから
0572ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/27(水) 20:16:58.47ID:1fpgwVft
>>570
それしか言う事出来なくなったか？マジウケるｗ
使えない頭を駆使してここの番人に返り咲けｗ
ここまで執拗に絡むってことはそれだけ番人でどうしてもいたい訳があるんだろ？教えてくれやｗ
0576ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/06/28(木) 04:07:21.73ID:2BMi6tnz
本スレが過疎って反応無くつまらないから、こっちにちょっかい出してる見たい。NGID入れてスルーしとけばいいよ。
上から目線で書いたり、内容はワンパターンだから分かりやすいよ。
0577ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/06/28(木) 04:26:25.36ID:2BMi6tnz
サブ3達成しても、
2時間50分切りのスレは過疎ってるからとサブ3スレに居座って粘着し、今度は本スレが過疎ってるからと、ココに書き込んでる。
馬鹿につける薬は無いから、無視するのが一番。
ID真っ赤にしてくれるからNG入れやすくて助かるけどね。
0578ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/28(木) 20:22:23.48ID:CYpkKCd4
お前らメンタル弱過ぎw
そんな基地外ぐらい脳内あぼーん出来るぐらいにならないと競り合ってきた奴にペースを乱されて失速してしまうぞ
0580ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/28(木) 22:18:42.83ID:o3dSriHT
というか構ってちゃん多すぎだよなココ、3時間40分とか50分の3.5以下のレベルでもなぁなぁでやるレベルの低さ
サブ3が書き込まないと寂しくて、サブ3に陰口言って構って欲しくなる始末
ここの性格の悪さは異常だよ
0582ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/07/01(日) 10:41:11.60ID:6Xxoa4Ge
帯状疱疹なった。超痛いコレ。
疲労やストレスで免疫弱ってるらしいから、一週間くらいゆっくり休む。
この時期で良かった。
0585ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/07/05(木) 20:09:07.30ID:3tWlUl69
ペース走やインターバル走みたいな強度の高そうなやってみようと思うんだけど、サブスリー目指すくらいの人ならどのくらいのペース・距離をやったらいいんでしょうか？
特にインターバル走とかやってる人いましたら参考までにペース、距離、間の時間、本数等教えていただきたいです！
0587ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/07/06(金) 08:07:33.04ID:mmD6kyG6
>>586
走歴？:2年弱
10km(2回):39分
ハーフ(3回):82分
フル(1回):3時間15分(途中で膝を痛めて最後はのんびり)
レベルはpbとかで大丈夫ですか？

普段の練習は上記のフルでの怪我が最近治ったばかりなのでのんびり走ったり、疲れるまで速めのペースで走ったりとにかく適当に走ってます…

自身のレベルに合わせたタイム設定もそうなんですが、サブスリーを目指す上でこのくらいのペースでインターバルをやるといいとかあれば教えていただきたいです！
0589ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/07/06(金) 10:57:44.50ID:lA+YqZsz
一応達成者だけど、目安となる3分40秒×6本とか一度もできたことないな
この時期この気温だと4分ジャストで5本くらいできればいいのでは、と思う
0590ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/07/06(金) 11:50:55.31ID:UeYdBfnC
>>588
10kmは走り始めて1～2ヶ月目の時に初めて出た大会の時の記録でそれ以後出てなかったので
なので1回しか出てなかったので誤記です
誤解を招いてすみません
0593ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/07/06(金) 12:05:18.58ID:PZHtgSgN
一般的にロングインターバルならrest400m,
再現性は落ちるが400mのインターバルなら1分28秒
ヤッソ800なら800mを3分を10本、restは400mを3分←往年のサブ3の定番練習
レペは3'26"/km, 400m1分22秒
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