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初サブ3を目指すスレpart1
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0001ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/03/08(木) 19:33:05.97ID:AwqAImlo
初サブ3を目指す市民ランナーの為のスレです。
このスレではサブ3を達成した方の体験談、練習方法、アドバイス、精神論などの全て禁じます。

サブ3達成済みの方は、こちらへ↓↓↓

サブ3を目指すスレpart30 【未達の鈍足を下に見ながら悦に入るスレ】
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1519995715/
0271ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/05/18(金) 19:10:58.84ID:rvgvK0Un
心臓が止まる前に脚が動かなくなるわ
0272ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/05/18(金) 22:40:51.30ID:RYkDl6eP
心肺も脚も、｢キツいもうこれ以上無理！死んじゃう！！｣ってぐらい苦しいときに、あともうひと頑張りできるかどうかの精神力は大切な気がする。
0273ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/05/18(金) 23:14:35.96ID:KdTfjeeJ
学生時代800mやってたんだけど当時の感覚でスピード上げて走ると心肺機能的には大丈夫でも肉離れしそうになる。加齢で筋肉の柔軟性がなくなってる模様。
0274ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/05/19(土) 00:27:58.42ID:eH1FNX5Y
歳とったらそれを補うため幅広いトレーニングをしないとダメだね、走るだけじゃなくてさ。
現時点の潜在能力を引き出して記録を目指すならね。
ランニング、ストレッチ、筋トレ、ドリル系、そして不要と思うかも知れないが球技。
0277ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/05/19(土) 05:51:35.13ID:1WE0aDp3
信念を持つのは良いことだと思う
でも、持久係数がスピード型かスタミナ型でアプローチは違ってくるだろうし
50代の私の場合距離耐性はサボらなければ逃げていかない
上のほうで語られている「ほどほどのライン5000を18分30秒」の維持はかなり厳しい、
寄る年波ってやつでスピードは落ちていく・・・
なので、そんなこともあり、逆にこれからくる暑い盛りはロング走よりレペや5kmTTとか重視して頻度あげる
ミドル走は週1するが、真夏の２か月間はロング走はしない

?
0284ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/05/19(土) 11:29:28.75ID:GY06Qmae
>>281
ウォーミングアップに1時間くらいかけてみたら17分台いけるやろ
0285ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/05/19(土) 13:03:53.74ID:TFRO5/zX
体調整えて涼しい時にもう一回測ってみろ
0291ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/05/19(土) 16:51:59.75ID:nM6p3r0/
来週記録会だから5000を真剣に走ってみるけどあまり自信なし。
3分30だと3キロがいいとこかな！
練習でも400を70～72秒で5本から7本くらいはキツイけどこなしたりしてるんだけどねスピードばっかりあがって持久力がついてないんかな
0296ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/03(日) 17:28:10.32ID:CjdkjhZH
>>281
ハーフ82分（フラット？）で、5kが19分？？？
19分いくつよ
5k19分のやつが、5k19分26秒ペースでハーフいけるのか
0297ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/03(日) 17:30:20.75ID:CjdkjhZH
そのハーフと1kのタイムからすれば
5kは17分30-40くらいになる感じなんだが・・・おかしくね？
スピードとロングとどっちか苦手ってのなら分かるがその中間が極端jに悪いって意味不明
0304ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/04(月) 22:04:31.84ID:mlw3soZ2
わりぃ今日話すわ
俺にとって陸上のオッサンレベルの一流は100ｍ12秒台もしくは1500ｍ4分30秒
申し訳ないけどそれ以外は二軍
サブ3も二軍だな、でも達成感はあるだろう、俺には全くなかったけどな
0305ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/04(月) 22:12:24.94ID:t+g2E16h
気温の高さで一つ言えることは体感スピードと実際のスピードにズレが生じること
呼吸も脚の筋肉にもしっかり負荷があって大体これくらいのペースで走ってるだろうと時計見たらキロ10～15秒くらい遅くて不思議

2時間台ランナーのブログにも同じこと書いてあった
0306ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/04(月) 22:50:12.91ID:3Nqdkfob
>>304
は？煽ってるつもりかしらんが100m12秒台や1500m4分30秒で一流？笑かすなwww
ちょっと運動得意な女子高生でも走れる記録やんけ
0308ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 04:39:18.27ID:ve6Da02g
陸上競技会だと短距離走から中距離走は温かいほうが記録はいい
気温が高いと種目の距離が長くなるほど、距離あたりの低下幅が大きくなる
逆に短距離は気温が高いほうが記録はよくて、寒いと記録が出ない
これは陸上界では常識

今の時期だと1000-1500mくらいの距離を1本だけ走るなら冬場よりも記録はやや出やすいはず
インターバルトレーニングとしても5本程度ならほとんど影響はないはず

ただ10kmペース走などの距離になれば気温による記録の低下の影響は徐々に出始めて
フルの距離だと相当に落ち込むことになる
0309ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 04:41:28.61ID:ve6Da02g
>>304
40歳すぎればそのタイムはかなり価値はあるね
30代だと年齢的アドバンテージはあまりなく単なる実力不足
0311ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 11:44:32.07ID:FlFr9Iuv
>>307
は？余裕で走れるけど？ばかはお前
0313ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 12:49:50.71ID:lNeCpGUL
そもそもこういうところで
なんの証拠証明も出せない
リアルでの自分を誇らしげに語ること自体が馬鹿

学歴板とかで俺東大理Ⅲだが何か？
とかいうのと同じ

ちなみに俺フル2時間20分切ってる
打倒利根川さんが目標だがねwww
と言っておくかなwwwwww
0315ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 14:54:32.40ID:h9UILu5p
あえて「初サブ3を目指す」というスレが立てられたのに、老眼でスレタイが読めないのか、ここぞとばかりにイキってくるジジイはなんなんだろうね。
0317ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 15:08:49.36ID:FlFr9Iuv
>>312
それでもサブスリーできてないからここにいるんだけど
100mや1500mってマラソンとは全く別種目じゃん
もしかして一緒に考えちゃうおバカさんなの？
0318ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 15:17:46.52ID:FlFr9Iuv
>>313
そもそもここに出てきた100mや1500mの記録だって他人に誇れるような記録じゃない。
これを一流の記録と仰る方がいるので、それなら自分は神かな？と笑ってしまっただけです
すみませんね。サブスリーは未達です
0319ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 15:22:39.47ID:Xitxgswt
全く別とは言っても1000なら3分余裕で切れるタイム持っててサブスリーできないのか
>>317
キロ4分15秒ってジョギングだろ?どのくらいで潰れるの?
0320ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 15:34:06.18ID:FlFr9Iuv
>>319
自分は速筋が発達しててゴリラみたいな体型でここにいる方とはタイプが違うと思うので参考外になると思いますが。
4分15秒だと15kmすぎるとキツくなってくる。
フルは２回しか走ったことないけど3時間28分と3時間13分だった。
0321ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 20:23:32.02ID:tanWPREQ
>>320
お前が荒しじゃねえかバーカ
キメェって本当に
それなら得意な分野で勝負しろって、別に400や800に強い人間がフルマラソンやる必要ねぇわ、やってもいいけど自分でサブ3出来ない理由解ってて愚痴はくなよ

マジキメェ
0322ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 20:40:59.65ID:tanWPREQ
> 自分は速筋が発達しててゴリラみたいな体型でここにいる方とはタイプが違うと思うので参考外になると思いますが。

舐めてるよなゴリラみたいな体型？ああ？そのゴリラみたいな体型を目指してるのは荒しのお前だろ
そもそもゴリラみたいな体型じゃねえしな、まぁマラソンどころか何にも知らないブタ体型のデブなんだろうな、僻みや妬みゴリラはないわこのスレで、本当に馬鹿
0323ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 20:43:37.75ID:tanWPREQ
基本短距離~中距離の方がゴリラのような筋肉ムキムキ
長距離は細マッチョ、そんな事も知らないんだよな、陸上未経験者は
0325ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 20:54:45.94ID:tanWPREQ
人によりけりだろ
俺はそこまでは落ないな、最高気温30℃近くの5月のフル経験してるし、タイムの落ちもそんなになかったから、慣れと体質はあるだろう
0326ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 21:04:23.16ID:zYNR9sv7
>>321
は？どのへんが愚痴？
秋にサブスリー狙ってるんだがゴリラがマラソンやって悪いか？
0327ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 21:08:41.03ID:zYNR9sv7
>>322
舐めてる？ブタ体型？意味がわからん
僻み妬みで勝手な妄想して他人を馬鹿にしてるおめーが馬鹿だろ
0328ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 21:24:51.17ID:h8IJZvBT
>>326
無理するなＷｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ゴリラには無理Ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
っていうかゴリラに1k3分以内は無理Ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗこの大嘘つき

俺と勝負してみるか？俺は1k3分10秒程度の鈍足だけど、口だけの奴には勝てるぞ
0329ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 21:35:05.49ID:dgH4kg/z
比較的平穏まともだったこのスレが荒れてきたね。もともとのサブスリースレpart30が落ちて、こっちに流れてきたんかな…。
0330ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 21:38:32.70ID:h8IJZvBT
4分15秒で15kmで息があがるなら
せめてハーフでもたせてから大口たたけや、30kmすら4:15持たないなら現状では全然無理
最低ハーフ86、30km2時間8分くらい目指せや
まぁ現実的にはハーフ84、30km単独2時間6分、競技会や地方の30kmレースで2時間3分くらいは欲しいとこだけどな
0331ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 21:40:02.12ID:zYNR9sv7
>>328
嘘は言ってないし無理もしてないけど
1km3分10秒ですか？
あなた何歳か知りませんけど速くはないよね
ってゆうか鈍足って自覚はあるんですね
20秒くらいハンデあげたら私といい勝負できるかもしれませんね
0332ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 21:42:41.58ID:zYNR9sv7
>>330
どの辺が大口ですか？
3月に3時間13分で走れたので秋にサブスリー狙ってるだけですけど？ハーフは走ったことないですね。参考にします
0333ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 21:48:15.93ID:jrk8gEVp
先週の暑い日に登山してきた。
沿面距離で27km10時間。
マラソンの練習にある30km走 て
以外と楽に出来そうって思った。
…けど、30km走 ってjogじゃないんだ？
結構苦しいペースなの？
まあ色々あるだろうけど笑
0334ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 22:01:19.80ID:h8IJZvBT
>>332
まぁ俺はスピードなかったから言えるんかな？4分15秒で15kmしか持たない？俺は結構早くサブ3なれたけど、そこからが大変、特に中距離得意な人間は俺の知り合いにも400ハードルでマスターズ出てる人いるけど、1500なら余裕で俺の勝ち
100なら負ける

多分な過去の記録を言ってんだろ、速筋が発達しててフル遅いなら1500は俺に勝てないぞ、マジで過去のタイムを出すなよ
0335ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 22:09:45.01ID:h8IJZvBT
俺はいつも思っていることがある
キロ4で20km単独
キロ4で団体走で25km
これができなきゃあサブ3は厳しい
もちろんコースや公認、非公認によって違うが
0336ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 22:25:09.74ID:zYNR9sv7
>>334
これから秋にかけて月200km以上は走り込むつもりだから秋にサブスリー達成は結構自信ある。

400Hは一応短距離だからね1500mの記録には直結しないでしょ。

さっきからやたら挑発してくるけど高校大学でガチで中距離やってた俺に勝てる自信あるの？今でもそこそこ走れるよ
0339ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 22:33:00.90ID:h8IJZvBT
>>336
200km以上走りこむつもり…
なんだそのいい加減な目標は
まぁ大抵10分台からサブ3は厳しいってもんだから言ってんだけど
わかるだろ？400で44秒3から43秒台って簡単に口にするがその難しさ
0340ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 22:37:22.29ID:h8IJZvBT
300走れよ
俺ですら走ったのに200…まぁどれだけのスピードで走るかだけど
俺はジョグ多かったから250以上は月間走ったな
0341ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 22:43:47.22ID:h8IJZvBT
>>336
まぁやってみたいわな本当だったら間違えなく負けるだろうな
でも自分で自分をゴリラと言う今の体型、そりゃあそんなネガティブマンだとやってみんとわからんよ
ゴリラって俺からするとデブすぎだろうって思うし、自分で自分をゴリラはねぇわ
0342ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 22:46:12.12ID:zYNR9sv7
>>339
わかったわかった。すみませんでした
陸上経験して昔そこそこ速かったから自分ならすぐサブスリーできるだろうと正直舐めてました。その400の例えはよくわからんが
とりあえずさっさとサブスリー達成してスレ卒業するわ。
0343ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 22:50:15.59ID:zYNR9sv7
>>341
骨格が太くて筋肉でゴツゴツした体型をゴリラって表現しない？シルエットはセメンヤみたいな感じなんだが
0344ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 23:01:26.34ID:h8IJZvBT
>>342
結局お前のその文章なめてるよな
俺をいやこのスレ全体を
まぁ良い嫌いじゃないぞ、お前のその舐め腐った態度
別に次のレースで達成しなくても問題ないもんな、達成できなくても達成できました！
嘘はネットならつける
いやあ無理だわ、お前の感じだと秋は無理！
来年の冬頃だろ
いやあ無理、今だに舐め腐っている
0345ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 23:12:59.68ID:zYNR9sv7
>>344
無理じゃないと思ってるんだが。
単なる目標だから秋に達成できなかったら2月か3月に達成できるようにがんばるわ
0346ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 23:28:20.14ID:6vZLhqxA
2018年1月の勝田でサブ3(グロス2:59)
32歳 月間走行は平均で180kmくらい。
達成してからポイント練習が非常に苦痛。快適ペースでのランは楽しいんだが。
0347ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/05(火) 23:39:27.52ID:zYNR9sv7
>>346
180kmを何ヶ月くらい続けた？スポーツ歴は？ポイント練って何してる？
年齢も近いし参考にしたい
0348ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/06(水) 00:11:59.47ID:cxZzA2J4
中距離やってた知り合いいるけどスピードある奴はやっぱり有利だよ
距離走るだけで正味いけると思う。ペース走とか20～30キロのジョグとかね。
スピードはジョグのあと流しいれたり、1キロTTとかして維持してったらいいしね
0349ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/06(水) 00:27:47.48ID:cm2ClTRs
中距離って言うか陸上な
中学でも経験有りなら有利なのに高校大学はそりゃあ有利
サッカーやバスケ経験者にオッサンになったから勝てる？って話し
そりゃあポジションがずっとゴールキーパーで他のポジションなら、素人同士なんとか勝負になるかもしれないが
結局若い頃の経験○年と大人になってからの数日では話しにならないわけ
俺も卓球なら中学生までやってたから素人には負けないが
大学までやってた奴には無理ゲー
0354ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/06(水) 08:17:20.11ID:1cLqYGx+
>>347
スレチになるからこの返答だけ。
高校までテニスで、以降は何もなし。ダイエット目的に2011年からジョギング開始。フルマラソンは2014年から。
ポイント練はMY ASICSで出されたのをベースにやってた。設定は5月からで、目標タイム2:55:00で入れてたと思う。9kmビルドとか、13.5kmペース走とか出てくる条件やった。
0355ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/06(水) 09:20:14.10ID:9GOG/cnL
うーん　ラン再開すると
「ジョグでも継続しとけばよかった」
ってなる。
どうしても面倒になる時期ってあるんだよなー。そういうときはお部屋も汚い。
0357ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/06(水) 13:54:49.87ID:agZufvwE
>>353
自分がサブ3出来ないのを、たいした努力もしないで「俺は陸上経験がないから」という逃げ口にしてるだけじゃんそれ
自分の不甲斐なさを認めてしっかり練習しないといつまでもサブ3は無理よ。
0358ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/06(水) 13:57:21.44ID:agZufvwE
心理学で言うセルフ・ハンディキャッピングなんだよ

自分の失敗を外的条件に求め、成功を内的条件に求めるための機会を増すような、
行動や行為の選択のことを指す概念
自らにハンディキャップを課すことで、たとえ失敗した時でも他のせいであると言い訳が
できるようにして自尊心を守る。成功した時はハンディキャップがあるのに成功したと
自己の評価をより高められる予防線を張る防御的な行為である。
これらの行動に能力の向上や生産的な価値はない。失敗や成功の原因が自己の
能力や努力ではなく、外部から与えられた要因にあるとすり替えて思いこむ、行為だからである。
無意識に行動に組み込まれている人が多く自分に向き合えず改めることができない場合が多い。
0359ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/06(水) 13:58:35.93ID:agZufvwE
サブスリー成功したら→俺は陸上経験がないのに成功したんだぞ
サブスリー失敗したら→俺は陸上経験がないから仕方がない
0361ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/06(水) 15:52:26.87ID:vzkNXHrS
陸上経験とかマラソン成績にあんまり関係ないだろ。
技術的な要素は少ないし、速いやつは素人でも速いし。いくら学生時代速くてもトレーニングを継続してなければただの人。
陸上やってるから足が速いのではなくて、足がもともと速いから陸上をやっている人が大半
0362ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/06(水) 16:36:11.57ID:eo7TleRD
>>355
ちょっとわかる。おれの場合、｢ま、やらなくてもいいか｣って気分になってるんだよな、何事も。
かろうじて週2、3回のジョグは続けてたけど。
0363ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/06(水) 17:25:50.99ID:KdjEYPXi
陸上経験者がわざわざここへきて粋がっているのは珍しいもんだな
普通ならまあ、自分は学生時代陸上やっていたからー
ってことで遠慮しとくわ
余裕のなさというか、精神的によっぽど追い詰められてんだろうな
0365ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/06(水) 21:07:47.31ID:8dfeJF5o
>>362
関係あるんだよ、そこには長年の走り方の形ができている
高校大学等でサッカーやってたやつにリフティングさせたらやっぱ上手いからな、走るのド素人と走ってきた人間ではやはり形(フォーム)が違う

どうやれば最短でその距離をどの歩幅、どのスピードで加減すればいいか身体に染み付いていて、経験者には勝ちにくいものだ絶対勝てない訳ではないけど

頭の柔らかい子供の時の経験はオッサンになってからの自己流ではなかなか追い付けないもんだぞ
0366ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/06/06(水) 22:04:36.73ID:6+2q9X6C
>>365
たしかにフォームはパッと見ただけで経験者か素人かだいたいわかるな。
ただ、やっぱり他のスポーツと比べても経験者と素人で差がつきにくい部類だと思うよ。
汚いフォームでも速い人は速いわ。
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