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サブ3を目指すスレpart28
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
0001ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2017/12/08(金) 00:16:59.58ID:FbMrPn7y
フルマラソン3時間未満での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

前スレ
サブ3を目指すスレpart27
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1509063694/
0851ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/17(水) 09:04:37.66ID:ebKDqUpa
>>849
というか練習でそのタイムが出てハーフでそれしか出ないのが不思議でならないレベル
0852ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/17(水) 11:38:16.80ID:Tkyc1AvK
>>844-850


おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪



　　　　　　　／￣￣￣￣＼
　　　　　　/;;::　　　　　　　::;ヽ
　　　　　　|;;:: ｨ●ｧ　　ｨ●ｧ::;;|
　　　　　　|;;::　　　　　　　　::;;
　　　　　　|;;:: 　　c{　っ　　::;;| 　　ビチクの自演一人芝居大発狂
　　　　　　 |;;::　　＿＿　　::;;;|
　　　　　　 ヽ;;::　　ー　　::;;／
　　　　　　　　＼;;::　　::;;／
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　　　／￣￣￣　　　　 ￣￣￣＼
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0853ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/17(水) 11:38:37.46ID:Tkyc1AvK
>>844-850

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
0854ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/17(水) 11:39:11.50ID:Tkyc1AvK
>>844-850

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
0855ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/17(水) 11:46:47.33ID:04FFiz4E
>>848
2回目のハーフで82分だったけどフル本番は15分超えた…
長い距離走ってなかったのもあるけど40km走やってるならいけそうだね
がんばれーーー
0862ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/17(水) 17:57:30.30ID:YNUKm9NZ
>>844
長野は、四年前の雪、一昨年の暴風雨、去年の暑さとか色々あって天候次第なところはあるけど、あと3kg落とすなら大丈夫でしょう！ 私も長野が次の本命です。お互い頑張りましょう！
0863ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/18(木) 04:56:45.57ID:aBHVMCOA
>>859
俺も何が面白いと思ってるのかサッパリわからん
陸板のジョークはマジでつまらんからやめて欲しい
「これｗちょー受けてるｗ」とか思ってるんだろうなアボーンの奴とかこいつとか
マジで何のセンスもないし、超つまらんから
0865ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/18(木) 06:44:33.75ID:c3I4BfaW
>>855-863


おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪



　　　　　　　／￣￣￣￣＼
　　　　　　/;;::　　　　　　　::;ヽ
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　　　　　　|;;:: 　　c{　っ　　::;;| 　　ビチクの自演一人芝居大発狂
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0866ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/18(木) 06:44:59.76ID:c3I4BfaW
>>855-863

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
0867ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/18(木) 06:45:31.56ID:c3I4BfaW
>>855-863

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
0870ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/18(木) 13:13:59.51ID:oThZgey2
いつもインターバルは
1km 3'30 レスト200m 60秒を5本とかやってるんだけど
1km 3'30 レスト1km 4'30
にするのはどうかな？
中途半端な練習だけど、ペース走苦手だからついでに距離踏めていいかなと。
0871ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/18(木) 13:24:52.36ID:7hJtNuE1
いや、良くないだろ
早く走るときに目標の心拍数に達するまで時間がかかるようになる。
トータルで高い心拍数を保つ時間が減ってしまう
0873ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/18(木) 14:14:52.41ID:oThZgey2
>>871
そうか、心拍数のことは考えてなかったわ
サンクス
やっぱ無難にレストは短めがいいか
>>872
なんで嘘つきになるのかわからん
200m60秒ってキロ5だぞ。
競技場でやってるから距離も間違えようがない
0874ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/18(木) 15:42:35.61ID:fIzmswws
毎日、昼休みメシ前の時間を使ってみやすのんきの疑似スタート練習やってる
ジョグ1.5km→疑似1km(3:55～4:05)2本→ジョグ1.5km→メシ
朝は食べないので2本目はしんどいけど、たしかにスタートの苦しさに慣れてきた気がする
0876ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/18(木) 21:17:39.19ID:JeUPPzGV
皆さん教えて下さい。
28日勝田出ます。サブ3目標です。
6日土曜日に35キロ走4:15ペース、
先週水曜日に20キロ3:55のペース走
今週火曜にビルドアップ15キロで最初の5キロを20:30次の5キロ19:33最後の5キロ18:55で走れました。これから、本番までどんな練習すれば良いですか？
長文ですいません。
0878ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/18(木) 22:46:23.92ID:U6H2ywJ0
>>877
それ普通に考えればどう見ても圏内でしょ。
877が何でそんなにひっしなのかを考えれば自分で、（今の順調さよりも）過去の失敗をどう変えて、サブスリーができるか相談した方が建設的なのかと思う。
0880ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/19(金) 00:14:01.24ID:eQ85SeXv
当日に変なことしない限りは大丈夫だと思う

その「変」な事は練習で試すものだからね
本番でぶっつけでやると小指の爪が剥がれたり、ハムストリングスが凄まじい筋肉痛になったり、両足親指の爪が剥がれたりとろくなことがない
0884ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/19(金) 07:08:26.78ID:GCA6L/ty
200mジョグ45秒×25本(r1000mジョグ3分20秒)
いつもよりも間のジョグを長めにとってメリハリをつけた
最近は質の良いジョグが出来ていていい感じだ
0887ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/19(金) 09:34:33.54ID:g091jKFX
当日までにできること？
必要なのは練習よりも、
どの区間でキロ4分何秒、というようにきちんとした計画を立てておくことじゃないかな。
0888ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/19(金) 13:38:16.64ID:mUvFDWCA
>>875
会社普段着なので、そのまま着替えず走ってる。この季節ならシャワーはいらない
今はストレッチ素材とかの走れるスーツもある
昼は弁当なので走った後10分で終了
むしろ2km圏内に走れるコースがあることが大事かもね
0889ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/19(金) 14:02:46.85ID:eQ85SeXv
スーツは軽いからリュックに入れて背負って走っても肩が痛くなりにくいしフォームも崩れにくい

ジーンズだとズッシリしていてダメだわ
前なんかiPadと安全靴とか色々入れて走っていたけれども、10kmぐらいで肩が挫滅したかと思った
結局20km走ったけども
0892ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/20(土) 00:50:55.83ID:v6Fea9/6
4分ペースで7キロジョグ。
そのあと4分40で7キロジョグ。　
トータルで20キロのジョグ。
家をでてから帰ってくるまで1時間45分くらい。これくらいの練習は全く疲れないので、そのあとの活動に影響しないのでグッド。
0893ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/20(土) 08:06:41.05ID:TuuueGkP
三大糞ランナー

1.そこら中に唾を吐く
選手もやってるからと猿真似。きたねーんだよ。人が通る場所に吐くな。

2.他人の後ろにピッタリ張り付く
いつでも他力本願の糞野郎。やられる側は呼吸や足音をひたすら聴かされ非常に不愉快。車で煽られてる時のような気分にも。

3.喘ぎながら走る
アッ♂、アッ♂とケツの穴掘られながら走ってるやつ。
一般歩行者、ランナーはドン引き。本人は自称努力家。
0894ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/20(土) 08:26:21.53ID:EXsMnmPF
>>868-893


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
0895ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/20(土) 08:26:42.10ID:EXsMnmPF
>>868¥893


おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪



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　　　　　　|;;:: 　　c{　っ　　::;;| 　　ビチクの自演一人芝居大発狂
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0896ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/20(土) 08:27:03.60ID:EXsMnmPF
>>868-893

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
0898ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/20(土) 08:28:02.06ID:EXsMnmPF
>>862-893


相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w

コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）

〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）
0899ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/20(土) 09:40:32.29ID:YB3WaBHM
>>898
消えろカス
0900ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/20(土) 14:39:12.46ID:yxYRnCIk
トレイルジョグしてきた
積算高低差2450m総距離27.8kmタイム1時間51分38秒
雪は無かったが、ぬかるんでいる箇所がかなりあって走りにくかった
時折強風が吹くと汗が冷えて寒く感じた
0901ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/20(土) 14:45:25.18ID:KSAm8wD1
>>893
1、3は確かに不快だけど2はその程度で集中乱すとか弱くないか？
0906ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/20(土) 17:40:20.82ID:EXsMnmPF
>>899-905

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w

コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）

〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）
0907ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/20(土) 17:40:41.94ID:EXsMnmPF
>>899-905

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
0908ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/20(土) 20:02:22.08ID:CCf7XAuF
>>823
この練習妄想バカは毎日のように過酷な練習こなしてるらしいが
いつどこで100km走ったの？
今の時期は100kmなんてないんだが、妄想が激しくて頭おかしくなっちゃったのかなぁ？
0909ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/20(土) 20:07:40.36ID:jePZoxWt
じゃあこれは真面目な質問ですが
近所に使える競技場がないのでスピイド練習をトレッドミルでやってます
トレッドミルでスピイド練習するのとトラックでスピイド練習するのもほぼ同じじ効果ということでいいね？
3000m×3や2000m×4が多いですかね、トレッドミルだけでもサブスリイは達成できるのか？
傾斜1
0911ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/20(土) 20:39:50.91ID:CCf7XAuF
〇〇だけで達成出来ますか？
どうせ当の本人がその〇〇だけの練習じゃねぇんだけどなｗ
トレミで時速16kmなら勾配なしでも2時間走れればサブ3出来るだろうな
まっまず無理だろうけど
トレミでスピ練とかねえよｗ
0912ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/20(土) 22:39:38.07ID:P34jh+MD
>>909
トレミの場合ピッチ走法はともかくストライド走法だと楽に走れてしまうそう
実際、自分もストライド走法なので主観強度が同じぐらいなのに時速が1キロ増しになる感じがするけれども、心拍を測っていないから実際は分からない

風が無いのに加えて暖房が効いている場合は汗だくになるハズなので、この時期としては体が余分に水分を溜めてしまっているかもしれない
0914ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/21(日) 00:56:06.27ID:/gol2tVo
トレッドミルは傾斜付けない方がフォームがきれいになる
外より楽と言うけど、16km/h以上は相当キツい。
脚に意識入れないともってかれて姿勢崩れるから、筋力も鍛えられる
0915ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/21(日) 01:08:02.42ID:HOYp23SH
トレミは着地衝撃は鍛えられない
0916ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/21(日) 06:23:25.29ID:xcyueoj6
トレミでスピ練やるけどなー
時速17で3分、レスト時速9で2分とかに設定すれば
トレミだと速度が一定にできるからペース考えずにフォームだけ意識できて良い
ただ、トレッドミルはマシン毎に設定速度に誤差があるから当てにならない。
床が勝手に動いてるから蹴らなくても良くて楽とか言うようなバカは単純に楽な方に誤差が傾いてるマシンを使ってるだけ。地球の自転と逆に走ったからって楽になるわけがないのと同じ
隣のマシンや別のジムのマシン使えばまた感覚が変わる
0917ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/21(日) 07:47:14.50ID:D4vKTsGC
キロ6分ジョグ人間から一年でサブ3したけど、半分はトレミだった。
熱いから体温調節機能が向上。
柔らかいから目一杯追い込んでも足の各部位の損傷が殆どなく次の日も練習ができる。
トレミなかったら達成まで確実に2年以上かかってた。
0918ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/21(日) 07:53:29.01ID:D4vKTsGC
慣性の法則を知らずに、トレミは勝手に進むとかいう奴時々いるけどホント馬鹿すぎるよね。
その馬鹿理論だと自転している地球で1秒ジャンプしたら500メートル違う場所に着地してしまう。
陸上教育者レベルにも時々いて呆れる。義務教育からやりなおして欲しい。
0921ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/21(日) 08:15:37.94ID:D4vKTsGC
同じ足の耐久性なら、トレミとロードを
組み合わせた方が、ロード単体に比べて怪我せず稼げる月間走行距離が1.5倍以上になる感覚ある。
競技者もトレミ使ってるし、ゴムの競技場も使ってる。
ロードの割合を減らして全体の走行距離と強度を上げることが市民ランナーの走力向上のキモだと思う。
0922ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/21(日) 09:55:31.19ID:/gol2tVo
トレッドミルは飽きる対策だけ万全に
俺はタブにいろんな動画流してるけど、けっこう良い感じ。

5km×3を週3ｰ4日、月二回はサークルでロード走

これで月200km確保できる。ロードで月200kmだと脚イカれそう
0923ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/21(日) 10:09:34.39ID:YBOcRxTy
>>909-922

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w

コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）

〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）
0924ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/21(日) 10:11:03.35ID:YBOcRxTy
ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
0925ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/21(日) 10:11:31.28ID:YBOcRxTy
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
0926ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/21(日) 12:49:45.27ID:PKJp8eU3
10k TTとかすると背中（肩甲骨の間らへん）が痛くなるのだか、背筋が弱いのかな？
それともフォームが悪いんだろうか…
0929ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/21(日) 13:36:33.57ID:Kfvgo2mR
来週は勝田だってのに明日雪かよ？！！
2年前だかも大会前に雪降ってヒヤヒヤした記憶があるのだが。。。
勝田で3年連続サブ3目指しているジョグのみの俺、ぶっちゃけ今シーズンはベスト更新出来てるから中止でも許す！雪降るならジャンジャンお願いしたい！！
0930ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/21(日) 13:57:49.78ID:6PlLqse+
5000mジョグ×3本 セット間15分休憩
16:42
16:52
18:06

ラスト一本で失速してしまった
アディゼロ戦ブースト2でジョグしたけど足底が微妙に痛くなった
0932ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/21(日) 14:48:56.02ID:+tIZt7Er
>>930
気合が足らんな
おれは競技場で10000mジョグを33分30秒設定で33分26秒でやったあと、
〆に300mジョグを48秒で10本
競技場の受付事務のおっちゃんが見てた
帰りがけにタイムいくつだったって聞かれて1万で33分26ですと答えたら、
「まだまだやなｗ」って笑われたわ。本気じゃなかったのにさあ
0933ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/21(日) 14:56:13.66ID:6PlLqse+
>>932
おっちゃん凄すぎですね。
ジョグ指導してほしい
0935ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/21(日) 18:01:43.41ID:V6aTpuyQ
勝田サブ3を目指してたが、今日のタイムトライアル走18:30きれなかったのでまた来年目指すわ
0938ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/21(日) 18:49:37.08ID:eTkcMsmi
3分55で8キロジョグ。
続けて4分30で追加ジョグ。
合計16キロジョグ。

故障明けだからゆっくりと着実にジョグで慣らしていこう。
0940ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/22(月) 09:19:26.54ID:0vrh+Gmv
雪が降りだすまえに20kmジョグ完了
キロ3分40で腰高、フォアフットを意識して
フォアフットを意識すると踵がケツに着くぐらい蹴り上げられてストライドがかなり伸びるね
軽くジョグしてる感覚だけど自然とキロ3分25ぐらいまで上がってた
0941ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/22(月) 09:35:12.79ID:sSKMN4MX
>>926-940

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w

コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）

〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）
0942ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/22(月) 09:35:28.96ID:sSKMN4MX
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
0943ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/22(月) 09:35:52.86ID:sSKMN4MX
>>926-940

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
0944ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/22(月) 09:36:14.50ID:sSKMN4MX
>>926-940


おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪



　　　　　　　／￣￣￣￣＼
　　　　　　/;;::　　　　　　　::;ヽ
　　　　　　|;;:: ｨ●ｧ　　ｨ●ｧ::;;|
　　　　　　|;;::　　　　　　　　::;;
　　　　　　|;;:: 　　c{　っ　　::;;| 　　ビチクの自演一人芝居大発狂
　　　　　　 |;;::　　＿＿　　::;;;|
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0945ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/22(月) 11:06:05.91ID:2xApwmpj
>>929
2年前は前日まで大雪だったね。ひやひやしながら電車で勝田入りしたら駅前に全然雪がなくって、大会関係者やボランティアの方々すごいなって思った。
おれはあの時の勝田が初フルだったんだけど、3:15となかなかのタイムが出たのと、沿道の応援が素晴らしかったのとで、ハマるきっかけになった。
0947ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/22(月) 12:14:32.64ID:bIQdXUKy
厚底なのに超軽量の


ズームフライおｋ
0949ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/22(月) 14:10:59.05ID:AypF/yUt
昨年度は大阪で初サブ3をして以来、4本フルを走って3回サブ3。
一転して今年度は2回走って両方とも撃沈してサブ3ならず。

ハーフはわずかながらベストを更新したし、スピードは上がった分、これまでより同じペースを楽に走れているはずなのに、30km過ぎで足が持たなくなる。
昨日も30km単独走をやったが、24kmあたりからペースがた落ちして2時間7分台後半。

確かに距離を踏む練習は十分にできているとは言い難いが、それは昨年度も同じだったはず。
フルの走り方が分からなくなってきた……
0950ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/22(月) 15:11:12.75ID:9F57JPZJ
本番で35km地点でのGPS時計の平均速度がキロ4分15秒より速くなっていないように縛りをかけるだけで、
実力がギリギリ足りてる人はほぼ完璧にサブ3安定して出せる。
余裕があればそこからモリモリペースを上げて記録を上げればいい。
過信で前半突っ込むと失敗可能性が高まる。
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
ニューススポーツなんでも実況