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サブ3を目指すスレpart28
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0001ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/08(金) 00:16:59.58ID:FbMrPn7y
フルマラソン3時間未満での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

前スレ
サブ3を目指すスレpart27
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1509063694/
0752ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/12(金) 15:19:09.35ID:PJg7c5jA
キロ4ペース走10㎞やろうとしたが胃も内蔵もキツくて吐きそうで8㎞でやめてしまった
3分55前後のペースでいけてたし足もまだ残っていたが…
レースだとハーフまではキロ４ペースで走れるけど一人で練習するとやっぱり辛いね
慣れるしかないのか…
0753ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/12(金) 17:54:31.07ID:WvBmlO/u
>>752

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w

コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）

〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）
0754ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/12(金) 18:14:06.99ID:MqiioCw7
>>752
そういうところが30km以降の踏ん張りで差がでるんだよ
決めた練習をキッチリこなせるか？それなりの強度の練習するときは水分や食事の時間考えて胃に負担かけないようにするとか
最低15kmは1人でやれんとサブ3はキツイよ、誰かにおんぶにだっこ状態じゃなく、自分の力だけである程度やれないとな
0755ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/12(金) 20:39:48.14ID:mOwTqWTB
>>754


ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
0759ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/13(土) 07:00:49.89ID:5/ChVBzG
サブスリーできる人はサブスリーの体型してる。
体重重いまま練習しても怪我しやすく捗らない。
サブスリーできた人もそのあと油断して太ると、同じ感覚で練習して怪我する。
怪我と回復しない負のスパイラルの元凶は体重がほとんど。
食事管理は一番大事。
適正体重に食事や徒歩で減らしてから
週2～3回20km走してたらおっさんでもサブスリーできたぞ。
サブスリーレベルにキレは不要でとにかく足の筋持久力とランニングエコノミーの向上。
変なポイント練習は仕事忙しくて時間効率悪くてダメだったなあ。
あと本番含めて死にそうに頑張ったことは殆どない。
特に本番は35kmにペースが少し上げられるくらいの配分が丁度いい。
それで行くとゴールしても少し足が残ってる。
逆にそうでなければゴール間際に相当ペーダウンしているということ。
突っ込み気味だと死にそうになって根性論的満足感は得られるけどタイムは出ない傾向。
普通のおっさんリーマンが最大時間効率を目指して一年でサブスリーした感想はまあこんな感じ。
0762ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/13(土) 08:14:27.53ID:FMrnR3gS
>>761
絶対無理ってことはない
運動経験とかいうけど、誰だって体育の授業で最低限走ったり運動はしている
テレビ番組とかの企画で一年以内にサブ3したら100万円とかあったら結構やっちゃう人いるんじゃない
0763ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/13(土) 08:27:30.92ID:FMrnR3gS
>>759
まぁそういう考えは時間が経てば変わるからな、俺のサブ3した直前の考えは

30km走くらいの気持ちで攻める
食っても走れば痩せれるから好きな物食べる(タンパク質の多い食事)
10km38分30秒のタイムを維持しながら、ロングを重ねて持久力を付ける

とか考えてたな、チョイ太っちょでもサブ3してるオッサンいるし、35kmまでに貯金出来てれば残り7kmをキロ5で走っても余裕の状態で行けて、精神的にも楽にゴール出来た
スピード要らないって思うかもしれないけど、サブ3できた俺らだからスピード要らないように思うけど、10km38分台で走るのは普通のオッサンには壁だよ
0764ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/13(土) 08:59:50.67ID:5/ChVBzG
俺が一年で達成した時の流れ。
4月にキロ6分ジョグから始めて、6月までに体重15kg減。
キロ5分で20km走れるようになる。
7・8月で徹底的にハーフ走。
9月から日曜に30km走取り入れ。
10月に初ハーフマラソン91分。
11月末初フルマラソン3時間11分。
1月フルマラソン3時間2分。
2月ハーフマラソン87分。
3月フルマラソン2時間59分。

ちなみに10km40分以下で走った事もないし走れる気もしない。
0765ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/13(土) 10:18:59.47ID:WQkjTcvr
サブ3達成するには、漠然と日々走るだけでなく、ある程度、自分なりに考えて取り組まないといけないと思う
自分の不足しているスキル(スピード、スタミナ、フォーム、筋力、体重等)を把握して、弱点を補強することを中心に練習メニューを組んでいく(書籍のメニューのアレンジ)
自分は、これを意識して練習することで、タイムの停滞期から抜け出しつつあるよ
弱点を克服する方が、長所を伸ばすより、費用対効果がいいと思う
0766ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/13(土) 10:26:15.61ID:1nDpYA/q
>>764
すげえ才能だな。
もっと早く気づいていれば…
0768ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/13(土) 11:12:16.37ID:vvbiject
>>764
歳いくつ？
0772ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/13(土) 12:30:32.66ID:P6Mh9Ap9
駅伝選考会10kmジョグ終わった
34:03(320、321、325、323、325、324、325、329、331、320)
後半垂れたけどラス1は粘れたわ
まだまだスタミナ不足だから今後は30kmジョグ3:50/kmとか取り入れて見ようかな
0775ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/13(土) 12:59:42.56ID:mbyUAVLB
>>758-774

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
0776ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/13(土) 13:00:07.93ID:mbyUAVLB
>>758-774

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w

コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）

〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）
0779ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/13(土) 13:02:04.85ID:mbyUAVLB
>>758-774

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
0784ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/13(土) 16:01:31.85ID:gPh9Wu0k
>>781

しつこいなー ビチク連呼コビトジジイw
10年以上も毎日毎日朝から晩まで色んな板に貼り付いて
自演一人芝居やりまくりかよw
キチガイ過ぎるわw

https://i.imgur.com/69Kc4pY.jpg
0785ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/13(土) 16:40:55.77ID:RPsxB/lp
>>772
俺も今日は2000mジョグを6分20で走って、10分休憩入れて
3分15秒の1000mジョグを5本やってくる
締めに100mジョグ5本
0786ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/13(土) 16:42:17.13ID:RPsxB/lp
とりあえず来春の記録会で5000mジョグを16分45秒以内目指す
0788ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/13(土) 17:17:46.71ID:mbyUAVLB
>>782- 787

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w

コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）

〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）
0789ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/13(土) 17:18:19.35ID:mbyUAVLB
>>787-782

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
0790ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/13(土) 17:18:41.54ID:mbyUAVLB
>>782-787

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
0793ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/13(土) 19:15:39.98ID:SYd1zknA
ジョブなしの俺です。
働かずにランニング三昧です。
0795ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/13(土) 19:50:53.18ID:mbyUAVLB
>>791-794

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
0796ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/13(土) 19:51:33.31ID:mbyUAVLB
>>791-794

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w

コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）

〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）
0803ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/14(日) 01:10:50.90ID:UoSowlb2
5ちゃんなんて受験板でもMARCH3ヶ月、宮廷半年で合格とか言ってるやつばっかやから察しが付くよ

サブスリーは無理なくやる場合は走り始めて3年前後が１つの目安になるでしょう
0807ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/14(日) 08:05:10.25ID:SGBQ5oVV
>>804
その辺になるとスピードの限界が来る人も多いだろうからな
達成者が急激に減るのもわかる
0808ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/14(日) 08:21:13.06ID:wm1rwasV
5キロの壁は17分だな
よほど歳食ってなきゃバランスよく練習組めば17分00までは来る
そこから16分30までが大変
0809ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/14(日) 08:40:52.47ID:ljRkPxUj
>>797-808


相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w

コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）

〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）
0810ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/14(日) 08:41:34.02ID:ljRkPxUj
>>799-808

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
0814ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/14(日) 10:53:56.16ID:Z68Lvj/K
>>804
実際はもうちょっと速さが欲しいところ、サブ3がハーフ85分の持ちタイムでは達成者が少ないところからも
サブ3ハーフ84分切り、2時間50分切りハーフ80分切りってとこかな
実際達成する人が多いタイムは
0815ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/14(日) 11:19:12.61ID:ljRkPxUj
>>814

ビチクコビトジジイw

今日はおとなしいなw

キチガイが自演一人芝居やらないとスレが全く伸びないww

普段の自演がバレバレだぞw

やばいぞコビトジジイw

自演一人芝居サボるなキチガイw
0818ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/14(日) 14:00:46.60ID:xqtnTNas
>>734 だけど、走り始めてちょうど1年が経った時のハーフで82分だったわ
だけどそこから半年後のフルでは途中で靭帯をおかしくてして3時間15分
無理して完走したから今まで響いて何もできないでいるわw
ハーフのタイムで自信過剰になってたしもっと長い距離走って耐性つけないとあかんわ
0819ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/14(日) 14:10:36.64ID:ljRkPxUj
>>816-818

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
0820ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/14(日) 14:10:51.36ID:ljRkPxUj
ビチクコビトジジイw

今日はおとなしいなw

キチガイが自演一人芝居やらないとスレが全く伸びないww

普段の自演がバレバレだぞw

やばいぞコビトジジイw

自演一人芝居サボるなキチガイw
0822ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/14(日) 15:52:34.05ID:wUQRuOY/
>>816
俺はハーフで2月に82分代、3月に高低差がかなりあるレースで83分代で走れたから４月のフルは初サブ3出来ると思ったら10分以上かかった思い出がある。
0829ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/15(月) 11:54:21.98ID:hPZutRDC
上り坂では内転筋を使って脚を地面に沿うように前に出すとあんまり疲れないと感じた


下り坂では内転筋でブレーキをかけると後で凄まじい筋肉痛に苦しめられることになる
それもそのはずで伸張性収縮をしているんだから負荷が大きいに決まっている
でも内転筋強化のために下り坂は使えると思ったし、膝への負担も減らせるだろうな
0839ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/16(火) 14:19:25.00ID:2uVh0Ow4
タータントラックで
200mジョグ×25本(r100mジョグ30秒)
34～36秒
暖かくて風も弱かったので脚が動いた
スピードはそれほど落ちてなくて安心した
最後に補強で
ブルガリアンスクワット、ルーマニアンデッドリフト、チンニング、ドラゴンフラッグ、アブクランチやってオールアウト
0840ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/16(火) 15:29:33.43ID:y7P/yyVB
>>821-839

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
0841ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/16(火) 15:29:53.13ID:y7P/yyVB
>>821-839

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
0843ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/16(火) 15:30:46.79ID:y7P/yyVB
>>821-839

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
0844ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/16(火) 23:17:18.73ID:KY3ht4lH
ハーフ84分00、30キロ125分(共に単独走)でいけた。
本番は長野マラソンであと3ヵ月、体重は今175の63キロでまだ腹肉余裕あるから無理なく3キロ落とすつもり。タイム的にはサブ3ギリギリかと思うけど客観的に見てどうでしょうか。
0845ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/17(水) 00:12:49.25ID:PsLWV3OP
>>844
単独走で30kmをキロ4分10でいけてるなら達成できるんじゃない？
客観的には見られないから俺の主観だけど。
0846ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/17(水) 00:54:48.79ID:uN2DLZzu
サブスリー10回以上達成してるおいらも
長野は4回走ってコースベスト3時間4分だわ
いいコースなんだが最後の河川敷でいつもやられる
>>844は客観的にはほんとギリギリだね
長野はサブスリーペーサーがいるからそれに食らいつけば行けそうだ
0848ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/17(水) 07:12:59.63ID:Ym/Q2b9N
>>816
これが妙にリアリティがある数字だね。12月末のハーフで84分台で走れたけど、サブ3はとても達成出来る気がしない。
そう思いつつ昨日40km走をやったら2時間48分で行けた。サブ3への希望が持てた！
0849ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/17(水) 07:43:55.16ID:WjQqKoy2
希望というかいけるでしょ
0850ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/17(水) 08:36:29.83ID:GFSd18JC
今日はエアラン友と談笑しながらキロ3分55で40kmジョグしてきたわ
締めに芝生で200mジョグ30秒×3本
たまには足休めもいいね
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