サブ3を達成した人が2時間50分切りを目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/06(金) 19:41:42.01

あるいは2時間56-59分ぐらいの人がとりあえず52分切りを目指すスレ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/06(金) 19:42:24.33

こういうのがあってもいいんじゃなーい？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/07(土) 09:30:52.03

いいと思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/07(土) 12:09:45.54

チクビの遊び場が１つ増えた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/07(土) 12:29:56.09

サブ３にさえ達していない癖に机上の論理ふりまわすような奴は立入禁止な

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/07(土) 12:40:16.12

↑理由は？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/07(土) 17:10:41.00

>>6
スレタイを理解しろよ老害

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/08(日) 07:19:57.56

とりあえずは
ハーフを80分台で走れるように
練習するのが良いかな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/08(日) 08:24:00.63

サブ3クリアして、上を目指し出すとスピードの足らなさを実感する
キロ4をマラソンペースにしなきゃならんのに、2:58レベルだとまだT走のペース

2017/01/08(日) 08:33:47.19

子供を産んだら生まれてくる子供が苦労する。親も苦労する。

だから子供を産むべきでない」と主張すると子産み派は、

　　・そういう考えはネガティブ思考だ

　　・人間苦労して成長する

　　・人生には苦しいことばかりじゃなく楽しいこともある

　　・頭でっかち

　　・こんなこと言う人は頭のネジが足りないんじゃないの

　　・うつ病じゃないの

と、偉そうなことを言うのである。

しかし、実際に苦難・災難が子供や自分自身に降りかかると

　　「どうして私の子がこんな目に」

　　「どうして私がこんな目に」

とこうである。

本当に都合のいいおめでたい頭してるわ。子供産む奴って。

子供を作ったやつがその人生で苦しんだとしても同情することない。

　　「ポジティブ思考で苦しんでください」

　　「人間苦労して成長する」

　　「人生には苦しいことばかりじゃなく楽しいこともあるでしょ」

と言ってやればいい。

2017/01/08(日) 08:34:41.86

ろうがい議員
「ネパール6000メートル、メラピークに上るため、仕事さぼって3週間休みとりました」

オラウータンの顔で謝るな気持ち悪い
こういうろうがいがサブ3めざしてるのかと思うと片腹いたい
走り出したら即オラウータンの顔をひじうち連打爆笑
こんなオラウータンを議員にするな
こんなオラウータン、ホームレスにしろ爆笑

オラウータンは所詮ヤンキーでしかないんだよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/08(日) 08:57:42.26

ハーフ80分だとフル2時間50-52分ぐらいかな

俺はPBハーフ83分フル2:56だけどハーフの80分切りはかなりキツい
というか80分なら大体3m45s/kmで21kmでしょ？
これキッツいよ
こんなスピードで走ったら最後の方は完全に息があがると思う
83分で走った時も最後の方完全に息がゼーゼーしてて恥かしかった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/08(日) 09:17:03.30

サブ3まではどんな練習してても到達できると思うけど
ここからはバランス良く力を底上げしないと無理な感ある
高校生の1500mの平均が6分くらいだから
そもそも走ったことない人がざらに出てくるペースだしなキロ4って

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/08(日) 12:31:25.84

>>13
それがお前の限界ってことだよ。
俺は2時間50分切りも月１００ｋ未満で突破できたが
福岡出場はマジでやらないと無理そう。
ここが俺の才能の限界だ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/08(日) 13:38:56.65

知らんがなｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/08(日) 14:18:31.52

俺は今年はフォーム改造に取り組む
オルスポの写真なんか見ても足が全然上がってないんだわ
これじゃスピードも頭打ちだろうから春から夏まで基礎ドリルやショートインターバルを徹底的にやり込むで

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/08(日) 17:41:10.73

俺は、まず55分を切らなきゃならん。先は遠い。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/08(日) 22:48:33.66

オラは54分切っただべ
つんまり、サブ2.9ですたい
サブ2.8目指すだべ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/09(月) 00:02:20.28

サブ3したときの練習の1.3倍くらい時間と練習強度は欲しいよな
スピ練したくないとか、故障が恐いとか甘い事言ってたら達成は無理だな
100ｍ走全力で16秒切るくらいのスピードは欲しい、あと1000ｍ単独で3分くらいのスピード

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/09(月) 04:31:53.52

週6夜勤、残業有りだと月間600km程度でもキツい
ポイント練習減らせば700行けそうだけど、それだと逆効果になりそうだ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/10(火) 10:14:27.90

フルは3時間17分台から一気にサブ3達成、2時間57分台まで来たから、その勢いで50切りを目指して行きたいけど、
今後ペースをあげて行くに当たって、ハーフが、84分台から82分台にしか上がっていないのが気がかり。
100m16秒も1000m3分もできるからスピードそのものは不足はないはず。
ただ、10kmやハーフはゼーハーなり始めた後の粘りが以前ほどできていない感じがする。

今までは一番不足していたのは長い距離を走るる練習だというのははっきりしてたから、30km超の練習を意識的にしていたけど、
今後は10kmくらいのペーランのペースを上げてゆく取り組みも必要かな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/10(火) 10:31:40.19

マスターズマラソン世界記録60歳で2時間36分の保坂さんは

毎日1000mインターバル（つなぎ1000mジョグ）
ペーランもしないロング走もしない、一貫して1000mインターバルを繰り返す。
朝1000mインターバル5本、夕方12kmジョグのあと1000mインターバル5本
彼はこれを何十年も続けてる、これだけで強くなった。
しかし計算すれば走行距離は半端ない。

保坂「このトレーニングの一番重要なところはね、毎日欠かさず同じ事をやることなんだよ。
１日だけだったらなんてことはない練習なんだけど、３日、４日、５日と続けていくうちに、
どんどんキツくなってくる。どっぷり疲労がたまった身体にムチ打ってインターバルをやるキツさは
ハンパじゃないよ。レース本番の35km、40km地点でのキツさと肉体的にも精神的にも同じなんだよね。
でもそこを乗り越えないと、世界記録なんて狙えないって思ったんだよ」

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/10(火) 10:38:09.17

好久は世界記録を狙って練習１キロ下り坂インターバルを５本から１０本にしたら、
体のダメイジが２倍になりスピードが落ちて練習量を２倍にして走れなくなり自滅しそうだが
これに耐えなければ記録が出ないのでやるしかないです。
http://naturalfoods3339.blog100.fc2.com/blog-entry-1577.html
↑
おかしい。頭おかしい
普通死ぬよこれ

ここから先である70歳から85歳までは超人エドさんのマスターズ記録が占めてくる。
彼は1500mから10000mも世界記録総なめにしてる超人。
保坂さんはエドさんの凄さを認めて尊敬してるので彼を超えるためにさらなる進化を狙ってるんだろう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/10(火) 10:50:47.15

山下りの神がマラソンを制す、箱根駅伝の解説で誰か言ってたなｗ
上りではなく下りと

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/10(火) 12:16:32.96

最近、日本人は誰も男子マラソン制してないからよくわからない話だ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/10(火) 12:32:38.02

>>22-23
世界記録に向けて身体壊すギリギリの練習するのは理解できるが、たかだか2:50切ろうというのにそこまで追い込みたくないよ
仕事に支障がでるわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/10(火) 19:27:25.74

この板で、ことあるごとに保坂さんのエピソードひっぱり出してきてる人いるけど
われわれ一般人には全く参考にならない
からやめてくれ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/10(火) 19:33:59.92

感化されてる爺がいるだろ。たかだかサブ3レベルのくせに。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/10(火) 21:14:25.22

>>22
これやるんだったら毎日ペース走の方が良くないか?

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/10(火) 23:08:20.93

タバタ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/11(水) 00:11:35.82

練習方法は難しく考える必要はない
10や15kmはキロ3:45
30kmはキロ4
サブ3した練習を15秒上げるだけ、それが難しいんだけどな…
陸上経験ないなら年齢も40歳以内くらいじゃないと普通にやってたら無理なんだろうな50分切りは

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/11(水) 04:48:55.72

保坂さんはサブ2.5を何度も出してるで

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/11(水) 06:11:08.58

>>32
そんな十万人に１人みたいな練習法はいらんわ、現実的に一般人が出来る方法書かないと

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/11(水) 07:46:52.76

大寒波が、やって来るぞ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/11(水) 09:19:55.42

>>34
だからどうした
ウゼーよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/11(水) 11:19:20.21

>>31
恐らくだが、
もともと持ってるスピードまでは簡単にフルの記録も向上するが、スピードの上限にぶつかると頭打ちになる
オッさんになってから始めるとスピードが鍛え辛いので、物凄い高い壁に感じるんだろうな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/11(水) 12:49:06.12

>>35
教えただけや。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/11(水) 13:25:38.37

才能がないやつは才能があるやつより努力しないとタイムなんて出るわけない
回復も才能のうち、なるべく少ない練習で、短時間で、プライベートに影響しない程度で
才能があるならこれでいいかもしれんが、普通のやつがこれだと無理。
ただ甘えてるようにしか聞こえない。
サブ3ならともかく、凡人がサブ2h50目指すとなるとギリギリのところまで頑張る必要があり
こんな感じじゃ達成は極めて厳しくなるな。
さっさとあきらめてファンランへ以降するか、一念発起して努力するか。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/11(水) 13:40:38.58

いやーん！風邪ひいて休んで３ッ亀！
おとついはまあ休息日なっていいかなって感じなんだけど、昨日今日は気分が沈んじゃうぜ！！
勝田もう少しなのに～！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/11(水) 16:46:41.12

風邪は大敵だぞ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/11(水) 17:50:02.80

>>40
ウゼー
死ね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/11(水) 20:19:02.22

勝田2:55申請でもBブロックだ
2:50なんてごろごろいる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/11(水) 20:25:33.72

>>42
自己申告だからなｗ
最近の都市マラソンはAブロックだらけ、実際サブ3できるのは2割以下

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/12(木) 10:39:33.06

よし、きょうから頑張るぞ！大丈夫かなぁ・・
いっそ辞めようかな笑

いや・

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/12(木) 11:21:14.81

>>43
スタートで、明らかに遅いのに身体入れてガードして抜かせない様にするヤツとか居るもんな
結構ポジション取りであからさまに押したり肘鉄するヤツも多くて困る

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/12(木) 12:45:38.96

>>41
ひでぶ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/12(木) 13:33:10.62

>>43
実績あれば実績タイム、なければ目標タイムを書けってのがさらによくないよなぁ

実績のない者に「あくまで目標だから」という言い逃れの機会を与え、実績を隠す不正直者を優遇し、実績を正しく書く正直者からは目標タイムすら書く機会を奪う。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/12(木) 14:02:30.06

>>45
それはひどいね。
自分は正直に生きようと思う…
ｃかー

さて、増血剤っていい？その前に練習しろとかそういう話じゃなくてね！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/12(木) 14:31:08.08

どぉぴんぐ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/12(木) 14:55:53.17

いやん！鉄分の錠剤だよ！貧血の人とかの。
オナラが臭くなる感じするなー。てかいい匂いのおなら無いよっ！ｗ
結果はこれからだけど、マイナスにはならないんじゃに？マナカナにはなれるかな？ｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/12(木) 15:20:45.15

処方された鉄剤、ロキソニン、喘息の薬はランナー三大ドーピング

ところで、年が明けたのでタバタ始めました

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/12(木) 18:31:37.35

>>31
それと同じような練習を
ギリギリサブスリー後２年続けて結果５０分台だった。
走暦７年４０代後半で月間３００km。
これ以上の質、量目指そうにも気力、肉体ともに厳しい。
あとは気象条件とか平坦コースとか外的要因に頼って運良く
狙うしか無理っぽい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/12(木) 19:44:57.86

このスレが出来てからサブ３スレが閑散としているな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/12(木) 19:53:50.57

>>53
あの変質者が来ないこっちのほうが住み心地良い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/12(木) 21:01:35.11

逆にあのスレ全く行かずに放置して
あの変質者がウズウズしてるとこ見たいわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/12(木) 21:52:53.88

バレるのも時間の問題だろ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/12(木) 22:32:23.27

サブスリー達成しちゃって向こうのスレにいるのもなんか違う気がしてたからちょうど良かったわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/13(金) 04:09:24.09

イーブンペースやネガティブ出来ない人は、30km通過タイム遅くとも1時間58分くらいだろうな
30km記録会で1時間53分程度かな…やっぱキツイな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/13(金) 07:57:01.54

大寒波は大変やぞ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/13(金) 08:28:08.88

>>59
かもりは出てくるなや

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/13(金) 10:16:55.56

関連スレ

ぶっちゃけサブ3って全然凄くないよね
http://tamae.2ch.net...etics/1477511927/l50

サブ3h15から2年以上停滞してる奴がサブ3目指して試行錯誤するスレ
http://tamae.2ch.net...etics/1479898958/l50

Sub-3 Hour Marathon Training Thread
http://tamae.2ch.net...1481764903/l50

楽々サブ3を目指すスレ
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1479897864/l50

サブ3を目指すスレ Part20
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1483624372/l50

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/13(金) 13:16:59.49

>>60
かもりじゃない。赤の他人だ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/13(金) 14:34:15.31

>>62
どうでもいいから引っ込んでろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/14(土) 09:01:37.42

↑何でじゃ？どうしてじゃ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/14(土) 09:35:27.81

いやーん！風邪が治らない！！！ｗ
走ったほうがいい？わけない！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/14(土) 11:06:05.03

風邪自体は軽症でも心筋炎とか起こしていて生命に危険がある場合もなきにしもあらず

走るよりもスチームバスに入ったほうが良いかも

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/14(土) 12:05:22.16

よーし！周りに走ってる人少ないから、三時間切ってさらに速かったら
自慢になるぞ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/14(土) 12:10:19.97

今日の寒さでｷﾛ4以下でペーランやったら怪我の可能性高いよな
寝とこ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/14(土) 13:35:33.36

>>68
10kmだけ3:55で走ったが余裕やったで。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/14(土) 15:16:16.55

あんまり寒いと喉がやられるよな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/14(土) 16:01:24.83

腹が下る
この時期腹巻き必須だわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/14(土) 16:46:39.43

大寒波は大敵ぞ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/14(土) 19:35:22.26

厳しい寒さが来てる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/14(土) 19:51:53.65

明日は早起きして、日の出前から走るで。
氷点下の中、"ヒャッホー"言いながら走るんやで。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/15(日) 01:27:27.84

さっき走ったけれども、パウダースノーは走りにくかった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/16(月) 16:38:28.83

大寒波襲来は嫌じゃ❗

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/16(月) 16:48:37.33

http://hissi.org/read.php/athletics/20170116/RUhpN0Fqbjg.html

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/16(月) 19:03:06.13

>>76
死ね
今すぐ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/16(月) 19:51:00.65

↑切腹

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/17(火) 12:52:57.62

大寒波襲来はゴメンや。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/17(火) 13:43:26.75

関西の人ってなんで活字でも訛るんだろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/17(火) 13:54:07.54

>>80
今すぐ死ね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/17(火) 14:04:38.42

そりゃぁ関西で1000年以上日本の首都圏だった名残？ｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/17(火) 17:03:58.29

>>81
関西弁に誇りを持ってるんちゃう？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/17(火) 17:59:44.32

5000m16′51、ハーフ1時間19′54でフルが2時間57′22。。。
自分より5000mもハーフも遅いのに、フルのタイムで勝てない人がゴロゴロいて萎えるわ。
頭打ち感が半端無い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/17(火) 18:13:29.12

>>85
頭打ちじゃない、伸び代豊富ってこと
頭打ちってのは5000,ハーフ,フルが計算式通りになり、スピード練重ねても速くならなくなってきた状態

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/17(火) 18:47:20.42

キロ6～7ジョグで20～30km、月間600を
3ヶ月踏む。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/17(火) 22:20:10.76

大寒波襲来や

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/17(火) 23:06:36.89

>>88
死ね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/17(火) 23:36:11.56

はやく怪我を治して3分50秒ジョグを再開したい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/19(木) 09:13:30.97

よーし！予定変更で。
今日は止して、明日明後日ポイント連取しよう！
だって脚めっちゃ疲れてるんだもの。
勝田までア年越し！

ジョグもやーめた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/19(木) 12:33:42.67

>>89
切腹

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/19(木) 13:30:31.06

でもジョグしてきちゃったｗ
後ろ歩きとかスキップとか横っ走りなんかも織り交ぜてみたｗ
動き可愛かったかな？ｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/19(木) 17:01:11.59

>>92
お前ちゃかしてばっかりだけど、タイムどれくらい？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/19(木) 19:34:15.25

>>85
スピードすごいあるのがうらやましい
距離踏めばすぐに2時間50分ぐらい切れるんじゃないか
俺はフルの記録は2時間56分だが、ハーフは1時間23分ぐらいで頭打ち
俺がハーフ1時間20分切れるスピードがあれば多分余裕でフル2時間52分ぐらいだせる自信がある

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/20(金) 10:22:42.35

>>94
誰に向かってんだ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/20(金) 10:59:35.58

>>96
だからタイムを教えろよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/21(土) 13:28:20.42

この1ヶ月で1kg減量したぞ
1kgで3分速くなるという理論が正しければ
これで2時間53分は堅いな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/21(土) 17:15:34.16

力が漲ってるなら減量成功なんだろうね！
自分は減量を意識してはいないけど、ここ一か月練習頑張ったら、
なんか疲れて体も眠い感じ。29日なんだよな！
そういう時どうする？
何日ですっきりするだろうなぁ。でもあんまり抜きを早くして体力減るのもね。
疲れてるよりはいいだろうけどね。
この調整がマラソンのだいご味なのかな。知らないけどｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/21(土) 17:23:24.41

>>99
2～3週間前までは疲れてて良いんじゃない？
そこから回復させていけば丁度ピークが来るでしょ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/21(土) 18:59:10.90

>>98
1kgなんて飯多めに食えば太るし
飯控えればすぐ痩せれる
簡単に言えば1kg痩せたかどうかなんてわからないんだよ、俺なんか食べ放題で食いまくればすぐ体重計3kg増えるし、30km走本気でやればすぐ2kg減るし
体重計より体脂肪率だな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/21(土) 19:42:16.74

ヒント: 人間（成人）の60%は水

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/21(土) 23:16:09.89

しかし俺の目標は今でも
1500ｍ4分30だ
これが出来れば50分切りなどどうでも良い、どうやれば出来るんだ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/22(日) 01:50:45.89

あーわかる
自分は5000m17分30秒切れない笑
でもフルは一応周りの人には自慢できる。

短い距離速いってやっぱ憧れちやう！キレキレ！みたいな！！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/22(日) 02:09:15.28

１０００ｍ３分０１秒まで詰めたところで肉離れ起こしたわｗ
やり過ぎは危険やね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/22(日) 19:49:23.17

大寒波襲来は嫌じゃ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/22(日) 20:47:31.88

唐突な自分語りでスマンが、ローカル大会で34分台だったのに入賞出来なかった・・・。
去年まで余裕で入賞だったのに今年は異常にレベルが高かった。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/22(日) 21:05:04.40

市民ランナーもプチ川内みたいなガチ系市民ランナーがちょこちょこ増えてきてるからなあ。
女子だって、さわた～っちが一昨年からフルも初めてあちこちで優勝総なめにしてる。
23歳女性でフル初年度（22歳時）で2時間41分台ときた。しかも個人練習。
実業団も油断できないレベル

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/22(日) 21:27:04.83

>>108
さわた～っちって所沢在住の？
さわた～っちっていうのは初めてだなw

彼女は何故か陸連登録していないらしいね。
まだまだ、伸びそうだね。
既に快速女子市民ランナーの鈴木リサはちぎってるし。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/22(日) 22:09:11.34

さて、「明日から4時で起きます(笑)」

試合の日に合わせて生活整えるの初めて。
早起きして疲れそうだな…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/23(月) 09:13:44.78

〉〉107
強いランナーが出る出ないは、運もあるからな。
でも34分代はローカルなら入賞確実ライン
オーバー40ならほぼ優勝濃厚。
ご愁傷様。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/23(月) 10:16:34.08

大寒波襲来だぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/23(月) 11:52:58.93

>>112
二度と寒波の話をするな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/23(月) 13:52:31.28

去年の水戸で2:58出して別府で2:50目指しているが30㎞走を1度も入れられなかったな…
ハーフマラソンで16㎞まではキロ3分35秒で行けたからスピードは心配ないが粘り切る自信がない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/23(月) 15:05:02.78

女性市民ランナー澤畠さんのフルの記録

2015年
榛名湖マラソン　優勝　2時間48分05秒
前橋渋川シティマラソン　優勝　2時間44分57秒　　
群馬マラソン　優勝　2時間41分15秒　　
さいたま国際マラソン　一般の部女子優勝　2時間43分26秒
年の瀬マラソンin所沢　優勝　2時間48分42秒
2016年
榛名湖マラソン　優勝　2時間55分25秒
前橋渋川シティマラソン　優勝　2時間47分57秒
くまがや夏マラソン　優勝　2時間53分13秒　
群馬マラソン　優勝　2時間51分09秒　
さいたま国際マラソン　一般の部女子優勝　2時間48分11秒
年の瀬マラソンin所沢　優勝　2時間45分49秒

すげえなこれ
これ以外にもハーフマラソンもいっぱい走って優勝してるし、かなりの過密レースだわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/23(月) 17:11:27.18

>>103
あー、俺も800m2分10切り、その次は2分7切りって目標あるわ。

すっごい遠い目標としては、福岡国際の標準と同じくらいの感覚で1分台とか。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/23(月) 18:48:06.19

>>115
ちょっと調べてみたけど、元陸上経験者みたいね
去年高知マラソンで地元の高３の陸上部女子が卒業記念に出場して優勝してたけど
2時間50分ぐらいだったから、さもありなんという感じ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/23(月) 19:01:02.95

女子高生でも走れば簡単にサブ3出せるのか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/23(月) 19:09:26.33

>>118
いや、簡単ではない
マラソンのための練習を結構したとか
俺の記憶が確かならば、そう記事にかいてあった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/23(月) 19:22:33.80

>>117
いやいや、陸上経験者とはいえ高校女子の長距離練習じゃせいぜい走っても5kmとかじゃないの？
インターハイでも最長でトラック3000mしかないし。

高校卒業後、大学に通いながら単独で色々考えながらスピード落とさず距離を踏む練習したみたいよ。

同じようなアプローチだと早稲田競走部OGの石橋さんも大学卒業後、OLとして働きつつ市民ランナーとして国内外問わず色んな大会出ている。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/23(月) 19:48:27.07

神戸学院大学の女子が2人2時間50分切りしてたし、陸上経験者なら結構いけるんじゃね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/23(月) 19:48:58.59

あっ神戸マラソンでね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/23(月) 19:58:31.47

>>120
ちなみに中学の試合でも3000ｍがMAXだけど、練習で10kmとか走ったことあるよ
高校は陸上部じゃなかったからわからないけど、5000ｍでもハーフくらいの練習はたまにするんじゃね
それに5000ｍのスピードってやっぱフルマラソンには大事だし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/23(月) 20:05:25.02

ついでに聞きたいんだが、
5000mの記録とか書いてる人いるけどやっぱ陸上経験者なんですかね？
5000mのレースに参加したのか、あるいはトラック借りて走ったのか。
俺は山登りからマラソンにはまったから、当初の練習はもっぱら峠走中心で
そもそもトラックで未だに走ったことないし
ハーフ以下のレースは未だ出たこと無い
スピ練とかいう概念も最近まで無かった
だから記録が頭打ちなんだろうけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/23(月) 20:33:59.75

>>124
今の時代GPSウォッチがあるからそれ以外かもね、結局5000ｍ18分には18分の限界があるし、15分には15分の限界がある
単純計算3分速くなれば42kmずっと5kmあたり3分速くなる計算になる
24分以上速くなるならスピード練習だろうな、ただ5000ｍ15分を出すのは至難の業だけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/24(火) 09:12:09.69

>>113
心配してるだけだろう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/24(火) 09:56:05.43

>>126
よけいなお世話じゃニート野郎

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/24(火) 19:24:56.02

↑ニート野郎って誰？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/24(火) 21:18:52.58

>>128
仕事してるの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/24(火) 23:52:47.97

29日の勝田マラソンは最高気温15度ですね。
アームカバーは無しで行こう。
ふくらはぎカバーは着けよう。履いたらタイム速かったレースで攣らなかったから。
遅かったレースは着けずに攣ったし。。他にも要因あるんだろうけど、こういう肖りって大切だよね。

てかジェルとか重いから、なんか軽い給食ない？
給食っていうかサプリとか薬とか。もうなんでも縋るよ。

ごめんもう一個。
なんか脚の疲れが抜けないんだけど。29日までどうすればいいと思う？
経験不足で自分の体にアンサーできない！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/25(水) 05:40:47.53

>>130
糞して寝てろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/25(水) 11:44:32.65

>>130
脳筋かな？

芍薬飲んどけ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/25(水) 12:55:36.84

>>131-132
いやーん！サプリ使いたいやん
芍薬！マジ出島？？

BCAA摂るったって、それだけじゃカロリー足りないよね？
やっぱある程度嵩張ったって、固形物とかジェルは必要かなぁ。
2時間50分って腹減るよね？
29日は攻めるつもりだから、いつもの羊羹は食べるの苦しそう笑
なんか工夫教えて！

てかこの辺りのタイムの人達、補給食なにかとってる？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/25(水) 17:28:57.54

>>133
エイドのレーズンでも食っとけ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/25(水) 17:47:35.97

やっぱ出来れば走ってる最中食いたくないよな、荷物になるし走りながら食べると疲れるし
レース三時間前がっつり朝飯
レース一時間前カステラなど
ってのがええのかな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/25(水) 18:08:49.08

>>135
走る前にカステラはいかんよ
低血糖になる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/25(水) 19:34:57.75

カステラはGI低いから
前日夜から当日の朝起きてすぐに食べるようにしている

GI調べて食べ物の摂取する順番買えてから
フルならあまり補食いらなくなった
その代わりにアミノ酸やミネラルサプリ増やした

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/25(水) 20:32:07.81

糖分には単糖類と多糖類があって
単糖類(カステラやチョコ)は炭水化物の吸収が早い。
吸収が早いので血糖値が急に上がる。
するとインスリンが分泌される為、逆に血糖値が下がり低血糖になる。
朝食には良いがスタート前にはカステラはやめとこうな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/25(水) 20:34:44.51

俺はレース前はどら焼きだな
餡子だから

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/25(水) 20:44:38.27

具無しの塩おにぎり、そしてバナナ。これで十分。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/25(水) 20:49:33.31

>>139
ドラえもん、こんばんは。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/25(水) 21:13:41.83

俺ははったい粉

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/25(水) 21:57:18.88

>>134さんはレーズン食ってるんだ。サンクス！
>>137
へー、アミノ酸とミネラルなら、嵩張らない粉とかタブレッツでも行けるねっ！
でも羊羹食いながら走ってた身としては、物語はちと不安定。。
>>140
すげーなおい。朝飯とは別にでしょ？朝飯は？？同じだったりー笑
>>138
あー、今井選手の記事であったっけ。スポドリやめて水を取ったってね。
>>135
やっぱり朝飯はがっちりだね！ガチムチモーニンッ！
う〇ち出したいよねー。
〇んち残ってるとスタート前に残念な気分になる。無いけど笑
会場でしたくないなー。　
>>139
あんこいいんだ。ドラの部分の炭水化物と、ヤキの部分のあんこのコンビがいいのかな。
羊羹だけよりドラの部分あった方がいいかな？

今回は、朝飯の後も～スタート前まで、なにか食べてみる。
今まであの赤いの吸ってたけど。餅とか有名よね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/26(木) 22:34:08.31

入りの一キロは予定タイムより速い方が、
２キロ以降に余裕が持てるな。気持ち的に。
でもその力の入れ様があとに響くかな。

てかBブロックとかCブロックでも、スタートは渋滞かな？
ちな勝田～

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/27(金) 05:28:35.95

2時間50分前半から50分切り目指すなら
やはりキロ4で行けるとこまで行かないとな、サブ3のようなキロ4分10秒とか甘えは許されない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/27(金) 06:38:09.98

3時間切ってから2:50切り目指すのって、その間に56分、53分と大きな壁があると思う
すなわち、キロ5秒縮める大変さがハンパ無い
58分の自分的に、後半の減速が無ければ56分切りはタイミングが合えばできそうだが、その先はまだ見えない
やはりスピードが足りていないのを実感する
この春夏はウルトラをせずに、レペとショートインターバル、坂道ダッシュで鍛えるか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/27(金) 14:03:18.76

ハーフやフルだと
キロ5秒が１走力の違いって感じ
キロ15秒って5km走れば
見えなくなる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/28(土) 07:32:37.84

2時間50前後になると練習で30km2時間2～3分
20kmで1時間18～20分出せる走力が
求められる(単独限定)。
サブスリーなら練習2時間6～8分
1時間22～24分くらいで達成できると思います。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/30(月) 11:15:13.01

早春間近かもよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/30(月) 11:20:21.86

春は遠い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/30(月) 11:58:02.51

>>149
目障り
消えろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/30(月) 20:00:06.83

なんとかハーフを１時間10分台で走ることができたのです
フルで2時間30分切りがもう妄言ではなくなってきたレベルと考えています

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/30(月) 23:11:13.98

>>152
ここにいる人間とは異次元の世界

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/31(火) 11:02:15.77

筋力や糖に頼る走りではなく、フルと同じ走り方という前提で、
フルを速くするためにはハーフを速くする
ハーフを速くするには10000を速くする
10000を速くするには5000を速くする
5000を速くするには3000を速くする
3000を速くするには1500を速くする
1500を速くするには800を速くする
800を速くするには400を速くする
400を速くするには200を速くする
200を速くするには100を速くする
100を速くするには50を速くする
50を速くするには20を速くする
20を速くするには10を速くする
10を速くするには1歩1歩速くする

頭打ちになるとウォーキングから身体の使い方を見直す方が良いのかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/31(火) 11:05:48.89

>>154
ハイハイからやり直してろ糞。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/31(火) 17:08:27.78

うーん。時間は有限だからなぁ。
立ち姿が大事っていうのはあるよね！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/31(火) 19:28:26.06

昨日初めて10kmの大会に出たが、
10kmならキロ3m45s/kmで最後まで押していけて、若干余裕があることがわかった
来週ハーフに参加予定だが、3m50s/kmぐらいでいって81-82分出したい(ちなPB84分)

ところで、10kmとかハーフのレースって、
最初から最後までイーブンの走りをした方がいいんですかね？
ラップ見たら、最初の入りは3m35sぐらいで速いのはいいとして、
中間の6km地点ぐらいでは中弛みで3m50sぐらい、最後の1kmはスパートして
3m40sぐらいだった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/31(火) 19:33:16.04

>>157
流行りはネガティブスプリットだよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/31(火) 19:56:19.62

>>158
はいはい、天満屋ね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/31(火) 22:45:28.64

ハーフまでなら押せるだけ押してった方がいいと思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/01(水) 06:43:49.48

>>160
誰がハーフまでの話をしているの？バカなの？死ねよ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/01(水) 06:54:56.27

>>161
え？
>>157だろ？
え？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/01(水) 06:58:11.54

>>161
お前が読解力ないだけだぜwww

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/01(水) 08:31:36.24

http://hissi.org/read.php/athletics/20170201/c3FjYzE4WXg.html

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/01(水) 08:37:18.27

ネガティブのほうがタイム速い傾向にあるって本あるよね。
各距離の自分のタイムわかっていたら、ネガティブで組んでみるのもいいかもね！
それで余力残しちゃいそうなら、ちょっと上げて押して気味にいって力加減変えるとか。？

イーブンとかネガティブって不完全燃焼しちゃうよね。甘いなぁ俺。

2017/02/01(水) 09:34:59.52

>>165
男は全員低能で人間じゃないから殺処分すればいい
義務教育もまともに受けてなさそうな低脳じじい、きしょい、きもい、ぶさい  
男は全匹死ね  
そこのむさい落武者みたいな顔したブスオ  
おめーだよ  

男はゴミ。子供を汚い大便みたいなソーセージから種付けするくらいしか価値のない生き物。  
人間未満の下等な生き物の分際で女性様と対等な口を聞くな。  
これからは「歩く種袋」と呼べばいい。うほうほ(笑)って大便漏らしててオムツはいてて、死んだ落武者みたいな顔してて草生えるｗ  
よくもまあそんな醜い顔で人間様の事をとやかく言えたもんだ  
身の程を知れよゲロ北島三郎激似クサモンキーｗ  
男は60歳になったら病気のシール貼られて隔離されるのになうほうほ！爆笑

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/01(水) 10:38:31.90

フォアフットだのネガティブだの
世界の金メダル級トップ選手における傾向をすぐに市民ランナーがモノマネしようとするが

ネガティブは甘えが少しでもあると不完全燃焼に終わることがあるから
自分の今の限界をきっちり把握し、ネガティブになるギリギリまで詰めた前半のタイム設定でないと、
限界のタイムまでベスト更新は出来ない、前半甘すぎる設定だと絞り出せない。
つまりネガティブで2時間59分出せたとしても、本当は57分の力があった可能性もある

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/01(水) 11:41:41.42

走り方よりスピードアップの方が絶対伸びるからな、細かい作戦は自分の限界まで達したとき、やはり速くなるには肉体改造やスピード練習

5000ｍの底上げがフルにいきるんだよな
俺は16分台を目指す

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/01(水) 12:34:34.52

んで、故障すると。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/01(水) 13:03:58.49

>>169
まさに俺
255からスピード練習に本格的に取り組んで足首の故障
以来サブスリーからも遠ざかる始末

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/01(水) 13:31:55.88

練習は緩めでサブ3をキープするくらいが、一番幸せかもな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/01(水) 13:49:39.52

>>171
そんな考えなら50分切り来る意味ないじゃん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/01(水) 16:36:52.24

一人でペース作って25kmを3分55秒ペースで走れる。
でも3分48秒では10km～12kmが限界だ…。

3分52秒～50秒を切るペースになると、急にきついと感じる。

5000mはトラックで16分48秒だから、特別スピードがないわけではないと思うんだけどなぁ。
どうしたものか。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/01(水) 18:13:43.16

サブ3達成してから半年後には2時間50分切り3回達成していました
何がそうさせたのでしょうか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/01(水) 19:03:52.60

>>173
いわゆるLTか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/01(水) 20:37:04.65

ビチクいる？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/01(水) 21:55:18.38

>>176
お前は今すぐ死ね！！！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/02(木) 06:56:36.08

>>177
あやっぱり居たなw
ビチクユルアゴコビトジジイw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/03(金) 12:58:03.23

今冬に増えた感じだね。
三月出るかなー。3時間切れんかったし。

どうおもう？知らないよね笑

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/03(金) 13:02:02.08

>>173-174
はやっ！
そんなに速いと走ってて楽しいだろうなぁ。
今も楽しいっちゃ楽しいけど。
ゴールタイムも張り合いがあるな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/03(金) 13:33:57.56

>>173
5000mは力任せのロスがある走りでも気合で強引に乗り切れちゃうからね。
長い距離だと筋肉を浪費させない楽な走りを心がけるべきだね
その楽に走れるペースの限界が3分50秒前後にあるってことだろう
これを切ると省燃費走行が崩れ始め、途端に力任せになってしまう
ストライドで言えば可動域をちょっと無理してフルに近かったりすると、
ある一定の角度で動作に抵抗が出来る無理が生じるポイントが発生するし、
そこで力むと余計酸素を使うし。そういうポイントを発生させない、余裕をもたせた可動域。
ダイナミックになりすぎず、少し余裕持って着地、蹴りも欲張り深追いせずに素早く切り返す、
つまり地面の流れを利用したリズムを崩さない走り。

5000m16分台で長い距離だと相応の走りができないというのは
苦しくなってくるともっさもっさした走りは想像可能。5000mの後半でもそういう傾向はあるように思う。
これが15分台になってくると変わってきて、つまりもっと速い人との差はどこかというと
ずばり「苦しくなってきたときでも足の切り返しが速い。」
この傾向はトラック競技会を見に行けばわかる。特に16分17分台が多い高校生の記録会。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/03(金) 13:51:18.32

>>181
5000の16～17分台は結局は耐乳酸能力を高めろってことか
水泳の荻野の強みがそれで、普通の人が動けなくなるほどの乳酸が発生してもパフォーマンスを落とさず動けるんだってな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/03(金) 17:33:04.77

5000の制約要因って乳酸なんかな
イメージ的には400や800な気がするのだが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/04(土) 08:56:10.46

>>183
尻が割れるのか

**173** · 2017/02/04(土) 11:53:32.70

>>181
仰る通りですね。
若さとパワーで走ってしまっている感じですね。

長い距離を走る場合も、腰が落ちてきてふくらはぎを使って走ってしまいます。
ふくらはぎも筋肉が経ったつしていて、いわゆるししゃも脚ですね。
効率の悪い身体になってしまってます。

ずっと一人ではしているので、フォーム指導してもらえるクリニックへの参加を
検討中です。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/04(土) 22:51:12.82

フルの一週間前のハーフって全力で走らない方がいいでしょうかねやっぱり
今調子がいいから少なくともハーフはPB更新出来そうなんだけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/04(土) 23:08:04.15

>>186
全力はいつもリスクが付き物
どっちを重視してるかだな、３週間空いても怪我すればそれで終わりだし
回復する能力や鍼等で金かけて治すならそれもそれで個人のやり方次第

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/05(日) 00:13:22.14

タイプによるよ
自分はハーフなら１週間開けば回復する
どの距離もダニエルズの表の通りしか走れないけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/05(日) 05:47:22.32

>>186
俺なら10kmまではフルのレースペース、以降はジョグかな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/05(日) 08:55:32.86

俺は前日に20km全力で走っても翌日もベスト更新することはある
疲労は30分あれば95%は取れるし、1日あれば99%は取れる
2日開ければほぼ100%回復。
筋肉痛なんて起きない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/05(日) 09:02:03.49

ただ、30km以上走ると、たとえ全力でなくても関節の回復に3日ほどかかる。
てか2日開けてまたポイント練習とかしてるし、そのときも全然調子はいい。
1週間あれば余裕で100%。

トップレベル選手で1秒2秒を争うって感じだと次元が違うので話はまた別だと思うけど
俺のレベルサブ2.5程度では、30km以上やっちまっても3日くらいジョグに抑えれば100%回復するし影響は感じない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/05(日) 09:13:45.96

2時間半切りのお話はレベルが高過ぎですね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/05(日) 09:44:01.78

こんなところで走るな！ニートだろ、くそじじい、
悪臭ごみばらまくな！

2017/02/05(日) 09:44:21.08

わきがくさいから走るな！

2017/02/05(日) 09:44:38.09

男は全員低能で人間じゃないから殺処分すればいい
義務教育もまともに受けてなさそうな低脳じじい、きしょい、きもい、ぶさい  
男は全匹死ね  
そこのむさい落武者みたいな顔したブスオ  
おめーだよ  

男はゴミ。子供を汚い大便みたいなソーセージから種付けするくらいしか価値のない生き物。  
人間未満の下等な生き物の分際で女性様と対等な口を聞くな。  
これからは「歩く種袋」と呼べばいい。うほうほ(笑)って大便漏らしててオムツはいてて、死んだ落武者みたいな顔してて草生えるｗ  
よくもまあそんな醜い顔で人間様の事をとやかく言えたもんだ  
身の程を知れよゲロ北島三郎激似クサモンキーｗ  
男は60歳になったら病気のシール貼られて隔離されるのになうほうほ！爆笑

2017/02/05(日) 09:46:25.15

猿人か原始人か知らんけど偉そうにするな
誰も猿なんか見たくもない
キモいし養護だし
いるだけでイライラする
能無し病気貧乏負け犬くそじじいくそがきは頭殴らないとわからんよな
(笑)(笑)(笑)(笑)
慰謝料払え
チーン南無阿弥陀仏

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/05(日) 22:59:39.33

1週間前のキロ6分30kmとその翌日のインターバル走は良い刺激になったな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/05(日) 23:24:40.77

>>197
ビチクコビトジジイ

自演一人芝居でもっともっと盛り上げて

カモカモカモーンw

カモカモカモーンw

**186** · 2017/02/06(月) 20:48:29.00

結局ハーフは全力で走って初めて80分切れました
脚の怪我もなく、疲労もほとんど無かったです
普段ゆるい下り坂を全力で下る練習してたので耐性がついていたのかも。
しかし、心肺の方はやばかった
最後の3kmぐらいは完全に息があがってしまって
インタバルの10本目みたいにゼーゼー言いながら走ってはずかしかった
これで来週のフルにつなげられれば良いなと思ってます

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/02/06(月) 22:13:19.12

>>199
レスが欲しいのか？

構って欲しくてたまらないのデスカ？

なんでも欲しくてたまらないのデスカ？