サブ4を目指すスレ Part32

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/11/25(土) 11:05:34.39

https://my.asics.com/
トレーニングプラン作りにオススメ

小出義雄 30キロ過ぎで一番速く走るマラソンサブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4047316261

サブ4目指すならGPSウォッチはほぼ必須。
心拍数も測れると無理なく効率的なトレーニングできるので尚良し。
ガーミン、スントあたりが無難。
今ならGarmin 235J
http://www.iiyo.net/cproductdetail.aspx?sku=37176H
がよさげ。
もちろん、まずはスマホで始めるのも良し。

心拍トレーニングの考え方、やり方は
http://do-triathlon.com/training/basic-hr-training/
http://do-triathlon.com/training/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E3%81%AE%E9%81%B8%E3%81%B3%E6%96%B9/
が参考になる。

最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。

前スレ
サブ4を目指すスレ Part30
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/
サブ4を目指すスレ Part31
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1507009205/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/12(火) 13:35:38.07

シューズを途中で履き替えるのはルール違反じゃないよね。
フルは持たないけどハーフまでなら気持ち良く走れるシューズで前半は飛ばして、後半は
重いけど安定性重視のシューズに履き替えて失速を最小限に抑えるってのはどうだろう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/12(火) 13:42:24.56

>>775
それは、中間あたりで待っててくれる友達がいるヤツじゃないと出来ない技じゃないか！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/12(火) 13:48:00.27

>>776
持って走ればいいじゃないか！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/12(火) 13:57:30.79

手袋みたいに使うといいかもな