サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
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前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part18
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1489761204/
サブ3.5を目指すスレ Part19
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/ >>886
「～人もいるんやで」を言えば、ランナーなんて千差万別。
誰にでも当てはまる戦略・理論はないわな。
それを踏まえた上で、前半抑えて、後半失速するのは
大多数的には、ただの実力不足か、前半が抑え足りないかの可能性が高そう。
もちろん、どんだけ抑えても後半失速するから計算ずくで
序盤から突っ込んで、きちんと貯金を作っておくという戦略もアリだと思うし。
「タイムの貯金は、カラダの借金」って名言。 >>886
呼んだ？ｗ
前半を抑えても、何も考えずに走っても失速する時は失速しちゃう
練習でサブ4ペースの30km走をしても、25kmぐらいでキロ6分台後半に落ち込むことも日常茶飯事
だからレースでは前半ハーフを100分ちょっとで走って、あとは流れに任せている
結果、調子がよければ20分台前半、ダメなら25～30kmぐらいで失速し始めて30分台で終了がここ5大会ほど続いているわ >>872-889
おっ新着レス17件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居17連発
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|;;:: ::;;| 全く面白くないキチガイコビトジジイの自演一人芝居が続いてるwww
キチガイよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
ユルユルデカジャケチラシのポーズはよカモーンw 自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>872-889
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>718
おれと同じくらいでワロタ
これで3.5行けるのかね、おっさんだし全く自信なし
米食いてえなあ おれのやってるカーボは古典的なのかー
米食おうかな >>896-897
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L_, , 、 ＼: : : : : : : : :i ／ JKのチャリで逝ったら
/●) (●> |: :__,=-、: / ＜ 勝ちかなと思ってる
l ｲ '- |:/ tbﾉﾉ ＼
l ,`-=-'＼ `l ι';/ ＼ （ビチク５7歳・男性）
ヽﾄｪ-ｪｪ-:） -r' ￣￣￣￣￣￣￣￣
ヾ＝-' ／ /
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／￣ ::::::::::::::l `──'''' :::| >>897
しばらく炭水化物無しにして、直前に炭水化物とるやつ？
もうそのやり方古いみたいだね タクミ練を１年ぷりに引っ張り出してロング走したら
あと20日なのに親指の爪が真っ黒になったでござる 去年初フルでサブフォー達成。
今年欲出して3.5狙い。
1か月ぐらい前に着地をかかとからフラットに変えたらふくらはぎが限界に。
2週間後にレースですが無理。
着地を変えて膝とか腰とか楽になったんですが…。
寸前でフォーム改造は馬鹿だった…来年頑張ります…。 >>899-901
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg 単に着地する足の部位を変えただけでなく、これまでよりも前着地になってるからだろう
身体の真下より前で着地するようになったから、ふくらはぎ使って身体を前に引っ張ってるだろ
いずれにせよ、フォームを大きく変えるのはリスクが大きいね 峠走の下りでミッドフット着地は習得できるで
飛ばしまくるとふくらはぎ直撃だけどｗ >>901
自分に合った走りがベストだよ
人によって先天的な骨格も腱の長さも筋肉の長さや形状まで微妙に違う
万人に合うフォームなんてない。 >>903-907
おっ新着レス多数件有り！どんな話かな♪
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/;;:: ::;ヽ
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: ::;;| >>907
自分にレスしてアドバイスするコビトジジイw
キチガイwww >>903-907
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>863
腿とつま先が上がらなくなると転倒しやすくなる
10代や20代前半の若い人は疲れてもしっかり足を持ち上げて走るが
歳取ってくると疲れてなくてもだんだん下がってくるので注意だ 前脛骨筋を自分でほぐす方法を教えてもらいたいです。 ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 月200キロを３ヶ月続けて、日曜日に土山マラソン3時間48分でサブ4達成。
このまま続けてたら３月の大会でサブ3.5可能だろうか？
今までスピード練習は、せいぜい週1回10キロ50分で走るくらい。 無理だろ
ハーフ100分程度の脚ではとても達成できないのに >>915
かなり才能あるんじゃない
週2回キツい練習混ぜればいけるかも >>915
年齢にもよるけど3ヶ月あれば行ける可能性はある >>915
行けるね、充分。
我輩、月200ちょい。基本キロ5:10～40ダラダラ。
レース2週前に休憩3,4回の30キロを4:50位のペースで。
それだけで、ずっとサブ3.5キープ。
夏日かすみがうらは3:20位だった。 当たり前だけど、3・5に必要と考える練習量は人によりピンキリだよね。年齢とか運動歴とかコース状況とか個人差や条件差によるとはいえ、練習量の少ない成功談を聞くと自分も出来そうな気になってしまう。 多分一般ピーポーがそれぞれのやり方で到達できるギリギリがサブ3.5、だから面白い >>912
つべ上がってるコニカミノルタの動画のひとつに足底部～前脛骨筋にかけてのマッサージの動画があったのでご参考になれば >>922
ありがとうございました！
試してみます！！ >>915-924
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
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ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>915-924
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
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自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>922
ビチクコビトジジイw
自分で自分に語りかけるw
キチガイwwww >>923
自分で自分にありがとうだってさw
155センチ貧弱ガリお笑いコビトジジイw
キチガイwwww >>915
十分に行けるとおもうよ
キロ4:50～55くらいで30キロを複数回やって
問題なくできれば可能性は飛躍的に高まると思う
あとは無理して怪我しないよに注意 スピード練習の位置付けで週1で10キロ50分のレベルだと厳しくないかな
流石にベースのスピードが遅すぎるような
スピード練習なら4分半くらいは最低欲しいと思うけどな 週末に岩本式ビルドアップやろうと思ってるけど、流石にトラック使ったほうがいいよな？戸田橋の陸上競技場いくか… 3時間48分の記録から換算するとVDOT 41.5でTペースが4分57秒らしい
現段階でのスピード練習としては10km 50分はちょうどいいペースっぽい
伸びしろはまだまだありそうだから、徐々に10kmのペースを上げていけば来シーズンにサブ3.5達成は間違いないはず！
怪我に気をつけて頑張れ 来年3月にサブ3.5目標なんですね
潜在能力高そうだから行けそうな気がするけど…
10km 45分 でこなせるようになれば大丈夫なはず 土山は意外とタイム出やすい印象
3月のフルの前に中間テストのハーフをお薦めする
目標95～98分くらいか >>932
閾値走はスピード練習じゃなくてスピード持久力を養う練習
10kmも走れるペースでスピードを養うも何もない
もっと力まないと出ない高速を力まないで出せる体の慣れが必要
3km12分走とか サブ3.5なら3km12分みたいなガチのスピード練習は不要と思いますよ
少なくとも自分はそうだったし、915さんは自分より遥かに地力がありそうだから
もっとも自分は3時間20分台で伸び悩んだので、今シーズンからトラックでのインターバルトレーニングを取り入れました 男性で45歳以下なら、追い込んだレースなら以下は欲しいね。
5km20分
10km42分
ハーフ1時間34分
30km2時間20分
女性や中高年ならもうちょい遅くても行けるかも。 ？？？
サブ3.5を達成するために、性差や年齢差で必要タイムに違いが出る理由が良く分からなかった 女は軽いからペースの落ち方が緩やかだけど、
中高年はよくわからんな >>937
サブ3.5なら
10k44分半
ハーフ98分
てダニエルさんは言ってるぞ 男子のほうが体重重いし走り方も筋力に頼っておおざっぱだから後半つけが来る
女子は少ない筋力で効率のいい動きしてる人が多いし、苦しくなってもフォームの乱れが男子ほど醜くない
暑さ耐性はやはり軽量かつ筋量が少ない女子のほうが発熱量も少ないので有利。 >>940
ダニエルさんのいうハーフ98分と30km（計算サイトにて）はクリアなんだが5km10kmはダメなんだよなー、スタミナ型と思っていいのかこれ？ >>941
＞少ない筋力で効率のいい動きしてる
ものは言い様で、そのスピードが出せるギリギリの筋力しか付いてない
上に行こうとすれば根本的な改良が必要
何かのデータで初マラソンからサブフォーまでは女性の方がするする達成できるが、女性はそこから伸び悩み
サブ3.5レベルでは同じくらいの練習量が必要となり
サブ3になると今度は男性の方がするするの伸びて達成は容易になる 今年初戦の湘南国際まであと3週間ほど
今週末と来週末に30キロを4:55くらいでのペース走をやって仕上げようと思ってる
もちろん週中も閾値走などをやったりするけど、疲労をためないようにして本番に備える
さてさてサブ3.5いけるかどうか・・・ >>945
今週だけでよくない？
2周前にレースペース30キロは疲れ残るよ 若ければ回復できるだろうが、セオリーからは疲労残りそうだな
俺も歳のせいか直前1ヶ月詰めた場合本番で終盤歩きが入るケースが多い
近年一番成績の良かったレースでは軽い故障もあって、直前1ヶ月は最長15kmしか走ってなかった
それが幸いしたようで最近はなるべく30km走は早めに終えるようにしてる >>937
30km2時間20分ならハーフはもっと速く走れるはず >943
スピード型の自分は、ダニエルさんの短いタイムは楽々クリアだが、距離が長くなるほど駄目になる
だから私から見ると、貴方のような人は羨ましい
>944
興味深いデータですね 風邪ひいた。
けどこのタイミングでよかった。
つくばまで間があるのでこじらせないようしっかり治そう。 サブ4からサブ3.5の壁は予想以上に低い
初マラソンでサブ4達成できたなら近い将来は確実に3.5達成できる
その先の壁は恐ろしく高いが そうなのか！
今年2月に人生初フルでサブ4達成して「3.5はいつか目指したいが当分無理ダナー」なんて考えてたが、最近になって今シーズン中には達成できるくらいのタイムが練習で出るようになった。
これは来シーズンくらいにはサブ3も射程圏内かななんて思ってたが甘かったわ まだ3.5もやってないがつくばで達成の目算がたった（勝手に立てた）俺は、毎年10分ずつPB更新して東京オリンピックの年にサブ3達成するんだと勝手に思ってる
サブ3.5→サブ200→サブ一桁→サブ3…どこで躓くかな、ヒトケタだろな フルで5分縮めようと思うと、アベレージで約7秒/ｋを短縮しなければならない。
たった7秒なんだが、これが実にキツイ。
平均してペースを速めたり、ラスト200ｍだけスパートして800ｍは戻すとか
色々試してみたけど、結果として「やっぱりツラい」という感触。
週末はその辺を課題として走ってきます。 >>930-955
無理して書くなよキチガイコビトジジイw
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>930-955
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
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http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
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ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
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朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
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ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
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孤独過ぎる56歳コビトジジイw
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ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>930-955
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
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ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
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ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>930-955
おっ新着レス多数件有り！どんな話かな♪
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サブ3.5からサブ3ってキロ40秒以上縮めなきゃいけないからな
3時間15分切りでもキロ20秒だもん サブ3.5は月100キロの今でも達成出来る見込みが立ったが、サブスリーは月200キロ走っても無理そう。そもそもキロ4分15秒なんてハーフがやっとで、しかもずっと死にそうに辛かった。 >>961-963
おっ新着レス3件有り！どんな話かな♪
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｜ ＼ ／ ｜ オラはビチクじゃないっぺ
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＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ 月100キロでサブ3.5達成レベルてどんだけ才能持ってる奴なんだよｗ 月間走行距離にジョギングを含めないとかじゃない？
俺なんてアップもダウンもウォーキングまでも含めてる。 昨日有休で荒川河川敷を30km
平均ペースキロ4:44
半分近くは結構な向かい風
極力スロープ通過でアップダウン多用
休憩5回
大田原サブ3.5は堅い。
今回も死守できそうだな。
今更走力上がらんし、あとは体重少しでも減らすのみ。
BMI23.5は重い。 >>963だけど、毎週スピ連5キロを二回と、10キロのlt走やってるだけ。ハーフは90分を毎回切れる。
ジョギングは一切やってないけど、元々趣味が登山で、3日で40時間とか歩いてたりしてたから、それがいいのかも。 なるほど。登山がLSD代わりになるんだな
気分も高揚して気持ち良いし一石二鳥ですね >>352
サブ3.5の壁が予想以上に高く感じるてるけどなあ
初マラでギリサブ4やって、この1年そこそこ真面目に走ってきたつもりだけど全然速くなってないんだよなあ
スタミナは多少付いた気はするから30kmの壁が少しは後ろにずれそうだけど・・
50でサブ3.5を目標に始めたけど、老化の時間との戦いになってきたｗ 初マラソンはサブ4ギリギリと、3時間40分以内とでは
サブ3.5までのハードルの高さはちがうよね
やっとサブ3.5を達成したけど、その先のサブ3はあまりに標高が高くて、山頂が見えない >>965-974
おっ新着レス多数件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: ::;;| >>965-974
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>965-974
無理して書くなよキチガイコビトジジイw
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） ずっとハーフ走ってて１時間半近くで走れるけどフル転向して足が持たない
みたいに、スピードはあるよって人なら距離踏むだけですんなり3.5は切れる >>969
スピ練と10キロ練のペースを教えて下さい。3.5はできたけど、ハーフ90が切れないので。 >>979
スピ連は1キロ走った後1キロインターバル走3本(キロ3分45秒±15秒)か、400mヒルクライムを8本か3キロTTなど、とにかく追い込み切るようにしてます。本数や長さを増やすと、追い込むトレすると故障するので。
lT走は足が軽くなってから6キロ〜8キロを4分〜4分半くらい、なるべく勾配の大きい道を選んで。
経験一年しかないのでこれが正しいか分かりませんが、頭が弱い代わりに何でも追い込める性格なので、自分には向いてます。 >>979
ダニエルズ先生のツールやアプリ使って、自分の実力にあった練習ペースを算出すればいいんじゃねーの？ >>980
ありがとうございます。
参考になります。 >>971
トイレ1回
自販機4回
意識的に呼吸を整えることはしていないつもり。
用が済んだらとっとと出発。 >>983
ラン関係ないけど自販機4回も使うとはブルジョワ、自分はパウダードリンク持って公園で水汲んで補給してる… 俺はそんなに水飲めない…この時期は30kmやっても背負ってった500mlの水が半分になってればいい方 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
