サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
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前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part18
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1489761204/
サブ3.5を目指すスレ Part19
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/ サブ4からサブ3.5の壁は予想以上に低い
初マラソンでサブ4達成できたなら近い将来は確実に3.5達成できる
その先の壁は恐ろしく高いが そうなのか！
今年2月に人生初フルでサブ4達成して「3.5はいつか目指したいが当分無理ダナー」なんて考えてたが、最近になって今シーズン中には達成できるくらいのタイムが練習で出るようになった。
これは来シーズンくらいにはサブ3も射程圏内かななんて思ってたが甘かったわ まだ3.5もやってないがつくばで達成の目算がたった（勝手に立てた）俺は、毎年10分ずつPB更新して東京オリンピックの年にサブ3達成するんだと勝手に思ってる
サブ3.5→サブ200→サブ一桁→サブ3…どこで躓くかな、ヒトケタだろな フルで5分縮めようと思うと、アベレージで約7秒/ｋを短縮しなければならない。
たった7秒なんだが、これが実にキツイ。
平均してペースを速めたり、ラスト200ｍだけスパートして800ｍは戻すとか
色々試してみたけど、結果として「やっぱりツラい」という感触。
週末はその辺を課題として走ってきます。 >>930-955
無理して書くなよキチガイコビトジジイw
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>930-955
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>930-955
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>930-955
おっ新着レス多数件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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｜ ＼ ／ ｜ お前は誰だっぺ？
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サブ3.5からサブ3ってキロ40秒以上縮めなきゃいけないからな
3時間15分切りでもキロ20秒だもん サブ3.5は月100キロの今でも達成出来る見込みが立ったが、サブスリーは月200キロ走っても無理そう。そもそもキロ4分15秒なんてハーフがやっとで、しかもずっと死にそうに辛かった。 >>961-963
おっ新着レス3件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居3連発
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｜ ＼ ／ ｜ オラはビチクじゃないっぺ
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＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ 月100キロでサブ3.5達成レベルてどんだけ才能持ってる奴なんだよｗ 月間走行距離にジョギングを含めないとかじゃない？
俺なんてアップもダウンもウォーキングまでも含めてる。 昨日有休で荒川河川敷を30km
平均ペースキロ4:44
半分近くは結構な向かい風
極力スロープ通過でアップダウン多用
休憩5回
大田原サブ3.5は堅い。
今回も死守できそうだな。
今更走力上がらんし、あとは体重少しでも減らすのみ。
BMI23.5は重い。 >>963だけど、毎週スピ連5キロを二回と、10キロのlt走やってるだけ。ハーフは90分を毎回切れる。
ジョギングは一切やってないけど、元々趣味が登山で、3日で40時間とか歩いてたりしてたから、それがいいのかも。 なるほど。登山がLSD代わりになるんだな
気分も高揚して気持ち良いし一石二鳥ですね >>352
サブ3.5の壁が予想以上に高く感じるてるけどなあ
初マラでギリサブ4やって、この1年そこそこ真面目に走ってきたつもりだけど全然速くなってないんだよなあ
スタミナは多少付いた気はするから30kmの壁が少しは後ろにずれそうだけど・・
50でサブ3.5を目標に始めたけど、老化の時間との戦いになってきたｗ 初マラソンはサブ4ギリギリと、3時間40分以内とでは
サブ3.5までのハードルの高さはちがうよね
やっとサブ3.5を達成したけど、その先のサブ3はあまりに標高が高くて、山頂が見えない >>965-974
おっ新着レス多数件有り！どんな話かな♪
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ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
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ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>965-974
無理して書くなよキチガイコビトジジイw
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） ずっとハーフ走ってて１時間半近くで走れるけどフル転向して足が持たない
みたいに、スピードはあるよって人なら距離踏むだけですんなり3.5は切れる >>969
スピ練と10キロ練のペースを教えて下さい。3.5はできたけど、ハーフ90が切れないので。 >>979
スピ連は1キロ走った後1キロインターバル走3本(キロ3分45秒±15秒)か、400mヒルクライムを8本か3キロTTなど、とにかく追い込み切るようにしてます。本数や長さを増やすと、追い込むトレすると故障するので。
lT走は足が軽くなってから6キロ〜8キロを4分〜4分半くらい、なるべく勾配の大きい道を選んで。
経験一年しかないのでこれが正しいか分かりませんが、頭が弱い代わりに何でも追い込める性格なので、自分には向いてます。 >>979
ダニエルズ先生のツールやアプリ使って、自分の実力にあった練習ペースを算出すればいいんじゃねーの？ >>980
ありがとうございます。
参考になります。 >>971
トイレ1回
自販機4回
意識的に呼吸を整えることはしていないつもり。
用が済んだらとっとと出発。 >>983
ラン関係ないけど自販機4回も使うとはブルジョワ、自分はパウダードリンク持って公園で水汲んで補給してる… 俺はそんなに水飲めない…この時期は30kmやっても背負ってった500mlの水が半分になってればいい方 時期によるけど今なら３０ｋｍ走るなら２Lは飲むなぁ
大会だと半分以下になるけど終わった後は軽い脱水状態だからハイドレ背負って走ろうか検討してる 俺も飲んで500ml1本だわ
だから30km走の休憩は1回の給水のみ
たまにアクシデントでトイレに駆け込んで2回になったりするけど
むしろ大会の方がしっかり飲んで胃がパンパンになる
飲みすぎか？
1リッター飲めば体重1ｋｇ増えることになるからなぁ
次のレースでは少なめにしよう 俺も飲んで500ml1本だわ
だから30km走の休憩は1回の給水のみ
たまにアクシデントでトイレに駆け込んで2回になったりするけど
むしろ大会の方がしっかり飲んで胃がパンパンになる
飲みすぎか？
1リッター飲めば体重1ｋｇ増えることになるからなぁ
次のレースでは少なめにしよう 俺はこれからの季節ならハーフは無給、フルでも500mlくらいで十分だわ
もちろん天気や気温にもよるけどね
それ以上飲んだら小便がじゃんじゃん出ちまう 基本的な事かも知れないけど
30キロ走の休憩って時計は止めるの？
俺は自販機もトイレも時計は止めないんだけど
止めたらだいぶ、タイムが上がっちゃわない？ >>988
＞1リッター飲めば体重1ｋｇ増えることになるからなぁ
大会なら汗で2l以上失われてもおかしくはないから
増えはしないと思う
自分も何リットルも取ってないから終わった直後はkg単位で体重減ってる そもそも休憩しないしｗ
水は走りながら飲むもんじゃね そりゃそうだろ。
でも本番と違って、走りながら飲むには、身につけるか手に持つしかないし、それが嫌だから立ち止まる。 >>992
時計は止める。
本番は練習よりも速く走れる。 最初の頃はできるだけ止まらんようにいろいろ工夫して走ってたけど
最近はゼリー飲料を一個だけ持って、おかわりが必要になったら止まって買って飲む
時計も止める
それでタイムが早くなってもかまわん 今日走るコースはコンビニも自販機も無さそうなのが難点だが このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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