サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
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サブ3.5を目指すスレ Part18
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1489761204/
サブ3.5を目指すスレ Part19
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/ ９月から週１でスピード維持のため５キロ全力を入れてたんだけど、ここ２週くらいずっと尻と太もも裏が痛くてキロ５分30秒すら走れなくなった。
病院行っても梨状筋とその周りの筋肉のストレッチを良くやるようにと言われ、湿布出されただけだった。
同じような症状になったことある人いない？何か良い対処があれば教えて頂ければと。 >>846です
みなさま色々とご意見ありがとうございます。
何人か指摘していただいた通り抑えて入れる練習して脚残せるレースしたいと思います。
普通に走ってるときもガーミン確認したら思ってる以上に速く走ってるという経験が何度もあるので、変に癖になってるんだろなと。
今回のレースもあわよくば3時間15分くらいで行けたらいいなくらいの感覚なので欲出しすぎずネガティブでいって後半行けそうなら狙えるくらいに出来れば理想的です。
がんばれって言ってくれた方もすげー嬉しいです！
つくばで絶対3.5達成してきます！ >>872
まさに同じ症状でこの数日、休足中。10月からスピード練習を始めたら左尻の奥から左ハム、右尻と痛みが広がり、車に乗っていても尻が痛くて置き所がない感じに。坐骨神経痛みたいな症状です。
騙し騙し走ってたら悪化して10kmも走れなくなったのでたまらず整体へ。「芯（炎症）ができてる。なぜこうなるまで無理するのか」「体はきちんとメンテしないと」と叱られました。
指圧整体でかなり楽になったけど、これは上手い下手がありそう。尻やハムを伸ばすストレッチや体幹トレは確実にプラス。練習量は落とすか休むしかないですね。この時期休むのは辛いけど。
もともと１日14時間は椅子に座る仕事をしてきて尻が弱いくせにアップダウンはほぼゼロ。ガチユルやろうと思って、いきなり全力ダッシュしたのもよくなかったと思ってます。
あとは温泉好きでランニング後はよく通ってたんだけど、「疲労の段階ならプラスだが炎症になれば温めるのはNG」と。ごもっとも。気休めでしょうが、今は冷湿布しています。
簡単には治らない、というのはどこを見ても共通してますね。今季はストレッチや尻回りの筋トレを丹念に行いながら無理しない走りを心掛けるしかないかなと思っています。 芯にはタイガーテールやグリッドフォームローラーがいいよ
100均のテニスボールでも代用可能
下腿コンパートメント症候群も良くなった >>873
少し前の自分と全く同じ感じなので少しだけアドバイスを
あわよくば3時間15分って邪心があると突っ込みすぎて失速する可能性があると思う
初めてのサブ3.5なら変な色気出さずにキロ5で30キロまでは耐えるべき
調子良くてついつい足任せでペースアップは地獄を見るよ
30キロまで我慢できたら確実でしょう
がんばって！ ■■■■■■■■■■■■■
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＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ レスありがとうございます。経験者、けっこう多いんですね。ゴロゴロはやってみます。しばらくは指圧でいこうかな。皆さん、練習はやはり完全に休みました？ >>876
おぉ、ありがとうございます！！！
先人の体験談として全力で参考にさせていただきます！
どんな配分でのぞむかちょっと迷ってましたがなんかスッキリしました
欲出すために敢えて欲抑えてキロ4:50〜5くらいで30kmまでは自分の脚を様子見していくことにします
レースが楽しみになってきましたのでこれから13km走ってまいります！ >>880
4分50〜5分の間に収めるようにすればいけるはず！
ついついの4分40台を刻まないように気をつけて
私もサブ3.5でかなり足踏みしたけど昨シーズン一気に3時間20分切れて、来週の埼玉で3時間1桁狙えるとこまで来れたので >>881
すばらです！
きっと足踏みしつつもどこかで糧にして昨シーズン一気に花開いたんですね！
今日どれだけペース上げたくなってもキロ4:50〜5:00キープ死守を意識して12kmちょい走りましたが、ついついの40秒台やっちゃいますね
とりあえずついついやっても気持ちペース落として範囲内収まるようにで本番楽しんできたいと思います
3時間一桁目指してがんばってくださいb 「30kmまで5'00/kmで抑える」ほんとそれ。
考えてみたら昨シーズン、練習では安定してVDOT45.5〜46で走れていたのに
いざ本番でことどこくサブ3.5ができなかった理由は全部それだわ。
今シーズンこそは。がんばろうぜ。 自分も先日初めてマラソンに挑戦してサブ3.5を狙っていたが、ラスト10kmで足が止まり歩きとジョグの繰り返しでなんとかサブ4という結果に。
自然と走っていたら本番のテンションで時にはキロ4分半で走っていたので、明らかに飛ばしすぎが原因。
30kmまでは抑えるということの大切さを身をもって実感しました。 今週日曜、いよいよ本番だ
月曜は10kmペース走
木曜に5kmペース走、他は軽くジョギングで調整終了
前半32kmまで抑えて挑むぜ >>886
「〜人もいるんやで」を言えば、ランナーなんて千差万別。
誰にでも当てはまる戦略・理論はないわな。
それを踏まえた上で、前半抑えて、後半失速するのは
大多数的には、ただの実力不足か、前半が抑え足りないかの可能性が高そう。
もちろん、どんだけ抑えても後半失速するから計算ずくで
序盤から突っ込んで、きちんと貯金を作っておくという戦略もアリだと思うし。
「タイムの貯金は、カラダの借金」って名言。 >>886
呼んだ？ｗ
前半を抑えても、何も考えずに走っても失速する時は失速しちゃう
練習でサブ4ペースの30km走をしても、25kmぐらいでキロ6分台後半に落ち込むことも日常茶飯事
だからレースでは前半ハーフを100分ちょっとで走って、あとは流れに任せている
結果、調子がよければ20分台前半、ダメなら25〜30kmぐらいで失速し始めて30分台で終了がここ5大会ほど続いているわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
