サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
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前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part18
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1489761204/
サブ3.5を目指すスレ Part19
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/ >>782
小出本の通りに過ごしています(^_^)v >>782
3週間前30km走
数日後35kmLSD
2週間前ハーフ走
1週間前10km
カーボは木曜から土曜まで 大会約1週間前。4：30で15ｋで締めた。てかこれ以上は無理（草
仕事もあるから、あとは軽く動かして疲れ貯めないようにしておくだけかな。
Ave4'50ならいけるかな？という感触はあるけど、
今回はなんせ距離も踏めてないし明らかな調整不足。
2月ごろの大会でのPBを目指して、今回は練習気分に切り替えようかと。 >>779
俺はその場合ならスタートから1時間4分で12.195kmを楽に済ませて、残り30kmで本気出すようにイメージするよ 30kmやらなくなってから怪我もなくなり一気に走力向上。
みんなマラソン本に騙されすぎじゃね？
おれもあほやったわ。
素人だからマラソン本通りにインターバルと30km走やってたけど、
やめてからの伸び率が半端ない。
怪我も全くないし。
30kmこんなタイムで走れた俺スゲー！…って…そりゃ走れるだろ、普段練習してれば。
マラソンは練習から補食から結構眉唾物の理論が横行している。 >>787
それ、30kmをやってきた成果じゃね？ 主流と逆を行く俺スゲーってやつじゃね
結論も飛躍しすぎてる >>788
まあ、蓄積という意味では、その否定まではできないけど…
このタイムを練習で切れたらフルで何時間切れますって本が多すぎじゃない？
練習でそれ走れないと記録更新は無理なの？ってずっと思ってて絶望してて、
30kmもインターバルも本に書いてあるペースは到底無理だからやめてぼちぼち
やってたら、目標タイムをはるかに超えてベストが出た。
所詮趣味なんだから、もっと自由に考えて自由に走ったほうがいい気がする。
本を読んでも速くならない。
みんなが言う30km走やる意味が本当にあるのかを考える自由くらいもって走りたい。 >>789
まあ、確かにそういう気持ちもあるねｗ
まあ、主流が主流である理由を考えない思考停止野郎よりはましだと思ってるけどｗ >>790
長い距離を走る練習に、その距離の5割が良いか、
7割が良いかってそりゃ7割の方が良いに決まってるだろ
何故10割じゃないのか？って疑問ならまだわかるが
インターバルもスピードやスピード持久力が足りないならやれば良いし
他のビルドアップなどで足りる人はやらないし
そしてマラソンはゴールタイムがある程度予測出来る競技である事も確か
なんか逆にそういう本に最も振り回されてない？ 本の通りって、最初は「こんなに緩くていいの？」ってところからスタートして、
最後は「こんなに追い込むのきつすぎ」ってところまでなることが多い気がする。
数か月数週間でそんなに伸びればそりゃあ楽しいだろうけど。
トレーニング内容は参考にするけど、タイムをそれに合わせようと思ったことはないね。 俺も30km走否定派だけど787の言ってる事は支持できない
30km走をしない事に魔法のような効果を謳うのは30km走をする事で魔法のような効果を謳ってるのと同レベル
>>773
今までやったトレーニングで体系的に整ってたのはランニングフォーミュラの体力向上プログラブのホワイト～レッドまでとマラソントレーニング位
ダニエルズ先生の教えベースなので俺は週走の３０％（週７０ｋｍ→上限２１ｋｍ）以上の距離をトレーニングとして走ったこと無い
トレーニングじゃないけどマラソン以前に各種山行と自転車で長時間行動には慣れてたから初フルでも特別不安はなかったな まあ本に書いてあるのは何百人もの人を教えて成功した人をピックアップしてるに過ぎないからな
持久力といえば、同じ時間走るにも自転車はランニングの倍以上の時間筋肉使うらしいから二時間走ればフル並みの持久力は鍛えられるみたいね これからの人には否定派の成功例より失敗例が欲しいんじゃないかな。
自分の場合、
ハーフ1:29→自信満々で初フル4:05撃沈、30km以降ほぼ歩き。30km走やらず、水分ちゃんと取れず足攣りまくり。
現在は月一30km、給水しっかりにて、4連続、3:25～3:29です。 年取ると疲労が抜けにくいので
30キロ走しなくなったのは俺だけかw >>798
30kmやらなくなって変わったことある？
パフォーマンスとか >>787
30kmで脚を作って下地を作った上にスピード系に移行して心肺を鍛えたんだろ？
理想的じゃん
なんで結論だけねじ曲がるのか 30キロ走が必要なのか必要ないのかなんて己が一番よく知ってるでしょｗ
フル何回か走ってる人ほど まあひねくれ方は素直で典型的だから、どういう思考を辿ったかは容易に想像できるわけだけど スピードがあるけどスタミナ or 持久筋が無い人は、30km走は必要なことが多い
スピードがないけどスタミナ and 持久筋がある人は30km走は不要なことが多い
ただし人それぞれ、例外あり。ってことじゃね？ >>799
フルマラソンでは慎重に走るようになった
30キロ走やらなきゃのプレッシャーがなくなったのが精神的に大きいw 30km走やらなきゃのプレッシャーなんて皆無だけどな
練習に楽しみを求められない人はしたくないんだろう 否定派未達成者がやらない言い訳を欲しがってるだけの話題 距離耐性とスピードをバランスよく鍛えておいて、本番は練習と同じように走るだけ。
言えば簡単だが実行は難しい。だからここにいるんだけどね。 >>788
それだろうなｗ
いままで30km走をやってきて基礎ができ、それをやめて一気にタイム上がったのはダメージや疲労が抜けたから。
仮に走ることを始めた時からロングを一切しなかったら彼に今の走力はなかったに違いない。
30km走をやめて1年2年たつと、こんどは衰えて記録がきつくなる予感ｗ 週3トレッドミル専門10kmの練習だけで、3:40です
30キロ走ればサブ3.5いけますかね >>768-811
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>768-811
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>768-811
おっ新着レス45件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居45連発
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|;;:: ::;;| >>768-811
全く面白くないキチガイコビトジジイの自演一人芝居が続いてるwww
キチガイよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
ユルユルデカジャケチラシのポーズはよカモーンw >>668-811
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>768-811
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 今シーズン初めて30km走ったわLSDだけど
明日はレースペースで30kmやろうと思ってる >>818
連チャンかよ。俺はそれやったらまず故障する。 30km走は練習じゃなくて模試なんだわ
想定ペースで走るに越したことはないんだけど、走れなかったらそこまでの走力がないってことで仕方ない
がっかりするかもしれないが実力が付いてなかったんだから割り切るしかない
30kmを想定で行けたならフルもその調子で、行けなかったならレースまでに何とかするかプランを下方修正するか
自分の走力を把握せずに「俺はサブ3.5するんだ！キロ4分59秒で押していくんだ！」って特攻するより遥かに賢いだろ
結局レース前の練習の段階で可能性が低いと判るのが怖いと臆病になってるとしか思えない
プレッシャーとか言うのもその類だろ 30キロ走必要派なんだけど、問題はペースかな。
4:58ペースのペース走で予行演習か、5:30くらいで距離に慣れるようにするか
4:58ペースは本番に近いからかなりきついだろうし、かといって5:30くらいではあまり意味が無い気がするし >>820
いや、だから3時間一桁の俺でも練習単独走でキロ5で30kmなんていけないんだよ
みんながみんな模擬試験的になる訳じゃなくて、そういう人もいるってだけの話で、30kmを練習で想定通りに走れなかったとしてもレースで下方修正して望む必要があるかってのはまた別の話だわ 昨日、5km初TT21分40秒
今日、30km2時間45分
ハーフ超えたくらいで重くなって少し垂れたけどほぼ5分30のイーブン
あと5kmくらいは走れそうだけど、大して余裕は残らなかった
まだまだ遠いなあとしみじみ
今季は3時間40分切りを目標に頑張ります 湘南で3.5狙っているんですが湘南はコース的に難易度高いですか？
ちな初フルです 30kmやってきた。5分1桁でどこまで引っ張れるかやってみたけど早くも15km過ぎからペース落ちてラストは6分30。3.5の道のりはまだまだ遠いことがよーくわかったw
本番は大阪、サブ4再びを現実目標にします。。。 >>818-825
無理して書くなよキチガイコビトジジイw
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>818-825
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>819-825
全く面白くないキチガイコビトジジイの自演一人芝居が続いてるwww
キチガイよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
ユルユルデカジャケチラシのポーズはよカモーンw >>819-825
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居6連発
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|;;:: ::;;| >>822
模試ってのは他人との比較もあるけど、あくまで自分の過去のデータとの比較がメイン
3時間40分で走った時は直前30kmはこうだったとか、3.5切れたときはこうだったとか
練習で実力が出ない人はそれでも30kmの過去データ比較は意味がある
これがハーフまでだと距離耐性が反映されないから指標として判りにくい >>824
割と楽なコースじゃない？
ただ、一度ロングビーチまで戻って、通過して二宮で折り返す最後の4キロ強はキツいよ。 >>831
そこまで行ったらあとは気合いでなんとかなるかな、と思っていたのですがそこからがまた正念場かぁ
頭に置いて頑張ろうと思います
ありがとうございました キロ5分10秒前後で35キロ走終了
なかなか良い感じに仕上がってきたｗ >>822
同意
トレーニングで休まず30キロなんてやったことないし、ムリ。
レース2週前に4,5回休憩の30キロ@キロ4:45ペース位はやっている。
普段はキロ5半前後とかでダラダラ。
本番は練習と比べられないほど走れる。
夏日かすみがうらも3:20で行けた。 つくば3週間前！
申し込み段階では今日ラストの30km締め！
のはずだったけど脚痛くて無理だわやめた サブ4スレに書き込みましたがギリギリサブ3.5狙えるんじゃないかと思いつくばでこちらに挑戦します
昨日30km走、ノンストップ補給ありで2時間26分、キロ4:52
今朝13km走、ノンストップ補給なしで1時間07分、キロ5:09
筋肉痛以外に特に問題は出ず
後は強度下げずに距離減らしていくのと補給の練習しとくのと…岩本式か…きつそう ハーフ96分40秒でベスト更新
次回フルの目標を3時間40分に上方修正しようか思案中 >>837
細かく刻む理由がない
3時間半狙うべき >>838
3:40でもベストを15分近く更新なのでわりと踏み込んでるつもりではあるんです
前回3:45を狙って崩れたのでどうしようかな、と
距離踏んで耐性つけていくしかないかな >>840
人の言うことより自分の好きなようにしたらいいよ そんなわけで思案中
距離耐性がついたかどうかを判断する方法がいまいちわからんが つくばまで3週間なので30kmやってきた
4分40秒ペースと結果だけ見れば満足なんだけど、序盤飛ばしすぎたせいかハーフ以降は売り切れ寸前でそのままフィニッシュ
塩タブと麦茶しか持たなかったのもあるかもしれんが、ちょっと不安になる30kmでした
ネガティブやっても結局同じとこで売り切れる気がするが、これならイーブンペースで入らなきゃサブ4も厳しいかもなぁ
https://imgur.com/gallery/vQTn0 >>843
残りの12.2kmは5:30ペースで良いんだよ
全然楽勝でしょ >>843
なんか威張ってるというか、絶対大丈夫、と言ってもらうのを待ってるような書き込みにしか思えない。 >>844
ありがとうございます。
ハーフ以降はどんどん遅くなっていって、しんどくなってくると発動する身体がガタガタして壊れる感じになってたので5分30秒ペースも難しいと思います。
入りは4分50秒～5分/kmくらいがいいですかね？
>>845
そんなつもりはないのですがお気を悪くさせてたらすみません。
その言い方だと全然余裕ですかね？ サブ3.5狙いで序盤のペースは理解できない
平均ペースがサブ3.5を達成してても何の意味もないし
落ちる時はどれだけでも落ちるから残りをキロ5分30秒で走るのが余裕っていうのも皮算用 23kmで足が売り切れはじめてるよね。
30kmまでイーブンが持てば可能性高いけどね。
このままだと35kmからは歩くことになりそう。
この30kmで耐性がついてるといいね！
がんばれ！ >>843
3.5狙いじゃなくて3時間一桁とか狙ってる？という印象
理想は高い方がいい 3時間10分切りを狙ってるんだろうけど、それがあってれば19kmから粘りきれてないから辛いわな
せめてハーフまでは単独走でも持たないと
サブ3.5だけなら最初から開き直って4:55/kmくらいでイーブン狙うなら行ける気もするけどな、多分目標は違うと思うけど >>846
手堅く3.5切りで良いなら4:50位が無難な気がするけどな
ベストは2～3月のレースで狙っちゃいなよ つい二週間前までハーフでバテてたけど気温と補給でここまでいけたぜ
https://i.imgur.com/ZAYH8YT.jpg >>852
はい、サブ3.5の場合あなたは確定でしょうね
見事な走りです！ >852 本当に3.5狙いなら。
10ｋまでを少しだけ上げる。5’00をちょっと切る位まで。
で、その後は少し速過ぎな気がするからイーブンで4’45～50を心掛ける。
そしたら残り１０ｋもイーブンで行けるだろうし、3.5も達成出来る。 >>855
ありがとう
本当にちょい前までは去年の同じ時期と比べて全然ペースあげられなくて焦ってたんだけど、気温が下がったのと補給がよかったようでここまで走れました。 ほんとにサブ3.5してないのかと思うくらい練習がすごいわ。
おれサブ3.5だけど、もっとヌルいで >>852
これは走り込んできてるのがよーくわかる内容
達成は確実と思う >>843
入りを遅くはいる練習するべき
ビルドアップ走とか ここに来てとんでもない練習報告が相次いでとたんに不安にｗ… じゃあレベルの低いトレーニングの報告もしとくわ
目標のレースが1月後に迫ってきたので、約1年ぶりに30km走にチャレンジすることに
ペースの設定はせず、気持ち良く走れるペースであくまでも30km完走が目標
とは言え、ゴールが近づくと足が痛くて辛え
ようやくゴールが見えてきた28.7km地点で、何かに躓いて壮大にすっ転んだ
幸い両手のひらをアスファルトで擦って、ズル剥けたくらいですんだけど時間が経つにつれてジンジンして痛え
骨にヒビでも入ってなきゃいいけど
今日の成果 距離28.77 km 平均ペース5:27分／km 移動平均ペース5:20 分／km 獲得標高346m >>863
転んだときは、あとからあちこち痛みだすんだよね。大人になってから転ぶって、けっこう大変。お大事に。 >>830-864
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L_, , 、 ＼: : : : : : : : :i ／ JKのチャリで逝ったら
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l ｲ '- |:/ tbﾉﾉ ＼
l ,`-=-'＼ `l ι';/ ＼ （ビチク５６・男性）
ヽﾄｪ-ｪｪ-:） -r' ￣￣￣￣￣￣￣￣
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キチガイよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
ユルユルデカジャケチラシのポーズはよカモーンw 自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
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孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw ９月から週１でスピード維持のため５キロ全力を入れてたんだけど、ここ２週くらいずっと尻と太もも裏が痛くてキロ５分30秒すら走れなくなった。
病院行っても梨状筋とその周りの筋肉のストレッチを良くやるようにと言われ、湿布出されただけだった。
同じような症状になったことある人いない？何か良い対処があれば教えて頂ければと。 >>846です
みなさま色々とご意見ありがとうございます。
何人か指摘していただいた通り抑えて入れる練習して脚残せるレースしたいと思います。
普通に走ってるときもガーミン確認したら思ってる以上に速く走ってるという経験が何度もあるので、変に癖になってるんだろなと。
今回のレースもあわよくば3時間15分くらいで行けたらいいなくらいの感覚なので欲出しすぎずネガティブでいって後半行けそうなら狙えるくらいに出来れば理想的です。
がんばれって言ってくれた方もすげー嬉しいです！
つくばで絶対3.5達成してきます！ >>872
まさに同じ症状でこの数日、休足中。10月からスピード練習を始めたら左尻の奥から左ハム、右尻と痛みが広がり、車に乗っていても尻が痛くて置き所がない感じに。坐骨神経痛みたいな症状です。
騙し騙し走ってたら悪化して10kmも走れなくなったのでたまらず整体へ。「芯（炎症）ができてる。なぜこうなるまで無理するのか」「体はきちんとメンテしないと」と叱られました。
指圧整体でかなり楽になったけど、これは上手い下手がありそう。尻やハムを伸ばすストレッチや体幹トレは確実にプラス。練習量は落とすか休むしかないですね。この時期休むのは辛いけど。
もともと１日14時間は椅子に座る仕事をしてきて尻が弱いくせにアップダウンはほぼゼロ。ガチユルやろうと思って、いきなり全力ダッシュしたのもよくなかったと思ってます。
あとは温泉好きでランニング後はよく通ってたんだけど、「疲労の段階ならプラスだが炎症になれば温めるのはNG」と。ごもっとも。気休めでしょうが、今は冷湿布しています。
簡単には治らない、というのはどこを見ても共通してますね。今季はストレッチや尻回りの筋トレを丹念に行いながら無理しない走りを心掛けるしかないかなと思っています。 芯にはタイガーテールやグリッドフォームローラーがいいよ
100均のテニスボールでも代用可能
下腿コンパートメント症候群も良くなった >>873
少し前の自分と全く同じ感じなので少しだけアドバイスを
あわよくば3時間15分って邪心があると突っ込みすぎて失速する可能性があると思う
初めてのサブ3.5なら変な色気出さずにキロ5で30キロまでは耐えるべき
調子良くてついつい足任せでペースアップは地獄を見るよ
30キロまで我慢できたら確実でしょう
がんばって！ ■■■■■■■■■■■■■
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＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ レスありがとうございます。経験者、けっこう多いんですね。ゴロゴロはやってみます。しばらくは指圧でいこうかな。皆さん、練習はやはり完全に休みました？ >>876
おぉ、ありがとうございます！！！
先人の体験談として全力で参考にさせていただきます！
どんな配分でのぞむかちょっと迷ってましたがなんかスッキリしました
欲出すために敢えて欲抑えてキロ4:50～5くらいで30kmまでは自分の脚を様子見していくことにします
レースが楽しみになってきましたのでこれから13km走ってまいります！ >>880
4分50～5分の間に収めるようにすればいけるはず！
ついついの4分40台を刻まないように気をつけて
私もサブ3.5でかなり足踏みしたけど昨シーズン一気に3時間20分切れて、来週の埼玉で3時間1桁狙えるとこまで来れたので >>881
すばらです！
きっと足踏みしつつもどこかで糧にして昨シーズン一気に花開いたんですね！
今日どれだけペース上げたくなってもキロ4:50～5:00キープ死守を意識して12kmちょい走りましたが、ついついの40秒台やっちゃいますね
とりあえずついついやっても気持ちペース落として範囲内収まるようにで本番楽しんできたいと思います
3時間一桁目指してがんばってくださいb ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
