サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
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前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part18
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1489761204/
サブ3.5を目指すスレ Part19
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/ 俺は2日間で42kmになるようにメニュー組んでる
30km走の前日に12kmペース走とか。 >>711
ランナーズ最新号にその練習法書いてたな。
それは35kmだったけど。
あと30km走の効果を検証する研究を
筑波の鍋倉教授がやっているとあった。
今秋にも結果が出るらしい。 筑波大学の教授がやる事なんだからつくばで結果が出るんじゃね？ 10日後のフルで3時間20分切り目指してるんだけど昨日ハーフの距離走ったら1時間32分30秒だったから色気出して3時間15分狙いに変えようと思ってるけど、いけそう？ >>651だけど
岩本式ビルドアップやってきた
https://i.imgur.com/IumrYYk.jpg
最後フラフラだったけど、何とか目標達成
10日後の岡山マラソンで30分切るぞおお >717
フル走る脚が残るのなら、スピード的にはいける
>718
がんば！ >>717
単独で出せたならタイムとしては申し分ないけど
距離に耐性あるかどうかだねぇ
そこも練習してきて自信あるなら目指すべきだとは思うかな 俺はビルドアップ苦手だからキロ4.7分で14キロ走って最後の1キロだけキロ4.5分で今朝走ったｗ >>713
ほぉー興味ありますね
最近ロング走しないでフル走ってる人と知り合って影響受けつつあるので 30km走の効果を書いてる記事はよくあるけど
なぜ40kmじゃないかってなると「故障のリスク」の一言で済ませてる場合が多いんだよな
効果とリスクをまともに比較した記事が読んでみたい 40km走は効果は30km走と大して変わらないが、ケガのリスクは大幅に上がる
ってのもよく聞くが、やっぱり内容が無いような >>723
鍋倉先生の本に書いてあるよ
つくばマラソンに参加した学生のデータを長年収集してる 30km走以上の距離をやらない言い訳が欲しい。実際、残り10kmは勢いとか本番力とか精神力で走るくらいでちょうどいい感じがするんだが。 この時期、30K走のロング走をしないといけないけど、家族サービスもしないといけない。 確かに。前後４時間はかかるから、何だかんだで休日の半日はつぶれる。走ったあとは使い物にならないこともおおいしなあ。 これ、4時台に起きて5時半から走り出せば9時にはシャワー浴びて朝食にありつける
素敵な休日はスタートしたばかりだ >>732
そんなに寝れるって若いな
昼間とか寝ても1時間以内に目が覚めてしまうわ １キロ４分５０秒で２５キロまでは行けるが、それ以降はこのペースでは無理 25キロまでの練習なんかなんぼしても一緒
フルの後半には焼くたたへん みんなストイックだな。俺は休み前は酒飲んでるから走り始めは午後。んで走り終わってまた晩酌だわ。 >>734
25キロ以降ペース落として走り続ければ耐性上がるよ なんでおっさんってあんな酒好きなんやろな
ゆとり世代より >>733
朝走ると走った後すぐに風呂→ビールが出来ないんだよなｗ
だから平日は何回か帰宅ランする日を作ってるわ ■■■■■■■■■■■■■
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iiiiiii 磐 iiiiiii
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＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ 朝4時起き、5時スタート
30キロやっても8時前には余裕で終わるよ
キロ5分で走れば2時間半。レースペースの練習になる 朝4時起き、5時スタート
30キロやっても8時前には余裕で終わるよ
キロ5分で走れば2時間半。レースペースの練習になる 昨日21時に帰宅、21：30スタート30キロ走って0時。
こんなのもありだと思った。
連休前の1日だから仕事もどうにでもなるし。 今日改めて雑誌調べてみたら間違ってた。
載ってるのはランニングマガジンの方で、
研究してるのは大阪学院大学の教授で、
11月26日のマラソンで結果が、その後誌面に掲載と。 >730>731
先週の土曜日は、まさにそれだったわ
早起きして、雨が降ってくる前に30km走 >>740
いやいや、朝走ってビール飲みながらワンピース観るの最高だろ 日曜日、下関のマラソン走るのですが、前日は軽く走ったほうが良いですか?
あと、昔から試合前のアップは5キロ位走ってますが、走りすぎでしょうか？
去年は途中で足がつってしまいました… 俺は軽く走ったほうが終盤の粘りが効く
ただ軽くの度合いが難しいな
俺は1km6分半ペースかな
ダメージ残さず血流増すだけのジョグ ありがとうございます。
ジョグは何キロくらいですか？ >>749
今年サブ3.5した2回は
春が8km(6‘00”〜30“)
秋が10km(7’10“〜6‘00”)+ws100m3本
小出本に前日も走るメニューがあったんで軽く体をほぐす程度に
秋が10kmなのは人と走ったからで、正直6〜8km
も走れば十分な気がする
速度は速さというか心拍数があまり上がらない感じでやった
サブ3.5狙ってるならそれなりに走ってるだろうし、
前日軽く走ったくらいで足が攣ったりしないと思うけどね
当日の補給が上手く無かったか、少し速く走り過ぎたか、
そう言う要素じゃない？ >>753
結構走るんですね。
去年は全く練習せず、前半フラットコースを4'30”位で飛ばしまくって、後半のアップダウン開始と共に地獄を見ました。
今年は半年前から週二回くらい10キロ走ってます。
つい2週間前に33キロ走って、2時間40分で走れました。
なんとか3.5h切りたいです。 >>751
俺は疲労抜きだから距離はあまり気にせず、筋肉が暖まったら終了
距離にしたら3kmも走らないと思う
まー調整の具合にもよるよね
疲労や故障の気配が少しでも見られるなら前日は完全休養にするし
体重重めで疲労なしならちょっと走っておきたいし
刺激を入れるのは木曜くらいが最後になる いろいろな意見を読んで、前日に疲労がなければ筋肉をほぐす感じで軽く走ろうと思います。
ありがとうございました。
当日はサブ3.5h目指して頑張ります(^^)b ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
