サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
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前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part18
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1489761204/
サブ3.5を目指すスレ Part19
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/ >>245
1km×5本のインターバル走+ペース走の組み合わせ
インターバルは3分45秒で、ペース走は15キロを4分20秒くらいで走ってる
逆に走る時間が取れるのが羨ましい
まあ、無い物ねだりだよね >>251
はっや
スピードを上げてレースペースをジョグ感覚で走るってことか >>251
どうやったらそんなスピード領域に入れるんだろう
インターバルか体幹トレーニングか、タイムトライアルか…
スピード欲しいなぁ >>252
その通りです
単純に速く走れるようになればレースペースも苦にならないかなと考えて欠かさずに毎週インターバルは継続してます
>>253
筋トレは苦手なのでやってません
逆にスピードしか鍛えてないのでスタミナは不安ですよ
本当は30キロ走とかやりたいですが、なかなかまとまって走れないのでこの形に行き着きました 15キロ4分20秒は1月とかなら出来るがこの時期の暑さじゃ全然無理だなぁ・・
4分45秒がいいところ インターバルと坂道ダッシュか、ありがとう
よし、頑張ってみよ いきなりやると膝やられるから、少しずつ強度を上げていくといいよ インターバルとか坂道ダッシュとか、高校生の頃に「もう二度とやるもんか」と心に誓ったからな。グダグダで3・5目指してみよう。 オレはジョグが大事とかって本に書いてあったからジョグを多めにやったけどスピードが全然出せなくなったからやめた。 スピードゆうても、サブ3.5ならキロ4′58″でええんやで そのキロ4分58秒を余裕を持って走るにはスピードの底上げをする必要がある
5kmTTのタイムから35秒くらい落としたのがマラソンの5kmスプリットの目安 5kmスプリットで35秒落としって7秒/km落とすくらいってこと? >>263
それで42km走れるか?
キロ35秒落としだと思う 5kmTTは4分10秒/kmだけど
フルは5分20秒/kmも怪しい >>231
だいたい月400〜500キロ走ってるけど
足首と腰がやばいかなw
インターバル系が負担がでかい フルのペースは4分45秒/kmだけど
5kmTTは4分25秒/kmが限界だなあ >>254
回答ありがと
ペースの距離、タイム全然足りてないわ。
ペース走の負荷上げるようにしていくわ。 >>266
市民ランナーという前提で見るとすごいですね。スピード練習も力を入れているみたいだし。
私ならそれだけやると体のどっかが必ず悲鳴を上げる。(笑) >>261
それはそうなんだけどそのペースで走り続けるにはもっと速く走れないと大変でしょ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています