サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
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前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part18
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1489761204/
サブ3.5を目指すスレ Part19
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/ 練習でノンストップ30キロをキロ5分半で行ければ、サブ3.5なんて達成できる。 >>150
4分半だと少し厳しくて5分だと楽勝
4分半ペースに慣れておいてサブ3.5のスピードを楽に感じる方がいいのかな >>152
怖いのは故障だけなので、足に不安がなければ4分30秒を勧める サブ４スレが落ちたんでこっちチラ見に来たけどレベルが違うな
キロ４分３０秒なんてオイラにゃ無理 >>154
ガチユル走のガチでやっとこさ4分30秒の俺も年明けサブ3・5を狙ってる。ま、ゆっくりしていってよ。 >>155
いやサブ４スレが新しく立ったのでそっち行きますｗ >>157
いらっしゃい。サブ4達成済みであれば、間は無いからこのスレで良いと思う。 了解
20分縮めるとなるとキロ30秒ほど縮めないとならんので
5分ずつ刻んでいきます >>155
ガチユル走のガチで調子良い時の2本目全力で3分50秒前後ぐらいまで走れるようになったけど目指すはサブ4です。
いつもは4分～4分半ぐらいまででその日の調子で2本全力走、レストは200m歩いてるんだけどね。
ガチユル走は完全休憩3分でしたっけ？
あとガチはレースペースより1分早いペースじゃないと駄目なんで3.5だと4分じゃないの？
ユルはどんなペースで走ってます？
サブ4スレより3.5スレの方が参考になるので最近ROMってたけど気になったので初書き込み失礼しました。 >>160
まだ3時間42分がベストだから、目指すというレベルにすぎないけど、先月後半からやっとスピード練習を意識し始めたところで、ガチ4分半、レースペース5分半、ユル6分半～7分のサブ４ペースが精一杯かな。
暑い時期はロングジョグか水泳、気温が下がってきてからよっこらしょとスピード練習を始める感じなので、年内レースでは3時間45分、年明けにサブ3・5にチャレンジできたらと考えています。
このスレの住人の中ではかなり劣等生で仕上がりも遅い方なので参考にはならないでしょうが。 >>149-161
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>149-161
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>149-161
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>161
＞ガチ4分半、レースペース5分半、ユル6分半～7分のサブ４ペースが精一杯かな。
それ2ヶ月ほど前のオレだわ。
11月にサブ4目指してて2回目のフルマラソン予定。
昨年初フルは怪我やなんやで練習できずに途中失速で4時間50分だったかな。
サブ4に挑むには良い話聞けました。
とりあえず残り1ヶ月はロング走中心にスタミナつけて調子良ければ3.5狙うかも。 サブ4達成してるかそれに近いレベルの人以外向けのスレじゃないのか。。。
初フルの時は39度の熱があったなら分かるけど 細かい事を気にしてると禿げるか
自治厨荒らしになるから注意しろよ 目標が高いのは結構だがとりあえずサブ4スレが立ったんだからそっちでやってくれ >>165
2カ月前にサブ4レベルの練習ができていれば11月には十分間に合いますね。
上手く仕上げていけば限りなくサブ3・5にも近づけるんじゃないかな。
週１くらいで25㎞以上のロングを入れていったらいいかも。
11月に今季初レースなら年明けにもう1回くらい入れてるでしょ？
二段階で狙う手もあるかも。 >>169
2月に予定してます。がんばります！
なんかうるさいひと多いのでこの辺でROM専に戻ります。 >>165-170
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>165-170
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>151
ほんと？信じそうになってるんだけど。こないだ30キロ走やって、キロ5分8秒だった。 >>170
潜在能力は高いんでしょうけど、3・5ばかり意識して突っ込みすぎるとまた大失速もありそう。
行けるところまで行く、ではなく、レースプランを描いて走った方がいいかもね。
私も走力と同様、サブ4スレと行ったり来たり。どっちかで結果をいつか報告してください。 >>173
書き込んだの俺じゃないけど
なにを信じてんだよw
レースペースより30秒遅いペースで
30キロ走れた所で無理に決まってるだろ >>173
いけるっしょ。
本番は給水あるし、アドレナリン出るし、練習とは全然違う。
月200位、ダラダラキロ5半位を継続しているが、それでサブ3.5継続しているよ。
ただし、レース2週前に、休み休みだがキロ4:45位の30キロ走を欠かさない。
ちなBMI23台。 どうだろね
レースで速いが練習ではタイムが出ない人
練習で速いがレースではタイムが出ない人
2タイプいるからなあ 普段重い反発力のシューズ履いて練習してるなら本番でレース用履けばめっちゃタイム上がるだろ
ゲルニンバスでフルとライトレーサーでフル走ったら全然違う
あとはテーパリングとカーボローディングすればだいぶタイム変わると思う
後は気持ち
それに普段は怪我怖くて本気で走らないし
おれはこんな感じで本番はめっちゃタイム上がるタイプだな サブ4すら達成してないのに、このスレ見て参考になりました？調子良ければ3.5狙います？
場違いであることが理解できてないのか
こういう人は普段から空気読めなかったりするんだろうな みんな最大心拍数はどのくらい？
サブ4達成済みだけど、どんなに頑張っても172、46歳のほぼ平均。
２歳上のサブ3の連れは194ある。
凹むわー。 最大心拍が高いのは何の自慢にもならんと何度言ったら・・ VO2maxと実際のタイム以外の数値なんか当てにならねえ >>179
練習用とレーシング用で実際どれくらいタイムに影響あるのかな 5分～10分タイム違うものなの？ 関係あんの？追い込める根性だけじゃないのかいな、知らんけど
191の49歳やで >>185
キロ10秒は違うよ
もちろんその分足が終わるのも早くなるけど >>173-187
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
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嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
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ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
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http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>173-187
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自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>173-187
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>173-187
梅干しアゴのビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチク妄想語録 ⑤
今日は良い天気らしいです。
昨日は取引先の女性から誘われてたので
就業後に皇居ジョグ行ってきました。
２周目から雨が降ってきて２人とも
びしょ濡れ。最後は大笑いです。
今日は午後からプチ忘年会。まだ飲むか
ビチク妄想語録 ⑥
何もしてないけど10以上下に見られること多いな
女にもよく間違えられる。
子供の頃からずっと、女の子みたいと言われ続けてきたが、
３０過ぎからはひとまわり若く言われるようにもなってきた
酒の購入は２５くらいまでは困った、髭が生えたのは３０前
スリムでしなやかな身体で、しかも萎れた感じもしない、そういう若い身体のためには
老けにくいという親からの遺伝もあるが、運動や食事も大切だと思う
時々女性から、女装したらすごく似合うと思う、と言われる
若く見えて、ゴツくもなく、顔も身体も肌もキレイっぽいという意味だと思う
アンチエイジングにはダイエットも必要だけど
毎日のお肌のケアも重要だよ
向井ワタルっぽい感じの美肌男子なので、
日焼けと乾燥には気をつけてる
顔の造りも、向井ワタルっぽいよ、
もうすこし面長、ヒゲや体毛も非常に薄いまま
身長は向井ワタルより低いね、
１５４ｃｍちょいだから爆笑問題の田中と同じくらい
※向井ワタルとはだれか？ 研究資料によると向井理さんの事らしいです
理＝ワタルとビチク爺さんは勘違いしているらしいですｗ ところでこの夏は30kmを何回くらいやった？
かすみがうらで3.5を狙いつつ自己ベストも3時間55分と撃沈だったので
スタミナをつけるべくこの夏に30kmを6回やったら脚が疲れちゃった感じで
昨日なんか12kmをキロ6分で走っただけなのに脚がつりそうだったわ
来月のつくばはまたダメそうだヽ(`Д´)ﾉ 大会の直前にも30キロ走やっちゃった？
大会の1週間から２週間前位からは疲労抜きの練習しなきゃアカンと思うよ 今年4月のかすみがうらに向けて
むしろ3月後半からあまり走れなかったです
1月の新宿シティハーフ1時間35分の後
3月前半に30kmをキロ5分37秒で1回やっただけなので
走り込みが足りなかったかと思って夏に走り込んだらこのザマですわ 今日、久々に10キロを走ったら4分45でまだ余裕ありました。
３月にサブ3.5狙います。 >>192
30km走も疲労残っちゃうならやらない方がマシ
俺のフルベストの時は直前3ヶ月見てもハーフまでしか走ってない
距離踏むようになってスピード落ちて結果タイムまで落ちてしまってるし >>197
でもさ、30kで疲労残るひとがフル走れるのかね。
まずは30kで疲労残らないカラダにすべきじゃね？ >>192-198
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
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自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
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妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） 梅干しアゴのビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチク妄想語録 ⑤
今日は良い天気らしいです。
昨日は取引先の女性から誘われてたので
就業後に皇居ジョグ行ってきました。
２周目から雨が降ってきて２人とも
びしょ濡れ。最後は大笑いです。
今日は午後からプチ忘年会。まだ飲むか
ビチク妄想語録 ⑥
何もしてないけど10以上下に見られること多いな
女にもよく間違えられる。
子供の頃からずっと、女の子みたいと言われ続けてきたが、
３０過ぎからはひとまわり若く言われるようにもなってきた
酒の購入は２５くらいまでは困った、髭が生えたのは３０前
スリムでしなやかな身体で、しかも萎れた感じもしない、そういう若い身体のためには
老けにくいという親からの遺伝もあるが、運動や食事も大切だと思う
時々女性から、女装したらすごく似合うと思う、と言われる
若く見えて、ゴツくもなく、顔も身体も肌もキレイっぽいという意味だと思う
アンチエイジングにはダイエットも必要だけど
毎日のお肌のケアも重要だよ
向井ワタルっぽい感じの美肌男子なので、
日焼けと乾燥には気をつけてる
顔の造りも、向井ワタルっぽいよ、
もうすこし面長、ヒゲや体毛も非常に薄いまま
身長は向井ワタルより低いね、
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理＝ワタルとビチク爺さんは勘違いしているらしいですｗ >>192-198
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
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キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
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自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
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ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
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http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>197
やらない選択もありますかね
あと7週間かけて脚と相談しながら調整しますわ…
明日の朝はいよいよ秋が深まりそうだ 質問なんですが、土日でスピード練習とロング走をやる場合ですが、どちらを先にやる方が効果的でしょうか？ 2週間前の30kは調整的に良くないとすると、横浜マラソン組は今週末が30k走のラストチャンスか？ >>203
小出監督とジャックダニエルズこ練習メニューは
スピードの翌日ロングというセットになってるよ ちょっと考えりゃ筋グリ枯渇した状態で高強度トレしても質が下がるだけでいいこと無いじゃん
だから連続でやるにしても一日でやるにしてもスピード練→ロング走でしょ >>202-208
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
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痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>202-208
梅干しアゴのビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチク妄想語録 ⑤
今日は良い天気らしいです。
昨日は取引先の女性から誘われてたので
就業後に皇居ジョグ行ってきました。
２周目から雨が降ってきて２人とも
びしょ濡れ。最後は大笑いです。
今日は午後からプチ忘年会。まだ飲むか
ビチク妄想語録 ⑥
何もしてないけど10以上下に見られること多いな
女にもよく間違えられる。
子供の頃からずっと、女の子みたいと言われ続けてきたが、
３０過ぎからはひとまわり若く言われるようにもなってきた
酒の購入は２５くらいまでは困った、髭が生えたのは３０前
スリムでしなやかな身体で、しかも萎れた感じもしない、そういう若い身体のためには
老けにくいという親からの遺伝もあるが、運動や食事も大切だと思う
時々女性から、女装したらすごく似合うと思う、と言われる
若く見えて、ゴツくもなく、顔も身体も肌もキレイっぽいという意味だと思う
アンチエイジングにはダイエットも必要だけど
毎日のお肌のケアも重要だよ
向井ワタルっぽい感じの美肌男子なので、
日焼けと乾燥には気をつけてる
顔の造りも、向井ワタルっぽいよ、
もうすこし面長、ヒゲや体毛も非常に薄いまま
身長は向井ワタルより低いね、
１５４ｃｍちょいだから爆笑問題の田中と同じくらい
※向井ワタルとはだれか？ 研究資料によると向井理さんの事らしいです
理＝ワタルとビチク爺さんは勘違いしているらしいですｗ >>202-208
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>213
改めて読み直してみたけど見当たらない。
7章 Fitness Training
ポイント練習の前後にメニューが組まれていることもあるが、
全てつなぎ練習（Eペース（＋ストライド））
14章 Marathon Training
2Q: 週2ポイント練習
4-week cycles: 週2ポイント練習
5-week cycles: 週3ポイント練習。Tの翌日にRかIが入る。
Final 18 weeks: 5日毎ポイント練習
Final 12 weeks: 週2ポイント練習
セット練習（2日間連続のポイント練習）があるのは5-week cyclesのみ。
これは、ロングランを絡める一般的なセット練習とは違うのが面白い。
というわけで、この本にセット練習はほとんど無いと思うのだが、
具体的にどこをさしてセット練習が多いと言っている？ >>215
1章の最後に書いてあるセット練
バックトゥバックのことでいいんじゃない？
スピードとロング走とは全く書いてないけども 皆減量するときは一日マイナス何Kcalを目標にしてる？ どうせ摂取カロリーも消費カロリーも目安程度にしか測定できんのだからざっくりと通常より減らす
その上で10日単位で体重の推移を見て調整 >>218
俺もそんな感じ
今日は走ったから少し食えるとか昨日は食べたから今日は減らすとか
で、月に2kgぐらい減るように調整 撃沈3:56分。やっぱり月に100kmも走ってないとそうなるわな。 >>220
おつかれさん
まだシーズン入ったばっかりだ
次があるさ ■■■■■■■■■■■■■
■■■■■■■■■■■■■■■
■■ ■■
iiiiiii iiiiiii
iiii ＿＿ ＿＿ iii
ii ／ ＼ ii
｜ ｜
｜ ｜
｜ ＼ ／ ｜
／ _ _ _ _ ＼
| ｜
｜ ｜
｜ ｜ ｜ ｜
＼ ／
｜ ＿＿／ ● ● ＼＿＿ ｜
｜ ＿＿＿＿＿＿ ｜
｜ ＼ ／ ｜ スースーハッハ スースーハッハ
| ＼／ ｜
＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ >>216
オリジナル（英語）3版を読んでいるけど、
1章 The Ingredients of Successにセット練習の説明はなさそう。
代わりに、2章 Training Principles and Running Techniqueの
Training Plan Developmentという節に、それらしい説明があるのは見つけた。
この節の主題は、「練習プランに正解はないので、状況に応じて適切なプランを考えましょう」ということ。
その例として、
毎週の火曜と土曜にクロスカントリーレースがある場合の練習プランとして、
・インターバルトレーニングは不要
・水曜のポイント練習
があげられている。
インターバルトレーニングが不要なのは、
クロスカントリーレース（よく知らないが15-20分くらいのレースらしい）が代用になるから。
水曜に練習を入れるメリットは、
・疲労は24時間後の方が48時間後より表れないので、練習の質を高められる
・レースの前に2日間のつなぎ練習日を入れられる
・（レースが無い）火曜にポイント練習を入れても、翌日にもポイント練習があると思うと追い込み過ぎない
・2日続けてレースに出る練習になる
で、これまでに実績のある方法。
なので、セット練習として取り上げられているものの、
週2回のレースという特殊な状況ではこんな練習プランもあり得る、という位置づけ。
ただ、マラソン用の5週サイクルプラン（週3ポイント練習）もこのパターンなので、
一般的な練習プランにもなり得るものではあるのだろう。
>>216で言っているのはこれのこと？
それとも、これとは別に一般的な練習プランとしてセット練習が書かれている場所がある？ >>221
東北なんで今シーズン最後のフルマラソン... いつも走りに行く公園は日曜はBBQで混むから土曜にロングやってるわあ
日曜早起きすれば良いだけなんだけどさ(´・ω・｀)
小出さんの本は、土日のメニューは入れ替えてもいいって書いてあったと思うけどね、Q&Aで >>212-225
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） 自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ 数週間前から20分間隔くらいで左のハムの上の方がじわーって温かくなる症状。
最初は携帯が熱持ってんのかなってお尻触ったりもしたが、確実に数秒温かくなる。
これなんだろ ■■■■■■■■■■■■■
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iiiiiii iiiiiii
iiii ＿＿ ＿＿ iii
ii ／ ＼ ii
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｜ ＼ ／ ｜ スースーハッハ スースーハッハ
| ＼／ ｜
＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ やはりサブ3・5狙いの人たちは月300㎞は走ってますか？
そんだけ走るとあちこち故障が出てきそうで怖いんですが。 >>231
3.5レベルなら250kmぐらいは確保するべきと、ランスマで金さんは言ってたね
自分も300kmは届くよ 月300じゃ壊れんでしょ
むしろ月間走行少ない練習低頻度ジョガーがたまにロングやるほうが故障リスクやばい >>217
減量は-500kcalが目安
だけどあまり減量考えて食事減らしたりするのは回復落ちて故障リスクあがる
流行り（笑）の糖質制限とかやろうものなら体力が落ちる
なるべく毎日走ってしっかり食べて、それがベスト。
それで痩せるよ。毎月1kg減れば十分。週3の練習とかじゃ痩せにくいだろうけど。
あとは練習中の過剰な補給食はハンガーノックに弱くなるし、やせなくなる。
1時間程度のランなら補給食はいらんし、補給考えるなら2時間をこえるロングランで一回のみでいい。 週4で月に250ｋｍ前後走ってるのに、体重が微増傾向なんだが 回復ジョグ込みで月３００ならこのスレ見てるレベルでも特別多くはないと思うな
逆に休息日はクロストレーニングばっかで距離の内訳が全部ポイント練とかならなんでこのスレ見てんだって感じだが 200～300kmレベルが多いんじゃないかな
俺は250超えると故障リスクが跳ね上がるからなかなかそれ以上は増やせん まじかみんなそんなに走ってるのか
週3で月120km程度で3h33mで走れたぞ >>233
一度練習時間あまり取れなくて月180くらいで大会出てサブ3.5は達成はできたけど、大会後ラン復帰まで2ヶ月を要したわ 逆に言うと月300以上走っていてサブ3.5できないヤツは素質がない >>235
週3だけど同じ感じ。頻度的にもっと走れそうだし食う量が多いんだろうなとは思ってる。まあ足作り期間と思って割り切ってるよ まあ、ロングジョグだけの300キロよりポイント練習を効果的に織り込んだ200キロの方が効果高いし、一概には言えないんだろうけど、「走った距離は（あまり）裏切らない」みたいなところはあるよね。すさまじい練習量にも耐える身体が欲しい。 結構みんな走ってるのね
週2日で100キロちょっとしか走ってないが春に3時間15分で走れたよ
それまでダラダラ距離走ってて、長らく3時間半破れなかったけど >>243
練習の強度と距離と期間しりたいな。
短い距離の練習で長距離いけるのはうらやましい。 >>230-245
単発ID並べまくって今日もキチガイコビトジジイが必死の自演一人芝居www
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw >>230-45
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>230-245
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>230-245
梅干しアゴのビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチク妄想語録 ⑤
今日は良い天気らしいです。
昨日は取引先の女性から誘われてたので
就業後に皇居ジョグ行ってきました。
２周目から雨が降ってきて２人とも
びしょ濡れ。最後は大笑いです。
今日は午後からプチ忘年会。まだ飲むか
ビチク妄想語録 ⑥
何もしてないけど10以上下に見られること多いな
女にもよく間違えられる。
子供の頃からずっと、女の子みたいと言われ続けてきたが、
３０過ぎからはひとまわり若く言われるようにもなってきた
酒の購入は２５くらいまでは困った、髭が生えたのは３０前
スリムでしなやかな身体で、しかも萎れた感じもしない、そういう若い身体のためには
老けにくいという親からの遺伝もあるが、運動や食事も大切だと思う
時々女性から、女装したらすごく似合うと思う、と言われる
若く見えて、ゴツくもなく、顔も身体も肌もキレイっぽいという意味だと思う
アンチエイジングにはダイエットも必要だけど
毎日のお肌のケアも重要だよ
向井ワタルっぽい感じの美肌男子なので、
日焼けと乾燥には気をつけてる
顔の造りも、向井ワタルっぽいよ、
もうすこし面長、ヒゲや体毛も非常に薄いまま
身長は向井ワタルより低いね、
１５４ｃｍちょいだから爆笑問題の田中と同じくらい
※向井ワタルとはだれか？ 研究資料によると向井理さんの事らしいです
理＝ワタルとビチク爺さんは勘違いしているらしいですｗ >>230-245
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>245
1km×5本のインターバル走+ペース走の組み合わせ
インターバルは3分45秒で、ペース走は15キロを4分20秒くらいで走ってる
逆に走る時間が取れるのが羨ましい
まあ、無い物ねだりだよね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
