【2017】ジョギング報告スレ18【夕暮れに秋刀魚の匂い】 [無断転載禁止]©2ch.net

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/09/05(火) 10:07:14.10

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【2017】ジョギング報告スレ17【立秋とは名ばかりの厳しい暑さ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/09/19(火) 20:47:42.92

>>608
1kmタイムトライアルやって7分切れないなら
150mや200mのインターバルやレペティッションやっても良いけど

そうでも無いなら特別必要は無いかな
やってもいいんだけど、とりあえずもう少し先でも良いかと
100m3本とかのウィンドスプリントはいつ誰であれ無駄じゃないんだけどね

メインはビルドアップが良いんじゃない？
gpsウォッチあるんだし10kmで3+3+3+1
とか、15kmで5+5+5とか
8分で始めて20秒ずつとか、15秒ずつ速くしていくやり方で
手元で確認しつつペースまもって
心拍も見れるから、そっちからタイム設定しても可

ラストはフリーで全力出すのも良いよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/09/19(火) 20:52:55.51

これくらいのビルドアップ走がまずまず出来る様になったら、
ペースランニングで実力を確認していけば良いけど、
走った事の無い長い距離は、数回LSDで経験しておけば
その後ジョギングやペースランニングがスムーズに出来る様になるよ

だからビルドアップともう一つの練習は月に数回やるロングのジョギングかLSDが良い

これの延長線上にフルもあるし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/09/19(火) 21:04:18.25

初心者はケガには十分注意を
少しでも痛みとか違和感を感じたら
休むのも大事

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/09/19(火) 21:08:13.10

キロ7分ならダッシュはいらんと思うね自分も
今のキロ8分12kmの時に、ラスト2kmはキロ7分まで上げるとかやれば良いと思うわ
で、それが楽に感じられるようになったら徐々にペースを上げていく、キロ7分半で始めてキロ6分半まで上げるとか