サブ3.5を目指すスレ Part19 [無断転載禁止]©2ch.net
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
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前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part18
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1489761204/ マラソン 3:29:56 4:59/km
ハーフマラソン 1:41:06 4:48/km
15km 1:10:13 4:41/km
10km 0:45:36 4:34/km
5km 0:21:59 4:24/km
3km 0:12:46 4:15/km
1.5km 0:05:59 3:59/km
ジャックダニエルズ
http://runsmartproject.com/calculator/ 月200kmちょいをダラダラでも今年のかすみがうらで3h20m切りできた。
ラン友にはマグレと言われた。 7月と8月の週末は4時起きで走ろうと22時に床に就いたらこの時間に目が覚めて眠れねぇし
さすがにこの時間帯に走る気力はねぇわ
ヘンなもん見ちまったら怖ぇしｗ そりゃあ月200以上走れば3時間20分なんて出るだろ。
かすみがうらって難コースじゃないし。 >>14
今年のかすマラでそのタイムなら3:10位の実力かな。
ダラダラってどのくらいのペース？ >>14-17
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>17
平均キロ5:30位。
4分台で走るのは、レース2週間前の30キロのみ。キロ4:40～50位かな。それも時計止めて休憩3,4回。
本番は練習よりかなり速く走れるから、練習ではムリしない。
ちな今年かすみがうら除いた、ここ2シーズンは15,16,18,19分（すべて公認）。 >>16
じゃー君は月何キロでタイムはどれくらいなん？ >>19-20
ビチクコビト禿げ爺さんw
自演一人芝居ワロタw
貧弱コビトガリって、哀れでお笑い、100%勘違の醜悪コビト野郎である自分を
常に自己紹介しながら歩いてるようなもんだからな
そんなのと友達と思われたくないし、一緒に外を歩きたくない
なんというか貧弱コビトガリは、俺の人生に関わって来ないで欲しい。
貧弱コビトガリって元々レベル5のコビトガリから生まれた訳じゃないよな？
レベル1があってレベル2を経験してレベル3を経てレベル4の段階を踏んで来てる訳だろ？
その間に鏡も見るし集合写真も撮っただろ。それで自分が奇形な事に気付かない精神
「これでいいや」と納得した上で外を出歩ける神経
体型は病気でも体質のせいでもなんでもない、身だしなみだ
鼻毛出てたら笑われるだろ？全裸で歩いてたら指さされるだろ？
それと同じレベル。100%貧弱コビトガリを見下してるよみんな。
テメーが勝手に貧弱ガリなだけなのに 「体型の話はやめて」みたいな空気を
自分から出すからウゼーしキメーしクセーんだよクソガリが。
集団の時は普通に接するよ？周りの目があるから。でも心の中では大爆笑。なにその体型
アメリカでは、公的に「貧弱コビトガリは自己管理できてない」って見られるけど
日本ではみんなこっそりバカにしてる。「自分はスリムだから」と思ってる奴、テメーの事だよ。
女の人がする化粧って見た目をプラス数点上げる行為じゃんか。いわば見た目の微調整
見た目でマイナスぶっちぎってる貧弱コビトガリが何数点稼ごうとしてんの？微調整よりまずやる事あるだろ
その体型で外出歩ける時点で自分の見た目は気にしてないもんだと思ってたけど
見た目気にしてんならまずちゃんと飯食えよ。貧弱コビトガリの人生におけるテーマがわからん。本気でわからん。 >>22
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
一日一食キャベツが主食の極貧コビトジジイｗ
誰も釣れないね
いつものように自演一人芝居やらないと
やっても誰も釣れないけどね
可哀そうな56歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ
ユルアゴ突出しチラシのポーズはよカモーン
カモカモカモーンｗ
カモカモカモーンｗ
ビチク～ 湘南国際の2次募集でエントリー出来た。2年ぶりのレース、真面目にトレーニングしよ。 月250km走ってるんだけどこの時期は塩分をガンガン摂った方がいいよね？ >>28
ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのですか？ >>28
月間走行距離と塩との因果関係がヨクワカラナイ >>28
その走行距離ならサブ3.5なんて楽勝だぞ。 >>32-34
自分にレスするビチクコビト爺さんw
梅干しアゴのビチクコビト爺さんw
レスが欲しくて欲しくてたまらないビチクコビト爺さんw
デカジャケユルアゴチラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>36
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w この時期って湿度高いからか走れば尋常じゃない滝汗出るのが気持ちいい♪
そんでもってルービーが美味いんだよね♪
ｷｬﾊ >>41
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>43
梅干しアゴの醜い醜いビチクコビトジジイw >>44
>>43ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ >>45
なに相手にしちゃってんだよ
さっさとあぼーんしとけよ
NGワード満載だろ >>46
ビチクコビト爺さん自演一人芝居ご苦労様w
全くツマンネキチガイコビト爺さん >>46
自分にレスするビチクコビト爺さんw
梅干しアゴのビチクコビト爺さんw
レスが欲しくて欲しくてたまらないビチクコビト爺さんw
デカジャケユルアゴチラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw 夜なら涼しいかと思って走ってきたけど26℃もあるとキロ5分のペース走でも結構きくなぁ お前らどんだけ下界で生活してんだよ
軽井沢ワイ高みのランニング >>49-54
ビチクコビト禿げ爺さんw
自演一人芝居ワロタw
貧弱コビトガリって、哀れでお笑い、100%勘違の醜悪コビト野郎である自分を
常に自己紹介しながら歩いてるようなもんだからな
そんなのと友達と思われたくないし、一緒に外を歩きたくない
なんというか貧弱コビトガリは、俺の人生に関わって来ないで欲しい。
貧弱コビトガリって元々レベル5のコビトガリから生まれた訳じゃないよな？
レベル1があってレベル2を経験してレベル3を経てレベル4の段階を踏んで来てる訳だろ？
その間に鏡も見るし集合写真も撮っただろ。それで自分が奇形な事に気付かない精神
「これでいいや」と納得した上で外を出歩ける神経
体型は病気でも体質のせいでもなんでもない、身だしなみだ
鼻毛出てたら笑われるだろ？全裸で歩いてたら指さされるだろ？
それと同じレベル。100%貧弱コビトガリを見下してるよみんな。
テメーが勝手に貧弱ガリなだけなのに 「体型の話はやめて」みたいな空気を
自分から出すからウゼーしキメーしクセーんだよクソガリが。
集団の時は普通に接するよ？周りの目があるから。でも心の中では大爆笑。なにその体型
アメリカでは、公的に「貧弱コビトガリは自己管理できてない」って見られるけど
日本ではみんなこっそりバカにしてる。「自分はスリムだから」と思ってる奴、テメーの事だよ。
女の人がする化粧って見た目をプラス数点上げる行為じゃんか。いわば見た目の微調整
見た目でマイナスぶっちぎってる貧弱コビトガリが何数点稼ごうとしてんの？微調整よりまずやる事あるだろ
その体型で外出歩ける時点で自分の見た目は気にしてないもんだと思ってたけど
見た目気にしてんならまずちゃんと飯食えよ。貧弱コビトガリの人生におけるテーマがわからん。本気でわからん。 >>49-54
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
一日一食キャベツが主食の極貧コビトジジイｗ
誰も釣れないね
いつものように自演一人芝居やらないと
やっても誰も釣れないけどね
可哀そうな56歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ
ユルアゴ突出しチラシのポーズはよカモーン
カモカモカモーンｗ
カモカモカモーンｗ
ビチク～ >>57
梅干しアゴのビチクコビトジジイw
56歳155貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
チラシのポーズはよカモーンw ひとりで楽しそうやな
悪いが、会話は脳内でやってくれや >>60-62
自分にレスするキチガイ発見！
自分にレスするキチガイ発見！
自分にレスするキチガイ発見！
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居必死www
56歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ ひとりで楽しそうやな
悪いが、会話は脳内でやってくれや 熱中症で3日無駄にしたよ
疲労は気づかないうちに蓄積してるんだね 7月と8月はロング走しない
15km迄の通常のジョグだけ
筋トレとか別のメニューもいいかもね >>63-66
自分にレスして妄想を語るコビトジジイw
ビチクコビト禿げ爺さんw
自演一人芝居ワロタw
貧弱コビトガリって、哀れでお笑い、100%勘違の醜悪コビト野郎である自分を
常に自己紹介しながら歩いてるようなもんだからな
そんなのと友達と思われたくないし、一緒に外を歩きたくない
なんというか貧弱コビトガリは、俺の人生に関わって来ないで欲しい。
貧弱コビトガリって元々レベル5のコビトガリから生まれた訳じゃないよな？
レベル1があってレベル2を経験してレベル3を経てレベル4の段階を踏んで来てる訳だろ？
その間に鏡も見るし集合写真も撮っただろ。それで自分が奇形な事に気付かない精神
「これでいいや」と納得した上で外を出歩ける神経
体型は病気でも体質のせいでもなんでもない、身だしなみだ
鼻毛出てたら笑われるだろ？全裸で歩いてたら指さされるだろ？
それと同じレベル。100%貧弱コビトガリを見下してるよみんな。
テメーが勝手に貧弱ガリなだけなのに 「体型の話はやめて」みたいな空気を
自分から出すからウゼーしキメーしクセーんだよクソガリが。
集団の時は普通に接するよ？周りの目があるから。でも心の中では大爆笑。なにその体型
アメリカでは、公的に「貧弱コビトガリは自己管理できてない」って見られるけど
日本ではみんなこっそりバカにしてる。「自分はスリムだから」と思ってる奴、テメーの事だよ。
女の人がする化粧って見た目をプラス数点上げる行為じゃんか。いわば見た目の微調整
見た目でマイナスぶっちぎってる貧弱コビトガリが何数点稼ごうとしてんの？微調整よりまずやる事あるだろ
その体型で外出歩ける時点で自分の見た目は気にしてないもんだと思ってたけど
見た目気にしてんならまずちゃんと飯食えよ。貧弱コビトガリの人生におけるテーマがわからん。本気でわからん。 暑い時期はトレッドミルか
早朝、もしくは深夜
昼間は干上がります ツマンネビチクコビトジジイ
56歳155貧弱ガリガリお笑いコビトジジイが
朝から貼り付き必死の自演一人芝居でレスを誘うw
そんなにレスが欲しいならくれてやるぞキチガイジジイw
梅干しアゴのビチクコビトジジイw
ニューチラシのポーズはよカモーンw 暑いから早朝ランに切り替えたけど2週間で2キロ痩せれたわ
10キロ痩せればサブ3.5もみえてくるな >>70-72
自分にレスするビチクコビト爺さんw
梅干しアゴのビチクコビト爺さんw
レスが欲しくて欲しくてたまらないビチクコビト爺さんw
デカジャケユルアゴチラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>72
すまんなデブランナーでｗ
72キロから70キロなった60前半まで絞れば夏はスピード練習しなくてもいけるようかになるかもしれない
やっぱ朝なにも食べてない空腹状態だと脂肪燃焼がいいんだな夜ばかり走ってたからビックリした！ちょっと頑張ってダイエットしてみます
ちなみにフルベストは3:46です >>74
まぁ2週間で2kgといっても実際はそのうち1.5kgくらいは水分じゃね？
2kgをカロリーで落とすとなると1日あたり約1,000kcalのアンダーが必要だし
10k走ったくらいじゃそうはならんでしょ
まぁ72kgでも3:46で走るなら立派なもんだよ
頑張って!! 自分6月に72から70まで落ちたけど７月に入って身体壊したよ(笑) ひとりで楽しそうやな
悪いが、会話は脳内でやってくれや、キチガイ >>66
賛成。アスリートはともかく、市民屋ランナーのレベルなら、この時期は走力を維持する意識の走りプラス涼しい室内でできる練習くらいでいいんじゃないかな。体調崩すとケガよりやっかい。 >>75-84
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ 自分は大会いれてモチベ、走力維持向上目指します。
函館、富士登山、北海道、一関、榛名湖
そしておかやまか青島太平洋で3.5を。 結局この糞暑い時期ってインターバル系でささっと切り上げるのがいいのか、
のんびりじっくり走ってスタミナ強化を図るのかどっちがいいんだ？ >>86-87
自分にレスして妄想を語るコビトジジイw
ビチクコビト禿げ爺さんw
自演一人芝居ワロタw
貧弱コビトガリって、哀れでお笑い、100%勘違の醜悪コビト野郎である自分を
常に自己紹介しながら歩いてるようなもんだからな
そんなのと友達と思われたくないし、一緒に外を歩きたくない
なんというか貧弱コビトガリは、俺の人生に関わって来ないで欲しい。
貧弱コビトガリって元々レベル5のコビトガリから生まれた訳じゃないよな？
レベル1があってレベル2を経験してレベル3を経てレベル4の段階を踏んで来てる訳だろ？
その間に鏡も見るし集合写真も撮っただろ。それで自分が奇形な事に気付かない精神
「これでいいや」と納得した上で外を出歩ける神経
体型は病気でも体質のせいでもなんでもない、身だしなみだ
鼻毛出てたら笑われるだろ？全裸で歩いてたら指さされるだろ？
それと同じレベル。100%貧弱コビトガリを見下してるよみんな。
テメーが勝手に貧弱ガリなだけなのに 「体型の話はやめて」みたいな空気を
自分から出すからウゼーしキメーしクセーんだよクソガリが。
集団の時は普通に接するよ？周りの目があるから。でも心の中では大爆笑。なにその体型
アメリカでは、公的に「貧弱コビトガリは自己管理できてない」って見られるけど
日本ではみんなこっそりバカにしてる。「自分はスリムだから」と思ってる奴、テメーの事だよ。
女の人がする化粧って見た目をプラス数点上げる行為じゃんか。いわば見た目の微調整
見た目でマイナスぶっちぎってる貧弱コビトガリが何数点稼ごうとしてんの？微調整よりまずやる事あるだろ
その体型で外出歩ける時点で自分の見た目は気にしてないもんだと思ってたけど
見た目気にしてんならまずちゃんと飯食えよ。貧弱コビトガリの人生におけるテーマがわからん。本気でわからん。 >>87
自分は短時間スピード練習しか無理だなこの時期は >>87
基本的にスピード上げない
ただし夏ずっとダラダラジョグだけだとフォームも崩れるんで、週1くらいでフルのペースよりやや速いレベルで10ｋｍ程度は走ってる
4分55秒ペースだから冬に比べれば全然遅いが、今の時期は精一杯だな おれは5キロだけペースを上げて、残りの距離はジョグペースで7キロとか
4:30まであげても20分ちょっとなので、そのくらいなら我慢できる
5キロ以降の汗は凄いけど 汗っかきの人はほんとに暑さに弱いよ
コア温度が上昇しやすい体質だ >>89-94
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ この時期は一時間走ると2l位は水分飛ぶ
そのうえ火照って寝付けないのよね 4月～５月くらいは練習10km45分で走ってたけど、
最近ペーランする気にもなれないくらい暑い
5分20秒くらいで週6、10kmちんたら走ってるけど、やっぱり走力おちるよね？ 7月8月は走り込んで土台作りする期間やで
ペースはあんま気にしなくていい
LSDと遅めのロング走を主体にね むしろ俺はこの時期は週2回くらいの頻度で200～300のショートインターバルやるようにしてるな
ただでさえロング系の練習が苦手なうえにこの暑さでジョグの質も量も激落ちしてるからどこかで補っていかないと ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
