サブ4を目指すスレ Part28 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
いや、月間走行距離には興味がない。毎日10km走れば300kmいくし。それよりもトレーニング内容が気になる。 おれはガリガリは嫌だからジムも週2回は行って筋トレしてるな
足速くてもガリは見た目的に気持ち悪いしな
>>796とか絶対ガリガリだろw >>847-852
自分にレスするビチクコビト爺さん
自演一人芝居絶好調www
精神障害抱えたビチクコビト爺さん
デカジャケ画像じゃ賛美と賞賛はもらえないw
心療内科行って来いよw
自己愛性パーソナリティ障害のビチクコビト爺さんw
清掃業アルバイトの56歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんがオマエの正体なんだよw
陸上板に貼りつく近所走り専門で大会なんか出たこともない妄想ジジイw
社会の最底辺のコビト爺さんを賞賛する人なんているわけないよ
爺さんは頭のイカレタただの孤独な極貧コビトジジイなんだよ
自己愛性パーソナリティ障害の症状
人より優れていると信じている
権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす
業績や才能を誇張する
絶え間ない賛美と称賛を期待する
自分は特別であると信じており、その信念に従って行動する
人の感情や感覚を認識しそこなう
人が自分のアイデアや計画に従うことを期待する
人を利用する
劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる
嫉妬されていると思い込む
他人を嫉妬する
多くの人間関係においてトラブルが見られる
非現実的な目標を定める
容易に傷つき、拒否されたと感じる
脆く崩れやすい自尊心を抱えている
感傷的にならず、冷淡な人物であるように見える >>852
ビチクコビト爺さんは155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト体型
ビチク爺さんみたいな哀れな貧弱体型になったらしなかった死ぬしかないよ
オレなら速攻自決するわ >>855
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>850
ここ2年間，月間120㎞を切ったことはないが，いまだにサブ4なんてできないぞ。
サブ4は奥が深い。 練習内容が悪いのか、距離が足りないのか。
最近ちょっと疲れが溜まってきた。
疲れたまま練習するのもダメなんだろうなぁって思う。 >>858-589
自分にレスするキチガイ発見！
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ビチクコビトジジイ
自演一人芝居必死www
56歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ >>858
そりゃお前のメニューが悪いだけ
ポイント練習だけで月100k走ってればいけるよ >>861
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>852
世間はクソガリよりベンチ豚のほうが気持ち悪いってのが事実だからな ＠5km×週4日＝20km
4週間×20km＝80km 5kmを頻繁に走るよりも、数を減らして10km走る方がサブ4向けの練習にはいいよ
ソースは自分 >>861
何度かサブ4達成できてるなら、100キロに落としてポイント練習でサブ4維持ってならわかるが、これからサブ4目指す人が100キロでは現実的に難しいと思うが 年齢と継続年数を言わないと、何も参考にならん。
あと、基本的な運動神経もな。 >>9 このテンプレは、過去のテンプレ集から一番ブラッシュアップした内容ってことで良いのでしょうか？
>>10 その後、調子はどうですか？ 今までペースあげるとピッチが速くなってたけどピッチを上げずにストライド広げて走ってみたら同じペースでも楽に走れたよ。
お試しあれ
足を前に出すんじゃなくてかかとで押すときにジャンプする感じでストライド広げてね >>871
どの位のピッチ、ストライドから
ストライドどれ位上げてペースどれくらい上がったの？
大まかな数字でいいから教えて ジャンプしたらダメでしょ。膝から前に出す感じがいいんじゃない？ >>865-873
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>865-873
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>872
1kダッシュのときは195ピッチだったのを180ピッチにした。タイムは変わらないが180の方が楽だった。
>>873
なんで膝から前に出してストライド広げるの？フォーム崩れちゃうじゃん。
フォーム変えずに滞空時間を延ばしたいからかかとを踏み込む時にジャンプする感覚で地面を押すんだよ
そうすればケツ、ハムの筋肉で走れる この手の感覚は言葉じゃなかなか通じないわな
言ってることは違うのにやらせてみたら同じことやってたりする 足先を動かすことを意識するのが自己流素人の走り
腿やひざなど根元付近から動かすことを意識するのが指導を受けてきた経験者の走り 指導を受けてきた経験者がなんでサブ4スレにいるんだ >>861
それは3kmや5kmのレースのための練習にはいいだろうけどフルでは効率悪いね
まとまった長い距離を何度経験するかでだいたい決まる >>877
ピッチ195で土のくらいのスピード出てたの？ >>877
どう走ろうと好きにしたらいいけど、人に勧めるのは止めとけ。 >>877
じゃあ高橋尚子はなんであのピッチで金メダル取れたの？ >>882
その時は四分半くらいかな
>>883
そりゃ人それぞれさ
試してダメだと思ったらやめればいい
ちなみにどこがダメでどうしたら人に進められるの？
>>884
オリンピック選手と比べられても困るんだけど
ピッチが速い方が心臓にかかる負担が大きい気がするけどあなたは違うと思うの？ >>885
とりあえずそれでロング走やってみてから報告しなよ
1kmダッシュではサンプル不足 1kmダッシュでピッチ195で4分半？どんな走り方してんだよ >>886
もうハーフは180ピッチで走ったよ
なにも意識してない時よりはやっぱ楽だった フルマラソン4時間に必要なピッチとストライド
（ピッチ）×（ストライド㎝）
170×103.4
175×100.5
180×97.7
185×95.0
190×92.5
195×90.2
4時間前後のランナーのボリュームソーンは，175～180くらいだと思う，
ハイピッチの方が効率がよいと思って190で走っていた時期があったが，大会では周囲より明らかにハイピッチだった。
今は，180に戻している。 30キロ走ってジムのトレミで10キロ走ってシャワー浴びて着替えて外20キロ走るのでもいいよね？ 連続じゃなきゃダメなのかな >>894
別に問題ないけど
その方がハードだと思うよ >>893
チビのジジイがピョコピョコ跳ねてて笑える >>897
そのピョコピョコ爺より遅かったらショックだよな ピッチ180はしんどい ケツが張る
165ぐらいでゆったり走りたい フォアフットで走るなら小股で180以上でと言われた。
走りにくいわー >>877-900
ビチクコビト爺さんw
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コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>877-900
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ビチクコビトジジイ
自演一人芝居必死www
56歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ >>877-900
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自演一人芝居ご苦労様w
精神障害抱えたビチクコビト爺さん
デカジャケ画像じゃ賛美と賞賛はもらえないw
心療内科行って来いよw
自己愛性パーソナリティ障害のビチクコビト爺さんw
清掃業アルバイトの56歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんがオマエの正体なんだよw
陸上板に貼りつく近所走り専門で大会なんか出たこともない妄想ジジイw
社会の最底辺のコビト爺さんを賞賛する人なんているわけないよ
爺さんは頭のイカレタただの孤独な極貧コビトジジイなんだよ
自己愛性パーソナリティ障害の症状
人より優れていると信じている
権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす
業績や才能を誇張する
絶え間ない賛美と称賛を期待する
自分は特別であると信じており、その信念に従って行動する
人の感情や感覚を認識しそこなう
人が自分のアイデアや計画に従うことを期待する
人を利用する
劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる
嫉妬されていると思い込む
他人を嫉妬する
多くの人間関係においてトラブルが見られる
非現実的な目標を定める
容易に傷つき、拒否されたと感じる
脆く崩れやすい自尊心を抱えている
感傷的にならず、冷淡な人物であるように見える >>905
自分にレスするビチクコビト爺さんw
キチガイwww >>900
フォアフットでピッチ走法は陸上選手では聞いたことないな
カカトを全く接地させないで走ろうとしてるし
市民ランナーは何がしたいのかよくわからんけど面白い >>908-909
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>909
スロージョギング推奨者、田中先生の受け売りやな。
狭い世界で生きてんだねw >>916
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ 数年前に、サブ４用のテンプレをみんなで募って作ったのに
一個しかなくなっているのは残念だぜ。
ケガして走れなくなってから数年経過しました。
一時は、結構走れていましたが、
今となっては体重の増加と、可動域の狭さ、持久力の低下、加齢などで、
1kmちょっとしか走れなくなってしまいました。
11月一週目には、フルマラソンを出ますが、
サブ４目指して、5kmノンストップ、10kmノンストップで走れるように
頑張るところから、始めます。
よろしくです。□ つべこべ言わず３ヶ月つぎの３つをやる
月200キロ
10キロ50分を月2回
30キロ走を月1回
これでサブ4は絶対絶対できる、異論はさむ余地などなく。 >>921
919のメニューで故障するなら一生走らない方がいいわ >>921
そりゃデブが走り始めいきなりこんなことすれば故障するけど、10キロを50分で走れる体なら、この程度ではまず故障しない。 919実行したうえで、当日とくにトラブルなく走れたら間違いないな。それもトイレ1回までは許容範囲で。 俺10キロ50分で走れるけど、200走ったら故障したぞ。 これさえやってれば云々ってのは定期的に沸くけど、まるで「これだけで勝てるFX」って感じの本みたいだな。
そんなわけないだろうと思う人の方が普通。 >>919
その練習で
故障と回復、練習を繰り返してサブ４達成しました
なので>>912にも同意
ほとんどの人が故障繰り返して早くなるんなじゃないのかな？
オレの場合1年おきで故障するけど、ケガから回復して練習すると回復前より
記録良くなってる 故障中に反省したり改善点見つけるから
ただケガしない練習つまり体幹きたえてケガしにくい体づくりがやっぱり必要と痛感 なので今は体幹部、腸腰筋、中電筋、腰方形筋のトレーニング中 >>918-927
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>918-927
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大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
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コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>919以上に走り込んでるけど4.5時間が精一杯やわ
才能無さ過ぎる >>930
月間走行距離とペース、走歴は？
キロ6分で月100km、走歴半年でも本番のアドレナリンでサブ4達成する人いるからな。
大会を選んだらあっさりかもよ。 >>930-933
56歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんが
朝から貼り付き恥ずかしい自演一人芝居やりまくりw
ビチクコビト爺さんよ
レスが欲しいのですか？ >>930-933
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
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が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
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ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ 走歴自体は12年くらいだけど、大会とか出ようと思ったのは最近。
月間は平均すると200kmくらいかな？
身長173で体重60だけど重いのかな？ >>936
嘘つきビチクコビト爺さんw
155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト体型のくせにぃ～w >>936
軽い軽い
163cm62kgの俺でサブ4を3年キープしてる >>919 ありがとうございます。
一度に、歩き込みで6km行ければ御の字です。
７，８，９月
今季初が、11/5なので、１か月間猶予が出来ています。 173cm75kgの俺でも切れる
練習次第よ ゆっくりでいいから毎週30km走る >>938-940
まだまだビチクコビト爺さんの意地の自演が続いてるw
嘘つきビチクコビト爺さんw
155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト体型のくせにぃ～w >>940
月刊２００キロ走ってたら自然とやせないか？ >>936
重くはないけどあと三キロ減らしてみ、結構変わるよ。 >>942-943
ジョニデの書き込みみんなが待ってるよw
822 ジョニデ ◆mfl6EhR6DM[] 2017/06/30(金) 22:32:06.27 ID:2017/06/30(金) 22:32:06.27
こんばんわ ジョニデですよ
相変わらず嫉妬に駆られた恥ずかしいレスばかりですね
こんな所でつまらない嫉妬レス書いてる暇があったら
トレーニングやダイエットに取り組んでみたらどうですかね
自分磨きに挑戦してみてはどうですかね
他人の細マッチョボディーを羨んでみても何も変わりませんよ
さて明日は親戚の女の子を連れて湘南海岸までドライブです
帰りはカラオケに連れて行ってあげる予定なんですよ
季節もピッタリなカルロストシキアンドオメガトライブでも歌ってきますよ >>942-943
こんな所で自分にレスなんかしてないで
ビチクコビト爺さん
カモーンw
美容板へカモカモカモーンw
802 ジョニデ ◆mfl6EhR6DM[] 2017/06/27(火) 22:33:52.68 ID:2017/06/27(火) 22:33:52.68
こんばんわ ジョニデですよ
もう夏の足音がそこまで来てますね
ジョニデは夏が大好きですよ
海男ジョニデですよ
今日は日焼けサロンで軽く焼いて来ました
何回か焼いてジョジョに仕上げていきますよ
夏の湘南の海、ジョニデの細マッチョボディーに映える小麦色の肌
今年もギャルの視線を釘付けですね 43才、175.7cm、78.6kgでした。
ハーフを走るのに、今なら3時間はかかると思います。
よって、練習メニューをこなせない。 >>942
普通は痩せるんだろうけど、俺は走るだけじゃ駄目のようだ
今は月300km以上走ってるが73kg(最近ちょっと落ちてきた 菓子を食わなくなったせいか)
以前試しに月500km走ってみたが全然痩せなかった >>932
腸脛靭帯。それ以来120から150までにしてる。
それでもサブ3.5までは行ったよ。 俺も200km走っても痩せない、やはり食事制限しないと 卑しい俺はダメだ。 >>949
食いすぎなんだよ
糖質少なくしてタンパク質多く取るといいよ
初めはたいへんだけど二週間くらいで慣れてくる レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
