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ランニング障害総合スレ第4走 [無断転載禁止]©2ch.net

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0001前スレ982
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2017/02/13(月) 19:00:38.80ID:m/iIIcnv
障害について話すスレ
0751ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/15(月) 19:35:33.20ID:KtNfHlXJ
>>747
ありがとうございます

>>744
ストレッチも有効と思いますが、そもそも論で、軸足操作は有効な改善方法と思います
なかなか難しいですが、是非試してみて下さい
0752ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/15(月) 21:20:14.48ID:c3vUK2rD
現役の大学陸上部に聞いたんだが。
フォアフットとかミッドの方が足底筋膜炎になりずらく
逆に踵着地だと発症する確率が高まる、って言ってた。

まぁ理屈で言えばそうなるのかな？って気がするけど
それを実行に移そうと思うと中々難しいもんだ。
フォアとは言わずミッドを心掛けているつもりだけど、
１５ｋ超えてくると徐々に踵から着いてる感触がある。

でも、お一人様練習だけじゃなくてセミナーなんかに参加するのは良いね。
新しい色んなものが見えてくるからモチベも上がってくるよ。
0755ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/18(木) 20:55:11.34ID:32xKNEjN
>754
どうんだんだろう。自分じゃピッチだと思ってるけどね。
レースペースで大体190spmくらいなんだけど。
ストライドは120cm前後。身長は約170cm。
昔フォアを意識し過ぎて足壊したんで、ミッドを心掛けてるつもりだけど
知らぬ間にヒール近くになってるのかもしれない。
アウトソールの減りは気にして見てるけど、一応ミッドが減る傾向にある。

とは言え。
近日、なんか内臓疾患の兆候があるので暫くは静養しなきゃならないかも。
3月の大会も、出れてもファンランになりそうな予感がしてる。
0756ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/19(金) 09:10:35.55ID:hlWyUvQs
踵骨隆起外側突起が張り出してシューズのヒールカップに当たって痛む。
右だけ。熱感なし。
オーバートレーニングで脹脛、ハム、臀筋周辺にしつこい張りあり。
筋バランスの崩れか何かで骨格ズレてる？
レースまで1週間なので焦る。
0757ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/19(金) 14:45:50.98ID:RwJLT4dz
腸脛靭帯炎の主な原因がオーバーユースってほんと？
１０〜１１月にガンガンに２０〜３０キロ毎週のように走って、１２月にフル出た時はなんともなかったのに
そのあとしばらく休んで（軽いジョグはあり）
先週１０キロタイムトライアル走っただけで腸脛靭帯炎になったんだけど
0758ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/19(金) 15:26:36.14ID:hkkd4OcB
膝の使いすぎではなく、臀筋などメインで使う筋肉が過緊張して働かなくなることによって着地衝撃が膝に直接加わりやすくなった結果ランナー膝になることがある
タイムラグが発生する理由もそれだし、一回治っても過緊張が解けなければちょっと走っただけで再発症するよ
膝に衝撃が伝わりやすくなってる原因を解決しないといけない
0760ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/19(金) 17:37:49.31ID:DCG6gnkP
無駄に力入れずに走れたらどんだけ楽なんだろうな・・・
肩や背中、体幹、足に余計な力が入って
スムースに走れないこと少なくないな
特に寒い日は
0763ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/19(金) 20:26:11.35ID:vwsy4d39
腸脛靭帯炎で休息中なんですが、それでもなんとか筋肉の減少は最小限に抑えたいのですが
なんかいいトレーニングありますか？
0767ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/19(金) 22:38:57.47ID:8oAycJp/
>>757
左右差がある場合、疲れが溜まると右は過緊張左は弛緩って状態になるよ。
右が腸脛靭帯炎の場合、左中殿筋 左腸腰筋は過緊張してる。
右は内転筋、ハムストリングスが過緊張する。
0769ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/20(土) 13:51:56.13ID:EDoCN1vf
「重力から体を支える+体のブレを抑える」
に、中臀筋やら大腿筋膜張筋が動員されるわけだ。
体の左右のブレを抑えれば、ある程度は負担を減らせる。

重力を支える運動負荷は避けたほうがいいので、
自転車か水泳だね。
スクワットは重力負荷だから不可。
0770ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/20(土) 20:32:41.33ID:r/UIA7Vu
ストライドを広げ過ぎたことがあって、前脛に痛み。
走らず2週間弱で楽になってきた

しかし難しいのが、腱炎や筋膜炎に比べて治癒がとにかくゆっくり。
骨膜炎とかかな

「だいぶ治った」、「もう少しで治る」、「ゆっくりなら走れるし」、などと思えるフェーズが凄く長引きそうな予感がする
0771ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/21(日) 06:28:41.62ID:xcyueoj6
同じく去年の1月恐らくオーバーストライドが原因でシンスプリントになった。
ちなみに未だに治ってない。
1ヶ月単位でほとんど走らない月もあったけど治らず。
今は色々試行錯誤しながらだましだまし走ってる
0773ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/21(日) 10:15:28.15ID:OsuLHOWm
192 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/01/07(日) 01:04:32.22 ID:vvNjJJMZ
シンスプしたらテーピングって思ってない？ シンスプリントに永久におさらばできる魔法の運動があるのだ！（動画）
https://www.gizmodo.jp/2012/05/shinsprints_prevention.html

これを毎日やれば治るだろ。



サブ3.5スレで見た情報を転載。ご参考に
0777ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/21(日) 12:33:33.83ID:+tIZt7Er
ある程度治ったらもう走っていったほうが早く治る
安静を続けて組織はもう完全にもとに戻っているのに痛みだけが残ることがある
神経的な痛みを走ってほぐしていく、最後の仕上げのリハビリ治療
これやらないとすでに治ってるのにいつまでも数年もずっと痛みだけが続くことがある

陸上歴16年
0778ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/22(月) 09:03:05.77ID:CwMDNx6b
昨日夕方のランニングで右膝に違和感
3km走ったところで右膝膝全体が重くなり、騙して走ろうかと思ったが6kmで用心をみて断念。

いつもは左膝なのに、今回は右膝。案の定、今日も痛みというとこまでではないが、右膝が。

これは準備運動不足なのか、そもそも膝が弱いのか。俺にはランニングは合わないのかも。ランニングは人によってはなかなか敷居が高い運動だな。
0781ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/22(月) 12:24:28.68ID:Lt1Pmq3J
自分もずっと左ばかり怪我してきて鍛えられてる内に怪我自体なくなってきたのに
昨日ジョグ歴3年にして初めて右膝やってしまった
最初に走る時力が抜けるような感覚があって、走れなくなってからは歩くのも辛くなり、今日は歩行困難状態
痛む場所が右膝外側（最大に痛い）、右股関節、右腰に痛みとくると長脛靱帯炎ですかねやっぱり
大会に向けてこれから走り込みの時期だったのに…
0782ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/22(月) 13:18:12.68ID:nWx9P7rC
>>756 続き
脛の下の方の前脛骨筋を強く圧迫しながら外側に足首回ししたら症状は軽くなってきた（まだ痛いけど）。
そのスポットを強く押すと親指がしびれるから、結局、脛の筋肉の緊張が強くて踵骨に繋がっている何かが障害されているのかな。
0783ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/22(月) 15:01:05.45ID:Z1kZFD/C
>>781
左傷めたのは膝の上下と内側？
足底筋膜炎？
それなら右は腸脛靭帯炎の可能性高いだろうね。
右利きでスイング系の競技やってた人はこのパターンが多い。
0784ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/22(月) 16:01:40.10ID:L6R2cpqR
>>779
左膝の全体と書いてたが、内側、外側、皿の下が鈍い痛みかな。

走り方なのか、筋肉が付いてないのか。
ジムで多少鍛えてるが、ランニングの筋肉とは違うのか。
0786ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/22(月) 17:38:22.58ID:5j7wAgMM
>>784
両膝とも？
内側、外側痛むってすぐ整形外科行った方がいい。

筋トレして鍛えてるから膝が強いって訳でもない。筋力バランスが重要。
レッグエクステンションとか一部分鍛える種目はヤバいよ。
0787ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/22(月) 18:17:30.10ID:Rav++H+a
>>783
今は怪我らしい怪我はしてないけど、最近左膝裏内側が痛くなることが2回続いて
昨日も痛くならないかビクビクしながら走ってたのでそれと関係あるかもですね…
0788ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/23(火) 08:30:24.29ID:MIS03Z8s
土踏まずが時々ピリッと痛む、歩いてるとき
止まってるときでも違和感がある、触ってみると腫れてるようにパンパン
これって足底筋膜炎？1週間くらいこんな状態
でも踵付近が痛かったり、朝の一歩目が痛いとかは無い
0792ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/23(火) 18:09:31.32ID:PjJkFF+t
ランニング歴2年で12月のフルのあと膝蓋靭帯炎になりました。
フル前の6カ月くらいは月200km以上の練習で、フル1月前くらいから走り始めに
膝が痛むようになりました。フルは自己ベスト4:10出せたのですがその後のリカバリで
膝の痛みが悪化、整形外科で診察してもらい膝蓋靭帯炎との診断。

それ以降1月やすんでいるんだけど膝を深く曲げると(階段一段飛ばしで昇とかすると)まだ痛みは軽く出る。
膝を木の床につくのも痛いくらい。(お皿の下が押されると痛い)

軽くJogするくらい(Jogのように10-20mくらい走る)なら痛みはでない。

こんな状態でも次のフルが3月半ばにあるので、我慢できる程度の痛みなら練習再開しても
よいのかどうか悩んでいます。

経験者の方々でアドバイスもらえるとうれしいです。
0793ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/23(火) 18:15:37.96ID:MIS03Z8s
>>791
踵近くの部分痛くない&朝の一歩目痛くないでも足底筋膜炎の可能性がある？
今週末10kmの大会出るのに、どうしよう
とりあえず今病院だ
0794ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/23(火) 19:21:04.64ID:NsZ2Y1Kh
>>792
熱めの風呂で膝蓋骨の周りを揉みまくってごらん
大腿〜脛もしっかりとね

膝蓋靭帯炎は踵着地気味だとなりやすいからフォームも見直して
サイズが合ってないシューズもダメよ
0795ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/23(火) 19:42:51.99ID:PjJkFF+t
>>794
ありがとうございます。わかりにくい説明を読んでもらった上にアドバイスして頂いて
感謝です。("ひと月"が"1月"と変換されているのに気が付かず意味不明な書き込みになっていました。。。)

お皿回りのマッサージやってみます。
フォームはかかと気味ではありますが、最近自信過剰になっていて「薄い靴がいいはずだ」と思い込んで
走力に合わない靴をはいて長距離走っていたりしたので、まずは靴をもどして脚づくりから
やり直します。
0798ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/23(火) 21:06:41.04ID:ANd/wCRX
脹徑靭帯炎なんてスポーツ整形に行ったって治るもんではないよ
休養十分にとってリハビリしても
再発するやつは再発するし、再発しないやつは再発しない
よくわからんから本当やっかいな病気
0800ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/23(火) 21:22:03.08ID:L37i3iVv
でも兆候はあるのかな？
俺の記録を見ると膝が痛くなる前の回のランニングで
同じ足の太ももの裏に違和感って書いてある
0801ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/23(火) 21:25:58.36ID:00XHB7ol
ランナー膝が再発しない人は骨の形に異常がない人なんじゃないかな。
再発を繰り返す人はマラソンはやめた方がいいのかもしれないな。
マラソン大会の映像をみてるとフォーム以前に足の骨格が歪んでる人が結構いる。
0802ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/23(火) 21:43:51.86ID:NDG/1tv3
今日脹脛靭帯炎でリハビリ施設併設の整形外科行ってきたけど
やっぱりスポーツに特化したところじゃないとなんだかなって感じ
マラソンしてる、大会が近いという説明はしても診てる基準が日常生活という感じ
静止した状態で患部触ってここ痛いですかー？ってやられても痛くねーし
そら日常生活に支障が出まくりなら痛いかもしれんが
0805ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/23(火) 21:50:13.61ID:wepIOBTp
>>802
マジでスポーツに理解のないところ行くとストレス受けるよね。
腰痛めて医者行った時、どれくらいで走れるようになるか聞いたら、なんで走るの？走らなければいいでしょって言われた。
それからそこには行ってないわ。
0806ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/23(火) 21:59:34.61ID:Ovfi30zn
>>793
自分も同じような症状（土踏まずが腫れてる感じで痛む＆踵は痛くない）で整形外科に行ったら足底筋膜炎と診断されたよ。
ロキソニンテープ渡されて2週間ランを控えるように言われたが1週間ほどで回復した。
0809ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/23(火) 23:07:28.36ID:dHIY504B
膝痛める人って何度も痛める。
そうでない人は全く痛めない。
ずっとスポーツやってきて、膝周りの怪我とか骨折とか一度もない。　
足は遅いが丈夫な体に産んでくれた親に感謝するわ。
0812ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/24(水) 05:55:28.36ID:EMsGC9J/
趣味でもレベル高いほうが楽しいに決まってるだろ
速く走る喜びを知らない人を不憫にはおもっても、無知による現状満足を羨ましいとは思わない。
0815ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/24(水) 09:34:59.08ID:EMsGC9J/
まあ、現状満足で幸せならいいんじゃない？
発展途上国の貧乏な家族もそれで幸せならいいと思うし。
羨ましくはないけど。
ただランニング障害スレにわざわざ出向いて貧乏幸せを報告する意味はわからないけどね
0817ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/24(水) 20:35:03.78ID:EaeMSaGR
今日久しぶりに献血に行ったんだけどさ、採血前の検診で血圧とか測った時に「長距離走ったりしますか？」って…えっ？何でそんなこと分かんの？？って

先生に問い直したら脈拍が遅いからだと
待合室に戻ってからググッたら (´・∀・｀)ﾍｰ ってなった
脚は色々故障したけど心臓は強化されてたんだな
0820ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/25(木) 12:47:38.61ID:20gG1bAL
腸脛靭帯炎やったので走りに復帰する際はサポーターを付けようと思うのですが
受傷した時は外側が痛かったのが今痛みを感じる時は下の方が痛くて
お医者さんが脂肪体も悪いみたいと言っていたのですが
こういう時はザムストの場合RK-1、2のどちらの方が良いのでしょうか？
0824ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/25(木) 21:12:21.49ID:ly9stGMj
足の裏が痛い、肉離れしそうな感覚がある
今週10キロのレースがある
テーピングでガッチリ固定すれば何とかなる？動きがぎこちなくなるかなあ
0826ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/26(金) 16:36:27.65ID:9+r2AHcH
腸脛靭帯炎って実は膝周辺の問題じゃなくて股関節あたりの問題とか聞いたな
着地したときに股関節が不安的でグラつくと、それをおさえようと
腸脛靭帯がつながってる大腿筋膜張筋が働いて、腸脛靭帯も引っ張られ
膝のとこで骨と擦れるとか

お尻まわりの筋肉鍛えて、股関節を安定させるといいとか
0827ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/26(金) 17:39:03.92ID:tQOiCe9o
股関節が内旋してると大腿外側にある腸脛靭帯が前方に向く。その状態で股関節屈曲すると、大腿筋膜張筋が収縮する。
腸脛靭帯は下腿を外旋する作用がある。
爪先外側に向けて歩いてる下腿外旋症候群の人は腸脛靭帯炎になりやすい。
所謂ニーイントゥアウト
0829ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/27(土) 00:10:50.08ID:CeRCi98G
>>828
やばい。
自分で思っているよりも体力を消耗してるから、心肺にも負担が大きい。
免疫力も回復してないから風邪ひきやすいし、気管支や肺を傷めてしまう。
0830ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/27(土) 04:29:12.80ID:DUMMImch
インフルエンザや風邪って、気がつかないうちに心筋炎を
起こしてることが少なくないんだよね
で、心筋炎で突然死する場合がある

インフルエンザや風邪のあとは慎重になった方がいい
0832ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/27(土) 11:12:25.74ID:AB4zgVXy
俺も年明けにインフルAに罹患したけどさ、走るのは体が分かってるから素直に従えw
因みに俺は14日後に走れた、10キロでやめたけど最初の3キロはゼイゼイしたよ
0833ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/28(日) 15:52:23.94ID:JF0M380y
>>773
これって前脛骨筋の筋トレだよね？
ちゃんと毎日はやってないがこれやったら走ってないのに悪化したんだが。
走ると痛む程度から歩いてても痛い。おまけに症状の出てなかった右まで痛むように
痛む位置は少し上には移動した。
やり方間違ってんのかな
0834ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/29(月) 23:20:42.83ID:/a9QpFti
俺は勝田の一週間前の日曜日に38.5の熱がでて焦ったけど直ぐに当番医に行ってインフル陰性だったけどインフルの薬貰って飲んだ。熱は１日で下がって火曜からジョグ始めて本番は2:55の自己ベストで走れたよ。
0836ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/30(火) 08:43:51.89ID:KFzFMx7U
腸脛靭帯炎を２週間前に発症して、ずっと休んでるんだけど
痛みが膝から足の外側の付け根の方に変わってきてるんだけど
そういうもんなの？
0839ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/30(火) 11:21:05.76ID:t6yIzLs3
>>838
だと思うよ。
膝の痛みが引いたのは、炎症が引いたのと大腿筋膜張筋が少し緩んできたからかな。
大腿筋膜張筋の拘縮はまだ残っていて、これが解けないうちに再開すると簡単に再発すると思う。
太腿の外側、全く弾力のない状態になってない？
臀筋群の張りはある？
0841ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/31(水) 19:40:23.53ID:OBX2nnPJ
最近、足首の内と外、アキレス・くるぶしの少し上のあたりがチクチクと痛みます。
これってシンスプリントでしょうか？
0843ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/31(水) 20:46:21.10ID:2z3KguaG
>>841
おれもそんな痛みある
右内くるぶし下が今月中旬から、左かかと(アキレス腱)が今日軽く違和感

くるぶしはヒモの締めすぎってどっかで見て以降、
ヒモゆるめにしてたらシューズのアキレス腱と接するとこが一気にえぐれてきた
それまではこんなことなく900km使ってきてて、それ以降になぞのえぐり

経験者の方とかいらっしゃいましたらご回答をお願いします
0845ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/02/01(木) 08:43:52.79ID:F8wEcFkP
何年使ってるのか知らんけど900km使ってるんだったらアウトソールもお前さん独特の減り方してんだろ？それだけで足首とか何度も傾くと思うぞw買い替えような!
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