ランニング障害総合スレ第4走 [無断転載禁止]©2ch.net

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001前スレ982
垢版 |
2017/02/13(月) 19:00:38.80ID:m/iIIcnv
障害について話すスレ
0689ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2017/12/21(木) 08:22:22.64ID:9b5hTwTh
>>688
町医者的なところで良いからリハビリ併設してるところ
ただし本当に歩き方立ち方が完璧でプロ並に練習してるとかならスポーツドクターじゃないと意味はないかもな
0690ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2017/12/21(木) 12:25:48.13ID:W6BYfdEA
先生もスポーツやってる感じだったな。
だから、出場するなとかそういうことは言われなかった。
痛くなるかもしれないけど参加すればいいよって感じだったなｗ。
フォームが悪いとか体の悪い癖を残したまま走るとランで体を壊してるようなものだから
きちんとメディカルチェックを受けてダメージを受けない体にしていくこと
というのが説明の趣旨だった。
いい先生だと思ったよ。
0691ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2017/12/25(月) 11:23:25.39ID:4tpKBFi0
>>690
>>690
>フォームが悪いとか体の悪い癖を残したまま走るとランで体を壊してるようなものだから
きちんとメディカルチェックを受けてダメージを受けない体にしていくこと

それくらいのことは今時の整形外科なら
どこでも言うんじゃないの？
ほとんどのとこでリハビリもやってるし。
0694ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2017/12/26(火) 20:46:05.76ID:q9ubzeNr
怪我したときって心もダメージ受けてるからな。
焦ってるだろ。
心のケアも医療機関の仕事。
結局、治すのは自分。
そこは変わらんけど、うまく気づきと治療の方向性を与えられるのがいい医者だよ。
リハビリルームでの指導はマジで効果あった。
毎日教えられたとおりにストレッチやっているが、間違いなく改善しているよ。
筋肉を伸ばした時の感覚が我流でやってたときとは違うんだよね。
0695ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/04(木) 00:38:45.60ID:3BnWugv5
わりと頻繁に腰を傷めるので体幹トレーニングをやらなくなったら、ぎっくり腰をあまり起こさなくなった。
本当は少しづつやった方がいいんだろうね…
0698ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/04(木) 23:19:17.04ID:otAhLVzs
症状（左足のみ）
- 着地時、中足骨骨頭（母子以外の付け根）に弱い痛み
- 足指を屈伸するとゴリゴリ音がする
- 母子外転筋に腫れ（熱感はあるが強い痛みはない）

これなんですかね。。
レースが近いので不安になってきました。
0701ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/05(金) 10:44:56.27ID:2oz4nPct
昨年度末から右ひざの外側が痛く、おそらく初期のランナーズニーだと思われますが
今のところ、走れないというわけではなく走った後若干痛いなというレベルです。
２週間くらい安静にすれば治るかなというふうに思っていますが、どうでしょう？

ちなみに３月頭に大会に参加するので、２週間くらいが休める限界かと思っています。
0702ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/05(金) 11:02:03.57ID:LxcxzHnv
痛くなるのには原因がある
そこを直さないと一旦治っても直ぐに再発するだけ
周りがあーだこーだ言って原因を探してくれるだろう。だけど参考程度にるけれど最終的に原因究明するのは自分だよ
0705ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/05(金) 11:45:25.56ID:ItY6W7vG
>>704
手のひら1枚入るくらいのO脚だったけど今はピッタリ引っ付いてますけどなにか？
まあ握り拳１つ２つ入るような開きまくったのは知らないけどw
0706ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/05(金) 11:47:09.99ID:2oz4nPct
痛くなったのはシューズを変えたからかなと思ってます。
１２月に大会あってそれまで半年くらい走ってましたが、その時は痛くありませんでした。
１２月の大会終わって１週間くらい休養してから、走りはじめましたがその時は膝はいたくありませんでした。
２週間くらい走って特に痛みはなく、
年末にクリスマスプレゼントでもらった新しいシューズに変えて２０キロくらい走ったところ、
走り終わってから膝を痛みを感じました。
その後１週間ほど休みましたが、痛みは消えません。
0709ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/05(金) 11:59:07.97ID:2oz4nPct
>>707
前の靴に戻します
問題なのは２週間くらいで痛み消えるかな？ということです。
「人による」と言われればそれだけですが、
初期の症状としてどれくらい安静したら治ったなど経験で良いのでアドバイスが欲しいです
0711ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/05(金) 12:18:01.22ID:tsrbt6fB
ランナーズ二ーなら2週間で治んないよ

但しランナーズ二ーなら腿を無視したような表現になるか疑問だな
ただの腱炎なら「右膝の外側が痛く」なるだろう
ランナーズ二ーは素人が誤診し易いから気を付けて物を言うようにな
0714ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/05(金) 17:40:35.73ID:2oz4nPct
なんでや！
なんでいつも大事な時に膝壊すんや！
サブ４達成したらプロポーズするって決めてるんや！
そのシューズもその彼女からのプレゼントやった！
もう３年も待たせてるんや！
３年前もそうや！あの時も膝壊した！
0717ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/05(金) 19:16:00.18ID:erOpzUHC
>>716
たぶん原因は寒さ。起き抜けで感覚ない状態で走り出してたからなー。
箱根駅伝の中継でどの選手だったか、練習前に足湯するって言ってたね。
最高の対策なんだろうけど、俺にゃそんな甲斐性ないわー。
0721ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/05(金) 23:58:34.30ID:0PwPUZiR
もう結婚諦めた方が、今後の人生からだのために良いよ
0725ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/07(日) 22:18:07.88ID:5M/hg+el
自分で鍼を刺してる人いる？いたら簡単かどうか教えて。
0727ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/07(日) 22:27:38.20ID:C74AjxVW
>>717
そりゃ寒いと細胞組織は固くなるからね。
ついでにシューズも温めればクッション性高くなるしね。
バイクレースでやるレース直前のタイヤウォーマーみたいなものか。
0730ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/08(月) 21:01:02.15ID:tHmjVxqu
鍼灸師がなぜ国家資格なのかを考えたら、素人がむやみやたらに出来るものではない事くらいわかりそうなもんだけどな。
0734ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/08(月) 23:09:28.94ID:NhNZvwcK
>>727
タイヤウォーマーはグリップ高めるためだから脚への負担は増えるねw
さておき、症状は最近変えたジョグ用シューズを戻したら改善してきた（アシックス のロードホークをナイキペガサスに戻した）。
寒い盛りにショックアブソーバーのないシューズでガツガツ走りこんでたのがマズったっぽいね。
真冬の固い筋肉に鋭い刺激は禁物だわ。
勉強になった。
0736ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/08(月) 23:35:37.87ID:1bXfu5Dw
脛の筋肉が硬くなってて、足首に痛みが出ていました。筋肉をほぐしたら、痛みが無くなったんだけど、それでも何日か安静にした方がいいのかな？分かる人教えて
0737ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/09(火) 08:55:39.66ID:ZhWYF24o
>>736
炎症がないならいんじゃね？
入念にウォームアップして、走りながら緊張の原因を特定して排除できれば、安静にしてるより再発防止には良いと思う。
0738ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/09(火) 09:05:00.36ID:lqVwVJWH
膝のお皿が痛いです
周囲じゃなくてお皿自体が痛いです
歩くと痛いしお皿を触ってもいたいです
骨が痛いなんてことあるんでしょうか？
0742738
垢版 |
2018/01/09(火) 16:10:42.99ID:lqVwVJWH
738です
仰る通り靭帯部ではなく膝蓋骨そのものです
ご指摘の通りのようです
４０歳のオッサンですが症状はまさにこれです
病院行きます
皆さんありがとうございました
0744ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/14(日) 23:17:24.66ID:HaJIzHaI
ランナーズニーなんだけど、ストレッチのおすすめあるの？
色々ググったけど、情報量ありすぎて何がいいのか判断出来ないｗ
0747ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/15(月) 09:04:24.92ID:cUliHCnU
>>745
腸脛靱帯炎の別名。
これ以外でも、特定のスポーツで多くみられる病症を俗に症名とすることはある。
テニス肘とかジャンパー膝とか。
0751ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/15(月) 19:35:33.20ID:KtNfHlXJ
>>747
ありがとうございます

>>744
ストレッチも有効と思いますが、そもそも論で、軸足操作は有効な改善方法と思います
なかなか難しいですが、是非試してみて下さい
0752ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/15(月) 21:20:14.48ID:c3vUK2rD
現役の大学陸上部に聞いたんだが。
フォアフットとかミッドの方が足底筋膜炎になりずらく
逆に踵着地だと発症する確率が高まる、って言ってた。

まぁ理屈で言えばそうなるのかな？って気がするけど
それを実行に移そうと思うと中々難しいもんだ。
フォアとは言わずミッドを心掛けているつもりだけど、
１５ｋ超えてくると徐々に踵から着いてる感触がある。

でも、お一人様練習だけじゃなくてセミナーなんかに参加するのは良いね。
新しい色んなものが見えてくるからモチベも上がってくるよ。
0755ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/18(木) 20:55:11.34ID:32xKNEjN
>754
どうんだんだろう。自分じゃピッチだと思ってるけどね。
レースペースで大体190spmくらいなんだけど。
ストライドは120cm前後。身長は約170cm。
昔フォアを意識し過ぎて足壊したんで、ミッドを心掛けてるつもりだけど
知らぬ間にヒール近くになってるのかもしれない。
アウトソールの減りは気にして見てるけど、一応ミッドが減る傾向にある。

とは言え。
近日、なんか内臓疾患の兆候があるので暫くは静養しなきゃならないかも。
3月の大会も、出れてもファンランになりそうな予感がしてる。
0756ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/19(金) 09:10:35.55ID:hlWyUvQs
踵骨隆起外側突起が張り出してシューズのヒールカップに当たって痛む。
右だけ。熱感なし。
オーバートレーニングで脹脛、ハム、臀筋周辺にしつこい張りあり。
筋バランスの崩れか何かで骨格ズレてる？
レースまで1週間なので焦る。
0757ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/19(金) 14:45:50.98ID:RwJLT4dz
腸脛靭帯炎の主な原因がオーバーユースってほんと？
１０〜１１月にガンガンに２０〜３０キロ毎週のように走って、１２月にフル出た時はなんともなかったのに
そのあとしばらく休んで（軽いジョグはあり）
先週１０キロタイムトライアル走っただけで腸脛靭帯炎になったんだけど
0758ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/19(金) 15:26:36.14ID:hkkd4OcB
膝の使いすぎではなく、臀筋などメインで使う筋肉が過緊張して働かなくなることによって着地衝撃が膝に直接加わりやすくなった結果ランナー膝になることがある
タイムラグが発生する理由もそれだし、一回治っても過緊張が解けなければちょっと走っただけで再発症するよ
膝に衝撃が伝わりやすくなってる原因を解決しないといけない
0760ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/19(金) 17:37:49.31ID:DCG6gnkP
無駄に力入れずに走れたらどんだけ楽なんだろうな・・・
肩や背中、体幹、足に余計な力が入って
スムースに走れないこと少なくないな
特に寒い日は
0763ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/19(金) 20:26:11.35ID:vwsy4d39
腸脛靭帯炎で休息中なんですが、それでもなんとか筋肉の減少は最小限に抑えたいのですが
なんかいいトレーニングありますか？
0767ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/19(金) 22:38:57.47ID:8oAycJp/
>>757
左右差がある場合、疲れが溜まると右は過緊張左は弛緩って状態になるよ。
右が腸脛靭帯炎の場合、左中殿筋 左腸腰筋は過緊張してる。
右は内転筋、ハムストリングスが過緊張する。
0769ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/20(土) 13:51:56.13ID:EDoCN1vf
「重力から体を支える+体のブレを抑える」
に、中臀筋やら大腿筋膜張筋が動員されるわけだ。
体の左右のブレを抑えれば、ある程度は負担を減らせる。

重力を支える運動負荷は避けたほうがいいので、
自転車か水泳だね。
スクワットは重力負荷だから不可。
0770ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/20(土) 20:32:41.33ID:r/UIA7Vu
ストライドを広げ過ぎたことがあって、前脛に痛み。
走らず2週間弱で楽になってきた

しかし難しいのが、腱炎や筋膜炎に比べて治癒がとにかくゆっくり。
骨膜炎とかかな

「だいぶ治った」、「もう少しで治る」、「ゆっくりなら走れるし」、などと思えるフェーズが凄く長引きそうな予感がする
0771ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/21(日) 06:28:41.62ID:xcyueoj6
同じく去年の1月恐らくオーバーストライドが原因でシンスプリントになった。
ちなみに未だに治ってない。
1ヶ月単位でほとんど走らない月もあったけど治らず。
今は色々試行錯誤しながらだましだまし走ってる
0773ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/21(日) 10:15:28.15ID:OsuLHOWm
192 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/01/07(日) 01:04:32.22 ID:vvNjJJMZ
シンスプしたらテーピングって思ってない？ シンスプリントに永久におさらばできる魔法の運動があるのだ！（動画）
https://www.gizmodo.jp/2012/05/shinsprints_prevention.html

これを毎日やれば治るだろ。



サブ3.5スレで見た情報を転載。ご参考に
0777ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/21(日) 12:33:33.83ID:+tIZt7Er
ある程度治ったらもう走っていったほうが早く治る
安静を続けて組織はもう完全にもとに戻っているのに痛みだけが残ることがある
神経的な痛みを走ってほぐしていく、最後の仕上げのリハビリ治療
これやらないとすでに治ってるのにいつまでも数年もずっと痛みだけが続くことがある

陸上歴16年
0778ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/22(月) 09:03:05.77ID:CwMDNx6b
昨日夕方のランニングで右膝に違和感
3km走ったところで右膝膝全体が重くなり、騙して走ろうかと思ったが6kmで用心をみて断念。

いつもは左膝なのに、今回は右膝。案の定、今日も痛みというとこまでではないが、右膝が。

これは準備運動不足なのか、そもそも膝が弱いのか。俺にはランニングは合わないのかも。ランニングは人によってはなかなか敷居が高い運動だな。
0781ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/22(月) 12:24:28.68ID:Lt1Pmq3J
自分もずっと左ばかり怪我してきて鍛えられてる内に怪我自体なくなってきたのに
昨日ジョグ歴3年にして初めて右膝やってしまった
最初に走る時力が抜けるような感覚があって、走れなくなってからは歩くのも辛くなり、今日は歩行困難状態
痛む場所が右膝外側（最大に痛い）、右股関節、右腰に痛みとくると長脛靱帯炎ですかねやっぱり
大会に向けてこれから走り込みの時期だったのに…
0782ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/22(月) 13:18:12.68ID:nWx9P7rC
>>756 続き
脛の下の方の前脛骨筋を強く圧迫しながら外側に足首回ししたら症状は軽くなってきた（まだ痛いけど）。
そのスポットを強く押すと親指がしびれるから、結局、脛の筋肉の緊張が強くて踵骨に繋がっている何かが障害されているのかな。
0783ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/22(月) 15:01:05.45ID:Z1kZFD/C
>>781
左傷めたのは膝の上下と内側？
足底筋膜炎？
それなら右は腸脛靭帯炎の可能性高いだろうね。
右利きでスイング系の競技やってた人はこのパターンが多い。
0784ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/22(月) 16:01:40.10ID:L6R2cpqR
>>779
左膝の全体と書いてたが、内側、外側、皿の下が鈍い痛みかな。

走り方なのか、筋肉が付いてないのか。
ジムで多少鍛えてるが、ランニングの筋肉とは違うのか。
0786ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/22(月) 17:38:22.58ID:5j7wAgMM
>>784
両膝とも？
内側、外側痛むってすぐ整形外科行った方がいい。

筋トレして鍛えてるから膝が強いって訳でもない。筋力バランスが重要。
レッグエクステンションとか一部分鍛える種目はヤバいよ。
0787ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/22(月) 18:17:30.10ID:Rav++H+a
>>783
今は怪我らしい怪我はしてないけど、最近左膝裏内側が痛くなることが2回続いて
昨日も痛くならないかビクビクしながら走ってたのでそれと関係あるかもですね…
0788ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/23(火) 08:30:24.29ID:MIS03Z8s
土踏まずが時々ピリッと痛む、歩いてるとき
止まってるときでも違和感がある、触ってみると腫れてるようにパンパン
これって足底筋膜炎？1週間くらいこんな状態
でも踵付近が痛かったり、朝の一歩目が痛いとかは無い
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況