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ランニング障害総合スレ第4走 [無断転載禁止]©2ch.net

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0001前スレ982
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2017/02/13(月) 19:00:38.80ID:m/iIIcnv
障害について話すスレ
0665ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/11(月) 18:16:13.69ID:OtCIE5D9
>>660

マジレスしてあげよう。
答えは「走るな」だ。

痛みがある間は、走るのをやめて、
水泳とバイクにしておきな。

1ヶ月もすればだいぶ楽になるけど、
走り込むとまたすぐになる。

結局、走る量を減らして、
クロストレーニングにすることで、
一箇所に負担が集中することを避けるこった。

他のトレーニングしておけば、血流も流れるし、
自然に無理なく勝手に治る。
0669ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/11(月) 22:17:38.38ID:8pT+oWPq
評判の良い整体を探し出したけど2週間先まで予約でいっぱいで対応が遅れるのが初心者あるある

まずは近所でリハビリのある整形外科探すのが先だよ
0670ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/11(月) 22:27:52.80ID:80LMOcav
最近はほとんどのどこの整形外科でも
リハビリやってるよ。
ただ老人向けが多いのかも。
スポーツ整形って掲げてるとこが
無難なんじゃないのかね？
0672ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/11(月) 22:35:19.47ID:6n+g0XQY
ふくらはぎの柔軟性が無いと足底筋膜炎になりやすいらしい
タオルギャザーとかいう脚の指でタオルを握る運動が良いらしい
0673ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/11(月) 22:37:32.38ID:8pT+oWPq
アマチュアランナーの障害くらい普通の理学療法士でも見れるでしょ
こんなところで質問してないで速やかにスポーツ整形行くような人ならスポーツ整形でいいと思うけど
行動力無いならまずは近所でリハビリ受けるのがいい
0675ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/12(火) 08:21:26.57ID:onygIdZN
>>665
これが正しいと思えるのは回復期。
無理して失敗して挫折してそこから光が見えた時に分かるんだよな。
走りながら治すなんていうのは整体の営業。
お金払いたくなるでしょ。
0676ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/12(火) 09:28:51.42ID:AgECuPJS
足底筋膜炎に急性期も回復期もないんじゃないかな。
もうあれ、ずっとでしょ。
負担がかかっていることのバロメータだね。
負担を減らしながらトレーニングするしかないよ。
0678ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/12(火) 10:39:36.31ID:AgECuPJS
ずーっと痛くて治らないのは、
急性期でも回復期でもなく、
「慢性炎症」でしょう。
無理しすぎてダメージを与え続けると、
線維化を起こして、伸びないゴムみたいになっちゃうよ。
まず休ませて、回復できるようにしてあげるしかないんじゃないの。
0684ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/16(土) 22:37:48.25ID:9RzZI4Xa
俺も痛くて走った期間が半月あってその後歩くのも辛くなってその分2ヶ月半休養してしまったよ
無理して走った半月がなければ休養は1ヶ月弱で良かったと思う
結果初期段階で休んでれば短いブランクで済んだのが、引き伸ばした結果2ヶ月も3ヶ月も休むことになる
0687ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/21(木) 07:18:39.11ID:W6BYfdEA
3か月近くかけて腸脛靭帯炎がほぼ治ってきたんだけど、
レース前ということで念のため整形に行ってきた。
レントゲンとって骨には以上ないとのことでホッとしたんだけど、
俺の説明が悪かったのか、普段は痛くないのにミオナールとセレコックスを2週間分くれた。
これは飲まなくてもいいよね？

整形のリハビリで柔軟の方法を教えてもらったんだけど、よかったわ。
本音言えば意地を張らずにすぐに整形に行くべきだった。
必死になって自力で情報を収集する習慣が身についたので、その意地も無意味ではなかったけど
やはりプロにみてもらうと違うな。
歩行の動きとか体のどこが固いのかってのは自分ではよく分からない。

これからはマメにリハビリ受けに通うつもりだｗ
先生達とも信頼関係築きたいと初めて思えたので良かったぜ。
0688ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/21(木) 08:07:22.64ID:sEEatVSR
整形の選び方について
やっぱりスポーツドクターやっているようなところや、リハビリ施設併設しているところが望ましい？
普通の町医者的な(言い方悪いけど)ところは適切に処置してもらえなかったりする？
0689ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/21(木) 08:22:22.64ID:9b5hTwTh
>>688
町医者的なところで良いからリハビリ併設してるところ
ただし本当に歩き方立ち方が完璧でプロ並に練習してるとかならスポーツドクターじゃないと意味はないかもな
0690ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/21(木) 12:25:48.13ID:W6BYfdEA
先生もスポーツやってる感じだったな。
だから、出場するなとかそういうことは言われなかった。
痛くなるかもしれないけど参加すればいいよって感じだったなｗ。
フォームが悪いとか体の悪い癖を残したまま走るとランで体を壊してるようなものだから
きちんとメディカルチェックを受けてダメージを受けない体にしていくこと
というのが説明の趣旨だった。
いい先生だと思ったよ。
0691ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/25(月) 11:23:25.39ID:4tpKBFi0
>>690
>>690
>フォームが悪いとか体の悪い癖を残したまま走るとランで体を壊してるようなものだから
きちんとメディカルチェックを受けてダメージを受けない体にしていくこと

それくらいのことは今時の整形外科なら
どこでも言うんじゃないの？
ほとんどのとこでリハビリもやってるし。
0694ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/26(火) 20:46:05.76ID:q9ubzeNr
怪我したときって心もダメージ受けてるからな。
焦ってるだろ。
心のケアも医療機関の仕事。
結局、治すのは自分。
そこは変わらんけど、うまく気づきと治療の方向性を与えられるのがいい医者だよ。
リハビリルームでの指導はマジで効果あった。
毎日教えられたとおりにストレッチやっているが、間違いなく改善しているよ。
筋肉を伸ばした時の感覚が我流でやってたときとは違うんだよね。
0695ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/04(木) 00:38:45.60ID:3BnWugv5
わりと頻繁に腰を傷めるので体幹トレーニングをやらなくなったら、ぎっくり腰をあまり起こさなくなった。
本当は少しづつやった方がいいんだろうね…
0698ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/04(木) 23:19:17.04ID:otAhLVzs
症状（左足のみ）
- 着地時、中足骨骨頭（母子以外の付け根）に弱い痛み
- 足指を屈伸するとゴリゴリ音がする
- 母子外転筋に腫れ（熱感はあるが強い痛みはない）

これなんですかね。。
レースが近いので不安になってきました。
0701ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/05(金) 10:44:56.27ID:2oz4nPct
昨年度末から右ひざの外側が痛く、おそらく初期のランナーズニーだと思われますが
今のところ、走れないというわけではなく走った後若干痛いなというレベルです。
２週間くらい安静にすれば治るかなというふうに思っていますが、どうでしょう？

ちなみに３月頭に大会に参加するので、２週間くらいが休める限界かと思っています。
0702ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/05(金) 11:02:03.57ID:LxcxzHnv
痛くなるのには原因がある
そこを直さないと一旦治っても直ぐに再発するだけ
周りがあーだこーだ言って原因を探してくれるだろう。だけど参考程度にるけれど最終的に原因究明するのは自分だよ
0705ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/05(金) 11:45:25.56ID:ItY6W7vG
>>704
手のひら1枚入るくらいのO脚だったけど今はピッタリ引っ付いてますけどなにか？
まあ握り拳１つ２つ入るような開きまくったのは知らないけどw
0706ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/05(金) 11:47:09.99ID:2oz4nPct
痛くなったのはシューズを変えたからかなと思ってます。
１２月に大会あってそれまで半年くらい走ってましたが、その時は痛くありませんでした。
１２月の大会終わって１週間くらい休養してから、走りはじめましたがその時は膝はいたくありませんでした。
２週間くらい走って特に痛みはなく、
年末にクリスマスプレゼントでもらった新しいシューズに変えて２０キロくらい走ったところ、
走り終わってから膝を痛みを感じました。
その後１週間ほど休みましたが、痛みは消えません。
0709ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/05(金) 11:59:07.97ID:2oz4nPct
>>707
前の靴に戻します
問題なのは２週間くらいで痛み消えるかな？ということです。
「人による」と言われればそれだけですが、
初期の症状としてどれくらい安静したら治ったなど経験で良いのでアドバイスが欲しいです
0711ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/05(金) 12:18:01.22ID:tsrbt6fB
ランナーズ二ーなら2週間で治んないよ

但しランナーズ二ーなら腿を無視したような表現になるか疑問だな
ただの腱炎なら「右膝の外側が痛く」なるだろう
ランナーズ二ーは素人が誤診し易いから気を付けて物を言うようにな
0714ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/05(金) 17:40:35.73ID:2oz4nPct
なんでや！
なんでいつも大事な時に膝壊すんや！
サブ４達成したらプロポーズするって決めてるんや！
そのシューズもその彼女からのプレゼントやった！
もう３年も待たせてるんや！
３年前もそうや！あの時も膝壊した！
0717ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/05(金) 19:16:00.18ID:erOpzUHC
>>716
たぶん原因は寒さ。起き抜けで感覚ない状態で走り出してたからなー。
箱根駅伝の中継でどの選手だったか、練習前に足湯するって言ってたね。
最高の対策なんだろうけど、俺にゃそんな甲斐性ないわー。
0721ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/05(金) 23:58:34.30ID:0PwPUZiR
もう結婚諦めた方が、今後の人生からだのために良いよ
0725ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/07(日) 22:18:07.88ID:5M/hg+el
自分で鍼を刺してる人いる？いたら簡単かどうか教えて。
0727ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/07(日) 22:27:38.20ID:C74AjxVW
>>717
そりゃ寒いと細胞組織は固くなるからね。
ついでにシューズも温めればクッション性高くなるしね。
バイクレースでやるレース直前のタイヤウォーマーみたいなものか。
0730ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/08(月) 21:01:02.15ID:tHmjVxqu
鍼灸師がなぜ国家資格なのかを考えたら、素人がむやみやたらに出来るものではない事くらいわかりそうなもんだけどな。
0734ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/08(月) 23:09:28.94ID:NhNZvwcK
>>727
タイヤウォーマーはグリップ高めるためだから脚への負担は増えるねw
さておき、症状は最近変えたジョグ用シューズを戻したら改善してきた（アシックス のロードホークをナイキペガサスに戻した）。
寒い盛りにショックアブソーバーのないシューズでガツガツ走りこんでたのがマズったっぽいね。
真冬の固い筋肉に鋭い刺激は禁物だわ。
勉強になった。
0736ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/08(月) 23:35:37.87ID:1bXfu5Dw
脛の筋肉が硬くなってて、足首に痛みが出ていました。筋肉をほぐしたら、痛みが無くなったんだけど、それでも何日か安静にした方がいいのかな？分かる人教えて
0737ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/09(火) 08:55:39.66ID:ZhWYF24o
>>736
炎症がないならいんじゃね？
入念にウォームアップして、走りながら緊張の原因を特定して排除できれば、安静にしてるより再発防止には良いと思う。
0738ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/09(火) 09:05:00.36ID:lqVwVJWH
膝のお皿が痛いです
周囲じゃなくてお皿自体が痛いです
歩くと痛いしお皿を触ってもいたいです
骨が痛いなんてことあるんでしょうか？
0742738
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2018/01/09(火) 16:10:42.99ID:lqVwVJWH
738です
仰る通り靭帯部ではなく膝蓋骨そのものです
ご指摘の通りのようです
４０歳のオッサンですが症状はまさにこれです
病院行きます
皆さんありがとうございました
0744ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/14(日) 23:17:24.66ID:HaJIzHaI
ランナーズニーなんだけど、ストレッチのおすすめあるの？
色々ググったけど、情報量ありすぎて何がいいのか判断出来ないｗ
0747ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/15(月) 09:04:24.92ID:cUliHCnU
>>745
腸脛靱帯炎の別名。
これ以外でも、特定のスポーツで多くみられる病症を俗に症名とすることはある。
テニス肘とかジャンパー膝とか。
0751ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/15(月) 19:35:33.20ID:KtNfHlXJ
>>747
ありがとうございます

>>744
ストレッチも有効と思いますが、そもそも論で、軸足操作は有効な改善方法と思います
なかなか難しいですが、是非試してみて下さい
0752ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/15(月) 21:20:14.48ID:c3vUK2rD
現役の大学陸上部に聞いたんだが。
フォアフットとかミッドの方が足底筋膜炎になりずらく
逆に踵着地だと発症する確率が高まる、って言ってた。

まぁ理屈で言えばそうなるのかな？って気がするけど
それを実行に移そうと思うと中々難しいもんだ。
フォアとは言わずミッドを心掛けているつもりだけど、
１５ｋ超えてくると徐々に踵から着いてる感触がある。

でも、お一人様練習だけじゃなくてセミナーなんかに参加するのは良いね。
新しい色んなものが見えてくるからモチベも上がってくるよ。
0755ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/18(木) 20:55:11.34ID:32xKNEjN
>754
どうんだんだろう。自分じゃピッチだと思ってるけどね。
レースペースで大体190spmくらいなんだけど。
ストライドは120cm前後。身長は約170cm。
昔フォアを意識し過ぎて足壊したんで、ミッドを心掛けてるつもりだけど
知らぬ間にヒール近くになってるのかもしれない。
アウトソールの減りは気にして見てるけど、一応ミッドが減る傾向にある。

とは言え。
近日、なんか内臓疾患の兆候があるので暫くは静養しなきゃならないかも。
3月の大会も、出れてもファンランになりそうな予感がしてる。
0756ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/19(金) 09:10:35.55ID:hlWyUvQs
踵骨隆起外側突起が張り出してシューズのヒールカップに当たって痛む。
右だけ。熱感なし。
オーバートレーニングで脹脛、ハム、臀筋周辺にしつこい張りあり。
筋バランスの崩れか何かで骨格ズレてる？
レースまで1週間なので焦る。
0757ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/19(金) 14:45:50.98ID:RwJLT4dz
腸脛靭帯炎の主な原因がオーバーユースってほんと？
１０～１１月にガンガンに２０～３０キロ毎週のように走って、１２月にフル出た時はなんともなかったのに
そのあとしばらく休んで（軽いジョグはあり）
先週１０キロタイムトライアル走っただけで腸脛靭帯炎になったんだけど
0758ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/19(金) 15:26:36.14ID:hkkd4OcB
膝の使いすぎではなく、臀筋などメインで使う筋肉が過緊張して働かなくなることによって着地衝撃が膝に直接加わりやすくなった結果ランナー膝になることがある
タイムラグが発生する理由もそれだし、一回治っても過緊張が解けなければちょっと走っただけで再発症するよ
膝に衝撃が伝わりやすくなってる原因を解決しないといけない
0760ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/19(金) 17:37:49.31ID:DCG6gnkP
無駄に力入れずに走れたらどんだけ楽なんだろうな・・・
肩や背中、体幹、足に余計な力が入って
スムースに走れないこと少なくないな
特に寒い日は
0763ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/01/19(金) 20:26:11.35ID:vwsy4d39
腸脛靭帯炎で休息中なんですが、それでもなんとか筋肉の減少は最小限に抑えたいのですが
なんかいいトレーニングありますか？
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