>>58
速く走るにはいくつかの要素があるけど、
フォームも結構大きな大切な要素で、
フォームを作るには短い距離で速めに走る事も有効
3km程を速く走るのも良いけど、
毎回ウィンドスプリントを何回か繰り返して確認していく事も手軽かつ効果的

10kmのタイムを上げるのに
10〜15kmのジョギングの日と
3〜5kmのスピード養成の日と分けるのもあり
(ウィンドスプリントは各々入れていきます)