サブ3を達成した人が2時間50分切りを目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/01/06(金) 19:41:42.01

あるいは2時間56-59分ぐらいの人がとりあえず52分切りを目指すスレ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/28(金) 23:43:28.47

>>710-716

ホレホレビチクコビトジジイ
自演一人芝居が止まってるぞw
喋って喋って一人で喋ってw
キチガイコビトジジイw

複数の人間にボコボコにされて自演一人芝居で対抗してるつもりのビチクコビト爺さんw
でもさーそんなの通用しないよ
キチガイって笑われてるだけだよw
61歳にもなって恥ずかしすぎるよね
オレなら速攻自決するわw

もうさー自演一人芝居飽きたよ
何やってもビチクコビト爺さんは孤独なんだよ
ID変えて別人装っても孤独なんだよ

そして実際10年間もオレにボコボコにされまくりの人生w

自演一人芝居と捏造と妄想で対抗できてると思ってんのかなw
仮想世界のネットの中だけでは負けたくない
負けくない負けてたまるかって
結局毎日自演一人芝居やっちゃうコビト爺さんw
でもネット掲示板の世界なんて所詮虚構だから
嘘とイカサマと無責任で成り立ってるw

ビチクコビトジジイよ
辛いだろうが現実を見ろよ
結局現実世界が全てなんだよ
現実のオマエは61歳の極貧コビトジジイなんだよ
デカジャケユルアゴのコビトジジイなんだよ
マラソンランナーのビチクなんてオマエ自身が頭の中で作り出した妄想なんだよ
実際は毎日孤独に近所走り回るだけのコビトジジイなんだよ

ビチクコビトジジイ
全てをありのまま受け入れろ
そして現実世界を懸命に生きろビチクコビトジジイ
オレも陰ながら応援してるぞ

この半円形のユルアゴ最高だよねーw
アゴの大きさからして絶対頭デカイよねー
野球の首振り人形みたいな体型だよねーw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/29(土) 08:37:44.90

>>715
なるほどラスト1キロは、走力の上がり具合を示唆するものなんですね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/29(土) 12:41:38.15

昨日は７時間ウォーキングしましたがさすがに疲れました。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/29(土) 13:57:10.45

草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
　　　　　　　　　　　
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
　　　　　
会話もできないくせに(笑)

何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪

ほれ、いつもの省力アオリだ、食え

アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～

効いてる、効いてるぅ～♪

脊髄反射のキチガイビチク

＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる間抜けな忠犬。

　　　　　　人
　　　　　　（＿）
　　　　　（＿__）
　　　　　（,,・∀・)　　＜キチガイビチクは低学歴
　　　　　(　O┬O
　　≡ ◎-ヽJ┴◎ 　ｷｺｷｺ

反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。

お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるぜ
さっさと巣に帰れ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/30(日) 07:43:30.08

みんな雨の場合は練習しないよね?

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/30(日) 09:30:31.41

夏場はシャワーランしてました。
けどまだ雨でもいけるかも

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/30(日) 12:42:53.18

予報いうところの弱雨小雨ならする
秋冬はNikeのシールドジェケットとシールドパンツを着つつ
シューズはシールドと雨様に安価品を買って雨ラン用３足ある、ぐちょぐちょになるの覚悟で
水たまりなど気にせず行くよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/30(日) 15:22:35.82

今日は女房と東京駅から浅草駅までウォーキングしました。身体にGOODですね！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/30(日) 16:35:53.56

台風小雨ラン

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/30(日) 17:12:08.93

ウォーキング9キロ、90分。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/30(日) 18:05:59.90

明日は37kmのウォーキング予定です。脚を作ってます。富士山マラソンに向けて。（10kmファンライド）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/01(月) 10:29:24.90

>>718-727

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw

キチガイwwww

ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w

コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）

〇年齢：61歳だが見た目はどう見ても20代（実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒（実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師（実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい（実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士（実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン（下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定）（実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/01(月) 10:29:59.86

>>718-727

ホレホレビチクコビトジジイ
自演一人芝居が止まってるぞw
喋って喋って一人で喋ってw
キチガイコビトジジイw

複数の人間にボコボコにされて自演一人芝居で対抗してるつもりのビチクコビト爺さんw
でもさーそんなの通用しないよ
キチガイって笑われてるだけだよw
61歳にもなって恥ずかしすぎるよね
オレなら速攻自決するわw

もうさー自演一人芝居飽きたよ
何やってもビチクコビト爺さんは孤独なんだよ
ID変えて別人装っても孤独なんだよ

そして実際10年間もオレにボコボコにされまくりの人生w

自演一人芝居と捏造と妄想で対抗できてると思ってんのかなw
仮想世界のネットの中だけでは負けたくない
負けくない負けてたまるかって
結局毎日自演一人芝居やっちゃうコビト爺さんw
でもネット掲示板の世界なんて所詮虚構だから
嘘とイカサマと無責任で成り立ってるw

ビチクコビトジジイよ
辛いだろうが現実を見ろよ
結局現実世界が全てなんだよ
現実のオマエは61歳の極貧コビトジジイなんだよ
デカジャケユルアゴのコビトジジイなんだよ
マラソンランナーのビチクなんてオマエ自身が頭の中で作り出した妄想なんだよ
実際は毎日孤独に近所走り回るだけのコビトジジイなんだよ

ビチクコビトジジイ
全てをありのまま受け入れろ
そして現実世界を懸命に生きろビチクコビトジジイ
オレも陰ながら応援してるぞ

この半円形のユルアゴ最高だよねーw
アゴの大きさからして絶対頭デカイよねー
野球の首振り人形みたいな体型だよねーw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/01(月) 10:30:28.97

>>718-727

自分にレスするビチクコビト爺さん
自演一人芝居絶好調www

精神障害抱えたビチクコビト爺さん
デカジャケ画像じゃ賛美と賞賛はもらえないw
心療内科行って来いよ

自己愛性パーソナリティ障害のビチクコビト爺さんw
清掃業アルバイトの61歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんがオマエの正体なんだよw
陸上板に貼りつく近所走り専門で大会なんか出たこともない妄想ジジイw
社会の最底辺のコビト爺さんを賞賛する人なんているわけないよ
爺さんは頭のイカレタただの孤独な極貧コビトジジイなんだよ

自己愛性パーソナリティ障害の症状

人より優れていると信じている
権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす
業績や才能を誇張する
絶え間ない賛美と称賛を期待する
自分は特別であると信じており、その信念に従って行動する
人の感情や感覚を認識しそこなう
人が自分のアイデアや計画に従うことを期待する
人を利用する
劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる
嫉妬されていると思い込む
他人を嫉妬する
多くの人間関係においてトラブルが見られる
非現実的な目標を定める
容易に傷つき、拒否されたと感じる
脆く崩れやすい自尊心を抱えている
感傷的にならず、冷淡な人物であるように見える

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/01(月) 10:58:04.14

どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ

草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪

キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪

ほれ、いつもの省力アオリだ、食え

アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～

効いてる、効いてるぅ～♪

脊髄反射のキチガイビチク

＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる間抜けな忠犬。

　　　　　　人
　　　　　　（＿）
　　　　　（＿__）
　　　　　（,,・∀・)　　＜キチガイビチクは低学歴
　　　　　(　O┬O
　　≡ ◎-ヽJ┴◎ 　ｷｺｷｺ

反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。

お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるぜ
さっさと巣に帰れ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/01(月) 13:11:19.20

40kmウォーキング。６時間12分でした。地味にキツイ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/01(月) 16:37:31.42

故障中？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/15(月) 07:00:44.40

　　　　　　 ■■■■■■■■■■■■■
　　　　　■■■■■■■■■■■■■■■
　　　　■■　　　　　　　　　　　　　　　　　■■
　　　　iiiiiii　　　　　　　　　　磐　　　　　　　　 iiiiiii
　　　　iiii　　　　＿＿　　　　　　　　＿＿　　　　iii
　　　　ii　　　／　　　　　　　　　　　　　＼　　　ii
　　　｜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｜
　　　｜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｜
　　　｜　　　　　＼　　　　　　　　　　／　　　　｜
　　／　　_ _ 　　　　　　　　　　　　　　　　　_ _　　＼
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　｜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｜
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　　　｜　　　　　　　　　＼　　　／　　　　　　　　｜　おいらは磐ちゃん
　　　 |　　　　　　　　　　　＼／　　　　　　　　　　｜
　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/15(月) 07:07:10.91

・

バカ大学駒沢坊さん大のバカ学長は

駒澤大学学長：長谷部八朗と言う、バカ坊さんだよ

お金を集める、お布施しかできない、バカ学長だよ。

上段の絵はバカ学長：長谷部八朗だよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/15(月) 07:08:18.20

・

バカ大学駒沢坊さん大のバカ学長は

駒澤大学学長：長谷部八朗と言う、バカ坊さんだよ

お金を集める、お布施しかできない、バカ学長だよ。

上段の絵はバカ学長：長谷部八朗だよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/15(月) 15:31:02.68

東京30kで2時間切れんかったorz

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/31(水) 18:53:57.67

先日調整でハーフ走ったら84分だった（ただし向い風多い若干厳しいレース）
今迄の経験からして30km過ぎても失速しないから
11月のレースでは多分55分ぐらい、調子よければ52-53分は出ると思う
ここから50分までどうやってもっていくか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/11/11(日) 18:35:15.08

>>738
ほぼ予想通りになった
51分台だった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/11/20(火) 07:56:27.57

単独練習で10km 3:40、30km 3:57でいけた
つくばでサブ50狙うわよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/11/20(火) 18:33:32.44

それ、いけるんちゃうか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/11/20(火) 20:00:35.21

>>741
ありがとう
自分でもなんだかいけそうな気がしてる
本番で力みすぎないように気をつけるわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/11/20(火) 21:12:49.15

ちなみに、レースの入りはどれくらいのペースで入る？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/11/20(火) 23:06:10.69

>>743
3:58-3:59で淡々と行ければなと
最初調子が良くてもこれ以上は上げないつもり

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/11/20(火) 23:09:04.09

正解！
淡々といくつもりが3分50で走ってしまい、25ロ過ぎる前から4分オーバーまで落ちて撃沈。
とにかく楽していくべし！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/11/20(火) 23:20:13.03

2時間49分59秒で走るには平均4'01"71/kmペース

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/11/20(火) 23:23:02.95

ハーフ通過で1分貯金するために84分で通過したいところ
平均3'58"89/kmペース

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/11/23(金) 16:00:31.02

入りで調子がよかったら3'55でいけるところまでいく
後半4'05ぐらいまで落ちても
失速しなければ47分か48分ぐらいでフィニッシュできる
ただしサブ3ペース(4'15)ぐらいにまで落ちてペースが戻らないとアウトかなあ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/11/25(日) 15:16:54.69

>>740だけどおかげさまで58分台でフィニッシュできますた
練習は嘘つかないね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/11/25(日) 15:30:49.16

あ、ごめん48分台ね
40分台を出した自覚がまだ沸かないやw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/11/25(日) 18:29:51.49

おれのSNS周り、つくばでPBばかり、のきなみサブエガ達成
といくか40分台ばっかだ
といか絶好のコンデションだったんだな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/11/29(木) 18:42:28.43

サブエガ
初めて聞いたが便利な言葉だな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/11/29(木) 18:59:27.96

江頭行けるよ！って言った後にすぐサブエガ行けるよ！に訂正してた応援者が印象に残った

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/12/03(月) 21:07:38.78

防府読売こそ50分台レベルの人が出るべき大会だと思う
去年怪我で練習出来ずに後半失速した…かろうじてサブ3だったけど
今年は50分切りたい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/12/13(木) 01:13:13.08

サブエガ、45分きりできたら次はどこ目標にしてますか？
練習方法とかご教示いただければと思います。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/12/24(月) 19:24:45.29

45分切り出来たってすげーな
当然次の目標は福岡国際じゃないの？
このレベルに達するには・・・勝手な想像だけど、
45分切りとかアホみたいに楽に思えるほど難しい道のりではないかしら

というかこの領域になるとレベルの高い走友会に入るとか
陸上経験のある友達作らないと次なるステップへは厳しいのでは

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/12/25(火) 07:18:26.49

福岡狙うなら5000mで15分台出す練習するのが一番の近道？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/12/25(火) 23:48:23.46

>>755
です。とりあえず目標は2:40切りです。
メニューの大幅変更はせず、ヤッソ800を2.30-35
3.30-40/kmの10km走を中心に、あとはLSDで距離稼ぎしてます。
進行状況はハーフマラソンの大会参加で観察する予定です。
陸連登録については、最近知ったので来年度は登録検討します。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/01/13(日) 19:43:16.28

日本郵政が同一賃金同一労働を実現！
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1547373618/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/01/19(土) 03:17:20.96

勝田で初サブエガ狙う。
キロ3:55～4:00を30kmまでキープできれば行ける気がする。単独走では20kmまでしか試してないけど。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/01/19(土) 10:24:57.61

単独20kmなら3:50くらいでできてないと厳しくないか？
ましてや勝田なら

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/01/19(土) 12:35:09.20

>>757
5000mは15分30秒位欲しいな
毎週20kmペース走を入れてキロ3分30設定でできるようにならないとなあ
インターバルも週1
それに加え毎週末40km屋外走をキロ4分半から5分半くらいでフリーペース
残りの日は60分ジョグ。キロ5分30ペース

俺はそれを1年半続けて5000mは1分20秒、10000mで3分、20kmは11分成長して
初マラソンでクリアした

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/01/19(土) 12:37:03.75

てか最初は20kmペース走はキロ4分設定だった。
これが1年半後に3分30設定へなってた。
PBはキロ3分22ペースでいけた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/01/19(土) 15:53:02.27

>>762
あざーっす!
この内容だと月400kmくらいで2:20前半いけるんっすね。
スピ練少ない感じするけどやってみまーす

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/05(火) 20:34:52.33

>>762
年齢教えて欲しいわ
40台ならすごい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/26(火) 22:25:18.23

この辺りのランナーってシューズ何選んでる？

ターサージールからソーティマジックにランクアップしようか悩んでるがまだ実力不足かな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/09(土) 10:33:27.65

今シーズン
つくばでサブ50→匠練
東京でサブ45→ヴェイパー
匠練だと30km以降で確実に足攣りの兆候が出てだけどヴェイパーだと全く無かった
ソーティなんて履いたら20kmで攣る自信あるわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/04(土) 11:13:01.83

http://www.yasukuni.or.jp/
内苑参道
早朝ランニングコースに最適

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 01:29:42.24

ほほう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/12(水) 13:15:38.18

先シーズンは結局2:51がベストだった
11月に一番最初に走った大会が一番よかった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/15(土) 17:52:21.23

https://www.sanspo.com/geino/news/20190614/tro19061417430008-n1.html
　少女に裸の画像を送らせたとして、児童買春・ポルノ禁止法違反（製造）の疑いで逮捕、
起訴された熊本県合志市の無職前田智也被告（４６）が「１０年間で少女約１０００人から
画像を受け取った」と供述していることが１４日、兵庫県警高砂署への取材で分かった。

　署によると、無料通信アプリＬＩＮＥ（ライン）で少女らと知り合い、若い男性の写真を使って
男子高校生に成り済ましていた。仲良くなってから裸の写真や動画を送るようにしつこく迫ったり、
脅したりした。被害者は全国にいたとし「全ての都道府県を制覇した」と供述したという。

　署は昨年５月から今年３月にかけて青森市、新潟市、三重県四日市市、那覇市などに住む
中高生計６人が被害に遭ったことを裏付け、捜査を終えた。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/15(土) 21:03:09.31

これだけ速い皆さんはいきなりマラソンから始めたのですか？？
それとも例えば800m2分10秒とか1500m4分半とかをクリアしたら5000mやって、5000m16分台出たらハーフマラソンとか少しずつ距離を伸ばしたのですか？？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/16(日) 12:23:20.08

俺はフラから初めてだんだん短い距離の大会も出るようになった。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/17(月) 16:00:56.59

いきなりフル。5000を16分台なんて絶対ムリ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/17(月) 23:50:43.72

そうか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/18(火) 17:36:47.95

>>772
陸上部で2年間1500mと5000mやって
引退後10kmロードのレースに出た、まあまあだった。
その翌年ハーフにでた、失敗した。
いまここ。
フルマラソンは長いなあ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/18(火) 17:39:02.01

ハーフに失敗したというのは10kmあたりで横腹が痛くなってさｗ
今まで一度もなかったのにｗ
後半はジョギングになっちまったｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/18(火) 18:45:32.21

横っ腹痛くなる原因は実力不足だよ
実力以上のペースで走るから痛くなる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/06/20(木) 23:03:22.43

サブ3スレ荒れすぎで笑った

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/07/01(月) 18:24:23.53

ベトナム人の男6人が、東京・新宿区の飲食店で男性を暴行し、けがさせた疑いで逮捕された。

ベトナム人のゴ・チェン・タン容疑者(28)ら6人は2019年4月、新宿区百人町の飲食店で、ベトナム人の男性(23)をビールジョッキや、いすなどで殴るなどして、骨折などの重傷を負わせた疑いが持たれている。

ゴ容疑者は、犯行直前に、別のグループと店内で乱闘になり、被害者の男性は、店の従業員だった妻に仲裁のため呼ばれたところ、被害に遭っていた。

警視庁は、別のグループとの傷害事件についても調べを進めている。

https://sp.fnn.jp/posts/00420095CXL/201907011258_CX_CXL

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/07/15(月) 18:10:27.76

781

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/07/19(金) 01:34:05.40

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**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/07(水) 04:29:03.29

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**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/15(日) 12:29:51.41

FDI1Y

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/11/06(水) 22:02:35.34

久しぶりにまた走り始めた。
サブ50をまた達成する！
今日は8キロだけ走ったが、4分ペースはまだ少し無理があり、途中でゆるめながらあんまりキツクならないように調整して走り32分19秒だった。
ジョグ含めて15キロ。次回からは最低10キロのペース走を汲みこむ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/11/10(日) 19:24:14.97

今日は8.5キロ　4分5秒ペースで。
キロ4すら苦しい。仕方ない。
トータル15キロの練習。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/11/12(火) 12:28:48.28

今日も8.5キロ。
4分ペースで走り抜くことだけに集中。
オーバーすることは、ほぼなく適切にペースコントロール出来た。
33分44秒。
やっと基本的な練習が出来るようになってきたので、筋トレも開始して、さらに走れるようにしよう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/11/15(金) 16:49:48.36

今日も8.5キロ。
朝ご飯を食べずに走ったせいか、どうもいまいち。
33分50秒で何とか4分ペースで走ってた感じ。向かい風、追い風とハードな状況だったが、まだまだ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/11/17(日) 18:00:14.95

今日も8.5キロ。
最初から4分ペースを軽く切るペース。
動きも良く、ひとつレベルがアップしたかと思いきや、単なる追い風。
折り返したら、4分6秒まで落ちたがズルズルいかず、また4分切るペースにまで戻して最期まで粘り強く走れた。
33分27秒。ave.3分56

今月は走行距離を150キロまで伸ばして、来月は200キロ走る！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/11/19(火) 10:18:43.21

Ave はAvenue の略だよ
Average ならAvgが正しい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/05(木) 15:55:54.49

久しぶりにランニング練習。
忙しかったり天候悪かったりと2週間ぶり。
とりあえず4分30あたりから始めて3分50くらいまであげて6キロ。
次回からはまた元の練習に戻ろう。
トータル13キロ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/07(土) 19:52:41.37

例のNikeのドーピングシューズ使ったら簡単に50分台が出た
レースマネージメント真剣にやってれば50分切れたと思う
次はここ2年ぐらいご無沙汰の50分切りをめざす

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/08(日) 14:24:56.04

３日前の練習に引き続きランニング練習。
これくらいの間隔で練習したいところ。

始めは軽く走ろうと思うが４分15と楽しすぎ。その後は4分ペースを意識して、きっちり走る。
９キロ（avg 3分57）
次回からは10キロの4分ペース走にしよう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/08(日) 20:24:52.95

794

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/08(日) 20:25:01.21

795

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/08(日) 20:25:04.84

796

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/08(日) 20:25:08.71

797

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/08(日) 21:38:42.22

798

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/08(日) 21:38:51.63

799

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/08(日) 21:39:00.44

800

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/09(月) 16:05:47.30

昨日に引き続き練習。
2日連続で練習するのは半年ぶりか。
昨日の疲れはあると思うが、やっぱり4分ペースくらいで走りたい。

4.5キロ向かい風で心肺を追い込まれながら走るも、ここで心が折れて止まってしまう。avg4分7秒
急遽、ロングインターバルに切り替えて、再度立ち直りを図る。
1分30休んで再スタート。
後半は追い風で汗をかきながら走る。昨日の疲れか足は元気がいまいちも、無事に4.5キロ走り切る。
avg3分49秒

しっかり回復させて次回の練習に向かおう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/13(金) 16:38:05.50

今日はつなぎジョグ。
4分30で30分。
明日は本練習の予定。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/14(土) 16:08:07.79

練習開始してから時計をわすれてきたことに気づく。
時計なしで適当に15キロ走ろとするも1キロも走らないうちに、ミュージックプレイヤーが電池切れ。
音楽なしで走ろうとするも、もうやめとけと何か言われてる気がして中止。
集中できてないな。
玄関前に①ランニングウォッチ②プレイヤーの電源は大丈夫か？との紙を貼ることにしよう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/16(月) 11:43:53.50

昨日の防府で55分切れました春秋と安定して三時間は切れる力はついてきたと思います
ここから50分切りを目指すにあたり練習でキロ4で30km走れる走力をつけていくのがいいのでしょうか？
あと話題の厚底シューズはみなさん導入されているのでしょうか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/17(火) 17:18:04.04

今日は出かける前に時計をはめていること、ミュージックプレイヤーの充電を確認した。
10キロを4分ペースで走ることを最優先として淡々と走った、
特段に苦しい箇所もなく、足も余力十分であった。
10キロ（avg 3分53）

走る基礎体力は出来たと判断し、次回からはフルマラソンを意識した練習を取り入れていく。
まずは15キロ以上のミドル走を４分15あたりで淡々と。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/18(水) 15:34:06.54

10kmキロ3：47までしか上がらない
これじゃ別大に間に合わねえ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/18(水) 17:44:50.37

昨日に引き続き練習。
走ることに慣れてきたので、練習も少しづつ楽しみになってきた。
サブ3ペースで15キロほど走る予定だったが、日没が気になり10キロ4分ペースで走ることに。
始めは楽だったが、向かい風でも４分オーバーにならないように気張り過ぎて3キロで心が折れる。
心肺もキツく10キロは無理と思ったら止まってしまった。

いつもならここで練習終了となるが、すぐに心を入れ替えてインターバルをやることに。
5分ペースで1キロ走り、その後2キロを4分ペースでしっかりと走る。
これを2回やり、5分ペースでジョグしてからラスト1キロは3分40を目安にテンポよく。ラスト3分34。
トータルで12キロ。ならして４分9秒ペース。

途中で練習やめずに、何か代替練習できないかとパッと切り替えるのは大事だ。
また練習していこう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/18(水) 21:36:04.75

>>804
Nikeの靴のおかげで防府で50分切れた
この靴がなかったらあなたと同じぐらいような記録だったと思う
俺の感覚だと練習でキロ4で30km走れれば45分ぐらい出ると思うなあ
正直な所、俺は練習だとキロ4で10kmも怪しいが本番だと余裕で20km30kmは走れてしまう
本番効果ってすごいね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/19(木) 21:00:42.02

blogとかみると
普段ギリサブ3の人でヴェイパーはいたら5分ぐらい縮まったって人がいるし
俺もそうだったから、>>804は例のシューズにすればすぐに50分切れると思うよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/01/01(水) 22:44:42.89

TTS

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/01/02(木) 22:59:51.64

15日ぶりに走る。
風邪をひいたり、仕事が忙しかったりで全く走れず・・・
今日こそ走ろうと練習してみました。
キロ4すら当然苦しい。
11分→8分→5分→3分とキロ4で走る時間を少なくするやり方で。
間は5分間ジョグでつなぐ。
最後に1分間を3分前半ペースで刺激入れ。これを2本。
なんだかんだで15キロくらい走ったか。
また2日後に走る。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/01/07(火) 22:48:27.39

今日は1キロインターバルを8本。
力みなく走るように心がけた。
3分45で、レストはウォーキング2分間。
レペに近いが、スピード強化というより、次の練習にむけてのステップアップという感じ。
トータル12キロ。
本格的に練習したいが勤務が過密だ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/01/08(水) 22:01:02.04

ナイトジョギング20分。
本当はもっと走るつもりだったが、車の運転がキチガイレベルのばかりで、やめにした。
きっと正月休み明けの仕事で頭がイカれてるんだろう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/01/11(土) 09:05:21.94

>>813
＞車の運転がキチガイレベルのばかりで、やめにした。
車道走ってるんか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/01/14(火) 16:05:37.16

久しぶりに練習。
距離を強引にのばしていく。
タイムを気にすると心が折れるのであまり気にせずに走る。
ジョグの延長気分で、あんまり追い込まずに。
１７キロ（avg４分07秒）
アップ&ダウンジョグを含めて23キロ。
お腹が空いた状態での練習。
次は20キロ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/01/19(日) 15:48:09.21

サブスリースレ機能してないので教えてください
今日、30km走したら2時間2分58秒でした
普段は10kmまでしか走らず、5キロ17分台だったりはするのですが、サブスリーの可能性ってどれぐらいでしょ？

ちなみに今日は全く余裕なかったです