サブ3を達成した人が2時間50分切りを目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net
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あるいは2時間56-59分ぐらいの人がとりあえず52分切りを目指すスレ 俺も夏場の20km以上はボトルを携行する。
途中で止まりたくない、時計を止めたくない、というのは同感だし、
周回コースは予定より早く切り上げやすいし風景もつまらないので、
あまり好きではない。 草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか?
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜
効いてる、効いてるぅ〜♪
脊髄反射のキチガイビチク
<キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
(_)
(___)
(,,・∀・) <キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ キコキコ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ〜ック!」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるぜ
さっさと巣に帰れ 20キロ4分13ペースで。
そこそこしんどいながらも、このペース・・・
距離自体はしっかり走れるが、ペースがあがらない。
調子は上向くと信じて腐らずに走る。 >>712
どうやったら20キロ4.13で走れるようになりますか?4.30がせえいっぱい。
一年がかりでは難しいかな? >>713
4分半のペーラン20kmを1日置きにする。
3ヶ月以内には悠々とサブスリー出来るよ。
ラン暦1年で実践した実体験やで >>713
集団練習で引っ張ってもらう。
ペース走やるときはラスト1kmは必ず全力だよ。
この1kmのタイム次第で次の設定ペースが決まる >>713
4分30で20キロがせいいっぱいなら、入りは5分ちょうどくらいから始めて、調子をみて4分40くらいで走り、ラスト4 キロは4分30 で走って、ならして4分40ペースくらいで十分ですよ!
とにかくある程度の負荷はかけるけど、やり過ぎないのがコツです。
やり過ぎると、結局20キロの練習をやらなくなるだけなので。
自分も入りは4分30程度で4キロ過ぎから4分15前後、途中から4分ペースで走った感じなんで。
筋肉痛も感じないレベルなんで、日曜日にまたやりますよ! ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています