【中級者】10km40分を目指すスレ3 [無断転載禁止]©2ch.net
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>>422
ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのデスカ?
ユルアゴデカジャケチラシのポーズはよカモーンw >>423
ありがとうございます😄 >>424
ビチクコビトジジイ
自分にありがとうだってww 去年9月の5キロ大会 23分で、
そこから週1ペースで練習して、
今月の10キロの大会で41分2秒でした。
40分切りたい… そうやって嘘をつくから達成出来ないんだよ
ほんと週4以上継続して練習してきたんだろ? >>427-428
ユルアゴのビチク
自演一人芝居ご苦労様w >>418
たとえ35分台でも、足に距離耐性がないとフルサブ3は無理です 市民ランナーは5キロ16分台
10キロ34分台で走れたらいいと思う
心肺機能を鍛える環境人間関係を作らなきゃ ビチクソコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
でも全然面白くもなんともないよ
キチガイコビトジジイ
ビチク56歳155pコビトジジイよ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>434
ユルアゴコビトジジイ
謝罪はよカモーンw >>436-437
ユルアゴのビチクコビトジジイw
そろそろ飽きて来たよ
分身の術で1人でお話しキチガイコビトジジイw
レスが欲しいのデスカ?
構って欲しいのデスカ?
何でも欲しいのデスカ?
ツマンネビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
近所走り専門のコビトジジイ
嘘書いちゃダメダメw
レスが欲しいのデスカ?
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w
コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:54歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) >>439-440
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
レスが欲しいのデスカ?
ユルアゴデカジャケチラシのポーズはよカモーンw >>442
ビチクコビト爺さん貼りつかれたらおしまい そもそも4分/kmでは1キロしかもたないんです(5キロ22分弱)。
10キロ40分って、いうと、1キロ、5キロそれぞれどんな、タイムが目標ですかね?
1キロだと3分40とか? >>448
何で一人で連投してるの?
意味がわからないんですけどw
一人で何役もやってんの?
意味がわからないんですけどw
何で自分にレスしてんの?
意味がわからないんですけどw
あースレを盛り上げる為に
自演一人芝居やってんの?
そうなの?
そうなの?
56歳155pコビトジジイw >>448
ダニエルズさん的には
1km03:21
5km19:18(キロ03:52)
だってさ。 >>450
1kmベストが3:18でハーフベストが88分の俺はダニエルさんには40分切れるよって言われてるんだけど、40分はおろか、5km20分すらあやしい時があるんですけど・・・
ダニエルさんに言われた通りに練習してるんだけど、どんな練習がおすすめですか? >>450-451
155pコビトジジイw
キチガイの自演一人芝居乙です
面白いのですか?
こんなくだらない自演一人芝居w
キチガイだから面白いのですか?
近所を走り回るだけの行為は陸上競技とは言いませんw >>450
そりゃキツいわ。
まずは1キロのスピード強化だわ。
そのためにどうすりゃいいのかな?
400でのインターバルとか? 週末の大会で40分30秒だった。わずか30秒と思うと悔しい。 なんか2chの表示が変わった
俺設定いじったのかな? 貧弱コビトガリって、哀れでお笑い、100%勘違の醜悪コビト野郎である自分を
常に自己紹介しながら歩いてるようなもんだからな
そんなのと友達と思われたくないし、一緒に外を歩きたくない
なんというか貧弱コビトガリは、俺の人生に関わって来ないで欲しい。
貧弱コビトガリって元々レベル5のコビトガリから生まれた訳じゃないよな?
レベル1があってレベル2を経験してレベル3を経てレベル4の段階を踏んで来てる訳だろ?
その間に鏡も見るし集合写真も撮っただろ。それで自分が奇形な事に気付かない精神
「これでいいや」と納得した上で外を出歩ける神経
体型は病気でも体質のせいでもなんでもない、身だしなみだ
鼻毛出てたら笑われるだろ?全裸で歩いてたら指さされるだろ?
それと同じレベル。100%貧弱コビトガリを見下してるよみんな。
テメーが勝手に貧弱ガリなだけなのに 「体型の話はやめて」みたいな空気を
自分から出すからウゼーしキメーしクセーんだよクソガリが。
集団の時は普通に接するよ?周りの目があるから。でも心の中では大爆笑。なにその体型
アメリカでは、公的に「貧弱コビトガリは自己管理できてない」って見られるけど
日本ではみんなこっそりバカにしてる。「自分はスリムだから」と思ってる奴、テメーの事だよ。
女の人がする化粧って見た目をプラス数点上げる行為じゃんか。いわば見た目の微調整
見た目でマイナスぶっちぎってる貧弱コビトガリが何数点稼ごうとしてんの?微調整よりまずやる事あるだろ
その体型で外出歩ける時点で自分の見た目は気にしてないもんだと思ってたけど
見た目気にしてんならまずちゃんと飯食えよ。貧弱コビトガリの人生におけるテーマがわからん。本気でわからん。 >>457
近所走り専門のコビトのくせに陸上競技板に貼りつくコビトw
スピ練だってwww >>451
4'00"/kmで5kmのペーランと、20km程度のロングを週一で入れておくといいよ。 >>459
近所走り専門のコビトがスピ練だってwww >>459
>>451じゃないが、参考にさせてもらう
ありがとう 昔は38分ぐらいで走れたのに体重増えたら45分以上かかるようになってしまった
だが体重減らすつもりはない >>461
ハーフ88分だと、閾値ペースは、4'15"/kmぐらいだから、4'00"/kmで5kmが辛いのは当たり前なのね。
1km3'18"出せても、これは持久力の問題だから、最初は5km21分ぐらいでも良いぐらい。 >>461-463
スピ練コビトジジイの自演一人芝居が続いてる
コビトジジイがレス欲しくて必死必死
カモカモカモーン ロゥロゥロゥユァボート
カシワベコウタロゥ
カモリカモリカモリカモリイシダマサノリ >>463
閾値で以上のスピードで88分も走れるの?
88分なら4.05くらいが閾値じゃね? >>465-466
ビチクコビト爺が必死の自演独り芝居ww
ビチク56歳155pコビトジジイ
筋トレできない禿げコビトw
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg 40分切りだけだなあー、あとは。
これさえできれば3時間切りが見えてくるんだが。できなくてもできる人はいるんだろうけど。 >>468
ビチクコビト爺が必死の自演独り芝居ww
近所走り専門のくせにわざとらしい嘘書くなよキチガイw
ビチク56歳155pコビトジジイ
筋トレできない禿げコビトw
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>470
スピ練コビト爺さん
レスが欲しいのか? 1年で55分から42分02秒まできたが、
ここから先行ける気がしない
やっぱりインターバルするしかないのかな >>472-473
キチガイコビト爺さんw
自演一人芝居つまんないw
スピ練の近所走りジジイw
ビチクコビトジジイ
わざとらしい自演一人芝居乙w
盛り上げたいのか?
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
デカジャケユルアゴニューチラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw 2017陸上関東インカレ、総合得点結果
1位 日大153点
2位 東海大120.5点
3位 順大117点
4位 筑波大81点
5位 東洋大70点
6位 法大49点
7位 早大43点
8位 国士大38点
9位 明大27点
10位 中大26点
11位 山学大25点
2017 陸上関東インカレ トラック部門 得点結果
1位 東洋大70点
2位 東海大70点
3位 順大65点
4位 日大52点
5位 早大43点
6位 筑波大41点
7位 法大 39点
8位 山学大 25点
9位 明大24点
10位 中大22点 以下略 来週と再来週のレースで狙ってる
ベストは冬に出した41分20弱
この前5km計ったら単独走で19分30弱
正直自信無いけど40切りを目指して走るか41切りを目指して走るか悩んでるわ 56歳155p独身ビチクコビト爺さんがキモい自演一人芝居w
キチガイすぎて鳥肌ものですねw
【2017】ジョギング報告スレ14【初夏の兆し】 [無断転載禁止]©2ch.net
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1493973015/
957 ゼッケン774さん@ラストコール[sage] 2017/06/08(木) 07:16:02.33 ID:jOzRz3wf
Mというのは賛同しかねるなー
だってあのSMのMって他人から虐げられてナンボのもんだろ?
トレーニングは自分で自分を痛めつけるんだよ
これはSに近いモノだと俺は感じますはい
958 ゼッケン774さん@ラストコール[sage] 2017/06/08(木) 07:40:34.31 ID:KFl3SSf4
なるほど、一人でSMか!
腑に落ちた!
959 ゼッケン774さん@ラストコール[sage] 2017/06/08(木) 08:46:33.12 ID:MocSoNAn
でも女王様に練習メニュー作ってもらえたら頑張っちゃうな僕 >>477
冬の41'20"の全キロラップを1〜2秒ずつ縮めるところから
要は41分切り >>479
自分にレスするキチガイビチクコビト爺さんw
自分にレスするキチガイビチクコビト爺さんw
自分にレスするキチガイビチクコビト爺さんw >>479
了解です
最近大会に出てないからどう転ぶか分からないですけど、この春から本格的な練習を始めたせいか最近走りの質が少しだけ上がってる気がするので41分なら自信を持って挑めそうです
来週のレースで41分切れたら再来週はダメ元でグロスで40分カット狙ってみようかなと思います ちゃんと練習してたならいけそうだけど今のシーズンは気温高いからそれがネックだねがんばって! >>482
自分にレスするキチガイビチクコビト爺さんw
自分にレスするキチガイビチクコビト爺さんw
自分にレスするキチガイビチクコビト爺さんw 10キロ40分で走れたらフルマラソンサブ3.5いけるかな
今は42分だ。 フル2週間前の10キロの大会で44分のあと、本番で3時間34分だった
42分が練習か大会かわからないけど、もういけるんじゃない? >>484-486
ビチクコビト爺が必死の自演独り芝居ww
近所走り専門のくせにわざとらしい嘘書くなよキチガイw
ビチク56歳155pコビトジジイ
筋トレできない禿げコビトw
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>484-486
キチガイコビト爺さんw
自演一人芝居つまんないw
スピ練の近所走りジジイw
ビチクコビトジジイ
わざとらしい自演一人芝居乙w
盛り上げたいのか?
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
デカジャケユルアゴニューチラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw 最近1000m×5本のインターバルを始めました。
アップで1kmの緩いジョグの後、500mを6〜7割程で走り、300m程ウォーキングをしてインターバルを始めるのですが。
これはアップとしては多いでしょうか? >>489
56歳155p貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんw
近所走り専門の爺さんにはそんなの不必要だよw
梅干しアゴのコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様w
近所走り専門のコビトジジイ
嘘書いちゃダメダメw
レスが欲しいのデスカ?
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w
コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) 10km43分
ハーフ1h35分で
フル3h26分40だったよ
フルはほぼ終始イーブンペース >>491
ビチクコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 10キロ42分くらいがサブ3.5のボーダーラインみたいだね
サブ3.5にはスピードはいらないってよく言われるけど
それなりでもスピードを持っていた方が有利なことは間違いないな >>493
ビチクコビト爺さん
レスが欲しいのか? >>484
大会じゃないけど、10kmは43分くらい
だけどフルで3:16分だったよ
30km走は毎週やって、おかげで最後までイーブンでいけた
問題は持久力かと >>495
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155pのコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ 最近追い込めないんだけど、気温のせいとかも関係あるのかな?
ポイント練習でペース走やってもインターバルやっても何やっても、限界まで追い込めてないのにスゲー疲れてる気がして、そこそこで終わらせてしまう俺がいる
んで、練習終わった夜に後悔するんだよ
冬場はもっと追い込んで練習できてたんだけどなー、暑いせいなのか俺が甘えすぎなのか? >>497
ビチクコビト爺さん
レスが欲しいのか?
ネカマのビチクコビト爺さんw
構って欲しいのか?
ビチクコビト爺さんw
キチガイ発狂コビト爺さんw
504 ゼッケン774さん@ラストコール[] 2017/06/18(日) 21:20:29.92 ID:fmhdJ9+V
ごめ〜ん
28歳 163p 47キロ 女
やや細めの広告代理店勤務のランナーです〜
↓本当は、、、
56歳 155p 39kg ジジイ
貧弱ガリガリお笑い体型の清掃業アルバイトwww 30キロ走を毎週やったというのは凄いね
それだけ練習すれば距離への耐性がつきそうだね
フル本番の3ヶ月くらい前からやったらいいかな? 477です
某最後に心臓破りの坂があるレースで40分30秒くらいでした
リーチかかった感じはするけど、ここからのキロ3〜4秒がデカイw
冬場になれば40分切り狙えますかね?精進します! >>501-502
自分にレスするキチガイ発見!
自分にレスするキチガイ発見!
自分にレスするキチガイ発見!
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居必死www
56歳155pチンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか?
56歳のジジイが虚しくないんですか?
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
孤独なのか? ・
「国産カヌー」五輪へ船出 東洋大や町工場、実験艇を公開
2020年東京五輪に向けて国産の競技用カヌーを開発する東京都内の町工場や金融機関、
大学などのチームが1日、完成したばかりの実験艇を公開した。
海外選手と比べて小柄な日本人選手も扱いやすく操作性に優れたデザインや形状を追求したのが特徴。
今後も改良を重ね、五輪本番での日本人選手のメダル獲得につなげたい考えだ。
http://www.nikkei.com/article/DGXLZO17628600T10C17A6L83000/ >>508
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w
コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) 清宮プロ入り前提でシミュレーションしてみた
清宮がプロ入りする希望球団は4チーム
一家でファンの虎、大先輩が会長のソフバン、ポスティングOKで野手育成上手い公
レギュラー確約でフランチャイズのヤク ☆ハムは本来御断りだったが、特攻されるので許可した
12球団の1位指名
ロッテ…西村、ヤクルト…清宮、日ハム…清宮、中日…鈴木博、オリ…田島、虚人…中村
西武…村上、横浜…増田、楽天…東、阪神…清宮、SB…清宮、広島…安田
清宮以外は全球団一本釣り、ハムのハズレ…草場、虎のハズレ…近藤、SBのハズレ…山口翔
そうするとウチのハズレは、鈴木康、鍬原、石川翔の3人の内誰かって事になる
清宮がプロ入りしない場合は、田島、安田、鈴木博の誰に行っても重複競合になる
何とかクジ当てないと、今年も野手の補強が進まないって最悪の事態もあり得る 涼しくなったんで先週ぐらいから閾値走始めたけど41分30秒だった
今月中には10kmキロ4で走りたい ついさっき10キロ39分22秒で40分切りしたから書き込みしにきたけどだれもいないなー 40分切ったか、888
40分切り目指して39分22秒なら今年中に38分台さくっといけそうじゃないか。
君は教えられる立場から、今度はだんだん教える立場になっていくぞ。 ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 磐ちゃんはとてつもない自演乙や
◆2017NPBシーズン終了 出身大学別上位成績者一覧◆
https://baseball.yahoo.co.jp/npb/stats/
・打撃10傑
パ
1 秋山 翔吾 (西) .322八戸大
2 柳田 悠岐 (ソ) .310広経済
3 茂木 栄五郎 (楽).296早稲田
9 小谷野 栄一 (オ).277創価大
セ
1 宮ア 敏郎 (D) .323日文大
3 大島 洋平 (中) .313駒澤大
8 鳥谷 敬 (神) .293早稲田
10 糸井 嘉男 (神).290近畿大
・投手(先発)防御率5傑
セ
1 菅野 智之 (巨) 1.59東海大
4 野村 祐輔 (広) 2.78明治大
5 今永 昇太 (D) 2.98駒澤大
パ
2 則本 昂大 (楽) 2.57三中大
4 東浜 巨 (ソ) 2.64亜細亜
5 岸 孝之 (楽) 2.76東北学
・投手セーブポイント5傑
セ
2 田島 慎二 (中) 34東海学大
4 山ア 康晃 (D) 26 亜細亜大
パ
3 平野 佳寿 (オ) 29京産大
4 増田 達至 (西) 28福井工業
5 増井 浩俊 (日) 27駒澤大
※東洋大該当者なし >>350 の者です
本当はここの者ではないんですけど、ランニング初めて3年目
同じ大会で36分07秒でした。変えたこと
ヒールストライクからフォアフットに変えました。その大会の次の日から
月間走行距離が250km~350km
靴は匠錬。ジョッグもインターバルも全部一緒です
最初はシンスプリントに悩まされてましたが今はトラブル0です
んで、その大会が終わってから、ジョッグもインターバルもソーティ(廃盤)に切り替えました
ここはお世話になってる板だったので。ありがとうございます >>519
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね〜www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>519
運動歴なし、走歴2年、37さいの俺にアドバイス下さい。
42分でずっと停滞している。
40分きりたい。 >まだ語れるほどの人ではないんですが・・・
その感じだと、40分切るための目標は
月200km程度のジョグ・・・キロ5程度で。でも全部確実にネガティブスプリットで、最後はキロ4分50秒位
目標大会5か月位前から
週1回はインターバル走・・・自分はキロ3:50秒×700m+300mジョグ×5~8セット(体調みて出来る範囲で
その結果を見るために中日に一回レースペース走・・・キロ4分で走れるだけ。5km~7km位
10kmのレースなんで、余裕度見るためにジョグは全部12kmにしてました。週一回は16km位走ってました(これは趣味です
ちなみにインターバル走は全部トレッドミルです
ピッチを意識してました
ジョグ・・・180bpm
インターバル・・・195bpm(意識しない本気走りの時のテンポでしたので
流し・・・200~210bpm
ランの時はそれ以外で走らないようにして、速度上げるときは、基本ストライドだけを広げる
ようにしてました。ピッチを上げるのは(呼吸が辛くなるので)最終手段で
まとまりなくてすいません ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています