【中級者】10km40分を目指すスレ3 [無断転載禁止]©2ch.net
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短距離は才能
長距離は努力
ってよく言われるイメージだけど
市民ランナーとして走ってみてハッキリとわかる
長距離も悲しいくらいに才能だよね…
だってある程度の所まで行ったらピタッて伸びが止まるもんね
しかもそれが五千16分台だったらいいけど20分くらいで止まるっていう衝撃
いったい何が足りないのか?
筋肉なのか?
フォームの違いなのか?
箱根駅伝とかであんな体の細い子がキロ3分ペースで20キロ走るんだよね
俺なんて1キロだけですら3分で走ることが出来ないのに・・・
なんであんなに軽い感じでキロ3分ペースで走れるのか全く分からない 俺は高校の頃陸上部短距離だったけど当時の長距離エースは5000mが14分だった
確かにパッと見はヒョロヒョロなんだけど腹筋はバッキバキだし走ってる所すぐ後ろからとか間近で見ると二度見するくらい脚の筋肉スゲーよ
100m10秒台なんてもはや筋肉だるま
要はスピードがないと嘆いてる人は圧倒的に筋力不足と思う >>14
やはり筋力なわけ?
キロ4分ペースで走れない人は筋肉を付ければいいわけか 燃費無視の爆発的スプリントと、スタミナに影響が出ないように走ることが要求される長距離のスピードは別物
ピッチの切り返し動作での力の使い方で走り方が違うし一緒くたにしてはいけない
短距離の走り方でダッシュをしても長距離のスピードはつかない
「リズム」と「動き作り」
なるべく筋力を使わずリズムでスピードをのせる。腱の反発的なイメージ。
こういう走りでスピードを出していく。
これが最優先
それと筋サイズはなるべく抑えたほうがいい
筋力がつくのは望ましいが、やたら筋肥大するのは無駄
長距離では 筋肉が大きい=スピードがある ではない 着地へ向けての足先の動き
←陸上部のジョグ 市民ランナー→
足先の軌跡
市民ランナーは振り子みたいな動作
陸上部は円軌道
←陸上部のジョグ 市民ランナー→
流れる地面と逆方向から着地しようとする市民ランナーは
着地でブレーキがかかる
陸上部は上から覆いかぶせて引っかくように着地
地面の流れに逆らわないで合わせる
これが着地の衝撃を減らし
なおかつブレーキをかけずに効率よく蹴りの動作へ移行できる
着地で擦れないのでシューズにも優しい >>19-24
なかなか参考になる画像ですね
私もこのレベルなら筋力より単純に動き(フォーム)に問題があると思います 勉強になります。円運動意識して走ってみましたが全然できていないと思います。
筋トレ必要ですかね?
自己ベストは43分。40分には程遠いですが少しでも近づきたいです。 >>19
あと短距離は速く脚を動かす神経、バネも重要だと思う >>19
フォームの問題になるのかな
だとすると
例えば設楽悠太見てると筋肉なんてほとんど無いように見えてしまうが
設楽悠太と同じフォームを身につければ10キロ27分台とはいかなくても心肺機能の差を考慮して
10キロ31分くらいで走れたりするもんなんだろうか? >>41
同じ骨格と31分に耐えうる心肺があれば出来るんでねーの >>42
10キロ27分台の設楽悠太と同じフォームだった場合
10キロ42分のちょこちょこ走りの市民ランナーの心肺機能だと10キロ何分くらいになんのかね
これで31分台が無理だとすると
やはり長距離において心肺機能の占める割合は相当高いって事かな?
それともフォームの方がタイムにおいて割合高いのだろうか >>44
そもそも骨格とフォームが同じなら同じタイムで走れるから
フォームってのはストライドやピッチを含む脚の使い方も含まれてるし
ランニングエコノミーって自分の走力以上はあがらないらしいから、設楽と同じランニングエコノミーのフォームで走れるってのは同じタイムが出せるって事だね
筋力とかはランニングエコノミーを上げてく為の一つの手段であって筋力アップが目的じゃないよって話がしたいんだと思うよ>>42は ベスト40分25秒ですが、最近ハーフやら10キロ全て前半飛ばして後半バテる感じ、今度こそ40分切り目指してますが、ペース配分はどうしたら良いでしょうか?
一応、405位で2キロ、8キロまで400、ラスト死ぬパターンで行こうかと 女子の1500の50台日本記録が5分1ケタなんだよな。意外に遅いが、記録会で
4分台は練習なら頑張れば抜けるんだが容易じゃない。おっさんでも努力が
必要だな >>49
1500の5分切りは、50代の以上のおっさんにはかなり大変だぞ。
おれ5分20秒切りくらい、、まだまだだな。。 今年の箱根駅伝の映像見てたら、区間新の日体大の秋山はマメひとつない綺麗な足裏だった。
他の選手は、マメというより、皮がべろんと剥けてた。
多分、遅い選手ほどブレーキをかけてマメができて、皮が剥ける。
区間2位だった青学の一年生小野田も多分、足裏は綺麗だったと思う。
山の適正は着地でブレーキかけてないことだと思うし、アフリカ勢も皆、これだと思う。 確かにアフリカ人のフラット着地だと、
フクラハギの筋電位は日本人の半分だったという映像を見た記憶がある。 >>57
それは、そうなんだけど、そんな気しない? 筋腹の長さは先天的に決まっているのでトレーニングでは変えることができない要素
それと下腿の長さは関係ない
短足のショーンでさえもカーフのピーク位置は高い 黒人カーフはカンガルーのカーフに似てる
アキレスが長く丈夫で、筋肉は膝付近にくっ付くように短く寄り集まってる
日本人の足はサルの足 でも、着地をヒールストライクからフラット気味に変えたら、上り下りがスムーズに走れるようになったよ。
黒人そのものの走りはできないかも知れないけど、やはりロスは減るのか、と。 着地地点を手前に持って来るとヒールストライクにはならないんだけどね。 おれ反張膝という奇形でうっかりすると真下で踵から付くとかいう奇妙なことをやってしまい膝の腱を痛める
仕方なく爪先から着地してる
これならうっかりしてもベタ足になる 40代半ばのおっさんなんだけど健康維持で3年ほど走っててちょっとだけスピード意識して走り始めたばかりです。
今3km13分半、5km24分ちょい程度の走力なんだけどこんな歳でもがんばれば10kmぐらいまではキロ3分台で走れるようになるもんですか?
無理?せめて3kmとか5kmまではキロ4分切れるようになりたいなと思ってるんだけど。 >>78
自分の経験ではそうですねえ
走れる人は走れる
走れない人は走れない
最初はどんどん伸びていったのですが
ある瞬間ピタッと伸びが止まるんですよ
それが10キロ39分台の人もいれば私みたいに41分で止まる場合もあります
止まるともう何回走っても練習しても41分なんですよね・・・ でも1回だけ5千を19分20秒台で走れた事があってあの時仕事が急に忙しくならなければ40分切れていたかも…
と後悔して成りません 10キロ45分は練習していれば越えられる壁だと思います
でも10キロ40分は違います
才能ある人
才能ない人
ハッキリと分かれるでしょう
35歳以上の市民ランナーにとって10キロ40分切りは勲章でありトップランナーの仲間入りであると思います
目指すべき価値のあるタイムではないでしょうか 78です。
やっぱ走れるひととそうでないひとといるってことなんですね。
5キロ20分…いや、せめて3km12分切って走るのを目標に練習します。 週5回、平日1時間半早起きして走り込めば40分は切れるな 冬場は遅かったけど夏場はだいたい5時過ぎには毎日走り始めてる。
平日は5kmだけで1回はペース走、土日どっちかで10kmちょっとLSDに途中で400mのインターバル数本って感じかな。
メニューよくわかんないので適当にインターバルやってるだけなんだけど… >>84
多分内容が良くない
フルマラソンと違って10kmロードやトラック10000はオーバーディスタンスでの練習も必要だよ 30歳以上で、少し練習して10km45分から40分台に突入とか、
学生時代に陸上部か、もしくは運動部出身の人でしょう。
非運動部出身で健康のために走り始めた人とは、
決定的な差があり過ぎる。
心肺機能やスプリント能力は、若い時にしか顕著に鍛えられない。
経験上、10年以上運動をしていなくても、持久力に較べてあまり落ちない。
なので、経験者なら呼吸は苦しくないのに、脚が付いていかないという事になる。
という事は、距離さえ稼いで持久力をつければ、タイムはそれなりに戻る。 続き
非経験者の人ならば、走り込みと下半身強化に特化して、
ピッチを限界まで上げる方法しか考えられないが、
元の心肺機能が強い人と比較すると、
10km40分切りはかなり厳しい。 >>82
神奈川県付近に住んでいるのなら月例マラソンに出るのがおススメ
月例川崎マラソン(最終日曜日)
http://kawasaki.qee.jp//
よこはま月例マラソン(第3日曜日)
http://yokogetsu.jimdo.com/
神奈川は月例マラソンが充実していて
当日参加で毎回500人から1000人くらい走ってる
なによりデータが充実していて過去5年以上の自分のタイムがわかるようになってるのが凄い >>85
そうなのか。オーバーディスタンスね。
>>87
やっぱり未経験のおっさんでは10km40分切りは基本的には無理ってことか。
3km12分切りも同じく難しいってこと?
ま、どっちにしろ練習はやるので怪我せん程度に色々頑張ってみます。 >>88
神奈川じゃないです。
定例会とかやってるのあるか探してみます。 >>89
無理というか、今までで行ったところまではすんなりいけるけど、
その先に進もうとすると途端に進みずらくなる感じ
それも若さがあれば勢いだけでいけちゃうんだろうけどね スプリントでどれだけのタイムが出るかだよね。10km以下ならトラック練習多くすると良いかも。2,4,800m位から最終的には1500m位までで目標の速さが出せるとそれなり行けると思う >>90
ごめん。どういう意味かわからないです。
「今まで行った」「いける」とはなにを指してるんですか?
例えば2kmは4分切って走れたことがあった(行ったところまで)としてもそこから距離を伸ばそうとしても難しいってことかな?
>>92
1500mでキロ4分切るペースで走り切れたら望みがあるということか。
とりあえずそこ目指して練習してみます。 >>93
過去の自分という意味では?
もしくは自分の能力値における最初の壁
ドラクエで例えるとレベルを上げるために必要な経験値が
レベル2 8
レベル3 15
レベル4 22
レベル5 1000
みたいな
>>91は非常に上手く市民ランナーの壁というものを表現してると思います >>95
壁の話か。てことはある程度頑張ってみろってことですね。
で、それが10キロ45分なのか40分なのかってのはやってみないとわかんないと。
頑張ります。 >>93
なんか他の人がだいたい上手く説明してくれました。
ありがとうございます。
能力の上限を押し上げる作業は誰でも大変なんだけど、
歳をとっていると回復力が遅い分若者より難しくなってくる。
でも伸ばせないわけじゃない。
40分切りなら無理じゃない。苦しいけど。
1度獲得してから失った力は、後で取り戻すのは比較的容易。
近いところまでは取り戻せる。
そこから伸ばしていくのはちょっと大変。
そういう感じです。 >>95
ドラクエでは強めのヤツを倒しにダンジョンに行く⇔HP減ったら宿へを繰り返してレベル上げたな。
強めのインターバル⇔休息Jogを繰り返してレベル上げるってイメージしてますが? >>97
今まで全然早く走ろうとも走れるとも思わずどんな距離でも6〜7分でしか走ってなかったのが興味湧いて半年ぐらいで5kmまでなら4分台で走れるようになったのでもう少し頑張ってみます。
>>98
>強めのインターバル⇔休息Jogを繰り返してレベル上げるってイメージしてますが?
自分はそれやってキロ4分台で走れるようになりました。
だからこれ続けてればもっと早くなるんだろうか?と。
先月目標にしてたちょっとした大会終わったので1ヶ月ほどのんびり体力維持程度にしか走ってない感じかな。 ただドラクエと違うのは何もしないと経験値が減るって事だよね・・・ 「衰えとその対策を科学する」では
ある程度トレーニングを続けてきた人が突然休止すると
スピード(速筋)はあまり低下しないが
持久力は2週間ほどで落ちていくらしいな
スピード
3-4週間で神経系の低下
1-2か月で筋委縮
持久力
2週間ほどで落ち始め、3-6か月で元の体力(運動しない状態)まで落ちてしまう
しかし初期レベル近くまで落ちるが効果は少し残る
↓
酸化酵素活性は大きく低下
毛細血管、心容積はあまり低下しない
↓
減少トレーニング
強度を半分ほどに減らしても2-3週間では体力は低下しない
再トレーニング→向上する→ディトレーニング→体力低下
これを繰り返していると、トレーニングを中断しても落ち幅が狭くなるらしい >>89
30越えて走り始めた運動経験無しおっさんだけど10kmベストは38分20くらいだよ
ただレースでないと40分は切れないし、40分切れるまで向上したのは最初の3年で後は頭打ちから徐々に後退してるので走歴長いともうよっぽど高レベルで死ぬほど鍛えない限り伸びしろは期待できないと思う ランニング歴1ヶ月未満の雑魚だけど
みんな10kmってどうやって測ってんの?
俺は走ってるときiPod nanoのnikeのやつ使ってんだけど、誤差とか大きそうで………
やっぱり正式な大会とか出ないと距離分からない感じ? GPSは結構正確だよ。後はキョリ測とかアプリ使ってる。ちょっと多目位の距離にしておけば大丈夫でしょ あと大会でも公認じゃないと距離結構ガバガバだからねw >>83
毎日90分ジョグしても疲労が溜まらない且つ故障しない才能を持ってる40代の人間ならば、の話だろ?
普通は無理ですから 30分は準備の時間と終わった後のシャワーの時間に用意してるから走るのは1時間で良いよ 3年前から走っている、運動経験がない50過ぎのジジイ。
最初は、メタボ体型のため5km歩くのもやっとだったが、体重が減るのにつれ、走るベースが向上。
今は、5km19分、10km39分30秒、ハーフ1時間28分位になった。ただ、年齢からかここ最近は、タイムの向上見られず。
私の場合、体重がポイントでした。 確かにある程度のとこまでくると体重は大きな影響出てくるよね
若い頃はいくら食べても太らなかったのに… 50過ぎでそのタイムはすごい、尊敬します
ちなみに体脂肪率はどのくらいでしょうか? >>119
5kmを20分切り出来る時点で、凄い! 私より明らかに年齢が高い人に抜かれまくっているので、正直大したことないと思ってます。
体脂肪率は、家庭用ので測ると、12パーセント位なので、まだまだ余分な脂肪がありますね。
私ごときが、おこがましいのですが、1キロ4分切りを重ねていって、じょじょに距離を伸ばしました。 このレベルの人って普段の練習どんなペースなの?
大会の方が速く走れるとして、普段のペーランは10kmで4:15/kmとか? ランニング始めて一年。5キロを21分半かかるので、ペーランどころじゃないわ。
走っていて筋力不足を実感しているので、まだしばらくは坂道登りとダッシュで
筋力アップに努める。高校の同級生がハーフで優勝したんだが、彼に比べれば
自分なんかレースの走りとはいえず、少し頑張ってるジョギングって感じ。 高校生なら適当なジョグやマンネリ化した似たり寄ったりの繰り返しでサブ40はあっさり可能だが
45、50となるとそうはいかない
毎回TTや毎回ビルドアップなど、いつもいつも同じ刺激の練習では最初は伸びていくがすぐに打ち止め。
ある程度伸びたとこから、もう一歩伸ばしたいなら、練習はただ漠然走るのではなく、
それぞれ目的を持った内容へ。
どういう練習がどういう目的で行われているかしっかり勉強する。
マイアシのメニューを漠然とこなしたりではなく、その一つ一つの狙いがなんであるかを知ること。
これがわかってくると自分でメニューが組めるようになる。
つまり自分に足りない部分を見極め、どういうふうに練習メニューを組み込んでいくかがとても大事。 高校生と普通の40過ぎでは体が全然違う。
40分を目指すなら、高校生陸上部員の体形になることが第一。
身長に関わらず65キロ未満は絶対。出来れば60キロ未満。
それとバネ。思うに、跳躍力と走力は比例するのではないか。
伸び悩んでる人は、目先を変えて例えば走り幅跳びや縄跳びなどで
ジャンプする能力を伸ばしてみればどうだろうか。
それと、反復横飛びぐらいは普通の高校生並みは出来ないと。 動きの柔らかさは神経系の関わってる部分は大きいね。
バランス神経、反射神経など。
リズムや安定した体重移動と大きく関わってくる。
子どもたちが持久走大会で走ってる姿はとても柔らかい動き。
日頃走り回ったりしてるし、ケンケンパや縄跳び遊びなどは、そのまま基礎ドリル効果になってる。
若さだけでなく、そういう環境もある。
おとなになると跳ねたりすることが殆ど無い。
ただでさえ老化で鈍くなってるのだからなおさら必要なんだ
https://www.youtube.com/watch?v=bKeLibSg5Us わかる。ケンケンとか全然できなくなってるわ。
だからたまにケンケンしてる。 弾むように走る、というランニングフォームに関する動画を見たこと
あるが、それにより着地している時間が短くなり脚力を効率良く推進力
に換えることが出来、また負担・疲労を抑えることが出来るらしい。 128の者だけど、重心の前で着地すると、接地時間が長くなり、脚力を
奪いまた負担を大きくする。
ここの人はみんな勉強してると思うけど、自分も疲れても骨盤を前傾
させて重心の真下で着地する意識は持つ。
それでも崩れて下に沈む感覚にはなるけど。 >>130
言ってる事は極端だけど方向性は同意出来る
45歳、2年前から少しづつ走り始めてやっと40分になった。体重68kgこれ以上タイム縮めるのは減量が最短だと思うよ
高校時は10kg軽くてkm3分だったもんな…まぁ走って良い汗かくとビールと旨いもの食っちゃうの止められないけどw 経験者か
高校時代1キロ3分で走れたのなら余裕じゃね?
身体が覚えてるじゃん 昔からだけど膝が痛いからムリ
調子の良い時に全力で走ってみたら肉離れ…運動会で張り切って転ぶお父さんがこんな感じかと思ったよw
次は練習で40分コンスタントに出せるのが目標かな 足の痛みから解放されるなら、ビールとつまみなんて簡単に
やめれると思うけど。故障に苦しむランナーが多いと聞くから、
痛みがなくて40分目指して練習できることが本当に幸せだと思う。 知り合いでラーメン食いまくって糖尿なって足切断したのおるけど
電車の中で大学生風の集団に馬鹿にされて精神病んで自殺しちゃったよ え〜ストイックに練習するのは高校で卒業したよ…って部活は陸上じゃなかったけど
今はバックカントリーの登りのため走り始めたけど記録取らないと長続きしないからってだけ。速くはなりたいけど温泉と旨いものは止められませんw
病気になる程の暴飲暴食じゃないけどね 俺はまだまだここにいるよ
大会で計測したら大抵は切れるようになったけど、普段の練習だとまだまだ…
昨日は13km55分。毎回52分を普通に切れるまでだな 3kmが11分10で5kmが19分15くらいだと10kmはどのくらいになる?練習不足だから距離が伸びるとキツイかもしれんけど 40分ぎりぎり切る感じだろうなあ
だけど練習不足でそのタイムなら、しっかり練習積めば余裕じゃん 時間があんま取れないんだけど基本はjogで週一でインターバルみたいな感じでいいの? 俺素人だけど
こないだ東武の浅草駅から上野駅まで16分ちょっとで走破した
これってすごい? うん。スゴイね〜
ここでの目標目指して頑張ろうね
ちなみに浅草上野間は2.6kmだよ
ここでの目標は単純に考えるとkm4分だからね
でも人ゴミの街中でそのペースで走ってると変な人と思われるぞ 2.5kmくらいかな?
16分だとしてもキロ6分20くらいだから、、
凄くはないね〜感覚でいうと偏差値38くらいw >>147
10kmレースで39分40秒を出した時の5km地点のタイムが19分15秒でした。
40分切れると思います。 体重最近減ってきて足も細くなってきたんだけどヤバいぜ
今日も軽く走るつもりだったけど足が軽くてピッチが止まらない。キロ4分30〜5分でやるつもりがキロ4分切りの60分ジョグになった。しかも走り終わった後たいして疲れもなく足も全く痛くない 1km3分25秒で3本インターバルしてきた。もーちょいいけそうだったなー 3分25でインターバルてすごいな。オレ1キロTTでやっと3分半やわ。年は30 長い距離走るときまあまあペース早い方が遅いのよりラクなのってなんでなの?筋肉? スレタイ見て思うけど
書き込みの多くが中年市民ランナーということを考えれば
10km40分は上級者だと思う。 >>160
遅いと、脳内が安静・休憩モードに入るために精神肉体的にだるくなる
速いと、気分が高揚して脳内ホルモンが作用されて、夢中になって走ってしまう。
つまり興奮してくると神経が活性化されて、やる気が出てくる だけどいいことばかりではないぞ
そういうモードに入ってる時は小さな異変を感じにくく無茶しやすいので故障のリスクが上がる >>163
故障の多い人って心肺が強くて脚がついてこないのかな?
俺は恥ずかしながら20年近く煙草吸ってたせいかハードに追い込むと息が死ぬほど苦しくてペース落ちちゃうわ
走り始めた頃に少し膝と踵が痛くなった以外特に怪我無し
走歴2年42歳
180km/月
10km42分 ラン歴2年だけど1キロTTはどんなに頑張っても3:50しかいかない
この前うちの嫁が小学生の時に1キロ3:30出した表彰状を発見してしまって
一気にやる気がなくなったよ >>165
なんでやねん!
大人と子供は違うだろ
後、1km走はマラソン練習の中でもスピード練習でしかほとんど鍛えられないから
10kmも20kmも走っても仕方ないし、
とにかくショートで心肺いじめるしかない
そうすれば3:30はいけるよ 短い距離ほど底が見えるよね自分も1km3分切るのは無理だと思う 小学生が1km3分30秒は相当速いけど
距離がいいかげんな場合もある >>169
今なら勝てるよ
子供二人産んでるので、筋力も心肺も衰えてるだろうしね
ただ、もう一度嫁が鍛え始めたら負けるかもしれんなあ・・・
嫁は12歳下だからね >>170
12下の嫁と子供2人作ってきゃっきゃうふふとか
そんなんで羨ましいがるとでも思ってんのか?
少ししか羨ましくないわ! >>170
嫁の話ぶったぎって悪いんだけど、1kmTTが3:50だと10kmのベストどんくらいなの? >>175
10キロのベストは41分20秒、5キロは20分45秒
ハーフは93分、フルは3時間25分、そんな感じ >>176
マジか!
俺最近はレース出てなくて、練習しまくってたら1kmだけなら3:40切れるようになったんだ
んで、来週末と来月末に10kmのロードレースがあって、目標タイムの設定で悩んでたんだけど、何分くらい目指して走るべきだと思う?
ちなみに10km44分がベスト、ハーフは95分がベストです >>167
1q3分切れたら40分切るどころのレベルじゃないよ
10q35分目指せるレベル 全力1km3分50秒で41分20秒は普通無理でしょう
おそらく犬に追いかけられればもっと速くなるはず
単純に心理的ブレーキがかかっているだけかと >>176
1キロ3分40のスピードはうらやましい
それで10キロ44分だと実力が発揮できてないよね
レースだったら42分切る目標でいいんじゃない?
>>179
10キロ41分20秒は1キロ4分8秒で走ればいけるからね
意外になんとかなったよ。ラストの2キロの踏んばれれば41分10秒くらいまではいけたような気がした おら完全に心肺に足腰が追いついてないんだけどどうすればいいの? 足がついていかないのは腿が上がってないせいでしょう。
加齢とともに、足の軌道が体の後方寄りになっていくが、これは足がもつれたり、ついていかなかったり、着地が安定しなかったり、つまづいたりの原因
膝から付きだして、しっかり腿を上げ、蹴った足を引きつける
足が伸びたまま、流れたままだと、スピードが上がるにつれて足がついていかなくなる。
中高年に多い >>182
わかるわ〜
それに衰えたスピードを取り戻そうと不自然な前傾になって
ますます足が流れる悪循環というね… 昼間久しぶりにトラックで5qTTしたんだが20分切れなかった
先週レースだったのと暑さのせいにしたいがせめて20分は切りたかった 10キロで40分をコンスタントに切れるようになるには5キロをどのくらいで走れたほうがいいの? 40分切るために、普段のペーランとかインターバルって4:00/kmだと遅いですかね?
あと1000mのタイムどれくらい出るのが条件ですかね? ペーランはそれでいいと思うけどインターバルは設定上げないと
自分は1000m3分45〜50秒×5が余裕でこなせるようになったぐらいで40分切れた >>188
3:50/km×5、余裕ではこなせないですね、ゲロ吐きながら何とかこなせるレベルです
とりあえず41分台目指してみます >>189
その状態なら、インターバルよりレスト15分とか20分くらいでいいから1km3分20を3本とか
その設定無理っぽいなら400×5をレスト5分〜8分で72秒〜76秒
それも無理っぽいなら200×5〜10を36秒くらいでやってみて、動きを改善した方がいいと思うよ
レストはジョグでも歩きでもなんでもいいから次の一本が最善の状態で出来るように
200mとはいっても走り方は短距離みたいにならずに力抜いて、1kmTTみたいな走り方で
でも大きく動くように
最初はジョグの日にでも200×5くらいからやってみて
慣れるまで休憩時間とか気にしなくていいからとにかく大きく動こう >>190
アドバイスありがとうございます
400×5くらいからやってみます ランニング歴ちょうど一年で、今月初めのレースで44分で走った者です。
先月から、坂道を使ってのタバタプロトコルを始めました。
インターバル走と平行したところ効果大きく、先月まで2キロTTを8分切れなかった
のが、今は7分50秒になりました。
内容
2.6キロ40m登りのコース
1、20秒間できる限り全速ダッシュ
2、10秒間ジョグ、深呼吸
繰り返し、現在約12分で終了。
自己流でしてますが、走っていてスピードと耐久力の向上を実感してます。
実は、高校時代にバドミントン部に所属してたんですが、似たような
トレーニングがありましてその時を思い起こしながらしています。
それと、長い距離のジョギングはあまり好きではなくほとんどせず、
トレーニング走を重点的に実践しています。 坂道トレやりたいけど都内は長い坂道があまりないんだよなあ
峠走など夢のまた夢。。。
ちなみに最近調子良くて5km20:28、10km42:05まで来たのでもう一押し行きたい40代おっさんです。 >>193
5キロは21分がまだギリ切れない50代おさーんです。
1500はイイ感じになってきたのでインターバル練習は自分的に
効果があるんだけど、現状打破には 坂道練習でお尻とハムの
筋力アップですかね。。 >>194
自分はインターバルやると死にそうになるので、メインは10kか15kのペース走かビルドアップ走です。
先月末に半年ぶりに1k×5のインターバルやったら、3:45 3:50 4:05 4:10 4:11の見事なビルドダウンで死にました。。。 200くらいかな〜。今シンスプリントになって全然走れてない。踏み込むだけで痛い。
シンスプリントになった人いる?やっぱり安静にしてた? シンスプに限らず怪我は人それぞれだからね
俺は多少なら痛くても走る
痛くて安静にしてても結局治らないことの方が多い
継続して走っていたらいつの間にか痛みが消えていたってこともある
歩けないほどなら休んだら? >>198
一昨年かな初めて故障した同じシンスプリントレースの時期だったからむりやり出場したけどタイムも出ないしとっとと休んだほうがよかったと思った
オフシーズンに一ヶ月ぐらい休んだら治ったけど同じ走り方をしてたらまたなると思ったのでいろいろ見直したよそれ以来症状は出てないです インターバルだと600+200か400+200のほうがいいかも。 >>195
レストが200mの60秒とよく言われるが、市民ランナーにはそれはきつすぎ。
レベルの高い選手は短い時間でぐっと回復できるが、中年市民ランナーは回復が遅い
つまりそのレストだとほとんど回復できないクタクタ状態で次の一本を走ることに。
レストをもっと長くとってやるといいよ。
設定タイムを落とすよりも、レストを長めにした方がいい
中年市民ランナーには60秒は短すぎる 長崎県のサッカー強豪校のインターバル 1000×10 3分20って聞いた 高校の野球部も冬場に20キロのランニングをしていたり運動量半端ない ここにいる奴らは中年がほとんどだろ
高校生しかもトップクラスを参考にするなよ… >>197
0〜80km
練習に割ける時間が、週2が限界だから、割りきってポイントオンリーにしてる。
前後のjogを多目に取って、max週20kmかね。
基本メニューは、600レペと400or200インターバル 野球する人間(ゴルフも)は、ランニングなど好んでやらない。
中年草野球人ともなると、練習中試合中でも煙草を吸い、その後は焼き肉店で
たらふく食らいビール腹。
ランナーは修行僧に似ており、練習=修行そのものが快楽。 >>209
練習そのものは快楽じゃないだろ。少しでも速くなったという実感とか
レースで誰かに勝つ喜びとか、そういうのがないと普通は。 激しい運動をすると、脳内麻薬物質が発生するらしい。
興奮と快感が混ざった感覚だが、、
人類が大古の昔から生きるのに不可欠な狩猟を怠らないように、
動物を発見し走ると興奮と快感を覚える遺伝子が組み込まれた。
ジェットコースターやお化け屋敷やホラー映画を好むのと同じ。 >>213
学がない人間はこういう陳腐な論理が好きなんだよな インターバルはしんどいので、ペース走で距離とスピードをじりじり上げていこうと思う
今のところ、キロ4'10"で3.5kmが限界だが少しずつ伸びてる >>218
ダニエルズの閾値走はどうかな
閾値で20分走るだけ 楽な道〜楽な道〜ばかり選んでるとすぐに壁に突き当たって何年も進歩しねえわ >>219
5km20分はTペース走のつもりでやってる
目標はサブ3で、Tペース(20m)は4'00"
現在のベストは3:10で、Tペース(20m)は4'15"
5km20分切れればサブ3に近づけるんじゃないかと 5kのレースよく出てるけどいつも21分前後
20分50秒が切れない。 今日10kmレース出てきた
入りの2kmはキロ3:55で入れたけど、6kmくらいから完全に脚が踏ん張れなくなった
スピードの練習ばっかりしてて長めのジョグとかしてなかったんだけど、原因それかなあ?1ヶ月後にまたレースあるんだけど、どんな練習したら良いと思う?
ロングジョグしないとダメかな? 去年彩湖でなんとか40分切り達成出来ました!
ずっと心拍180以上で死ぬほど苦しかった。 >>224
どんな練習してました?
一週間のメニューとか教えてもらえませんか? >>223
体幹トレは効くよー
身体がブレないと路面からの反発がそのまま推進力になりやすい
踏ん張るのは後半入ってから!
でも1ヶ月じゃ成果見込めるか微妙かな・・・ >>225
平日は2日15kmをキロ4分30秒くらいで、土曜日に25〜30kmをキロ5分くらいまたは2kmをタイム気にせずほぼ全力(タイムにするとキロ3分40〜50秒くらい)×2,3本を週替りでやってます。 昨日の早朝、1キロ4分10で5キロやったんだけど、
ずっと後ろから足音が聞こえてて、まったく音が小さくならない
4キロ過ぎから、すこしペースアップしたら、後ろもペースアップしてすぐに抜かれてしまった
後姿は女性で30代くらいな感じ。走り方は最高にかっこよかった 動きが筋力任せの単発動作になると軸がブレるからね。
変に力まず、繋がりをもったリズムを作ろう
動き作り、体重移動、視線、
歩幅とピッチは限界まで引っ張らず常に一定のマージンを残す
蹴った足は速やかに引きつけて、腿をきちんと上げる事で着地が狙いやすくなり、着地で軸足が安定する 40分切り目指して頑張ってますが、足の裏に痛みがでました。
よくいう、足底筋膜炎っぽいですが、箇所は土踏まずから指の
付け根の扁平の中間部分です。一度、土踏まず周辺に痛みが出たことが
あるんですが、箇所が違います(痛みの原因は炎症っぽいのは同じです)。
安静が一番ですかね。 >>230
・外反母趾
・横アーチが崩れてる
・幅広とか、サイズが合ってない靴を履いている
とか。 1kmを必死に走ってやっと4分なのに10kmって…おまえら凄いな
今までで一番調子が良かった時で4kmを
4:10/kmだった
本当は5kmのTTのはずが4kmで呼吸も足も保たず断念だったが…
どうにか10月の大会でフルをサブ4で完走したいよー 4キロを4分10ペースで走れるなら
長い距離を何本か練習したら余裕でサブ4でしょう
キロ5分半でも達成だよ 今からなら最後まで走り切る脚を作れたら3.5だって狙える 今日トラックで10q挑戦して39分47秒だった途中で何度もやめようと思ったけど達成できてよかった >>237
今の時期そのタイムならすでに実力は38分台かも知れない 今の時期ってどういうこと?季節によって実力がかわるもの? 暑さに強い人と極端に弱い人との差はなんなんだろう
生まれ持ったもの以外に改善できる要素がある? >>242
俺は10kmくらいならこの時期はまだタイム変わらんな
気にしない方が良いんじゃない? >>242
わりかしマジにメンタル的な部分も大きいと思う
暑さに強くても、その分涼しくなってからも速いわけではないし
熱順化とかで慣れもある
ランニング雑誌にもランニングの脳トレなんて記事が上がってるけど、
大丈夫と思えるかどうかはかなり違う >>246
いやそりゃ誰しもタイムは落ちるからね
その上での話 1000m4分は確かにジョギング。
しかし、それを10Km続けられない自分って。 これぐらい暑くなってくるとキロ4分もしんどくなってくるな 冬は10q41分で走れたのに今日走ったら44分台だった
身体のコンディションもよくなかったけどなかなかこの時期は厳しいね
早朝か夜の涼しいときに走らないとキツい 40分目指すランナーは、この時期はやたらと10キロTTはせずに、
インターバル走やレぺや坂道ダッシュなどで地力を付けることに
努めているものではあるまいか。 自分も5月の大会以降10キロTTはしていない。
今月下旬に10キロ大会を控えているが、中間確認と位置づけしており、
秋に40分切りを達成すべく日々インターバル、レぺ、坂道ダッシュを
練習時間30〜40分までで切り上げている。 参考までに。
駒沢大駅伝部夏合宿スケジュール。
5:50 朝練習
7:30 朝食
10:30 体操
11:15 午前練習
13:15 昼食
〜フリー(取材)
16:00 自主練習
18:30 夕食 >>257
このスレで目指す人は合宿なんてしないから。
練習内容書いてるならともかく、合宿の時間スケジュールのみじゃ
このスレでは参考にならないと思う •Norm Larsonさん(56)
44歳で一日一箱吸っていたタバコを辞め、公認会計士なので恐らく激務の中、
週80km走り出す。50歳以降のPRは、5km 16:21 (54歳)、10km 33:30 (54歳)、
フル2:38:44 (51歳)。56歳にしてフルのPR更新を狙い、30Kのロング走、
1200mのインターバル走も含め週110~130kmほどのトレーニングをこなす。
•Tom Bernhardさん(59)
44歳で77kgになり、昼休みにトレッドミルで走りだす。46歳でフル2:48:11。
現在59歳、58kgで、5kmを17:01で走る。60–64歳の全米記録更新を目指し練習中。
•Doug Bellさん(60)
60歳男性。PRは10km 30:50、フル2:23:24。60歳になっても週80K走り、
10kmレースで35:47を記録。
我々に出来ないはずがない。 できるはずがない。特別なことをやったから注目されるんだろ 1000m×5 R60”
3’40” 3’46” 3’48 3’55” ×(暑くてやめる)
R15分 3’35”
去年マラソン始めて、前回春のレースで45分切った者です。
今日は暑くてこの程度の練習ですが、秋の大会では40分とは言わず
38分くらいで走るつもりでいます。
身長175p 体重54K 40代半ば 運動経験 小中 野球 高 バドミントン
練習は週6日、20〜40分 インターバル走 坂道でのトレが中心
40分台前半に壁があると聞きますが、自分は感じません。
おこがましいですが、自分なりの見解を述べさせてもらいますと、
練習に励んでるにもかかわらず、それくらいで伸び悩んでいる人は
体重はどれだけでしょうか。60K越えているとするなら50K台まで
絞ればほとんどの人は40分切れると思います。
自分はもともと50K後半でしたがそれでもさらに落ちました。
これで高校生や大学生の駅伝部員と同じくらいでしょう。
あきらめる前にやってみる価値はあると思います。 サブ40ができないと決めつかたらそれで終わりだしね
達成できないなら現状打破、一念発起
達成できないのにいつまでも同じことやってても年とともに衰える一方
柔道の木村政彦の言葉にある
「私は人がびっくりするような特別なことはなにもしておりません」
「誰でも出来ることをしただけです」
この言葉にある意味は、やる気と強い意思
為せば成る、為さねば成らぬ何事も。
このスレは40分を目指すスレということだし、この言葉はとても重い 身長いくつかわからんからなんとも言えないけど
フルのサブ3だと身長マイナス112〜113が最低ラインみたいなこと聞いた サブ40くらいならがんばれば多くの人ができるだろう。
ただ>>261の連中は尋常じゃないやつばかり。
普通の人には真似できない 40半ばで始めてそこまでなったのは認めるが、
過去の運動歴がどうかが気になる。
263 のような運動歴があれば十分可能。大会にそのようなランナー
はたくさんいる。 261の人達はトップクラスとしても、マスターズの大会だと
40代で 1000m40分では地区予選の一次予選でカットされる、
その程度ということ。 マスターズ10000m日本記録
M30 39.24
M35 33.48
M40 33.42
M45 34.07
M50 35.15
M55 34.39
日本マスターズでは、18歳(高校卒業・学連登録者を除く)から、入会できます。
気楽に得意とする競技種目を変えて新しいチャレンジも可能です。誰でも気楽に「競技記録志向」
もよし「健康管理」もよし、「仲間作りの機会」でも又はこれらの混合型でも、誰にも強制される事もなく
自分の体力と人生観に従って競技を楽しめます。 過去の運動歴を優遇論のように言う奴多いけど、あまり関係ないよ
やめて10年も20年も経てばアドバンテージなんてほぼゼロ
昔とった栄光なんていつまでも引きずらないし、35や40の中年で復帰しても苦労しまくりで現実甘くない
むしろ運動歴のないヤツのほうが伸びていったりすることもよくある ないな。
昔やってたやつが復帰したほうが有利なのは筋肉博士の石井先生も言ってる それはないよ
夢見る夢子さん
甘くないから
効率のよい練習法を知ってるだけで体力的に有利な面はない
石井ってステユーザーのあいつだろ
ランナーでもない 271は、トラックではなく新潟でのマスターズ大会でのロード10kの記録。 >>272
夢見てるのはお前だろ。昔速かったやつが復帰した方が圧倒的に速い。 >>278
残念ながら事実。元陸上経験者がレースの上位を占めている。(10q未満のレース)
俺は素人だから、そういう連中に伍していきたい。もう少しだ。 ランニング始めた者の過半数は、半年以内に辞めてるという現実。
マラソンは初心者には「気軽」に始めれるが、
呼吸難・筋肉痛・疲労回復難・膝の痛み・モチベーション喪失、これら
容赦ない「ふるい」にかけられる。 だけれどそこを超えると、走るのめっちゃ楽しい状態になるんだよな。
キロ5分くらいじゃ筋肉痛にならなくなって、体重も落ちてきて軽くなって、練習会で友達出来るし
友達と一緒に練習出来ることでモチベーションも維持できるようになる。 >>281
タイムの比べ合いが始まるのが嫌だね。
練習会に来る人間、基本的に一匹オオカミが多い。自分を含めてw >>281
タイムの比べ合いが始まるのが嫌だね。
練習会に来る人間、基本的に一匹オオカミが多い。自分を含めてw そして段々と走るのが辛くなって
辞めていくパターンだな。 >>281
自分は社交的じゃなくてなかなか勇気が出せず練習会とかに参加できない…
行ってみたい気持ちなんだが
一人で練習するのと集まって練習するのはやっぱり違うもの? そりゃあぜんぜん違う。単純に力をつけるために行ってみたら。
無理して仲良しになろうとする必要はないし 練習会じゃなくてもトラックなんかで人がいる中でやると刺激になるよ 体験入会をやってるクラブに
1回申し込んでみてふいんきを見るとか
いいコーチがいると伸びるかも トラックを開放してるところなんてあるの?
あるのなら是非お邪魔したい。 日産スタジアムとかでも開放日に行くと300円位(正確な金額は忘れた)で走れるよ うちの近くの陸上競技場はサブトラックならほぼ毎日無料で使えるよ 場所にもよると思うけど競技場っていつもどのくらい人いるの? >>292
平日はガラガラ。実業団や高校の強豪の短距離と長距離が少し使ってるくらい
土曜は高校生が数校ぞろぞろ来るが短距離中心
長距離は土曜はトラックでスピード練習はせずに、ロードとかでロングを走ってるみたい おれんとこはサブトラックも有料
ただ、利用時間が終わって暗くなった夜に
ランニングクラブが押し寄せてくる。無断使用みたいだけど。
当然だが照明はない。 >>292
競技場1:
市営だが弱小高校生がハウスを部室にして中学生を追い出して占領中。
元はオレとその先輩が中高生時代に全国レベルの競技者で、その頃に市の偉い人がハウスごと無償貸与してくれた。
朝は競技指向の意識の高い人々が朝練してる。
夜は市民が走っている。
時々鈍足のオッサンがオバサン大勢つれて1コースから横一列に走ってる。
このオッサンは3時間半でマラソン完走したと市の広報誌で偉そうにインタビュー受けていた。
(このとき市職員にすらサブスリー数名いたw)
競技場2:
サブトラックは1回利用100円ほどで解放。
メイントラックはJリーグのチームが使用中。
広報不足なのかほぼ誰も使用しない。
競技場3:
常に競技指向の人々が集っている。
県のクラブの駅伝などでトップレベルのチームの人たちが管理している。
広く市民に利用されていて年に5回くらい競技大会もある。
子供を連れてお花見やピクニックついでに競技を観覧できるすばらしい環境だ。
競技場4:
実業団と競技志向の中でもレベルの高い人(県・地区ブロックトップレベル)が集まる競技場。
スプリンターや400m・800mの競技者もここでトレーニングしている。
有料だがトレーニング機材がそろっているので高度なウェイトトレーニングも可能。 296-298
そんなに褒めるなよ、その言葉はごちそうだぜ。
オレはイヤミで低俗で下品なことに誇りを持ってるんだ。
おまえら鈍足の阿鼻叫喚と羨望と嫉妬の反応が、オレの競技に集中する活力になるんだ。 1000m×4 R60”
3’35” 3’44” 3’55” 4’00”
仕事帰り夕方6時にも関わらず32℃。のぼせそうだった。 >>288
ふいんき→ふんいき、雰囲気
完全な間違いだから開き直らないようにね。耳に障る ふいいき
がいしゅつ
すくつ
などは2ちゃんの古典だよな ほのぼのしてきたな。今日は坂道200mダッシュ×8。終わった後キツくて3kmしかジョグできなかった… こんな事書いてる場合じゃなかった。
10キロ55分もかかる44歳の俺。
走り込みにいかなきゃ。
44歳のうちに10キロ40分を達成する。 インターバルって適当な場所もなくてなかなか出来ないんだけど、1キロごとに4分、5分半、4分、5分半、みたいな感じで8キロぐらい走るのって練習として効果あるのかな?本とか見てもあまり見たことないので。 >>313
効果あるよ。
また、ググればいくらでも引っかかる。 >>311
君にこのスレは早すぎるから、身の丈にあったスレで身の丈にあった練習した方が賢明だよ 涼しい! 4'05"/kmがジョグみたいだ(笑)。先週末とは大違い! >>313
変化走か。
高校の時陸上部でよくやったよ 半年ぶりに帰ってきたけど去年の今頃に比べてスレの勢い落ちてね? 今日10kmでついに40分台を記録した!しかし、40分から先はなかなか見えてこないなぁ ■ビチク爺さんとは (Ver. 1.2.2)
ビチクって言うのは55歳の独身の爺様の事です
身長155p、体重39s、港北区在住 安アパート独り住まいの清掃業アルバイト
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
また、実はふくよかな男性に「身体をうpしろ!」などの、いわゆる“女神行為”を要求するデブ専のホモ爺でもあります
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 今度レースとしては初の10km走るんだけど最初は抑えていったほうがいいの?それとも結構飛ばしていったほうがいいの? >>336
ここは、40分スレだから、頭から突っ込みたかったら、3:50/kmより速いペースで、じっくり様子を見極めながらいきたかったら、4:00-4:05/kmぐらいで、お好きな方でどうぞ >>336
答えが知りたくば
ビチクコビトジジイ教えを請いなさい
請いなさい
請いなさい
明日鶴見川に行きなさい
行きなさい
行きなさい
ビチクは鶴見川で毎日毎日必死の荒川走り
155pのコビトが走るよ
タッタッタッタ タッタッタッタ
タッタッタッタ タッタッタッタ
貧弱ジイが走るよ
スースーハッハ スースーハッハ
スースーハッハ スースーハッハ
カモカモカモーンw >>338
> ビチクは鶴見川で毎日毎日必死の荒川走り
だから、日本語分かりますか?
コピペ野郎ww >>336
俺理論で言うと
初レースならば、最初の1kmまでは控えめがオススメ。それでも予想より遥かに速くなってるかもしれない。
4分ジャストのつもりで入ったのに3分35秒くらいだったり。練習時ではありえないラップだったりする。
興奮・緊張してたり、周囲のスタダの流れに乗ってしまったり、またコース幅が広いとそうなる
こうなると、あとで大きなつけが来る。手足がしびれてきたり、腹痛が起きたり、いつも練習してるときにはなかった症状が出てくることがある。 初レースでは
走る感覚、リズムがいつも(練習時)と違う=要注意のサイン とりあえずレースに出て失敗してくると、いい経験になる。
もちろん上手く走れるかもしれないし、それはわからない。 >>339
ビチクコビトジジイ〜
近所走り専門のコビトジジイ〜
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
何でも欲しいのか?
直しておいたよビチク
ビチクは鶴見川で毎日毎日必死の近所走り
155pのコビトが走るよ
タッタッタッタ タッタッタッタ
タッタッタッタ タッタッタッタ
貧弱ジイが走るよ
スースーハッハ スースーハッハ
カモカモカモーンw >>336
タイプによる
多少無理してつっこんでも、10kmくらいまでならかえってタイムが上がる人もいる
失敗を恐れるなら、抑え目に行った方が安全ではある >>336
どんな練習してきたかによるだろ
それなりに練習で1回の走行距離が10km以上なら
最初から飛ばしていけば良いだろう
途中で潰れても大崩れはしないんじゃないかな
練習は10km未満が主なら半分まで抑えて様子見で
それ以降に上げていけばガタガタにならずにゴール出来るでしょ
これで多分練習よりは速くゴール出来るはずだけど、
何れにしても初マラソンならそれが参考タイムになるんだから、
次回で悪いところを改善して記録更新すればOKっしょ >>345
学生時代は典型的なスピードタイプで、
前半突っ込まないとタイムは出なかった。
20年近く経った今は、昔よりイーブンを心掛けているし、
突っ込む方が当然悲惨になる訳だけれども、
それでも、若干早目に入った方が、その分タイムが出る。
完全なイーブンに徹すると分が悪い。
中距離・長距離の適性で変わりますわね。 >>345
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居キチガイw
オマエこんな事書いてて恥ずかしくないの?
こんなんバレたらオレなら自決するわw
ダイエット初心者に155p55歳清掃業アルバイト安アパート住みの童貞コビトジジイが熱いアドバイスw
とにかく内容が笑えますw
近所走りなんて誰でもできるでしょうw
それは運動が出来るとか言わないですw
貧弱ガリ醜悪コビトボディー人前で晒すのがそんなに楽しいんですか?
デカジャケ着てドヤポーズw
楽しいんですか?
155p貧弱ガリジジイが1人でプール行って楽しいんですか?
169 名前:名無しさん@お腹いっぱい
。 :2016/08/29(月) 02:36:10.33 ID:apTxq3ud
>>168
ダイエットじゃないよ
太っていたから出来なかった普通の人間の生活が始まっただけ
太っていたから運動が苦手だった
苦手だから運動が苦痛だった
体育祭なんて地獄だった
そうやって運動から逃げたから更に運動が苦手になった
痩せて世界がかわった
運動が出来るようになった
身体が軽いから運動できる
上達の喜びを感じる
学生じゃないから競う相手も披露する相手もいない
でも純粋に運動が楽しい
楽しいだけじゃなく身体が動くから生活も充実した
見た目も良くなって服を着る楽しさも生まれた
醜い脂肪がなくなり筋肉がついたから人前でも堂々と着替えれる
プールにもいけるようになった
白豚で醜い青白かった肌も今では健康的な肌色になった
ダイエットじゃないんだよね
ようやく豚から人間の普通になれたんだよ ビチクコビトジジイ〜
近所走り専門のコビトジジイ〜
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
何でも欲しいのか?
直しておいたよビチク
ビチクは鶴見川で毎日毎日必死の近所走り
155pのコビトが走るよ
タッタッタッタ タッタッタッタ
タッタッタッタ タッタッタッタ
貧弱ジイが走るよ
スースーハッハ スースーハッハ
カモカモカモーンw 前スレ833の者です
去年10km46分で40分切りたいと思ったんですが
今年の目標の大会で38分15秒で無事達成しました
結局体重は66kgから65kgに変わっただけですが月150km~200kmに走る量を増やして
大会数か月前からインターバル走等取り入れたら無事に。去年の大会の後、ランナーズっていう
「ランニングの本」が出てるのを購読しだしたのが大きいかもです
皆さまありがとうございました >>350
ビチクコビトジジイ〜
近所走り専門のコビトジジイ〜
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
何でも欲しいのか?
直しておいたよビチク
ビチクは鶴見川で毎日毎日必死の近所走り
155pのコビトが走るよ
タッタッタッタ タッタッタッタ
タッタッタッタ タッタッタッタ
貧弱ジイが走るよ
スースーハッハ スースーハッハ
カモカモカモーンw >>350
まだスーパーヘビー級のゲルカヤノ履いてる? >>352
自分に質問するビチクコビトジジイ〜w
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>352
去年の大会のすぐあとにGT2000に変えましたが3か月ほど前からはミズノのWAVE RIDER 19
に変えてました
同時購入した adizero Japan Boost2は走ってたら自分には薄すぎて部屋に飾ってましたが
昨日の大会は adizero Japan Boost2 にしました。2週間くらい前から試走で10km走ってみて
薄いけど10kmなら大丈夫かなって思って >>354
ビチクコビトジジイ〜
自演一人芝居ご苦労様w
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>356
>
ビチクコビトジジイの自演一人芝居は続くw
キチガイコビトジジイの自演一人芝居は続くw
マジキチビチクの自演一人芝居は続くw
単発ID並べて自演一人芝居は続くw
ビチクって言うのは55歳の独身の爺様の事です
ビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 今月10kmのマラソン大会に出ます。でも1kmごとの看板とかがありません。GPS時計も持ってません。ペース配分はどうしたら良いでしょうか。最低でも40分は切りたい、目標は38分台です。 >>358
スマホ持ちながら走れば?
それか同じペースの人見つけてひたすらついて行け! 自分は10kmだとほぼ全力だから時計もあまり見ないし距離も気にしないな
事前にコースわかってるならおおよその目印になるものでもチェックしておけば? >>358
ビチクに聞いてみれば?
港北の湯の塩サウナ行けばビチクに会えるかも知れないよ 俺は漢字一文字でもNGワードに設定することもある。 俺は漢字一文字でもNGワードに設定することもある。 キリッ みんな39分目指してる??
今日トレミ傾斜3%時速17キロで30分走ってきたけど割とトレミも効果ありそうだね。
蹴り足を意識したらちゃんとハムとか脹脛に刺激あるし筋肉もつきそう ビチクコビトジジイ〜
得意の女のフリでカモを釣る
ネカマのポーズはよカモーンw
自演一人芝居キチガイコビトジジイ〜w
キチガイはフルボッコw
ビチクコビト爺さん
こういう過去書き込みにどう思ってるんですか?
これどう考えても妄想ですよねw
55歳155センチ清掃業アルバイト
港北の安アパート1人暮らしの童貞ジジイの
ビチクコビト爺さんてほんと
キチガイなんだからw
これ読むとビチクコビト爺さんが冗談抜きでマジキチなのが良くわかる
妄想の中で生きてるコビト爺さん
やばすぎるw
ビチク語録 1
夜明け前も真っ昼間も夕方も真夜中も春夏秋冬
街の空気が違ってどんな時も楽しいね。
倒れるほど苦しいランの後に風呂入るんだよ。
自力でトレーニングしてホノルルやボストンに行く。
その楽しみをしらない方が貧乏だろう
ビチク語録2
顔のことが出てたようですが、私は決してイケメンではありませんよ。
確かに20代のときはジャニーズの某タレントに似てると言われて
女子高生から追っかけまわされたりもししましたが
40過ぎてからはぜんぜんです。
なんせもうおじさんですから。
今は誰に似てるということもありません。
あえて言われるとしたら Johnny Deppぐらいでしょうか。
ロン毛でもないし、ヒゲも生やしてないんだけどね。
ビチク語録3
今日は良い天気らしいです。
昨日は取引先の女性から誘われてたので
就業後に皇居ジョグ行ってきました。
2周目から雨が降ってきて2人とも
びしょ濡れ。最後は大笑いです。
今日は午後からプチ忘年会。まだ飲むか
ビチク語録4
現役アスリートではないが高校総体は出たことある。陸上短距離な。
しなやかな身体を目指してストレッチメインで動いてるんだが
ウエイトトレするとすぐ筋肉隆々になるのが悩み。
ムキムキだと嫁が気持ち悪がるから加減が難しい。
ボクシングやってるかよく聞かれ いつもタイムを計ってるトラックが一部工事中で
一周500mが485mぐらいになってしまった
もうだめぽ >>378
走力上がってタイムが縮んだと信じるんだ! >>379
まあ陸上用のトラックじゃなくて、広場の周りを走ってもいいよ、てな感じだから
綺麗な楕円じゃなくて一部凹んでるけど、距離が分かりやすくていい
というか、すべてのトラックは500mにすべき 寒くなってきたけどみんな普段のランはどんな服装で走ってる? ジョグは上下ジャージ。特に寒いとウインドブレーカーも着る
ポイント練習は長袖シャツに短パン。もちろんアップダウン時はジャージ。 >>383-384
ビチクコビトジジイ〜
自演一人芝居ご苦労様w
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>384
自分もそんな感じで走ってるけど長ズボンは走りにくいしタイツは嫌いだしで悩み中 >>383
ジョギングシャツに軽量ウィンドブレイカーで2〜5℃位まで大丈夫。
ロングだとタイツ履く。
もっと寒くなったらニット帽、ネックウォーマー、手袋使うけど。
寒がりなら末端冷やさないように。 >>387
ビチクコビトジジイ〜
近所走り専門のコビトジジイ〜
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
何でも欲しいのか?
直しておいたよビチク
ビチクは鶴見川で毎日毎日必死の近所走り
155pのコビトが走るよ
タッタッタッタ タッタッタッタ
タッタッタッタ タッタッタッタ
貧弱ジイが走るよ
スースーハッハ スースーハッハ
カモカモカモーンw >>383
夜は、上下ウィンドブレーカー。中は、上が長袖Tシャツ、下はランパン。
朝、昼は上に長袖Tシャツに半袖ジャケット、下がロングタイツとランパン。気温が5℃以下なら、耳あてや手袋必須だな。 >>389
ツマンネビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
近所走り専門のコビトジジイ
嘘書いちゃダメダメw
レスが欲しいのデスカ?
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w
コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:54歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) 昨日ようやく39分58秒と、40分を切ることが出来ました。これからも30秒ずつタイムアップを目標に頑張ります。 >>391
ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのデスカ?
構って欲しいのデスカ?
何でも欲しいのデスカ?
自演一人芝居もっともっと頑張って 5km20分切りが、仮に100という難易度とすると、10km40分切りは、難易度どんな感じでしょうか?120-130位?
ま、5km20分にも遠い自分には同じくらい高すぎる目標なのですが。感覚として。 >>393
ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのデスカ?
構って欲しいのデスカ?
何でも欲しいのデスカ?
自演一人芝居もっともっと頑張って
自演一人芝居でもっともっと盛り上げて >>393
想像だけど
19分切れるぐらいじゃね?
5キロ20分ギリギリのとき10キロ41分位だったから。 >>393
5km20分はvdot50
10km40分はvdot52だ
ttp://www.page.sannet.ne.jp/xjr1200kn/VO2max.htm 10km40分切りは余裕を持って5km19分切りくらい欲しい >>397
ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのデスカ?
構って欲しいのデスカ?
何でも欲しいのデスカ?
自演一人芝居もっともっと頑張って
自演一人芝居でもっともっと盛り上げて 5km19分1桁
10km38分50秒台
5kmを思い切って突っ込んで行けない >>399
ユルアゴのビチクよ
自演一人芝居もっともっと頑張って >>393
5km20分切りが難易度100なら
10km40分切りは難易度200ですね
出来ない人には頑張っても越えられない壁だからです。 >>401
ビチクコビト爺さん
ユルユルアゴでデカジャケチラシのポーズはよカモーンw 4:15で10kmは余裕だけど3:59で10km走れる気がしない >>403
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居もっともっと頑張って ビチクコビトジジイが
自演一人芝居で盛り上げないと 昨日、39:2x出ました。
40代ど真ん中、これ以上のタイムが出せる気がしない。 カモカモカモーンw
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居でもっともっと盛り上げて 1. キロ4分でヘバるまで走る、を繰り返して少しずつ10kmまで距離を伸ばしていく
2. 距離を10kmに固定して、キロ5分→キロ4分45→キロ4分30・・・と上げていく
どっちが目標達成に早そうですかね?
ちなみに今はキロ4分だと5kmが限界、スタミナだけはある40代アンコ型のおっさんです >>411
キロ4で5キロを何回も走ってスピードに慣れさせる。並行してキロ5からキロ5:30で20キロ走る日を入れて距離耐性を付ければOK。 >>412
スピード優先か ありがと
距離耐性は毎週30km走やってるからあるつもり それだけ毎週距離走れるなら完全にスピード練習中心で良いと思うよ
それもトラック使っての400インターバルとか
キロ4分5kmがMaxならとりあえず1:30で10本位いけるっしょ
最後かなりキツいけどw >>411-414
ツマンネビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
近所走り専門のコビトジジイ
嘘書いちゃダメダメw
レスが欲しいのデスカ?
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w
コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:55歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) 40切りは年数をかければ流しだけでも到達できるレベルだと思ってる。近道するならインターバルペース走だね。 ユルアゴコビト爺さん
155pはある意味貴重w
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg
ビチクって言うのは55歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>422
ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのデスカ?
ユルアゴデカジャケチラシのポーズはよカモーンw >>423
ありがとうございます😄 >>424
ビチクコビトジジイ
自分にありがとうだってww 去年9月の5キロ大会 23分で、
そこから週1ペースで練習して、
今月の10キロの大会で41分2秒でした。
40分切りたい… そうやって嘘をつくから達成出来ないんだよ
ほんと週4以上継続して練習してきたんだろ? >>427-428
ユルアゴのビチク
自演一人芝居ご苦労様w >>418
たとえ35分台でも、足に距離耐性がないとフルサブ3は無理です 市民ランナーは5キロ16分台
10キロ34分台で走れたらいいと思う
心肺機能を鍛える環境人間関係を作らなきゃ ビチクソコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
でも全然面白くもなんともないよ
キチガイコビトジジイ
ビチク56歳155pコビトジジイよ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>434
ユルアゴコビトジジイ
謝罪はよカモーンw >>436-437
ユルアゴのビチクコビトジジイw
そろそろ飽きて来たよ
分身の術で1人でお話しキチガイコビトジジイw
レスが欲しいのデスカ?
構って欲しいのデスカ?
何でも欲しいのデスカ?
ツマンネビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
近所走り専門のコビトジジイ
嘘書いちゃダメダメw
レスが欲しいのデスカ?
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w
コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:54歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) >>439-440
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
レスが欲しいのデスカ?
ユルアゴデカジャケチラシのポーズはよカモーンw >>442
ビチクコビト爺さん貼りつかれたらおしまい そもそも4分/kmでは1キロしかもたないんです(5キロ22分弱)。
10キロ40分って、いうと、1キロ、5キロそれぞれどんな、タイムが目標ですかね?
1キロだと3分40とか? >>448
何で一人で連投してるの?
意味がわからないんですけどw
一人で何役もやってんの?
意味がわからないんですけどw
何で自分にレスしてんの?
意味がわからないんですけどw
あースレを盛り上げる為に
自演一人芝居やってんの?
そうなの?
そうなの?
56歳155pコビトジジイw >>448
ダニエルズさん的には
1km03:21
5km19:18(キロ03:52)
だってさ。 >>450
1kmベストが3:18でハーフベストが88分の俺はダニエルさんには40分切れるよって言われてるんだけど、40分はおろか、5km20分すらあやしい時があるんですけど・・・
ダニエルさんに言われた通りに練習してるんだけど、どんな練習がおすすめですか? >>450-451
155pコビトジジイw
キチガイの自演一人芝居乙です
面白いのですか?
こんなくだらない自演一人芝居w
キチガイだから面白いのですか?
近所を走り回るだけの行為は陸上競技とは言いませんw >>450
そりゃキツいわ。
まずは1キロのスピード強化だわ。
そのためにどうすりゃいいのかな?
400でのインターバルとか? 週末の大会で40分30秒だった。わずか30秒と思うと悔しい。 なんか2chの表示が変わった
俺設定いじったのかな? 貧弱コビトガリって、哀れでお笑い、100%勘違の醜悪コビト野郎である自分を
常に自己紹介しながら歩いてるようなもんだからな
そんなのと友達と思われたくないし、一緒に外を歩きたくない
なんというか貧弱コビトガリは、俺の人生に関わって来ないで欲しい。
貧弱コビトガリって元々レベル5のコビトガリから生まれた訳じゃないよな?
レベル1があってレベル2を経験してレベル3を経てレベル4の段階を踏んで来てる訳だろ?
その間に鏡も見るし集合写真も撮っただろ。それで自分が奇形な事に気付かない精神
「これでいいや」と納得した上で外を出歩ける神経
体型は病気でも体質のせいでもなんでもない、身だしなみだ
鼻毛出てたら笑われるだろ?全裸で歩いてたら指さされるだろ?
それと同じレベル。100%貧弱コビトガリを見下してるよみんな。
テメーが勝手に貧弱ガリなだけなのに 「体型の話はやめて」みたいな空気を
自分から出すからウゼーしキメーしクセーんだよクソガリが。
集団の時は普通に接するよ?周りの目があるから。でも心の中では大爆笑。なにその体型
アメリカでは、公的に「貧弱コビトガリは自己管理できてない」って見られるけど
日本ではみんなこっそりバカにしてる。「自分はスリムだから」と思ってる奴、テメーの事だよ。
女の人がする化粧って見た目をプラス数点上げる行為じゃんか。いわば見た目の微調整
見た目でマイナスぶっちぎってる貧弱コビトガリが何数点稼ごうとしてんの?微調整よりまずやる事あるだろ
その体型で外出歩ける時点で自分の見た目は気にしてないもんだと思ってたけど
見た目気にしてんならまずちゃんと飯食えよ。貧弱コビトガリの人生におけるテーマがわからん。本気でわからん。 >>457
近所走り専門のコビトのくせに陸上競技板に貼りつくコビトw
スピ練だってwww >>451
4'00"/kmで5kmのペーランと、20km程度のロングを週一で入れておくといいよ。 >>459
近所走り専門のコビトがスピ練だってwww >>459
>>451じゃないが、参考にさせてもらう
ありがとう 昔は38分ぐらいで走れたのに体重増えたら45分以上かかるようになってしまった
だが体重減らすつもりはない >>461
ハーフ88分だと、閾値ペースは、4'15"/kmぐらいだから、4'00"/kmで5kmが辛いのは当たり前なのね。
1km3'18"出せても、これは持久力の問題だから、最初は5km21分ぐらいでも良いぐらい。 >>461-463
スピ練コビトジジイの自演一人芝居が続いてる
コビトジジイがレス欲しくて必死必死
カモカモカモーン ロゥロゥロゥユァボート
カシワベコウタロゥ
カモリカモリカモリカモリイシダマサノリ >>463
閾値で以上のスピードで88分も走れるの?
88分なら4.05くらいが閾値じゃね? >>465-466
ビチクコビト爺が必死の自演独り芝居ww
ビチク56歳155pコビトジジイ
筋トレできない禿げコビトw
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg 40分切りだけだなあー、あとは。
これさえできれば3時間切りが見えてくるんだが。できなくてもできる人はいるんだろうけど。 >>468
ビチクコビト爺が必死の自演独り芝居ww
近所走り専門のくせにわざとらしい嘘書くなよキチガイw
ビチク56歳155pコビトジジイ
筋トレできない禿げコビトw
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>470
スピ練コビト爺さん
レスが欲しいのか? 1年で55分から42分02秒まできたが、
ここから先行ける気がしない
やっぱりインターバルするしかないのかな >>472-473
キチガイコビト爺さんw
自演一人芝居つまんないw
スピ練の近所走りジジイw
ビチクコビトジジイ
わざとらしい自演一人芝居乙w
盛り上げたいのか?
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
デカジャケユルアゴニューチラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw 2017陸上関東インカレ、総合得点結果
1位 日大153点
2位 東海大120.5点
3位 順大117点
4位 筑波大81点
5位 東洋大70点
6位 法大49点
7位 早大43点
8位 国士大38点
9位 明大27点
10位 中大26点
11位 山学大25点
2017 陸上関東インカレ トラック部門 得点結果
1位 東洋大70点
2位 東海大70点
3位 順大65点
4位 日大52点
5位 早大43点
6位 筑波大41点
7位 法大 39点
8位 山学大 25点
9位 明大24点
10位 中大22点 以下略 来週と再来週のレースで狙ってる
ベストは冬に出した41分20弱
この前5km計ったら単独走で19分30弱
正直自信無いけど40切りを目指して走るか41切りを目指して走るか悩んでるわ 56歳155p独身ビチクコビト爺さんがキモい自演一人芝居w
キチガイすぎて鳥肌ものですねw
【2017】ジョギング報告スレ14【初夏の兆し】 [無断転載禁止]©2ch.net
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1493973015/
957 ゼッケン774さん@ラストコール[sage] 2017/06/08(木) 07:16:02.33 ID:jOzRz3wf
Mというのは賛同しかねるなー
だってあのSMのMって他人から虐げられてナンボのもんだろ?
トレーニングは自分で自分を痛めつけるんだよ
これはSに近いモノだと俺は感じますはい
958 ゼッケン774さん@ラストコール[sage] 2017/06/08(木) 07:40:34.31 ID:KFl3SSf4
なるほど、一人でSMか!
腑に落ちた!
959 ゼッケン774さん@ラストコール[sage] 2017/06/08(木) 08:46:33.12 ID:MocSoNAn
でも女王様に練習メニュー作ってもらえたら頑張っちゃうな僕 >>477
冬の41'20"の全キロラップを1〜2秒ずつ縮めるところから
要は41分切り >>479
自分にレスするキチガイビチクコビト爺さんw
自分にレスするキチガイビチクコビト爺さんw
自分にレスするキチガイビチクコビト爺さんw >>479
了解です
最近大会に出てないからどう転ぶか分からないですけど、この春から本格的な練習を始めたせいか最近走りの質が少しだけ上がってる気がするので41分なら自信を持って挑めそうです
来週のレースで41分切れたら再来週はダメ元でグロスで40分カット狙ってみようかなと思います ちゃんと練習してたならいけそうだけど今のシーズンは気温高いからそれがネックだねがんばって! >>482
自分にレスするキチガイビチクコビト爺さんw
自分にレスするキチガイビチクコビト爺さんw
自分にレスするキチガイビチクコビト爺さんw 10キロ40分で走れたらフルマラソンサブ3.5いけるかな
今は42分だ。 フル2週間前の10キロの大会で44分のあと、本番で3時間34分だった
42分が練習か大会かわからないけど、もういけるんじゃない? >>484-486
ビチクコビト爺が必死の自演独り芝居ww
近所走り専門のくせにわざとらしい嘘書くなよキチガイw
ビチク56歳155pコビトジジイ
筋トレできない禿げコビトw
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>484-486
キチガイコビト爺さんw
自演一人芝居つまんないw
スピ練の近所走りジジイw
ビチクコビトジジイ
わざとらしい自演一人芝居乙w
盛り上げたいのか?
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
デカジャケユルアゴニューチラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw 最近1000m×5本のインターバルを始めました。
アップで1kmの緩いジョグの後、500mを6〜7割程で走り、300m程ウォーキングをしてインターバルを始めるのですが。
これはアップとしては多いでしょうか? >>489
56歳155p貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんw
近所走り専門の爺さんにはそんなの不必要だよw
梅干しアゴのコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様w
近所走り専門のコビトジジイ
嘘書いちゃダメダメw
レスが欲しいのデスカ?
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w
コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) 10km43分
ハーフ1h35分で
フル3h26分40だったよ
フルはほぼ終始イーブンペース >>491
ビチクコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 10キロ42分くらいがサブ3.5のボーダーラインみたいだね
サブ3.5にはスピードはいらないってよく言われるけど
それなりでもスピードを持っていた方が有利なことは間違いないな >>493
ビチクコビト爺さん
レスが欲しいのか? >>484
大会じゃないけど、10kmは43分くらい
だけどフルで3:16分だったよ
30km走は毎週やって、おかげで最後までイーブンでいけた
問題は持久力かと >>495
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155pのコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ 最近追い込めないんだけど、気温のせいとかも関係あるのかな?
ポイント練習でペース走やってもインターバルやっても何やっても、限界まで追い込めてないのにスゲー疲れてる気がして、そこそこで終わらせてしまう俺がいる
んで、練習終わった夜に後悔するんだよ
冬場はもっと追い込んで練習できてたんだけどなー、暑いせいなのか俺が甘えすぎなのか? >>497
ビチクコビト爺さん
レスが欲しいのか?
ネカマのビチクコビト爺さんw
構って欲しいのか?
ビチクコビト爺さんw
キチガイ発狂コビト爺さんw
504 ゼッケン774さん@ラストコール[] 2017/06/18(日) 21:20:29.92 ID:fmhdJ9+V
ごめ〜ん
28歳 163p 47キロ 女
やや細めの広告代理店勤務のランナーです〜
↓本当は、、、
56歳 155p 39kg ジジイ
貧弱ガリガリお笑い体型の清掃業アルバイトwww 30キロ走を毎週やったというのは凄いね
それだけ練習すれば距離への耐性がつきそうだね
フル本番の3ヶ月くらい前からやったらいいかな? 477です
某最後に心臓破りの坂があるレースで40分30秒くらいでした
リーチかかった感じはするけど、ここからのキロ3〜4秒がデカイw
冬場になれば40分切り狙えますかね?精進します! >>501-502
自分にレスするキチガイ発見!
自分にレスするキチガイ発見!
自分にレスするキチガイ発見!
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居必死www
56歳155pチンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか?
56歳のジジイが虚しくないんですか?
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
孤独なのか? ・
「国産カヌー」五輪へ船出 東洋大や町工場、実験艇を公開
2020年東京五輪に向けて国産の競技用カヌーを開発する東京都内の町工場や金融機関、
大学などのチームが1日、完成したばかりの実験艇を公開した。
海外選手と比べて小柄な日本人選手も扱いやすく操作性に優れたデザインや形状を追求したのが特徴。
今後も改良を重ね、五輪本番での日本人選手のメダル獲得につなげたい考えだ。
http://www.nikkei.com/article/DGXLZO17628600T10C17A6L83000/ >>508
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w
コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) 清宮プロ入り前提でシミュレーションしてみた
清宮がプロ入りする希望球団は4チーム
一家でファンの虎、大先輩が会長のソフバン、ポスティングOKで野手育成上手い公
レギュラー確約でフランチャイズのヤク ☆ハムは本来御断りだったが、特攻されるので許可した
12球団の1位指名
ロッテ…西村、ヤクルト…清宮、日ハム…清宮、中日…鈴木博、オリ…田島、虚人…中村
西武…村上、横浜…増田、楽天…東、阪神…清宮、SB…清宮、広島…安田
清宮以外は全球団一本釣り、ハムのハズレ…草場、虎のハズレ…近藤、SBのハズレ…山口翔
そうするとウチのハズレは、鈴木康、鍬原、石川翔の3人の内誰かって事になる
清宮がプロ入りしない場合は、田島、安田、鈴木博の誰に行っても重複競合になる
何とかクジ当てないと、今年も野手の補強が進まないって最悪の事態もあり得る 涼しくなったんで先週ぐらいから閾値走始めたけど41分30秒だった
今月中には10kmキロ4で走りたい ついさっき10キロ39分22秒で40分切りしたから書き込みしにきたけどだれもいないなー 40分切ったか、888
40分切り目指して39分22秒なら今年中に38分台さくっといけそうじゃないか。
君は教えられる立場から、今度はだんだん教える立場になっていくぞ。 ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 磐ちゃんはとてつもない自演乙や
◆2017NPBシーズン終了 出身大学別上位成績者一覧◆
https://baseball.yahoo.co.jp/npb/stats/
・打撃10傑
パ
1 秋山 翔吾 (西) .322八戸大
2 柳田 悠岐 (ソ) .310広経済
3 茂木 栄五郎 (楽).296早稲田
9 小谷野 栄一 (オ).277創価大
セ
1 宮ア 敏郎 (D) .323日文大
3 大島 洋平 (中) .313駒澤大
8 鳥谷 敬 (神) .293早稲田
10 糸井 嘉男 (神).290近畿大
・投手(先発)防御率5傑
セ
1 菅野 智之 (巨) 1.59東海大
4 野村 祐輔 (広) 2.78明治大
5 今永 昇太 (D) 2.98駒澤大
パ
2 則本 昂大 (楽) 2.57三中大
4 東浜 巨 (ソ) 2.64亜細亜
5 岸 孝之 (楽) 2.76東北学
・投手セーブポイント5傑
セ
2 田島 慎二 (中) 34東海学大
4 山ア 康晃 (D) 26 亜細亜大
パ
3 平野 佳寿 (オ) 29京産大
4 増田 達至 (西) 28福井工業
5 増井 浩俊 (日) 27駒澤大
※東洋大該当者なし >>350 の者です
本当はここの者ではないんですけど、ランニング初めて3年目
同じ大会で36分07秒でした。変えたこと
ヒールストライクからフォアフットに変えました。その大会の次の日から
月間走行距離が250km~350km
靴は匠錬。ジョッグもインターバルも全部一緒です
最初はシンスプリントに悩まされてましたが今はトラブル0です
んで、その大会が終わってから、ジョッグもインターバルもソーティ(廃盤)に切り替えました
ここはお世話になってる板だったので。ありがとうございます >>519
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね〜www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>519
運動歴なし、走歴2年、37さいの俺にアドバイス下さい。
42分でずっと停滞している。
40分きりたい。 >まだ語れるほどの人ではないんですが・・・
その感じだと、40分切るための目標は
月200km程度のジョグ・・・キロ5程度で。でも全部確実にネガティブスプリットで、最後はキロ4分50秒位
目標大会5か月位前から
週1回はインターバル走・・・自分はキロ3:50秒×700m+300mジョグ×5~8セット(体調みて出来る範囲で
その結果を見るために中日に一回レースペース走・・・キロ4分で走れるだけ。5km~7km位
10kmのレースなんで、余裕度見るためにジョグは全部12kmにしてました。週一回は16km位走ってました(これは趣味です
ちなみにインターバル走は全部トレッドミルです
ピッチを意識してました
ジョグ・・・180bpm
インターバル・・・195bpm(意識しない本気走りの時のテンポでしたので
流し・・・200~210bpm
ランの時はそれ以外で走らないようにして、速度上げるときは、基本ストライドだけを広げる
ようにしてました。ピッチを上げるのは(呼吸が辛くなるので)最終手段で
まとまりなくてすいません 年齢は自分も30代後半なんで頑張ってみてください、まだ伸びます! >>522
すごい勉強になる
ぜひ取り入れさせてもらうよ >>522
週一回は「むせる」ほど追い込めると大分伸びる気がします!
そのインターバルとレースペース走の朝はもう、朝から憂鬱で「やりたくねー・・」
今日は何キロ(回)追い込めるんだろう・・・とか、思いながら数か月こなし続けるのが
自分のためにもなりました(笑
お互い頑張りましょう! ■■■■■■■■■■■■■
■■■■■■■■■■■■■■■
■■ ■■
iiiiiii 磐 iiiiiii
iiii __ __ iii
ii / \ ii
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| __/ ● ● \__ |
| ______ |
| \ / | スースーハッハ スースーハッハ
| \/ |
\_______________/ >>521-526
ビチクコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg 半年くらい43分の壁を超えられなかったんだけど、一昨日いきなり41:18まで伸びた
そして今日も41:27
特にインターバルも何をするわけでもなく、月間100kmにも満たないペーランしかやってないんだが…
一体なぜ…? 遅い靴のままなら速い(軽い)靴に変えれば
大幅にタイムは縮まるよねw >>528-529
キチガイコビトジジイw
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キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
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近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
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いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg レースでは38分くらいなんだけど練習で40分切るのって結構難しい 一人で走ってると余程の根性と信念がねぇとスピードは伸びない
少しでも気を抜くとガクッとタイムが落ちて今までの練習が全否定される
オマケにハードに練習すると疲労が溜まって次の日走れないし、
かと言って普通のペースで走ってもタイムは縮まらねぇ
どう走ればいいのか、何を練習すればいいのか、誰も教えてくれないから
自分で調べたり考えたりしても何が正しいのかサッパリ分からねぇ
答えがわからないから答えが出るまで試行錯誤するしか道はねぇのかと落ち込んでしまった。 会費制のランニングクラブ申し込んでみた
練習は陸上競技場
指導者は日本代表経験あり
なんとか40分の壁を破りたいと、藁にもすがる思い >>531-535
自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw >>531-535
ビチクコビトジジイw
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自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
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http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>534
ハードに追い込む日と軽く走る日をわけなさい >>535
同じように、この秋にコーチのいるランニングクラブに加入したんだが早くも効果出てる。
40代で走歴5年以上、そろそろ記録も頭打ちかと思っていたが、5kmで40秒程自己ベスト更新して、ようやく19分台に到達した。10km39分台はまだまだ遠いが、しばらく今の感じで頑張ろうと思っている。
個人レッスンでないので細かい指導は得られないが、コーチや実力者に引っ張って貰って、極限まで追い込んで走るのが、潜在能力を引き出しているようだ。
頑張って下さい。そして結果が出たら教えて。 ダメだランナー膝が痛くて 走るのが嫌になってタイムもドンドン落ちてきて
2週間前はキロ4:30楽に走れたのにキロ5分ペースになってきた
気持ちて大切だわ もう諦めちゃう? 別に無理する必要はない。
ゆっくり走るのを楽しむのもいいし、違う趣味を探してもいい。
あなたの人生なんだから誰かに迷惑かけない限り好きなことをしなよ >>539-541
自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw >>534
股関節と腰周りが柔らかくなると疲労回復が早くなるから根気よく柔軟を勧める。余裕あれば肩周りも。
年取ればとるほど柔軟が大事だと感じている。 >>540
いくつか知らないが60代でも速い人沢山いるから、一年休んでも大丈夫だよ。
しっかり治した方が良いよ。
自転車なら膝休ませながら心肺強化出来るし。
この間10kmマラソンの65歳以上の部で40分04秒がいたよw >>543-544
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
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嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155pコビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg 上で病んでる書き込みをしたものです。アドバイスありがとうございます。
私は34歳でランニング歴も数ヶ月と短いため、計測結果が毎月上がっていく成長体験に酔いしれてしまい
ここ最近の自己ベスト更新が達成できず、焦っていたのかもしれません。
今はゆっくりのペース5分台で15kmほど走っておりランナー膝の症状も治まってきました。
10km40分のペースで走ろうとすると再度、発症しそうなので体重を落とす方向で行こうと思います。 先日の大会で
3km通過が11:17
5km通過が19.31
頑張ればいけると思ったけど
結果40:11もう少し >>547
終始イーブンで走れば余裕でクリアじゃないか。
前半の貯金は、終盤に2倍の借金で返ってくる。 >>546-550
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>546-560
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w
コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) garmin935買ってGCTバランス見れるようになったけど、2%も右足に偏ってる… 改善した方がいいんだろうか? 練習方法とかあります? >>553
体幹と動きづくりのドリル、流しってところじゃないか >>554
体幹は分かるけど、ドリルと流しってどんなことやればいいんだろうか? >>555
ドリルはたくさんあるけど、一例としてこんな動画
https://youtu.be/08Tns4zPpNk
流しはウィンドスプリントと言った方がわかるかな?
100mほどを9割の力でダッシュを数本 >>554-556
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
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ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>556
ありがとう!
参考にして練習に取り入れてみる 家からすぐの競技場が今夜は解放日なので走ってこよう。300円かかるけど。
キロ4分=一周96秒を覚え込ませたい 練習の時に、キロ4分ペースで6kmを走り切れたら、
本番で40分切れますかね?? >>560
私は普段の仕事疲れとかあっても8km達成出来てたら40分切れると思って
頑張ってたら38分だったよ
でも1週間前からのリカバリーの仕方とかが結構重要だと思うけど キロ4分のインターバルを五本やるのと、
キロ4分で4km走るのはどっちが効果的だろう >>558-563
おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪
/ ̄ ̄ ̄ ̄\
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ィ●ァ ィ●ァ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: __ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;/
\;;:: ::;;/
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
/ ̄ ̄ ̄  ̄ ̄ ̄\
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;| 今日は朝6時から7キロ先の公園までラン。
公園での3キロ含めて10キロ通過が40:33。
入りの1キロがゆったり目の4:35くらいやったことを考えると40分切れるかな。 >>563
後者でしょ同じレベルにするならインターバルは3分45〜50じゃないか >>565-567
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 今日の10kmマラソンを初41分台で走れたのでここへきました
今年の目標として40分を目指してみる >>569
縄文マラソン?
去年と違って今日は晴れたから良かったよね! >>569-571
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 勝田で初の40分切りとなる39:01
これまでのベストが43:18だったので大幅更新w
まぁ気温は低かったけど風はほぼ無かったし、キツいところで丁度下りがあったり周りに丁度いいペースメーカーがいたのもあったけど、まさかここまでタイム出るとは思わなかったw >>573
40分切りおめでとう。
参考までに普段の練習メニュー教えてください。 ・
※ 東洋大学入試センター試験利用入試志願者調べ ※
私立センター利用入試志願者ランキング
今発売されている<週刊朝日>に私大センター
利用入試志願者ランキングが掲載されています。
1 東洋 52.021
2. 法政 40.741
3. 明治 34.747
4. 中央 34.444
5. 日本 29.944
断トツ東洋が一位です。
このようになれたのも、大学関係者の皆様の
大変なご尽力があっての事だ思います。
学長、総長、そして忘れてはならない東洋の
ために大変なご尽力を尽くして頂いた
塩川総長、大学関係者のお蔭だと思います。
東洋を<教育・文化面>に大きく舵を切れたのは
800校近くある大学の37校に文科省から
スーパーグローバル大学に採択された事だと思います。
年間何億何千万と言う多額な補助金を10年間国から
援助されるわけだから、大きな責任が大学には
ありますね。
学長、理事長以下素晴らしいスタッフか揃って
いますので、ヤッテくれるでしょう。
昔の東洋の学生と今の学生を比べると今の学生は
明るく、生き生きてしていて自信に溢れている感じ
ですよね。 首都圏・私立大学人気ランキング2017…
合格後入学辞退率が低い大学
◆入学辞退率(低い順)トップ10
1 学習院大学
2 慶應義塾大学
3 上智大学
4 青山学院大学
5 國學院大学
6 日本大学
7 駒澤大学
8 中央大学
9 成蹊大学
10 立教大学
はるかランク外(行きたくない大学) ★東洋大学 リマセム調べ
http://resemom.jp/article/2016/09/12/33740.html?utm_source=ycd&utm_medium=yahoojp-p4-c3-
サンデー毎日 3月22日号
2017年度私大入試合格倍率(実質) ベスト10
1 7.9倍 青山学院
2 7.3倍 早稲田大
3 7.0倍 國學院
4 5.8倍 立教
5.8倍 上智
5.8倍 法政
5 5.0倍 慶応義塾
5.0倍 明治
5.0倍 成蹊大学
6 4.8倍 学習院大
4.8倍 龍谷大
7 4.7倍 武蔵大学
8 4.6倍 中央
9 4.5倍 京都産大
104.3倍 駒澤大
4.3倍 関西大学
はるかランク外 ★東洋大学 ←★2受験併願タダでもこの低水準
★東洋大タダ受験で表面志願者増やしても実際はほぼ全入大学★
・週刊現代デジタル2月4日号「行ってはいけない大学」「就職できない大学」
東洋大学 全国堂々の1位になりました おめでとうございます
http://wgen.kodansha.ne.jp/archives/38786/ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1777ba470a0705a8ff6b3177e04ccfb6) 1000mインターバル、1本3分50秒以内×5本
レスト200m(90秒)達成した!
あとはペース走で仕上げます。
40分切ってきます! 誰でもできる自宅で稼げる方法
少しでも多くの方の役に立ちたいです
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
I1NW1 駒沢が入学辞退率が低いと言うのは、頭が悪いのでどこの大学にも受験できない
バカが駒沢坊さんに入学するから辞退できないよ 上記にも記載されているが、頭の悪い同士がバカ駒沢坊さん大に受験する
そんな頭の悪い同士の入試合格倍率なんか意味がない。
答案用紙に氏名を書いたら合格なんかあり得ない。駒沢坊さんの入試はあり得ないよ。 2018Jリーグ開幕・プロ野球開幕
メジャースポーツでは全滅の東洋大
★プロ野球一斉にキャンプイン
◆2017NPBシーズン終了 出身大学別上位成績者一覧◆
ヤフースポーツナビhttps://baseball.yahoo.co.jp/npb/
打撃10傑
パ
1 秋山 翔吾 (西) .322八戸大
2 柳田 悠岐 (ソ) .310広経済
3 茂木 栄五郎 (楽).296早稲田
9 小谷野 栄一 (オ).277創価大
セ
1 宮ア 敏郎 (D) .323日文大
3 大島 洋平 (中) .313駒澤大
8 鳥谷 敬 (神) .293早稲田
10 糸井 嘉男 (神).290近畿大
投手(先発)防御率5傑
セ
1 菅野 智之 (巨) 1.59東海大
4 野村 祐輔 (広) 2.78明治大
5 今永 昇太 (D) 2.98駒澤大
パ
2 則本 昂大 (楽) 2.57三中大
4 東浜 巨 (ソ) 2.64亜細亜
5 岸 孝之 (楽) 2.76東北学
投手セーブポイント5傑
セ
2 田島 慎二 (中) 34東海学大
4 山ア 康晃 (D) 26 亜細亜大
パ
3 平野 佳寿 (オ) 29京産大
4 増田 達至 (西) 28福井工業
5 増井 浩俊 (日) 27駒澤大
※東洋大該当者なし
名球会(2000本安打・投手二百勝無し)・メジャーリーガー無し2軍控え専門の東洋大学 野球の墓場東洋大
今年も東洋大はほとんどが2軍キャンプスタート
◆【大学別J1現役選手輩出数ランキング】◆
サッカーダイジェスト編集部2017シーズン
http://www.soccerdigestweb.com/news/detail/id=21372
1位 明治大(関東1部1位) 16人
1位 流経大(関東1部8位) 16人
3位 筑波大(関東1部2位) 13人
4位 早稲田(関東1部11位)..12人
5位 国士大(関東1部12位.. 10人
6位 ..中央大(関東2部5位) 9人
6位 福岡大(九州1部5位) 9人
8位 駒澤大(関東1部9位) 7人
9位 順天堂大(関東1部4位)6人
10位 専修大(関東1部7位) 5人
・
最下位
1人
東洋大(関東) MF石川(湘南)←ココ◆◆wwwサッカーもごみ 今日郡山シティーマラソンで、30年ぶりに40分切った!
ポイント練習で1000m×5本を3:45(レスト500m)をクリアしたから行けるかと思ってたけど、良かった! >>588
おめでとうございます
ちなみにレスト500mのペース(もしくはタイム)ってどれくらいですか? >>589
暑くて初めてスポンジのお世話になりましたわ。
>>590
ありがとうございます。
レストの時間は気にして無かったので結果的にこんなんでした。
3:44-(3:36)-3:43-(3:50)-3:43-(4:52)-3:45-(4:23)-3:43
後半息が上がって長めですね。 4分26秒
4分29秒
4分23秒
4分21秒
4分23秒
4分18秒
4分27秒
4分28秒
4分14秒
4分13秒
43分49秒
今年のベストタイムでした
身長171センチで76キロもあるのでまずは痩せて
秋までには68キロ台にして40分切り目指します アメフット日大−法大戦中止に タックル問題影響か
日刊スポーツ 5/14(月) 14:32配信
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180514-00208408-nksports-spo
法・東・立大「選手の安全担保されず」 日大戦中止に 他1部大学も
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180514-00000050-asahi-spo
◆関東大学アメフトリーグ1部メンバー◆
日本大学 ←懲戒処分 要除名 暴力組織 要村八分
早稲田大学
法政大学
中央大学
立教大学
慶應大学
明治大学
日本体育大学
横浜国立大学
駒澤大学
桜美林大学
国士舘大学
東京大学
東海大学
専修大学
東京学芸大学
以上
(2部 3部 4部構成70校参加)
※東洋大は3部校 今日ナイトラン10キロに参加。
初めての10キロレースだったが38分54秒で
目標の40分切りを達成できた。
走歴2年でほぼスピード練習はしていないが
距離は毎月400キロは走ってる。
先月ウルトラに出たばっかりだから、あっと
いう間に終わった感じ。 最近は10キロ走で後半5キロなら4分切りのペースで走れるようになってきた。しかし、10キロをそれで押していくのは、想像すらできない 毎月400kmを毎月150km程とスピード練習に切り換えてたら
1kmのラップタイムか毎月10-20秒程度縮んでたんちゃうやろか 155センチ貧弱ガリガリお笑い童貞コビトジジイw
ビチクコビト爺さんw
毎日必死の近所走りご苦労様w
でもね 近所走り回るだけじゃそれは陸上やってるとは言えないでしょw
近所走り回るために練習は要らないでしょw
それはそうと
必死に自演一人芝居やっても相手にされないねw
寂しいからやっぱり最後はこのスレデスカ?
こうやってレスをもらえる唯一のスレだもんねw
ここの皆さまに感謝しろよビチクコビトジジイw
毎日毎日色んなスレで自演一人芝居ご苦労様w
しかしビチクよ
オマエって一日何百件レス書いてんの?
活躍してるのは陸板やダ板だけじゃないだろうから
膨大な量だよね
で1日何回ぐらいチェックしてんの?
1000回ぐらい?
それを10年以上も続けるコビトってもはやキチガイの域を超えてるよね
オマエってリアルで他人との接触ないの?
あったらこんな事やってないよね
ネットの世界が全てなのにそのネットの世界ですらビチクコビトと呼ばれて
毎日バカにされまくりの人生w
哀れだよね
可哀想すぎるよね
ビチクだよね
デカジャケだよね 草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか?
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜
効いてる、効いてるぅ〜♪
脊髄反射のキチガイビチク
<キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
(_)
(___)
(,,・∀・) <キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ キコキコ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ〜ック!」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるぜ
さっさと巣に帰れ ■■■■■■■■■■■■■
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iiiiiii 磐 iiiiiii
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| \ / | ビチクだっぺ
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iiiiiii 狂 iiiiiii
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