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ダイエット中の食事について語る喪女

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0001彼氏いない歴774年
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2019/03/01(金) 21:55:01.38ID:edNtp7Pv
喪女たちがダイエット中のご飯事情について語るスレです


※喪女板のダイエット関連スレ

【デブ】とりあえず痩せよう115【喪女】
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1550528403/
【標準から】頑張ってスリム3【ダイエット】
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1534521349/
【身長-体重≦90】巨デブのダイエット18
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1544245477/
【ダイエット】ジムにいってる喪女23【目の保養】
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1547952050/
0490彼氏いない歴774年
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2019/04/07(日) 18:37:02.54ID:CI4vZz48
>>485
>>486
何を優先して選んで、何を食べれば良いの？
カロリー抑えるとか、糖質控えると……
今まではカロリーと糖質を緩く控えてなるべくたんぱく質を摂った
ゆっくりだけど、一応だいぶ痩せてきて服のサイズも変わった
このまんま続ければ良いのかなぁ
0491彼氏いない歴774年
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2019/04/07(日) 18:48:14.99ID:gg9Ht4q4
テレビの一場面だけで言われてもね
普段我慢してその時だけ食べてたチートデイかもしれないじゃん
0492彼氏いない歴774年
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2019/04/07(日) 19:05:57.64ID:tlmk1Voz
>>490
体作りガチ勢とかでない限りそれが王道的な痩せ方でしょ
難しい事考えてるとストレスになってリバウンドするかもしれないし、とりあえず痩せられてるなら現状維持で良いと思う
0493彼氏いない歴774年
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2019/04/07(日) 20:03:21.11ID:2dAUX0rT
しょっちゅうじゃなかったらマックくらい食べればいいんだよ
そういう思考（ジャンクなものを食べることをデブ脳だとか考える）って拒食症へ向かいがちで危険
拒食症にならなくても代謝以下の食事にしてさらに代謝を減らして痩せない体質を作ってしまうよ

職業モデルでもないんだから1週間に一度くらいマック食べたってどうってことないわ
1週間で消費カロリーのほうが上回れば痩せるんだからマック食べたら次は食事抜かせばいいだけ
0494彼氏いない歴774年
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2019/04/07(日) 20:18:52.54ID:n+XUpCaz
夜は飲み物だけで1日2食を続けて痩せたんだけど、一生これ続けるのは無理だって思って3食に戻したらリバウンドした
歳とって代謝落ちてるのもあるけど明らかに太りやすい体になってて自業自得とは言え落ち込むわ
激しく後悔してる
健康のこと考えてもやっぱりバランスの良い食事1日3食＋運動が1番だね
もうまぁまぁの年齢なので今更手遅れなのかもしれないけど焦らず地道に頑張ろう
このスレ読んで参考にします
0496彼氏いない歴774年
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2019/04/07(日) 23:52:05.72ID:RrJmExnZ
今は割と食べるようにしてるんだけど、全然太らなかった。
何なら筋肉も付いてきたし、体力付いたなって感じ。

筋トレもランニングもかなりやってるからだけどね。
毎日走ってるからだけど、あんまり暴飲暴食したくなくなるよ。

食べ物もたんぱく質多めの食生活だから割とね。
0497彼氏いない歴774年
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2019/04/08(月) 09:19:38.92ID:h0FhfinI
>>492
有難う
友人のガチ鍛えてる人に言われて、困惑してたんだ

しかもそいつ、攻めた食事制限して体調おかしくなって、普通の食事に戻したみたい…
自分の体調を見る限り継続が１番と思えるから、継続をします！有難う！
0498彼氏いない歴774年
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2019/04/08(月) 14:46:27.75ID:ngF6FjqG
すき家の牛丼ライト
サブウェイ
リンガーハットのスナックちゃんぽん
モスのなつみ

によくお世話になる
リンガーハットは食べるスープも良いけど量が多いし塩分も気になるからあえてスナックちゃんぽんにしてる
なつみはソイパテもできるけど50カロリー位だからそこまでは気にしてない

400-500カロリー程度で野菜がとれるような
外食チェーンのおすすめあったら教えて欲しい
チェーン側もこの辺力入れてくれたら嬉しいんだけどな
0499彼氏いない歴774年
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2019/04/08(月) 17:14:21.39ID:0WXyHq9h
>>487
典型的なデブ思考w
リバウンドって単語聞くと吹くw
あとセットで「ストレス」ねw
0502彼氏いない歴774年
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2019/04/08(月) 17:28:47.15ID:sp/jqRs2
ココイチにごはんをカリフラワーに置き換えたカレーなかったっけ
0505彼氏いない歴774年
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2019/04/08(月) 18:25:36.56ID:76FCH7Nf
>>499
実際に運動部でやめた後太った経過もあるんだよね
別に運動ずっと続けられるならいいんじゃない？
私は無理だけどw

今161cm46kg
あと5キロ痩せたい
運動せずに
0507彼氏いない歴774年
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2019/04/08(月) 19:07:19.66ID:1EMViuy5
スリムスレ向けだね

お昼に頼んだ料理が予想外に大盛りで1日の食事スケジュールが狂った
こういうの臨機応変に対応したいけど中々難しい
0508彼氏いない歴774年
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2019/04/08(月) 20:52:29.81ID:IKWxxEXZ
四日間暴食したら2キロ増えた
今日からまた2週間糖質制限する
でも糖質制限ってきついのにあんまり体重落ちないな〜
0509彼氏いない歴774年
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2019/04/08(月) 21:15:37.43ID:Mf1FuVvO
>>508
でもニキロで済んでるじゃん。私は一日でニキロ増えるよ。
案外気を付けて食べてるんじゃない？
0510彼氏いない歴774年
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2019/04/08(月) 21:23:18.11ID:IKWxxEXZ
>>509
スイーツ系ばかり食べてるからかな？
でも2キロはきつい
2キロ落とすのに2週間はかかるし
がんばろ〜
0511彼氏いない歴774年
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2019/04/08(月) 21:27:38.53ID:r70Nf8Kk
>>502
あれ普通のごはんも付いてるし揚げ物やハンバーグも付いてくるよね
何でそんなメニューにしたんだろ脂質過多で不便すぎ
0512彼氏いない歴774年
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2019/04/08(月) 22:20:19.07ID:Mf1FuVvO
>>510
スイーツ系だと落とすの確かに時間かかりそう、それならお肉食べ過ぎた方が回復早めよな！
0513彼氏いない歴774年
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2019/04/11(木) 17:09:02.37ID:PPAu6OI3
うちは10年以上白米炊いてなくて玄米なんだよね
まじで太らないよ　外食もしないし
玄米ってすごいと思うわ
0514彼氏いない歴774年
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2019/04/11(木) 20:56:38.78ID:INv0P8MC
鶏肉以外の肉食いてえって思ってラム肉初めて食べてみたけどめちゃくちゃ美味しいね
0515彼氏いない歴774年
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2019/04/13(土) 00:03:35.26ID:V4uCpuq6
とあるプロテインバーを買ったんだけど、甘すぎて喉痛くなるレベルで全然合わなかった
これ、リメイクする方法あるかな…
細かく砕いて何かに混ぜたりとか、アイデアもらえたら嬉しい
できればあまり脂質が上がらない方法で
0518彼氏いない歴774年
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2019/04/13(土) 01:25:30.39ID:iqxDXwqE
>>515
細かく砕いてオートミールやオールブランに混ぜるのはどうかな
牛乳とか豆乳をそそいで食べたらちょうどいい甘さになるかも
0519彼氏いない歴774年
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2019/04/13(土) 08:01:48.56ID:7MsSEPI9
>>518
ありがとう、朝オートミール食べてるから豆乳で早速やってみたよ
甘さも和らいでこれなら食べれると思ったけど数口で限界がきてしまった
食い意地張っててなんでも食べるほうだから、ここまで合わない食べ物は久しぶりだ…

ちなみにマイプロの6レイヤーバーのレモン味です
0520彼氏いない歴774年
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2019/04/13(土) 10:04:19.43ID:POi5ekDn
チョコが死ぬほど好きだからプロテインバーの存在はほんと助かってる

いろいろ試したけど一番好きなのはマツキヨのストロベリー味
ただこれはカロリーと糖質が少し高めなのと売り切れが多いのが難点
次はMUSASHIのローカーボプロテインバー　タンパク質9ｇで糖質が1.3ｇしかない超優秀品だけどネットでしか買えないうえにちょっと高い
よって安くて気軽に買えてそこそこのタンパク質、そこそこ低カロリーなライザップのプロテインバー（ホワイトチョコ味）に落ち着く
0521彼氏いない歴774年
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2019/04/13(土) 10:44:21.70ID:iqxDXwqE
>>519
あちゃー　マイプロだと粘り？みたいなのがあるから結局よく噛んじゃって味ダイレクトだよね…
細かく砕いて凍らせてから豆乳と一緒にミキサーでシェイクもどきとかどうかなと思ったけど、
そこまで苦手な味だと少し風味を感じただけでも拒否反応でちゃうかもね…
0522彼氏いない歴774年
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2019/04/13(土) 10:50:46.29ID:POi5ekDn
>>519
木は森の中に隠せって言うから他のプロテインを倍以上用意して割って混ぜるとかどうかな
0524彼氏いない歴774年
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2019/04/13(土) 19:34:14.06ID:POi5ekDn
>>523
一本満足バーかな？
あれもカロリーと糖質がちょっと高めなんだよね
個人的には味がライザップのほうが好みだからライザップに行ってしまうわ
0525彼氏いない歴774年
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2019/04/14(日) 10:51:44.72ID:U9zCAkKi
炭水化物はお昼だけにしてるんだけど便秘になることが多いなぁ
0526彼氏いない歴774年
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2019/04/14(日) 12:37:37.72ID:JBMPqmpQ
ダイエットって結局食わなきゃいいわけで
ダイエットの為に食べる話するっていうのは
大体失敗する
0527彼氏いない歴774年
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2019/04/14(日) 12:59:03.44ID:jZNhIm+j
単純に摂取カロリー減らすだけだと代謝下がるし便秘になるしドカ食いの衝動も時に起きて自分の場合は難しかった
だから食と上手いこと付き合う目的でこのスレ見てる
0528彼氏いない歴774年
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2019/04/14(日) 13:20:34.31ID:MKR+ppsF
炭水化物一品料理と菓子パンで太った自分は食習慣の意識改革から始めた
0529彼氏いない歴774年
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2019/04/14(日) 14:14:06.72ID:Jb5lGdcR
ダイエットは痩せるだけじゃなくてその後の維持も含めてだから、一生続けるものだものね
年取ってからも縄跳びだなんだ出来る自身ないし、運動の消費カロリーってたかが知れてるから
やっぱ食生活の研鑽が一番かなって
もちろん筋トレとか疎かにするとだらしない体になるし
代謝落ちてリバウンド率増すから出来る内はやらなきゃなんだけどさ
0530彼氏いない歴774年
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2019/04/14(日) 15:29:13.05ID:0ov3YLX8
ベストオブベストは
自分のベスト体重、理想体重を維持できるカロリーをひたすら摂取
もちろんPFC比を考慮して
時間はかかるけど、自然とその体重に落ち着く
もっと早くその体重になりたいのなら運動追加して調整
しかし摂取カロリーは絶対に維持
意思の強い人向け
でもそんな人はそもそもこんなところにはいないから机上の空論
0531彼氏いない歴774年
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2019/04/14(日) 15:35:18.70ID:0ov3YLX8
現実的なプランとして
基本絶食
耐えられない時用に
ゆで卵、納豆、チーズ、肉、魚、糖質の少ない野菜
これらを食べる
これ以外は食べちゃダメ
アセトン臭振りまくスーパーケトで痩せる
0532彼氏いない歴774年
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2019/04/14(日) 15:40:33.45ID:0ov3YLX8
そもそも、体重70kgの人は3日絶食してやっと1kgしか痩せない
体重はもっと減ると思うけど
体重50kgの人は5日絶食してやっと1kg痩せられる
普通に仕事したりする活動強度で
ニートで体重50kgの人なんか1kg減らすのに絶食7日かかるよ
0533彼氏いない歴774年
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2019/04/14(日) 15:44:23.52ID:qsuytwTg
食べ物の種類の制限はしてない
基本的になんでもOK
でも食べる量は減らす
菓子パンでも一食で1個までなら食べていい
でもそれ以上は絶対に食べない

こんな感じで5キロ痩せたよ
要は摂取カロリーを減らして基礎代謝を上回らなければ必ず痩せます
0538彼氏いない歴774年
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2019/04/14(日) 15:54:50.43ID:xB318L+/
Hカップさんも何も悪いことしてないのに未だに嫉妬されて叩かれてるくらいですし
0539彼氏いない歴774年
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2019/04/14(日) 16:27:07.35ID:f4zjTrOV
>>533
私は糖質制限やってあまり痩せなかったからこれからカロリー制限してようとしてる
一日何キロカロリーとってる？
0540彼氏いない歴774年
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2019/04/14(日) 19:28:23.89ID:Scdkt85a
賛否あるみたいだけど私は遺伝子検査で脂質制限が向いてるって結果出たから脂質意識するようにしたら痩せてきた
糖質制限で効果なかったって人は一度検査試してみるのもありかも
そこまで高額でもないし
0541彼氏いない歴774年
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2019/04/14(日) 20:02:53.51ID:CG3Flb63
今まで糖質とか炭水化物=デブってイメージだったけどトレーニングしてる人たちはこぞって脂質を極力オフしてるから私も脂質おさえてるわ
運動や筋トレしてたら糖質もエネルギーで必要だしささみも旨いし気に入ってる
0542彼氏いない歴774年
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2019/04/14(日) 23:27:32.64ID:CaJrtV7p
ネイチャーメイドマルチビタミン&ミネラルくさすぎ
毎度飲むたびに辛すぎる
これ飲む為におくすりのめたねが欲しいレベル
0543彼氏いない歴774年
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2019/04/14(日) 23:49:41.33ID:Svj/jCyH
臭いと思ったの私だけじゃなかったw
あと粒が大きすぎて飲み込めない
1ヶ月頑張ったけど無理だった
0546彼氏いない歴774年
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2019/04/15(月) 07:32:03.31ID:dWaSXBEA
無駄な知識だけつけて結果だしてない人よりは良いかと
0548彼氏いない歴774年
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2019/04/15(月) 08:35:26.22ID:ybFsRiq8
粒が大きいのはスーパーの方だから、半分の2粒飲めば良いよ。匂いは鼻つまんで口に入れればオケ
0549彼氏いない歴774年
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2019/04/15(月) 08:36:54.76ID:cuO3axDR
800はさすがに少なすぎじゃ…
菓子パン食べて800に抑えてるって、それ典型的な太りやすい体になるパターンだよ
ただただ痩せたいだけならそれでも良いけど綺麗な痩せ方はしないだろうね
それに若いうちなら耐えられるかもしれないけど年取ってから肌やら髪やら悲惨なことになりそうだよ
正直早いことその食生活は改めた方がいいと思う
0550彼氏いない歴774年
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2019/04/15(月) 11:17:23.97ID:GHe9ffeR
健康的なデブより不健康なガリガリを選ぶよあたしゃ
0551彼氏いない歴774年
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2019/04/15(月) 15:19:13.98ID:6dvRhm3K
節制しすぎて禿げた人見たらそんな事言えなくなるよ
女性で禿げてるってかなりやばいんだと思ったよ
それで食生活普通にしたらブクブク太っていってしまって痩せた時の2倍になってた
食べるようになっても禿げたままだったよ
0552彼氏いない歴774年
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2019/04/15(月) 18:15:24.19ID:Hm2MXsa+
一ヶ月半ぶりにチョコ食べた
おいしい
みんなお菓子食べてる？
0553彼氏いない歴774年
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2019/04/15(月) 18:19:46.45ID:qpcFSZ27
最近はよくポップコーン作ってる
5分もかからずにできるし買うより安い
フレーバーのカロリーなんて微々たるものだし(バター入れなければ)意外と味つけなくてもいける
0554彼氏いない歴774年
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2019/04/15(月) 19:27:01.99ID:c+1qMjzI
チョコレート効果86%を一枚だけ食べてる
おいしい
0557彼氏いない歴774年
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2019/04/15(月) 20:32:15.23ID:Hm2MXsa+
みんなお菓子食べてるんだね
ポップコーンは太らなそうだね
今度買ってこよ〜
0558彼氏いない歴774年
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2019/04/16(火) 09:14:07.39ID:9aWKr1UO
朝昼晩お菓子だよ
そのかわり食事は食べない
でも全然痩せないのはなぜ
0559彼氏いない歴774年
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2019/04/16(火) 09:21:56.26ID:Ok1rfiQh
食べ過ぎなんじゃない
一食でポテチは4分の1ぐらいだけ食べる
一袋食べたりはしない

1日3食も多い
1日2食で十分
0562彼氏いない歴774年
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2019/04/16(火) 14:45:58.25ID:g/aLbH6P
ベストボディジャパンとかに出てる人のインスタ見てると基礎代謝以下にはしないようにたくさん飯食ってる(減量期のぞく)
私も低脂質高タンパク意識してるけど1000キロカロリーくらいしか食えてないから代謝さがるだけだわ
0565彼氏いない歴774年
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2019/04/16(火) 15:05:20.73ID:q+ljXwDl
基礎代謝＋100〜200kcl接種して運動等で摂取＜消費にするのが理想らしいけど
負荷強い運動なかなかできないよな
0566彼氏いない歴774年
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2019/04/16(火) 15:55:25.28ID:9aWKr1UO
>>563
1652で体重維持
1396というのは基礎代謝で寝ていても勝手に消費してくれるカロリー
太ると基礎代謝も上がるよ
0567彼氏いない歴774年
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2019/04/16(火) 16:23:03.13ID:fIYsnGr+
なるほど
じゃあ1日に取っていいカロリーは2095キロカロリー？
基礎代謝を上回ってるけど大丈夫なの？
0569彼氏いない歴774年
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2019/04/16(火) 16:42:38.02ID:hUx6VF45
他のスペック不明だが1200-1300くらいだろう
もちろん脂質抑えた飯で
0570彼氏いない歴774年
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2019/04/16(火) 17:56:55.46ID:M9VICGM5
標準体重になっても基礎代謝が約1400ってことはけっこう筋肉がついた体脂肪が少ないタイプなのかも！？
だから時間かかっても1600くらい取って筋肉維持しながら痩せたほうがいいよ
急に痩せる＝水分筋肉が減るってことだから筋肉減らしたらもったいない！
0571彼氏いない歴774年
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2019/04/16(火) 18:07:10.16ID:fIYsnGr+
皆さんレスありがとう
筋肉ついてないと思う
あちこちブヨブヨだよ
1300で脂質少なめで頑張ってみる
0573彼氏いない歴774年
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2019/04/16(火) 18:16:59.12ID:ZfijLsDc
>>570
たぶんネット上の年齢身長体重を入力して出した値だから筋肉量とかは関係ないんじゃない？
身長高かったり若かったりしたら基礎代謝も高く出る
0574彼氏いない歴774年
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2019/04/16(火) 19:22:38.00ID:gNcI7qnj
お腹空いた時にお菓子の代わりにキュウリやトマトを食べるようにしてたら
全然痩せなかったわ
0577彼氏いない歴774年
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2019/04/17(水) 17:56:59.74ID:lztIS2Tg
甘いもの食べたくてせめて砂糖を人工甘味料に変えてみようとパルスイート買ったけどめちゃくちゃ不味い
砂糖を置き換えただけで普段作ってたレシピ通り作ったのに吐き気がするくらい美味しくない
でもお陰で甘いものもう暫く食べたくないって気分になれたから怪我の功名だ…
0578彼氏いない歴774年
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2019/04/17(水) 21:42:25.79ID:lfAsS6BP
炭水化物は夕食の時だけ抜く
その上で走ったりもしているけど特に効果が出ない
普通の食事に戻そうかな
0579彼氏いない歴774年
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2019/04/17(水) 22:24:28.22ID:gERGYB61
ジムに行き始めたと同時にあすけんのゆる糖質制限もやってるんだけど最近一日中眠くて仕方ない
急に運動を始めたから体力が追いついてないのか緩いとはいえ糖質制限が原因か…
0580彼氏いない歴774年
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2019/04/18(木) 00:29:00.95ID:sHn4Coll
昼:サラダチキン
夜:納豆、食べるラー油、卵、ブロッコリー
お腹空いたら水を大量に飲む(できるだけ硬水)
これで夜筋トレしただけで１週間で8kg痩せた
まあ元が70kgと豚過ぎたからかもしれんが
0584彼氏いない歴774年
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2019/04/19(金) 17:00:56.99ID:j9Ui1A23
便が滞ってる
これまで全然野菜食べてこなかったんだけど最近かなり野菜食べてる・ご飯も食べるときは玄米と雑穀米にした・ちょっと運動してるのにいつもと同じくらい出ない
言うて唐揚げとか甘いもの好きだから置き換えでたまに食べてて、油が足りないってわけでもないはず
運動不足かな？
もともとかなりの便秘体質ではある(一週間でない時とかもたまにある)
0585彼氏いない歴774年
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2019/04/19(金) 17:28:29.02ID:JdkH8HUA
>>584
水飲んでる？
野菜は不溶性食物繊維だから水分が足りないと便が固くなってますます出にくくなるよ

ちなみにお茶やコーヒーは利尿作用が高くて必要な水分まで排出しちゃうのでむしろマイナスなので「水」ね
0586彼氏いない歴774年
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2019/04/19(金) 21:00:40.08ID:j9Ui1A23
>>585
なるほど！
摂るべきなのは「水分」じゃなくて「水」ってことか
っていうか小さい時からお茶ばっか飲んでたから便秘体質はそれが原因なのかな？
何はともあれ今日からは積極的に水飲むようにします
ありがとう
0587彼氏いない歴774年
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2019/04/20(土) 00:27:42.40ID:mia5JZ7d
でっけぇニキビ出来る程の暴食で満足したので今日から精いっぱい努力することをここに誓います
0588彼氏いない歴774年
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2019/04/20(土) 01:42:50.45ID:uVIh14Fs
スイーツが我慢できない
食べることしか楽しみがないこの人生終わってる
自分の意志の弱さにもうんざり
0589彼氏いない歴774年
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2019/04/20(土) 09:14:01.13ID:0JPbkiIb
食べ物は食べていいことにしてる
そこ代わり運動もするようにしてる
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