断食というより入院前看護師に迷惑(ベッドに術後のデブを移す時)かけたくないため10日間絶食して7kg痩せたよ
私は絶食3日前から野菜ジュースか青汁粉を豆乳でといたのを飲み絶食始めた、その後3日間野菜ジュース、青汁豆乳で次の7日を味噌汁、おかゆにしてから普通食に戻したからリバウンドしなかったよ
リバウンドするのは断食前後の調整をしないかららしい
あと体重が重すぎる人は食事制限から始めた方がいい
100kgから若い時は46まで落ちたことあるけど痩せると甘いものや揚げ物は気持ち悪くて食べられなくなる脳や体になる
あと食物繊維、肉、腸内細菌のエサを取ると腹も減りにくくなる
ヨーグルト取るならハチミツかオリゴ糖も一緒にとか
腸にいいのはキャベツと玉ねぎ
甘いものや揚げ物食べるくらいなら焼き芋、生の果物やステーキ、生姜焼き、チキンソテー、具沢山味噌汁やスープ食べた方がいい
あと米も冷えた米なら多めに食べてもいい
あとは朝から15時までなら好きなものを食べていいが15時以降は食べないとか
甘いものは15時に無糖のコーヒー、紅茶、烏龍茶などと一緒に食べるとか
食べ方を工夫すると太らないよ