【見た目がすべて】40才以上の筋トレ 8 【バルク】

[0001 陽気な名無しさん 2018/05/17(木) 08:35:24.18 ID:OxQUDYYa0]

筋量アップ　バルクアップを目指す人たちのトレーニング　アドバイスを語りましょう

[0932 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 04:39:15.97 ID:p9orNJIA0]

キミの名を呼べばボクはせつないよ♪

[0933 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 05:15:26.68 ID:d7gX5oUG0]

体重変わらず体脂肪率が3パーセント減ったわ
腹回りの脂肪が少し減ったの
計り間違いかもしれないけど、筋トレ頑張るわ

[0934 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 06:55:53.10 ID:xCNPOoSz0]

スマホのレス読んで思った。
マナー云々は別として、インターバルでスマホ閲覧する余裕があるってことは、追い込めてないかインターバル長く取りすぎのどちらか。目標がダイエットなら否定しないけど、筋肉つけたいなら止めるべき。

[0935 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 08:41:35.72 ID:sKK19vHE0]

目標がスマホ弄りの人も結構いるのよね。
フリーwifiってそんなにありがたいか？って位、ひたすらマシンに腰掛けて眺めてるの。
ソファあるんだからそっち行きゃいいのに。

[0936 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 08:43:39.49 ID:vYzKho200]

>>933
羨ましいわ
わたしぎっくり腰で今月からジムやめたけど
計測したら脂肪増えてたわ
でも何故か筋肉も増えたのよね

薄々オーバートレーニングのような気がしてたけどやはりそうだったみたい

この反省をいかして自重トレーニングやってみるわ

[0937 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 08:46:00.81 ID:vYzKho200]

http://imepic.jp/20180617/315170

[0938 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 08:46:16.34 ID:uX2EEd4L0]

>>934
あなたは、スマホもいじれないほど追い込めてるの？ スマホを擁護したいわけじゃないわよ？

[0939 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 09:22:54.46 ID:xCNPOoSz0]

>>938
もちろん、追い込まないとデカくならないのはわかりきってるから。
ただ、スクワットとかデッドリフトとか１〜２分しか空けないとすぐ潰れるから、私は脈拍数みながらインターバル取ってるわ。少しでも早く回復するために呼吸を整えながら次のセットのイメトレしてる。スマホなんて頭の片隅にもない。

[0940 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 10:26:09.44 ID:+JBjSaUi0]

>>934
昨日、ショルダープレスマシンに座ってスマホ弄りしてる奴がいたから重量見たら
20kg？程度だったわ。もちろん腕脚細く、下腹だけ出てる奴だった。

[0941 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 10:43:42.13 ID:BLe555m10]

マシンってやる意味ある？
ダンベルかバーベルで追い込んだ方が効率いいわ
サブターゲットも鍛えられるし一石二鳥
有酸素も兼ねるし

[0942 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 11:06:15.19 ID:fbDGaIWd0]

昨日初めて見た25歳くらいの子がベンチプレスやってたんだけど、有線イヤホンで音楽聞きながらスマホをお腹に乗せて落ちないようにやってたわ。
案の定途中でずり落ちてトレーニング中断してたけど、頑なにその方法やめようとしないのよね。
重りも片方5キロでやってたけど、半年後もガリだと思うわ。もしくは退会してるか。

[0943 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 11:20:27.18 ID:lBm/dnl50]

InstagramとかTwitterとかでも見出すと1,2分なんてあっという間だからね
ウェイト付け替えたり、水飲んでいたらインターバルの時間はすぐ終わる

[0944 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 11:29:38.84 ID:BLe555m10]

みらいもんすたー
高校球児ケツいいわね
下半身

[0945 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 11:42:08.29 ID:tv63ULOQ0]

広背筋が広がってる人に憧れるわ。あたし全然広がらないの。デッドリフトとラットプルダウンじゃ駄目なのかしら？

[0946 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 11:44:25.45 ID:lBm/dnl50]

ベントオーバーローイング入れてみたら？

[0947 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 12:18:41.15 ID:vYzKho200]

>>945
懸垂よ

[0948 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 12:22:05.87 ID:gWHadsBP0]

>>945
ラットのフォームが悪いんじゃないかしら
肩甲骨は固定しない方が背中の広がりには良いって聞いたけど

[0949 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 12:33:42.64 ID:0a77y8e+0]

>>945
たまに違う刺激を入れるといいっていうからラットプルダウンをナローグリップにしたりリバースグリップにしたり変化をつければいいと思うわ

[0950 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 12:59:21.59 ID:+8A9aqh10]

すなおに懸垂よ　多分
背中の日に開始懸垂3回を3セット足すだけで全然違う

私は重いからこれ以上無理だけど…

[0951 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 13:04:03.63 ID:nxc/a4B00]

>>943
なんでインターバルにSNSチェックする必要があるのか謎だわ。
スマホ触るにしても、タイマーかトレーニング記録付けるかでしょ？

[0952 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 13:10:58.13 ID:tv63ULOQ0]

ベントオーバーローイングに懸垂にグリップ変えてのラットプルね。色々取り入れてみるわ。みんなありがとう。とりあえず年内 背中強化月間でいくわ。

[0953 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 14:13:30.40 ID:nXJG5+8d0]

>>945
広背筋は遅筋と速筋の割合がほぼ半々だから、高重量だけじゃなくて、重量落として、回数とセット数を増やして遅筋に刺激を入れるのも大事よ。

[0954 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 14:17:48.78 ID:lBm/dnl50]

>>951
見てるとそういう奴居るよ
カッパさんとか…

[0955 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 15:25:11.02 ID:vYzKho200]

>>953
肥大させたいのに？遅筋鍛えたら
余計引き締まるだけじゃない？

[0956 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 16:10:03.17 ID:ZoqngXcn0]

より高重量を扱えるようにするため

[0957 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 16:44:38.32 ID:vYzKho200]

そんなんじゃいつまで経ってもバルクアップしないわね

[0958 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 16:57:43.45 ID:+JBjSaUi0]

>>951
トレーニング記録なんてジム退館してから付ければいいでしょ？
バカじゃないんだから数時間前に自分が何やったか位覚えてるでしょ？
そんなくだらないことのためにジムエリアへスマホ持ち込む意味がわからんわ。

[0959 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 17:20:20.57 ID:cjLwZ9wv0]

そろそろ「ジムにスマホ持ち込むな」てスレでも立ててそっちでやってくれないかしら？
延々と話がループして無駄の極みだわ

[0960 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 17:30:28.32 ID:BLe555m10]

ジムで禁止してるならだめだけど
そういうマナー問題は共有しても１ｇともバルクアップしないから
ちゃんとトレの話がしたいわ

[0961 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 17:34:13.10 ID:sKK19vHE0]

魔法少女バルクアップも言ってたわ！

[0962 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 17:46:13.53 ID:qObRwq7E0]

>>958
トレーニング記録するのは大切な事だし、覚えてられる量しかやらないのは論外
トレーニング記録付けるのは数秒で終わる
SMS見てる奴はずーっと見てるから全く違う

[0963 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 18:58:58.11 ID:+JBjSaUi0]

>>962
ジムでトレなんてせいぜい40分程度でしょ？
その程度の物量が覚えられない訳ないでしょ？
ヌルい重量でチンタラチンタラ２時間も３時間もやってるから量だけが増えるんでしょ？
四六時中スマホばっかり弄ってるからバカになってんだよ頭が。

[0964 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 19:09:36.31 ID:/1WlPZqB0]

ババアになって更年期障害かしら。オリモノ臭いわね。

[0965 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 19:11:55.17 ID:p3nTxsqz0]

ジムの時間ぐらいスマホ断ちしなさいよ

[0966 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 19:13:00.07 ID:MWjn31tq0]

確かに2時間も3時間もやってる奴は馬鹿だと思うわ。

[0967 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 19:18:19.91 ID:sKK19vHE0]

ガラガラのジムだから別にいいんだけど、スマホ弄ってる奴ってなぜか動きたがらない？
色んなマシンに座ってはまたスマホ…ってのを1時間繰り返してた人がいたわ。
絶対帰った方がいい！って言いたかったわ

[0968 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 19:20:59.25 ID:sP/+toMn0]

フリーwifiが目的なのかしら？

[0969 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 19:34:28.53 ID:99zpXfow0]

なんでそんな怒ってんのよ。
記録つけてるならスマホは許せるけど、それ以外は本当腹立つわ。
「まだ使いますか？」って声かけると
「あ、あと一回だけ」とか言ってすぐやりはじめるけど、なんなのよあれ。

[0970 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 19:37:25.03 ID:T/n5CrOR0]

>>969
あんたカリカリしすぎよ。
インターバル中にせかすのもマナー違反よ？

[0971 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 19:42:41.20 ID:99zpXfow0]

>>970
スマホいじくって五分くらい何もしてなかったのよ。
2分〜3分じゃ声かけないわよ。

[0972 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 19:57:48.40 ID:T/n5CrOR0]

>>971
そんな時はあんたもスマホをいじって対抗よ。
相手はマシンの上でスマホをいじり、あんたは床に立ったままスマホをいじり続けるの。
どっちが先にスマホを止めるかの戦いよ〜。

[0973 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 20:03:22.91 ID:p3nTxsqz0]

十代ならわかるけど
四十代でそれはねえわ

[0974 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 20:12:36.75 ID:gepoyrQg0]

眠たくなったら寝るのが筋肉つきそうな気がするわ
寝ようかしら

[0975 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 20:18:31.07 ID:BLe555m10]

さぁお眠りなさい疲れ切った体を

[0976 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 20:19:28.47 ID:xCNPOoSz0]

筋肉のこと考えたら22時には寝たいわよね。

[0977 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 20:32:45.18 ID:YkhIi1GC0]

夜10時〜2時睡眠が成長ホルモン分泌のゴールデンタイムなんてまだ信じてるんじゃないでしょうね

[0978 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 20:39:34.44 ID:xCNPOoSz0]

>>977
何万人もサンプル取った臨床研究がどうかは知らないけど、私のピークはそこなの。

[0979 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 20:44:11.06 ID:gepoyrQg0]

>>977
違うの？マッチョな人みんな言ってるわ！

[0980 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 21:06:34.99 ID:lBm/dnl50]

>>963
昨日やった3種目目の3セット目のレップ数答えてみ？
毎回同じ回数かよ、本当にそのトレーニング効かせられてんの？
2時間以上やってるとかどこに書いてあるの？勝手に話作るなよ

[0981 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 21:07:28.91 ID:rjTk/50E0]

規則正しい生活と休養ってことでしょ

[0982 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 21:13:56.06 ID:+JBjSaUi0]

>>980
ショルダープレスマシン　80kg*10rep

スマホ弄ってるゴミが効いてるとか笑わすなよ。

[0983 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 21:24:55.63 ID:d7gX5oUG0]

トレーニング後は冷たいシャワー浴びても寝るまで体が火照って暑いから、肩に濡れタオル巻いてるわ
ガタイ良くして、モテてみたいわ〜

[0984 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 21:25:12.65 ID:lBm/dnl50]

1年前の3種目目3セット目は何を何rep？

[0985 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 21:33:06.27 ID:+JBjSaUi0]

自宅でダンベルベンチ　40kg*6rep

だからー、家帰って自宅で記録してんだよ。
ジムでいちいち記録しなくてもその日のうちに自宅で記録すりゃいいだろ？

スマホばっかり弄ってるから↓みたいに脳がおかしくなってんだよ。
https://news.goo.ne.jp/article/dot/life/dot-2018061400008.html

[0986 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 21:35:09.14 ID:gepoyrQg0]

もう寝ようよ
寝たらイライラとかだいたい解決するから

[0987 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 21:35:26.23 ID:xCNPOoSz0]

>>984
私は記録つけないから、セット終わった時に頭の中で次回のトレーニング計画を立てるくらいしかしてないの。1年間の記録をどう生かしてるのか是非教えて欲しいわ。やっぱり記録つけると筋肉もデカくなるのかしら。

[0988 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 22:07:52.06 ID:BLe555m10]

922陽気な名無しさん2018/06/16(土) 22:15:59.11ID:aOWYHAG90
【見た目がすべて】40才以上の筋トレ　9 【バルク】
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/gaysaloon/1529154885/l50

[0989 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 22:32:43.34 ID:Nu8ZfKvq0]

>>979
その時間しっかり眠ると翌朝肌の調子がメチャよくなるわ

[0990 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 22:46:37.42 ID:gWHadsBP0]

俺はジムで各セットごとに筋トレノートに書き込んでる
筋トレの実働は70分位だけど、家帰ったら
やった種目以外の詳細（何キロを何レップとか）は思い出せないな
メモしてるからそもそも覚えておく必要がないんだけど。

問題はスマホをトレ記録以外の用途に使って他人のトレの邪魔をすることであって、
ジムで記録を付ける・付けないは単なる個人の好みでしかないよね

[0991 陽気な名無しさん 2018/06/17(日) 23:18:31.50 ID:lBm/dnl50]

まぁ、最近俺はスマホをベンチの下に置いてApple Watchでログ付けてるのが殆どだから、あまり関係無かったわw

[0992 陽気な名無しさん 2018/06/18(月) 01:44:37.39 ID:N969zd5v0]

>>991
アプリ名教えて！

と、思ったけど、あたしグローブとかするから、筋トレの時は時計外してるわ…

[0993 陽気な名無しさん 2018/06/18(月) 01:51:31.18 ID:2r8xvmmL0]

gymgoal2
自分もパワーグリップしてるから、右腕に付け直してるよ(クラウン押すとsiriが起動してしまうので)
まぁ、iPhoneが近くに無いと使えないけど(シリーズ2の場合、3の通信機能付きは判らない)

[0994 陽気な名無しさん 2018/06/18(月) 01:55:16.29 ID:aAPC+YdT0]

>>957
ちゃんと満遍なく鍛えないとすぐにスランプになるわよ。

[0995 陽気な名無しさん 2018/06/18(月) 02:14:29.85 ID:lP//svqQ0]

>>987
2週間前のトレーニング内容全て教えて？
1週間分よろしくね？

[0996 陽気な名無しさん 2018/06/18(月) 08:09:35.17 ID:0tyZtIwm0]

満遍なくというより、ある程度メリハリをつけて部位ごとに強化するトレの方が
成果も出やすいと思うわ

[0997 陽気な名無しさん 2018/06/18(月) 08:13:55.87 ID:s1Md1Rn10]

埋めたいわね。

[0998 陽気な名無しさん 2018/06/18(月) 08:16:54.31 ID:0tyZtIwm0]

大臀筋大好き

[0999 陽気な名無しさん 2018/06/18(月) 08:17:10.52 ID:0tyZtIwm0]

僧帽筋大好き

[1000 陽気な名無しさん 2018/06/18(月) 08:17:32.02 ID:0tyZtIwm0]

https://i.imgur.com/fvO9vqD.jpg