40才以上の筋トレ 3

**陽気な名無しさん** · 2018/01/07(日) 22:57:37.11

大人用のスレです
黒人を差別する白人のようにゲイを差別するノンケのように
女を蔑む書き込みは慎みましょう

前スレ
40才以上の筋トレ 2
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/gaysaloon/1511948511/

**陽気な名無しさん** · 2018/01/13(土) 22:26:48.32

>>121
体の画像UPしてよ

**陽気な名無しさん** · 2018/01/13(土) 22:36:21.82

パンプ後の詐欺画をアプリのTOP画にしてるけど全然釣れないわ。40以上はみんなフィルターかけてるのかしら。
これじゃ頑張る意味ないじゃん！

**陽気な名無しさん** · 2018/01/13(土) 23:45:06.59

脚はやるのがダリー
上半身はやった後がダリー

**陽気な名無しさん** · 2018/01/14(日) 08:07:41.49

>>109
脂肪がやせる＝筋肉がやせるなので
バルクアップ期にはやめた方がいいわよ

ＮＨＫスペで骨やってたけど
衝撃を与えなきゃだめなのね
自転車はダメらしいわ　ずっと座ってるだけになるから
ランニングだって

ラグビーとかプロレスとかコンタクトスポーツだと衝撃あたえていいのよね

**陽気な名無しさん** · 2018/01/14(日) 11:27:16.06

別の番組ではウェイトリフティングでクリーン＆ジャークをやる高齢者には骨粗鬆症の人が居なかったようよ。
有酸素もバイクやボディークロスよりもランニングでやるのがいいのかもね。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/14(日) 12:54:00.11

骨に振動与えた方が強くなるって事なの？

**陽気な名無しさん** · 2018/01/14(日) 13:25:52.85

ぴょんぴょん跳ねたり、なわとび、ランキングなどが効果アルんじゃなかったかしら？

**陽気な名無しさん** · 2018/01/14(日) 13:27:00.13

自重のカーフレイズで十分よ

**陽気な名無しさん** · 2018/01/14(日) 13:55:21.84

ガッテンではつま先立ちしてかかとを下ろす衝撃でいいって言ってた

**陽気な名無しさん** · 2018/01/14(日) 16:25:59.69

カーフはマシンあるわ
スタンディングカーフレイズと座ってやるやつ
座ってやるのが楽しい
スタンディングのは肩に跡が残るのよね

**陽気な名無しさん** · 2018/01/14(日) 16:37:38.62

胸のトレ、なんか苦手だわ。
キツイしツライし。
足トレの方が頑張れる。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/14(日) 17:00:27.66

ひとそれぞれね。
自分は背中が楽かな。
確かに足は辛いが、
体重増やしたいなら、
足のほうが筋肉はつきやすい気がする

**陽気な名無しさん** · 2018/01/14(日) 18:57:01.65

>>131
でもそれだと普通に歩いてるだけでいいってことになりそう
鍵は座ったままの姿勢で長くいるのがダメってことだと思うわ

**陽気な名無しさん** · 2018/01/14(日) 18:59:20.25

>>134
いいわね
背中がキツイわ
一番欲しいから、逆に一番足りてない部位ってことよね
懸垂しても背中じゃなく腕や肩で楽にあげる癖がついてる
広背筋効かせてあげると1/3くらいの回数しかできない

今日は西郷どんみて　ＮＨＫスペの腸特集よ

40代以上は健康面も気をつけないと

**陽気な名無しさん** · 2018/01/14(日) 19:47:07.93

あたしは背中が全然出来てないわ。懸垂ももちろん出来ない。広背筋の鍛え方が全然うまくいかない。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/14(日) 19:55:27.84

背中ﾎﾞｺﾎﾞｺしてたら格好いいわよね。ﾜﾝﾛｰとかﾊﾞｰﾍﾞﾙ･ﾍﾞﾝﾄﾛｰとかやってるけどなかなか発達しないわー。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/14(日) 20:05:28.21

あたし背中のトレーニー好きなんだけど、あんまり発達しないわ。週2回30分ずつやってるのにいまいちだわ。フォームも悪くないって言われたんだけどもともと背中に筋肉付きにくい体質なのかしら？

**陽気な名無しさん** · 2018/01/14(日) 20:23:12.70

背中が広くなってるとか筋肉ボコボコってどうやったらなれるのかしらね。ネットで見たトレーニングやってるだけだと辿り着きそうもしないんだけど。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/14(日) 20:47:28.38

ﾌｵｰﾑを意識して背中に効かせるつもりでやってるんだけど・・。ある程度、重量も追求したほうがいいのかしらねぇ。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/14(日) 21:12:11.54

キングコブラのような背中ね

**陽気な名無しさん** · 2018/01/14(日) 22:01:11.77

背中がすごい盛り上がってるといわれるこど、
肩幅がないので、
いかんせん、前からまた形は、たいしたことないわね。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/14(日) 22:18:27.90

私は、左右差に悩んでるわ。
ベンチプレスしてても、右がついていけないのよ。
右利きなのに。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/14(日) 22:32:46.40

大胸筋は左が発達しやすいからね

**陽気な名無しさん** · 2018/01/14(日) 23:22:52.17

>>145
え？
そうなの？

**陽気な名無しさん** · 2018/01/15(月) 00:46:48.58

>>145
あたしは、オナニー覚えたての頃に右手でシコッテ左手で右の胸揉んでたのよ
そしたら右胸が左よりでかくなったわ
トレーニングで直そうとマシンで左だけ使ってやってるけど直らない
他人にはわからない程度らしいけど
乳首は普通よ

**陽気な名無しさん** · 2018/01/15(月) 15:36:17.50

>>147
チンコが左に曲がるのと同じ法則ね

**陽気な名無しさん** · 2018/01/16(火) 18:17:44.32

https://youtu.be/iapMm6Tp_vw

**陽気な名無しさん** · 2018/01/16(火) 19:27:33.42

胃腸がだんだん弱くなってきたわ
もちろん野菜やヨーグルトは取ってるんだけど
内臓系のサプリでオススメないかしら？

**陽気な名無しさん** · 2018/01/16(火) 19:47:13.02

>>150
プロリン、グリシンかしら

**陽気な名無しさん** · 2018/01/16(火) 21:04:13.68

そもそもサプリ自体が負担かけてるわよ
食事もどうしてもタンパク質中心になるから
なるべくサプリは止めた方が

**陽気な名無しさん** · 2018/01/16(火) 21:19:27.90

>>150
甘酒は？
あと、柿の葉茶も飲んでみて。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/16(火) 21:23:47.43

>>150
ブルーベリーいいわよ！

**陽気な名無しさん** · 2018/01/16(火) 21:25:31.04

四十超えてお肉(ささみとか胸肉)食べるのが苦痛になってきたわ。豆腐とかｼｰﾁｷﾝの方が食べやすいわ。年ね。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/16(火) 23:03:53.89

でも、肉くう年寄りって、
元気な人が多いわ

**陽気な名無しさん** · 2018/01/16(火) 23:06:15.82

>>156
胃腸も元気だから肉をもりもり食えるのか、肉を食べるから元気なのかどっちかしら？

**陽気な名無しさん** · 2018/01/16(火) 23:09:23.10

赤身魚食べてる山梨県が健康寿命が高いって記事あったから後者じゃないかしら

**陽気な名無しさん** · 2018/01/17(水) 12:59:37.99

レギュラーのパンツだとそこそこなのに
流行りのタイトなジョグジーンズはいたら
気持ち悪いくらい細くみえたわ

鏡や照明の加減、撮影した画像
インカメラ、アウトカメラでも
印象違うのよね

どれが実物に一番近いのかしら？

**陽気な名無しさん** · 2018/01/17(水) 21:34:36.89

コナミのボディパンプでディップス？やったんだけど、
右腕の関節が腫れて痛いわ。
体重120キロだから無理だったのかな。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/17(水) 22:40:04.92

>>159他人の目が実物でしょうね
身内はダメよ贔屓目で見ちゃうから

**陽気な名無しさん** · 2018/01/18(木) 05:47:35.40

>>153
最近甘酒流行ってるわよね
身体にいいのかしら

**陽気な名無しさん** · 2018/01/18(木) 06:46:43.11

>>159
どんな環境でもイケテルようになればいいのよ

**陽気な名無しさん** · 2018/01/18(木) 15:43:42.71

なって来てるわよ、マッチョに！

って日々思う事してるの、アタシ。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/19(金) 02:00:09.71

素敵ね

**陽気な名無しさん** · 2018/01/19(金) 20:38:51.88

年がら年中、ﾊﾞｷﾊﾞｷのｺﾝﾃﾞｼｮﾝの人ってなんなの？こっちは増量期で顔とお腹がぱんぱんなのに。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/19(金) 20:46:20.67

それは単なる肥満

**陽気な名無しさん** · 2018/01/19(金) 21:34:09.30

>>166
顔パンパンなんて羨ましいわ。あたし内蔵脂肪落とそうと昔ナイシトール飲んだら腹はそのままで顔だけげっそり痩せてそれ以来戻らないの。病気っぽく見えて嫌だわ。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/19(金) 21:35:06.36

>>166
この歳になったらそんなもんよ
あんた筋トレ始めたばかり？

**陽気な名無しさん** · 2018/01/19(金) 21:45:22.70

>>168あら顔だけげっそりって大変ね。四十超えたら顔はふくよかなほうがいいかしらね。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/19(金) 21:53:48.91

>>169正解よ。四十過ぎてから筋ﾄﾚ始めたの。それなりに筋肉質だったから過信してたら、酷いことになっちゃったの。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/19(金) 22:16:46.63

>>171
あんまり食っちゃダメよ

**陽気な名無しさん** · 2018/01/19(金) 22:28:03.75

そうよね笑。いくら増量期でもね。ありがと。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/19(金) 22:33:34.68

>>173
ちょっと笑い事じゃないわよ。真面目にやりなさいよ！

**陽気な名無しさん** · 2018/01/19(金) 22:41:06.75

>>174分かったわよやるわよ。でもご飯おいちいのよ。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/20(土) 05:31:54.84

プールで2時間週2回泳いでるけど今日は広背筋と脇腹が筋肉痛
もっと肩の力が欲しいわ

**陽気な名無しさん** · 2018/01/20(土) 05:59:36.25

>>176
いいとこに効いてるな

**陽気な名無しさん** · 2018/01/20(土) 08:14:05.77

>>168
アプリとかで顔の異常なやせ型や腹の出方
若い頃との老化の落差があるのをみると
あちらの方ねって思って、静かにブロックしてるわ

**陽気な名無しさん** · 2018/01/20(土) 16:04:40.28

>>176
フォームが悪いのね
水泳に時間は関係ないわ
距離と心拍数、何分サークルで廻してるかが重要よ

**陽気な名無しさん** · 2018/01/20(土) 21:23:05.81

今日は体調悪くて行かなかったわ。今夜はよく寝て明日頑張るわ。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/20(土) 21:58:52.64

>>180
あたしは体調は悪くないわ
ただ何するのもダルいモードに入ってしまったわ
明日やれたらやるわ

**陽気な名無しさん** · 2018/01/20(土) 22:31:59.23

そういう時あるわよね。上の空でﾄﾚしたら危険だから、思い切って休むのもありよね。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/20(土) 23:22:49.62

鍛えてももてないから、モチベーションあがんないわね、
さぼってたら、腹がでてきたわ。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/20(土) 23:45:39.79

>>183
モテるモテないとか、そういう打算的次元じゃないのよ
ゲイの嗜みよ

**陽気な名無しさん** · 2018/01/20(土) 23:47:57.74

>>183
あたしも最近アプリでタイプからは全然声がかからないわ。でもそれは身体がまだまだだからだと思って頑張るわ。まだまだ枯れていられないのよ！

**陽気な名無しさん** · 2018/01/21(日) 00:08:21.52

>>185
20代ヒョロガリ子達からガタイ凄いっすねてメッセ来るけど、タイプのガチムチ兄さんとは縁が無いわ
もっと鍛えなきゃ！

**陽気な名無しさん** · 2018/01/21(日) 11:40:18.87

皆やらないでも平気ならまだましなのよ
わたしなんかルーティン崩れると、体型も崩れるから
雨が降ろうが、微熱だろうが
絶対に行くわ

**陽気な名無しさん** · 2018/01/21(日) 11:45:31.88

>>186
20代のヒョロガリ全部アタシに頂戴！！

**陽気な名無しさん** · 2018/01/21(日) 15:00:20.97

>>188
あげる全部あげる！
ガチムチにいちゃんちょーだい！

**陽気な名無しさん** · 2018/01/21(日) 15:43:50.74

顔の脂肪もだけど、ケツまわりの脂肪も
なくなるとセクシー度合い下がるわね

ケツ腰回りしっかりしてると
足が細くてもセクシーよ

**陽気な名無しさん** · 2018/01/21(日) 16:07:34.13

そうね。ｽｸﾜｯﾄしんどいけど自分なりに頑張ってるわ。彼にいっぱいｽﾊﾟﾝｷﾝｸﾞして欲しいしね。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/21(日) 17:06:38.15

>>190
ただのオッサン体型じゃない
筋トレやめれば脚細く腰回り太くなるわよ

**陽気な名無しさん** · 2018/01/21(日) 17:06:40.25

今日は嫌々行って来たわ。でもラットプルダウンでいつもより背中を倒してやったら背中に効いた気がするわ。本だとあまり背中を倒さない様に書いてあって守ってたんだけどみんな背中をかなり倒してるから真似したら大円筋あたりに効いた感じ。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/21(日) 18:11:00.35

>>190
ケツのボリューミーなのはいいわね
横からみてペタンとしてると若くても全然だめ
ほどよく厚みがあったらパンツラインもぱっつんでいいわ

>>191
軽めのスクワットだとマンコトレになって引き締まってしまうから危険ね
しっかりと重量をもってやるのが肥大には必要だわ

**陽気な名無しさん** · 2018/01/21(日) 18:21:30.63

>>194あなたの言う通りよ。上級者じゃないとｽｸﾜｯﾄでけつに利かせるのは難しいみたい。だから苦手なﾌﾞﾙ･ｽｸとかもやってるの泣。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/21(日) 19:22:15.23

ﾌﾞﾙ･ｽｸって何？

わたし上半身週３　下半身２でやってるけど
春から逆にしてみようかしら？
下半身って甘えちゃうわよね

ケツ　背中　男は背中が大事だってわかってるんだけど

**陽気な名無しさん** · 2018/01/21(日) 19:51:41.67

ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝ･ｽｸﾜｯﾄよ。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/21(日) 19:51:47.96

ブルガリアンスクワットじゃないかしら？
自重だけなら3セットが楽にできるようになったわ。
もっと負荷を上げて、お尻も脚も太くしたいわ。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/21(日) 20:48:25.92

アウトデラックスにヒップスラストを150KG でやってるオケツ専門マンコが出たわね。おったまげたわ。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/21(日) 21:16:44.02

気の強そうな女だったわ
ああいうの嫁にしたらダンナは苦労するわねｗ

**陽気な名無しさん** · 2018/01/21(日) 21:19:05.93

私、痩せつつ、筋肉付けなきゃいけないの。
地獄だわ…

**陽気な名無しさん** · 2018/01/21(日) 21:20:33.33

>>201
時間かければそんなにきつくないわ。ちゃんとpfcとカロリーの計算してがんばってね

**陽気な名無しさん** · 2018/01/21(日) 21:22:55.27

>>202
ありがとう。
マジで気合入れてやるわ。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/21(日) 21:34:48.03

初歩的な質問なんだけど、筋肥大狙うなら8回位できる重量でやるのよね？
1セット10回がもたなくてできなかったら少し休んで残りの回数をやっちまっていいの？それとも諦めて重量軽くして10回を行ったほうがいいのかしら？

**陽気な名無しさん** · 2018/01/21(日) 22:21:56.47

文章にすると、とてもありがちな説明になるけど
論理を理解するとやすやすくなるわ
まぁ時代によって論理が変わるのが問題だけど

筋肥大にするには、もちろん高負荷よ
ただし筋肥大させる部位にとっての高負荷なので
サブターゲットを使っての高負荷ではないのよね
これが一番重要

セット数は1回じゃ不十分　3回目標だけど
休んでできるような重量ならそれは軽すぎる
本当に効いて負荷があってるなら10回　8回　6回と
セット重ねるたびに回数が減ると思う

部位にもよるけどマシンよりもダンベルやバーベルでのトレをおすすめするわ

**陽気な名無しさん** · 2018/01/22(月) 02:01:13.27

183の98なピザだから、ここの姉さん達にジムで一度教えて欲しいわ！
お礼に風呂で背中流すわ！

**陽気な名無しさん** · 2018/01/22(月) 02:41:31.91

>>205
姐さん、レスありがとう
言葉足らずだったわね、3セットやってるわ
初心者だから前半難解だったけど必ずしも10回に拘らなくてもよいことはわかったわ
漫然とやらずに、もうちっと勉強するわ
あたしの行ってるスポクラのスタッフとかまぁ自分が初心者ということもあるのか結構アドバイスにもならない上っ面の調子いいことしか言わないからここで聞いて良かったわ

**陽気な名無しさん** · 2018/01/22(月) 03:01:34.87

ウチのイントラは筋肥大狙うなら3セット目とかはまた10回ギリギリできる重量までウェイト落として設定し直した方がいいって言うのよね

**陽気な名無しさん** · 2018/01/22(月) 08:30:28.32

風邪ひいたり、忙しかったりで、
今年初ジムまで三週間ぐりいあいちゃったんだけど、
デッドリフトは去年より重いのでできたわ。
休養って大事なのね。
でもベンチプレスは全然ダメだったわ。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/22(月) 09:00:11.20

>>207
前半が大事よｗ

例えばマシーンでチェストプレスするときに
胸がメインだけど、動かすときに腕や肩広背筋の一部の筋肉も動いてるだけ
もっといえば腹筋とか背筋もだけど
すべての筋肉を稼働させての高負荷の重量ではなく
胸だけを効かせる高負荷でってことね
現実には結局他の筋肉も使わざるを得ないんだけど
胸で動かせる最大の負荷でやることを心掛けないと
どんな種目でも効果は中途半端になるわ

**陽気な名無しさん** · 2018/01/22(月) 12:33:37.01

雪ね。
今夜は真っ直ぐ帰ってジムに行くのが賢いかしら。
でも、眠いのよ…。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/22(月) 14:27:55.70

>>211
雪で早めに帰宅命令がでるから、
ヤり部屋に直行よ！

こんな日に来るような人だから、
やる気のある人が多いはず。

そのあとに、ジムに行く予定

**陽気な名無しさん** · 2018/01/22(月) 15:08:32.29

あんたら、凄まじいバイタリティねw見習うわ

**陽気な名無しさん** · 2018/01/22(月) 16:22:15.03

>>212
逆の方が良くない？

**陽気な名無しさん** · 2018/01/22(月) 16:37:58.42

今日はゴールドジム殆ど定休日でしょ
行ったのに、休みとか笑えるw

**陽気な名無しさん** · 2018/01/22(月) 16:50:17.43

>>207
コレとコレとコレを15回×2セットやりましょう！！
しか言えないスタッフ使えないWスポクラは無駄銭

**陽気な名無しさん** · 2018/01/22(月) 17:05:35.69

>>212
羨ましいバイタリティだわ

**陽気な名無しさん** · 2018/01/22(月) 18:09:29.31

>>217
喉から手が出そうな、スペシャルご褒美があれば誰でもバイタリティー出るわよ

**陽気な名無しさん** · 2018/01/22(月) 19:21:46.53

>>206
背中してくれないのかしら？？

**陽気な名無しさん** · 2018/01/22(月) 21:38:50.67

昨日イマイチなトレだったけど今日はかなり大胸筋が張ってるわ。クレアルカリン効果かしら。

**陽気な名無しさん** · 2018/01/22(月) 22:48:19.56

太ももの外側(体の側面)の上部の筋肉に
ピンポイントで効かすにはどうすればいいでしょうか？
スクワットやデッドはやっているんですが見栄えがいまいちです

**陽気な名無しさん** · 2018/01/22(月) 23:03:10.45

側面だけにピンポイントで効く筋トレ種目なんてちょっと思いつかないわね。
各種スクワットやレッグプレスの一連の動作の中で、大腿四頭筋のうち特に側面に
効いてる瞬間があるはずだから、その部分だけ取り出して繰り返しやればいいのでは
ないかしら。