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【ﾏｯｻｰｼﾞ】疲労回復情報共有スレ【ｽﾄﾚｯﾁ】
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0001ツール・ド・名無しさん
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2023/05/09(火) 08:30:29.75ID:OIWbUFlT
無かったので立ててみました。需要はあるはず。
ライド後のケアについて情報共有しましょう。
トレーニングと同じくらい大切といわれている休養ですが、筋疲労を回復させるためにどのような工夫していますか？
自宅で機材を使わずに行えるセルフマッサージやストレッチから、マッサージガンやプロによる施術まで有効なものは何でも。
また、食事や有用な文献、ウェブサイトがあれば共有しあいましょう。

※何かを競うスレでは無いので不要な煽りは無しで。
0002ツール・ド・名無しさん
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2023/05/09(火) 08:38:34.73ID:OIWbUFlT
セルフマッサージ
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100011/041400015/?ST=m_exercise

有効な手段

・風呂(銭湯)
身体を温め、血流を良くし、老廃物の排出を促す

・フォームローラーやボール
硬直した筋肉を和らげて老廃物の排出ry

・リカバリーライド
休んでばかりでは回復には時間がかかるため低負荷でライドすることによって血流の促進を。老廃物のry
0003ツール・ド・名無しさん
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2023/05/09(火) 08:45:16.77ID:OIWbUFlT
ふくらはぎは第2の心臓とも言われているほどで、ここをケアすることは特に有効との事。
早く回復して良いパフォーマンスを

情報求む↓↓↓↓
0004ツール・ド・名無しさん
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2023/05/09(火) 09:43:37.19ID:txQINkkf
新スレ乙　今までなかったんかな？
湯船につかるのは家の狭いのでも効果ある気がする
あと個人的にはサロメチールとインドカレー　辛いので血行よくするのいいかんじ
0007ツール・ド・名無しさん
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2023/05/09(火) 19:06:58.53ID:OIWbUFlT
>>4 カレーで血行よくするのは初めて聞いたわw
確かに汗かいたら代謝上がるか
風呂はリカバリーライドの次くらいに効果ある模様
自分はいっときライド後スーパー銭湯通いにハマってたけど炭酸湯が1番効いたかな、体感
あとはサウナ→冷水も、悪影響も指摘されてるがw
0008ツール・ド・名無しさん
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2023/05/09(火) 19:09:51.78ID:OIWbUFlT
>>6 気になるわアレ
メカ系はオムロンの低周波のやつを使ってたことはあったが、やめたな
0009ツール・ド・名無しさん
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2023/05/09(火) 19:13:45.48ID:DN8bjOvy
ありそうでなかった良スレの予感、おカタイ話抜きで俺の場合アツアツの風呂入ってビール飲んではよ寝る事やね
0011ツール・ド・名無しさん
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2023/05/09(火) 21:30:47.44ID:OIWbUFlT
風呂だけで翌日かなり回復する？
それプラスフォームローラーしても疲れ残ることもあるなあ
無論TSSにもよるけど
0012ツール・ド・名無しさん
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2023/05/09(火) 23:20:18.43ID:xAVw9iKC
走ったあとの疲労物質を無くすには暖めるより冷やすのが良いとか聞くがどうなんだ？
トレーニング後のストレッチも怪我防止や疲労回復には意味ないらしい
0013ツール・ド・名無しさん
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2023/05/10(水) 00:31:30.75ID:tAQX1EQ8
>>12 ヨーロッパのチームはゴール地点に氷水張ったプールを用意していてゴールした選手はドボンしてるな
先ずアイシングしてからマッサージした方が良いのかねえ
おそらくはゴール→ローラーでクールダウン→アイシング→入浴(シャワーだけ？)→マッサージ
の順番だと思うが

ストレッチしないと筋肉強ばったままで血流が遅いままじゃないのかな？
0014ツール・ド・名無しさん
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2023/05/10(水) 23:37:05.87ID:FbRIcuEL
100km以上走ったら身体が変な熱を出してて一度冷やさないとダメだな
0015ツール・ド・名無しさん
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2023/05/11(木) 15:13:44.45ID:iDf5VvXv
やっぱり毎日8時間以上眠ることじゃね
0016ツール・ド・名無しさん
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2023/05/12(金) 04:14:42.14ID:550/Fzbw
プロ選手は10時間寝るとか言ってるな
長ければ長いほどいいのかね
普通8時間くらいだよね、平均睡眠時間
0017ツール・ド・名無しさん
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2023/05/13(土) 18:27:07.26ID:1VxxX+jH
みんなは8時間ぐらいは寝てるのかな？
0019ツール・ド・名無しさん
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2023/05/14(日) 02:59:14.55ID:cGl00/vj
自分は4時間か8時間がベスト
4時間でも8時間でも回復度はあまり変わらないように感じるw
遠赤外線のパジャマは大して意味ないように感じる
0020ツール・ド・名無しさん
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2023/05/14(日) 12:42:40.73ID:U3IHuUkX
睡眠時間トータルで考える？それともノンレムやレムの時間というか睡眠の質まで考える？
身体が休まってるのはレム睡眠の時だけど成長ホルモンはノンレム睡眠の時に分泌されてるよな
0021ツール・ド・名無しさん
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2023/05/14(日) 14:40:45.15ID:uirps95H
イナーメリカバリオイル凄くいい
0022ツール・ド・名無しさん
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2023/05/14(日) 15:38:33.46ID:Dhay22Tp
カップ吸引
0023ツール・ド・名無しさん
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2023/05/15(月) 01:30:18.14ID:x58clrJU
夢を見る状態がレム睡眠だっけ？
睡眠時間が10時間とかなると最後の方は夢見るんだがこれはもう充電完了ってサインなんかね
その割には寝醒め悪いが

それと寝る時間も大事なんだよね？
できれば22時くらいに寝るのがいいんだよね？
0024ツール・ド・名無しさん
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2023/05/17(水) 09:15:09.87ID:usFbrOmJ
マッサージし終わって筋肉の痛み無くなったのに翌日また筋肉痛いのはなんでなんだろな
0027岡
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2023/06/08(木) 20:22:30.26ID:tl9GqJtR
【小山市マルチ】
筆頭 結城
パシリ 岡
0028ツール・ド・名無しさん
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2023/06/25(日) 14:06:35.14ID:/fLC5N7e
マッサージガンいいよ筋肉痛緩和される
コンプレッションウェアも履いてる時はいいけど脱いでいばらくすると痛みが出てくるから痛み誤魔化してるだけなのかも
BAKUNE買ってそうな人居なくて安心した。
0029ツール・ド・名無しさん
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2023/06/25(日) 21:52:50.78ID:vGErcoXb
ドラッグストアで売ってる安い筋肉痛用の液体。痛み止めには効果は無いが唐辛子塗ったようにヒリヒリして、結果疲労抜けるわ
1000円以上する高いのはダメ
安いのがいい
0031ツール・ド・名無しさん
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2023/09/05(火) 07:24:14.44ID:0H9mmqL1
アンメルツとか？
肩こりや腰痛に悩まされてた時に使った事はある
筋肉痛ならサロメチール良いけど中高生の部屋みたいな臭いになる
0032ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2023/09/11(月) 18:07:27.43ID:fzCV7kAm
性感ヘルスでマッサージ
0033ツール・ド・名無しさん
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2023/09/11(月) 19:34:22.58ID:5z1idByA
中高生の部屋って、、どんなニオイだよ
イカ臭い系?
0034ツール・ド・名無しさん
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2023/10/09(月) 00:05:16.32ID:Cwr3f6Qm
身体を冷やさないこと
ペダルを踏む負荷がオフの時間はすべてが回復工程
峠の頂上からの帰路はリハビリ走
山の下りでは十分に防寒対策をする
ちょい寒いかもけど少しくらいガマンして、じゃなくて
寒さを何も感じないくらいに着るべきをちゃんと着て
下りる帰るようにしないとダメなんだよな
当然負荷オフで副交感神経優位の修復タイムに材料の備蓄が体内にあること
運動の直後にたんぱく質を摂れってのはそういうことか
なんにせ帰り方で回復状況は違ってくるはず
0036ツール・ド・名無しさん
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2023/11/06(月) 08:05:38.40ID:hNcLv+RR
遠出した時は走った後に温泉入るけど疲れが残りにくい印象はある
まだ1回しか測ったことないけどガーミンのボディバッテリーも少し回復量は多かった
ぬるめのお湯でまったりか入る冷ますの繰り返しで副交感神経優位になりやすいのだろうな
0037ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2023/12/17(日) 20:18:38.02ID:pl0TgLGL
今日初めて登って直後にそのまま温泉(良質な硫黄泉)に入ってから
下るというパターンをやってみたけど、たしかに帰宅後も
気のせいか普段より若干脚が軽いような
ただ疲労そのものが目に見えて緩和されてるかというと
そこまでではなく、登りきってほぼ使い切った脚の重さは変わらずで
重いにしても少し軽いような気がするという微妙な状態で
これがトレ以降の回復に少しでもプラスに影響してくれればいいんだけど
そういう欲以前に山の温泉を本来の目的(疲労回復)で味わったという
心理的な充実感はとても大きくて
まるで生まれて初めて温泉というものを体験したような感じ
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