ヒルクライムで表彰台を目指すスレ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/18(月) 09:45:13.69

ヒルクライムレースで表彰台を目指す人たちのスレです。
トレーニング方法から、レース情報や補給などなど、表彰台を目指すために役に立つ話題ならなんでもOK。
ゴールドリングは通過点。一緒に夢の表彰台、そして優勝を目指しましょう。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/23(土) 21:59:12.26

ゴルビー週3は完遂出来んわー
根性で行けるライン超えてる

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/23(土) 22:15:16.36

ゴルビーて5分走×5本だっけ？
リカバリーて5分でええの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/24(日) 11:00:50.42

>>299
んだね

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/24(日) 12:55:07.49

110%FTPで5分だっけ？
3本目までは行けるんだが…

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/24(日) 12:59:55.32

ゴルビーきついならTT effortsでもいいぞ
5×6分 105%FTP / レスト5分 50％FTP
土井ちゃんおすすめのメニューや

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/24(日) 13:56:31.42

GolbyきついならTTefforts
WringerきついならPower
SSTきついならCarson
SSTぬるいならCrisscross系
とか使い分けるといいよね

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/24(日) 15:02:13.40

>>301
サンクス
350Wぐらいか・・・
できる気がしないけど夜連でやってみるか

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/24(日) 15:39:26.31

>>304
FTPたっか

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/24(日) 17:52:40.72

Carsonやるくらいなら休足日にしたほうがマシ派。
みんなマジであれやってんの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/24(日) 20:16:45.08

FTP更新直後とかトレーニング始めたばかりならいいんでないの
おれもやらんけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/24(日) 21:46:37.11

カーソンは体感疲労が少なくFTPに効くワークアウトだからなw
キツい事が正義な人には受け入れられんだろうw
おれは5分～7分L4でレスト2分って言うチーム練でもレースでも役に立たなさそうなデザインが嫌いなんでやらない
なんか色々と弱くなりそうだしこんな出力パターンに慣れたらヒルクライムも弱体化するでしょw

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/24(日) 22:01:10.04

カーソンやってればFTP高くなるんだっけ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/24(日) 23:48:23.08

ならない。三ヶ月くらいtrainner roadで取り組んだが上がらんかった。SSTの方がマシ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/25(月) 01:29:47.11

SNSだと大絶賛ですよね

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/25(月) 02:18:54.96

そうでもない

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/25(月) 07:33:42.12

SST強度でFTP上がる人はそもそも何やっても上がるレベルなだけ
CarsonでFTP上がりました!!ってのは2.5倍→3.5倍みたいなのばっか
そこそこ強化されてる連中にSST強度は時間の無駄

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/25(月) 08:37:11.59

>>313
まさに俺がその状態だわ
実際伸び悩み始めたからSST(Med)への切り替え時なのかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/25(月) 18:18:18.94

いやそこはSST強度を卒業しろよw

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/25(月) 21:57:16.72

伸び悩んだらゴルビーだろ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/25(月) 22:05:58.24

いや、マッカーシーだ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/26(火) 07:39:16.80

カーソンやってればヒルクライム強くなるんでしょ。楽だし。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/26(火) 08:56:33.78

ちゃんと指定されたケイデンスでやれよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/26(火) 14:47:12.06

SST(Med)を安定して完走できるようになってもゴルビー全然クリアできないです
TT effortもできたりできなかったり
SST以上に進むときにまずはこれやっとけってワークアウトありませんでしょうか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/26(火) 15:00:58.26

安定して、と書いてある様に、ゴルビーも別に完全クリアからスタートさせるんじゃなく、少しずつ出来るようにすれば良いのでは？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/26(火) 15:02:45.06

>>320
Gorbyを出来るようになるまでGorbyやる

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/26(火) 15:03:50.05

>>321
ゴルビーだと5本中3本目をギリギリクリアできるくらいです
コンパニオンで負荷を下げて完走するよりも、負荷を下げずにやれるところまでやる方が効果がありますか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/26(火) 15:05:08.79

>>322
力尽きてリタイアし続けて、少しずつ伸ばしていく感じですか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/26(火) 15:14:53.88

>>324
そんな感じで
例えば今日は3本目の途中で力尽きたから、次は4本目完遂する！とか

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/26(火) 15:17:45.17

連投すまん
人生で初のヒルクラで足付いてしまった経験があれば、繰り返すうちに足付き完走出来るようになったでしょ
それと似たようなモンだと思えば

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/26(火) 15:21:59.97

>>325,326
なるほど、ストンときました
最近はリタイヤするの怖くて完走できそうなワークアウト選ぶようになっていましたが
これからは厳しめのを行けるところまでイクを繰り返してやってみます
アドバイスありがとうございます！

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/26(火) 15:39:03.22

ゴルビーは5本目で落とすことは無い　4本目ができたら必ず5本目もできる　不思議(´･ω･`)

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/26(火) 15:51:11.30

>>320
High Intensity RecoveryはSSTの次のステップにピッタリだと思う
ただしレスト長すぎるからスキップするか削ってトータル1時間くらいに収めるといい感じ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/26(火) 16:23:27.38

>>329
これまたきつそうですね
でもFTPテストでこれの1セット以上のパワー出してるはずなんで1本目はクリアできなきゃおかしいですね
次はこれやってみます！

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/26(火) 16:24:50.20

>>323
パワメ見るのやめてみたら感覚でギリギリ5本出来るぐらいでいいんだよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/26(火) 16:50:15.65

なんでSSTの次がL5なんだよ
FTP100～105%やれよw

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/26(火) 16:56:58.50

>>331
3本目でコケてる状態なので頑張ります

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/26(火) 16:58:12.90

>>332
Zwiftにはその辺りの良さそうなワークアウトが少ないように感じますが何かお勧めありますでしょうか？
High Intensity Recoveryは良さそうに見えます

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/26(火) 17:37:32.34

2×15 FTPインターバルズ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/26(火) 18:26:01.42

>>335
まさにこれでしたね、すっかり忘れていました
しばらくHigh Intensity Recoveryとこれをやってみます

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/26(火) 18:40:15.11

>>328
わかるw

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/26(火) 20:30:18.35

クリスクロスでもいいんじゃね

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/09(火) 23:24:02.35

>>328
結局気力の問題なんだよね

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/09(火) 23:27:01.85

気力より、感覚が脚が終わってる感じを3本目の終わりに感じて4本目がかなりきっつい。
んで、4本目が垂れる寸前まで出し切ってる癖に5本目は割と回せる。メカニズムが謎だけど、何度やってもこの状態が何度か顕現する。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/09(火) 23:37:13.57

ああそれね
戦いの中で成長してるってやつ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/10(水) 07:33:56.96

試験中ウンコ漏らすのと同じ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/10(水) 07:37:15.61

いや全然ちげーよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/10(水) 14:46:12.04

>>333
ほとんどのやつは3本終わったら気力ほぼゼロ状態なんだから、無理でも4本目に入れ！
最初の1分はそんなにキツクないはずだ。　ここから4分経過までの3分間ですべてが決まる
残り1分を切ったら謎の力が働いて4本目も行ける。4本目まで行ければ、また謎の力が働いて5本目は必ず完走できる

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/10(水) 19:43:24.96

サボってた筋繊維が、諦めて働き始めるからだと思ってる。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/10(水) 20:36:20.74

もうすぐ終わるからってリミッター解除してんじゃね

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/10(水) 21:03:41.66

感覚としては、5本分きれいにワークアウト達成すると、力が付いてる感じなのでFTPが上がってるとして、そうするとステップアップした状態でまたゴルビー突入すると4本目がしんどいの繰り返してていつ終わるのこの地獄トレってなる

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/18(木) 23:01:20.09

ここは72kg sFTP277 体脂肪量20kgのワイが5倍目指すスレに変更や

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/18(木) 23:21:53.03

そうですか
頑張ってくださいね

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/18(木) 23:24:27.98

>>347
どれだけ練習しても、走るのは楽にならない。ただ、速くなるだけだ。（グレッグ・レモン）

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/18(木) 23:29:59.82

いやほんと、トレーニングやり始めて痛感してる。
終わりなんて無かったわ。
いやまぁ、強くなれるためにやってる事だから別にいいんすけど、気長に淡々とやりますか。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/19(金) 00:08:39.25

いや、少なくとも苦痛ではなくなる

速くなってからというもの、山登るのが苦痛だと思ったことが一度もない
全力TTしても辛いとは思わない
速ければ楽しいし、楽しければ辛いとか無いんよ
本当に速くなるに越したことはない
だからもっと明るい気分でトレーニングに励むといい

個人的にパンターニの言ってることは理解できんかった

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/19(金) 00:09:10.05

>>352
パンターニじゃねーグレッグレモンww

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/19(金) 00:13:25.17

パンターニも、登るのは苦痛だから少しでもその辛さを短縮する為に速く走ってると、似たような事を残してるわ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/19(金) 07:44:42.95

真波君は逆のこと言ってるけどな

**348** · 2021/02/19(金) 07:51:35.10

ちなみに表彰台ってどれくらいのレベルなんだ？
ヤビツ名古木スタートで30分切りくらい？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/19(金) 17:17:36.47

苦痛耐性ってあると思います

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/20(土) 22:59:28.57

FTPが上がらねえええええ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/21(日) 00:21:37.22

上がらないじゃなくて上げるんだよ！

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/21(日) 06:21:57.83

上げたいのに上がってくれんと嘆いて居られるのだ。
実際5倍付近の人、0.1倍上げるのも苦労するよね…(；^ω^）
みんなどうやってるの…

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/21(日) 12:00:21.92

パワメの校正をちょっとずらす

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/21(日) 12:14:51.21

体重サバ読む

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/21(日) 12:21:11.01

神楽買う

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/21(日) 12:37:08.51

>>360
勉強する
ひたすら食べる
俺はこの２つを徹底したおかげで60分5.1倍から40分5.0倍の漢になった

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/21(日) 14:00:15.30

お、おう…？

FTPはどれだけ上がった？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/21(日) 16:58:38.70

>>364
落ちてねーか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/21(日) 17:53:19.02

>>365
264から285になったな
後はじっくりコトコトブヨブヨの脂肪を煮込んでいくだけさ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/21(日) 18:54:50.59

57kgですか
参考までに身長は

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/21(日) 20:09:46.32

太る前の体重から察して(´；ω；`)

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/22(月) 11:18:19.23

タッパがあると60未満にはならんすわ…
身長高くてロードで有利な点てなに？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/22(月) 11:20:21.22

足が長いとテコの原理であきらかに有利になるんじゃねーの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/22(月) 11:20:23.46

脚長いから筋肉つける余地があるよ！
っていうか、高身長で強い選手なんて山ほどいるじゃん

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/22(月) 11:42:35.74

>>370
身長ある方が有利に決まっとるわ！！
何年人間やってんねん！！

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/22(月) 11:57:12.27

>>372
身長低くて強い選手も山ほどいるからあんまり身長で有利とかないかなと
スプリンターですらポケットロケットがいるし
デカイ奴はやっぱりモアパワーしかないよな
頑張る

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/02/22(月) 12:24:22.13

高身長のほうが筋肉量増やしやすいし絶対的なパワーは高くなるでしょ
同PWRなら高体重のほうが強いと思うんだ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/03/07(日) 19:16:27.84

バナナとササミ食ってもモアパワー出ない(´；ω；`)

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/03/07(日) 19:22:22.72

気合いで踏め
最後は気力

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/03/07(日) 19:25:09.36

フルグラ最高太るけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/03/09(火) 06:05:16.90

朝はオートミールに魚よ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/03(土) 19:29:54.76

たまごもトッピングしよう

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/04(日) 14:21:11.49

ゴルビーってローラーでやる場合、5分間シッティングとダンシングどちらでやった方がいいの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/04(日) 14:39:57.15

ダンシングの狙いは何？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/04(日) 15:58:18.98

>>382
狙いと言うより元々シッティングよりダンシングのが粘れるので得意な方でゴルビーやった方が良いのかなぁって

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/04(日) 20:09:41.60

普通は、苦手な方を底上げするから、その理由ならシッティングでやるのが良いんだけど、正直そんなのどっちでもいい。
強くなってから考えて。とにかくトレーニングして。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/04(日) 20:44:20.90

>>381
ローラーでダンシングてなんか感覚が違う気がするからローラーはシッティング

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/05(月) 01:54:50.72

ローラー5分走×5本のメニューの時って、シッティングでやる際はアウタートップをSFRみたいに低ケイデンスで回すのとギリギリ高回転で回せる重いギアをハイケイデンスで回すのとじゃどっちがいいんだろう(・・?

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/05(月) 06:34:04.61

始めたての頃は前者をやってみて無事に死亡したので、逃げて後者をやるようになった。
それでもゴルビーは週3が限度かな。
それ以上だと毎日続かなかった。
やれるなら、前者の方が効率良さそうな気はする。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/05(月) 16:05:46.63

>>386
いろいろやるんだよ。バリエーションは戦略の幅広になるから

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/05(月) 21:30:35.57

パンターニじゃないが、ゆっくり登るの結構辛いわ
筋肉に効いてるってことか

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/06(火) 07:51:14.72

誰やねん

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/06(火) 08:02:27.86

うわぉ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/08(木) 13:47:39.03

閉店ガラガラ~

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/08(木) 13:49:59.61

すまん真面目な話なんだが、ゴルビーってヒルクライムだけじゃなくてロードレースやクリテリウムにも効果ありますかね？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/08(木) 14:24:30.59

5分間パワーが必要のない自転車競技は無いと思うんですけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/08(木) 14:29:04.50

ヒルクライムより、むしろロードレースやクリテリウムこそ5分パワーじゃねーの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/08(木) 19:48:27.05

>>394
トラック短距離…

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/10(土) 15:42:40.08

ダンシング多用しながら登ってる方いらっしゃいますか？？セオリー通りだとシッティング中心の方が効率良くタイムが出せるとは言われていますが、自分の場合はダンシング多用の方がTTの結果も良いです。シッティングもローラーなんかで得意になるようにトレーニングすべき？