パワートレーニング @
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こんなトレーニングはどう?
等の話題はこのスレでどうぞ
(´・ω・`) ハンター・アレン アンドリュー・コーガン博士・『パワー・トレーニング・バイブル』・P79
遅筋の肥大に最も効果的なトレーニングはL5
これもテンプレに入れといてくれ >>784
お前の頭がおかしいのは殿堂入りだから心配するな 筋肉なんかいらないぞ
心肺能力さえあればあとは不思議な力で動けるんだ ズイフトのSSTショートを二ヵ月、
ほぼ毎日やっているが
FTPが上がったような気がしない…
やり始めた頃と変わらないくらいにキツイ >>794
わかる
何回やってもキツイよな全然楽にならん
でもね1回だけ 105%にしてやってごらん
ツラさあんまり変わらんから >>794
一旦FTP20*2とかSST longに浮気してまた戻ってくるとあら不思議
てか40分ローラーである程度の負荷掛けるだけで似たような辛さが訪れるw >>785
FTPの106〜120%
>>796
最初から持久力目的と筋力目的の筋トレを区別してたから
>>647
>その筋トレはコンタ自身が「持久力を上げるため」の筋トレと言ってるんでしょ
>「筋力を上げるため」なんて言ってない 俺は最初からそのつもりだったから(震)
言い訳の達人だな >>804
ねつ造の手口が>>650とそっくりw
P.260
VO2maxの変化
筋トレのみ 43.8→43.9 0%増
持久力トレのみ 40.1→50.9 27%増
筋トレ+持久力トレ 38.1→47.1 24%増
論文で持久力トレの効果が実証されてるなw 読めもしない論文引っ張るとはねつ造君バレバレだなw ってあぁ、これ自演か
危なく騙されるところだった
スレ民全員から叩かれてる所でタイミング良すぎるもんな >>810
すげー、君自演慣れしてるねw
まあ論文で持久力トレの効果が実証されていてなにより
遅筋の筋量を増やしたい人はコーガン先生が言うようにL5をやればいいよ >>812
何度も言うがさっさと死ねよ
自演不可能なレベルのID数で叩かれまくってる現実を見ろ
お前はスレにも世の中にも不要
さっさと首つって死ね 自演やねつ造じゃ俺を追い出せないよ
先週から言ってるけどちゃんと反論してごらんなさいって は?
一貫して迷惑だから死ねと言ってるわ
何が反論だよこのスレ荒らしが 一貫して論破されてたらそりゃ君にとっては邪魔でしょうがないだろうね
スレの内容にそったレスのどこが荒らしなのかな? >>816
お前の願望で認定してりゃ世の中ハッピーだわな
お前の中のスレで勝手にやってろ
でなきゃ死ね 俺を荒らしと言うのも君の願望による認定だと思わんの?
君のハッピーな花園を汚してゴメンね
でも俺は出て行かないから >>818
言ってろハゲ
複数の人間から邪魔物扱いされてるんだから当然のごとく荒らしな訳だが
まぁお前の中ではお前が正しいんだろうな
お前の中ではな 複数ねえ
まあ仮に99%の人間を論破して邪魔者扱いされても荒らしではないんだよ
自演常習者には難しい話かな 論破(笑)
お前以外の地球上の人間が誰一人賛同してなくてもお前の中では論破なんだろうな
一人でイキッてろ
もしくは死ね >>821
論破とは賛同と無関係だからな
当然俺以外の全ての人類が賛同しなくてもかまわない
俺を論破したいなら先週から言ってるけどちゃんと反論しなさい
自演やねつ造ばかりしてないで >>822
言ってろボケ
お前以外の人間の賛同がなきゃ論理の証明もなされねえよ
で、自演やねつ造だの好き放題言ってるがソースはもちろんあるんだろうな?
無かったら首つって死ねよ こんだけ嫌われてるのを自覚させれば後はスルーでいいでしょ >>664
バイクのパワートレーニングでは数秒から5分、20分、60分とか色んな領域のトレーニングをすると思うのだけどさ
どうして筋トレの話となったら筋トレしかしないという前提の話に持っていきたがるのですか?
短時間の筋力を上げることとそれを使える筋肉、有酸素能力も併行してやるに決まってるよね。
それをどういった配分、メニューでやるかが問題なんだと思うけど。 こいつの理論だと筋肉はかけらも必要なく、
心肺だけあれば最強に走れる >>829
>>700に書いたよ
>筋トレにかける時間でL4〜L5にかける時間が削られるから、FTPやVO2maxの向上はある程度妥協しなければならない
>自分の目的に合った運動強度バランスを探らないとね
>>807
論文で実証されてる http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.656.9640&rep=rep1&type=pdf
P.260
VO2maxの変化
筋トレのみ 43.8→43.9 0%増
持久力トレのみ 40.1→50.9 27%増
筋トレ+持久力トレ 38.1→47.1 24%増 >>835
勝ち目ねえからってスルーしてんじゃねえぞガイジ 始まりは>>624の質問で、条件が曖昧過ぎるし答えもざっくりと>>625でいいよな?
なのに上手くない例えをして、誰も聞いてない持論をいつまでも続けるのがいる状態。
でええんかな? TTライダー始め筋肉量が多いライダーの方がFTPパワーが高いのは常識 >>837
>>625を書いたのは俺だけどな
>>838
TTスペシャリストより筋肉量が多いトラックスプリンターの方がFTPパワーは低い 補足
TTスペシャリストより筋肉量が多いロードスプリンターの方がFTPパワーは低い >>839
カンチェよりカベンディッシュの方が体重少ない
はい論破 >標本の偏りとは、母集団の要素が標本として平等に選ばれていないと考えられる場合をいう。 >>844
おめーはさっさとソース出せよこら
逃げてんじゃねーぞ
>>822
で完全終了してんだよ >>846
逃げてんじゃねーぞ雑魚
ソースないなら首つって死ねよ >>846
自己紹介か?
ソースないならさっさと首つって死ねよ 自演のソースなんかあるわけない
意味不明なこと言ってるだけあってマジキチマンの完敗だな FTPを向上させる為…もとい、ヒルクライムでのタイム向上の為には、ひたすらSSTを行うのと、HIITをくりかえすのとでは、どちらが効果的でしょう?
盲目的にSSTだと思い込んでいましたが結局心肺なんじゃねーの?って思い始めた
ちな、SST=FTP向上、HIIT=心肺能力向上とステレオタイプで考えてました(考えてます)
そこはそんなに間違いじゃないと思うんだけどね >>856
短期に結果出したければ両方だが、頭打ちしやすい。長い目でみて自分の能力の限界まで引き上げたければSSTを丹念にする方がいい。 >>856
SST=体力維持以下
普段濃い練習してるなら維持にもならない >>858
SSTで能力の限界に到達出来たら誰も苦労しないだろうなぁ はいソース無しのID:NYE/XTrpがあらわれますよ >>856
@「心肺能力」とはVO2maxのことか、それとも広く有酸素運動能力のことか
AHIITとはタバタプロトコルのことか、広くハイインテンシティー・インターバルトレーニングのことか
VO2maxを上げたいならちゃんと「MAP」の実測値でインターバルやるといいよ
方法はググれば出てくる
FTPを最も向上させるトレーニングがSSTというエビデンスは見たことがないから、これも一考の余地がある >>859
丹念にしてある程度のところまで行ったら高強度やるって話よ。上位1%ぐらいに入ってから絡んできなww >>864
上位1%とかただのカスだろ…
俺は上位0.05%程度なんだけど SSTばっかやってたら、FTP強度で踏めなくなったでござる >>865
脊椎反射してんじゃねーよチョンかよ。最低でも1%と言う意味合いだわ。上位0.01%ぐらいなら自慢しろよ。
一年のうちの時期にもよるが、経験年数の浅いうちから下手に高強度やってると伸び悩むよ。階段を登るようにじっくり作っていくのが将来花開くんだ。 >>868
伸び悩むとしたらそれは高強度をやってること自体が原因ではないなぁ
何の因果関係も無いことを結びつけたがるのかな?
伸び悩むんだったらやり方を切り替えれば良いだけ
練習方法、トレーニング論なんて腐るほど転がってるんだから全部試してみれば良い
階段を登るようにじっくりやっても
階段を登るようにじっくりやってるヤツと同じ程度の伸びしか期待出来ない
せいぜい上の中になるのが良いとこだな どうせ一般大会のヒルクラ程度で0.05%とかイキってるんだろ?ww 高強度でいえばそれこそ昔のロード選手なんかそればっかだったろ。海外の戦績はお察し 1万人越の大会じゃないと上位0.05%なんて数字は出ないんですが L7くらいの負荷でも筋肥大はしないですか?
太ももそんなに太くしたくないので... >>865は要するに「選手、何人いるんだよ」って話だよな。 >>875
ガチで筋トレしたってなかなか太くならないからな。 FTPの1.2倍で60分できるようになってから語れよ。
それくらいのトレーニングしないと、他のトレーニングは甘え >>879
これ本当面白いわ
あと筋肉とFTPは関係ないからな
これ豆な >>875
するよ
競輪選手のなかには筋トレを一切しないで自転車だけでぶっとい太腿作ってる人もいる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています