【脱初心者】キロ5の壁その3【ジョグからランへ】
いつまでたっても超えられない壁、それがキロ5分
一生初心者のままなのか？この壁の向こう側へ行ってみたいと思わないのか？
突破を目指す者たちが語り合うためのスレッド、それが「キロ5の壁」
3000mなら15'00
5000mなら25'00
10000mなら50'00
ハーフなら1'45'30
フルならサブ3.5！
※前スレ
【脱初心者】キロ5の壁その2【ジョグからランへ】
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1699486097/ >>55
ちょー応援しています、頑張ってください
15kmくらいのジョグはゆっくりでもいいから毎週やっておいたほうがいいですよ！ 800mって長いな。しかも10本とかw
俺は夏に600m2分切り目標で3本とかやって撤収してたよwww >>44
Runkeeper
ガーミン連携しててそこからデータ引用 >>45
ありがとうございます
実は(レースでも)本気出してないというか、100%体力使う勇気がなく自分で決めてることなのにモヤモヤしてます
全力で走ればもっと早くPB記録更新できるのは分かってるのですが、走った後のことを考えてしまってペース抑えて走っています
翌日の仕事(通勤)のこと、怪我の不安、疲労回復のための長期休息日数等々
そんなこんなでフルマラソンの大会でさえ持ってる走力体力全て出しきる気になりません
市民ランナーさんたちって、どこまで全力で走ってるのか訊いてみたいです 仕事はセミリタイアな感じで年金までのつなぎ的。大会も練習の一貫の位置付で多少は緩めるけど疲労の残ったまま出たりする。全ては初フルマラソンを3時間で走り切るための途中経過。あと二年くらいか。 >>61
お気持ちよくわかります
自分もランニングに傾注しすぎるとその疲れがどうしても仕事に影響してしまうので
ただケガについては負荷の強度×ボリュームなので、上げるにせよ微調整の範囲でコントロールすれば、
かつリカバリーウィークを作るなどしてかならずダウンタイムを設ければかなりの確率で避けられるかと
（走技術の改善によるケガ回避とは別の文脈で話しています） >>62
いきなりフルマラソン、しかもサブ3が初期目標なんですね、高すぎる山だ・・・盲点でした
最初からその大きな山の頂きを目標とした場合に土台となるものの広さ大きさもとても大きい、したがって
距離、スピード、どこから固めるべきか、きっと練習方法はジョグ＋ポイント練習であることに変わり無さそう
レースも練習の一環、という捉え方は正解だと思います、ハーフなりフルなり数をこなしてタイムよりも地力の底上げを
4'30を切るスピードで42kmを走る能力、これを2年で身に着けるのは高いハードル
それに加えて加齢により年々確実にその能力は低下していくお年頃なので、そっちの影響を考えてもやはり
練習の効率化により最短時間でその目標を目指す必要がありそう
キロ5で10kmは今すぐにでもクリアしておきたい課題かも
サブ4目標でも必須なくらい低めのハードルなので（あくまで一般論ですが）
サブ3には最終的には10kmを40分の走力が要求されると思います（これも一般論ですが） あ、61と62は別人だったか、うっかりして同じ人だと思っていましたこれは失敬 雨の中5km走、ジョグの予定がビルドアップ気味になってしまった、5'50-4'50
雨続きで予定が立てにくい、5kmのTTができるかどうか >>64
ありがとうございます
参考にさせていただきます 中1日、インターバル400m×8、R200、設定100秒（4'10ペース）
向かい風がキツかった、風を押し返すように体を前傾するとフォームがつんのめって安定しない
坂ダッシュの代わりにはならない感じ ジョグ14km、キロ6ペース
時計を見ないで走ると気持ちの面でもリラックスできて想像以上に効果を感じる
雨風だけがちょっと辛かった 明日明後日が黄砂でヤバみ、今日TTやるか？
もう20℃超えているしポイント10＋ジョグ14で尻に疲れあるしぶっちゃけ今日はキツイわー（超予防線 アップ3km、風強すぎ&暑すぎてTTせず退散、来週に延期するにせよつなぎに困る PM2.5濃度が低かったため急きょ5kmTT、しかし3.5kmで打ち上がり（4'33、34、33、ラスト500は4'20ペース）
現状の力どおりの結果、このペースで1km以上の長さを巡行するのは初めてだったので気づきが多くておもしろかった
3kmまでラップがいずれも4'30を切れていなかったため気持ちペースアップしたがそれが致命傷に
あっけなく心肺のキャパシティーオーバーで打ち上がった
これからしばらくあまり走れなくなるがどうなることやら ラストランは3km+1km+1km+2km
1000mTTを数年ぶりに実施、数字もそうだが今までで一番走れた
しかし最後なのでさみしい 2週ぶりにジョグ、今月まだ50km
生活が変わって暑熱順化がすすんでいたらしく夜ランがとても涼しく感じた 今年3回目のチャレンジでハーフをキロ5分ペースで走り切ること達成！
暑かった… >>82
今年はとくに温いし蒸すというのに4月末に、オメ&オツ
自分は3月中にキロ5TTしなかったらムリだったろうと思うこの頃 今年は気温上昇が早いせいかランナーをもうほとんど見かけない
今夜もいつものおじさん一人だけ 昼ごろ町中走ってるおじさん見るけどそのへん一周くらいなんだろうね 練習ってひたすらペース走(1キロ何も考えずに走ってみてそのタイムから設定してみる適当なもの)しかしてないんだけど、ハーフを100分切を秋冬までに目指したい
今はハーフ105分弱(小判しないと無理)
練習は4:55-5:15くらいのペースで5キロがほとんど。それでもペースしんどい。
平日はほとんど時間取れない
土日ならまぁ時間取れる
まず、どんな練習したらよいでしょうか？ 年齢にもよるが週末のみではハードルが高いかと
短時間いいから練習頻度をあげる努力がまず必要ぽいそれだけで走力アップする >>88
仕事や生活をやりくりして１時間確保するのも難しい？
１時間あればウォーミングアップ込みで5kmジョグは出来る
平日: 5kmジョグ(出来れば週３)
土日: 以下を隔週で
・LT走5km１本から始めて、最終的には5km２本
・30kmロング走 >>90
自己レス
ロング走は20kmから始めて最終的に30kmが良いな >>90
あと、土曜日にポイント練をしたら日曜は10kmジョグね さっそくありがと
年齢40
帰宅が22-23時になるので、そこからお腹空いてる状態で走るってなるとけっこうキツい
まだ朝早起きのほうが頑張れるかな…
早く帰れた日はウキウキで走りに行っちゃうけど
あまりに知識なく走ってるんだけど
100分きり目指す人にとって
ジョグ、LT走ってキロ半分くらい？ 4月にハーフ100分切りしてサブ3.5未達だがジョグは5:30〜6:00
閾値は4:20〜4:30でやってたかな。 ペース走のあとに短距離インターバルを入れるといいのでは？ヘトヘトになるけど、足が回るようになるから速度アップには効果的かと >>96
インターバルじゃなくて流しにしとけ
無理矢理詰め込んでも無駄が多いし怪我のもと よく言われる尻を使う走りって結局下っ腹突き出すように走るで合ってます？
試しに20km走ってみたら尻の下部から太もも裏側と脹脛が強烈な筋肉痛になった。 >>104
昔TVでやってたビックリ人間グランプリの中国人を思い出したわw 頭を上に引っ張られている感じ
鎖骨が前に進む感じ
おへそが引っ張られている感じ
とか 
