サブ4を目指すスレ Part54
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
ガーミン先生予測タイム4時間7分台に
さあ1月の本番に間に合うか 予想タイム3時間35分のとき実際は4時間15分だったわ 予想タイム3時間14分なんだけど、俺の実際はどのくらい？ >>10
あんたの実際のタイムなんて、あんたが実際に走らんと分からんよ ストライドってどのくらい？俺はいつも1.2mぐらいなんだけど、プロはかなりストライドでかいよね。 プロは90％から大迫選手は100%超えか（笑）そら速いわなー ウサイン・ボルトのストライドは３ｍ超えてるね
日本人マラソンメダリストで１．６ｍくらい
サブ４目標ならピッチ１８０でストライド１ｍが目安だね 伸ばそうとして伸びるもんじゃないしな。身体的な裏付けがないと… 3ヶ月後の本番のレースまで
4kg減量して－12分
テーパリングうまくやって－7分
新しいシューズとタイツ効果で－1分
合計でマイナス20分の短縮
自分のPBを大幅に更新するサブ4達成や！✨
そんな都合よくキン肉マン理論が通用するとは思ってないすけどね… 今日は3時間50分を目指して頑張るわ。
初マラソンで雨だわ >>19
いや暑いよりは全然いいよ
少し小雨のがタイムは出るよ
水戸か横浜かは分からんが、がんばってなー 雨だと湿気があって呼吸がしやすいから
記録が出やすいと聞いたことある
俺は水戸DNSだけどな(´・ω・`) >>19
です。3時間50分4秒でした！
雨は止んで走りやすかったです >>23
あと4秒しぼりださんかい！(#ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!! >>24
最後は時計を見ながら5:07/kmで走ったんですけどね。
ゴールしてあああって感じでした。
このスレにはお世話になりました。本当にありがとう。
色々叩かれたりもしましたが無事に卒業します。 >>26
最後5:07/kmまで上げれるのすごいですね
お疲れ様でした >>24
水戸だと最後の激坂で四秒のロスはしゃーない
他の大会だと知らん ふくらはぎがいつもパンパンになって終戦する
→ケツとハムで走れとアドバイス
今日はハーフでケツ意識して走ってみた
ふくらはぎは無事だったけどお尻痛い
あと足首が痛いんだけど、これは地面蹴りすぎ？
あと足首より下全体がしびれる感じ ハーフ走り切るレベルで足首が弱いとも思えん。着地の衝撃が大きいのかな？ >>31
着地時に足首にねじれがあるんじゃないか
安定性のあるシューズ履くとか、ドリルでフォーム矯正
実際見てみんことには分からんが ガーミン予測が3時間13分になった。
そろそろサブ3.5できるのだろうか？ ランニング歴2年ちょい
ジョグが大事って散々言われてたからジョグメインでやってたらVO2が下がって走力落ちたわ
10kmくらいをMペースやLTをそこそこ入れてる方がVO2が60まで行ったのに今は54
来月のマラソンは調整だな
年明けまでになんとか仕上げよ >>39
速いペースで走った方が上がりやすいけどそれがあがるより実際走れるペースのが大事
それも遅くなったの？ 疲れが来て呼吸が荒くなると手が痺れてくるんだけどこれどういう症状？フルで30km過ぎると結構な確率でこうなる
しばらく歩くと治るんだけど >>46
なんか対応策ってないんですかね
給水給食ジェルなどは摂るようにしてるんだけど >>47
なるほど補給が足りてないのか
最初熱中症かと思ったけど曇りで気温低い大会でもそうなっちゃったからどうしてかと思って 序盤からジェルちびちび飲んで血糖値を安定させるといいかも 練習で20㎞を過ぎると足が痛くなって24㎞以上は走れなかった。
絶対完走は無理だろうなと思いながら本番を迎えたらいけちゃったのが昨年11月の初マラソン。
4:06:56。
ラップは28㎞くらいからグッと落ちた。
今は24㎞も普通に走れる。
本番まであと3Wだけどサブ4いけるかな。
ガーミンだと4:09予想だけど。 練習で20㎞を過ぎると足が痛くなって24㎞以上は走れなかった。
絶対完走は無理だろうなと思いながら本番を迎えたらいけちゃったのが昨年11月の初マラソン。
4:06:56。
ラップは28㎞くらいからグッと落ちた。
今は24㎞も普通に走れる。
本番まであと3Wだけどサブ4いけるかな。
ガーミンだと4:09予想だけど。 >>50
ありがとう
これまでは10kmごととか決めてたけど変に決めずに細かくエネルギー補給してみようと思います >>53
試しにジェルを３０分毎に１個飲んでみれば分かるよ
糖質足りてないだけだったってね ピッチ、安定して185で走れるようになって、最初から5分で流したら内転筋、肉離れした。全治2週間。
気温が下がったらアップは大事ですね YouTuberの庶民ランナーって知ってるか？
あいつ4年走ってていまだにサブ4できないんだよ
それなのに無駄に知識あったり、練習凝ってたり、ギアあるからな
こういう結果出してないけど知識だけは無駄にあるニワカ初心者多いよなここ ガーミン先生ってワークアウト後と、睡眠後にvo2maxと、予想タイム更新してくるよな。 スピード練習するたびにタイムが一分縮まる
さらに一晩経つと30秒縮まる この前ハーフを走ったら、ランニングウォッチ的には21.3km走ったことになってるのよ
単純計算だとフルで42.6km
なんか400m余計に走らされてる気分
しかも400mって約2.5分くらい？
スタート時の混雑、給水給食のロス、もしかしたらトイレ時間
走る時間だけじゃなくて色んな時間を計算しないといけないのね…
キロ5:25ペースくらいでいかないといかん？ >>60
40回したら１時間縮まるな。おまいさんが速いわけだ。 ガーミン予想真に受けて序盤オーバーペースで快走後半撃沈の未来が見えます >>60
スピード練習ってウィンドスプリント？ロングインターバル？ >>66
そもそもその2つはスピード練習とは言い難いでしょ
ウインドスプリントなんて流し（快調走）だし >>67
普通にググったらインターバルもウィンドスプリントもスピードトレーニングって出るけど、バカに騙されるとこだったわ 流しなんて最後のオマケみたいなもんだしわざわざ記録するものでもない
そんなのを参考にする方がバカ >>70
記録するとか誰が言ったの？日本語通じないな >>68
ウインドスプリントはスピード練習ではなく縮こまったフォームを元に戻したり調子を整えたりするもの
速さを求めるならレペや200や400のショートインターバルだろ ほんとは67あるはずなんだけど、
最大心拍数÷安静時心拍数 ✕ 15.3=vo2maxらしいので ガーミンすら持ってなさそうだからシステムすら理解してなさげでもうね 4分台でハーフは走れるようにはなった
５kmは21分50秒
10kmは45分31秒 35キロ走は月一でやる予定です。
一応5分30秒台で30kmは走れました
サブ4可能でしょうか？
大会は1月にあります。 腕立て伏せを20 × 3セット 気が向いたときにやってます。
あとブロッコリーは毎日食べてます。 >>82
30km走後にどれくらいの余力があるかどうか >>84
ペースはまだあげようと思えばあげれそうでした。次は5分20秒に挑戦してみます。 >>85
ペース上げるんじゃなくて時間伸ばした方がいいよ >>86
時間ですか！アドバイスありがとうございます。
一応距離を35キロに伸ばすので時間も伸びると思います。
サブ4達成を目指しているのですが3.5も行ければいきたいと思ってるのですがやはりまだまだですよね。 vdotみると3時間26分なのでいけそうな気もするんですけど😥 2キロのインターバル3本するときは4:20～4:40ぐらいで走ってます。もちろん呼吸は荒いです。 スタート直後は混んでるから自分のペースで走れないし
エイドも序盤は混んでるから思うようにいかない等も考慮するんやで >>90
参考になります。今回は目標タイムを3時間59分で申請してるのでＢブロックぐらいから走れるかなと思ってます。
序盤は周りに合わせてウォームアップして徐々にネガティブで上げていきたいと思います。 >>92
たしかにいけそうです。ありがとうございます。 走りながらなるべく速度を落とさずにコップの水を飲む方法も練習しとけ 今の感じだと行けると思うけどピーキングも大事
本番前に燃え尽きない様に 前にも書いたけど２０１８年にサブ４達成してからずっと走ってなかったけど
今年の３月から走り始めたけど、マジで５キロくらいしか走れない
走った後の足の疲労がスゴイわ >>97
そのまま継続すれば以前の9割ぐらいまではすぐに取り戻せるから心配すんな
そこから伸ばせるかどうかは加齢もあるから努力次第 >>96
ピーキングってなんなのかよくわかってないです。ガーミンでピーキングフェーズっていうのがあるみたいですが😥 >>98
すぐって
もう半年以上走ってるんだけど
昔なら半年以上走ったら２０ｋｍくらい余裕で走れるくらいだったのに 棺桶に半分足突っ込んでる齢
ゼッケンの裏に緊急連絡先忘れずに
かかりつけ医などの情報も まあ俺も50半ばの爺だから
60代後半でどれだけ走れるのか参考にさせて頂きたい 俺は50台中盤だがランニングを始めたそのシーズンにサブ4を達成した
みやすのんきも始めて１年でサブ3だっけ
なんでサブ4に何年も苦労するのかが理解できないわ
走り方が根本的に悪いのでは >>112
> みやすのんきも始めて１年でサブ3だっけ
ひいこらサブスリーちゃんと立ち読みしてこい >>102
ていうことは十数年まともな運動してなかった俺はめっちゃ伸びしろある？ >>112
順調に練習できれば１年でサブ４は行けるはず
タダ絶対にどこか故障するから１年でサブ４は無理
ワイも２年半くらいかかった >>112
＞走り方が根本的に悪いのでは
走り方が絶望的におかしい君でもサブ4できたんだから違うと思うよ それまでどんな運動してたかにもよるだろ
それを抜きにして年齢でドヤるやつは信用出来ない 今日35km走したらガーミン予測が3時間11分になった。 スマホ持ったまま走るのは10kmが限界だな。節約してお金をためてgarmin買いたい。 >>123
つ マルチポケットパンツ、ウエストベルト 俺はヤフオクで買った2000円の中古のGarmin使ってるよw >>124
マイペースで走るときはTRANのポケットに入れてるよ。そこにたどり着くまで余計なものたくさん買ったけど。
狙ったペース一定に保つには見ながらじゃないと難しいんだよね。消耗してくると体内時計がだんだん狂ってくるのでw ガーミンの予想タイムって最近の機種についてるの？
230しか持ってないからよくわかってないんだけど ガーミンじゃないけど最近のだったら付いてたりする
距離が伸びるほどに精度は落ちる印象 >>127
ガーミン買うとなるとクレジットの引き落とし口座にそれなりの金額入れとかないと万が一でブラックリストに載ってしまうのでw イーブンペースでサブ4狙う場合、キロ何分くらいで走るのがいいんだろ？
単純計算なら5:40で良いんだけど、色々ロスを考えると5:30だとまだ危ない？ >>137
俺は5:10-5:20 で走って3時間50分
やっぱり30km過ぎからペースが落ちた >>136
給料入る口座が固定費の引き落とし口座も兼ねていて楽天カード+楽天銀行は余ったお金しか入金していない。クレジットもお金が湧いてくるわけではないのだよ。 若い頃はローンとかリボルビングしてたけどバカバカしいので返済は毎月一発。 >>141
歳を重ねて車も含めて新品で現金かクレジット一回払いで買う主義になった。 余剰金もギリギリで別口座に移すくらいなのに新車を現金一括払いとはウケる～ >>142
親や身内に金借りて一括？
車一括で買えるぐらいの生活レベルならガーミン余裕で買えるよね。
貯蓄してないの？ >>144
>>145
新車買うくらいの貯金はしてるよ。もういい歳なので老後の心配もあるし年金もらうまで出来るだけ貯金を減らさないようにしてるのよ。例えだけど現金の口座を500万キープとかね。 >>146
その例えは必要かい？
戸建て買って子供育てたならもうお金の心配なんてないだろうに。 本当に自民党のおかげで日本は弱い国になったな こんな若者が増えて20年後とかどうなるんだ？ >>146
ガーミンぐらいサクッと買おうぜ。値段以上の価値があるよ >>137
実感としてわかってると思うけど、1分削るのめちゃくちゃしんどい一方でちょっと歩いたりとかで1分ロスなんてあっと言う間
ロス前提で平均ペース上げるよりなるべくロスが発生しない戦略を立てた方がいい オレの中で考えられるロス
トイレ
30キロの壁
補給
風
スタート時の混雑
応援（チアガール）などなど
こういうの潰していく ガーミン255が30000でメルカリで売ってた。やっす（笑） ズームフライ5がセールされてるやん。しかも、オレンジ！かっこよすぎ！
ヴェイパーフライ買ってしまったからもうお小遣いないぞ！ ヴェイパーフライ持ってたらズームフライなんて別に買う必要ない >>155
ペガサスも気持ちいいし、弾むよね。
歩いたときの独特の音も好き。 おかやまマラソン走るんだけど
30km過ぎのラーメンをどうしようか悩む
35km過ぎなら脚が終わってサブ4が無理かどうかハッキリしてそうだけど、30km過ぎならまだ壁が来てなくて判断迷うんだよなー >>157
大金払って公式の記録落とすより、走ったあとラーメン食ったほうが良くない？ タイム追うの無しにしてもらーめん食って残り12キロ、まともに走れないし歩くにしても長いから
どちらにしろスルーしてゴールしてからラーメン屋いくわ 冷静に食べ比べたら走り終わって本業の店で食べる方が当然美味しいんだけど、
料理の最高の調味料はタイミングと言われる通りマラソン途中のラーメンにはえも言われぬ魅力があるのは間違いない それじゃ地域色出せないしファンラン並びに食いランが来なくなる TikTok LiteでPayPayやAmazonギフトなどに変換可能な4000円分のﾎﾟｲﾝﾄをプレゼント中！
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良い具合に脚が重くなったと思うしかない
レース中盤以降脚が軽くなると信じて >>157
なんか俺らみたいなサブ４ランナーって一番損してね？
まず、サブ４ってタイム的に大したことない
大したことないけど、ある程度真面目に練習しないと達成できない
レース中もファンランなんてもってのほか、エイドの地元の名産品も時に無視して
まずいエネルギーゼリーを飲みこむ
楽しめないし、早くもない
どうすればええんや？ おかやまマラソンでサブ4いけたー！！！！！
しかもグロスで！
しかもしかも3時間59分50秒台の超滑り込み
ラーメンは我慢した！走り終わったあと思い切り食べた！ >>173
おめでとう
今日から君は優しくなれるよ >>167
Amazonギフトに交換できるのが嬉しい >>173
超おめでとう
グロスだとなおさら気分いいね！ 以前ふくらはぎが死んで終戦すると相談して、ハムとおしりで走れとここでアドバイスもらった
今日はハムに痛みがまず来たけど、ふくらはぎ最後まで持ってくれて頑張れたよ
みんなありがとー >>173
おめ！
ラーメン補給してたら確実にアウトだったなw >>185
お前半ば嵐みたいにすれ私物化して追い出された奴だろ？
3.5スレに押し付けられたのに帰って来たってことは
あんだけバカやって4サブ4すら未達？wwwwwww
いずれにせよここはお前のスレじゃないからな ハーフ95分達成してもまだ認められないのか！よーしがんばるぞー！ >>188
サブ4達成してから来い。
今は何言っても無駄。 >>188
サブ4よりハーフ95分のほうが難易度高い >>189
了解しました！
一応5:15で35kmはいけたので頑張ればいけそうです。 >>192
どうなんでしょう？ハーフのタイムより筋持久力をあげたほうがいいかも！ 大事なのは30km以降だからな
そこまでイーブンで行ければ十分 ３０キロまでは大したことないんだよな
残りの１０．１９５キロの長いこと長いこと
あれは１０．１９５キロじゃないだろ
もっとあるだろ 今日のテンポ走！
いいトレーニングになった！
ガーミン予測では3時間8分
vdotでは3時間19分
https://i.imgur.com/zanP8F1.jpeg
https://i.imgur.com/o4zobYc.jpeg
疲労抜きすればもっと速く走れるかもしれん。去年サブ5だったから、今年はとりあえずサブ4達成、3.5もできればいきたいね 一応35キロ走は毎週してますよ。
ジェル一個で最終ラップ4分台にあげれるくらい余裕あります。 正直4分50秒ペースをイーブンで行くか5:00ペースでスタートして徐々に上げていったほうがいいのかどうしようか迷ってますね。
あとは普段は普通のジェル使ってますが、本番ではカフェイン入りのジェル後半に入れようかと思ってます。
水分は持たなくていいかなー？35キロ走のときも125mlぐらいで十分だし。 >>205
威張ってるように聞こえます？
まだ大会まで時間あるしサブ4達成してないんですよ。ありのままを投稿してるだけなんですけど。 >>201
俺が3.5目指してるのよくわかったね。エスパーか！
あと1年かけてサブエガいくのが俺の目標
でかい目標持ったっていいじゃない 35km毎週走るなら42kmを2週間に一回走れば？
その方がペースもつかめるんじゃねーの？ >>209
やってもいいけどトレーニング負荷高いよ。オーバーリーチで遅くなりたくないもんな 俺も40代…心配だなぁ
乳首ピアスも止めたほうがいいのかな 乳首にバンドエイド
その上からテーピング
何故か二度ほど出血したことがありTシャツが真っ赤に染まったので大会の時は万全の態勢 乳首対策に良いものを見つけた
100円ショップで絆創膏の隣あたりに置いてる防水フィルム
薄くて粘着力の高いサランラップみたいな感じで
透明だから目立たず風呂に入っても三日ぐらい剥がれない シャツの上から透けて見えたり
脱いだ時に恥ずかしくなけりゃそれでもいい お前らそんなにビーチクでかいの？
俺は触りすぎて肥大化したわ 走ってる時は別に痛くなかったし走り終わっても大丈夫だったけど、お風呂入ったらめっちゃヒリヒリした ヴェイパーフライ使ってる人います？
使用感教えてください。 >>227
どうもありがとうございます！ペース走で使ってみます😆 ローテーションで373839使ってる。まだ新品37が一足38二足ある。 昨日の35キロ走もオーバーリーチだったなー！みんなそんな感じ？ つくばはいきなり寒くなりそうやね
レース久しぶりだからウェアどうするか悩む >>234
だいぶ寒くなってきたね。早朝5時～8時は長袖で良い感じ。9時以降は長袖だと暑いね。下は短パンで全然行ける。手先が冷えやすいので手袋は必須かな。
Tシャツもしくはタンクトップにアームウォーマーつけて暑くなったら外す感じがいいのかなー？ 怖いよ
ガーミン先生が40秒4分ペース12本勧めてくるよ サブ4狙いで、レース中にモルテンを摂る予定の人いますか？ アミノバイタルで十分
結局のとこ低血糖と熱中症だけ気をつければいい
カフェインだBCCAだ吸収されやすい言っても無用の長物だよ
まあ自分はアミノサウルス使うけどねw アミノサウルス、クソ不味くて吐きそうになって一口含んで止めた
何アレ 今月フル走った時30キロ過ぎで飲んだカフェイン入りのジェルで一瞬吐きそうになった。あれは内臓疲労によるものなのか、ジェルが合わなかったか。今度からスポーツようかんだけで走ってみようかな。
ちなみにサブ4にはあと数分足りませんでした・・。 水分不足の可能性もある
胃酸が少なくなってて食べ物入ると吐き気とかよくある
１時間５００ｍｌくらい飲んでた？ >>242
給水の混雑が苦手でソフトフラスクに入れた水400mlを5kmごとに一口ずつくらい飲んでました。
思い返すと水分足りてなかったのかも
>>243
練習で何度か試した時は大丈夫だったんですけどねえ
他のも試してみます ジェルもクッソ不味いやつあるもんなー
冷たいと美味しいけど、ポーチで30kmまで体温で温められてるから不味さ倍増 スポーツようかんは体温で温まってると美味しいし押し出しやすくなって好都合 >>240
それ、ドリンクの？
だったら、全く違う
モンスターは旨くも不味くもないけど普通に飲める この前は
コンビニに売ってる10秒チャージ2個
アミノザウルス2個
で走ったよ。もちろんサブ4達成 デカビタCゼリー大盛1.5倍270gはランニングで使えますか？ でかさに見合うカロリー入ってなかったと思う
ガッツギアでいいよ つくばは最低限のものしかないよ
おもてなしとは無縁 つくばでサブ4達成しました！
いつも突っ込み過ぎて失敗するので途中で調子が良くても5:40キープで行きました。ウェーブスタートのおかげでグロスでも達成できてよかった！ >>255
お主やるな
おめでとう
補給食は何持ってたの？
何回取った？ 255です。ありがとうございます。
>>258
補給食はマグオン3つに奮発して白モルテン1つ、10、20、27モルテン、35㎞で補給しました。35の時は切り口が飲み口に届かなくて結局補給できずw
とりあえずこのスレも見つつ3.5スレもみて、まず3.75を目指そうかな >>260
モルテンとは奮発したね
もうモルテンから抜け出せなくなるぞw レース前モルテンにレース中モルテンｘ４にするだけで3.75行くよ ∧,,,∧
( ・∀・) ほー それで
( ： )
し─J サブ４って達成してもしばらく走らないとまたこのスレにくるんだyね 昨日と一昨日でカクッと下がったぜー🐸
https://imgur.com/gallery/Rs6qL6d
仕事で給料も上がったし、最近運がついてるなー！✨✨💩✨✨ウンウン >>268
ワシのことかｗ
コロナ開けての昨年失敗したから今年は何とかしたい 今日の湘南国際でサブ4達成
出来ませんでした(´；ω；｀) 向かい風強すぎるというのは言い訳だよな
追い風もあったわけだし 湘南国際3時間45分。サブ4しました。
途中オスプレイが飛んできたり、救急車に追われたりして面白かったです。
さて、次は3.5だ 20kmのジョグ週3回、
10k~15mのペース走週1回、
やっていてもロング走はやったほうが良いですかね？ >>277
20キロのジョグってペースどのくらい？ >>277
２０キロのジョグは１回でいい
２回分インターバル走やったほうがいい いつも30km以降で大失速するスピード型だげど、
3週連続で22km、27km、32kmと走ったらだいぶスタミナがついた＠キロ5分半。
32キロ翌日もいい感じで10km＠キロ5分。
ガーミンのフル予想タイムと持久力スコアも爆上がり。
サブ4ペースのロングばかりだと5kmと10kmの予想タイムはやっぱり下がるのね。 >>280
たった3週連続ロング走してスタミナ付くわけねーだろ ガーミンさんにはじめて負荷バランスで的確頂きました。
あと予測も縮まった！イエーイ！✨💩✨
ttps://imgur.com/gallery/X4DBazB
https://imgur.com/gallery/X4DBazB 先月仙台で４時間２１分
ハーフは仙台国際で１時間３８分
いわきサンシャインマラソンでサブ４達成できるように頑張ります。
平日は７ｋｍジョグ、土曜日は５ｋｍペース走、日曜日は１５kmジョグの月間走行１５０km
ヴェイパーフライ、2XUタイツ、モルテンドリンクも装備予定
やり残しがないように頑張る 3時間で走れそうとか抜かしてたフカシ野郎はどうなったんだ？ >>283
ペース走はキロ4:30くらいで走ってんの？ >>286
どうもありがとうございます！
ガーミンさんが言ってるだけで実際は...
まだ大会まで期間あるのでがんばりまーす！！
あと先生から30分の閾値走オススメされたけどきついからやりませんU^ｪ^U >>283
ハーフがそんなに速いのにフルが4時間台って、どう見ても25キロ以降足が持たずに歩いてるやろ。
練習で20キロ以上走ってないなら、また同じ事の繰り返しになるんでは。 >>285
４分２０～３０秒で走ってます。
>>288
35K付近で脚が吊りそうになるのでマグネシウム摂りながらストレッチ休憩入れています グリコーゲン枯渇してるだけでは？
水とミネラルと糖質をどれくらい補給してるかな 30km走へばって歩いた
しかしガーミンのフルマラソン予測タイムが3分縮んだ
んな、訳あるか！
こちとら30km走へばって歩いたんだぞ Garmin様はいつも貴方の頑張りを見守っておられます
疑ってはなりません すげてをGarmin様に委ねるのです 来月の初マラソンに向けて練習していて
ガーミンの予測タイム4時間をやっと切ったけど実際のとこ到底無理無理や
5分半ペースで行くと多分30kmで脚が売り切れて残り歩きそう
多分4時間半～5時間はかかると思う
まだサブ4の実力はない
サブ4諦めて6分ペースで行くプランも考えないと ガーミンでサブ4してるなら、サブ4はいけるだろう。
ガーミン様を信じなさい。
ガーミン様はあなたをサブ4ランナーと認めておられるのだから。 ガーミンではサブエガしてたけど初マラソンは4時間超えたから安心しろ 足が売り切れると地獄だから調子が良ければネガティブスプリットする想定で行ったほうが安全 抑えても足が終わるのは同じ位置だったりするから始めから狙ったペースでいくべき
ネガティブは相当距離踏んでないと無理 35kmすぎで、ネガティブで行くぞと思ったら攣った 5:10でハーフ走ったからそろそろサブ4狙うかと
今日は5:40で15kmペース走つらかった
レースと練習は違うね 1ヶ月でやっと足の裏の痛みがとれたわ
途中から歩いたんだが骨折でもしてたんか？
次は2月で4.5目指します 第1目標は3.45で第2は50分切りの積りで走ってきたが後半強風にやられ撃沈
結果3.51
2月の3.58から更新は出来たが何だか腑に落ちない走りになった
分かってはいたことだが風が憎い >>283
ハーフ速いね～
そのタイムならサブ3.5は行けるはずでは？ >>303
疲労によっても変わるから、諦めるのは速い
1日ランオフしてマラソンペースで30キロ走ってみては？ 10月ハーフ1時間53分
↓
11月フル4時間7分
35キロ以降、キロ6分を維持できれば行けたのに撃沈
今日のハーフ1時間45分
↓
2月フルで再挑戦だ！
今日の収穫はいつもハーフでもふくらはぎ釣りそうになるのに今日は大丈夫だったこと たまにえぐいネガティブスプリットでサブ4やサブ3.75してる奴いるけどどうなってるの？ デカ チンの上にイケメンテクニシャンすぎて
一度でもセク ロスすると
何度も何度もセク ロスをおねだりされて
全員に断るのマンドクセェ(;´･ω･)
これは罪か、それとも罰か。 >>309
初フル参加した時にいたなー（笑）
みんながヒーヒーいってる中爆走してるやつw >>310
ネトゲで言うとスマーフみたいなもんだろ。あれ サブ4の目安は月間150キロ走るとあるが、150キロを2ヶ月くらい続ければサブ4の芽はあるの？ >>314
練習計画→練習&レース→検証→改善
を繰り返すしかない >>315
まさにこれであります。
PDCAを回すしかない。 距離ではなく練習内容が大事
距離は分かりやすい指標でしかないし1つ確かなところはあるけど質を追い求めていくのがより近道
言うなればそこまで距離を走らなくても効率良く走ることが出来れば距離は絶対ではない ガーミン先生がやたら無酸素トレーニング勧めてくるんだが
サブ4レベルでそこまで必要かなと懐疑的
もう本命レースまで一ヶ月ちょい
もっと距離走こなしたほうがいいのではないかと考えてる 150kmでも5kmを30日連続じゃダメだもんな
ロング走大事 簡単に言えばメリハリが大事
ジョグばかりじゃ駄目だし無酸素ばかりでは怪我をする
そこを7割ジョグで3割は無酸素
週1感覚でスケジュールとか疲労を考えてポイントを入れるのが良い 極端な話、キロ7で月間500kmとかも可能なんだから
月間走行距離＝必要な練習をしたら結果的にそうなってたという指標だと思う
けど月間２００km→週50kmとしたとしたら、50kmをどういう風に練習で組み立てるか
みたいな考え方は出来る 初心者スレもそうだけど、練習距離とか心拍数やらピッチやらの指標が目的になっちゃってる人いるよね 初心者ランナーならとりあえず月間走行距離を伸ばすことは間違ってないと思う 誰も怪我しろと言ってるわけじゃない
ランニングの習慣化や回復力を高めるために
いわゆるジャンクマイルも有用と言ってる 距離だけを目標にしてたら怪我をしやすいとだけは言っておくわ
初心者が離れるのは怪我が多いからな 練習の3割で無酸素トレーニングやってるほうが怪我すると思うがね
1週間につき総走行距離50kmとして、15kmもハードなスピード練習するの？
総走行距離増やすのってジョグで怪我しにくい足を作るためでもあるんだよ 距離走だけでサブ４達成したいなら
全部峠走すれば行ける
１０キロで累積標高３００ｍくらいの峠が目安ね サブ4はあと2ヶ月くらい真面目にやれば出来そうだけど3.5まで頑張りたい
少しペース上げると必ず足の裏が水ぶくれするけど対策法はあるの？
キロ5分40秒くらいなら30キロ走れるが
少し上げたキロ5分20秒くらいで走ると膝は大丈夫だけど足の裏が耐えられないほど痛くなる
靴下はワークマンで買った破れにくい靴下履いてるけど >>327
200も走らんで良いという話だがお前にとって都合が悪いから違う方に走り出すのか
こればかりは流石に相手に出来ない
せめてサブ4は遣れてるとは思いたい 言い換えれば200も走って出来ないやつとかアホ
そこさえ分からんやつがドヤる間抜け 私の昨日の練習です。
これより頑張ってる人だけが石を投げなさい。
https://i.imgur.com/AA0P6lN.jpg ↑オレのジョギングより低い心拍数でとか石投げたるわ >>330
仮に月間200km走ってるなら…という話。
月間100kmでも50kmでも3割がハードなスピード練習ってケガしやすそうだけどなあ かなり久しぶりにレース出るからペットボトル挿入出来るウエストポーチを引っ張り出してきたら
ファスナーが錆びついて動かなくなってる(´ﾟдﾟ｀) >>340
洗剤入りのお湯に漬けて
歯ブラシで擦ると復活するよ >>327
相手にしちゃダメ。彼は月間40～50キロしか走ってないと思うよ。
無酸素を何割走るとか、そんな基準で決めないよ。無酸素なんて多くても週に1,2回、2週間に一回でもいいぐらい。 とサブ4すら出来てないのがほざいたところで
本質を理解せず極論に行きがちなのは結局遠回りであり隅っこを走り続けるしかない >>345
ちょっと何言ってるのかよくわからないですね～ とりあえずサブ4出来たら少しは理解出来るんじゃない
今は装備も充実してるし前より楽だろう
だから尚更サブ4ぐらい出来ないとね >>345
すまん。もうサブ4じゃなくてサブ3.5～3行けそうなんだ。君とは違って月間300オーバー走ってるしな ガーミンさんに閾値走19分×2オススメされてるけどやる気起きない（笑）
38分ってなかなかみんなやってないだろう。
やったら速くなるんだろうけども 300も走ってその程度てあんまりドヤれることじゃないんじゃ >>345
君のログがみたいな
無酸素3割のパフォーマンス気になるね >>351
まあ俺は高みを目指すよ。君はサブ4.5でも目指してなさい こんな感じでスレが崩壊するのいい加減見飽きたんですけど 70：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：[sage]：2023/12/22(金) 20:08:47.31 ID:iUq6hlwM
このスレが一番盛り上がってるね。
5ちゃんやっててサブ3目指してる人が少なめなのかな？
サブ4スレは歪んでる人が多い印象
＞サブ4スレは歪んでる人が多い印象
自分が一番歪んでそうなのに自覚がないのがすごい >>345
こんなこと言う奴に容赦することないだろうに >>355
話の流れわかってる？
3割無酸素やればいいって間違った知識を言って
>>332で200走って頑張ってる人にたいして間抜けとまで言ってるんよ。
頑張ってるやつバカにして楽しむスレなんか？ 散々スレを私物化してるヤツがたまにまともなこと言ってもねえ 月間300って言っても
こちょこちょした早歩きレベルなんだろ >>360
あと君の発言は、裏を返せばピッチ160ぐらいしかないんです。って言ってるようなもんやで
ださー（笑） ランニングはピッチとストライドで速さ決まるんやで。サブ3ペースで走ってるのに君よりストライド少ないわけ無いでしょ。
キロ6でストライド160なら君のストライドは104センチですよ。チョコチョコ走ってんのはどっちかなー？ ストライド130は小幅ですかね？
身長や、足の長さによると想いますが…
ちなみに身長は175です。 ピッチ180あたりがフルマラソンには良いようですね。
130cmははストライドとして小股ではないことが分かって良かったです。 ストライド130は強みなので伸びしろあると思います。
サブ4クラスには、なかなかいないと思いますよ vo2max全然上がらんな
ガーミンの計測で48だよ
この前ハーフマラソン走って1時間47分だったから妥当な数字ではある
49にするには1時間45分切らないと駄目みたい
サブ4目指す人で俺より低い人いる？ 今からながらワークマンの2900円の反発カーボンある靴買ったわ
年1でシューズ買うけど1万円の靴買うのつらいし
2900円のならへたってきたらすぐ買い換えられるしな
ガーミンなんて当然買えないからスマホで距離タイム測るがポーチも100円セリアで売ってる釣り時用のポーチ使ってる
Amazonでさえ安いので1000円くらいするしすぐファスナー壊れるしな >>370
ワークマンのって履いたことないから確実なこと言えないけど、ヘタるの早いという評判じゃなかった？
それだったら型落ちの評価が高い一流メーカー品を7000円くらいでゲットしたほうがコスパは良いよ。 ランニングは結構お金自慢する奴らが多いよな
ガーミンの時計着けて3万のシューズ履いて一足4000円するソックス履いて一つ400円するジェル飲んで
おらたちサブ4目標のやつらは泥臭く行こうぜ 正しいサブ4スタイル
シューズ アウトレット通って見つけた1点物 色とサイズは妥協
ソックス しまむらの紳士用ソックス
ウオッチ 中華製スマートウォッチ3000円 距離は全くアテにならない 年間に10以上レースに出る人なんかは、遠征旅行でレース前の決起会、レース後の打ち上げとか、とにかく金を使うよ。
ホテルも良いとことまるし。 >>369
オレvo2Maxは49だけど、ハーフ1h51、フル4h30。
45分切るなんてどこ情報なん？ vo2maxトレーニングしてたら追い込むような練習しなくてもどんどん上がるね。
ただしオーバーワークしてたとき、土曜日に閾値走、日曜に30キロ走、月曜に５キロTTやったら寝るときに心臓痛くなってvo2maxが下がっていった。 GARMINの220ヤフオクで二千円位で買ったけど
これすらもかえんの？
それとも新品じゃなくちゃダメな自分ルールでもあるの？ いつも夜走ってるんだけど、寒いから昼間に走ったんだけど
全然体感速度違うのな。
夜ではさっそうと走ってるつもりだったのに、昼ではめっちゃ遅くてびっくりした。 >>377
それって最大酸素摂取量からの予想タイムじゃん。 先日夜ライト付けて走ってたら横断歩道横断中に減速無しの車にはねられ後頭部4針、腰の骨折った俺が来ましたよ。 横断歩道では歩行者優先と言っても、車が来てたら普通渡らないだろ
運転手なんて信用できんし
当たり屋でワンチャン保険金狙いでないならただのバカだな 夜は蛍光色のビブス着て走ってるわ
ライトは正面しか見えないのでは？ >>385
俺もこの考えだな。自分の身は自分で守らないと。 2回目のフルマラソンでサブ4達成しました
月間走行距離は50キロぐらいで長くても1日10キロしか走ってません
ただ筑波大学の藤井直人先生の理論に従ってインターバルとか早めのペース走を中心にやりました
仕事も忙しいしダラダラ長い距離走るぐらいならオフにして休息をしっかり取りました
シューズは練習でも使ってるライバルフライ3でした
嫁はフルマラソンに何回も出てるし毎回練習でハーフ走を何回もしてますが今だにサブ4出来てません
藤井先生も言ってますが「長距離練習は距離よりも強度が正義」だと思いました
サブ4が出来なくて苦労している方はがんばってインターバルやってみてください
嫁にはインターバルとか苦しいし恥ずかしいし楽しくないからやらないと言われましたが… スピード足りてる人は距離走だけで行けたりする
スタミナ足りてるならインターバルやね >>394
サブ4エアプ嫁エアプさんこんばんは
早くサブ4できたらいいねwもういい加減 スピードとかスタミナとかスピード持久力とか定義が曖昧なものを鍛えるより
最大酸素摂取量、乳酸閾値、ランニングエコノミーの３つを鍛えた方が長距離は速くなるというのが藤井先生の考え方だね
ちなみに3.5スレの48番目のレスも自分です 俺もサブ4をタップしたときは月間走行距離は少なかったなあ。
春からランニングをはじめて、春はたまに走る程度、夏は暑いので距離よりも強度を優先、秋に初フルマラソンでサブ4を達成した。
でも、フルマラソンを走ってみると持久力が足りないことは明らかになったので、最近はジョグもしてる。もちろんインターバルも。練習したメニューはガーミン先生まかせ。 スピードおじさんはサブ４ごときで垂れ散らかしてなんとか達成（ラップは恥ずかしくて出せない）
→スピードおじさん「サブ４はスピ練だけでいい！（キリッ）」 今はボケ老人が車乗りまくりだから考えをアプデしないとな
交通マナーが通じない奴らを人間だと思わない方がいい
どうしてもむかついたならバレないようにツバはくとかでストレス解消よ
もちろんバレないように プロフィールもバックグラウンドも違うみんなに練習メニューを同じに揃える必要がないだろう 万人に当てはまるメニューは無いよね
根性論で言うと全部やればいいってなるけど
オーバーワークで怪我したら意味無いし いや、お腹いっぱい食べて風呂入って暖かい部屋でぐっすり寝ると良い。 ガーミン予測が3時間2分50秒になりました！マラソンっておもしれー！！ >>406
すごいですね！
画像見せて下さい。
ハーフ、10kとかはどうですか？ >>409
そうなんだ。新しい機種のほうが正確ってことだね。 >>408
10キロは40分切り
5キロは19分台だよ >>410
正確というか、予測タイムを測る要素が増えてより複雑になってるから、実態に近いタイムになる。 >>413
予測タイムではないよ。1キロ3分50秒台 935のときは5km16分とかでてたけど、
955にしたら20分ちょいのまだ現実的なタイムになった キロ5:20で10キロ、最後500は全力。これを週4日続けてサブ4に挑む。30キロ走はめんどいので20キロくらいをどこかで一回やる >>417
全力じゃなくて7割位にしたほうがいい
スピード系のあとにロングジョグするなど、同じ練習ばかりではくバリエーションつけたほうがいい 本人がやるっていってんだから、アドバイスしなくていいんだよ 明日から正月休みだ！30km走するぞー！
初めて30kmも走るんだけど水とか持って走った方が良い？ >>422
羊羹とかウィダーインゼリー持っていったほうがいいですよ。
あと走る前にバナナとコーヒー1杯飲むと楽になります。 30km走はグリコーゲンを使い尽くすことが目的なので、水以外補給しない方が良いのでは？ >>427
>30km走はグリコーゲンを使い尽くすことが目的
人によるんでない？フルマラソン本番のシミュレーションだったら予定の補給をしながら30kmまで
走ってみようって人もいるだろうし、>>422の意図がわからんとなんとも言えん。逆に意図が不明確なら
30kmも走らなくていいとも思う。 30キロなんて走らなくてもいいと最近よく聞くようになった やらなくてもいいかもしれないけど、
やると速くなるのは間違いないよ サブ4の練習をしたのではサブ4は達成出来ない
サブ3.5の練習をして失敗した結果がサブ4達成が現実的 フル4時間切りとハーフ100分切りってどっちが難易度高いんだろ？
自己ベストはフル4時間19分とハーフ105分 この前の富士山マラソンでサブ4して、昨日ガチ30k走して2時間35分30秒(@5分11秒)だった
ここから質問なのだが1月28日の勝田までロング走もポイント練習も一切なしでジョグだけで過ごして勝田サブ4できる？ >>437
それは喉の乾きが無くとも必要なの？
冬場の30k走はまったく乾かないから無給水なんだが
>>438
サンクス
もう楽な練習、Eペースだけにするわ >>435
余裕でしょ
怪我しないように、そして最後の一週間はきちんと疲労抜けよ 途中や終わった時にオシッコがほとんど出ないなら明らかに脱水 >>444
普通に小便出るし、終わったあとも喉の乾きまったくなし
帰宅後にニマニマとガーミンデータみながらブラックのホットコーヒー飲んで終わり さあ勝田まであともう少し
三週間前にハーフや30km走したほうがいいの？
しなくてもいい派やするべき派両方あって困るわ >>447
どっちでもいいけど、
30km走はスタミナが付く魔法のトレーニングではない
普段のジョグの成果を確認するのが目的 >>449
ハーフはスピードの確認だからスタミナ強化の効果は薄い 新年早々vo2maxが1あがった
めでたい
しかしまぁサブ4は無理だなw おれは Apple Watch vo2max 39.5
サブ4のめどはつかない apple watchだとVO2MAX37とかなんだけど、ガーミンだと50
こんなに差がつくのおかしくない？
というかサブ4ジャストレベルなんだけど、apple watchの価は低すぎないかね？
ということでガーミンのみ信じてます ガーミンはランニングウォッチだからね
アップルウォッチはスマートウォッチなので vo2max？あんなの適当だよ、と思いながら上がると嬉しい😄 機械無くても３０００ｍ走の記録でvo2maxいくらって目安があるからね 練習してタイムを更新すること以外になにがあるというのか 20キロ走るスタミナがない
後半ヘロヘロ
どうすればいい？？ 俺は今23kmまで走ってるけどペース落としてもまだ距離伸ばす気が起きないw >>462
前日はランオフして、距離を少し減らしてみたら？ヘロヘロならオーバーリーチかも レース前の最後の30k走を早朝やってきた
2時間33分22秒
キロ平均5分7秒
最速4分45秒
最遅5分17秒
ラスト5分3秒
無給水、ノンストップ
脚の嫌な違和感などは特になく30k走りきった。そのまま12kは走りきれそうな感じ
28日の勝田、サブ4できる可能性どんぐらい？ >>467
30kmからフルマラソンだから何とも言えない ３０キロまでは結構余裕なんだよな
残りの１２．１９５キロロがマジで地獄だわ >>467
サブ4は100%
サブ3.5なら80% >>471
キロロは地獄じゃないだろ
優しさじゃね？ >>471
不思議とウルトラ100kだと30kから12.195キロはまったく地獄じゃない。鼻歌ルンルン ウルトラのラスト１０ｋｍは地獄だった
１０キロ歩いたわ >>467
本番でその走りができればケガで走れなくならない限りはサブ4確実なんだから
上を目指してサブ3.5スレに行ったほうがいいんじゃね？
単に余裕こきたいだけじゃないんならね 昨日5:30ペースの30キロ走チャレンジしたが25キロで足が止まった
2週間前にやった時はラスト5キロ5:15ペースに上げられたのに
正月の食べ過ぎとサボリで一気にサブ4が遠のいた 上岡龍太郎は40過ぎでマラソン初めて50代でサブフォー達成したらしいな
凄すぎるよな >>483
10年かけた所じゃね？
俺も9シーズン目(ブランク含む) 40歳から10年かけてサブ4ってある意味難易度高いな
モチベーションの継続もさることながら老化も進むだろうし
40歳からなら1、2年でサブ4のが容易 男でサブ4なんか真面目にやれば誰でも達成できるでしょ >>482
スレチですまんが、わしは運動歴無しの56歳からジョギング（ランニングではなく)始めて、58歳の初フルマラソンでサブ3.5いけたぞい。
信じてくれる人は、実際に記録を見たリアルな知り合いだけだが… 口三味の略
騙すこと
麻雀する人なら分かるだろうよ 世代によっては伝わらないな
エアプって言っちゃうわ >>490
その後、3”40、3”42と順調に落ちてます。
まぁ、目標いきなり達成してモチベ落ちたせいだけれども…
が、還暦ランで山中教授超えるという新たな目標で練習量増やしてます。
>>491
短距離はクラスで後ろから一番か二番目くらい遅かった。
でも校内マラソンでは真ん中くらい 俺の知り合いにはコロナ禍太りから64歳で走り出して10kg痩せて
65歳の初フルでサブ4やった爺さんがいる
67歳の今でもサブ4継続中 >>494
三味線と言ってくれよ
麻雀もやってる人いないよ？ >>497
元々そのレベルの才能ある人なのね
裏山 嫌味な意見になるけどそのくらいの年齢だと練習する時間が沢山あるだろうかから
羨ましいわな >>500
練習時間確保できない人は可愛そうだな。 わしは>>489だが、毎日フルタイムで働いておるぞ。
というか、定時で帰れることも稀だ。
土日は家族サービスにも時間とられるし… 時間がある人ほど練習しない
時間がない人ほど練習する
昔からそう
練習時間というか練習効率といった方が正しいか そもそもランニングの練習なんてのは時間も場所も限定されるわけじゃないからやろうと思えばいつでもどこでもできる
やろうと思えば睡眠時間削ってでもできるわけよ
時間が無いは言い訳 まあそうカリカリするな
サブ4目指すやつの頭のレベルはその程度ってことが分かったじゃないか 着替え→ストレッチ→ドリル→アップジョグ
で90分かかります サブ◯というのは走力だけでなく頭のレベルでもあるのか
サブ3の方がサブ4より頭いい
言われてみれば… 俺は在宅勤務をいいことに仕事さぼって練習してるよ！
こんな要領の良さで差が出るんだな >>506
着替えたらそのままゆっくり走っていいよ
サブ4でドリルて トイレやたら長いやつ
着替えやたら遅いやつ
呼んでもなかなか来ないやつ
グズってどこにでもいる サブ3目指してるけどサブ3に遠く及ばない口だけサブ3を目標にしてます勢が一番… これだけ急にレスがついたことを考えると
暇人の逆鱗に触れてしまったようだな
睡眠時間削るなら仕事や関連のスキル磨くわ
やっぱ暇で老人のほうがおあつらえ向きなのだな >>510
長距離に睡眠はあんま関係ないよ
まして毎日何時間も削るわけじゃないし
削るにしても1、2時間とかでしょ
知識無くてもサブ4にたいした脅威にもならん >>510
万人には当てはまらない
あんたより睡眠時間少なくて速い人はくさるほどいる
あんたの知識はその程度 普通に考えて睡眠削って練習するのと、睡眠削らずに練習しないのとでは明らかに前者のがサブ4に近いだろうよ
知識無い素人でも分かる マラソンでメシ食ってるわけでもないのに何をカリカリしてんだか 仕事で残業して、夜中の0時ぐらいに走って4時間睡眠でまた出勤。サブ4おじさん、大変だな >>515
バカ丸出し（笑）
睡眠が重要なのは少し調べればわかるわ
だからサブ4どまりなんだよ。 >>524
ここサブ4目指すスレなんだから丁度いいじゃんw 睡眠5時間以上取れるって裏山w仕事してないんだろうな。
6時に出勤して部下に説教して、昼飯も食わず仕事してるから帰るの終電だわ そんな忙しいやつが17時27分に5ちゃんに書き込めるわけないでしょ 部下に残業させないのなら有能かもしれないね。俺もリタイア前は月間300時間働いたが脱出したw >>526
どんだけ劣悪な環境で仕事してんだよ（笑） >>526
定時に終わるから1時間走って九時に寝てるわ。あー快適快適！ >>526
睡眠も軽視して、食事もまともに摂ってない。だめじゃこりゃ。 ID:RQn3eu0g とかわざわざサブ4スレに来てマウントとってる奴って私生活でストレス溜まりまくってんの？ >>533
もうちょっと勉強したほうがいいよ。
すっごい遠回りしてるよ、今頃サブ3.5ぐらい行ってるんじゃないかな？ ID:RQn3eu0gは伸びしろが無くなった衰退期の成れの果て >>536
成長が止まったことはないな。どんどん速くなってるわ
まともに練習してるか？ 伸びしろがあってどんどん速くなってる奴がわざわざ自分より下のレベルのスレに来てマウントとってるなんて
どう考えてもあり得ないよねえ >>538
マウントで片付けるから成長がないんじゃない？ >>540
まだ間違ってることに気づいてないのか（笑）
頭固くてプライド高いな。そら成長せんわ。大事なこと言ってるんやで
睡眠と栄養なしで速くなれんよ。
5ちゃんしてないでググったほうがいい >>541
その情報は認めるが
俺はいつもより早く起きて朝練というサイクルでサブ4できたがな
睡眠時間削って練習することによりサブ4できるは間違いじゃないよ >>542
そういうことね。あなたが仕事忙しくて削る時間が睡眠しかないならしかたないね。そこまでストイックにできるのは凄いと思いますよ。 趣味に睡眠時間削るとかただのバカだよ
誇ることでも何でもない
それにサブ4達成してるならスレチだしスレタイ読めない
よって自分でバカだと証明してる バカは自分がバカだと知らないのでバカというと怒るのです >>544
スレタイが「初サブ4」となってないので再度狙う人もここに居ると思うが
ラン再開する人とか、記録低迷した人がまた狙うとかいろいろな理由で スレタイ読み返してみると確かにリピーターNGとは書いてないね
3分/kmペースのインターバルが有効って書いてあるけど、これできたらサブ2.5クラスじゃね？
サブ4のインターバルなら4分50秒/kmぐらいが妥当。vdot見ても4分51秒だし >>548
横からやがこんな揚げ足取りしかできないおっさんサブ4というか何やっても伸びない
これも揚げ足とってくるかw >>550
揚げ足以前に普通の意見じゃね？
10年ぐらい前にサブ3を目指すスレで長い間同じ話題で議論されてたよ キロ3分のインターバルって100メートルとか200メートルの短い距離ならできるけど、長い距離は無理だな。 200m36秒なら走れるけどwww意味ないからwww ガーミン先生のコーチ受けてるけど
本番2週間前で絶対にサブ4無理なら、ガーミン先生はサブ4は無理です
サブ4.5を目指して下さいとはならないのだろうか
自分はガーミン先生の予測タイムは3時間50分ちょい
で多分達成可能立は15%くらいと見てる >>556
FFブラストターボで安定性高い、
アシックスのS4履けば達成できるんじゃない？ 遠征前乗りして地酒飲むようなアホまでは管理できないからな
トレーニングの数値しか見てくれないよ メタスピードスカイと同じ素材のソールみたいだよ。マジックスピード3のソールはFFブラストプラスだけどターボは、その上位。 サブ345した直後古いガーミンの予測タイムがサブエガになった もともとGPSの距離は実際よりも盛るからな
いつも公認コース走り終えると安定の42.4km計測 >>558
トンチンカンにも程があるなw
周囲の人も苦労してそう >>552
勘違いしてるようだけどサブ4再度狙いでここにいることは問題じゃないし揚げ足じゃないけど
「サブ４達成してるなら来るな（再チャレンジは除くのは誰でも分かる）」に対して「サブ４再度狙ってる人もここにいる」ってのがアホの揚げ足な 途中で足がもたないから30k地点でシューズ履き替える作戦でいくわ >>564
そんな使えない脚はちょん切って捨てちゃえ >>567
履き替えが分かってるなら最初からポッケに入れとく リカバリーシューズでも履いて走るのかと思った（笑） 30キロまでカーボン入りでそれ以降は柔らかめのがいい 金かけてサブ4出来るなら多少は >>577ちょっと前にナイキスレでその話があった
結論は公認レースならルールがある
ただし、最初から自分で持っていけば大丈夫っぽい カーボンプレート着脱できたら、後半外して捨てるの流行るだろうね（笑）
サングラスとかキャップみたいに >>579
そもそも非公式エイド食ってる俺たちに関係ないやろ？
エアサロンパスもアカンのやろ？ >>576
あなたのカーボンシューズは？ヴェイパーフライ？ 3年前はコンスタントにサブ4出してたけど、コロナでさぼってるうちに走れなくなってた。
今は6分半で15キロまではなんとかいけるくらい。2ヶ月後の大会でサブ4.5は厳しいですか？ >>583
大会一週間前位に２０k以上走っとけばおk >>583
6分半でフル走り続けてもサブ4.5は無理なんだから、わかってるよね >>586
あと2ヶ月あれば練習次第で全然いけるだろ。 これを毎日やればいける。特に坂ダッシュ、スキップとマウンテンクライマー
ttps://youtube.com/shorts/3PL-S8E2I9M?si=DZnuWFqDJw_ha2lw １０日怪我でサボっただけで心肺機能戻すの大変だからな ＞588
こうゆうの簡単そうに見えるけど実際やったら動きムズイよね・・・
ギャロップもミツカの動画観てやってみたけど不器用過ぎてうまく出来なかった 勝田が来週で助かった
しかし予定している一週間前のレースペース走が出来んな ふくらはぎが軽い肉離れみたいになってもうたわ
歩くのは問題無いけどストレッチが効くと痛い
内出血してるから長引くと嫌だな
走力落ちそうで5日以上はランオフしたくないし
はあー最悪だ >>592
サポーターつけて2日おきに走る。
医者に行って炎症抑える薬もらう。 >>593、>>594
ああそうかサポーター買ってきてふくらはぎの筋肉を動きにくくして走ればいいのか、ありがとう いや普通にランオフしなよ
かえって悪化して長引くぞ 薬使ってまでって、人生かかったレース以外やめたほうが良いと思うけど 肉離れがどの程度か分からんが俺はキロ4目標のペース走するといつも脹脛が数日張るが歩くのに支障はない程度でジョグも可。
ロング走では筋肉痛とかそういうのは無いけど背中を中心に疲労困憊が数日残る。体幹弱すぎワロタw >>599
たしかに体幹というより脊柱起立筋群が弱いんだろうなー 俺は大会では30キロ付近でロキソニン飲むけどこれはタブーなのか >>600
ふむふむ脊柱起立筋群ていうのか。初めて聞いたがちゃんと変換で出てくる言葉なんだな。きっとそれが弱いんだなあ。。。 >>605
ロキソニンって事前に飲まない方がいいぞ。
マラソンのパフォーマンスに影響するから。
飲むなら攣りそうになる直前。 >>606
攣りそうになって飲むのはロキソニンじゃなくて、芍薬甘草湯 >>607
言葉間違えた。攣りとかじゃなくて痛み止めとして。 練習で３０キロ走ると結構余裕あるんだけど、実際のレースだと絶対足が攣るんだけど
これやっぱドリンクの補給が出来てないからかね？
給水所寄るとタイムロスになるから自分で持ち込んだドリンク飲んでるんだけど
スポドリを半分に薄めたのを２８０ｍLくらい持参して、２０キロ過ぎまでそれ飲んでる
タイムロスしても給水を多めにしたほうがええんかな？ 強度の高い練習やった晩などに寝てるときにしか足が攣ったことがない。走ってる最中に攣ったらパニックになりそうw >>609
とりあえず練習と同じように給水したらいいのでは？ >>609
ペース遅くていいから4時間走ってみれば？ >>609
１時間に５００ｍｌとそれに見合うミネラルが必要
文面からは全部足りてないように見える 本番は人が多くて走りにくいからね
意外と蛇行してたり、練習にはないアップダウン、知らない間の緊張など、脚に負担かかって攣りやすくなったりするかもね 俺の場合は冬は給水無しでもゼリー1つで30キロ行けるなー
人によるだろうけどね >>616
自慢でもなんでもなくいけるって話だよ（笑）
なんの自慢になるんだよ 体重が100キロぐらいあって膝が痛くなるのかもしれない >>619 621
サブ4スレでいきる人達きしょい 努力する人間、夢語る
サボる人間、愚痴語る
まさにこのスレ むしろサブ4レベルで痛みが出るならその患部から弱い所フォームが悪い可能性を探れるんだから
ロキソニン飲むべきではないだろう 本番で探ってどうするって話ですね。
痛みってのは強度が高すぎるから出るのでは？要するにトレーニング不足。
大会でるならしっかり脚を作りましょう ゆっくり長くの距離走ってない人は、ケガする人多い感じがする。 >>624
普段はその考えで練習で鍛えて良くなればと思ってるから常用してるわけじゃなく大会のときだけ痛くない状態で走りたいから飲んでる マラソンもロキソニンも横紋筋融解症のリスクだから自分の判断で飲むのはいいけどひと様に勧める気にはならない とうとう本番2日前
鰻食ったしストレッチもしたし
あとは会場に向かうだけ 明日は勝田と館山か
館山走るランナーて上級者が多いんだろうな 明日はサブ4出来ようが出来まいが
なにはともあれ、楽しんで走ってくるよ
ではもう寝る >>631
ビタミンB群が豊富な鰻を食べると糖質の分解と乳酸の除去をサポートするんじゃね？ >>609
水分より塩分、ミネラル補給では？
そういうゼリーとか
あとはコムレケアもおまじないで 3年振りに来ました。
サブ4達成の為に頑張ります！
今ってビチクおじさんいなくて平和なんすね 467です
勝田の結果
最初からガチ攻めてハーフ通過が1時間43分だったけどその後徐々に失速して30k通過が練習した時の30k走より1分遅いタイムでやばいかもという感じだった
その後ゴールまで地獄だったがなんとか滑り込みセーフでした
あれ、前半抑えて走ったらもっと早くゴールできんのだろうか？？
抑えても結局失速して地獄が待ってる気がする
沢山貯金がないと精神的にも嫌だし これからは練習では30じゃなく40k走するのが良さそう >>641
おめでとう
脚質は人それぞれなので、前半ツッコミのままでいいと思うよ
前半抑えまくっても、後半攣り地獄の人はやっぱりいるから 突っ込むがどのくらいの強度かわからないけど心拍ゾーン4で最初から走ってゴールまで持つのだろうか？ 月間150キロでサブ4はどれくらい現実的です
5：30ペースで20キロまではまあまあ余裕ある場合 エイドで注射しながら走ったらルール違反になりますか？ >>646
11月～1月の3ヶ月間のトータル走行距離200km未満で、勝田はサブ4だったよ
自己ベストは2019年の3:07 >>648
凄いですね
ジョグでサブ4ってところですか？ フル走り切れるスタミナが十分ならロング走少な目で良いから走行距離少なくなるんじゃね 30kmの壁ってどうやって超えるんですか？
毎回28kmくらいで急に足が言う事聞かなくなってしまいます >>652
練習で40k走をやる
30kの壁とは練習で30kまでしかやらないから本番で現れるわけよ >>656
マラソンペースで走れば暇とか言ってられないよ（笑）
頭の中で色々考えたりできないなら音楽とかラジオとか聞けばいいじゃん >>652
スタートから３０分毎にモルテンジェルを摂れば簡単に突破出来るよ
人間の身体はグリコーゲンが枯渇すると動けなくなるから 消費期限ギレ間近のが安く買えるね けど30分ごとておなかこわさんか 課金すれば走れるよって事じゃなくて
３０キロの壁の原因がエネルギー切れである事をハッキリさせようって事だよ >>658
そんな簡単なわけないでしょ
フル走ったことなさそう >>660
オフィシャルで35分毎にってなってるはず >>662
俺もそう思う
効果てきめんならとっくに人間はサブ2してるだろうよw >>664
ちょっとアルコール入れるとタンパク質をエネルギーにして走れるらしいよ >>668
いや、速攻でアルコール抜けるからコーラとあまり変わらない >>669
焼酎よりビールがいいらしい
炭水化物入ってるからグリコーゲンの補充もできるよ。できれば走る直前に3杯ぐらい飲むと前半強く走れる。缶持って走れるなら30キロ地点で飲むと疲れを忘れてランナーズハイになれる。
俺の場合はキロ6分がキロ5分20秒ぐらいで走れるようになる。厚底シューズ買うよりリーズナブルやで！ >>666
いや合法ですよ ドーピングにはなりますが >>662
一応経験談なんで、そういう事もあるってことで
食えば解決するなら食えば良いだけだしな 結局ショートインターバルこなして速く走れるようになれば、そんなに糖質いらないんだよね。 ふくらはぎの肉離れが治らん
整骨院通い始めて次が３回目だが治る気がしない
通院やめて他行くか、焦らず安静にしてれば治るかな
階段の下りと、歩き始めの20分ぐらいに痛みがでるが、しばらく歩き続けると緩和する
ウォーキングにプレート入り厚底履くのはアホかな
ランニングで使い古して1000km超えてアウトソールが剥けてきて間もなくプレートが顔出しそう@ズームフライ3 >>675
整骨院は気休め程度でほぼ効果なし
安静にして適度のウォーキングやらキロ10分ぐらいのスロージョグしてあとはひたすら時が経過するの待つだけ
半年計画ぐらいの覚悟で焦らずまったりな >>675
基本整形外科系は自然治癒なんだよ
ほっとけぱ必ず治るし、治療も必要ない
10年経っても治らなければ始めて病院行け 質問です。レース2週間前にハーフをマラソンペースで走っても大丈夫でしょうか？ >>680
人による
逆(ハーフ→2週間後フル)なら支障ない人が多いが、フル→2週間後ハーフだとベストパフォーマンス出ない人のが多そう 走ってると下痢気味でお腹痛くなるのはどうしたら良い？
一度フル走ったときは給水やエイド食べすぎたかな？って思ったんだけど
この前20km走したときは途中でジェル1個、水分も150mlくらいしかとってないのにやっぱ痛くなって…
トイレなんて行こうものなら絶対サブ4できん 皆さんコメントありがとうございます
肉離れ男です
実は約１年前に肉離れになって、ちょっとランニング頻度落として楽になってきたのでハーフ完走とか何度か走ってるうちに病院にも行かずに痛みが消えてました
で、先月辺りから違和感あり、ハーフ完走後に肉離れ再発しランニング10日やめてます
今日は痛みがほとんどなくて大分楽で10kmウォーキングしました
明日また整骨院に行って今後の治療(方針と期間)を相談してみます
ほぼ自由診療なので健康保険がきかないので週２回毎回4000円弱は厳しいですが、１ヶ月後の東マラエントリーしてるので、なんとか完治させて練習再開しなくてはと毎日焦っています
予定では今週末に大会コースを試走するつもりでした
サブ4は諦めて途中歩いてでも完走目標に切り替えるか悩みどころです
ふくらはぎのことを考えると、プレート入り厚底履かずに練習用のシューズで本番に出ようと思います >>685
整骨院なんかに頼ってる時点で終わりだな
あんなのは詐欺まがいの資格を持った占い師みたいなもんだ
ゴッドハンドか何かと勘違いしてんじゃねーの？回復は自然治癒しかねーよ
かわりに俺に4000円くれたら魔法の粉でもかけてやるよw
オレオレ詐欺とかに気を付けるこった 何で肉離れなのに休まないんだ？
ググれば治すためにやることとか出るだろ？何で休まないの？ 中臀筋やハムストリングの固縮が原因の強い痛みなら、固縮箇所を解してストレッチすることでかなり改善する。
本当に肉離れを起こしているなら、極軽度でなければ東京は無理。 １年前の肉離れならもう怪我自体は治ってるだろうね
単に筋肉や神経が元通りになってない感じ ひどい肉離れは治るときに瘢痕ができるらしいからね
同じ場所を痛めやすくなる 膝の外側から腿の外側、お尻の下側にかけての痛みが取れない
整形外科に診てもらったら扁平足が原因らしいんだけど良いストレッチとかないでしょうか
あと、痛みが取れるまで無理に走らない方がいいのかな >>658
公式のマラソンセットの説明では
>【おすすめの飲み方】
> レース前日夕方 ⇒ DRINK MIX 320×1袋
> レース当日1～2時間前 ⇒ DRINK MIX 320×1袋
> レース後半20km前後 ⇒ GEL 100×1袋
> レース後半30km前後 ⇒ GEL 100×1袋
となっていて30分毎に飲めとは書いてないな
https://maurtenjapan.myshopify.com/products/marathon-set1-fl >>690
多少の痛みは我慢して走るのがランナー
走ってるうちに痛みがなくなることさえある
なんなら痛み止め薬飲んで練習してる >>696
ランオフする勇気がないランナーは強くなれません。 >>695
それサブ２．５以上の人基準だよ
実際に試してみれば良い
実際に試した上でそれじゃ足りなかったから 俺も痛み止め飲んで走ったら逆効果だと思ったが、あながちでもない
何回か故障したことあるが、完全休養より痛み止＋練習のが治り早かった >>698
あなたの感想以外でなにか信ずるに足るデータはあるんですか？ 現在の国際的な声明では、比較的高強度で90分以上継続して動く時、1時間につき30～60ｇの糖質摂取が推奨されています。これ以上の量を摂っても体内に吸収できません。吸収されずに胃腸内に残ってしまうと腹痛が起こることもあります。それ故、たくさん補給すればよいという訳ではないのです 補給で乗り切れるんなら30kmの壁とか言われてねーんだよ
走り込むしかないんだよ、とにかく走れ >>700
もちろんそんなデータは無いけど
サブ２．５とサブ４の完走に必要な糖質量が違う事くらいは分かるよね 寒いから週１でしか走ってないんだけど、全然成長しないわ
キロ５分３０秒で５キロ走って、呼吸がきついわ
むしろ秋は余裕だったから劣化してる勢い >>706
サブ4達成してから13週間ガーミンコーチに従ってトレーニングしたらキロ5分をゾーン3以下で走れるようになったぞ。
がんがれ。 オラは1キロ3分50秒で15キロ走れるようになった！ >>705
いや、そもそも>>695の飲み方がサブ2.5以上の人基準だというのは誰が言ってるんだよ
そこが不確かなのに必要な糖質量がどうのこうのもないだろう >>710
その通り飲んで得られる糖質量から走り切れる時間からそうだと言ってるだけ
もちろん根拠は無いよ
だって個人差やコンディション、コースで無限に変動するからね >>711
個人差ってかなりあると思う。給水なんか俺の場合、一切いらんもん。 >>712
俺も冬場は無給水で行ける
給水要らず、トイレ要らずはある意味才能だと思ってる >>697
マジか
目から鱗だわ
なんか、ありがとう
痛み消えるまで休息するわ >>699
マジか
どっちを信じるかスゲー悩む
経験上、アナタに同意
来月の東マラサブ4.5切れたらもうフルは卒業する >>716
医者に行って、炎症抑える薬をもらって２日やすんでその次の日に中強度で走るを繰り返せば走力落とさず治る。 ライバルを蹴落とすのが上手い奴がまぎれてるな
痛みがあると走る時に間違いなくバランス崩してるから身体を壊しにいってるようなもん
クロストレーニングしとけ
他にやらなきゃいけないことは山ほどある もともとは整骨院なんに行くバカで無知な685が持って来たネタなんだ
685はバカな上に板を荒らした本人という害悪しかない人間
職場でもそんな存在だろな
皆から嫌われてるが本人はバカだから気付いて無い >>721
スレチじゃないよ
サブ4はジョギング練習だけじゃ突破できないから
だいたいの凡人市民ランナーがは5キロTTで25分切りに挑戦するあたりで故障する
ここをすぐ突破したやつはすぐにサブ3.5達成しちゃうんだが、たいていの奴は故障でハートを拗らせて引退する 普通に練習してりゃケガとぶつかる。まともにやってない人がスレチと騒ぐ マジレスすると肉離れは休むしかない。
その間にクロストレーニングしとく。 スレチじゃないにしても整骨院は金をドブに捨てる行為だな なんとか剥がしとかいうけど、整形外科がそんな剥がせるものはないって断言してたぞ
整骨院とかのインチキYouTubeチャンネルは有害 イーブンペースでいくか(調子が良ければ終盤ペースを上げてのネガティブスプリット)
後半へばるの前提でのポジティブスプリットでいくか
戦略を立てるのにどこらへんを基準にすればいいんだろ？
ハーフはほぼイーブンで走ってる 30キロ走を何度かやって残りの12キロを普段の練習通りに走る
だから普段から12キロを走る >>730
プラン考えました。
6:00（ジョグ）でスタート～
混雑してるので5キロ地点までアップのつもりで走る
ここから体が軽くなるので5:40（マラソンペース）で30キロ地点まで走る
ここから上げれれば5:30にあげる！
38キロから20分ぐらいなのでLT走でぶっとばす！
疲労困憊でゴール！ギリギリ達成！ 整形外科って見て、わからない
レントゲン撮って異常が、わからない
この状況であれば本人が痛みを訴えても、何も無いと言う職種だから
骨折とかでない限りオピニオンも求めるのは無駄なんだわ
そしてスレチすまんなんだわ 神奈川ハーフ、グロスで1時間50分、
3月の板橋でサブフォーいけそうな気がする 12キロ走を何度かやって残りの30 キロを普段の練習通りに走る
だから普段から30キロを走る 頻繁に30kmできる足があるならサブ4スレにおらんやろｗ >>734
この前の勝田
ハーフ通過が1時間43分
このままサブ3.5行けそうな気がする
結果サブ4滑り込みセーフ
現実はこんなもんよw >>733
金の無駄なんだよね
よくわかります
整骨院はもっと無駄。資格を持った詐欺師 >>734
天候の考慮が足らない
今日は絶好のコンディションだったが3月の河川敷だと晴れたら暑くなるし河川敷特有の日陰なし、風が強いの2重苦の壁が立ちはだかる 整骨院通って３回目、肉離れの痛み消えたわ
結果オーライ 整骨院いかなくても治ってる
ぱちんこの嘘攻略法を100万で買って自力で当てたの攻略のおかげだって勘違いしてるバカと同じ 次の日曜は大阪の2週前なんだか、以下のどっちやったほうがいい？
・本気20k(キロ5平均で1時間40分未満)
・ゆる30k(5分40秒フラットペーラン)
当方勝田でサブ4済
連続サブ4が目標 >>742
症状も知らんのに何言ってんだか
バカはお前 健康保険や自賠責が使えないなら文句も言わないけど、無駄に使いまくって毎日通わせるからな >>711
海外オフィシャル2018年当時だと6km毎にGEL100飲めってなってたそうな。
ザブ4レベルで35分、ザブ3.5で30分毎に1つなカンジやな >>744
じゃああんたはアホだな
そもそも言ってないし、書いてるだけ
故障するようなアホにサブ4は一生無理 >>748
普通のジェルだと１時間辺り２４０キロカロリーしか吸収出来ないけど
モルテンなら１時間辺り４００キロカロリーまで吸収できる
だから最大効率で吸収したいなら１５分毎に１つ飲むべし モルテンそこまで不味くは無いよ
１本だけなら誰でも違和感なく飲めるはず サブ4用にアシックスS4買ったわ キロ6分までヘタって踵着地でもさもさ走る練習してみたけど、これ行けそう サブ4ギリギリレベルだとボストン12とS4どちらがベストですかい
心拍は問題ないが脚が売り切れパターンどす >>748
その説と>>695のリンク先に載ってる
> レース前日夕方 ⇒ DRINK MIX 320×1袋
> レース当日1～2時間前 ⇒ DRINK MIX 320×1袋
> レース後半20km前後 ⇒ GEL 100×1袋
> レース後半30km前後 ⇒ GEL 100×1袋
はどっちが正しいの？ それでいえば、DRINK MIX 320だって、レース当日の朝食時に半分、レース30分前に残りをって説もある。
どっちがいいかは両方試して、いい方。 サブ4レベルならモルテンとかより練習の強度上げる方がいいんじゃ サブ４の達成出来ない原因が
練習不足なら練習するしかないし
エネルギー不足ならモルテン摂ればいいだけ
原因を練習不足と断ずる方が良くない モルテン飲む
カーボン履く
練習する
これでダメならしゃーない モルテン不味くね？
しかも、超不味い
走りながら吐いたし、残り捨てた モルテンが主食でもいいくらい ただしカフェインのは強すぎる サブ4の絶対条件
体に痛みがないこと
これが一番大事 トライアスロン ← エグゼクティブ経営者
サブフォー ← 一般人（年収平均以下）
サブスリー ← 残業しないで帰っちゃう困ったちゃん トライアスロンのショートは金に余裕あればスイムを適度に練習すれば完走は余裕だもんな モルテンモルテン言ってるけど高いからな
必要な補給量が１時間辺り２４０キロカロリー以内なら市販の安ジェルでおｋ
２４０超えるならモルテンにすればいい 例えば前半のグリコーゲン残ってる間は安ジェルで凌いで
後半モルテンで課金パワー発揮するとかでいい トライアスロンのバイクで転倒して死んだエリートを知っている
バイクは凝ると金がかかるだけでなく死のリスクがあるよ
サブ4目標くらいが健康にもちょうどいい モルテン1,000円しないでしょ
よく高い高い言われるけど、300円も1,000円も大差ないよ モルテン全力で課金すると１時間４個で４時間だから約１６０００円だぞ 年収低いけど一年以内にトライアスロンに出るつもりだわ
技術的にはスイムがハードル高いし金銭的にはバイクがホントハードル高いｗ
実は去年アクアスロンに出てみたけどスイムで断トツビリでランで全然タイム取り戻せなかった >>776
トライアスロンより近代五種のほうがやり甲斐あるよ 知人の金持ちはマラソン→トライアスロン→ロードバイクのように移っていった。
中流階級の俺はロードバイク→マラソンに落ち着いた >>776
サブ4目指す程度のランで挽回なんて図々しいにも程があるぞ あのさモルテン使ってギリギリサブ4だとしたら上がり目無いやん
やっぱ練習の強度上げるだけだろｗ 俺のスタンスだと実際サブ４目指すレベルでモルテン使うやつはバカだと揶揄したい
のが本音だから論点違うというのは間違いないわｗ >>785
サブ4馬鹿にするんならスレに来るなよ。気分が悪い 途中で大福餅を3つぐらい食えばいけるよな
20、30、35キロって感じで
走る前にも3つ食っておくけど >>785
つーか、むしろサブ4とかだからモルテンとか色んな摂取が必要なんだろ。
長時間動かなきゃいけないんだから。 ここで肉離れした奴ら見てきて適当に走ってるからだろうと内心馬鹿にしてたけど昨日気合い入れて30km走やってたら20km過ぎの下り坂でふくらはぎがビキ！ってなって歩くのも辛くなって今日病院行ったら肉離れだったわ
3週間もあれば繋がるのは繋がるけど来月にフルマラソンは無理があるねぇと言われて泣きながら帰ってきたわ
ようやくまともに走れるようになってきて、ハーフの大会も初めて出て1時間40分で快走できて、サブ4に向けてやる気も満々だったのに、、、 ウイダーinゼリーの容器にマルトデキストリンとポカリの粉(もしくはエネルゲン)を溶かしたものをだれか試してみてくれ >>794
一粒で300mだから、42.195km÷300m=1400個も持ってくのか？ >>793
マルトデキストリンの量によるがクソまずいぞ 先週ハーフマラソン出て1:49:08だったんやがこれで理論上はフルでサブ4できるよね？
3月末の福井予定なんやがあと2ヶ月どんな練習をメインにすればいい？ 距離耐性付けるのに
平日60～90分ジョグ
週一でロング
本番までに30k一回できればベスト 一番大事なのは距離の耐性や
ハーフのタイムなんて参考程度にしかならん
30kmまではジョギング、30kmが本当にのマラソン
先月サブ4失敗した俺が言うんだから間違いないw
ちなハーフマラソンタイムPBは1時間45分 短距離の連中はパッパラパーらしい
寮は短距離と長距離で選手分けてるらしいね
理由は性格の相性が悪いから
ハーフでいきるやつは頭が短距離な奴が多い
森脇も確かサブ4できてない
なんでだという驚きがある
距離の耐性はその通りだが、フルに対応した地道な練習ができんのだろうね
俺は性格の問題もあると思う >>800
マジレスすると32キロ走を2回
一回だと足りんよ >>800
休みの日に週1で2時間半走（キロ6から徐々にスピード上げる）
あとは強くなりたいなら10分キロ6でアップしてキロ5（あなたの適正スピード）で20分間走るトレーニングしたらいい。
ただし一ヶ月前からはトレーニング量を落とすこと。 この前の勝田では練習の位置付で走ったらグロスでサブ4できた
本番は大阪なんだけど練習でサブ4できたから本番も大丈夫だよね？
自分的には練習の達成は認めないことにしてるんだ。あくまで点検 ハーフ走るのに慣れちゃってるのか、21km過ぎでもうしんどくなる アミノサウルス買ったのですがカフェイン入りのゼリーをレース中に摂取したらトイレ行きたくなりますか？ >>816
行きたくなる確率は上がる
だからカフェイン入りを避ける人はいる 初めてフル出るときは目標サブ4とかバカにしてたけどいざ30キロ過ぎて歩いたりしてサブ4すら苦しくなったがなんとかギリ4できた時は
涙出たわ。
サブ4出来たらマラソン仲間にはカッコつく >>816
大丈夫じゃね
汗でみんな出ちゃうし水分 >>814
単にハーフと同じペースで走ってるだけでは？ 女性の後ろを走ると元気が出るんだよね。いい匂いもする気がするし
本番にいい人材がいればいいけど >>822
ミニスカタイツでムラムラして帰宅後にオナニーしたが、あとから女装とわかって首吊りたくなった フル走った事ない癖にサブ4バカにしてたとかハーフまでは速いスピード型の人？ ウルトラのフル通過点で4時間切れたらサブ4できたと考えるのはNG？ >>826
別に構わないと思うけどフルに出ればいいじゃん
余裕で切れるでしょ おれは4時間10分だけど、サブ４くらいと自称しておる >>831
1時間50分あれば十分。
実際はスピードだけじゃないからね。 >>834
3時間59分あれば十分。
実際はスピードだけじゃないからね。 ハーフマラソン程度じゃ、フルマラソンに於けるスピード、スピード持久力、スタミナ、距離耐性
の中でスピードの指標しか測れない
一番大事なのは距離耐性やスピード持久力
ハーフで幾ら90分で走っても失速するやつは30kmでへばって脱落する >>837
だから普段から40k走が必要なんだよね
練習の40k走のタイムが本番の完走タイムと昔から言われてる
つまり練習の40k走でサブ4できれば合格 あれ？聞いたのでは練習で
毎週ウルトラしとくと
本番のフル完走間違いない >>800
大会4週間前に30キロレースに出るべし
そこで2h40m切れたらサブ4達成可能性高い ウルトラ経験しとくのはいいよね
１００キロにくらべたら４０キロなんて誤差だからな ノンストップで42.2km走やって4時間切れたらサブ4の確率はどれくらい？ S4と2XUとモルテンを準備した。あとなんかある？ 俺は去年月間100キロ走ってたが垂れてサブ5やったなー レースが無い月は200kmかな
レース前後は走らなくなるから少なくなるが 昔から指標として言われてるのは
月間200を3ヶ月→サブ4
月間300を3ヶ月→サブ3.5
月間300を3年→サブ3
ポイントとジョグの比率が1:2
だったかな 月間300走れるようになってから3年だから実際もっとかかる もちろん
体力もモチベーションも個人差ある
あくまで指標は平均 京都マラソンでサブ4チャレンジするけど練習量が…
12月95km(ハーフ大会×1/105分)
1月60km
2月35km 絶対無理とかツッコミ入れたら
昔サブ3してるんだよねとか後出しがあって
余裕でサブ４するんでしょ？わかったわかった凄いね >>858
ごめん、わるいけど掲示板で戦うなんて恥ずかしいことしたくない
なんでそんなネガティブなん？ >>858
謙虚なフリした奴が多いからな
わかるよ >>859
衰退期ランナー典型
あなたもいつか分かる日が来る 実際>>857の過去の運動歴・マラソン歴とか11月以前の走行距離とか詳しく聞かないとなんとも言えないよね >>857
サブ3.5近くまでは行くでしょう
がんばって ここ3ヶ月、月走150キロ程度なんだが、レース2週間前に20キロ走は疲れを残してしまうだろうか？ >>865
人に聞く時点でアウト
サブ4目指すレベルであればそれぐらいは試して立証済みだろうに
>>866 の通り人によるんだよ。自分自身で体験して知れよ この程度でアウトか？
サブ4目指すレベルって素人に毛が生えた程度じゃん >>868
週間30ちょいで、20キロは走りすぎじゃない？ >>865
年齢によるとしか言いようがない
疲れてたくらいの方が大会でハイテンションになって序盤で暴走しなくて済むし >>863
月間150-200kmみたいな話題が出ていたから
サブ4目指してるくせにそんな走ってねぇ…と思ってつい相談ではなく、独り言のつもりだったので詳細とか全然書かなくてすまんね
それ以前も60-80kmくらいかな
1回あたり走るのも5kmが多くて、長距離はハーフの大会出て補ってる サブスリーした場合、サブ4できましたって表現は正しいですか？
やっぱり3時間超えないとサブ4は未達になりますか？
相撲でいう関脇経験あるけど小結経験なしみたいな感じ >>873
4時間以下って意味だから未達とは言わないと思うよ
サブ3ならサブ3っていった方がいいんじゃないかな うむ。結婚したからといって恋愛できたとは限らないし。 大卒は高卒であろうが、では高卒かと問われれば答えは否という感じか。 単なる数字の大小の問題にまったく異なる尺度を持ち出すの頭悪すぎないか？
いやまあわかってやってるんだろうが asics とcasioが共同開発したセンサー買った。
有効活用したいけど、この板では情報交換する所ないんだね >>881
いや、大卒でも大検の場合は高校卒業してないぞ >>883
このスレ、◯◯できたからサブ4できますか？
とか、◯◯だけどサブ4できるよね？
といったバカみたいな質問する奴が多いからおちょくってるのかと >>886
つまり悪いのは頭じゃなくて性格ということだな 陸上の上の下くらいの連中は性格が歪んでいるからな
走りすぎでテストステロンが枯渇し甲高い鳥みたいな声でいばっている奴が多い
故障につぐ故障で、文化系ぼっち市民ランナーにすら35キロ地点で抜かれてしまうこともある >>893
文化ぼっちランナーってなんや！傷つくぞ！ >>896
子供の頃は運動音痴で帰宅部で学校卒業するまでは陰キャ非モテだったが、社会に出て金で少し自信がついた頃にかつてのコンプレックスに向き合うべく走り始めた市民ランナーのこと。 週末の高知は撃沈確実やな
足の裏が痛くて治らんぜよ 月60kmから80km位の走行でもサブ4いけますかね？
毎週10～15kmまとめて土曜か日曜に走ってるけど、平日に1日くらい走ってみようかと。
ちなみに先日22km2時間5分だった。 >>902
さすがに走行距離少なすぎる
終盤脚が売切れて終わる マラソン3時間前半で走れます。
故障して直近4週間の走行距離は60kmでした。
これで3:20切いけました。
みたいな話とはまた別やで、
初心者なら無理ゲー。 うーむ、やはりタイム出したければもうすこし走るしかなさそうですね… 22km走ったあとまだ走れそうだったらいけるんじゃない？俺は25kmをキロ5ペースで走り初めたが残り3～4kmはヘロヘロのキロ6ペースに落ちた。余力が無いとペース維持できなくなる。 >>902
フルマラソンの距離にはもう慣れきってて距離耐性が完璧で４２キロ走るだけならいつでも走れるくらい距離に慣れてるなら、その練習量でイケるよ
距離耐性無いのに言ってるなら世の中甘く見すぎてると言わざるを得ない >>902
練習でそれだけ走れれば行けるかもしれんね。 そういえばモルテンモルテン言ってたやつどうなったのか気になる モルテンポケットに入れてたら温まってゆるゆるになる？練習前に食べたらわりと硬めだけど美味しいしお腹も大丈夫だったから本番で使おうと思うけど、温まった状態を前もって試す1000円が惜しい >>919
約束したねーいついついつまでもー友だーち コロナあけて4年ぶりのフル
サブ4狙いたかったけど、まともな練習期間2ヶ月ではサブ4.5が限界やわ…あと1ヶ月あればいけたと思う >>902
故障して今月6kmしか走ってなくてまだ治療中
だけど２週間後フルマラソンサブ4目標
今月あと40は走っておきたいが痛みと相談 >>913
横からスマン
距離耐性か
なんか自信ついたというか安心したわ
コース２回試走、完歩してるし土地勘あるのでルートは頭に完全にインプットしてるし距離耐性はあると自負してる
なんか、ありがとう >>920
あんな、くそ不味いやつよく食えるな
レース途中で吐きだしたわ
たしか、グレープフルーツ味
正に温かくなった状態
たぶん冷えてても不味いと思った 寒いから昼走ってたけど
だんだん花粉症がひどくなってきて昼もきつくなってきた(｡･ω･｡) 去年の2月半ば
32kmくらいでふくらはぎが悲鳴を上げて4時間20分
あれから1年
月60-80kmくらいしか走れてないけど再挑戦だ！ フルマラソンでふくらはぎが痛くなったことは一度もないな
俺はハムストがつる
アップダウンですぐ削られる
恐怖 モルテンは、失速の原因が補給にあるならモルテン摂れと言ってるのであって
モルテン摂れば誰でもサブ４出来るとは言ってない
失速の原因が走り込み不足だと決め付けてるステレオタイプがミスリードしてるだけ >>925
お前いつものモルテン飲んだことないモルテンエアプ貧乏おじさんじゃん 今日、レースペースより20秒程度おそく5分45秒で30キロ走ったけど、もう本当に足が限界でした。
あと1ヶ月後にサブ4は可能ですか？ >>932
無理です
km6分ペースで完走目指して下さい >>932
嘘ついてるなw
内心、超回復でこりゃいける！と思ってるだろw >>932
何の補給もせずに30キロいけたなら本番は何とかなるかもね >>936
いや，無理だろw
俺は飲まず食わずノンストップ1人30k(15k往復なので高低差、風向きは偏り無し)で2時間33分だったが、本番レースで3時間58分だった サブ4ならユレニクイのボトルポーチつけて補給の不安なくして走ったほうがいいだろ
キロ5分20秒くらいならつけてても全く気にならんし
補給したいときに補給できないってのはメンタルやられる
静岡走ったとき沿道であと少しで補給のいちごあるぞ！と叫んでやるやつがいて信じたおれは殺された >>938
可哀想だけど草
来月静岡出るから参考にするわ 今日のレースでサブ4達成できました！お世話になりました。
やっぱりレースは、はじめの混雑が足引っ張ってますね。トイレは一回だけに抑えれました。 >>940
一応、確認するが青梅じゃないよな？
念のため >>942
違いますよ。
ブロックの最前列に並びました。これがよかったです。 京都マラソンサブ４失敗
４時間13分
ラスト5kmをキロ6分ペースで粘れれば滑り込めたのに
足はパンパンだし頭もクラクラした
暑くて給食も(イチゴとトマトは食べた)携帯した栄養ゼリーものど通らなかった… 高齢者とかなら毎回サブ4目標とかふつうにあるだろうし >>947
栄養補給がちゃんと出来ていればフラフラにはならなかっただろうけど、4時間5分くらいかなー
35-37kmでけっこう足に来てキロ6分超えちゃってたからな。うまく引っ張ってくれる人がいればワンチャンあったかも キロ5:30キープで30キロまで粘った後どうなるか。前回はハイになってキロ5:10で20キロまで突っ込んで32キロまではキロ5:35くらいで行けたのだが、その後失速で結果は4時間7分だった。貯金があまりない分元気が残っていれば良いのだがな >>946
京都じゃなければいけたかもな
次回がんばれ >>940
おめでとう
後の人のためにランキング歴や練習法を書いてみるとか サブ４できなくても完走できてるだけいいじゃんw
ワイら肉離れ勢は絶望しかない
軽いジョグならできるが大阪マラソンどうするかな >>957
わかっちゃいるけど
なんのランキングだよ？ 大会で後ろのブロックから参加して一万人抜くの楽しすぎる（笑）
気づいたらスピードランナーとAブロックのやつと戦って抜けなくなるけどね。 少し前まで場末の地方大会だと仮装して走ってる奴いたが、そういう奴がはやいとなんだかなという気持ちにはなったな 俺は飽きてタイムなんかどーでもよくなって仮装してるだけで早くないけどな サブ4は諦めた ガチでサブスリー達成後はやることなくなったから
仮装サブフォー安定でのんびりみたいな層いるね 沿道の応援者も面白い仮装ランナーが走ってたら楽しいだろ 火葬して必死過ぎる表情だと笑顔で応援できねーしな
ファンランでも余裕のサブ4ぐらいなんだろう サブ4を達成したらサブ3.5が難しすぎるせいもあって気が抜けて練習に身が入らなくなってしまった。 地元の大会でマリオコスのサブ３いたよ
地元民か遠征民かは分からなかったが 初心者だった頃、こっちはワコールのランニングタイツはいて最新かつ万全のスタイルで走ってんのに、馬の着ぐるみみたいな格好の奴に一気に抜かれたときは、恥かかされた気分だったなw しかし、その経験で以後、シューズとソックス以外のこだわりはなくなった。 >>958
そりゃジョグなんかやってたらダメに決まってんじゃんw
あんたマラソン舐め杉 とあるマラソン大会で中間点も過ぎた頃、後ろのブロックからスタートしたであろうヨッシーコスのランナーが爆速で追い抜いていった
あまりの速さに思わず「マリオ乗ってないから速いんか」と叫んでしまい周りのランナーは失笑だった >>972
大丈夫
俺は秋にサブ4を達成して3月にサブ3.5を目指してる
半年あればなんとかなりそう
キロ5でもゾーン3（楽ちん心拍数）で走れるようになるよ！ >>980
自分が出来たことが他人もできると考えるのは大間違い
気持ちは分かるが無責任な回答は避けたほうがいいよ ディズニーの被り物被ってのプチ仮装して走ったことあるけど、沿道から「ドナルドがんばれー」って個別に応援してもらえるから元気出る
最近はゼッケンにニックネーム入れられるのもおおいね 過去に公認レースで仮装ランナーが優勝した例はあるんだろうか？ 932だけど、みんなレスありがとう。前は補給無しだったので、今週末、補給もしながらレースペースの5分25で30キロ挑戦します。 エイドで水着の女の子が待ってるウルトラマラソンの大会出てみたいわ このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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