★ランニング初心者が語るスレ★15km
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前後のストレッチ、してますか？
私は身体が硬いので、必ずしろと言われてますが… 走る前はブラジル体操
走り終わったら静的ストレッチ >>945
力を抜いたフォアフットなら
全く衝撃がかからずに
ただ前に落ちていく状態になる
まず一旦この状態が作れるかどうかで
ちゃんとできてるか分かると思う
常にふくらはぎに力がかかってるとかだと
重心が変なのに無理矢理体が合わせてる可能性もある
スピード出したり斜面の上なら
アキレス腱あたりを使うからちゃんとできてる可能性もあるけど >>952
前は必ずやる
後はサボりがち（大きい筋肉はやるけど） 走るときつま先はあげない方がいいよね？
アッパーにあたって爪が死ぬみたいなことになるんだっけ >>957
つま先というのがどこのことか分からないけど、指先のことなら上げない方が良いよ
開帳足、外反母趾、内反小趾、足底筋膜炎の原因になるよ 指先だね
やっぱそうかー 絶賛足底筋膜炎なんだよね 指先上げたまま着地してたら
シンスプリントになって痛かった 足首を上げる脛の筋力が足りないから、代償動作として指先を上げてしまうとYouTubeで見たな 10kmを1時間切れる人ってランニング初心者とは思えないのは俺だけ？ 10kmで終わること前提ならまだ初心者の範疇だと思う
フル前提で10kmあたりのペースが、ということなら怪しい 10kmなら給水なしで行けるからな
50分切ったら初心者卒業だと思う 10km48分だけどまだ走り始めて1ヶ月だし10km以上はペース保てないからまだ初心者でいいよな 下りって何を意識して走ったら良いの？
故障を経験してからはタイムよりも故障しない様にってのを心掛けてて
疲れてもヒールストライクにならないようミッドフットを意識してるんだけど
橋や堤防のキツい下りは勢いを意識的に落としてヒールストライクが良いのかな 怪我したら積み重ねたものがリセットする気するから、長期スパンで走れないと初心者に戻った感ある。 >>970
身体が斜面に対して垂直になるようにして走る フォアフットとか意識するものなのか？
短距離もビールストライクで走っているのかな？ 坂ではスピードを抑えようとして
膝を伸ばしたブレーキをかけるような接地をしたらヒザ関節イカれる、と思う
衝撃を受けるんじゃなくて流す走り方
足のどこで接地よりも坂のスピードに振り回されず体幹でコントロールした状態で衝撃を流す走り方
プロでも下り坂が苦手な人は多いらしいが下り坂が上手い人はセンスがあるとどっかのマラソン大会でどっかの元プロランナーの人言ってた気がする とりあえず初心者は下り坂では腕振りを意識してコンパクトに早めに振ってみよう
そするとピッチ小股走法になるから衝撃を流すというか最小限に抑える走りになるから 長く走りたいから下りは極力避けてるわ。
傾斜にもよるけど、負荷半端ないやろ。 週一で屋内10km走るのがやっとなんやが
毎朝10km走る経営者とかいるけどあいつらどうなっとんの
お化けか 川内選手がトレーニングメニュー公開してたけど、一ヶ月で700キロとか走ってるんだね 凄すぎるわ 日本記録の鈴木は1日で60キロとか走ってたらしいし上位陣は化け物だわ 俺がやろうと思ったら走りながら飯風呂トイレを済まさないと無理だわ 実業団って月間1000から1200キロとか走るんやろ
午前30キロ 午後30キロとかで一日60キロ走ったり
走るの楽しくないやろな >>970
トレラン的に下るなら、ちょっと腰を落として歩幅を狭めて、足音が鳴らないように走る
足は前方で着地するけど、腰を落としてあるので地面との距離がもともと近く、優しく着地できる
腕は横に広げておく
慣れたら腕は横に広げなくても、なるべく振らない感じにすればイケると思う 腰を落として手を広げて小股で歩く
ヒゲダンスが浮かんだ >>985
昔ランスマで「ペンギン走り」と言ってたような気がする。
それは手は広げてたが腰はどうだったかな。 良いシューズを買ってみたいけど体力作りが目的でタイムはどうでも良いから勿体ない感 >>985
登山の下りは、まさにそのヒゲダンスの要領で下るらしいよｗ
俺はヒゲダンス見たことないから良く分からんけども 俺は登山者だから下だけ中級者追い抜いてるw
その走り方だよ 俺は登山者だから下りだけ中級者追い抜いてるw
その走り方だよ >>987
目標や価格は置いておいてシューズ変えると走りやすさが変わる
違いなんて分からねーよって思うかも知れんが同価格帯でも足入れ程度の試着でも意外と分かる
あえて高い靴を避けるような食わず嫌いせずにスポーツショップで足入れ程度でも試し履きくらいはしてみれば？
ホールド感とか結構違いあるよ 逆に定期的にバドミントンするならランシューでなく、バドミントン用のシューズ履くでしょ
そういうことです 俺はフットサルやってるけど室内用と室外用の靴って全然違うよ 同じスポーツ用でも室内用と屋外用ってだけで違うんだからバドミントン用からラン用にすれば劇的に変わるよってこと >>996
そんなことは分かってるけど、いきなりしゃしゃり出てきて
まったく関係のないフットサルの話を持ち出してくるなんて
アタマ大丈夫か？ってことでしょう。 このスレッドは１０００を超えました。
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