サブ4を目指すスレ Part51
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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トレーニングプラン作りにオススメ
小出 義雄 30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
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心拍トレーニングの考え方、やり方は
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が参考になる。
最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。
また3分/kmペースでのインターバル走は大変有効です。
次スレは>>950踏んだ人が立てて下さい
※前スレ
サブ4を目指すスレ Part49
https://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1584103395/ こっちが先かな。
サブ4復帰したいが近場でレースがないのでモチベ上がらん。
皆さん何をモチベにしてるの？ >>4
Youtubeのレース動画やTTなどのチャレンジ動画。ただし別次元のは除く。 >>5
それいいね。久しぶりに靴やウェアを買おうかな。
>>6
YouTubeにある動画はサブ4目指すレベルには異次元過ぎる。 森脇チャンネルの女の子（ランニングだけで痩せる企画）は
痩せ始めたら若いし売れたいだろうから
森脇に乗せられてあっさりサブ4しちゃいそうだな
サブ4成功の要因なんて若さと体重だと痛感してる 葛飾トライアルマラソンの結果を適当な名前を入れて見てるんだが、4時間以内が7割くらいいて普通の大会よりもガチ勢の割合がかなり高いな
あとDNFの割合が多そうなのは周回コースだからか マラソン練習初めて１ヶ月でハーフ1:45ですがサブ4行けますか？週単位でハーフ5分ずつ縮まってます >>15
ハーフのタイムからは可能性は大
35キロ超えるあたりからハーフとは全く別世界なのでやってみないとわからんとしか >>16
もう縮まらんやろ
・・・
えぇっ？嘘やろ
って展開？ >>15
行けるかどうかはやってみろ
とにかく狙え 3レーンから4レーンぐらいをちんたらちんたら走ってるおっさんとかいくらでもいるぞ >>23
ググってみたら個人情報ガバガバやんけw
これでよくこんな悪態つけるな土岐建介くん この人が横に広がってウォーキングしてるじじい、ばばあどもを見たら発狂するだろうな
一般開放してるトラックだと普通に目にする光景 >>11
参加したけどたしかにそんな感じ。
ゴールタイム3時間40分くらいで半分よりちょい遅いくらい。
周回遅れでも歩いている人もだいぶ少なくて、他の市民マラソンの大会に比べてレベル高かった印象。 >>28
名前を見てズバリ土建業の人がオラオラ言ってんのかと思ってましたwww >>31
周回コースだとスタート地点に戻るたびにDNFの誘惑を感じたりする？ >>33
フルマラソンは数回経験済みだったからか、特にリアイアしたくなることはなかったかな。
あとは周回5kmだったから辛くなってくる30kmくらいになると、あと2周、あと1周…と先が見えるから逆に頑張りやすいかも。
DNFじゃないけど、歩こうか…という誘惑をそれで乗り切れたかも。 【陸上】全国高校駅伝、女子のレース中にプリウスが警備員の制止を振りきってコースに進入 選手を轢きかける [Time Traveler★]
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1608461312/ ビチクコビトジジイw
逃げてんじゃねーよw
書け書けビチクコビトジジイw
自演一人芝居もっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
辛いだろうが現実を見ろよ
結局現実世界が全てなんだよ
現実のオマエは64歳の極貧コビトジジイなんだよ
デカジャケユルアゴのコビトジジイなんだよ
マラソンランナーのビチクなんてオマエ自身が頭の中で作り出した妄想なんだよ
実際は毎日孤独に近所走り回るだけのコビトジジイなんだよ
この画像を100回見て現実を噛み締めろ
ビチクコビトジジイ
全てをありのまま受け入れろ
そして現実世界を懸命に生きろビチクコビトジジイ
オレも陰ながら応援してるぞ このスレはすごい過疎り方なんだけど、どういうこと？
サブ4目指すレベルでは、コロナにびびって諦めてしまったんだな おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
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しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w 草レースはあってもこのご時世で走ってるのはガチランナーばっかりでサブ4レベルだと気遅れしちゃうよね >>48みたいなこと思う人もいるのか
草レースなんだから自分のペースで走れば良いんじゃねーか？とは思うけど…
開き直って「サブ4あたり限定草レース！ サブ４あたりに１５分刻みにペーサーつけまっせ エリートランナーは東京マラソンにでも行けやw」ってやったらどうなんだろうかイベント屋さん？ 諦めるというより目指してても来秋とかだしな
ハーフならまだしもフルでオンラインマラソンとか流石に完走できる気もしないし >>48-50
ビチクコビトジジイw
逃げてんじゃねーよw
書け書けビチクコビトジジイw
自演一人芝居もっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
辛いだろうが現実を見ろよ
結局現実世界が全てなんだよ
現実のオマエは64歳の極貧コビトジジイなんだよ
デカジャケユルアゴのコビトジジイなんだよ
マラソンランナーのビチクなんてオマエ自身が頭の中で作り出した妄想なんだよ
実際は毎日孤独に近所走り回るだけのコビトジジイなんだよ
この画像を100回見て現実を噛み締めろ
ビチクコビトジジイ
全てをありのまま受け入れろ
そして現実世界を懸命に生きろビチクコビトジジイ
オレも陰ながら応援してるぞ オンラインマラソンとか全く興味無え
何が面白いんだか 沿道の声援とか大会の会場の雰囲気が好きで参加してるからな
オンラインマラソンなんて５ちゃんねるでジョギングの報告してるのと同じ >>52-53
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw ランニング歴1年7ヶ月
来年大会が安定して開催されるようになれば
サブ目指しますー
まずは30kmからですが… >>55
コビト爺さん
レスが欲しくて欲しくてたまらないのか？ 去年の4月に予定してたフルマラソンが中止になってから全く走ってないんだけどまた元に通りに走れるようにするには距離を伸ばすかスピードを上げるかどっちのがいいんだろ？
因みにフルは過去2回完走してていずれも4時間ちょい。走ってない間もロードバイクにのめり込んでたしヒルクライムばかりやってた。
超久しぶりに走ったら全く走れなくてビックリした。
なんとか普通に走れるようにしたい >>57
>なんとか普通に走れるようにしたい
ならばそれが先決じゃね？ おっ新着レス有り！どんな話かな♪
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/;;:: ::;ヽ
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
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しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w スピードだ距離だじゃなくて、ジョグからでしょ
週数回、コンスタントに走る習慣を取り戻すのが先 >>57
バイクでクロストレーニングしてるなら、なんやかんやで復帰は早いよ。
特にバイクなんて理想のクロストレーニング。 >>61
最初はランニングがメインだったんだけど
膝痛くなったのを機にロードバイクやり始めたらそっちがメインになっちゃったw
とにかくランニング習慣を取り戻すようにするわ
平日朝だけでも。 >>60-63
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw サブ4目指して頑張ってます！
昨シーズンは草レースで4時間2分でした
コロナで今シーズンもレースがあるか分からないけどコロナに負けずに頑張ります >>65
惜しいところまでいったんだね。
コロナ禍だからレースは少ないけど
モチベ維持させながら互いに頑張ろう！ >>65-66
コビト爺さん
レスが欲しくて欲しくてたまらないのか？ ビチクってなんやねん？
備蓄？それともキチガイの方言？ レスが見えないから分からんけど、蘊蓄の間違いだったりしない？
流石に間違えないか。 >>68
今時ビチク知らないなんて
恥ずかし過ぎるぞ >>68
土屋智宏という今年51歳になるハゲのことｗ >>73
今年51になる独身の鉄ヲタ、きも声のカラオケ好きが何を言ってるんだかｗｗ >>73
カツラ店の担当の若い子にラブレターを渡したりしちゃダメでしょ！
既に彼氏がいるんだから、蔑まれる存在である禿げはそういう資格無いの、
分かった！ 1km5分半ほどで走るアラフィフ
5分目指したいけどどんなトレーニングがいいのかな
ここではない？ 情報が少ないから何とも言えないかな。走り始めてどれくらいかとか5分半で何キロ走れるのかとか。走り始めてまもないんなら今のまま続けるだけでも勝手に記録伸びると思うけど >>77
まずは5分で何キロ走れるかやってみて
その結果をここに晒して相談すりゃ良いと思う 短い距離（200mとか400m）を、目標よりちょっと速いペースで走るとか >>79
さっきキロ5で限界まで挑戦したら30キロ行きました >>
65歳155センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 65歳コビトコビト爺さんw
もう65歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは63歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
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しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w >>86
お前が散々荒らすから人が去ったんだよ
リアルでも自分の周りに人がいないって気付いてないんだろうな 毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw >>86
いや、他のスレはそこそこ伸びてるだろ。
一番伸びそうなサブ4が伸びてないのがおかしいってことだろ。 >>90
おかしいなら笑えよww
ワーッハーッハッハー >>91
うわ、なんかジジイがいいそうなこと言うな。お前。 >>90-92
65歳155センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 65歳コビトコビト爺さんw
もう65歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは63歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです トラックの記録会に参加するにはどのくらいの走力が必要なんだろう
5000で22分切れるくらいでないと無理かな >>94
悔しくて悔しくて
相変わらず発狂してますねw
短時間に書きすぎなんだよ
発狂キチガイビチクコビト爺さんwww
ジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw >>94
その記録会の過去の記録を見て判断したら？
1組目の最下位より早ければ問題ないだろ。
あとは中高生と走るメンタル。 >>96
必死だなあwww
自分にレスして楽しいのか？
これを65歳のシワシワユルアゴ爺さんが
1人で書いてるってw
キチガイを超えたキチガイw
キングオブキチガイw
女からのレスが欲しくて欲しくてたまらない
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居の続きはまだぁ？
自分の書き込みに自分でレスして
自分にありがとうw
一人芝居がワンパターンすぎませんか？
それに書き始めると数時間で流れるような会話w
わざとらしすぎませんか？
そんな事はどーでもいいけど
ユルあご突き出し64歳チラシのポーズまだですか？
デカジャケットもいいですが赤黒赤黒チェッカーパンツも
味わい深いデスねw
そして知る人ぞ知る幻のクロパンツw
カモーン！
ビチクコビトジジイ！
カモカモカモーン！ >>4
自分も大会が無いから、ランニングじたいストップかかりました >>6
いいね
でも、YouTubeでやってるのって、ほぼ別次元w >>10
コロナウイルスは大したことないねん
新型コロナウイルスが最低やねんw >>11
周回の方が残りを把握しやすくて自分は得意だけどな
なんとなく >>98-110
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
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カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw >>98-110
65歳155センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 65歳コビトコビト爺さんw
もう65歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは63歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>98-110
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw 気温が上がると空気が膨張するので、単位体積あたりの酸素量が減るのも息苦しさの一因
貧民向けの高地トレーニング >>114-117
65歳155センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 65歳コビトコビト爺さんw
もう65歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは63歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです なんでこのスレ人がいなくなっちゃたの？
1、2年前は結構書き込みあったけど 私はレースの前には必ず餅を10個以上は食べることにしていますよ
食べ方は色々と考えたんですが、焼くのが一番いいですね レースの前って、当日起きてからスタートまでの間ってこと？
それとも前日も含めて？ お前らタモリのテレビ番組、NHKスペシャル
超人達の人体を見なかったのかよ
山中教授がゲストで来て言ってたセリフだよ
餅10個は当日だろうな。 >>119-125
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
キチガイコビト爺さんが自分にレスしてるわwww
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
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|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w
>>172 >>119-125
65歳155センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 65歳コビトコビト爺さんw
もう65歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは63歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>119
東京マラソン2021はやるだろうしそのあとは大会もあるだろ >>128
相変わらず必死だなw
65歳153センチコビト爺さん
ビチクコビト爺さんの自演一人芝居は
短時間の中で流れるような会話のキャッチボールが
展開されるから分かり易いよねw
このスレでも注目だよねwww 餅は一時期使ってたけど実はそもそも好きじゃなくて食べるのうんざりしてたから結局おにぎりにした
今は(ってレース殆どないが)割高だけどモルテンですげー楽 インナー付きでないランニングショーツの下ってなにはいてる？ ペーパーティーバック
走り終えたら袋に入れてゴミ箱にポイ出来て楽だよ ＼ ／
＼ ／
＼ ／
＼ ／
＼ ／
＼∧∧∧∧／
＜ 俺 ＞
＜ 予 し ＞
＜ か ＞
─────────＜ 感 い ＞──────────
＜ な ＞
＜ !!! い ＞
／∨∨∨∨＼
／ ＼
／ 彡⌒ミ
／ ( ･ω･) ＼
／ ＿(__つ/￣￣￣/ ＼
／ ＼/ / ＼
過疎スレ！ >>145
お前、よそのスレでも同じこと言ってたな なんで俺、野郎におっぱ い吸われるとあんなに感じてしまうんだろう 都市型レースが再開していってるっていうのになぜ書き込みないんだ。もはや日本にはサブ3.5以上目指してるランナーしかいないのか？サブ４目指し人はコロナに淘汰されたのか？ 今走ってきたが寒かったわ
サブ4狙ってる人ってどのくらい走ってる？
やっぱ月200kか？ 100kmかなぁ
週1～2回走でトータル25km×4週でギリギリ達成だった。
毎朝や200kmのガチ系は更に上の目標目指してるんだと勝手に思ってる。 急に寒くなったよねー
月にもよるけど月間200kmくらいですね >>152
19年8月の初達成時は200kmやってた
業務が変わった都合で100kmに減ったらなんとか3レースはサブ4できたけど
走力落ちてるのはとても実感できてた
12月のレースでは初めからサブ4を諦めて15分もこぼしたよ
結論としては長距離練と距離か負荷によって100～150やれば達成できると思う 初達成時は月80km。
月通算距離はあまり意味がないのかも。 個人個人の練習量と成績の関係を知っても無意味
一般的な目安はStravaの統計データが参考になるが、それが自分に当てはまるかどうかは別の話 量も大切だし質も大切。
他人との比較より自分の現状から必要なら量増やすなり質高めるなりすればいいなり。 全面否定される意味がワカラン
好奇心は個人の勝手だろ
頭でっかち押し付け野郎ｳｻﾞ まぁランナーにとって挨拶みたいなもんよね。持ちタイムと走行距離きくの。 ３０キロまでは大したことないんだよな
残りの１０．１９５キロの長い事長い事
あれは１０．１９５キロじゃないだろ
もっとあるだろ >>164
オンラインマラソンでそのミスして記録台無しにしかけたわ >>164
そもそもこの文の中から2km足りてないんだからお察し >>166
ネ…ネタにマジレス
マラソンスレはあれがちだし
心にゆとりとユーモアをもとう 月間距離も目安だが30キロ走をレースペース以上で複数回こなすと本番に安心して臨める >>171
コスパ悪いメンタルトレーニングとしか思えん 久しぶりに30キロ走ってきた
2:49だったけど27キロあたりで脚が止まって最後3キログダグダだったわ
サブ4きついかも サブ4もサブ3もスレ死んでるからタイム関係なしにここに集まるしかないんだろうな 3週間後の大会を控え30キロ走ってきた
25キロ過ぎての信号待ちしんどい
2:45だったのでなんとかサブ４っていうペースでした >>181
東京マラソンですかね？
本番は周囲のランナーから元気もらえるし、とくに後半の粘りが出るから十分狙えるでしょうね
頑張ってください >>182
ありがとうございます
本番前に疲れがちゃんと抜けるよう調整して本番目指します サブ4目指す人って多そうなのになんでスレ過疎ってるの？？ >>187
してないな、10kmジョグするとして途中で全力疾走1kmを数回入れるのみ。 >>187
ジョグの中に混ぜる
ビルドアップ、坂道ダッシュ
短い距離走る時インターバル出来ればいいけどキツいから滅多にやらない >>189
普通にポイント練習じゃん
それがポイントにならないなら>>189が考えるポイントが怖すぎる >>191
うーん、やはりポイント練習になるのかw
なんかさ、タバタ式、インターバル走、ヤッソ、とかいちいち区切るの面倒なのよ。
時計を止めずにジョグ中になんとなく呼吸を追い込む練習入れとけーみたいなw フルは東京が初なんだけど、ハーフPBは今年出した1時間33分。
サブ4出来るかな、、、 今度の日曜日、フルに久しぶりに参加です
サブ４ペースで脚がもつか、頑張ってみます サブ４ならず
でした
また来シーズンも頑張ります
走ってるときはフルマラソンは最後にしよう
と固く思ってましたがゴールして落ち着いたらまた走りたくなりました サブ4東京マラソンで達成出来た
2月頭に30kレース完走後足残ってたから余裕だと感じていた :::::::: ┌───────────────-┐
:::::::: ｜ ｻﾌﾞ4がやられたようだな… │
::::: ┌───└───────────ｖ───┬┘
::::: ｜フフフ…奴は市民ﾗﾝﾅｰの壁の中でも最弱 … |
┌──└────────ｖ──┬───────┘
｜ｵｯｻﾝﾗﾝﾅｰごときに追いやられるとは |
｜ 市民ﾗﾝﾅｰの壁の面汚しよ. │
└────ｖ─────────┘
|ﾐ, ／ ｀ヽ /! ,.──､
|彡/二Oニニ|ノ /三三三!, |!
`,' ＼､､＿,|/-ｬ ト `=j r=ﾚ /ミ !彡 ●
T 爪| / /￣|/´＿_,ｬ |`三三‐/ |`=､|,='| ＿(＿
/人 ヽ ミ='／|`:::::::/ｲ＿_ ト｀ー く＿＿,-, ､ _!_ / ( ﾟωﾟ )
/ `ー─'" |_,.イ､ | |/､ Y /| | | j / ﾐ`┴'彡＼ ' `
サブエーガ サブ３ サブ３.５ サブ４ 初挑戦で何とかサブ4達成できました
住人の皆さんありがとうございました
10km 0:58:55 0:58:55
20km 1:56:53 0:57:58
30km 2:52:43 0:55:50
40km 3:47:25 0:54:42
⇒3:59:49でフィニッシュ >>212です
練習始めたのは1年半前、休日のみで平均70km/月
直前30km走は25km過ぎに足が棒になって逃亡したんで
まさか本番で最後まで持つとは思いませんでした
このスレものすごく勉強になりました感謝 >>220
ビチクコビト爺さん
チラシのポーズはよカモーン！ エアロスイフト(ハーフタイツ)のような締め付けがないハーフタイツが欲しいなぁ >>222
ハーフパンツで良いじゃない
なぜタイツはきたいの？ >>223
エアロスイフト履いたらハーフパンツのヒラヒラ感が気になってきたから。
数年前のセールで4000円程度で買ったんだが、今は高くなっているから代替品が欲しい。 >>229
怖いよな
増えた体重より重い荷物(14kg)運ぶのにフーフー言ったわ
早く痩せなきゃならんわ 今月の走行距離は120kmまで下方修正
体おもーい 大会が12月だからそれまで月1キロペースで体重落さんといかんなぁ… ビチクコビトジジイ
あと5年も経たないうちに70歳だなw
80になっても毎日ネット掲示板に張り付いて
自演一人芝居、女のフリでレス乞食か？
あまりにも哀れな人生だなw なんか俺らみたいなサブ４ランナーって一番損してね？
まず、サブ４ってタイム的に大したことない
大したことないけど、ある程度真面目に練習しないと達成できない
レース中もファンランなんてもってのほか、エイドの地元の名産品も時に無視して
まずいエネルギーゼリーを飲みこむ
楽しめないし、早くもない
どうすればええんや？ ビチクコビトジジイ
底辺のコビトジジイ
可哀想なコビトジジイ
オマエは強いな
オレならとうの昔に自決してるわwww >>235
別にたまにはタイム狙わずファンランしてもいいじゃん。 サブ4スレもかなり過疎ってんな。
ちょっと遡っただけで、3月のレスとかあるし。 ビチクコビトジジイ
あと5年も経たないうちに70歳だなw
80になっても毎日ネット掲示板に張り付いて
自演一人芝居、女のフリでレス乞食か？
あまりにも哀れな人生だなw やっとこ10キロ55分まで走れるようになった
これ以上距離を延ばすと暇に感じてそこが苦行 >>250
もっとペースを上げて脳を酸欠状気味烹、すると余計なこと考えなくなってあっという間にランが終わる >>250
もしかしてぼっち走？
練習会で集団走とかすると気が紛れるんだけどな。 集団はちょっと耐性がなくて、酸欠かまたは落語でも聞いてみようかな。酸欠で聞いても意味わからんだろうね 30km走とかは集団でやった方が圧倒的に楽。
集中できるし、しっかり走りきれる。
ぼっちみたいに「どうせ一人だから」でやめてしまうことが少ない >>257
なんでファンラン？
普通にレース参加すればいいじゃん。 年間数レース走るので、どこかのレースは予行演習するだけw 11月初レースだしそろそろ30キロやりたい
ぼっちのロングは暇すぎて飽きるよな 俺も11月レースだが、30km全然やれてないから危ういわ 毎日近所を走り回ってますよ
日頃の努力と才能で真っ白モチモチモチ肌を維持していますよ
今でもものすごく若く見られますね
自分でも怖いぐらいです
例えば30歳の頃でも30歳とは言わなかっですね。
ずっと17歳って言ってました。
地元離れてるから、誰も自分の素性は知らないし過去も知しませんからね。
外に出たら自分の年齢知らない人ばかりだから、17歳って言ってましたね 。
童顔なんですよ。
やることも幼くて可愛いし。
今？今は25歳とか28歳とか言ってますね
それで通ってしまうのですよ。
困った事は実年齢を言わないといけない時に言っても信用してくれないことですかね。
信用してもらうには自分の場合は身分証が必要になりますね。
言葉だけじゃ、65歳？嘘でしょ？てよく言われますからね。 その自語りはサブ4のうちのさぶの方にしか関係ないのか？ >>262
その「3週間前」までにどんだけの数やるかが重要なんだよな 俺は30km走を4回ほど20km走なんて20回以上やったけど3月の東京ではサブで4できなかったorz 自分の場合30kmはシーズンで1回やるかどうかだね >>269
それ言うと思った。
で、何でこのスレいんの？ 1回じゃ少なすぎるでしょ。
もちろんやり過ぎも駄目だが。
いちいち言葉尻とるのはやめようぜw >>272
→とか言ってるからサブ4できないんだろな
言うと思ったw
→で、何でこのスレいんの？
これまた言うと思ったwww
そんなに走ってサブ4出来ないなら、練習内容考えた方が良いのでは？
だからサブ4出来ないんだよ。 >>274
そういう頭悪そうなノリいらねーんだよ。
一般論で物事考えられないの？お前。 >>274
で、ところでなんでなんでお前ここにいんの？
まず、それを答えようぜオッサン >>275
それ言うと思った。
で、何でこのスレいんの？
>>276
とか言ってるからサブ4できないんだろな 30キロやったら腸脛靭帯炎になって、それ以来またなりそうで心配 実際30kmは負荷が高すぎるのと、怪我のリスクも高くなるから、何回もやるのはやめた方がいいと思うけどな
自分は30km走らない代わりに2週連続でハーフの大会に出るのは効果があった >>270
距離走は十分できているので、
短い距離をチョトきついかな？位のペースで練習すれば良いかもしれませんね。
>>276
バーカw >>277
サブ4ごときでイキってんなよ、マウント爺がw >>281
268 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2022/09/28(水) 15:06:55.71 ID:qU6nYboV
とか言ってるからサブ4できないんだろな >>284
272 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2022/09/28(水) 19:00:41.09 ID:qU6nYboV
>>269
それ言うと思った。
で、何でこのスレいんの？ >>284
268 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2022/09/28(水) 15:06:55.71 ID:qU6nYboV
とか言ってるからサブ4できないんだろな( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ 266 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2022/09/28(水) 12:25:48.09 ID:qU6nYboV
>>262
その「3週間前」までにどんだけの数やるかが重要なんだよな
( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ
はずかしいwww 275 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2022/09/28(水) 19:21:58.86 ID:qU6nYboV
>>274
そういう頭悪そうなノリいらねーんだよ。
一般論で物事考えられないの？お前。
一般論てwww
はずかしいwww >>292
>>293
あ、こいつマウント爺かw
初心者スレにいたキチガイw
荒らし方ワンパターンだなw 273 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2022/09/28(水) 19:02:17.84 ID:qU6nYboV
1回じゃ少なすぎるでしょ。
もちろんやり過ぎも駄目だが。
いちいち言葉尻とるのはやめようぜw
一人で30km走っとけw
はずかしいww >>292
>>293
ID変えてなくても同じジジイってわかってるぞw >>294
281 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2022/09/28(水) 20:54:36.95 ID:5mY72Isd
>>277
サブ4ごときでイキってんなよ、マウント爺がw >>295
IDコロコロでクソみたいなコピペレス回避だろ？w >>296
284 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2022/09/28(水) 20:59:38.33 ID:5mY72Isd
>>283
ジジイってすぐコピペするなw 266 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2022/09/28(水) 12:25:48.09 ID:qU6nYboV
>>262
その「3週間前」までにどんだけの数やるかが重要なんだよな
( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ
何回読んでもオモロイwww
カッコいいwww 268 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2022/09/28(水) 15:06:55.71 ID:qU6nYboV
とか言ってるからサブ4できないんだろな
( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ
死ぬまでに使ってみたいパワーワードwww 273 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2022/09/28(水) 19:02:17.84 ID:qU6nYboV
1回じゃ少なすぎるでしょ。
もちろんやり過ぎも駄目だが。
いちいち言葉尻とるのはやめようぜw
お前がやめろよwww
かっこいい！ 266 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2022/09/28(水) 12:25:48.09 ID:qU6nYboV
>>262
その「3週間前」までにどんだけの数やるかが重要なんだよな( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ
大事なことですねww 281 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2022/09/28(水) 20:54:36.95 ID:5mY72Isd
>>277
サブ4ごときでイキってんなよ、マウント爺がw
サブ4してから言ってねww >>319
分かるやろ、って何を根拠にそれ言ってんの？w なぜ疑問に思ったのか…？
国語力がないんやろうね、可哀そうw 逆なんで疑問に思わないのか不思議だわ。
57歳の時にサブ4できて今は60歳の可能性もあるだろ。 >>322
自分の中で答え出てるのに聞いたんですか？ >>324
いや、答えとかじゃなくて。単純に確認しただけだか。
なんで、いちいちそんなひねくれた考えになんの？ >>45
ホントは一番盛り上がるはずだが、変な荒らししかいない。 >>94
トラックも大会のレベルによるが、一番遅い組でも23～24分台いるからそこら辺が上限かな。
25超えたらアウトだな。 >>269
できてるけどwww
これでよくイキれるよな～ >>336
268 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2022/09/28(水) 15:06:55.71 ID:qU6nYboV
とか言ってるからサブ4できないんだろな
( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ >>342
昨日10/1に30km走したんですが平均ペースは5:46でした9/23の平均ペースは5:48でしたガーミン画像アップのやり方がわからないので自己申告になってしまいますが。 >>345
9月23日も30km走なら間隔短すぎじゃね? >>345
30kmでサブ4ペースより遅いので、5:00min/kmなど少し早いペースで3kmくらいの短い距離から徐々に長くして行くといいかも。そのペースで20kmくらいまで行ければクリアできるんじゃないでしょうか >>346
そうなのですか？小出監督の本読んだらそれくらいやらないとダメなのかと
>>348
5分/kmで20kmですかorzやったことなかったですやれるとこまでやってみますありがとうございました
>>349
30km走だとジェル使いませんランニングコースの道沿いにある公園の水道水を適当にゴクゴクゴクくらいのんでます サブ４目標なら20km走はせいぜい速くても5分半から5分20秒くらいでいいでしょ なんでフルのペースやねん、ハーフは設定あげないと。 20kmで5分30秒は物足りないでしょ。
ちょっとでもバテたら4時間超えるし。 余裕残しなら問題無し。
ペースあげられたら尚良し。
ペースあげて潰れてヤメが最悪。 相変わらず
誰も食いつかないデスネw
毎日毎日惨めなコビト
哀れすぎる
66歳コビト爺さん
今日も自演一人芝居ご苦労様ですw
婆のレスがないですね
可哀想なコビト爺さん
仕方がないからレスしてあげますよ 20kmじゃ余裕残しとかの判断するにも距離が短い。
30ならともかく。 春のサブ4達成に浮かれることなく夏場もそこそこ走って1週前はハーフ1h43mで駆け抜けたのに
なんでフルは脚売り切れてサブ5滑り込みセーフがやっとなんだよ俺
人生って楽しいな >>357
毎日近所を走り回ってますよ
日頃の努力と才能で真っ白モチモチモチ肌を維持していますよ
今でもものすごく若く見られますね
自分でも怖いぐらいです
例えば30歳の頃でも30歳とは言わなかっですね。
ずっと17歳って言ってました。
地元離れてるから、誰も自分の素性は知らないし過去も知しませんからね。
外に出たら自分の年齢知らない人ばかりだから、17歳って言ってましたね 。
童顔なんですよ。
やることも幼くて可愛いし。
今？今は25歳とか28歳とか言ってますね
それで通ってしまうのですよ。
困った事は実年齢を言わないといけない時に言っても信用してくれないことですかね。
信用してもらうには自分の場合は身分証が必要になりますね。
言葉だけじゃ、65歳？嘘でしょ？てよく言われますからね。 >>348
今日荒サイを5/km以下で21.5km推してけましたガーミン画像アップわかんないから自己申告ですが15,18キロあたりで何度もやめようと思ったけどたまたま赤羽ハーフ？やってて刺激もらえました11月のレースに向けてもう少しスピ練を多めにしておこうとおもいますありがとう >>364
お疲れさま
逆にもうスピ連ソコソコで
長時間走とできれば減量で行けるんじゃない? >>365
ありがとうございますあと少しだけ教えてください減量とはどれくらい必要ですか今タニタで測ったら身長170体重62.2kg体脂肪率12.7でした >>366
それなら減量無しの長時間メンタルあればok。怪我なく当日の天候祈ってれば調子良くオーバーペースに気をつけて歩かなければ楽勝でしょ!とガーミンでは達成してて大会ではサブ４してない身分でいうのも何だけどｗ >>364
348です。行けるかも知れないですね。
自分が初サブ4のときの前に走ったハーフが北区赤羽マラソンで丁度5:00ペースでした。
フルでは前半5:10～5:20ペースで余裕を持って貯金が作れますよ。 サブフォーランナーも厚底シューズがいい？
半年後のレースに向けて厚底に慣れるなら今からかなと思って検討中 となると、
厚底が楽して速く走れるかは別問題やね。 >>367
>>368
ありがとうございますそれでもなんか不安なので怪我しないように体重コントロールしながらもう少し走り込んでみますなんかちょっと行けるような気がしてきました(･___･)ﾉｼ >>374
毎日近所を走り回ってますよ
日頃の努力と才能で真っ白モチモチモチ肌を維持していますよ
今でもものすごく若く見られますね
自分でも怖いぐらいです
例えば30歳の頃でも30歳とは言わなかっですね。
ずっと17歳って言ってました。
地元離れてるから、誰も自分の素性は知らないし過去も知しませんからね。
外に出たら自分の年齢知らない人ばかりだから、17歳って言ってましたね 。
童顔なんですよ。
やることも幼くて可愛いし。
今？今は25歳とか28歳とか言ってますね
それで通ってしまうのですよ。
困った事は実年齢を言わないといけない時に言っても信用してくれないことですかね。
信用してもらうには自分の場合は身分証が必要になりますね。
言葉だけじゃ、65歳？嘘でしょ？てよく言われますからね。 >>369
厚底、薄底とかがポイントじゃなくてカーボンが入ってるか入ってないかだね。
練習では厚底でもカーボンが入ってないやつのほうがいい。 >>269
なんか、こいつ人気だなw
できてるけど君 アッチで叩かれ、今度はこっちw
頑張って30km走してこいハゲw >>380
サブ4なのに、VFかエンドルフィンスビード 自分は日頃の努力と才能で真っ白モチモチモチ肌を維持していますよ
今でもものすごく若く見られますね
自分でも怖いぐらいです
例えば30歳の頃でも30歳とは言わなかっですね。
ずっと17歳って言ってました。
地元離れてるから、誰も自分の素性は知らないし過去も知しませんからね。
外に出たら自分の年齢知らない人ばかりだから、17歳って言ってましたね 。
童顔なんですよ。
やることも幼くて可愛いし。
今？今は25歳とか28歳とか言ってますね
それで通ってしまうのですよ。
困った事は実年齢を言わないといけない時に言っても信用してくれないことですかね。
信用してもらうには自分の場合は身分証が必要になりますね。
言葉だけじゃ、66歳？嘘でしょ？てよく言われますからね。 キロ5分10ペースで10キロ走れるようにはなった。このペースのまま11キロ12キロと距離を30キロまで延ばせればサブ4出来るかも フルになると最初から最後まで一定で走るのは難しいから、
5分30～40とかで入ってたら、サブ4逃す可能性大きい。 >>384-386
ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのか？ >>386
俺は5:30で行くつもり、ダレたら貯金なんて一気に食いつぶすだろうから、できるだけ温存しようと思う 大会になると知らず知らずのうちにペース上がるから気をつける >>388
温存して後半上げるって、それなりの脚力がないと結構難しいぞ。
後半バテられないプレッシャーとも戦う事になるし。 よほど鍛え上げていないとフルで後半上げるのはキツい
サブ3以上は大半がポジティブでサブ4付近はネガティブが多いらしいが、市民ランナーのネガティブは本来もっと速く走れるところを出し惜しみしているだけのパターンが多いと思う。 >>390
お前がサブ4できてないのにw
30km走してこいハゲw >>390
なぜ上げる必要あるの、イーブンでサブ4だろ >>393
イーブンって簡単に言うがフルをイーブンって相当大変だぞ >>394
5:30だと心拍ゾーン4で走り続けられるので、かなり楽なんだよね
後は、30キロ以降足をどれだけ保てるか、そこが問題なんだけと、とりあえず前日からmag-onいっとく >>394
小細工せずに先ずはそれを目指せよハゲw >>388-397
相変わらず
誰も食いつかないデスネw
毎日毎日惨めなコビト
哀れすぎる
66歳コビト爺さん
今日も自演一人芝居ご苦労様ですw
婆のレスがないですね
可哀想なコビト爺さん
仕方がないからレスしてあげますよ >>395
心拍ゾーン4で30kmまでいけるんだ。
それって設定はミスってない？ >>399
最近、息が上がるまで追い込んだ走りして無くて、自動取得だと最大心拍低くてすぐゾーン5になるため 3キロTTとかの過去最大心拍を手動で入れています
最大心拍195で165くらい
なのでゾーン4の真ん中位でしょうか >>399-400
自分にレスしてお疲れ様ですw
相変わらず
誰も食いつかないデスネw
毎日毎日惨めなコビト
哀れすぎる
66歳コビト爺さん
今日も自演一人芝居ご苦労様ですw
婆のレスがないですね
可哀想なコビト爺さん
仕方がないからレスしてあげますよ サブ4できるかについてvo2max値って指標になる？ちなオレ40 Apple Watch がいうには >>402
指標にはならんやろ
そもそも40って低すぎん？合ってるの？ >>402-404
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw >>406
それ言うと思った。
で、何でこのスレいんの？
悔しいのーw >>269
証拠もなしにデキてるアピールw
かっこいいなぁ >>408
>>409
275 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2022/09/28(水) 19:21:58.86 ID:qU6nYboV
>>274
そういう頭悪そうなノリいらねーんだよ。
一般論で物事考えられないの？お前。 >>402
Apple Watchがどんな算出方法かわからんけど40は低いな。
ガーミンとかならほぼありえない数字。 >>411
毎日近所を走り回ってますよ
日頃の努力と才能で真っ白モチモチモチ肌を維持していますよ
今でもものすごく若く見られますね
自分でも怖いぐらいです
例えば30歳の頃でも30歳とは言わなかっですね。
ずっと17歳って言ってました。
地元離れてるから、誰も自分の素性は知らないし過去も知しませんからね。
外に出たら自分の年齢知らない人ばかりだから、17歳って言ってましたね 。
童顔なんですよ。
やることも幼くて可愛いし。
今？今は25歳とか28歳とか言ってますね
それで通ってしまうのですよ。
困った事は実年齢を言わないといけない時に言っても信用してくれないことですかね。
信用してもらうには自分の場合は身分証が必要になりますね。
言葉だけじゃ、65歳？嘘でしょ？てよく言われますからね。 >>411
今10キロ50分が限界頑張った感じだけど40は低すぎかな
Apple WatchのVO2maxはあんま気にせんことにします >>414
268 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2022/09/28(水) 15:06:55.71 ID:qU6nYboV
とか言ってるからサブ4できないんだろな >>416
その「3週間前」までにどんだけの数やるかが重要なんだよな
( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ >>399
確かに心拍ゾーン4で4時間近く走るのすげーなw お。サブ4スレなんてあるのか～。
先日の金沢で無事サブ4できました！！
3時間58分21秒でギリギリだけど。 >>421
おめでとう🎉 暑かったし誇れるよ
色々動画見たけど盛り上がってて
良かった >>321
オメデト～月どれくらい走ったらサブ4で来た？ あす、ぐんまマラソンで6回目でサブ4狙います。今までのベストは4時間40分。10月は250キロ走って、10/23に走ったスバルマラソンはハーフで1時間54分。単純に倍にはならない事はわかっちゃいるけど、なんとかサブ4達成したい。VO2maxも48まで上がったし、なんとかならないかな？ >>425
6回目ということでご存知だとは思いますが38kmからが本番です、暑いのでお気をつけて。 >>427
間違えた、36kmからでした。
本番というか鬼門 >>422
サンクス。とにかくラストは必死だった。。 425です。
>>426
178センチ、体重は走り込んで9キロ落として、数日前に80キロ切ったぐらい
>>427
確かにサイクリングロードは苦しいけど、頑張ります
>>428
その言葉が欲しかった！気合い入れて乗り切りたい >>431
今、ぐんま走ってる最中かな？頑張れ。
あとで結果教えてくれ。 425です。
撃沈でした、全く届かず。
快晴無風、暖かいぐらいのコンディションで、25キロまでは5分30秒ぐらいで行けたんだけど、なんか膝が痛い気がすると思い始めたら弱気の虫が出てきて、一気にペースダウン。途切れたモチベーションは維持できず、一回歩いたらあとはダラダラと。35キロ過ぎからもう一度気合い入れて走り始めて、遅いペースながらなんとかPB更新。5分30分のペースで走れると、走り続けられるのは違うと実感。 >>433
潰れるのを覚悟で強気で行かなきゃ自分の実力なんか出し切れない。
ハーフ114分・10月の走行距離250キロなら、サブ４くらい行けた可能性は十分ある。
今シーズン中にサブ４くらいキメるべき！ ハーフ114分ならスタミナ型じゃないとかなりキツそう 250km/月、ってなかなか頑張ってる距離。
サブ3.5レベルの距離なので、練習内容を見直したほうが良いかもね。
でも、本人がマラソンを楽しんでいるなら問題ないよ。
次回頑張ってください！ 確かに練習内容の見直しは考えてます。250キロも毎日頑張って10キロと、20キロ2回、30キロを「走った」だけだから、インターバルとかペース走とかビルドアップとか計画的に組んでみます 極端に近いこと言うと同じ250kmならどんなペースでもいいから30を3回、20を8回の方がいいよ
バルもペース走もビルドアップもいらん
長距離にひたすら慣れたらサブ4は大丈夫！
デイリーの10kmなんて短距離走るより、頻度減らして一回の距離伸ばしてみるとだいぶ変わるよ 来年のいわきサンシャインマラソンに参加する事にした。マラソン大会自体3年ぶり。
その前のベストはハーフ1:30、フル3:37。
本当はサブ3.5を目指したいが今年からロードバイク始めてランは週1で10km走れば良い方で、
この間久々に15km走ったら死ぬかと思った。完走すら怪しそうだがまだ時間があるから何とかサブ4達成したい。 >>439
ハーフ90分切れるんだから、サブ3.5目指しなさい！(笑)
自転車トレーニングを取り入れて、マラソンの練習している人もいるのでやり方次第、頑張ってください！ 270です今日アクアライン走ってグロス3:59分ネット3:56分でサブ4いけました秒単位は略しますアドバイスくれたみなさん特に300台のレス番のみなさん本当にありがとうございます6回目のフルでしたが初めてポジティブで行き最後ダレたけどかろうじて逃げ切ったリザルトです過去レースは全てネガティヴでしたが今回もネガティヴだったらダメだったと思います本当にありがとうございました >>441
おでめとう！！
10月はどんくらい走ったかよければきかせてください >>441
おめでとうございます！
後半耐えて目標タイム内に滑り込めた時の達成感は一入ですよね！今夜はゆっくり疲れを癒やしてください🍻 俺も下関でグロス3:53で滑り込んだ
後半の坂がキツかった 自分もアクアラインマラソンでサブ4達成しました！
後半10kmが辛かった、、 >>443
ガーミンみたら直近4週間ごとのログはこんなんでした
8月247km
9月292km
10月260km
なんか不安だったのでみなさんには怒られるかもと思ったんだけど実は11/3までキロ5で10km走やってました >>444
ありがとうございます3月のTKMからグロスたった7分しか縮められなかったのですが苦しさは今回のが比ぢゃなかったです理由は気温が高かったのと昨晩の睡眠不足かもです
それでもネットではなくグロスでサブ4できたのはスピ練提案いただいたみなさんからのアドバイスのおかげだと本当に思ってますありがとうございましたギリギリ本当にギリギリ50代前でサブ4達成できて(・∀・)ﾉｼ わー3ヶ月走りましたね。グロスでもサブ4ってやっぱりイイっすね 私も励みにします おつかれさん >>448
おめでとうございます!
5min/kmのスピ連勧めた一人です。
自分もレースから遠ざかっていので、再度サブ4目指してトレーニングを始めました。
いい報告が聞けて刺激になりました。 楽してサブ4できるトレーニングある？今キロ5：15をイーブンで10キロ楽に走れるレベル 最後200を全力にして心拍上げてる 30キロは3時間10分かかった とにかく楽したい 中国の大会出ればみんなインチキしまくるから楽にサブ4できるよ 30キロ3時間10分は相当キツかったから、トレーニングしないとサブ4にはなれない。今は5：15ペースの10キロ週4なら楽なんだけど、これだけやっててもダメよね 本番レースで楽したいから、練習はしんどいのやってる感じ。 >>451
ハーフ1時間50分を余裕で走れないと無理 >>455
30km走のとき10kmごとに5~15分ぐらい休憩入れてみては？
持続可能なきつさの練習を継続するのが大事 >>461
確かにダラダラペースを落としていくよりいいかも。ゼリー飲んだりして。YouTubeみてストレッチとかお尻で走るフォームなど真似してます 66歳153センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 66歳コビトコビト爺さんw
もう66歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは63歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長153㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです まずはハーフ2時間切り目指してるんだけど、大会がある今週末雨予報で戸惑ってます。
雨量3mm/時ぐらいの雨対策で気をつけることありますか？ >>464
ビニール袋かぶって走る方がいいかも
スタート待機を含めて2時間濡れっぱなしはかなり堪える
https://i.imgur.com/R8DBw5J.jpg
市販のごみ袋でも代用できるよ 俺はダイソーのカッパ買ったわ
頭のお皿に水分補給できるから力が漲りそう >>467
コートタイプは走りにくいってどゆこと？
長すぎ？ スタートまで着るのは分かるけど、走り始めてからも着てる人は凄いね 気温10度以下の雨、雪、ミゾレのレースを知らないなw 嵐の中の開催で、30kmまでビニールかぶってた。
ラスト頑張ろうとテンション上げて、ビニール脱ぎ捨てたらめっちゃ寒かった 寒いと筋肉が縮こまるから伸びないと思うよ
走っている状態で暑くも寒くもないのが理想 誰も食いつかないデスネ
毎日毎日惨めなコビト
哀れすぎる
66歳コビト爺さん
今日も自演一人芝居ご苦労様ですw
婆のレスがないですね
可哀想なコビト爺さん
仕方がないからレスしてあげますよ かれこれ20回くらい挑戦しているが30キロすぎで足と体幹が必ず痙攣して歩く・止まるのでサブ4は遠い
10キロ48分（ガチればもっといけそう）、ハーフ108分な元短距離ランナー 登山とかトレランで訓練したら？ 長く行動をする訓練 初めて30km走のあとまだ走れる感があった
本番は2月のつもりだったけど来月サブ4行けそうだ >>477
20回とは凄いな、もはやサブ4を永遠の目標として楽しんでるのでは？w >>477
30キロ時点まではどれくらいの時間でいけますか？
それにしても20回もマラソン走っててスゴいっす 毎年1回はフル走っていて、夏季五輪の年にサブ4が達成できるというジンクスがある
2020年は中止になってしまったけど、2023年北九州マラソンでなんとかサブ4目指したい
先月の諏訪湖ハーフで2時間3分、サブ4達成した前後のハーフは1時間50分くらいで走ってたから道のりか遠いなー
ハーフの大会に出てロングの練習代わり
ぼっちランナーだからひとりでロングはなかなかモチベーションが その低下したモチベに打ち勝つのがマラソンなのだ
一人で淡々と・・ うおお今日初フルにてサブ4達成！
チラ裏ごめん嬉しかったんでつい 66歳153センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 66歳コビトコビト爺さんw
もう66歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは63歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長153㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>477
やっぱ、短距離系でスピードあるやつは攣りとの戦いになりやすいな。 >>477
誰も食いつかないデスネ
毎日毎日惨めなコビト
哀れすぎる
66歳コビト爺さん
今日も自演一人芝居ご苦労様ですw
婆のレスがないですね
可哀想なコビト爺さん
仕方がないからレスしてあげますよ このスレってなんでこんなに過疎ってるの？
一番ボリュームある層でしょサブ4って >>493
ここは荒れる。
よく似たスレに分散しました、
そっちの方はスレ伸びまくってます。 >>493-496
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw >>498
お前がいるからだろw
30km走やってんのか？ 誰も食いつかないデスネ
毎日毎日惨めなコビト
哀れすぎる
66歳コビト爺さん
今日も自演一人芝居ご苦労様ですw
婆のレスがないですね
可哀想なコビト爺さん
仕方がないからレスしてあげますよ 30kmか…2月末のレースだから今月末と来月末ぐらいに設定するか。キツイんだよなぁ。 走りながら何10回も写メ、動画撮ったり給水給食で立ち止まるからタイムが縮まない
立ち止まると心拍が一気に落ちて再始動楽なんだけど立ち止まるのって良くないのかな
この間、都心部走って信号待ちすること数十回、その度立ち止まっては走り立ち止まっては走りの繰り返しで20km過ぎぐらいから膝が死んだ
普段30走ったりフル走ってもまだまだ余裕で走れるぐらいなのに何故だろう
ストップアンドゴーはランニングは避けるべき？
もしかして基本中の基本？ >>507
彡 ⌒ ミ
（・ω・ ） ﾌﾟｯ
と_,、⌒) ) <３
（_ ﾉﾉ >>507-510
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw 1人30k走行ってきた
結果
2'38'54（無給水、ノンストップ）
1kラップ
平均5'18
最速4'59
最遅5'27
last5'07
勝負レースは来月
サブ4確率どんぐらい行ける？ >>512
10キロのベストタイムと30km走が何回目かにもよるけど
6割ぐらいかな ラスト1キロがそのタイムなら、下手打たない限りサブ4クリアできるんじゃないの？ ビチクコビトジジイ～
赤黒赤黒チェッカーパンツで
ユルアゴ突き出し
チラシのポーズはよカモーン！
はよ！ サブ4条件で10kは49分とかあったよね
ハーフは110分かな？ サブ4狙うなら、
32km時点、180分で頑張れ！
残りは10km、㌔6分でもサブ4狙える。 ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのか？
ビチクはデカジャケ
チラシのポーズを決めまくる
赤黒赤黒チェッカーパンツの
チラシのポーズも最高だよ
カモーン！
ビチクコビトジジイ
チラシのポーズはよカモーン！ 30kmのペーランだと少し厳し目では？結構ダメージ残りそう。 >>525
練習の30kで厳しいなら本番のフルはもっと厳しくなるだろうな
30k走なんて鼻歌ルンルンでこならせなきゃ話にならない
ダメージや疲労が残るなどの域は40k走 2時間で余裕を残して走ったらハーフの距離だった。腹がへった >>526
おれ、練習ではサブ4ペース30kmで失速したけど、本番はサブ4クリアしたよ。
本番前の休足とカーボローディング、レース中の補給食と本番ブーストでちゃんと走り切れた。 >>529
それ練習本気でやってないだけ
休足とかカーボローディングとか練習でやらんのか？
練習でやったことないことをよく本場で試せるなw
どれぐらい効果あるのとか分析もへったくりもないじゃないか
博打打ちラン乙 >>530
確かにカーボとかイキって普段食べ慣れないもの食って腹壊して撃沈したやつおったわ >>530
できたことを言ってるだけなんで。w
ラン中の補給練習や給水練習くらいはやっといたけどね。
あとは小さなハーフ1回出てレースの雰囲気に触れて、初フルで1発クリア。
そんなにマジにならんでもなんとかなるんじゃないの？ >>532
大会だと周りのペースや雰囲気につられてなんとかなるっていうよね
サブフォーおめ 誰も食いつかないデスネ
毎日毎日惨めなコビト
哀れすぎる
66歳コビト爺さん
今日も自演一人芝居ご苦労様ですw
婆のレスがないですね
可哀想なコビト爺さん
仕方がないからレスしてあげますよ >>526
> >>525
> 練習の30kで厳しいなら本番のフルはもっと厳しくなるだろうな
練習で厳しいなら本番はもっとダメってのはマラソン 走ったことない人の思考だな
市民ランナーは基本ぼっち練だろうから練習よりレースの方が速いって人の方が多いんじゃないの
> 30k走なんて鼻歌ルンルンでこならせなきゃ話にならない
> ダメージや疲労が残るなどの域は40k走
サブ3スレかなんかと間違ってない？ > 市民ランナーは基本ぼっち練だろうから練習よりレースの方が速いって人の方が多いんじゃないの
ランニングコースのある公園で走れば
ぼっち練でも周りにつられて速くなるものですけどね
走ったことのない人が適当なことを言っているのでは >>536
> 練習で厳しいなら本番はもっとダメってのはマラソン 走ったことない人の思考だな
> 市民ランナーは基本ぼっち練だろうから練習よりレースの方が速いって人の方が多いんじゃないの
素人乙
こちとら若い頃サブスリー達成しとんじゃボケナス
還暦過ぎてラン再開して書き込んだら走ったことない思想だと？
たわけがフルマラソン50回以上完走しとるわ
ウスノロ鈍足ゴミクズ死ねや
バーカ
一昨日来やがれ さて、レースまで2ヶ月ちょい。これからの1ヶ月何したらええ？11月は200キロ走ったが今月は150キロくらいになりそう
とりあえず30キロいつ入れよう？それとニューシューズ買う予定だけど、それで30キロ走ってたほうがいい？この際カーボンシューズを買う予定 多分だけど4時間10分くらいで行けそうな自信がある
カーボン履いたら4時間切れる見込みある？ >>538
若い頃に、いろいろ分析しながら本気練習してもサブ3止まりとは…
才能なかったんですね。
そりゃあ、心も荒むのは理解できます。おかわいそうに。
復帰ランのサブ4頑張ってください。(^^) >>545
俺の濃厚ソースを喰らえ（ｼｺｼｺｯ
ﾄﾞﾋﾟｭｯ! 自分もアラフォーだし老害って言葉も好きじゃないけど、これはさすがに、、、
本番は練習以上に力が出るもの。って考える方だけど、
練習で本番以上の力を出さないと、肝心の本番で戦えない。って考え方もあるよね
でも、件の人は前者でサブフォーなんだから、それでいいんじゃないの 経験豊富な初老の皆さま
>>543
どうでしょう？ >>549
平均キロ5'55"ベースの人なんだろ？カーボン履いてキロ5’55"の感覚でキロ5'40"切りで走れる？
多分無理だろ？それが答え。 カーボンプレートは筋力のない初級者が履くと返って負担がかかって遅くなると言われてるけど
5分縮めるには、それより体重を1～2kg平良ほうが効果的じゃない？ >>536
おっしゃる通り。レースペースは10kmとかポイント練習ぐらいでちょうどいい。
30kmはどちらかというと距離耐性とか心理的な作用が強いと思う。
ちなみに過去10回ほどフルマラソン走っててベスト3:37、ワースト3:55。 【あなたもできる30km走＆3時間LSD 02】疲労をため過ぎないようレースペースより10～20％落とそう
https://runnet.jp/topics/report/221220.html 30キロ走する時水どれくらい持ってく？
途中で調達できない場合 >>555
ウエストに収納出来るランパンにギリ入るソフトフラスク持ってるから400ml 心配だったので800ccくらい持って出たけど実際400くらい飲んだ。寒いからそれほど必要ないのかな。5：45ペースで走れたのでサブ4近いかも ただ最後横っ腹が痛くなった。なんだこれ。大迫は叩いて治してたやつかな 家を出る前と家に帰ってきた後で体重を計るといいよ
この時期なら日中に走ってもそんなに水分（というよりナトリウム）補給は必要ないと思う
横っ腹が痛くなったのは水分を摂ったからでは
痛くなった方とは反対側の肘を頭の高さまで上げて引っ張ると痛みが和らぐ >>558
体重測る前に速攻食べちゃった。けど次回は備えられそうです。脇腹が痛くなるのも初めてだってので良い経験になりました。30キロ過ぎての未知の領域も見えて来た >>536-559
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw ビチクコビトジジイ～
赤黒赤黒チェッカーパンツで
ユルアゴ突き出し
チラシのポーズはよカモーン！
はよ！ >>557
今の時期なら必要ないだろ。まあ真冬日地域で走ってるからだからかもだけど。
走る前に水1リットルとブラックコーヒー2杯ぐらい。20kmなら飯は食わないけど30kmなら軽く入れる。 毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw 何気に冬場の方が脱水で倒れるやつが多い。
「冬だから水取らなくて大丈夫っしょ」みたいなのが多くて。
水分少なくなると、汗だけの問題じゃなく血液の循環も悪くなる。 確かに汗の出が少ない冬場は給水が少な目になりがちだな
他の人は知らんけど
つかそんなに草生やして突っかかるようなところか？ >>566
バカなのか？
無いことの証明はする必要がないw
だからサブ4今だにできないんだよwww >>567
適当なこと言ってんなぁw
30km走でもしてこいw >>568
>>569
この関西人、色んなスレで見かけるけど、ガチのキチガイかなんか？ >>570
この関東人、いつも多摩川で30km走してる鈍足だな？
なのに今だにサブ4出来ないなんて才能ないよw
もう諦めろw >>572
>>573
ID:qU6nYboV
よぉw
また荒らすのか？w >>575
ID:5mY72Isd
これもお前じゃんw
荒らすなよw >>577
確かに、面白く無い人生だよな。
同情するよ…w >>568
無い事の証明はする必要がないのではない
証明ができなくてもある事の証明にはならないというだけ
いずれにせよ今の話とは関係ない
なぜならあんたは「多くない」という事象の存在を主張しているから
多いか少ないか分からないと言えば問題ない >>578
ガーミンで見たら100mくらいズレてたわ。 >>579
主張する者は証明を要し、否定する者は要しない
>>564がまず多いことの証明をしないと。 >>582
で、反論できなくなると、
いつもこれで逃走w
荒らすなよw >>576
フルの練習したらサブ4できてしまった～
ギリだったけど。 >>564
同じランニングクラブのおっさんランナーで、冬場に脱水で倒れてるやついたわw 多くの✖✖を英語に訳すとSome✖✖になる
つまりそう言う事 冬でも大量の汗はかいてるからね
ロング走ると顔が真っ白になる
顔面塩田 >>589
で、反論できなくなると、
いつもこれで逃走w >>590
頭のおかしい荒らし同士のバトルを俯瞰で見ると、面白いな。 久々にサブ4スレ伸びてると思ったら、キチガイが自演してるだけか。 昨日㌔6で30k走出来た
最後の3キロはビルドアップ
かすみがうらまでに5:30の30k走が目標 壊れちゃうってことは論理が破綻している事を理解できる程度の猿ではあるようだ
次は指摘される前に気付くといいね >>595
仮に5分半30kmでバテるより、
キロ6で最後ビルドアップで終わる方が練習としてはいいから、それを繰り返しやった方がいいと思う。
練習で5分半で走れなくても、本番になったら自然とペース上がるから。 誰も言ってないのに自分に都合よく反論してる馬鹿なんだろう。 なんか俺らみたいなサブ４ランナーって一番損してね？
まず、サブ４ってタイム的に大したことない
大したことないけど、ある程度真面目に練習しないと達成できない
レース中もファンランなんてもってのほか、エイドの地元の名産品も時に無視して
まずいエネルギーゼリーを飲みこむ
楽しめないし、早くもない
どうすればええんや？ キロ3:40で32キロ走れたんだが5:30で25キロまで引っ張ってそこからだらっと落ちて慣らした結果だから、このまま42キロ走ったら多分4:10以上かかる。
本番と本番までの30キロ走をどう計画するかだな
3:40で入って後半足が残せるか心配だから元気なうちに稼ぎたい気持ちが 毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのか？
ビチクはデカジャケ
チラシのポーズを決めまくる
赤黒赤黒チェッカーパンツの
チラシのポーズも最高だよ
カモーン！
ビチクコビトジジイ
チラシのポーズはよカモーン！ >>601
そもそも、サブ4が大したことないってのが間違ってる。
達成率は全体の25%程度だから、誰でも簡単に達成できる数字ではない。 マラソンブームでハードルが下がったからなぁ。
4人に一人は石投げたら当たるレベル。 もちろん達成が不可能な数字じゃなく現実的で目指しやすい線ではあるけど、陸上未経験の一般人がフラッと達成できる数字ではない。 ま実体験として大会行ったら上位25%とはとても思えん
自分の認識とその数値データーがあまりにも乖離し過ぎてるので
人に説明するときに使いたくない >>610
思えんとかじゃなくて、実際に取られた統計で25%くらいあったってことだろ。
自分の主観的な考えよりは当てになる。
SNSとかだとタイムをアップしてるのが、速いやつが多いからそういう錯覚に陥りやすい。
もっと俯瞰で見たほうがいい。 >>612
ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのか？
ビチクはデカジャケ
チラシのポーズを決めまくる
赤黒赤黒チェッカーパンツの
チラシのポーズも最高だよ
カモーン！
ビチクコビトジジイ
チラシのポーズはよカモーン！ >>612
ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのか？
ビチクはデカジャケ
チラシのポーズを決めまくる
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チラシのポーズも最高だよ
カモーン！
ビチクコビトジジイ
チラシのポーズはよカモーン！ 誰にも相手にされない人が逃げこんだ先が陸上競技板っていうのがもうね一生この先嫉妬に悶えて生きていきたいのかもな サブ4ってゴルフでいう100切る位？
ゴルフやらんからよく分からんけど 確か、ゴルフの100切りも達成率30%程度らしいから、サブ4と同じくらいかもな。 月1とか適当に回数こなしてりゃ練習なんかしなくても100は切れるだろ 85切るとかじゃね？
俺はギリギリサブ4できないし、練習しなくてもまぐれで89出たし >>622
それは単純にゴルフの才能があって、マラソンの才能がないだけ。 ゴルフの才能なんて要らないなぁ、、 もう道具も人にあげちゃったし 俺はゴルフの100切りとサブ4だと体感的にはサブ4のが全然きつかった。で、ゴルフはもう少しで70台が出るってとこまで3年かかったけど、サブ3.5は3年経ったいまでも全然いける気がしないorz 北九州マラソンでサブ4を目指して練習中
12月のハーフで1:57:00余力あり
30キロ走は5:45ペースくらいで余裕を持って走り切るつもりが3:01:00でしんどかった
あと12キロもウソだろ…
くじける >>629
30km走のときはちゃんと補給はした？
ノー補給ならガス欠の可能性あるけど、補給してタレたならまだ足ができてないんだろうね。 ゴルフはどうにも上手くならず5年かけても100切れなかったけど
サブ4は淡々と100km/月ぐらい続けたら1年で達成できたから全然感覚には合わない >>628
サブ4狙いならいいペースじゃねーの
練習ならレースペース＋30~60秒でいいと思うけどな >>628
むしろ3時間1分走る練習ができたと思って回復に努めよう 大会に向けて30キロ走は5:40ペースでギリギリもう走れない余裕の無さだった。あと2回くらい30キロ走したらサブ4できるかな 5:30の30k走を余裕で出来るくらいじゃないと
サブ4キツくない？ 練習で本番並みのパフォーマンスを発揮できる人は少ないと思う
それよりは本番までに6分30秒とか疲労のたまりすぎないペースで20~30kmのロング走をこなしたほうがいいと思う 誰も食いつかないデスネ
毎日毎日惨めなコビト
哀れすぎる
66歳コビト爺さん
今日も自演一人芝居ご苦労様ですw
婆のレスがないですね
可哀想なコビト爺さん
仕方がないからレスしてあげますよ ビチクコビトジジイ
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ビチクはデカジャケ
チラシのポーズを決めまくる
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ビチクコビトジジイ
チラシのポーズはよカモーン！ >>636
ゆっくり走って持久力を養うって言われるけど、ついつい不安になってレースペースで行きたくなる 練習ですごい速いペースで練習して本番失敗する人
練習でチンタラロング走しかしてないのに、余裕でサブ4する人
いろいろいるよなー 10kmや5kmの持ちタイムにもよるんだろうね
LSDばっかじゃよくないだろうし
あんま無理のないタイムでレペテション走いれてもいいんじゃね >>629
プロテインバー持参で走ったけど半分くらいしか食べなかった。でもガス欠感はなかったかな
いつもは長い距離走ると膝や股関節が痛くなるんだけどそれは大したことなくて、とにかくももの裏とふくらはぎがパンパンになって足動かねー状態だった
あとこの前の日曜は一人でハーフの距離走ってみたけど、2:03:15でめっちゃ調子悪かった
いくら練習積んでも本番疲れをとって万全の調子で走れるようにするのも大切ですね 自分にレスするコビトジジイw
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
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カモーン！
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65歳153センチのビチクコビトジジイw 【ド正直レビュー】 比較！サブ4級シューズ！
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★★★★★ 弱点の無さ
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★★★★ 軽さ
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★★★★★ 自重推進力
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★★★★★ パワー
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★★★★★ フォアフット
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★★★★☆ パワー
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★★★★☆ 軽さ
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★★★★★ 身体を守る サブフォーに限らず目標タイム到達にはスピード練習必須なんだよな。しんどいからなかなか取り組めないけど。 スピード練習はそんな必須ではない。
サブ4とかサブ3.5で心肺キツくなって達成できないってほとんどいないだろ？
大抵のやつは足が終わって達成できないやつがほとんどなんだから。 きっとスピード練習のレベルが>>646が想像してるのと違うと思うよ
サブ4目標の人はキロ5インターバルが厳しいし
サブ3.5目標の人はキロ4で1キロ持たすのが限界 >>647
そうそう、レベルに合わせたスピ練しないとね。
相対的に考えられない人が多い。 レベルどうこうではなく、そんなにスピ練はいらないって話。
目標のタイムが達成できないとスピ練を増やしてしまう人多いけど、方向性間違ってる。 まぁキロ５で1kmx5インバルやるより
キロ6で20kmジョグってた方がよっぽどサブ４の早道とは思うわ
>>646が言ってることはそう言うことやろ？ そうそう。
中途半端なスピ練やるくらいなら、ジョグでもいいから少しでも長い距離を継続して走ったほうがいい。 ジョグがキロ6になればキロ5インターバルは楽勝だから
スピード練習やらずにジョグだけやる弊害は遅いペースのフォームが染み付くこと
相当量の流しとか坂ダッシュとかで補うのなら結局はスピード練習やるのと同じ >>651
またお前かw
お前サブ4できて無いのによく言えるよなw
多摩川で30km走してこいハゲw 確かに俺もスピ練の量減らして、ひたすらロングしたらギリギリだけどあっさりサブ4したな。
スピ練って自己マンで終わりやすいよな。 サブ4できない男は総じてロング走サボってる
5kmベストのVDOT表見て、3時間30分いけちゃうかもとか勘違いしがち
はい、私です 3.5まではスピ連しなくてもいけるけど
それ以降はキツい 社会人だと時間が取れなくて、スピ練でサクッと終わらせがちになるってのはわからないでもないけどね。 この前ハーフ多少余裕持ってサブ100できたけどサブ4できる自信はまったくない。体重落とさないとだめなのはわかってるがラン後のビールがやめられない 身長180センチだったら68キロくらいまで体重落とせばいい？ ロング走中心に練習してます！
え？月に100km超えるぐらいですけど何か？
みたいなロングだろw 万遍なくやればいい
少なくとも最初はそうやってから、思うところがあれば自分なりのメニューに移行すればいい サブ4目指す程度だから元々早く走ることに慣れてないしスピード練習はアリなんじゃないかな
ジョグとメリハリが出るし、なによりそこそこのペースで距離走ってきついし覚悟もいるよ スピ練は純粋にスピードをつけると言うより、心拍をきたえる要素が大きい。
坂道でも代用はできるけど。 >>661
>>663
スピードおじさんの自演がひどすぎるw >>668
266 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2022/09/28(水) 12:25:48.09 ID:qU6nYboV
その「3週間前」までにどんだけの数やるかが重要なんだよな
お前かw >>661
週一で20kmロング走して残り２０km適当に坂道ダッシュでもしてりゃ
月100でサブ4できないか？ ダッシュ強度の練習が月20kmもあったらスピ練無しとは言わんだろ 今日、ハーフ走して平均ペースがキロ5分34だったけど、このペースを残り21キロも続けられる気がしない 25キロレースペース、翌日多少疲労ある中で1時間ゆっくりはしる。これで、ok >>675
25キロペース走して、その翌日1時間ゆっくり走るってこと？ 毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
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65歳153センチのビチクコビトジジイw >>673
充分長くね？
何キロからがロング走なのよ
ここサブ4スレだよな？ ロングは30km以上かな。まあ20kmだけでもサブ4達成は出来る。 ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのか？
ビチクはデカジャケ
チラシのポーズを決めまくる
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チラシのポーズも最高だよ
カモーン！
ビチクコビトジジイ
チラシのポーズはよカモーン！ レースまで30キロあと2回する予定だけど、ペースどうしたらいいかな？直近だと30キロ5:40で走った。5:30でどれくらい余力があるかみるか、またはキロ6分にして3時間走るか33キロくらい走ってみるか >>687
どれやっても正解と思う
サブ4って30kmやりきれない人が多いから、それだけ距離踏めたらサブ4確実 >>687
サブ4狙いでそこまで真面目にロングしてりゃ大丈夫かと。
故障に注意ね。 >>687
当たり前だけど、4時間動き続ける身体を作るという意味ではどちらでも大丈夫だと思う
レースまでの期間がわからないけど、1ヶ月とかあまり時間がないなら30kmは1回でもいいかも
何れにしても故障に気をつけて 故障しないように落ち着いて練習します。ありがとうございました おまえらレース直前は禁セックス禁オナニーなんか？
一発ヌイたほうがカラダが軽くなる感じがするんだけどどうかな？ ボクシングじゃないんだから好きにしたらいいんじゃない？ >>687
前者。あとって事は何回かやってるんでしょ？ヘロヘロで走り切れなかった訳じゃないならペースは落とさない方が良いと思う。 3時間走した3時間7分で32キロ
ももとハムとふくらはぎが痛い
ここから後10キロを53分で走るってちょっと無理かも ここ達成者も多そうだけどみんなのPBどんなもん？俺は3:37だがもう8年くらい前で直近と言っても3年前の大会だが3:54。年々タイムが落ちてる。 徐々に5:30まで上げて25キロまで気持ちよく走ってたんだけど、
思いの外汗をかいて心拍も上がってきて自販機で水分補給したらそこから足が重くなって痛くなって29キロで終わりました。。前回は5:40で32キロまで行けたんだけど、走力不足のよう
本番までにあと一回30キロ走入れます。 その感じだと距離練は十分出来てそう。
スピ練に切り替えて心肺機能に刺激入れていけば？
スピ練はあくまでも心肺機能の向上を意識したものとして。 練習でアミノサウル試したけど モルテンマラソンセット ぶっつけで使ったらパフォーマンスあがるかな >>701
千円するけど一回はレース前に口に合うかは試した方がいいよ。 >>699
本番いつなんですか？
近いなら5分/kmくらいで走れる距離を徐々に長くしてみてください
本番の5:30ペースが余裕になって来ますよ >>700
>>703
本番は5週間後です。
スピ練、キロ5分で走る。やってみます！ サブ4でモルテンとか大袈裟じゃね
お腹壊すし
スポーツようかん美味しいよ 250円くらいのジェルでええぞ。モルテンは溶かして飲むやつはいいけど、結局おにぎりや餅で代用できるしな。
ジェルは高すぎる。
サブ2.5くらいで切り詰めてタイムあげる人用や。
個人的にはスポーツ羊羹がオススメ。
食べるのに少し時間がかかるけど。 インターバルやってみたら普段心拍数max180bpmなのに初めて190bpmになった 1月は230キロ走った サブ4は月150キロからだそうだが すげーな。俺は月150km以上は無理だわ。時間的な面もあるけど身体的に故障するわ。 230kmは単純にスゴい
自分は100km走ったことあるかどうかだわ >>709
サブ3.5だけど150kmなんて走ったことない。ほぼ月100ぐらいだったよ サブ4できりゃいいんだから、月間走行は比べなくていい 10-12月は月100キロ弱
2月本番直前の1月が残業続きで月40キロしか走れずサブ4終わった…ってなってる
玉砕覚悟で座布団4ペースで走るか、ファンランに切り替えるか悩む サブ4で200kmとか走る必要ある？
距離だけ意識してキロ7みたいなジョグもせっせとカウントしてそう 平日ポイント練1回 ジョグ2回
週末ロングかセット練
これの和が100kmになるように組むだけで達成できるよ 走行距離何kmだったら達成できるできないじゃないけどね。
人それぞれ能力違うんだから、一律にこの距離だったら大丈夫なんてない。
そんなのは自分で判断していくしかない。 サブ4狙いの大会の2週間前のハーフ
どんなペースで走るのが調整としてベスト？
サブ4ペース？(キロ5:30秒台)もっと早く走っとく？ 大会参加で２週間前なら普通にPB狙っていけば良いんじゃね？ >>725
無茶言うな
10キロ持つかも怪しい
>>726
シーズンベストは1:57:00だ
5:15ペースくらいなら頑張れるかも 自分の経験からするとキロ5がいいと思う
できればもう一週間は早いと、もっといいけど 走り始めて２シーズン目にサブ４達成した時の20キロ走はキロ5：20で練習してた
10キロ走は49分くらいだったと思う >>724
5:20と5:40を5km毎に切り替え
きつかったら4km/6kmで区切る
あるいは5:30でイーブン サブ4はハーフベストが110分切るといいと聞いたことある 本番ペースを体に染み込ますなんて必要はあんまなさそうなのね
器用にペース変えられるかはかわかるんけど731でやってみようかな
ちな、丸亀からの北九州
北九州で達成は無理そうだなと思ってるので、かすみがうらもエントリーした 今大会2週間前最後の長距離走ってきて32キロ2時間57分でした
微妙だなあもう少し練習真面目にやればよかった😅 俺も今日本番前最後のロングに行ってくるわ。とりあえず雪の無いエリアまでドライブだ。 >>735
残り10km、㌔6分でもサブ4やん、上出来。 行けるんすかねえ
ここからガクッと落ちそうな感満載で終えたww
大会だとまたモチベとか違うから頑張ってみます 【フルマラソンの秘策：立ちバックセックスピストン走法】
フルマラソンの後半垂れないようにするには、とにかく体幹キチガイのように鍛えろ
ヒザより下は無視しろ。ヒザより下は切断して無いものとして走れ。
ケツ、腰、股関節、へそ回り
とにかく体幹命で鍛えろ
ヒザより下は無い（着地時に地面を支えるだけ）と思って走れ
ケツフリ、腰フリ、脇フリ、股関節、大転子を徹底的に前へ押し出す
脚はヒザより上のハムストリング前に押し出すことだけ意識しろ
これで走ればおのずと安定する
大会で走るときは、姉ちゃんのケツの真後ろにピッタリと付け
ケツと腰と股関節を前に押し出して、
姉ちゃんにチンポを押し付け、立ちバックでマンコに挿入するイメージで走れ
セックスするときヒザより下は意識しないだろ
体幹とケツと腰フリで、チンポを挿入したい一心でヤるだろ
同じ感覚で体幹使って、ケツと腰と股関節と大転子のうねりを使って、
チンポをすぐ前を走るお姉ちゃんのマンコの穴に、立ちバックで入れたい一心で体幹を前に前に押し出すんだ
入れたい、入れたい、入れたい、とリズムよくピストン運動するイメージで
このイメージで前方走る姉ちゃんのマンコの穴に向かって、重心を前に常に押し出して走れば、
42.195kmはあっという間だ
マラソンは立ちバックで姉ちゃんのマンコに背後からチンポ挿入するイメージ、立ちバックセックスピストン運動をイメージして走るんだよ！！！ >>739
俺それやったら脚先に逝かされたわ・・・ アホな文だけど半分くらいは正しいこと言ってる気がするわ 結局足元悪い中近場で30kmやってきた。最後10kmをビルドアップで5分/kmで2:45。しかし道が悪かったせいか右膝に激痛が… 立ちバックとかピストン運動とか気色悪い素人童貞が何言ってんだろうキモい そういや俺もロングやって翌日も軽く走ったら左足ふくらはぎ上部？から膝裏らへん痛めたわ
フォームが糞すぎる 伊藤は村山弟タイプだしマラソンは厳しいだろう
市田もそうだけど心肺は別にすごくなくて苦しい表情に良くなってるし
西山は昔からきつい表情あんましなかったよね
横田や聞谷木村作田とかも昔から表情変えずに淡々と走る選手でマラソン向きだった
5000でも淡々と走ってて出しきれずに終わってたし
トラックくらいできつい顔して離されそうになりながら最後すごいダッシュで前追い抜くってタイプはマラソンは向いてない >>731
前半5:30前後
調子良さそうだったので後半5:15前後にあげてラストは4:40のラストスパートで1:53:04でゴール
声援多くてテンション上がったのか思ったより走れた
2週間後サブ4チャレンジいけるかなー？ わりと本当に無理です。
ハーフならキロ5でおせる走力欲しい。キロ5で10キロ走れない人がサブ4達成するのは難しいと思います。 ペースメーカーってイーブンペースで走るもん？
それとも後半ペースが落ちる前提で走るもん？ >>747
フル本番2週間前にぼっちハーフで1時間45分だったけど、
フルでは4時間3分だった
参考までに >>749
設定ペースすれすれじゃなくて、設定より速めに推移するな。
ポジティブ気味にレースを進めて、周りのランナーの様子を見ながらペースを落としたり調整する。 >>749
5分30秒イーブンで、後半にペーサー集団から脱落しても貯金で何とかサブ4達成
こんなパターンを何度か経験してる 一人30キロ走、2時間39分51秒だったけど、残り12キロは走れないくらい疲れたな
本番はもっとペース落とさないと絶対に歩いてサブ4貯金無くなりそう 40キロなら良かったのに 2195mのおかげでサブ4が遠い >>747
心肺機能は届いてる。脚も30km5分半は行けそう。
ラスト4分40秒の感覚で5km引っ張れそうならサブ4当確だと思うぞ。ラストは気合頑張れ！ どっかのコラムに、2km～25kmまで5分20秒ペースで行けば、30km以降6分台に落ちても前半の貯金でサブ4出来るって書いてた。 大会本番だと、トイレ行きたくなるし名物エイドも食べたいから5分くらいは貯金とっておきたいよねー
キロ7秒くらいか
けっこう大変だ キロ5分半は30kmまでに5分貯金ペースよ？
余裕があればエイド、無きゃ走るしかないよね。 35kmを3:15で通過すればサブ４ほぼ間違いない サブ4を
確信した後
名物エイド無しw
(字余り) >>747
自分の場合は初フルの2週間前のハーフで1時間50分、本番のフルでは4時間半かかった
1年後はハーフ1時間46分でフルは3時間50分だったよ
自分は距離耐性がないんだが.. >>755
お疲れさま
本番はキロ５分３０秒、３０キロ２時間４５分に抑えれば最後まで粘れると思う 俺も距離耐性ない。
週末90分ランしようと思っても60分で終わること多々ある 90分間がそんなに辛いって
ペース上げすぎじゃない。
ショート、インターバルは憂鬱だけど
ロングは気楽って感じにしなよ ロング走よりマラニックから初めるといいよ。
シーズンオフ以降、良い練習になるよー。 時間耐性だったらレース本番は応援もあるし耐えられそう 本番だと声援うけて無意識にペースあがっちゃうw
応援の力ってすごい ショートインターバルの方が楽しくない？
ロングはマジで暇すぎてやりたくないわ
近くに河川敷あるからコースには困らないんだけど飽きないように敢えて街中走ってるけど信号待ちとか多いから効果あるかはわからん またこいつきたのかよ…。隔離スレ作って巣に帰れよ……。 サブ4にショートインターバルなんて、マジでいらんから。 大人の体力は男性で中1、女性で小5レベルまで低下してる。体力に見合ったトレーニングが効果高い。中学生が30km走って身体に悪そうだろ？上級者の基礎と初級者の基礎は、基礎の意味合いが違うよ。最初に固める基礎を間違わない事。 30k走やった
20までは5:50でそれ以降は5:40
ラスイチは本気出して5:13
あと12kとか無理ゲーなんですけどw
https://i.imgur.com/SsoJG51.jpg 大会一度も出たことないラン歴1年の素人ランナー
去年は年間3252km走ったのに1度も22キロ以上
走ったことないんだよね。やはり距離耐性がないのか
ちなみに1度、鵞足炎になって2ヶ月ほどまともに走れなかった
基本的に毎日9～12キロ走ってる
https://i.imgur.com/Msmq7If.jpg
https://i.imgur.com/RLahP2B.jpg >>269
>>782
30kmナイス。
本番になるとブースト効くから、意外と残り12km持つよ。 走った事無いんだよね、じゃなくて走れよ。
短距離中距離が細かく距離別に別れてるみたく
10.20.30.42kmも別物 2週間後の初フルに向けてハーフ走ってきた
5分30から入ってビルドアップ
ラスト5kmは5分00台に上げて1時間50でフィニッシュ
50分切りを狙えそうだったので最後は必死だったけど叶わず
自己べは4分更新出来た
何とかサブ4達成したいなぁ >>783
9km×365日=3285km
ネタっぽいな。ドヤリたかったら他所行け。 >>785
YouTubeみてアイシングとストレッチ、マッサージかな
通院とかはしてない。だから2ヶ月くらいかかったのかも >>788
それがネタじゃないんよ
1月～3月に1081キロ走って4月に怪我した
それまでは怪我したことなかったし走りまくってたから
自慢でもなんでもないよ >>790
4月に怪我して5月には150kmって。。2日に1回は走ってるな。追い込む練習はしてるのか？
3kmを13分半～14分くらいの走力があるのならば、このスレにいる意味無いぞ？ >>791
追い込む練習はほぼしてない。
在宅勤務だから怪我してない時は毎日
朝6時に70分ジョグしてる
キロ5分～5分30秒でペース走ばかり
練習でのハーフベストは1時間53分56秒だた >>792
なるほど、状況飲み込めてきたわ。
ハーフだと15～18km位で脚がぱったり止まるタイプか？
もしそうなら、フルの1ヶ月前までに30km走を4本くらいやれば距離に対応出来るだろう。脚は出来てるから怪我する事はない。
ペースはのろくていい。最初は6分～6分半からで充分。最終的に30km2時間45分は余裕でこなせるだろう。 >>793
そんな感じかな。足が重くなってしまう。
ゆっくり長く走る練習とりいれてみるよ ロング走らないのは体力に見合った事から始める堅実派 過去にサブ4達成したときの直近のハーフのタイムは1時間47分
月に100-150kmくらいは走ってた
今回は1時間52分、月に100キロ走った月はほぼないけど月2でハーフの大会or一人でハーフの距離を走った(30キロ走も1回やった)
1週間後の本番、足の調子が良ければ30-35キロくらいまではサブ4ペースでいけそうだけど、果たして！？ 月100kmでも筋トレすれば出来る。
逆に月に150kmも走ったら疲労困憊で30km走も筋トレも出来ない。体力が続かない。 トレミで10kmならそれほど右膝の痛みを感じる事無く走れたがロードではどうか。
とりあえず今から20kmで試してくる。 30キロ走完走、2:43:20
本番は3月5日東京、27キロからめちゃ足重
あと12キロ、どのくらい粘れるのか… レース前最後の30キロ走は2:50分
今年4回目の30キロ走だけどいつも25キロくらいまでは楽に走ってるつもりでキロ5:30ペースなんだけど、そこから急にガタッと落ちて最後はキロ６分台 何が足りないのか分からない
このままだとサブ4は難しそうだけど3週間で何やろか >>803
ありがとうございます、お互い頑張りましょう
1キロスプリットと落ちてくる距離的に、おんなじ様な走力かも知れないですね
自分は来週末ハーフをキロ5:30、23日祝日に15キロをジョグで繋ごうかと考えてます
とにかく怪我しないこと、後はギリギリまでダイエットかな >>802
ガタっと落ちる落ち方次第じゃない？
エネルギー切れでぱったり止まるのか、筋力的にキツイのか。
まずは原因を切り分けないと対策出来ない。
30kmの効果が出るのは自分は1ヶ月先になる。今日出来ないからレースでも出来ないとは必ずしも言えない。 >>802
5:40でも同じようになるの？
㌔6の30k走から始めて成功したら10秒ずつペース上げたほうが良くない？ >>805
>>806
5:40で入った時も25キロくらいから6分台に落ちているから、乳酸菌の処理能力が追いついてないのかも。
脚が攣りそうになってきます。でも翌日筋肉痛などなく疲労抜きジョグは出来る。これはインターバルで心肺強化かな >>807
ペースに寄らず25kmで脚が止まるという事でしょうか？
仮にもっとペースを落としたキロ6なら、30km 問題なくこなせますか？
乳酸が溜まるほどのハイペースだと糖質切れでぱったり止まります。乳酸処理能力が高まれば楽にはなりますが、エネルギー基質として糖を使っている事には変わりがないので、これでもぱったり止まる可能性は残ります。
脂質をエネルギーとして利用する能力を高める練習が必要と思われます。
ガチユル走をお勧めします。前半パートはインターバルペースで走る事にもなりますし。 キロ6にペースを落としても25kmで止まるようなら、貯蔵されている糖の量を増やす(筋量を増やす)必要があると思われます。 30km走を最後まで走るのが難しかった時期は10kmごとに10分ほど休憩とってたわ。
休憩の時に補給やストレッチ、マッサージしてた。
これやってるうちに大きく失速せずに30km走通しではしれるようになったよ。 あと3週間なら練習量減らして疲労抜いたほうがいいと思う。
練習で2時間50分なら十分サブ4行けると思うけどね。 補給は水とアミノサウルスを10キロ毎にとってますが、早め多めにジェル取ると粘れたりするかな？ガチユル走やってみます 前半抑えても、決まった距離になるとペースダウンを起こす。
コレはマラソンあるあるで、そもそも練習(距離)不足な人に多い。
最低でも150km/月位走ってるかな？ 直近3ヶ月は月200キロ走ったけど、いつもキロ5:20-30ペースだったから、LSDやインターバル入れればよかったと今更ながら これから疲労抜きの時期だから、距離を短くしながら強度は高めでがんばってみます >>802
頑張っても努力しても無駄よ
おまえは生まれつきその程度の才能とレベルなんだから無理しないように >>810-811は直近のレース対策ではないです。
直近に対しては、>>805って見解。
ギリギリ間に合うか、翌週にピークが来るか体質次第かと。
今からやれる事やるしかないですね。 クーポン使えたからメダリストの完走セット買った
少しでも力になってくれ！ 先週サブ４出来たんやけどほぼイーブンでいけたら
後半ゴボウ抜きでビックリ！
順位も600番程上がってた。 まあ1回目のフルはまさに30キロの壁で
歩いて、止まって鬼抜かれでもう情けなかった。
それだけにああ皆同じなんやなと。 30キロ走の出だしではかなり抑えて楽に走ってるつもりで5:25とかだから、レース本番では5:40でスタートして30キロまでそのペースで様子を見て、サブ4狙えるか判断するかな 32kmを3時間以内で頑張ろう！
残りの約10kmは㌔6分でもサブ4！
(細かい端数は調整してね)
最後の10kmは粘って粘って頑張ろうぜ！ >>825
自分も毎回まさしくそんなペース考えてる
そこからは根性のみ！ キロ5:35で32キロまで頑張ってその先脚が止まらないか、
キロ6分でなら最後まで粘れるのか、マラソンはトレーニングから
レースまで自己分析と計画ができるか、若さが必要ですなぁ その日のコンディションもあるし何回走っても正解が出ない。まあだから面白いとも言えるが。 みんな後半ペースが落ちる想定なのか
ま、当然といえば当然だよね
1回だけ達成したサブ4のときは後半のほうがタイム良かったんだよね
スタート早々にトイレ行きたくなっちゃってそこで大行列5分近くロスしてプランが大幅に狂ったからなんだけど
トイレのロス恐いなー 日曜熊本城マラソン出るんですけどちょうど大会の時間帯だけ狙ったように雨予報出クソ萎えるww
雨の大会初めてだけどタイム絶対落ちますよね？ >>831
雨の量によるよね。
パラパラ程度だと体温の上昇抑えてくれるから、逆にプラスに働く。 >>831
雨でPB出したという人はちょくちょく見るよ
風と寒さがなければ、タイムは出やすい >>830
32キロ地点でギア入れるイメージで
直近は三回続けてサブフォーしてます 35キロ過ぎても、「あれ？走るの余裕じゃね」ってなってゴールまで楽しみたい サブ4目標あたりを走ってると思う事。
上級者がファンランと称して仮装、大声で騒ぎ放題。
マナーくらい守れよカスっていつも思う。 YouTubeにいるだろ？楽しみましょうとか言いながら大声で騒いでる馬鹿w
周りが迷惑って気づいてないのな。 >>832
>>834
なるほど
とりあえず準備して頑張ってみます >>836
鼻からサブ4あきらめて前半ゆっくり行こう
終盤なんか余裕ある、ペースあげちゃおうかな
結果、4時間半から5時間くらいで走ったときが一番楽しかった >>837
上級者からすると、
なんちゅう顔して走ってるねんw
笑顔で走れよ、マナーがなってないなぁ。
と、思われてるで。 >>839
YouTubeでどの人？
見たことないな >>842
大声出さなきゃいいのよ。楽しみ方を履き違え。
サンタの仮装で20分位背後でずーっと騒がれてみ？
流石にイラッとするわ。 >>843
うるさいのはサブ4目標に限らず迷惑だと思うな。
節度ある楽しみ方ってあると思う。
大声=楽しむ じゃないよね？
YouTuberは撮れ高の為に騒いでると思ってる。 観客の声援に対して過剰に反応するランナーは声援送った人は反応あって嬉しいだろうけど、同じペースだった俺は常に聞かされてうるさかった
「おばちゃん、ありがとー！ありがとー！元気もらえたー！」
観客いないところでも
「応援の力ありがてー！やっぱ力になるわー！声援に応えるしかねー」
自分に酔ってるのか？ >>845
それはお前のわがままw
相手からしたらお祭り、騒いで当たり前、それが嫌なら一人で河川敷走っとけと。
お前の自宅前で騒いでたらシバいても良いと思うよ。 >>846
共通のルールはあっても、共通のマナーなんて無いよ。 >>849
騒いでるのその人だけだったよ。
周りのランナーが口に人差し指のゼスチャーしたり、やんわり諭してたけどガン無視。
折り返しでオッさんランナーに怒鳴られて、猛ダッシュで居なくなってスッキリしたわww
周りの空気次第じゃないかな？ 陽キャが苦手な陰キャなだけだろw
人それぞれ、と考えれば何事にも寛容になれるよ。
もちろん犯罪は駄目だけど。 >>847
あるあるww
うるせーよ、心の声って思う。 そういうやつらの前を走って突き放したり追い抜くのが楽しみになってよいじゃん 相手にしたくないわ。
目に余るのは大概周りの誰かしらに怒鳴られてるな。
そういうの見た事ないの？ 賑やかしの馬鹿含めてマラソン大会の雰囲気が良くなって人が集まるんじゃないのかな
みんな真面目な記録会だったらサブ4なんて鈍足の居場所ないでしょ 鈍足はもっと下にいるしファンラン枠もあるからそっちでやれば良い ここ1週間走る度にVO2MAXが下がる
走る距離を12キロから6キロに落としたのが原因なのかね
https://i.imgur.com/obDR6zc.jpg >>858
体重はもちろん入力してると思うけど、距離を減らして体重が増えたら当然下がるよ。
「最大酸素摂取量は、体重1キログラムあたり、1分間で何ミリリットルの酸素を摂取できるか（単位は mL/kg/min）を表します」
酸素を取り込む能力が変わらず、体重が増えれば数値は下がる。定義から明らか。 >>859
腑に落ちた！そういうことか
学びになったーありがとう！ 簡易的な測定だね、
どれくらい数値が振れたらタイムに影響するのか、有意な差なのかは普段から確認しておく必要があるかもね。 ヤバい。来週本番なのに何か風邪っぽい。熱はないんだけど吐き気と腹痛が。テンションもだだ下がり中。 >>863
しっかり休めばいいよ
1週間以上あるんだし
ザトペック効果出るかもよ ここまで来るとコンディション命みたいになるね
お大事に
来週のフルに向けて10kmビルドアップで53分
息も切れてないし走り足りないぐらい
でも本番は別物なんだろうな 結局、長距離耐性ができてないとだめなんだよな。
普段5km20分チョイで走ってた(いつも10km以下)ときも30kmで脚が死んで4時間越えたし。 明日本番なのに、前日受付会場に入るとき、飲食店に入るときの検温が37度弱出ていて不穏な空気
まだ、体調悪いって自覚はないけど、明日の朝どうなってるか… >>831であり>>872ですがなんとかネットで初サブ4達成しましたありがとうありがとう
3時間59分10秒くらい
途中向かい風地獄で気持ちが折れかけたけどなんとか最後まで走れた
ありがとうありがとう >>873
凄い頑張り
さぞゴール後は燃え尽きたことでしょう
おめでとう！ゆっくり休んでね 北九州マラソンでサブ4チャレンジ
ハーフは出たことあったけど、フルの序盤混雑こんなすごいのか…
あと申告タイム4時間だったのに、すぐ後ろのエリアの先頭にサブ5ペースランナーがいる謎
結果はうん4時間19分だったよ
序盤の遅れを取り戻そうと34キロまでは頑張ったが力尽きた
次は4月かすみがうらだ！ >>873
おめでとうございます
30キロまでの貯金はどのくらいでしたか？ 皆さんありがとう
>>878
30キロは2時間43分で通過してますね
35キロからアホ落ちたww グロスかネットは時々話題になるけど
「好き好き思え」としか言いようがない
個人的には公認グロス以外はあんまり人に言いたくないけど ３時間超えたらどっちでもいい
他の人も全く気にしてない フルマラソンだけは完走だけでも価値あるよ。
サブ4出来なかった人も次に繋がるよ。
みなさんお疲れ様。 北九州で初のサブ4行けた。
グロスは3時間58分、ネットは3時間51分
それまでの自己ベストは4時間12分だったから達成感ある。 >>891
パーフェクトなサブ4、おめでとうございます
本番迄の充実した調整が窺えますが、実際どうでしたか？ >>891
お、完璧じゃん。
北九州、風強くなかった？ ありがとうございます‼
そもそも3年振りのフルでしたから、完走目標だと思ってました。3年前も北九州で、NIKE厚底を履いてチャレンジしましたが、突っ込んで後半の風にやられて4次会20分フィニッシュでした。
今回は25kmでグロス2時間28分ほどだったのですが、そこからペースを上げました。30km折り返しからどうせ向かい風だから、ここから上げちまえと。
失速したらそれまでと思ってキロ5分ちょいまでペースアップで。
もちろん風の洗礼は受けましたが、影の立役者は鎮痛剤スプレーでした。痛くなったらひたすら局所シューしてました('A`)最後7kmくらいは脚のふくらはぎが痙攣してたのでひたすらシューw
おそらく相当紙一重なサブ4だったと思います。
練習量は、月100kmというのを7年以上欠かさず続けてます。
調整という調整もあまりしていませんが、本番1週間前にやった25kmチャレンジで、前半キロ4分50秒くらいで走って18kmくらいでド失速した経験は活きたかもしれません。 >>895
4次会→4時間でしたね。
あと、やはり3年前と一番違うのは体重ですね。
多分ですが、3年前と比べて－11kgで挑みました。やはり、体重減が一番脚にかける負担を減らす最善策だと痛感させられました。 サブ4あたりのブロックって体重が少し重めの人多いもんね あと少しでサブ4レベルだと、特に体重減の効果絶大ですね
1キロ落とすとフル３分早くなる、っていう なるほど
俺の場合、あと15分縮められたら達成だから5kg体重落とせば丁度だわ
正にダイエット目標体重ドンピシャ もう時間のない今から過度なダイエットは逆効果だぞ。 >>881
防府の出場資格獲得。中国地方、九州北部地区からアクセス良好。近所の大会を走れる。 痩せるならチャリ1択。
ケイデンス90でも負荷落とせば心拍上がらない。動き自体は股関節主導で大きい動きが可能。
走ってこれやろうとすると直ぐに心拍上がる。チョコチョコ走りだと筋力が衰える。チャリだと常時負荷がかかってるので、軽いギヤでもそこそこ負荷はかかってる。心肺より脚がキツイ。 >>903
俺はしてない。防府最後尾なんて普通のマラソン大会。エリート感全然ないよ。 コロナ禍以降ネットタイムが公認記録になってるとこ増えてるから、グロスはもう意味なくなってきてるな >>906
具体的にどの大会？そんな大会には参加した事ないわ。
ネットは必ずと言っていい程参考タイム扱い。
ネットをようやく導入って大会すらある。
一般の部で参加してるからね、全部ネットにしてもらった方がありがたいけどね。
>>907
防府の最後尾はサブ4だよ。もっと言えばサブ4しなくてもゴール出来る。競技場に4時間以内で帰ればよい。 北九州で達成された方がいたからね。書いたまで。
近いじゃない？防府。 >>911
別大は恐らく今回だけ、
なぜなら公認大会がほぼ無かったのでw >>913
奈良は感染症対策って名目やね。コロナが5類へ移行後は元に戻りそうだな。 ネットが参考記録なんて昔の話だな。
コロナ関係なく。 陸連ジジィはグロスにこだわるね。
もうウェーブスタートが当たり前だしなぁ。 加古川もネットで記録だしな。
100位以内だけグロスくらいで良いわな。なんなら10位以内でも その加古川も「感染症対策でウェーブスタートを採用」って公式に謳ってる訳だが？ 逆にロスタイムが気になるのって東京とか大阪クラスの都市マラソンくらいじゃね？
中規模大会なら5分以下でしょ？ロスタイム。 キロ5秒違いでゴールタイムは3分半違う。ここまでは誤差の範囲。この辺の違いどうでもいいわ。
3時間59分も4時間1分も実質一緒じゃね？ >>921
サブ4とか本人の気持ちの問題だから両者には違いがないとも言えるし大きく違うとも言えるやろ 記憶が曖昧だがフルのスタートって申告タイムごとに並んでスタートが昔から主流だよね？実質ウェーブスタートと同じようなもんだと思うが違うんか？ >>923
ブロックの間隔がないと結局雪崩のように渋滞するんだよ。
要は高速道路とか車の渋滞と似たようなところある。 スタート渋滞はエントリー段階で折り込み済だろ？それを加味してトレーニング。自己都合を他人に言ってもしょうがないと思ってる。
自分の中でどう思うかと他人と共有する話は別。 >>923
都市型マラソンに出てみればわかる
しかし女子でぎりぎりサブ3くらいの選手がAブロック一番前陣取っているのはモヤモヤする ネットタイムだってスタート時の渋滞の影響は受けるしトイレやエイドでのロスも込みなんだけどね
グロスタイム縮めたいなら持ちタイムの虚偽申告が有力手段、みたいな状況はどうにかしてほしい それと同じようにスタート時点での不平等を当たり前と思えるかどうか サブ4レベルなら、エイドは水分だけ、レース中はトイレ使わない等の管理レベルがソロソロ必要となってくる。 >>929
不平等とか思うんだ。。それは驚きだな。
グロスタイム縮めたかったら参加者の少ない大会。公認でも少ない所は少ないよ。
スタート前に政治家がウダウダ挨拶するような大会は選んじゃダメ(笑) あいの土山マラソンはサブ4目標でもスタートロス18秒だったよ。 マラソンってスタート地点過ぎてからタイム記録されるんじゃないの？ 東京マラソンのランナー動画見てると、ふくらはぎまでのソックスなのかソックスとは別の
コンプレッションウェアなのか防寒具なのかを履いている人が多いようだけど、あれは何でどんな効果が期待できますの？ >>934
着圧があるタイプだと筋肉のブレを少なくして疲労軽減、血行促進
足攣りする人のおまじないみたいなもんだよ カーフスリーブね
自分は効果感じるな、ハーフ以降の脚の怠さが軽くなる気がしてる カーフスリーブか。寒さ対策にもなりそうだし試してみよかな
逆に暑いってなる場合もあるかな？来週マラソン走るの >>940
そういうのは本番で試すの止めときなさいw
先ずは練習で使うがよろし。 >>940
サイズ感がめちゃくちゃシビアだから、可能なら試着してね
普段タイツとか履いて走ってるなら違和感ないかも。タイツより脚捌きの邪魔にもなりにくいし
ただ、やはりぶっつけ本番はマジオススメしない ワコールのポチった レースまで長距離は15キロくらいしかできないけど、問題なければ本番で使ってみます。初フル サブ4狙いで >>933
号砲が鳴ってからゴールするまでが正式タイム(グロスタイム)貴方の言う「個々がスタート地点を通過してからゴールするまで」は参考記録(ネットタイム) 北九州マラソン約4時間19分でサブ4失敗
5:35前後のイーブンペースで最後まで走りきりたかったけど、スタート直後の渋滞や給食、トイレのロスなどで色々想定どおりはいかず
結局34キロくらいで足がだめになり力尽きた(膝痛は起きなかったけど、もう歩くのが精一杯)
普段練習は月100キロくらいしか走れない
月に2回位はハーフの大会orぼっちでハーフの距離を走る(直近タイムは1時間53分)
4月にかすみがうらで再チャレンジするけど、これ以上走行距離を増やすのは難しい中、何ができるだろうか？ >>946
後半のハーフタイムが前半の+33分なので厳しいな。
歩かないで走り切るには？ >>948
前半のタイムなんでわかるの？
エスパー？ >>946
今回は間に合わないかもしれんけど、酒井政人ってスポーツライターの3時間台で走る練習方法やサブ4を達成するコツが参考になるかも。 >>946
かすみがうらの6週間前と3週間前に30キロ走とか3時間走とかどう？
どちらもキロ5分25～30秒ペースくらいで行けるところまで行って最後ダレてもキロ6分以下にならないよう頑張る おそらく距離耐性だろうな
ハーフ2本走るより30km走を1本にした方が良いと思う 170cmの61kg
脇腹のお肉が重りをつけてる感覚だからなくしたいですね
でも観光兼ねて遠征してるから前日おいしいもん食べちゃうんですよね
35キロまで3時間22分で走り
撃沈した残り7キロで約1時間歩く(笑)
前半後半なら約2時間+2時間20分かな
坂井政人さん、ちょっと読んでみたらイーブンペースは失敗する言われて笑う
30キロ走は年末に1回3時間で走ったけど25キロ過ぎでもうしんどかったなー
距離耐性作るには走り込まないといけないだろうけど週末ランナーでどれだけいけるか… 男性のみなさん
ちゃんとミドル臭予防・スメハラ対策していますか？
職場や電車内で不快な匂いを放っていませんか？
自分では匂いに気づかなくても他人は他人の匂いに敏感です。
自分は毎日お風呂に入っているし制汗剤もしているから大丈夫だと思っていませんか？
いいえ、それだけでは不十分です！
特に男性は女性に比べ脂量が倍！その分体臭も2倍発生させやすいです。
制汗剤と汗の匂いが混じった匂いって不快な気持ちになりやすいですよね(´；ω；｀)
簡単な匂い対策
↓
脇毛がにおいをブーストさせるので脇毛処理は基本！
雑菌の糞の溜まり場になっている脇毛を除去することで匂い軽減の効果があると科学的に証明されています。
自身のニオイに配慮することは、人と接する際のエチケットの1つ。
またワキを清潔に見せることは周りへの配慮にもなるので、
ワキの身だしなみに気をつける習慣を付けましょう。特に肌を露出する機会が多いなら尚更です。 >>953
> 170cmの61kg
> 脇腹のお肉が重りをつけてる感覚だからなくしたいですね
この体重ならサブ4には充分、狙えますね。
私は身長同じ、体重は更に増量(笑)
でも4時間切り。
> 距離耐性作るには走り込まないといけないだろうけど週末ランナーでどれだけいけるか…
足りないのは筋量かと。体組成の見直しが必要。
走り込み以前に筋量を増やす練習が必要。
具体的には短めの距離を速めのペースで走る練習。狙いは筋トレなので、流し数本から始めて200m×5くらいを普段のトレーニングにトッピング。
出力が上がったら、低血糖で止まる事もありますが、そっちの方が筋がいい。脚が痛くて止まるを先ず無くす方向性で。
怪我だけ注意すれば、まだ間に合うかも。 “サブフォー達成”に特化したレース
だって
https://challenge4.jp/ 未達成な自分が言うのもなんだけど歩いてもサブ4達成できるなら練習では5:30イーブンより
もっと早いペースで走り続けないと厳しそうだ
やっぱ距離耐性かね。スタート時の混雑は仕方ない、給水は最初はマイボトルで10kmくらいまではそれでやり過ごす
かすみがうらで会いましょう！ 距離耐性は距離耐性でも脚が痛いのは筋力。ハーフ1時間53分を1時間45分くらいにする(つもり)で。
3kmを13分15～30秒くらいで代替可、ここを目指す。42kmって距離は一旦捨てる。
月間走行100kmでスタミナからのアプローチは無理。
スピードから入って筋力が思うようにつかなかったら残念ながら難しいけれど2か月あったら多分間にあうよ。
1ヶ月スピード(筋力強化)に振り切った練習してから距離走を大会前に1本やったら多分変わってる。 今週末は大阪。本日は200m×10+1000m
心肺と脚に刺激入れてきた。1～2月はろくに走ってないので体重が更に増量(笑)
大阪はエントリー段階から距離走と割り切ってる。3月末の佐倉には間に合うかな？
秋で燃えつきて春に向けては毎度こんな感じ。春マラソンで4時間切りはヤル気の面でハードルが高い。 5kmランニングの合間で200mダッシュやってみた
全力ダッシュの仕方がわからねぇ
着地がなんか安定しない
回転数多すぎて足がもつれそうになる
一番は体幹無さすぎて上半身グラグラ
坂道(歩道橋)ダッシュでも代わるかな？ 5キロとハーフでVDOTみると見事にサブ4 実戦が楽しみ >>960
全力じゃなくてもよいよ、8割くらい。刺激が入って筋量増えればそれでよいので。
坂は距離短いと息が続いて、結果出力上がりすぎてケツのつけ根が痛くなるかも。坂はやり方次第で怪我します。柔軟性に自信があればよいと思う。階段はやった事がない。
坂も階段も上級者おすすめのトレーニングだけど、このスレレベルだと負荷が高過ぎて怪我のリスクが高い。怪我したら終わりなので自分はやらない。
もうちょっと身体が出来たらやってもいいかなと思う。 サブ4ペーサーについていくのが楽に走れるんだと思うけど給水でごちゃつきそうでこわい
ペーサーの前を走るくらいがいいのかな～。 >>963
ぺーサー探すの大変じゃない？
いつも探してる間にゴールしてる 俺こないだのレース早くサブ4ペーサーに追いつかなきゃと思いながらキロ4分50秒くらいで5キロ地点まで飛ばしてしまった
追いついたら当然5分30秒くらいで走ってるからなんか物足りなく感じてしまってすぐ抜いたww
最終的にペーサーにはギリギリで抜かれたけどサブ4は達成出来た
でもペース配分はデタラメもいいとこだったわ 今ウェーブスタート多いけどペーサーってどの枠にいるの？ 適正ブロックからスタートして適正ペースで走れば勝手に出会うでしょ？気にした事がない。 よく考えてみて
1.全力ダッシュの仕方がわからない。
2.着地が安定しない
3.回転数多すぎて足がもつれそうになる
4.一番は体幹無さすぎて上半身グラグラ
これら4つの課題が坂道(歩道橋)ダッシュだと解決するの？
平地より負荷があがるのに。
いま鍛えたいのは着地衝撃に耐えられる脚、出力をあげたいのではないよ。前腿を鍛えたいのであってお尻やハムではない。
正しいフォームを短期間で習得して、さらに必要な筋力をつけるには時間が足りない。理想論よ。
ランニングコーチは結果に責任を取らない人。理想を言ってればいい。初心者に反発とか言ってるのは実践的じゃないからシカトした方が良い、経験がない人、
前腿の筋力をつけないとまた止まるよ。 YouTubeで能書凄いけど生徒が全然結果出てないコーチいるじゃない？生徒の課題が抽出出来なくて、理想論ぶってる。
観察すると面白いよ。よくも真顔で嘘がほざけるわ。
結果が出ない=指導に誤りや条件の抜けがある。
本人全くそれを顧みない。大丈夫か？この人って思う。 >>967
第2ウェーブの号砲基準ネットタイムで走ってれば出会うのでは？ >>968
9:00スタート枠9:10スタート枠9:2(ry
サブ4のペーサーってどこからスタートかと思って >>973
ちと、それだけじゃ情報少なすぎてわからんけど、サブ4申請のブロックには居るんじゃない？
サブ4ペーサーが先頭とか最後方とかにいるわけないし。
どこの大会？ 大規模大会だど、そのタイムのペーサーが1人だけでない可能性もあるから サブ4のペーサーが3人いて各々が2kmくらい離れてる大会もある。ウェーブスタートではない公認大会なのに。
ペーサーあてにしない方がいいかもよ。ペースの上げ下げが堪える。ペーサー的にはラクみたいだけど(笑)
周りでいいペースで走ってる人の方があてになる。 これ以上は速すぎる、適正、これ以下だと遅い。
そんな配慮要らんわと思った、紛らわしい。 普通に考えてウェーブスタートなら申告タイムが4時間のゾーンにしかペーサーは居ないはずよな
でないと後から来た4時間ペーサーを俺のペーサーと勘違いしてついて行ったら10分遅れたとかなっちゃう >>953
意外とこのスレの住人の方が30km辺りまではペーサーとしては的確かもな。
残りは各々に頑張ってもらうw サブ4ペーサー
もし今度の東京マラソンならEかFの先頭辺りじゃない？
グロス達成でペース作るから、スタートロス考慮で5:30進行だと思う サブ4目標あたりはそういう人がうじゃうじゃいるので心配無用。エリートとは状況が全く異なる。
速い人はこのスレのペースで走った事がないからね、何も知らないのさ。経験が無い。 加古川は2つサブ4ペーサーいたからウェーブ毎に2組くらいはあるんちゃう そうか、ペースランナーってグロスでのサブ4なのか！
自分は、ネットでサブ4でいいやと思っていてスタートライン越えるまで6分かかったから、だいぶ前にいたんだな ペーサーあてにするのはグロスタイムで狙う時。後方ブロックからロスタイムを挽回する走力的余裕がない人、ギリギリ4時間切りの人は気にしてもしょうがない。
マイペースで頑張ろう。 ギリギリの人にこそ必要なペーサーが、ギリギリの人には意味がないっていうね。。。なんだかな。 >>946
月間100キロなのに月2でハーフてことは走る頻度も少ないかもしれませんね
15分でも20分でもいいんで隙間時間を見つけて走る日の割合を増やした方が良いかな、結果的に月間走行距離も伸びる状況を作って行った方が良いと思います。
この状況で30キロ走は身体の消耗が激しいですし、今の走行距離ならむしろハーフに固執しすぎず余裕を持って終われる距離走をお勧めします 一般ペーサーの見つけ方
女性(小柄ならなお好し)の陸連登録ゼッケンでリズムがいい人←鉄板の安定性 サブ4申告でスタートロス10分のブロックの場合はネットで3:50でゴールへ導いてくれるってことでしょ。ちょうどいいね >>991
ゴールでちょうど追いつくんだぜ、そんなのペーサーでもなんでもない はぁー、ついに本番だぜ。めんどくせーけど行ってくるわ。他にも今日大会の奴ら頑張れよ。 このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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