サブ3.5を目指すスレ Part47
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
但し他人の練習に難癖つけるのはやめましょうね
いい歳こいた大人ですから
小出 義雄
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サブ3.5を目指すスレ Part46
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1589183000/ >>951
筑波大の鍋倉教授らのグループが、ガチユル走の効果に関するしっかりした論文出してるよ。 要はグリコーゲンを枯渇させた後のジョグなわけだから色々バリエーション増やせそうだな
レペティション→休憩→長めのジョグ(いわゆるガチユル)
インターバル走→休憩→長めのジョグ
LT走→そのまま強度を落としてジョグ グリコーゲン枯渇という刺激が大切派、枯渇した状態で運動するのが大切派、食生活で脂質代謝は改善できる派、いろいろあるね
自分は登山やってるから、それで間に合ってる派だな >>952
鈴木教授は100mで脂質代謝が高まる論文出してるよ
要するに、ソース出せってこと
ざっと見た感じだと論文はなさそうだったけどな、学会発表止まり まずは読む→読んでもナルホド分からん→ここで教えてー→今ココ
なんでしょう。 >>954
ガチユルには前者の2つ、当てはまると思う。
本当にガチで追い込んだら、いきなり30kmの壁に近いものが現れる。
そこから12kmをレースペースで頑張るれると、なんか安心できる^^; >>906
人それぞれもって生まれた能力の限界ってやつがある。その程度の器量ならたぶんもう頭打ち。
・あんなじじいに
・あんなばばに
・あんなでぶに
抜かれてただ単に相手の実力を素直に認める度量がなければ長距離マラソンはやっていけんよ。 途中で補給しないというのが前提だよね
ちなみにガチユル以外の練習では、途中で補給しても問題ないのかな？
脂肪をエネルギーに変える体質をつくるなら、他の練習も補給しないほうがいいのかとも思うが >>960
毎回の練習目的をはっきりさせるのが良いと思う
例えば、同じ30kmロング走でも、、、
・脂肪燃焼力を鍛えたい → 途中補給はなし
・筋持久力を鍛えたい → アミノ酸や糖などの途中補給あり その手の話で便乗して質問ですが
脂肪燃焼目的とかでなければ練習での30km走は一般的に
途中補給なしで行うものなのでしょうか？
消費カロリーは累計で約2000kcal近くになって貯蔵の栄養だけで賄いきれず
脂肪燃焼に向かうのはわかるのですが、脂肪だけでなく筋肉も分解する気がして
マイナス効果が出てしまう感じがするのですが…
再来週辺りに初30kmやろうと思ってプロテインバーを1本持参する勢いですけど
皆さんほぼほぼ途中補給なしなのですかね？
勿論終わった後はプロテイン飲みますが… >>926
インターバルを全くせん人間には効果絶大だな。インターバル普通にやった方がもっとかもしれんが。
あれは全力で息がきれて無酸素状態をそれなりのジョグペースで堪えることでつらいとき我慢しながら疲れをとる練習になってる気がする。
俺は25ー30k走でもがちゆるでやることあるが。もちろんラスト1、2kフルペース以上にあげる上級バージョン。
切り替えの練習でスピード余裕度高める効果もある。
最初の1、２回は地獄の苦しみ味わえるよ。仲間はこれだけで１８５分、5k１７分台出せたやつがいる。 >>962
自分は30km走はEペースでしか走らないから基本的には無補給
補給食は持って走るので腹が減ったら食べるが、結果的に滅多に摂らない >>962
おれは今ではもう水しか摂らなくなったけど、初ならダメージがでかいので1本と言わず2本でも途中で補給入れたほうがいいと思うよ
30km～走る時は摂る気はなくてもエネルギージェルだけは保険で持ってく
筋肉の分解うんぬんはあるだろうけど最適化と割り切ってる >>962
筋肉分解を軽減が目的なら、ラン前・ラン中は吸収が早いアミノ酸の方が良いよ
ラン後はプロテインで良いと思う
あと初30km なら、途中でコンビニや自販機がないコースの場合は、エネルギー補給食を持って行った方が良いよ
ハンガーノック防止になる >>962
自分は30km走をやるときは補給の練習も兼ねてやってる
大会で初めて飲んで失敗しないようにとかさ
味とかのどごしとか処理の仕方とか
経験しとく
飲みながら走るのもけっこうしんどいしね >>964
なるほど…！念の為のやつですね。
>>965
アドバイスありがとうございます！30km～以上でも一応保険扱いなのですね。
>>966
確かに吸収もそうですし食べにくそうですもんね…丁寧に感謝です！
>>967
食べた後どうなるかとか、走りながら食べる時の動作とか
確かに体験しないとあれですよね…なるほど
取る取らないの明確な理由めっちゃわかりやすかったですし
色々助言まで頂いてありがとうございました！
来週末時間取ってアドバイス通り走ってみます！感謝！ とりあえずランニングポーチ必須ですよね…買ってきます。 30km走は後半のパフォーマンス維持のためにジェル一つくらいとる
そういう意味では筋持久力の強化が目的ってことか
タイプ皆それぞれだねぇ 30kmこれからの季節なら無補給だけどなー
ポーチとか喜んで使うのも最初だけで結局じゃまだもん >>969
ノースフェイスのマルチポケットパンツおすすめだよ！
これがあれば本当にポーチいらない
アシックスの似たようなマルチポケットパンツはただのポケットだから中身が揺れるけど、これはストレッチメッシュだから全然揺れない
ちょっと高いけどね
https://www.goldwin.co.jp/ap/item/i/m/NB41980
多分これかな
こんなに高くなかったと思うけど ポーチ最初は使いたくなるけど、上でも書いてるようにどうせ使わなくなるよ
ロング走で水分持ってとかダルいしね
ランニング用のマルチポケットパンツがおすすめ
俺はパタゴニアの使ってる マジレスすると、たかだか30～40㎞無補給で走ったくらいで筋肉が分解されるとかあり得ないから
体重60㎏、体脂肪率5%でも3㎏もの脂肪があるんだぞ
そこからどれだけのエネルギーが産み出せるか少し考えれば分かるはず えー、距離関係なくポーチないと走れないわ
水を携行せずに走るのが俺は無理だし、ジェル1個と小銭は保険で入れてるわ
人それぞれだろうけど無しで走れる人は素直にうらやましい マルチポケットはミズノ派です。
本番レースもこれで。
人それぞれで面白いな。 これってインナー付なのかな
インナー付、楽でいいんだけど、長い距離走ると股ずれするんだよな >>955
短距離走って要するにガチ走だから両者とも同じ結論やないの？ >>972
mizunoにも同じようなのがあるけど、リーズナブルでオススメ ところでスマホ用のポーチでいいのないかな
もともと持たず走ってたんだけど、ドラクエウォーク立ち上げてポケットに突っ込んで走ってたら左右のバランスが崩れたみたいで変な痛みが出だした >>973に書いたこととは矛盾してる感じだけど、補給じゃなくてスマホ運びに特化したやつが欲しい 最近はクソ田舎でもコンビニかあるしガーミン あればスマホもいらんし
交通系カード一枚持ってりゃ補給はなんとかなるんじゃね？ >>972
ほー、これ良いね
自分はパタゴニアとアークテリクスのを使ってるけど
これは今まで見た中で一番収容出来そう そんなに収容重視するなら素直にウエストポーチ か
なんならリュック背負った方がよくね？ 確かに30km走るなら補給も想定してやった方がいいわな
やったことないけど
ハンガーノックとかなったらえらいこっちゃ >>972
ありがとー！そういうのもあるんですね！
基本走るのが夜間が多く、腰に付けるライトを着てるので
ポーチを嫌煙してた感じあるのですけどこういうのも良いですね。
なんだかんだ荷物減らした方が走りやすいですしね 30キロ走無補給とかよく出来るな
自分にはまだまだ全然無理や >>990
練習でのハンガーノック経験は悪くないと思うけど ボクサータイプのインナーは股擦れしない
ブリーフタイプのインナーは股擦れするからワセリン 俺、VO2Maxてのが59あるんだけど、これって素質あるってこと？
もちろんアスリートは除いてだけどさ、トーシロー連中の中じゃあイイ感じ？ このスレッドは１０００を超えました。
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