サブ4を目指すスレ Part50
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が参考になる。
最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。
また3分/kmペースでのインターバル走は大変有効です。
次スレは>>950踏んだ人が立てて下さい
※前スレ
サブ4を目指すスレ Part49
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1579948059/ サブ4達成してるけど、練習で42キロなんて走ったことないわ。
最長でも35キロ。 >>598
んなわけない、20㎞で十分
20㎞走り終わった時点で余力0ならそのペースは速すぎ、余力たっぷりならもっとペースをあげればいい
マラソンペースで42㎞走ったらそれはもうマラソンやん 20kmで十分だと思うなら20kmだけ走ってれば良いと思うよ
人それぞれだから >>601
30km以上のロングの練習は効果絶大だよ
マラソンペースで走る必要は無いしダメージ大きいけど
サブ4レベルにとってはフルマラソンて凄え辛くてそれは20kmなんていくら走っても慣れない >>603
フルマラソンはすごく辛くて20kmいくら走っても慣れないなら
なんで３０km走ったら慣れるの？いっそ42km走りゃいいやん？ >>604
30km以上と言ったよ
ただ30km以上はダメージが大きくてリスクが高いからマラソンペースなんてするなら補給とかは相当気を遣って練習した方が良い
ハーフとフルは別競技なんて使い古された文句だし体感してない？サブ4でネガティブ安定？ >>605
>ただ30km以上はダメージが大きくて
そんなしんどいこと他人に勧めんなやと思わんでもない ここでいきがってる人ってベストいくらなの？
その知識を地元の高校生に指導して未来のオリンピック選手でも育てればいんじゃない >>607
何にイライラしてんのか知らんけどダセエなぼく >>607
>ここでいきがってる人
ちゃんとアンカーぐらい打とうよ 夏も長い距離走ったほうがいいかな？
夏はスピード練習中心にして涼しくなったら
距離踏もうと思うんだけど >>610
夏にロングは止めろというか夏場なんて太らない程度に5kmジョグってビール飲んでれば十分だと思うよ
30km以上の練習は長時間身体を動かし続けるという事意外に補給の練習でもあってハーフなら無補給でなんて事は無いけどフルは補給を計画的に採る必要があるから給水やジェルの効果を実感しておいた方が良い
裏技は本番でロキソニンドーピング >>610
一夏越えてまだサブ4やってないカスにアドバイスなんて求めんな 夏のロングは危険。
やるなら水道があり日陰に避難できる公園とかで周回重ねて遠くに行かない方がいい。20キロでも何回地獄を見たことか。 サブ3には届かない程度の雑魚ジジイの戯言だからネタ半分で聞いといてくれや ここはサブ4以下限定サロンなんだね
次スレからは注意入れとかないと >>616
いれなくても大丈夫だよ
スレタイに書いてるから 書いてないし「サブ4を目指す話」しかしてないから
頭冷やしてジョグっておいで サブ4達成しても今年もサブ4目指してるのもおるけど 過疎ってきたね
サブ4に向けて頑張ってるけどレースないし
そろそろ心折れるかも
みんなはどうしてる？ >>630
現状は目標なしで単に走ってる方が長持ちする
モチベーションとかなし単に走る
たんたんと毎日10km走ってるわ >>630
ひとりTATTAマラソンでも申し込めば？明日明後日だけど・・・ >>633
バーチャルマラソンで課金するのかよ
参加賞も割に合わないし、どんだけいるのかわからんけど記録証に価値を見出す人向けか >>634
モチベーションの為じゃない？エントリーしてないけど参加せずに文句いってるよりはいいと思うよ モチベーション上げるために学生時代
の陸上部の友達と競い合ってるよ
ガーミンアプリ見て相手の練習量に負けない
したり。もっとやる気出すようにランニング
クラブ入ろうと考えてるけど入った人いたら
どんな感じか教えて下さい 練習本番ハーフまでしか走ったことない俺のひとりTATTA結果報告
30kmまで6分/kmと順調に来る
→よっしゃあとは残り12kmを1時間や！楽勝や！
→ペース上げた途端に大失速
→何とかゴールするも走破時間4時間28分
ロング走って大事なんですね >>638
本番なら限界超えてから踏ん張り利いて達成したかもね
落ちてくるランナー拾ってリズムつかんで沿道の声援をパワーに替えてサブ４！
実際は落ちてくるランナーに巻き込まれてペース落ちたりするわけだけどさ >>640
元気が無くなっても、前に目標をおきやすいもんね 30㎞まで3時間かかって残り12㎞1時間をよっしゃ余裕とはならんだろ 638です
皆さん意見ありがとう
いい経験ができたんで練習メニューアレンジしてまた挑戦します
>>643
30kmまではアップのつもりで走りました
持ちタイム10km46min、ハーフ1h45mなんで、最後だけ普段どおり走れば全然イケると思ったんですが甘かったですね 初めてサブ4達成したときはずっと5分30秒ペースだったのに35km以降5分15秒ぐらいにあがったな
おれ天才と思ったけど40kmから6分かかった サブ4は走り出し半年くらいの一番楽しい時がこの惨状でかわいそうだな でも幸せとは何かと言えば、
自分が本当は不幸な事に気付いていない事だろう そんな単純な物ではない
神様が作った世界がそんなにつまらないわけはない >>649
647は手遅れだけど君はまだ間に合うから 走り出しって秋頃が主流では？
ひとそれぞれだとは思うけど おじさんだから年間通して走ってないと直ぐに走力落ちちゃう 去年の冬から、ダラダラ10キロを週に4回ベースにしたら、いろんな故障が回復してとても体調が良い
ロングは体に良くないね 神戸中止決定で来シーズンも市民向けフルマラソンは望み薄なんかなあ ほんと狂ってるよな
人間のアタマってこんなに脆かったんだね
風邪ウイルスの感染者が20人でましたって大騒ぎしてんだからな >>657
ここは日本だよw
おまえコロナであたま腐っちゃたの？ >>658
東アジアでコロナがイタリアやアメリカのようになってない理由って結局わかってないからな
日本が特に優秀というわけではないし
（東アジアのなかで） >>659
日本が優秀でないのに被害少ないってことはなんら警戒する必要ないなw
日本で年間136万人死んでるから１日当たり3700人死んでる計算だ
昨日のコロナで死んだ人はゼロ人
つまり3700人中コロナで死んだのはいないから死にたくなければコロナに感染しろってことだw >>660
支離滅裂でなに言ってんだかわからんわwww >>661
コロナで脳ミソやられて皮肉もわからんようなったかw >>662
いやぁ、返しとしてもあんまりヘタだし、皮肉としてもおもしろくねえしなwww なんでコロナスレになってんだよ
クソどうでもいいレスばっかで埋めんなよ 週末ひとりマラソンの完走証明書ｋｔ
モチベ上がるわｋｒ マラソン大会の手数料泥棒
アールビーズは一人マラソンとか金儲けばっかで嫌になるな アールビーズはそんなことやらないと運営やばいっしょ。こんだけ、大会やらないと。 >>671
アールビーズのひとりマラソンにお金払う気がしないわ
賞状もらえるのと名前が載るんだっけ？そんなの要らない
速い人が評価されるのもなぁ…
このクソ暑い中、スピード競うのはちょっと違う気がする >>671
お前は自給自足の生活でもしてろよ。
金儲けが嫌いなら日本じゃ生活できないだろうな。 レースがどんどん無くなるし
雨止まないし
脚痛いし
このままフェードアウトしてしまいそう 趣味で走ってるんだから無理したって何も楽しくないでしょ
気持ちが離れたなら距離をとるのも1つの手段だよ
また走りたくなったら走ればいいんだし 年齢にもよるけど一度やめたら、期間が空いてしまったら、衰える一方です。
衰えが来てからもとに戻すには、また莫大な苦しみが来ますよ。
意地でも継続させてキープして下さい。 >>680
俺もダラダラ月200kmくらいで走ってるよ
ライフスタイルで走るだけでモチベーションとか要らないしね
レース参加予定があればそれなりの準備するけどさ >>682
だいたい週５でキロ６分のジョグを10km
休養十分だしジョグだからケガもしない
レース前の追い込みもしないし快調です >>680
サブ4まであと1分だったけど足故障して3ヶ月遠ざかったら
キロ6分で20kmも持たない脚に退化したわ…… >>680
ありがとうございます
なんとか走力維持できるよう頑張ります 走らないと血圧が・・・
三日ぐらい空けると190-130とか出る >>690
それはちょっと…走るよりも歩くようにした方が体に優しくないか？ >>684
東京だったらUPRUNとか毎週どこかしらで開催中してるぞ。 >>684
東京だったらUNKOFUMIとか毎週どこかしらで開催中してるぞ。 もういいや。マラソン大会は向こう20年はあきらめた。
もういいや。マラソン大会は向こう20年はあきらめた。
無理やり開催したとしても、まるで悪いことをしているかのようで楽しくない。
もともと登山趣味で下界のマラソンも並行して始めたけど、
登山は一人でも地元の裏山でも夜中でも楽しめる。
社会環境や社会のヒステリーにも翻弄されない。
能動的に己と向き合うだけで充分楽しめる。
マラソンはもっと己と向き合う趣味かと思ったけど、
単に社会に利用されて課金搾取される側の、受身の情弱趣味だった。 そう思うならやめとけば。
別に大会に出なくたって走れるけどね。
登山がそれほど世間から独立的だとは思えないね。 >>698
>>697は〝20年あきらめた〟って2回も繰り返し言ってんだよ
オマエがいちいち止めとけって言う必要ないな
自分と違う意見を受け止める寛容力が足りない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
