サブ4を目指すスレ Part50
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が参考になる。
最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。
また3分/kmペースでのインターバル走は大変有効です。
次スレは>>950踏んだ人が立てて下さい
※前スレ
サブ4を目指すスレ Part49
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1579948059/ アクアラインマラソンが中止になってしまった(;´д｀) フルマラソン実施大会★
☆中止決定☆
2/23
（兵庫）世界遺産姫路城マラソン【公認】
（福島）いわきサンシャインマラソン【公認】
（熊本）玉名いだてんマラソン
（岡山）そうじゃ吉備路マラソン
3/1
（東京）東京マラソン（一般参加）【公認】
（鹿児島）鹿児島マラソン【公認】
（兵庫）丹波篠山ABCマラソン【公認】
（大分）岡の里名水マラソン
3/8
（静岡）静岡マラソン【公認】
（愛知）名古屋ウィメンズマラソン（一般参加）【公認】
（石川）能登和倉万葉の里マラソン【公認】
（鹿児島）ヨロンマラソン
3/15
（東京）板橋Cityマラソン【公認】
（鳥取）鳥取マラソン【公認】
（茨城）サンスポ古河はなももマラソン
（山口）くすのきカントリーマラソン
3/22
（佐賀）さが桜マラソン【公認】
（徳島）とくしまマラソン【公認】
（大阪）淀川マラソン
3/28
（大阪）なにわ淀川マラソン ※大会前日27日22時前に中止発表
3/29
（千葉）佐倉朝日健康マラソン【公認】
（高知）四万十川桜マラソン
4/11
（埼玉）戸田・彩湖フルマラソン
4/12
（静岡）掛川・新茶マラソン
（栃木）おやま思川ざくらマラソン
4/19
（石川）加賀温泉郷マラソン【公認】※4月開催大会でいち早く2/28に中止発表
（群馬）前橋・渋川シティマラソン【公認】
（茨城）かすみがうらマラソン【公認】
（鋳ｷ野）長野マラャ\ン【公認】
（青森）あおもり桜マラソン
（岡山）津山加茂郷フルマラソン全国
4/25
（兵庫）香住・ジオパークフルマラソン
4/26
（宮城）東北風土マラソン
（新潟）佐渡トキマラソン
5/17
（新潟）柏崎潮風マラソン ※5月開催大会でいち早く3/23に中止発表 ★フルマラソン実施大会★
☆開催準備（検討）中☆ ※草レース
5/17
（富山）とやま清流マラソン ※4/10までエントリー受付中
6/7
（北海道）千歳JAL国際マラソン ※3/31までエントリー受付中
6/13
（北海道）奥尻ムーンライトマラソン ※3/25までエントリー受付中、開催可否は4月中旬に判断
6/21
（長野）乗鞍天空マラソン ※4/30までエントリー受付中 >>183
売り上げになると全く別のランキングになるけどなw アクアラインダメになったから横浜マラソンにエントリーしようと思うけど、これも中止になりそうな気がする >>185
横浜は金に汚いから覚悟した上で申し込まないと気分を害すぞ 去年からマラソン始めて今シーズン
横浜と館山を走ったんだけど、後者ぐらいの規模の方が着替えも楽だし
スタートも待たされないし全然ストレスないな。なんで東京、横浜みたいな
大会が人気あるのか理解に苦しむ >>188
あと5年くらいはまあ覚悟しておいたほうがいいな
50過ぎると5年前のことも昨日のこともそんなに変わらんからなw あの時の横浜のtシャツ着やすくて好き
ちょっとデカいのと、時々あの幻のね～とかじいさんに話しかけられるけど 足が抜けるというか、ずるっと崩れ落ちそうになるのが今日、左足で3回あったのだけど、これってなんだろ
ラン後、歩いてる時にもガクッときた 雪が溶けて長距機を走れる季節になって32.2kmで2:55：00
完全には足は石にならなかったけど
25km過ぎはキロ5：50～6：00で足も上がらずおっさん走り
あと10kmをキロ6分は正直難しい
走り終わったあとも疲労が大きく１時間横になるくらい
練習のつもりだから、入りを遅くするつもりはないんだけど
毎週末走れば余裕になるのだろうか
25km過ぎは我慢大会みたいに辛いだけなんだよな >>198
その我慢大会をやらなかったら、いくら練習しててもサブ4出来ませんよ。 距離走しないで距離耐性をつける画期的な方法ないかな
ランスマ見てるとガチゆるは限界がありそう >>201
距離耐性ってフォームの問題じゃない？
いくら距離走ってもフォームが悪けりゃダメみたいな どんなに良いフォームでも距離走らなきゃ耐性は付かないよ >>205
少し煽(おだ)てると調子に乗ってしゃしゃり出てくる単細胞
この切迫した状況下で、いい大人が何をくだらない事をほざいているやら
お前みたいなバカが真っ先に死ぬべきなんだよ 耐性で分からんかぁ。実際に走ってたら分かるというか当たり前のことなんだけどね またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる64歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>201
>ガチゆるは限界がありそう
ガチ部の負荷を上げりゃいいやん？ >>212
キチガイ度合いと草生やしの数は比例するってのは本当だな
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる�ﾔ抜けな忠犬。
�@ 人
（＿）
�@ （＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
�@( O┬O
≡�-ヽJ┴◎�@ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるぜ
キチガイはさっさと巣に帰れ >>198
毎週末はきついぞ。俺はハーフと30km走は交互にやってた。 >>215
そんなに距離踏んで怪我しない？
俺３０kmも走ったことないわ マスクない人はBuffがおすすめ
海外でマスク変わりに使われている
3枚ほどあれば使い回しできる >>217
buffしてコンビニに行くと強盗と誤解されるから注意な ＞ また3分/kmペースでのインターバル走は大変有効です
・・できねぇよ3分とか・・・・・ 9秒/50m走を1km走ってのインターバルとか・・・出来るなら職業にするわい・・・・ 俺は4分切るのがやっとかな？
多分二本目は4:15とかに落ちると思う だよね、俺も4'00が限界ですわ
しかもインターバルなんてムリ、1kmダッシュを数本やって最初の1本がやっとそのくらい >>216
怪我はしなかったけど1年通してその練習してたわけじゃないからずーっとやり続けてたら怪我はするかもね ロング系の練習する時間あまりないから1kmダッシュ結構やるけど
3カ月で4:20→4:05→3:59→3:50になった
インターバルだと4本4:20アベレージできるようになったで >>227
尊敬するわ、あと半年たったら3分切れるぞ、なんて 1kでも4分切れるならサブ3.5出来るわ
オレは4分30秒が限界なサブ4とハーフ98分 ハーフ100切りとかマジすごいんすけど
つかむしろそれが自分の目標なんですけれど >>229
ハーフほぼ一緒ですね
1キロのベストが4分07秒とかだけど
フルは最後まで脚がもたない(>_<) >>229
1kmベスト3'46"なのにハーフは107分ですわ。
フルに至ってはサブ4.5・・・ ハーフベスト×3≒フル＞4時間 だわw
フルの30キロ以降はいつも修行モードになる。 1kmダッシュのベストタイムと長距離ってあまりそこまで相関性なくね？
そりゃ速い方がいいだろうけれどしょせん1000mでしょっていう フルの30kの壁ってのは感じた事ないんだよね
ビビリなんでネガティブスプリットでしかレース走った事ないんで
人それぞれなんだなあ 皆さん練習してる？
こちら神奈川住み、今はさすがに白い目で見られそうだから控えてるけど、たまには走りたい・・・ 3月は400k以上走ったぜ
新宿から横浜まで走ったり
サブ3目指してるけど痩せなきゃ無理だわ なんで400kも走ってんのに痩せねえんだろ
不思議だ >>238
走るのに体が慣れると走りだけじゃ痩せん。
食事量を相当落とさないと。 同じく神奈川県東部だけど、花粉症時期だけにさすがに走れない上に、
職場の関係で帰宅ランニングも出来なくなった（涙）
土日はもーう走る！走る事に決めたから走る！ 今年って花粉がやたら少なく感じるんだが気のせい？
コロナがなければマスクなしで生活できるレベルに 秋の大会も危ういしモチベ全く上がらない
ちんたら走ってるけど距離走とか追い込み全くやってない… >>238
体が適応してしまうと、ジョグぐらいではいくら走っても落ちなくなる
短くてもLTペース走とかビルドアップ走で刺激を入れると
落ちることが多い
※個人の感想です 身体が慣れると痩せなくなるの…？
ダイエットのために走り始めたのに >>245
半年以上、月100㎞くらい走ってなるかならんかやから安心してええよ 400k以上Mペース以上で走ってるし2ヶ月以上炭水化物摂取してないのに痩せねえ
頭おかしいのかね？ >>245
身体が慣れると痩せなくなるよ。
でも走るのやめるとすぐ太る体質になるよ つかサブ4の話題じゃなくね？
そりゃ体重は軽いほうがいいけど
ダイエット目的ならダイエット板いくべきでしょ >>245
そりゃそう。
走るだけで痩せるなら苦労しない。
走ったときの消費カロリーって意外とたいしたことないんだぞ。 体脂肪1kgで7200kcal
一般にランニングで消費されるエネルギーは 体重kg×距離km
仮に体重60kgの人がランニングだけで痩せようとしたら
1kg痩せるために120km走る必要がある。
筋トレと有酸素運動と食事管理をバランス良くやって
数ヶ月単位で見なさいってこった。 ダイエットならダイエット板へ
しかし走りに慣れると痩せにくくなるというのは論拠が欲しい 走力向上にはダイエット必要だし無関係では無いっしょ >>254
あと睡眠時間増やす事な
寝る時間増やして食う時間減らす事が重要
疲労が取れて体や脳にも良い >>256
「走ってりゃ痩せる」って盲目的な態度を改めればいいだけじゃね？
減量方法やメカニズムについて調べたり学んだことないんだろ
まずそれやれって話だな とりあえず走ってりゃいい
変に調べて意味ないから走らないが一番意味ないと思う 今週末なんか桜がちょうど見頃だから人でごった返してオーバーシュートや
自粛なんかせんやろうし これよく陸上板で貼られてるけど意味不明だわ
ダイエットのために走ってるんじゃなくて走るためにダイエットしてんだっつーの >>232
ほぼ一緒です。
30k過ぎで足が止まります。 >>261
そもそもこの人誰？って調べてみたら胡散臭いコンサルの人じゃん
ランニングに関してはタイム向上とか目標にしてるわけでもなく
毎日だらだらと走ってるだけの人くさい ある程度まで絞ると痩せにくくなるという話で、
デブはランニングしたら痩せるよね？
（自分はデブです） 体重を落とすなら食事制限が効率がいい
体を絞るならランニング 毎回筋肉溶かすほど糖質枯渇させるってどんだけ追い込んでんだよ 豚のくせに筋肉が溶けちまうとかクソ過ぎる
運動音痴の理屈っぽいダイエッターはクソ 最低でも3ヶ月150は走ってから理論を述べろよクズども
逆に言えばその程度でいけてしまうのがたかが上位20%のサブ4
クソ雑魚 上位20%とか趣味として成り立ってない
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