サブ3.5を目指すスレ Part40
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
アマゾン/dp/4047316261
岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
アマゾン/dp/4022736046/
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part36
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1561293363/
サブ3.5を目指すスレ Part37
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1563743116/
サブ3.5を目指すスレ Part38
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1565910115/
サブ3.5を目指すスレ Part39
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1568006496/ 登山で転んで怪我した
骨折はしてなかったが1ヶ月は安静にするように言われた
今朝ココスでモーニングバイキングをヤケ食いしてきた
上半身筋トレしてやる 人類初２時間の壁突破！マラソン・キプチョゲが快挙
マラソンで2時間1分39秒の世界記録を持つエリウド・キプチョゲ（ケニア）が非公認の記録ながら、人類で初めて「2時間の壁」を突破した。
12日、ウィーンでの2時間切りにチャレンジにするレースで、1時間59分40秒で走った。
42キロすぎ。キプチョゲは記録を確信すると、歴史の証人となる沿道の観客を盛り上げるように、何度も腕を突き上げた。
大きな喝采を浴びながら、フィニッシュラインを駆け抜けた。タイムは驚異の1時間59分40秒。
非公認とはいえ、人類で初めて、42・195キロを2時間切りしたことには変わりない。限界と言われていた壁を超えてみせた。
フィニッシュしても、余力はたっぷり。輪になった仲間から担ぎ上げられ、笑顔で歓喜に浸った。
その後、ケニアの国旗を掲げ、集まった観客の前を走り回った。
レースはペースメーカーが1キロあたり2分50秒のタイムで走れるように、先導車は道にライトで目印を作り、変動のない理想的なペースメークをアシスト。
風よけにもなるペースメーカーは前5人、後ろ2人が入れ替わる形で、42・195キロを通じ、好条件を作り出した。
キプチョゲは10キロを28分20秒、20キロを56分47秒、30キロを1時間25分11秒、40キロを1時間53分36秒で通過した。 ナイキのベイパーを履いてましたか？
直線道が多くて、傾斜無しでしたかね。 うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑) 20km走やりたかったけど罹災してそれどころじゃねー
家の前悠々とランナー走っていったけどパトロール気分かよ それこそ最近20km走り終わると寒気がする。風呂に浸かっても駄目で水分補給して少し横になると治る。
何も食わないで走るから軽いハンガーノックか脱水なのかな？ うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑) 医者じゃないが、横になると改善されるなら
脱水を起こして脳を流れる血液が少なくなっているのでは
気分が悪くなるなら恐らくそれ 今日は帰ってすぐに経口補水液500ml、プロテイン1杯飲んで風呂入って食欲無かったが糖分補給で甘いお菓子を少しだけ。
座ってPC見てたんだが吐き気が酷く布団に横になって今少しマシになってきたわ。
15kmぐらいでしんどくなったのに粘ったから無理し過ぎなんかな？ >>25
貧血かも
血液検査したほうがいいかもしれんね
献血行ったら他もいろいろな項目の数値の
結果がわかるよ 今月開催の大会軒並み中止じゃないかこれ。
被害はんぱないし道路封鎖してマラソンやってる場合じゃないぞ 今日のハーフマラソン無事開催
非公認の公園内周回の草レースだけどね お前ら走る時に聞く音楽ベスト5語ろうぜ。ちょっと渋すぎるかw >>29
BPMが180前後の曲をプレイリストに入れて聞いてる >>32
BPM？
ブリブリ プリプリ モリモリ？ >>29
レコメン月火水、サンドウィッチマン、らじらー、バナナムーン、オードリー
月間300キロ走っても全然聞き終わらない >>29
オードリーのANN
佐久間宣行のANN zero
ハライチのターン
三四郎のANN
霜ふり明星のだましうち
ロング走の時だけかけるけど、基本後半頭に何も入ってこない。 >>35
ラジオ聴いてるひとはスマホ持って走ってるの？それともダウソしてプレーヤー再生？
耳かけウォークマン派なんだけど、番組データをダウンロードできるならannとか久しぶりに聴きたいな >>29
おなじくオードリーのラジオ
他には爆笑問題カーボーイ
radikoの聴取制限の3時間が
ロングジョグにちょうどいい ジョグの時はスマホ持ってradikoでFM802
スピード入れるときは何も持たない >>40
3時間ラジコ使った日があるんだけど、その日は0.07GBだったよ >>40
3時間ウジコ使った日があるんだけど、その日は0.07GeriBenだったよ >>40
3時間ウジコ使った日があるんだけど、その日は0.07GeriBenだったよ うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑) オードリー派けっこうおるね。
武道館ラスタカラーT着て走ってたらジャマイカ人ぽい人に声かけられたわ。 >>50
3時間ウジコ使った日があるんだけど、その日は0.07GeriBenだったよ >>51
3時間ウジコ使った日があるんだけど、その日は0.07GeriBenだったよ うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑) $100位で買えるAmazfit Paceに音楽ファイル入れろや 30km走 2時間29分 まだ余裕あり
もうもらったわ
あとは体調を崩さないように気をつける >>56
俺も土曜日に30km走やってほぼ同じくらいだったが不安しかない
本番まであと1ヶ月だがもう2回は30kmやろうと思う
ところで30km走の翌日の練習が悩む 嫁の怒りのキックを喰らって
左もも筋肉痛。
これ超回復して走力アップしないかなあ >>60
今さらなこと言うんじゃないよって言われるかもしれないけど、俺実はリトルトゥースなんです。 >>56
30km単独走やってみた
2h32m わりと余裕無し
不安しかない 今年のかすみがうらの時は、
30キロ2時間26分余裕無し → 3時間31分だったわ >>65
俺は
30km 2h26m →かすみがうら 4h16m
だった >>67
12kmを1h50＝9'10/kmだったらほぼ全歩きしながらも、
ちょっとは走ろうとするけど、やっぱ無理、みたいな感じだな。 30キロ通過の話じゃないだろ
事前にこなせた30キロ走のタイムじゃないの？ 俺もハーフは100分切ったのに
後半潰れて二時間超えたときあったなw サブ3.5目指すならハーフはサブ100切り当然
1時間35分でも無理な奴は無理 >>74
めちゃめちゃタメになった。
ポイント練習は最大で週２くらいにして、あとはゆっくりジョグしろよって事だな。 >>74
心拍80%ってeペース上限くらいでしょ？
それ以上だと2時間しか持たないっておかしくないか 最大心拍数190ぐらいでフルマラソンだと平均心拍数175とかなんだけど
余裕で2時間持ってるぞ >>83
エプソンはわからないけどガーミンは誤動作多いからどうなんだろと思った
けど2つとも同じくらいなら正しそうだね >>80
34歳
ガーミンの手首で計って190前後 >>88
あれあまり当てにならんよ
さっきリカバリーランしてきたけど心拍数180くらい計測してたし フルとハーフは別の競技、と言うのは分かる。
でも相関関係はあるよね。
ハーフに対してフルが遅すぎる人は練習次第でどうにかなる。 今週末に初の5kmの部に出てくる
田舎大会なんで例年通りならランナー人生初の入賞が狙える
一度でいいから入賞したいという邪な願いを叶えるために走ってくるわ >>74
キロ6分切るくらいで走れと
時間はどんくらいなんや？
というか、いつもの練習の時よね？レース4週前には関係ないか >>92
そんな時に限って学生陸上部がきて無双される。 足怪我してしまって1ヶ月練習出来ないんだけどその間何しよう
ランニングで消費してたカロリーが消費できなくなるわけだから太るのが何より怖い どう怪我したのか知らんけど自転車乗れるならエアロバイク 足はしっかりペダルに固定して踏むのではなく、引くとランとの親和性が高い >>97
足首の靭帯損傷だからチャリも乗れん・・・
基本曲げると痛むからテーピングとかで足をペダル毎完全に固定すればいけるかも知れないがそこまでして悪化したら元も子もない
やれることは体幹トレーニングとかしか無いかなあ トレイルランを初めてやってみた。その辺の山を適当に走ってみた。走行距離は6キロくらいだけどアップダウンで結構キツかった。でも楽しかった。 5km20分20秒
こないだのハーフ1時間39分
来週の人生初フルでサブ3.5行けるか！？ うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑) >>102
俺も初めたばかりだけど地面がふかふかで感動したわ
来年は大会出るわ >>103
たぶん無理
5kmに比べてハーフが遅すぎる
だけど、ポテンシャルは有るからすぐにサブ3に達するだろう >>105
油断してると足ひねりそうで怖かった。コツがあるんだろうけどとりあえず今日はなんとなく走ってみたよ。
俺も来年大会出てみたいと思った >>74
この計算結果のSpeed Workoutsは何が該当するのかを考えて小一時間
他は大体イメージつくんだけどな >>103
1時間39分（キロ4:45）
30キロまで（キロ4:50）では走りたい >>103
30kmでも走ったことある？ないでしょうね >>108
tempo intervalsかも知れん
20分間tempo約5km走れるペースより若干速くして1km*5にして間にちょっと休憩
fartlekでもええけど
4 Types of Speed Workouts that Increase Running Pace & Boost Endurance
https://howtorunguide.com/speed-workouts/ トレランは下りが難しい。
奴らは落ちるように下る。
これが出来ないとレースは厳しいかも。 >>103
タイムだけ見るといけそう
初なら厳しい 練習でフルマラソン走ればいいじゃん
そしたらサブ3.5の実力かわかるだろうよ >>112
ダニエルさんでいうところクルーズインターバルではこのペース、ということですかね。
確かにLTより1回の距離が短いので、ペースを少し速めるというのは納得です。 >>103
俺なんか5km19分39秒、ハーフ1時間32分で
フル3時間31分だぞ もういいじゃん1分くらい
実質サブ3.5だろ
プロじゃないんだからさ 30キロ走やったんだけど、ペース遅いのに心拍高止まりでした
これはスタミナ不足ですか？ >>118
コースか当日の気温・湿度時代で余裕で3.5 っぽい うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑) トレランってそんな金かけないといけない？
近所の山道走るだけならタダだと思ってた >>124
ギアを専用のもので揃えると金がかるとか？
シューズ割高だし
でも山走るならトレランシューズがいいね
どこまでも走れる稜線探して高い山登るなら遠征にお金かかるね 来月にマラソンあるのにギックリ腰やってしまったんだが、どれくらいで復帰したらいいのかな？ 日曜30km走やろうと思ったが25℃かぁ
頑張って早起きしなきゃ >>121
「カーディアック・ドリフト」（心拍のドリフト現象）の可能性。
詳しくはググって。 5キロ18:40(ハーフの通過)
10キロ38:10(ハーフの通過)
ハーフ82:32なんだが3.5いけるか？
フルは未経験 北海道マラソンがオリンピックコースになって更に人が増えそう
来年にフル初参戦予定なんだけどなぁ >>113
トップランナーは恐怖心欠損してる人もいるからなー >>136
それで3.5できないなんてただのクズでしょ
サブ3狙うレベル
レス乞食乙
シネ >>137
未経験だからアドバイスを求めただけでなぜクズになるんですか？
嫉妬に狂ってすぐ暴言吐くあなたの方がよっぽどクズだと思いますけど >>134
つか、来年、北海道マラソンできるんかな？
準備や運営のリソースを少なからずオリンピックに取られると思うから
８月の開催は、かなり厳しいと思うんだが。 >>139
いっそのこと同じ日に開催してスタート先に走らせればいいんじゃない
市民ランナーに追いつかれることないんだし（笑） >>138
とりあえず3時間20分以内は出してるから嫉妬はしてない
ハーフでその記録なら年代別入賞レベルだろ
それなのに初めてだからとか処女かよ
それだけの走力あるならとりあえずキロ5で42キロ走ってみればいいじゃねーの
eペース以下だろ ハーフをキロ4分切って走れるなら残りのハーフはキロ6分で走ればサブ3.5達成じゃん 30km以上走ってみて逆に行けなさそうな想定ペースを教えてほしい >>144
って思うじゃん
実際それやろうと思うとキロ6維持できないから >>132
ハーフでその落ち込みじゃサブ3は難しいね
ま、確かに3.5目指すスレに書き込みはある意味妥当 >>142
82分で年代別入賞って・・・
普段どれ誰レベルの低い大会に出場されてるんですか？w
嫉妬見苦しいですよw >>136
嫉妬とか言ってる時点で書き込んだ目的が分かるわ。 >>139
札幌での公認マラソンがなくなってしまう
今年は8月中旬以降は涼しかったけど、そもそも８月は暑くてダメ
サブ3.5目指しているから、９月に延期してくれたら嬉しい
17,000人もでる大会で、どれだけ時間ロスするかも不明で不安
>>140
同時開催になったら高倍率抽選になって、最初だけ飛び出すバカが多数発生する
まあ、札幌ドーム発着になりそうだけど、そこでも大混乱だから無理 82分で年代別入賞って
60歳以上ですか？
50台だとまず無理だな ハーフ60分切りでも入賞出来ると限らないから入賞自慢とか意味ないよ >>140
一般ランナーもオリンピックに出場出来た気分になれるな
抽選倍率が凄いことになりそうだけど >>140
同じこと考えたわ
もしそうなったらMGC選考会だった17年18年とは比べ物にならないくらい盛り上がるだろうな >>151
' '～（＿） ' ,
,' ,（＿__） ～'
' （,,・∀・) ～違うよぉ！（ニチャァ） うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑) そりゃハーフ90分切りでもサブスリー出来ないからな >>148
ハーフ82分（キロ3:55）だから普通に
Sub3狙えるんじゃね？ >>164
ハーフのトータルのタイムだけ見るんじゃなくて、5km10kmの通過タイムを含めて総合的に見てんじゃないか。 みんなの30kmってノンストップ？それなら尊敬する。
俺は先々週の土曜暑い時、6回止まってドリンク補給した。時計も一時停止。しかもいずれも呼吸が完全に落ち着いた状態で再開。
2h26mだった。
長井でサブ3.5は固いな。 適当なスレが見当たらなかったので、ここでボヤかせてくれ
>>1の岩本本にも紹介されている峠走の名コース足柄峠だけど、やっぱりというか
先週の台風19号による土砂崩れのせいで通行止めになってるらしい
ちなみに自転車板の情報によると、ヤビツ峠も通行止めらしい
今シーズンの峠走トレーニングは駄目かもしれん…orz >>169
御愁傷様です。
関西在住だけど去年の台風の後はしばらく生駒山系に入れず、悔しい思いしました。自然が相手の事ですので切り替えていきましょう。 >>166
5キロも10キロもハーフも（3:50～3:55）イーブンに近いしSub3の王道ペース（4:10）なら作戦次第でいける走力だろ。 >>171
いや、10キロからハーフで落ちてんじゃん >>172
少し落ちてるがこの走力で「3.5ダメかも」なんてただのバカの釣りだろ
132は死ねばいいと思う >>171
いや、10キロからウンコが落ちてんじゃん >>169
そこって神奈川県知事が自衛隊の給水拒否した町だよなｗ 5km22分（キロ4:24）
10km45分（キロ4:30）
ハーフ96分（キロ4:35）
だけどサブ3.5いけると信じたい >>179
同じ位のタイムだけどポイント練習とかロングしないタイプじゃない？
月間走行距離も100km～130km程度と予測。
多分本番では3:40切るか切らないか。3.5はおそらく無理。 ハーフ90分切りだけどサブ3.5達成できない奴もいるしな うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、自称元サブ3ランナーのざ・キチガイ(笑) >>179
欲出さずにギリギリサブ3.5のペース刻んでいけば行けると思うよ サブ3.5は4分55秒くらいでいけばいいんだから
そのペースで走れるなら落ち着いてペース配分を考えていけば余裕だよ
欲をかかないで3時間半ギリギリのペースでいけばいい。まずはサブ3.5 >>179
尻出さずにブリブリウンコ3.5のペース刻んでいけば行けると思うよ うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、キレキャラ自称元サブ3ランナーのざ・キチガイ(笑) >>173
いや、3.5だめかもみたいな流れじゃないぞ。 >>179
5km21分50（キロ4:22）
10km44分50（キロ4:29）
ハーフ98分（キロ4:39）
で、３年間 PB 3h35が更新できていない
俺みたいなのもいるから、一概には言えない。 >>191
どういう展開で達成できないのか聞きたい >>187
速く走ってもペース落としても、やっぱり30キロ以降苦しくなる
練習でキロ7分ペースで30キロ走やったけど、キロ4分50秒ペースで走ったのと変わらんくらい疲れたぞ ハーフ95分切ったときでギリギリ3.5出来たな
100分切りだと厳しそう ゆっくりでも速くても疲れるなら距離じゃなくて時間で3時間30分走る練習がいいのでは？
ペースは自分で調整すればよし サブ4未達の初心者なんですが、インターバルを4:20で走っていますが皆様みたいにフルで4:30を刻めるようになるのにいつかブレイクスルーみたいなものがあるのでしょうか？
何かきっかけみたいなものが有れば教えて欲しいです。 夏にサボらずコツコツやってれば11月くらいにグ～ンと延びる※
(※個人の感想であり効果を保証するものではありません) サブ3.5はキロ4:58で到達できる
フルでキロ4:30で走れたらこんなとこいない >>198
そういう君みたいなのがサブ3をアッサリ達成するから心配するな >>172
3.5出来るか出来ないかの話の中で落ちても余裕でSub3だろうが >>198
5km全力走を週1でどうぞ
4:45くらいから >>204
3.5出来る出来ないの話しはしてない。できた上での話をしてる。ずれてるぞ。 >>207
まだ3.5できていない
フル未経験でこのタイムで3.5できますか？という話の流れ >>208
いや、それにたいして3.5は余裕できて3h10m台では走れるだろうって返してるんだよ。
3.5で走れるかなんて、書かなくても分かるし。 8月から股関節の痛みと付き合いながらやってきたけど、いざ30km走してみようとしたらいつもの20km走通りのピッチと心拍なのにタイムが全然上がってこないし脚は痛いしで結局1km×5で脚が止まってしまった
先週まではハーフ95分で走れてたのにもうわけがわからん 夏にサボらずプリプリやってれば11月くらいにプ～ンと臭う※
(※個人の感想であり悪臭を保証するものではありません) >>210
心配するなハーフ95分で走れた実力は変わらん
調子の良し悪しは誰にでもある
5分位からのビルドアップ走で30km走やってまな >>179
スタミナタイプぽいから3.5ギリいけそう。 >>214
スピードタイプでなくて？
>>210
30kmってちゃんとコンディション整えてないと20km辺りでガタくるねぇ。しかもその後のダメージも抜けづらい。
気軽にやるもんじゃないね。 >>213
サンキュー
来週仕切り直してみる
>>215
一週間疲労抜きしたつもりだったけど難しいもんですね
本番一ヶ月前でちょうどいいタイミングだったのになぁ >>215
>>191は10kmとハーフでキロ10秒違って3時間35分。
>>179はキロメートル5秒しか違わないし、スタミナタイプでギリ3.5できる気がする。
知らんけど。 うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、キレキャラ自称元サブ3ランナーのざ・キチガイ(笑) >>209
そんなこと僕でも分かってるよ
話しかみ合わないなやめた 昨日会社の付き合いで深夜まで飲み歩いて帰るなり就寝
夜明けごろふくらはぎに激痛が走って目が覚めたこれがこむら返りか？
未だにふくらはぎが痛てえが本番3週前で最後の30キロ走やりたいから
無理やり走るわ >>193
30km走はキロ6分で行ってみたら。
キロ7より遅くなると逆に疲れます。 >>220
こむら返りには漢方薬の芍薬甘草湯が即効性あるぞ
ツムラの68番 >>219
分かってねーから繰り返し言ってただけ。以上。 >>191
5km 19:00
10km 38:50
half 1:28:00
なのに3:53がベストの俺をバカにしてるのか 硬くて底の薄い安物の靴で走ると膝が痛くならずに済むが
足の甲のアーチ部分がやや疲れるな 今日、織田フィーでインターバルトレーニングをしてたんだが、前を走る小学生３～４年生くらいの女の子に追い付けなかった…
正直、凹んだ…orz >>226
峠走やら坂道走を週イチで距離踏めばサブ3.5なんて通過点じゃねｗ 最初で最後？の入賞目指していっちょがんばってきます 本番前の30km走は一度走っただけではタイムアップに繋がらないとランニング雑誌で特集してたのに…。
走ったグループと走らなかったグループの実験で。 30km走やるなら練習でフル走れよ
練習でもサブ3.5出たら大きな自信に繋がるだろ その12kmで疲労も故障リスクもぐんとあがるからやらない
レースペースの30km走はレース組み立てと補給タイミングの参考な部分が大きいと思うんだよね
もちろんEペースの30km走なんかはやって損はないと思うよ レースペースの30km走ってダメージ大きすぎないかな？それやると2週間は疲労ひきずるよ
持ちタイム3時間15分だけど、30km走はキロ5分までしかできないわ >>241
ウルトラを何本も走って、ステージレース（ツールドフランスのように連日走って競うレース）をこなしてベースを作るのがスタートライン
つまり、この時点で十分にLSDはこなしていて、そこからのマラソン向けにシフトする練習にスピードランを取り入れたら効果があったという話
正直、レベルが違い過ぎて参考にならない 金曜にキロ4:35ペースで25キロ走ったが今日はキロ4:40ペースで10キロ走れたけどなぁ そもそも、レースペースでロングランなんてよくできるな
練習じゃ、自分はせいぜい10kmくらいし走れない
実際、レースの後半に筋肉疲労でペースダウンすることが多いので、必要な練習だとは思うけど 足底筋膜炎がなかなか治らない
走りに支障がでるレベルではないが背屈させると痛い。
一度なったら長い付き合いしているランナーいる？ >>246
足底腱膜炎で毎朝ベッドから降りて歩くのが痛い
伸びれば気にならないんだが、下からの歪みが四頭筋まできてるみたいで着地のときに股関節が痛む方が深刻になってる みんな走りすぎじゃない？
私は月間30㎞。ここからまたサブ3.5やってみせる。多分 故障しないための対策
風呂上がりにストレッチする
定期的に治療院に行く
高強度のトレーニングを減らし、低強度のジョグを増やす ピチクじいさん及び連呼爺ついに死んだのか？あんな荒らしてたのに最近ぱったり書きこみなくなったけど ど田舎大会にわざわざ遠征して出てきた
自分が先頭集団を形成してることが嬉しくて最初の2kmを7分ジャストで入って以後大失速
アホ過ぎて笑えないけどめったにできない経験だから楽しかったわ あそこまで荒らすモチベーションは余命宣告でもされてたんかな
南無 サッカー部出身の26歳です。
一昨年くらいからマラソンに目覚めて今度フルマラソンに挑戦しようと思ってます。
いつもiPhoneをポケットに入れて練習してますが、オススメの腕時計あれば教えてください。
コースと距離とラップ計れれば問題ないです。 うんこうんこ
7月から今日まででキロ5分30km走を10本やってきたうんこ
でも今日30km以上やろうと思いプラス2km追加したが
一気に5分20秒に落ちてしまったこれ本番でもダメなやつだよね
うんこ うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、キレキャラ自称元サブ3ランナーのざ・キチガイ(笑) >>254
下三行の情報だけでいいよね
サッカー部出身、26歳ってわざわざ書く必要なくない？
なんのアピールだよ >>250
' '～（＿） ' ,
,' ,（＿__） ～'
' （,,・∀・) ～''
うちならおるよぉ～！（ニチャァ） >>259
いや、完全にスレ違いなんだから、下三行も要らないだろ 毎日10キロと2日に一回20キロならどっちが効果ある？ >>263
鍋倉教授が、その質問に答える新刊を出してる
買うべし！ 買うべし！ >>246
走った後とかお風呂後に
ストレッチポールでふくらはぎの
痛い所をゴロゴロしていたら治ったよ
揉み返しが出ても
毎日マメにやてって
ふくらはぎを柔らかくしていけば
治るよ >>246
自分は、部屋やエレベーターのコーナーを使って足首の柔軟性を回復させるストレッチをやって良くなったよ
ランスマで紹介していた方法ね
ときかく隙あれば足首ストレッチしてた >>267
答えは10kmと20kmを毎日交互に走り
慣れたら毎日20km
更に慣れたら毎日朝20km昼～夜に10km 涼しくなってようやく4分30秒がゆるやかな下りのラップで出るようになった。夏場ずっと5分ジャスト～10秒くらいだったから心配してた。 85～86分を目標に出たハーフで93分と撃沈
87分を出せたときより圧倒的に練習積めたと思ってただけにショック 日記書くの流行ってんな
俺は疲労抜きで2.5時間のウォーキング
季節外れのツクツクボウシが鳴いていて、なんだか可哀想だった 効果のない無駄な練習で何ヶ月も無為に過ごした事が判明
長距離あるあるやな
まぁ距離踏んだ分は速いスピードで走っても足のダメージが少ないとか
走り終わった後の回復が早いとか特典はあるが 3.5から先に進もうと思ったらなんとなく練習してるだけじゃダメなんだなって自分も気づいたわ
3.5達成してちょっとモチベ下がってジョグ中心の練習をしてたら、半年前の大会より記録が悪化してすごくショックだった経験あり
その後子どもが生まれて練習頻度も極端に下がって今に至るわけだが…ﾊｧ >>279
子供が生まれてからの練習の付き合い方
①練習の量ではなく質を重視（当たり前）
②嫁の気を立たせないためにせめてランの帰りには買い物をして帰る。
③当然、子供のオムツ替えなどは積極的にやる。 40代からマラソンのタイムを上げるには？──ランニングと年齢をめぐる最新科学 | WIRED.jp
https://wired.jp/special/2019/the-aging-marathoner/
コレも70歳の人同様練習のスピードが遅い問題
Science-Backed Strategies to PR Your Next Marathon
https://www.runnersworld.com/training/a29404205/10-science-backed-strategies-pr-marathon/
> 1. Stay Low to the Ground
> In 2018, 64 percent of podium finishers in the Abbott World Major
> Marathons wore Nike Zoom Vaporfly 4% technology.
そして靴
wiredの記事でも出てくる >>280
１人目のときはうまくまわせたが２人目は上の子の担当になるから無理だった
最初走りに行けないことにイライラしてたが、あと数年は思うように走れないと割り切ったことで今はスッキリしたよ
今期はロングなしでフル走るから、3kmをキロ4:30ペース→1分レスト×14本の設定で挑みます 我が家も来年の5月には双子が降臨するからサブ3.5出して一区切りとしたいわ >>283
切れのいいウンコしたいですよねぇ？
（ニチャァ） ランニング習慣継続するために第二子つくる気にならない うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、キレキャラ自称元サブ3ランナーのざ・キチガイ(笑) うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、キレキャラ自称元サブ3ランナーのざ・キチガイ(笑) >>281
どうして、いつも参考にならない例を出したがるのか？
無駄に長い記事だけど要約すると、
毎日片道6kmの通勤ランを13年間続けて、レース前の3ヵ月は毎週末30km走をやっていて、その時の自己ベストが2:43
40歳近くになって記録が落ち始めたので、通勤ランに加えてインターバル走と閾値走と週2回のエクササイズ（あまり具体的に書かれていないがランジとかスクワット＋ストレッチ）を取り入れて2:38
ということ
前半の基礎があるから後半のスピード練習や筋トレが効いてくるわけで、この記事を読んでスピード練習が大切だという結論に足るのはあまりに短絡的 >>281
2番目の記事の引用はもっと酷いな
記事のタイトルは「次のマラソンでPRを記録するための科学的な方法」で、10個の項目が挙げられている
1. 上下動を小さく
2. 昼寝をしろ
3. 下り坂を走れ
4. 低酸素で生活しろ
5. ランニングに適した筋トレをしろ
6. カフェイン摂取のテーパ―リングをしろ
7. 振動を使ったマッサージをしろ
8. 積み上げた練習を列挙しろ
9. 回復に圧迫を取り入れろ
10. 弱点を鍛えろ
この記事を靴が大切と書かれているように引用するのはどういう意図があるの？ 1.5km（キロ3:44）
5km（キロ4:56）
3.5km（キロ4:48）
1km（キロ4:42）
学生の時の1.5km体力測定で6:20？位だったが
今は5:37で走れるようになった
金曜に25km 昨日10kmの坂道ダッシュしたせいか身体が全然動かなかったわ >>291
頭もおかしくなっちゃったのかと思うようなタイム書いてるぞ >>290
あんた良いやつやな、
まとめてくれてありがとう(^^) >>292
わかりづらくってすまん
1本目 1500m 5分37秒
2本目 5000m 24分37秒
3本目 3500m 16分39秒
4本目 1000m 4分42秒 >>295の理解力の問題では無く
>>291の書き方の問題だ。心配すんな。 俺は普通にわかったけどおかしいところ探してしまったぞ 練習の質ももちろん大事なんだが、質の高い練習を効果的に安全に行うための基礎を軽視してはならないね
肉体的にも精神的にも基礎になる走りこみを無視してはならない
学生時代死ぬほど基礎を積んでる経験者とはスタートラインが違う
陸上未経験だった猫ひろしは月間900キロ走ってる 高校時代の俺(18)
175cm58kg
800:1'57"32
1500:4'02"21
5000:15'21"00
10000:32'16"90
今の俺(35)
176cm95kg
5000:40分くらい
ダイエット頑張ります うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、キレキャラ自称元サブ3ランナーのざ・キチガイ(笑) 今日は練習できないな
家でエアロバイクでも漕いでるか 練習で20分テンポ走や40分チンポ走した時に5km,10kmのPRを
1,2ヶ月ごとに塗り替えられんような練習はあかんのやろなぁ うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、キレキャラ自称元サブ3ランナーのざ・キチガイ(笑) >>313
そんなん、人によってスピードの絶対値違うだろ。 数年前は10kmジョグならキロ4:30以内で走ってたのに歳とマンネリのせいで今じゃあキロ5:00程度。坂道ダッシュとかインターバルも全然やってないや。 そんな蚊のようなモチベーションでも保ててるのが凄いわ
普通はそのままフェードアウトするやろ お前ら走り始めるきっかけって何だったん？
ワイはダイエット 職場の知人に誘われてファンラン（皇居１周）に行ったこと
ちな、タイムではその知人をかなり上回ってしまった…w マジレスすると311の震災、もろ被災地の人間で再度生活落ち着いたあたりでメンタルおかしくなった
これはヤバイと思って荒治療で走り始めた 遊びで東京マラソン申し込んだら当たってしまって、いざ走ったら楽しいのなんの（笑）
オッサンになってから人に応援されることなんて無いことに気づく（自分に向ってではないのだけど）
そこからハマった もともと自転車乗りだったのだが、仲間がトライアスロンをやろうと言い出したもののみんな泳ぎが下手だったので、とりあえずデュアスロンやるかっつってラン始めた。じゃあマラソンも出る？となって調子に乗って出て激しく撃沈w 大阪マラソンのグループエントリーの人数合わせで当たってしまったから 走り出したのはダイエット
マラソン走ることになったのは、何年か先にフル走ろうと連続落選者枠のポイント稼ぎのつもりで応募したらいきなり当たったから
はまったのは応援とかの雰囲気かな
最初が河川敷フルマラソンとかなら続いてなかったと思う >>325
それわかる
初フルを素晴らしい大会で迎えるのはすごく大事 大人になってから始めてその後トップクラスに成長する人の特徴は最初のレースで好成績を残す人だよ
モチベーションの跳ね上がり方が全然ちゃう
人は好きか嫌いかではなく才能があるかないかで楽しさが決まる生き物 初心者が苦しむ必要なんて全く必要ない
収支に見合わないことはするな
ベテランと同じくらい苦しんで走ってもクソみたいな成績ではヤル気も上がらんだろ >>325
それわかる
初フルを素晴らしい大便で迎えるのはすごく大事 うんこ連呼するものの誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募るキレキャラ、自称元サブ3ランナーのざ・キチガイ(笑) >>325
ダイエットだけが目的なら
ここまで続かなかった。 ベスト更新できる兆しすらなくなったら辞めるだろうなぁと 俺はわずかにでもタイムが伸びればモチベが保てるな
5～10kmくらいだと手軽にタイムが図れるのでどうしても
スピード練習に偏りがちになってしまう
大会で成長を感じるんではなく日々の練習でタイムが縮まり
成長を感じられればそれでいい。大会はおまけ 俺は子供が通う学校の保護者会に来てたシングルマザーの奥さんに誘われて走り出したら体重は減るしスタミナ付くし嫁と子供に褒められるしいいことずくめでハマった シングルマザーでマラソン趣味とかどうやって走る時間捻出してるんかな…っていう余計な詮索
双子生まれました！っていって相変わらずロングやってるブロガーはいるし、同じ子持ちとしては摩訶不思議だ >>337そこは335がシンママの子供を見てるんだろ
ハメたんだから 怪我で走れないんだけど、どれくらい走らない期間あると走力落ちたって感じる？よく2週間くらいだと関係ないって聞くんだけど。走らないと不安なんだよな。 >>340
走力が落ちるとき、先に心拍が落ちて、その後脚力が落ちる。
これまでのキャリアとかレベルで変わってくるけど、心拍は1ヶ月も走らないと簡単に落ちちゃうけど、脚力は2、3ヶ月程度の休みじゃそう大きくは落ちないかな。 >>341
今故障したてでこれから1、2ヶ月休む予定なんだけど復帰後のポイント練習はショートインターバルからやればいいってことだね？ >>342
インターバルは時間は短くても筋や腱の負荷は大きいから、Tペース走あたりがいいんじゃないかな 2週間休んだ事あるけど復帰後の10kmTTでPB出たわ >>344
いい疲労抜きになったな！
俺も炎症で2週安静中なの… >>340
最新版のダニエルズさんの本には、ブランクがあったときの能力低下に関する章がある
・VO2MAX は２週間後から低下を始める
・有酸素運動のクロストレーニング※をすれば、VO2MAX の下降スピードを半分に抑えられる
※自転車や水泳など
みたいな内容だったかと（うろ覚えでスマン）
興味を持ったら買って読んでみてね 340です。
5月から始めてせっかく少し走力付いてきたのに、疲労からか腰を痛めてしまって…。しっかりと休もうかな。はぁ。 故障中はエアロバイクでタバタ式などお勧め、ほとんど心肺機能落ちないよ。
それもできない故障なら水中ウォークぐらいかな。 何もしないのと何かやるのでは能力の落ちが全く違うからね 足に違和感があって大事を取って1週間くらい休んだ後の体の軽さはすごい
意識できない慢性的な疲労が溜まってるんだろうな 積極的休養の効果を経験したことが無い人にとって走らない日は不安で仕方ない つくばのパンフが届いたけど
全然調子が上がらなくて焦るぜ
そろそろ30kmをキロ5分で走らないとあかん ばば付きのパンツが届いたけど
全然臭気が上がらなくて焦るぜ
そろそろ30kmをキロ5個で漏らさないとあかん うんこ連呼するものの誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募るキレキャラ、自称元サブ3ランナーのざ・キチガイ(笑) 明日地元で初開催のフルに出るんだが運営に不安しかないわ。ワンウェイコースだしゴール後の体育館のシャワーは使用不可だしその割に近隣の入浴施設への案内も無し。ゴール後手荷物預かりまで1km程歩かされるし。 うんこ連呼するものの誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募るキレキャラ、自称元サブ3ランナーのざ・キチガイ(笑) >>356
盛岡かな
確かに不安はあるが、まずは晴れて無事走れるならいっかと思ってる
後半に凄まじい坂を用意したのは解せないがw >>362
ビンゴ。天気は大丈夫そうだね。自分はスレの目標達成は微妙そうだけどお互い頑張ろう。 >>362
ウンコ。肛門は大丈夫そうだね。自分はスレの目標達成は微妙そうだけどお互いフン張ろう。 うんこ連呼するものの誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募るキレキャラ、自称元サブ3ランナーのざ・キチガイ(笑) 本番2週間前で最後の30km走を実施し
キロ4分55秒ペースでまだ若干余裕ありサブ3.5に向け手ごたえを感じたが
左中足骨に鋭い痛みが出てしまい患部を押すと痛い…
ここから2週間積極的休養で間に合うだろうか。くそここにきて 大丈夫だからもう休みなよ DNSよりはもうちょっとやれてたかも知れない42.2kmの方がいいだろ？ 上にも居たけどちょうどいい疲労抜きになるだろ
今までの練習に自信持ちなー >>366
疲労骨折だったら大事だけど、炎症だったら余裕で何とかなる
本番までもうあまり走るな。あと、お風呂でもみもみマッサージ >>366
毎日青竹踏みを5分づつやれ
100円ショップで売ってるプラ製で十分
俺はこれとタオルギャザーで直った みなさん励ましアドバイスありがとうございます
今までうんこうんこ言っててすみませんでした
これからは悔い改めうんこ連呼はもうやめます 俺もやってもうた。
大会まで1か月、結構順調にきてて
これから追い込み！って思ってた時期に
足底筋膜炎が再発・・・。２Kも行くと痛みが増して走れなくなる。
意外と治ったんだな、筋膜鍛えられたんだな、と錯覚してただけなのか。
明日は久々にロング走に出ようかと思ってたのに。 大会1ヶ月前って追い込む時期じゃなくて量減らして仕上げていく時期じゃない？ あくまで一般論だが、マラソン本番の３～５週間前が一番走り込む時期 >>372
' '～（＿） ' ,
,' ,（＿__） ～'
' （,,・∀・) ～'' なりすましはやめてねぇ（ニチャァ） >>374
元気でブリブリしてますけどぉ？（ニチャァ） うんこ連呼するものの誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募るキレキャラ、自称元サブ3ランナーのざ・キチガイ(笑) 自分も四頭筋からくる股関節痛今月は50km、回数にすると3回しか走れてない
走る度に痛みがリセットされるのだがやっと落ち着いてきたので30kmしてくる 11月のハーフに向けて無事鍛練期を終えた
右足にずっと違和感があったが、必死のマッサージと湯治で乗り切った
あとは疲労を抜き始めるだけだから安心だ 嘘つきww
おじいちゃんは近所走り専門のコビトでしょーw
お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw
家族なんかいないコビト爺さんw
嘘つきwww
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです キチガイ度合いと草生やしの数は比例するってのは本当だな
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるぜ
キチガイはさっさと巣に帰れ 涼しくなって量を走り込みやすいし、スピードまで出るもんだから
脚の方が悲鳴を上げて故障してんのかね 夏場殆ど走らずなまった所に低い気温で
体が十分に温まらないままヒャッハー 他のスレも見ているけど、このスレだけ突出してケガ報告が多いよなあ～
□サブ４スレ
・夏：あまり走ってない
・今：あまり走ってない
→ ケガ少ない
□サブ３スレ
・夏：しっかり走ってる
・今：しっかり走ってる
→ ケガ少ない
□サブ3.5スレ
・夏：あまり走ってない
・今：しっかり走ろうとする
→ ケガ多い 他のスレも見ているけど、このスレだけ突出してケガ報告が多いよなあ～
□サブ４スレ
・夏：あまりキバってない
・今：あまり漏らしてない
→ 切れ痔少ない
□サブ３スレ
・夏：しっかりキバってる
・今：しっかり脱糞してる
→ 切れ痔少ない
□サブ3.5スレ
・夏：あまりキバってない
・今：しっかりフン張ろうとする
→ 切れ痔多い きっとサブ3.5近辺は、本格練習に耐えられる足をもっているかどうかの判断の
瀬戸際領域なのかもね 40後半のおっさんです
レース中必ず小便に行きたくなるというか行きます
レース前絞り出してるつもりなんだけど、スタート待ってる間に膀胱が満タンに
水分取りすぎなんだろうか
結構マジな悩みです 俺は大が切実。
昨日の水戸で二回行ってしてる最中に足攣ってと散々だったわ。
一度足止めるとペース崩れるのが嫌すぎる >>394
レース前の水分って何とってる？水とかスポドリ？
経口補水液の方が尿意が少ないよ。 >>395
俺も昨日盛岡で小1の大2。ジェルとか経口補水液の飲み過ぎなんだろうか。まあそれ以前に練習不足過ぎて危うくサブ4も逃す所だった… >>396
水、茶です
経口補水液知りませんでした
ありがとうございます
自分は脱水にびびって知らず知らずのうちに飲み過ぎだと思います
給水もありますしいつもと同じでいいんですよね >>400
起きてからスタートまでの摂水量をきちんと決めてる？
自分は、食べるものも含めて時間と量を全部決めている
こうしておけば、一回失敗しても次回に生かせる 大は当日朝、出なかったら浣腸しとるわ
後遺症もないし、走ってて催す事もなくなった 3.5目指してるレベルの人で水しか飲まない人がいるなんて信じられんのだが
体内の電解質の濃度を一定に保とうとするから、電解質が不足してる状態で真水だけ飲んでても飲んだのがただ出ていくだけだよ >>401
なるほどですね、、なにも決めてませんでした、飲みたいがまま飲むという
ちなみにですがレース当日はどれくらい飲まれますか >>403
勉強になります
みんなどこでそんな情報を知るんだろうと 汗 >>400
あ、水とお茶はヤバイね。
特にお茶は尿意を促進するよ。
俺の場合、尿意対策も含めてレースの2、3日前からコーヒーとかお茶みたいなカフェイン系をとらないようにしてる。 >>405
マラソンに特化した知識があるわけじゃないけど
テレビとかネットで得た熱中症対策の方法を流用してるだけです
自分の場合、まとまった水分摂るのはスタートの1時間半前までにしてる >>400
間違っても、ランニング中は経口補水液を飲むなよ
念のため >>408
基本的に高いから飲まないんだけどなぜ？ >409>410
「アイソトニック ハイポトニック」で検索しる！ 経口補水液は一気飲みするもんじゃなく、チビチビ飲むもんなんだけど、レース前にがぶ飲みする人いるよね。 きのうの水戸で給水しすぎて大撃沈した。低ナトリウム血症になりかけの虚脱感は怖いわ。 >>406
まじですか、さすがです
無知過ぎて、汗
そら小便に行きたくもなりますね
>>408
そなんですね、あざす
>>407
なるほど、参考になります
みなさんありがとうございます
不安のひとつが和らぎました レース前日からはお茶禁止、水・麦茶を飲む
前日夜からは水・麦茶チビっと、経口補水液をチビチビ
レース当日は経口補水液チビチビ
でやってみます 利尿作用あれば当然脱水になりやすくて水大量摂取→トイレの負の連鎖 カフェイン摂取について詳しい人いたら教えてほしい
カフェインローディングというのがあるの？
カフェイン断ちをして、スタート直前に多量に摂取するのとは違うのかな >>418
>>280>>291
2週間くらい前から、徐々にカフェイン抜きして当日にカフェインを接種するのが効果的らしい
こういうのは「ローディング」とは言わない （訂正）
>>418
>>281>>290
2週間くらい前から、徐々にカフェイン抜きして当日にカフェインを接種するのが効果的らしい
こういうのは「ローディング」とは言わない トイレ行きたくないなら真冬のレースは難しいわ
身体が寒さを感じると体内に余分に貯蔵された水分は尿になって排出しようとするから
濡れた服は20倍早く体温を奪うみたいなのと同じ原理よ >>411
どのサイトみても経口補水液を運動中に飲むなとは書いてないぞ
むしろ脱水の時は経口補水液飲めって書いてあるが 雪山登山するけど飲み食いしても8時間くらいならトイレ行かなくても平気だぞ 最初の5キロ我慢したら尿意は引っ込まんか？
汗として出てってると思ってるが 真冬だとスタートラインで30分も待機してれば小便したくなる
並ぶ前に小便してもそうだ
前日の夜からあんま水分摂らない方が良いかもね
走りだしてレースペースなら小便作られないから水分摂っても問題ない >>422
経口補水液は細胞内への水分補給が目的
レース前日から当日朝に補給して全身の細胞に水分を十分満たしておく
ランニング中に必要なのは血管内（細胞外）への水分補給
これには普通のスポドリの方が適していると思われる 緊張すると尿意が来るみたいね
スタート直前にトイレ行っても思ったりより量が出なかったり、走り出したら尿意がなくなったりする 俺は本番でパフォーマンスを高めようなど思ってなくて
練習の再現ができるかどうかに考えてるので補給も普段練習してるとおりで十分
水分は15kmごとに200～250ml程度で30km走でペットボトル1本飲みきるくらい
○○ローディングはせずいつもどおりやればいつもどおり走れるでしょと思ってる
異論はありそうですがね 走り始めた当初は岩本本か何かを参考に前日に経口補水液飲んでたけど、レース中にトイレに行きたくなることがなかったのでアミノ酸系のスポーツドリンクに変えた。
これまでフル14回走ったけど、トイレ行きたくなったことない。
カフェインは1週間断ってるけど、トイレ対策より当日久しぶりに口にして運動能力向上を期待するもの。効果があるかはわからないけど。 俺もトイレ(小)問題で悩んでたけど、前日からレース直前まで水分を控えるようにしたら逆に解決した。
もちろんレース中は全給水エイドでこまめに補給してる。
俺はこれで十分、個人差あるやろうけど。 俺のトイレ対策は、大会当日家で十分に水分摂って家出たらもう飲料は摂らない
それで会場でトイレ行けばレース中に尿意は全く出ないよ
だってスタート2～3時間前から飲んでないし飲みたきゃレース中に飲めるしね
大は前日出すの我慢して当日朝に出せばすっきり残らず体軽く臨める ライバルを蹴落とす為に一般的な量の半分以下を
提示するとか情報戦が盛り上がってきたな 確かに、水分に気を付けても緊張とかで尿意が出てくる人いるね。 >>398
やっぱり、勝田式脱糞走法だよねぇ（ニチャァ） うんこ連呼するものの誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募るキレキャラ、自称元サブ3ランナーのざ・キチガイ(笑)
嘘を重ねて恥の上塗り 俺も大便問題は悩ましいところ。
汗冷えして腹痛→便意で駆け込むは2レースやってる。
今年の東京も2回トイレに駆け込んで散々だった。
エイド毎は水を含んでうがい程度に抑えてるんだけど。
口に入れた食物が消化されて便で出ていくまでに平均24時間ってのを見たんで
そこから逆算して食事も気を付けてはみたんだけど、どうしても不安が残る。
小便くらいならハーフ過ぎに駆け込んでも
かえって一息入れる事にもなるからあまり気にしてはいないが
大便は平均で1回で-6分という実績があるんで・・・。 まあトイレに行くのも織り込んで練習するしかないな
3時間25分切って走れるようになれば本番で1回くらいトイレに駆け込んでも
サブ3.5は大丈夫だと思うし。 >>426
いや、むしろ吸収遅いからアクエリなんかは適さないとのことだが
勘違いしてないか？ >>430
オレもコレ。昨シーズン試したらうまくいったので今シーズンも継続。 このスレかどっかで冬に小便が近くなるのは膀胱が冷えて固まって伸縮性を失って尿を多く貯められなくなるって見た。だからスタート整列時は膀胱をカイロで暖めてあげると尿意はマシになると。
ホンマかどうか分からんけど、これ実践してからレース中にトイレには行ってないですわ。 しかし、さっきしたばかりなのに
行くだけいってオシッコをしたら
想像以上に出る。 >>553
わかる
ああ、すぐにトイレに入って良かった～
なんて思うよな うんこ連呼するものの誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募るキレキャラ、自称元サブ3ランナーのざ・キチガイ(笑)
嘘を重ねて恥の上塗り 少し遅くなりましたが、先週末の富山マラソン3:時間38分でサブ3.5獲り逃しました
ハーフのPBは94分、２週間前の30km走では2時間26分で多少余裕もあったのでイケると思ってましたが…
レースでは35kmまではプラン通りに行けたのですが、そこから急に脚が攣り出し大失速
結果上記の通りサブ3.5を獲り逃すという結果に終わりました
また1年こちらでお世話になります 十分、実力はありそうだけどな
今冬はロング走中心にトレーニングすれば、春先の大会で達成出来るんじゃね >>448
まだシーズン初めだから10月は難しいよ
冬、春に大会があれば行けると思う >>448
自分とほぼ同じw
自分は盛岡で30km地点で2時間20分
目標がサブ200だったから、あとはキロ5でいけばいいなと思ってたら、急に足がつりはじめ、キロ6でサブ3.5狙いに変更だ！と思ったけど、もうまともに走れなくて2分過ぎてしまった…
前半に飛ばしすぎたのと30キロ走２回しかしてなかったことで、非常に反省… >>449
>>450
ありがとう
確かに夏場にロング走が出来なくて少々不安だったんだけど、二週間前の30km走の感触が良かったからイケるかと思ったんだけどね…
春先のレースは希望してたレースは抽選で落ちちゃったし、あんまり遠くは行けないし、今からエントリー出来るタイム狙えそうな大会も見当たらなくて…
北陸から比較的近くてオススメのレースってあります？ >>451
自分は30kmで2時間26分だったから、それほどオーバーペースでも無かったんですけどね…
その辺りで一度脚が攣りかけたんだけど、コムレケア飲んだら良く効いたんでイケると思ったんですけど、天候のコンデションも良かったし、完全に実力不足でしたね 年1のレースじゃその時の環境や体調次第がでかいから
2～3本走ればそれくらいの走力持ってれば達成できる可能性は高い >>452
タイムは諦めて加賀温泉郷で脚づくりしかないな >>452
自分が初サブ4した能登和倉万葉の里マラソン
坂は多いけど一つ一つは短いし後半はフラットだから思ったより走りやすかった >>456
能登和倉万葉の里は勘弁してほしい
2017年に走ったけど、前半能登島内の坂はともかく、抜けた後30km付近の激坂２つに心折られてトラウマしかない…
いつかリベンジしたい気持ちはあるけど、今シーズン3.5狙うにはハードル高すぎるw
あれは目標タイム達成した人が力試しにチャレンジするか、ファンランに徹して景色を楽しむ大会だと思う >>462
サブ4位で走ってたなら、能登島の間だけは一緒に走ってたかもしれない
30km以降はほとんど歩きで4時間半もかかったけどw うんこ連呼するものの誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募るキレキャラ、自称元サブ3ランナーのざ・キチガイ(笑)
嘘を重ねて恥の上塗り 勝田、はなもも、かすみがうらと茨城のはまだ全然可能じゃね
どこも平坦だし >>452
先週なら福知山のオータムエントリーに間に合ったんだがな・・・。
今からエントリーできるとなると、篠山はどう？
北陸のどこ住みか知らんが、車なら金沢→篠山は約280kmで三時間半くらいだよ。 >>452
黒部名水マラソンは？
京都落ちたし静岡エントリー忘れちゃったので春はこれしかないかと思ってる
春ってもGW明けで気温が心配だけど 自分は今シーズンはなももでサブ3.5狙う予定。フラットなコースだからここで達成しときたい レースまであと二週間弱
あと何回どんなトレーニングするもん？
卒検はやろうかと思っている >>471
17日にフルだけど今週末に30km、ハーフの草レースに出てくる
そっからは疲労抜き >>468
>>469
篠山に黒部名水かあ…
篠山は確かに兵庫ならギリ行ける距離だし、3/1なら東京と同日で時期的にも申し分ない、ただコースはアップダウンそこそこキツそうでどうなんだろ？
黒部名水はアップダウンキツめなイメージあったんだけど、実はそうでもないんだね、近いのも魅力だけど確かに5月まつってのがね…その時季けっこう忙しいのもあるし…
どっちも一長一短だけど魅力的な大会で、探せば案外あるもんだね
みんなありがとう、ちょっと検討してみます レースまであと二週間弱
あと何回どんなトイレングするもん？
検便はやろうかと思っている 黒部走ったが最高気温35度まであがった
記録狙うのは無理 黒部って5月だろ？
こんな時期のレースで記録狙うやつなんていないっしょ。 >>472
1週間前に30キロですか
自分は疲労がとれん ようやく怪我が治った
一か月ぶりに走り始めるわ
お前らまたよろしくな
ちなみにこの1ヶ月で3キロ太った >>481
2週間前やで
テスト的にやってみるけど回復出来ると思う >>482
太りすぎだろ！w
3×7000で、約２万キロカロリーオーバー
１日あたり約700kcalオーバーで、一食分余分に食ってんじゃねぇか！！ >>484
走らなくなった分暇な時間が増えて飲み会に行きまくってたら太ったわ レース1カ月前 30km走 2時間24分 キロ4.50のレースペース
もう30km走はお終いにしよう 疲れが残る >>484
俺も月300ｋｍくらい走ってるから、毎月3ｋｇ分くらいはカロリー
消費してるはずなのに、体重が減るどころか微増なんだがｗ >>488
それはただの食べ過ぎもしくは筋肉削ぎ落としすぎて基礎代謝下がりすぎ 沢山食べられるヤツが沢山走れる
沢山走るつもりなら沢山食べられる状態をキープした方が良い 土曜30ｋｍeペース→日曜15ｋｍ疲労回復ジョグ→月曜8ｋｍジョグ+ｗｓ
→火曜積極的休養→今日絶好調のような感覚なのでポイント練習やってきます
10ｋｍ閾値走かな。本番は来週末です 沢山食べられるヤツが沢山出せる
沢山出すつもりなら沢山食べられる状態をキープした方が良い 結局、サブ3.5に大事なことはピーキングと当日の天候だよね。 閾値走10kmとかすごいな。
俺はいつも20min。それ以上走らない。てか走られない。 閾値4:28 mペース4:45らしいがハーフを閾値で走れる >>498
ハーフのタイムでVDOT算出しなおしなさい。 >>498
定期的に5kmTTをして閾値ペースの見直しすることを勧める。 >>496
むしろ良いペース走になったのでは？
フルのための週半ばのポイント練習ならそっちでも全然いいんじゃない 10kmのLT走なんて到底無理だが、LT走5km×2 だったら毎週やってる うんこ連呼するものの誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募るキレキャラ、自称元サブ3ランナーのざ・キチガイ(笑)
嘘を重ねて恥の上塗り 金沢マラソンで3時間50分くらいだった俺が勝田でサブ3.5達成出来るかな？
30キロ通過のタイムが2時間33分だったので、そこから撃沈した
ちなみに30代前半の標準体重の男です >>505
昨シーズン、俺もそんなタイムだったけど切れた。
11月くらいから5分/km超えないように意識して20kmくらいの距離走と、4分半/kmくらいで5km走とかやってた。
最初のうちは1～2回休憩挟みつつ。 >>505
うーん、ここからの努力次第だが、30kmの通過時点でキロ5を守れてないのは厳しいね。
ま、まだ、時期がシーズン初めだから勝田の時期にはパフォーマンスがもっと上がると思うけど、30km通過で7～8分の貯金はほしいね、 >>505
何年目？
初がそれなら可能性あるけど、そうじゃなきゃ多分無理。
撃沈の原因が足攣りならわからない。 やっぱりここの人たちは最低でも150km/月以上は走ってる感じ？ やっぱりここの人たちは最低でも150個/月以上はフン張ってる感じ？ 夏マラソンや難コースで3時間50分だったらやや可能性はあると思うが、金沢でそれならちょっと厳しいかも >>509
あんまり気にしてないけど、散々サボった今月でも200は超えてた
真夏は100以下になる >>509
俺の場合は、月150だと現状の能力を維持する程度にしかならんから、250以上は走るようにしてる。 うんこ連呼するものの誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募るキレキャラ、自称元サブ3ランナーのざ・キチガイ(笑)
嘘を重ねて恥の上塗り 昨日の10km閾値走で39分40秒で走れた
夏のロング走の成果が出てきたのか
いつもは6～7kmあたりから失速するのに
今回はペースが落ちず余裕すらあった
これはかなりの手応え LT走がそのタイムなら、書くスレ間違えてるよ！w
貴方はサブ３スレへGo!! 前頸骨筋の張りが強くて、指圧ではほぐせません。
皆さんは、どうやってほぐしていますか？ >>513
遅すぎって、これより早いともう実業団クラスになるぞ。 >>518
力的には3時間～3時間15分くらいの力じゃない？ >>520
正座した状態から、片方の膝を立てる
↓
違う方の足をつま先をつけた状態で膝下を伸ばす感じで膝を上げる 自分でつくばまでにまだ改善の余地があると思うならいけるんじゃない
これ以上無理全てやり切った、どこも何もこれ以上改善の余地ナシと思うならちょっと良くなるぐらいかな
俺も水戸走って良い大会だと思ったけど、つくばの方がタイム出るのは間違い無いし >>521
流石にそれは実業団舐めすぎ
4分1桁前半なんて高校生でもゴロゴロいるわ >>526
いや、4分2より早いっていってんだから、3分台後半を指してることを理解してくれよ。 >>518
>>522
フルベストは今年3月の3時間40分。そこから順調に走ってきて
昨日の閾値走は良い結果が出たけど8ヶ月そこらでベスト30分も
更新できるとは到底思えないな。
今の30km走の感触ではやはりサブ3.5が達成できるかどうかといった段階ですね 3時間30分台は楽なんだけど、サブ3.5は一気にしんどいなぁ。
今シーズンは仕上がり的に不安。 >>528
本命レースはどこですか？
他の人がおっしゃってるようにサブ3.5目指すレベルじゃないと思いますが、貴方が今シーズンどこまで記録伸ばされるのか報告楽しみです。 再来週は人生2レース目 やってきたことに自信はあるけどプレッシャーがやばいわ >>520
ありがとうございます。
正座でお尻の下になっている方の足の
足首が伸びるだけで
スネまで伸びてない感じです。
しかし、せっかく教えていただきましたので
継続させていただきます。 練習にVDOTを取り入れてみようと思ってるんですが、どの距離のVDOTを基準にすればいいんですかね？
自分はフルは43、5kmは50くらいなんですが、Mペースが50だと速いし、43に合わせると遅いと感じるんですよね フルを目的とするならフルに合わせた方がいいのでは？
43のレベルなわけだから、遅いなんて生意気言ってないで従うのが取り入れるということ >>536
一番早いのに合わせるのが基本。たまにこういう事言うバカいるよねー ネットとかで調べても書いてあること違うんで聞いてみたんですが、ここでも意見割れてますねw
なかなか正解が見つからないですね… >なかなか正解が見つからない
いや、ダニエルズさんの本を買って読もうや！w >>538
成功体験が人それぞれ違うので、仕方がないですわなぁ。 >>525
ありがと
つくばの方が走りやすいならボーダーラインだな
卒業できるようにがんばるわ ズバリお聞きしたいです
補給は何キロで何を飲んでいますか？
自分はピットインエナジージェル栄養ドリンク味(カフェイン入り)を10.15.25.35k、アミノバイタルプロ3800(顆粒)を20.30kで考えてます
顆粒はめんどいんですけどめちゃ余ってるので、、 貧乏性ですみません
体重68kのアラ50おっさんです
アドバイスお願いします モルテンの高いやつ飲んだらあとはエイドのご飯と塩飴だけ >>543
同世代だけど、補給はそれで良いかもしれない。
ただ体重、重すぎない？
高身長で筋肉質なんかな？ 追加、近々ハーフのレースがあるのでカフェイン、エスタロンモカ錠を試してみるつもり。 サブ3.5クラスの普段の練習用（キロ５分から5分半くらいのペーラン使用）で
足にあまり負担がかからないおすすめシューズある？ >>526
全国で見ればゴロゴロいるけど、俺の住んでる福岡市内だと4分02より速い高校生は数人程度だわ。 >>547
ネタ抜きでゲルカヤノの型落ちの安くなったやつ。 >>547
ワラーチ。「足にあまり負担かからない」とか甘えんな 以上、オススメでもなんでもなくただ自分が履いてる靴を紹介しようのコーナーでした >>559
いや、ワイはライトレーサーは履いてないけど？
普段はターサージールだし そんなダニエルズさんの本では未だピッチ180が最強とか書いてるわけで最早過去の人感がヒシヒシw
エリート選手なんて男子でも190～200が普通になってきたしな ピッチは体格によっても最適値は異なるしなあ～
人類の最適ピッチなんてものは存在しないと思うよ
ちなみに、ログを確認したら自分のピッチは（たまたま）180だった
180にしろと誰かに指導されて矯正されたわけじゃない >>543
スタート前に並びながらアミノバイタルのデカいどれかを水分補給を兼ねて。
15、25、32で各種コンパクトなエナジージェル。最近はwinzoneとイオンの安いのが多い。他はマグオンとか気分次第。
20でアミノショットの青。 >>544
モルテンって、効果あるの？
安い粉飴と基本的な成分は同じだけど、ここが違うというのも、代替できるというのも見たことがない。 >>546
エスタロンモカ飲んでる。
効果あるかどうかわからんけど、安すぎなので気にしない。 レース本番で初めてモルテン使用して下痢まみれでレース中に何度もトイレに駆け込む羽目になり本命レースを棒にふった奴がいたな
モルテンの効果ってスゲエとw シューズが選べるとはぜいたくな。
３０cmかつ４Eなんて
限られてるから悲惨。 同価格で大量に同素材が使用された贅沢な靴を履けるんやね 陸上競技部員の方が着ていらっしゃる
ペラペラ素材のウインドブレーカーって
どこに売っていますか？
できたら安いやつ。
メーカーとか教えて下さい。 おれもモルテン飲んだらレース後、下痢が酷かったなあ。
合わない人もいそうだし、高いけど本番前の
ロング走で試しておいた方がいいかもね。 >>563
ダニエルズ本はそう180に固執してない
その位まで上げた方が怪我に繋がりにくいという話
エリート選手を調べたら180以下は一人だけとも書いている
ペースを下げればピッチが下がるから、エリート選手が3.5ペースで走るとどの程度のピッチで走るのかは興味がある >>543
食べ過ぎじゃね？
というか、運ぶのが大変そう
運動中のBCAAは運動能力を向上させないらしいし
自分は100kcalくらいのジェル1本で自己ベストが出てる
その代わりグリコーゲンローディングと朝食はしっかり摂る >>577
心配性なんです
多目くらいならいいかと
練習で30k走るときは水道水だけってこともあるのに
減らすかどうか再検討してみます
サンキューでした >>566
スタートの時に持ち込んだことなかったです
暇だったんでちょうどいい
やってみます 俺もコマメ（5Ｋ毎）で早めにマグオンを摂ってる
お腹が空くのよりも、脚がつるのを防止するため
汗っかきなもんで 来週の本番を前に22.2キロを97分40秒。完璧に仕上がった
あと一週間どうすればいいのかな適当にジョグしとけばいい？ ウインドブレーカーは、学校で買ってるんかなあ？
良いのが見つけられないわ。 そういうのは学校と提携してる町の小さなスポーツショップみたいな所いけばあるよ。 >>588
火曜日に閾値走10km
木曜日に1km x 5インターバル
土曜日に100m x 12で刺激入れ
つなぎはEペース30-45分 >>588
自分は、1週間前は水曜日に足を重くするための刺激入れ15km 走のみ
金曜日に10km以下のジョグを入れることはある 前日に刺激入れとか、レース前のアップとか
うちらレベルで効果あるのかな。
アップなんかしなくても2kmくらいは30秒落ちとかでしか走れないから、それでじゅうぶんアップなるし5日前から休足で疲労を完全に抜いた方が効果あるな。
必要なのは最初からトップスピード出せる前の人達だけでしょ。 今の時期だと５分もじっとしてれば体冷えるんだから、アップなんて無意味だろ。カロリーの無駄。
体動かさないとウンコでないとかなら別だけど。 >>597
同感。
以前は、前日の刺激入れとか、本番前にアップとか、カーボローディングとかしていたけど、
最近、それらが全て逆効果に感じることが多い。
前日までは、食べすぎず体重をしっかり落とす、
一週間、全く走らず、なるべく歩かず、しっかり足を休める、
レース中に給水はいくらでも取れるから、トイレに煩わされないためにも
スタート前に無理に水分を取らない、
ウォーミングアップは、スタート号砲が鳴ってから20km地点まで、
とかってやってたら自己ベスト更新できた。 カーボローディングあるある
レース当日にこの１年の最高体重更新！
フルでは1キログラム減で3分短縮と言われてるのにスタート時からこんなお荷物持つことないわな 回復力の差って個人差ってけっこうあるしな
年とるとさらに全然回復しなくなるし
食事にしても2日分くらいは溜め込んで本番走ってる感じで
川内とか前日の夕食が翌朝にウンチで出るとかスゲえと グリコーゲンは重たいから、体重増えてないとカーボローディングできてないって事だからな
カーボローディングで増えた体重は、走ってる間にグリコーゲン消費と共に減っていくから心配ない >>597
アップ無しで急にレースペースで走ると筋肉も関節も固くて心肺も急激に負荷かけるから
走りは固くて余計な疲労やダメージを被るし故障の種撒くようなもんだよ
「俺様にはそんな経験は無いしアップなんて無意味だし全くしないで急にレース初めた方が楽に走れる、やってる奴はバカで無駄、俺にだけは無意味」
と思うならアップなんて一生全くしないで突然走り出すスタイルのままも個人の自由だけど、ランニングの知識と経験が多少なりあるのに何もわざわざ悪いやり方下手糞なやり方に寄せる必要は無いのにとは思う アップが不要と言っているんじゃなくて
どうせ2kmくらいは混雑でトップスピードだせないからアップ代わりになると言いたいんだ。
うちらだとBブロックスタートの人が多いだろうけど、スタート地点までほぼ歩きで30秒から1分で最初の1kmは6分オーバー、規模によっちゃ
7分近くになるじゃない。
それならそこをアップ期間と割り切っていけば
いいんじゃないて話。
自分が出た大会で最初から飛ばせた大会は別大以外ない。 自分なりの成功体験を継続するのがいいね
自分はカフェイン断ちからのカフェイン錠摂取で、30kmあたりから身体に火がついたようにみなぎってきたのがすごくハマった。 >>595
それ全部はちょっと厳しいな
水曜に1kmインターバルを採用しようかな
でもそれだといつものポイント練習(土曜と水曜)のパターンになってしまうんだがw 陸連登録すればスタート時にキロ6分つーか5分でも入れる大会が多いかなって印象 >>604
小出監督の本でもそんなようなコト書いてあった気がする 小出監督の著書に、サブスリーまでならレース前のアップなんてしない方がいいよって書いてあるんだけど。
まぁ最新のスポーツ科学は知らん。サブ3.5目指す市民ランナーにウォーミングアップの必要性を説いてる書籍があっあら教えてくれ。 遅刻寸前に到着してまともにアップしないで想定してたレースペースで走ってたら、糞高い心拍数が続いて結局ハーフ過ぎに大失速でアップの重要性がみにしみたわw 体温める程度のジョグだったらやってもやらなくても同じだろ 例えばBブロックスタートとして、ブロック開場と同時に最前列に1時間並ぶのか、ブロック閉鎖のギリギリまでアップして最後列に並ぶのかだったら、最前列で1時間待機するね 今の時期だと５分もじっとしてればお腹冷えるんだから、アップなんて無意味だろ。カロリーの無駄。
尻動かさないとウンコでないとかなら別だけど。 >>604
泉州国際マラソンで周りのハイペースに釣られて最初の1kmを4分20秒で入り無事脂肪 最初の2kmをウォーミングアップにあてれば、
しっかり走るのは40.195kmか
そう思うと気持ちは楽になるな >>605
何mg摂取して実感できた？
一週間断って28kmで300mg摂取してたけど
足の痛みが和らいだくらいでペースは上がらなかったわ >>599
>>600
キプチョゲの1:59チャレンジでは、普通に3日前からカーボローディングしていたよ
内臓が弱くて食べられないとかなら別だけど、
重さを嫌ってカーボローディングしないのは科学的とは言えないんじゃないかな キプチョゲより1時間以上長く走るんだからエネルギーも使うわな >>617
自分はスタート30分前にカフェイン300mg摂ったよ
レース中っていう選択肢もあるんだね >>618
キプチョゲのようにＬＴペースを限界まで継続する2時間切とＬＴペースで2時間の倍近い3時間半走り続けられるわけない市民ランナーを同列に語るのって科学的なのか？
科学的に説明してくれよ。 カーボローディングを科学的に説明した研究なんて山ほどあるじゃん
増やしてダメになるなら増やし過ぎなきゃいいじゃん >>621
科学的という言葉が気に障ったのならすまなかった
少なくとも体重の増加を補うだけの効果がある領域があるわけで、
単純に体重の増加を理由にしている>>599や>>600が思考停止していると言いたいだけだ >>615
自分もアスリート枠とかでSブロックで入った時は、どうしても周りに流されていい結果になった事ないから先頭ブロックになっても、あえて
2ブロック目に行くようにしましたよ。
抜かれまくってテンション下がるより、実力に見合ったスタートブロックはそういう面でも大事だと思う。 カーボローディングで体重増えるのは、ガソリン入れたら重くなるってだけで何の問題もないんだけどな
脂肪が増えるなら問題だけど、普段しっかりトレーニング積んでる人が2、3日炭水化物の摂取量を増やしたくらいで脂肪が大量についたりはしない アップもカーボも不要でしょ。特にカーボローディングはここのタイム目指すレベルならレース中の補給だけで充分だと思うわ。
サブフォー目標の初心者でもなくサブスリー挑戦のシリアスランナーでも無いから中途半端な情報が多くなるんだろうけど。 速く走っても消費カロリーが多くなるわけじゃない
むしろランニングエコノミーが悪かったり運動時間が長かったりで、遅く走る人ほど増える要素がある
それからスペシャルドリンクを置けない市民ランナーはレース中の摂取カロリーが限られている
キプチョゲは二時間で640kcalの補給だが、ジェル6.4個を摂る市民ランナーはまれだろう このスレってレース前にアップ絶対しないアップ不要信者がこんなに沢山いたんだ
すっげぇな軽く衝撃的だわ
「レース始まってゆっくり走ればアップになるから」だってｗ
ゆっくり走ればアップってｗ
アップ知らないしやったこともないとしか思えない
ま、これからも一生絶対にアップしないでいきなりレース開始スタイルで頑張って下さいな >>624
最初から飛ばせたのは別大だけじゃなかったの？ ま、これがこのスレの程度だよ
アップのやり方知らないからアップの効果も知らないアップする意味が分からないからアップは無駄で無意味だと思ってる
せいぜい思いつくのが「ゆっくり走る」だとさ
こいつらは死ぬまでそれでいいじゃない誰も迷惑しないし
アップ場が混まなくてたすかるよ
っていうかアップ場の存在すら気にしたことも行ったことも無いんだろうなこいつらにはレース前のアップは悪い事らしいし 実際のところ、アップ場がちゃんと用意されているフルマラソン大会ってどれくらいあるの？
８月に参加した北海道マラソンは、アップコースは招待選手だけだった メイン会場でウォーミングアップのエアロビをやる大会があるんだが、あれめちゃキツイってのはあるある アップが悪いとは誰も書いていないように見えるが。
うちらのスタート位置からだと最初からトップスピードにのれないから、そこを割り切ってアップに当てましょうて話でしょ。 >>637
その通り
ブロック閉鎖からスタートまで最低でも15分は待たないといけないし体冷えてしまうからアップやらないな キロ５分半だからアップしなくても心拍上がらんもん
それに、練習でのロングでもアップなんかしてないから
ハーフ未満の距離でのレースでは、しっかりアップしてる 関西の某レースにて、今日のQちゃんのアドバイス。
「どんなにアップしても、7分経つと元に戻りますから～」
と、毎年同じwこれを聞かないとシーズンが始まらないw >>644
それならアップせずに前の方に並んでた方が良いな笑。 ストレッチしてから軽く踏み込んでおいて、一度心拍を120～130まで上げて終了。
あとは列に並んでから暫く待たされる間にストレッチ。
毎回こんなもんだな。
よく凄いペースでアップしてる人いるけど、疲れないのかね？
今日、実業団駅伝を見てきたけど
中継地点でアップしてる選手も同じようなもんだったよ。 長野マラソンはA,Bブロックはエリートランナーと一緒の競技場がアップ場でc Cブロック以下は野球場がアップ場と別れているからいいよ 招待選手とかはアップしてもぎりぎりまで控室にいたり、ベンチコート着たりとか冷えにくいようにできるから、そもそもうちらと違うよね。
ブロック締め切り30分前の大会もあるし、ポンチョとか着ても冷えて固まってしまう。 去年ベスト出したつくばでホテルから会場まで2.5キロ歩いて
その後さらに周辺の道路でアップやらWSで6キロ走ってたな
で、3時間17分台でベスト更新
足温存最強説があっけなく崩れたわｗ アップの話題で盛り上がってるとこ悪いがDQウォークやってる？
スマホ片手にジョグでウロウロしながら確定こころまでダッシュして
バトル中は立ち止まってレストとかやってたらいつの間にか20kmいってたわw >>652
余計なことしなければ、3h15m切れたものを…ってきりがない。 >>654
ジョグの日はウォークモードで持ち歩いてるけど、画面は見てないな
ポイント練習の日は持たない 日本人程度がマラソン語るとかギャグでしょ
ちなケニア人 ひと月前に「ハーフ1時間３４分で走ったがねーちゃんに抜かれて・・」
と書き込んだものです。
今日今シーズン初フル３時間２１分PBでました。
１５分くらいで走ろうと、３０キロを２時間１８分で通過してその後
失速でしたが。
ポイント練習は２週間前の３日間で合計８０キロ超のジョグでした。 ↑ おめ。
そうなんだよなぁ・・
せめて30ｋまではそれ位で行きたいんだよな。
全く見えてこないけどｗ >>660
そこはアップのあるなしを入れてから報告するところだろ トップ選手以外はアップしても無駄だって一般論出ちゃったね >>660
アップの有無に加えレース前、レース中のトイレもどうしたかも報告よろ アップは必要ないとかｗ
どんだけ道連れにしたいんだよｗ >>660
ねーちゃんに抜かれて(意味深)kwsk 3.5みたいなバラツキの多いレベルで、何をやるべきやらないべきみたいな二元論はズレるに決まってる
俺理論がハマったり、一般的なことの効果を感じられなかったりするのは普通に起こり得る >>666
トイレじゃなくてウンコだよぉ（ニチャァ） （走る）アップや流しは無意味
教科書的な陸上競技の本には夏場でも15分経過したらアップの意味がなくなるとある
動的ストレッチ、ラジオ体操などのアップはやって損はない
ウォームアップと言うよりブレインアップ
「身体お越し」を1度済まて脳内にスイッチを入れるのと腸内活動の助けのため １ヶ月後に本命大会が控えていて、連休の三日間連続30km走(4分55秒/km)に挑戦したが、三日目の今日18kmで止まった。
足は大丈夫だが心肺機能が力尽きた。 昨日のハーフのレースで94分台。
後は12月の防府に向けてロング走で持久力向上を目指す。 >>673
なんのためにそんなことしたの？
ウルトラでも出るの？ >>673
心意気は買うが、マイナスの練習としか言わざるを得ない
フルマラソンの練習としては、何か一つだけを集中的にやっても効果薄い
効果薄いのに身体にダメージを負っただけでは？
本をまでまだ１ヶ月あるのは良かった >>673
なんのためにそんなことしたの？
ウンコでも出るの？ うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、キレキャラ自称元サブ3ランナーのざ・キチガイ(笑) 下関海響で達成できた。後半の坂道きつかったけど、曇りで気温が上がらなかったおかげかペースが思ったより保てた。
嬉しかったけど３時間20分でも相当トレーニングが必要そうなので、次の目標に悩む。 >>680
おめでとう。
下関のコースで達成できたなら、お隣の北九州なんかだと3分は更新できそう。 >>680
おめでとう。
まだまだ未達成だけど、俺は達成後ハーフサブ90を目標にするつもり。 >>673
他の人も言ってるけど何を目的としてそんなことしてるの？考えてないだろ ただ、この動画をアップした人は、先日のフルでサブ3.5失敗したような記憶がある
間違ってたらスマン ああ、何か考えてみても頭がアレだとそうなっちゃうのね 論理的風なギャグのつもりかいな
その人が失敗しても何も驚かないし、成功したとしても他に無限の近道があるわ ブログ見てきたけど本気でタイム狙ってんのか疑いたくなるわ 見てるだけで疲労、疲労、疲労 and疲労してしまう >>680
おめでとう。
初めて3.5を意識して出たレースが下関だったなあ。
20kmまでは3.5集団について行って、長州出島までは風船が見えてたけど、帰りの坂道で足攣って万事休す。
ここで達成なら、シーズン後半のフラットなコースならかなりいいタイム出るんじゃないか。 >>673
3日連続で30キロ走のようつべみたけどその人富山マラソンで撃沈してたなw
去年より30分くらい遅かったし >>684
ブログみたけど、レース大失敗してるね
月400kmも走ってあれじゃ、反面教師でしかない >>684
なんか、この動画の音声、自動車教習所で流れてても違和感ないわ。 >>689
なんか、この動画の音声、自動車教習所で流れてても違和感ないわ。（ニチャァ） >>685
確かに3.5に失敗してるなw
ロング走やりすぎて、鉄分不足？になったとか。 >>390
そうそう富山だった
サブスリー目指して３時間43分は大失敗だよなあ
でも、隠さずに動画を上げたのは偉いな オーバートレーニングはただの肉体破壊だからな
何事にも適正な量ってものがある >>689
この人、YouTubeに広告出して自分製作の動画流してる一度だな
講釈たれるほどの技量も実績もないのに マツランとかタナーの動画見てるとこの人の広告流れることあって
ナレーションが製作プロの外注のだから信じちゃう人いるだろうなーと前々から思ってたw この方、もしかしてメインはウルトラマンや長距離トレイルなんじゃないの？
フルマラソンはおまけで…
それなら、30km×3日連続というのも分からなくはない ごめんなさい。分かると思うけど
×メインはウルトラマン
○メインはウルトラマラソン 初めてブログみたが、楽しそうな良い人生送ってるなぁ。俺の憧れだな。羨ましい。 下関で3.5を狙っていったけど、ネットタイムであと30秒弱届かなかった！
走り終えたあとは仕方ないかと思って家族と観光を楽しんでいたが、今になって悔しさが湧いてきた・・・ >>702
数秒ならまだしも30秒はちょっとじゃないだろ
自分より100ｍ前にいて同じスピードで走ってるランナー抜かせそうだった？
相手が止まってるならまだしも無理でしょ
まあ実力が足りなかったと諦めたほうがいいよ次回次回 最後の100ｍで見たらそうだけど、
210分全体でみたら、0.5分はちょっとでもいいと思うけどね それな
ラスト1キロ、キロ5分で走ってるのを4分半にしろって事だからね
次戦はまた未遂で終わりそう >>702
自分は過去に9秒だけ届かなかった
それから2年半、途中で燃え尽き症候群にもなってしまって達成できてない
今また走力が戻ってきたので、今シーズンこそ達成するつもり
諦めず次に賭けよう >>704
確かに30秒は大きい 実力不足ごもっとも！
今回はもらったな～ とか思って走っていたけど、ちょうど40km地点で急激に脱力
残り2.195ｋは抜かすどころか20人以上に抜かれたよ
>>705
嫁からはあとキロ1秒を削りだせ！ とどこかで聞いたセリフを頂戴しましたｗ
>>706
年内は神戸、大阪、奈良が残っているので、どこか1戦でいいからよい報告ができるよう頑張るよ
>>707
それはきついな･･･
昨シーズン、グロスで11秒足らずに3.5を逃した時もきつかったが9秒はヘコむわ ウルトラマラソンランナー、電車内で盗撮疑い 女性に追いかけられ“御用”
https://www.zakzak.co.jp/soc/news/191105/dom1911050010-n1.html
ウルトラランナーがやるようなクソ遅いLSDはやるな
42.195kmという短距離に適したスピードでトレーニングしろ
といふ教訓 3.5だとネットじゃなくグロスで達成したい
出る出ないにしろ別大の参観券が欲しい >>707
自分は逆で、区切りまで残り9秒とか30秒とかだったら
「次走は絶対行けるやん！」とテンション上がる >>712
で、イキって撃沈剃るんですね
わかります（笑） 3.5はグロス達成だと別大もだけど、色んな
大会で増えてきたアスリート枠で優遇されるから
大きい。 >>708
走り過ぎw
記録を狙うなら年内、年明け、1レースずつに絞るべき。 アミノサウルスの元サッカー部の人の動画最近よく見てるけど
岡山神戸大阪の3週連続で全て2時間40分切ってで走ってたなｗ
ちなみに初マラソンは4時間半オーバーだったかな 3.5目指すんなら3時間20分で走りきる走力なきゃだめでしょ。30秒遅かったなら10分縮める気持ちで次回頑張ろう 3時間20分で走るなら3時間10分で走り切る力が必要でしょ まてまて3時間10分で走るなら3時間00分で走り切る力が必要だよ 最近フォームが変なことに気づいた
コブシの高さって皆さんどの辺りですか？
ワキはどれくらい開けてますか？
肘の角度はどれくらいですか？ とまあこんな感じに話が展開できるので>>720くんの発言は的外れということ 俺は3時間半というかキロ5分切りしたいので3時間半に58秒遅れまでは許容範囲だな
ということでサブキロ5分おめでとう>>702 >>726
いやいや、それは違う
昨シーズンに2回3時間30分台（31分未満という意味）を達成した私が通りますよ
38kmくらいで絶対ムリと分かったあとの喪失感たるや、大変なもんです
PB出してるのにちっともうれしくない >>719
弟か兄貴が元Jリーガーで何か商売はじめて上場したのが関西で話題になってたな
そのアミノサウルスの人も役員みたいだわｗ >>724
フォームに答えはないぞ仮にお前がキプチョゲに勝てば
お前のフォームが一番正しい事になるそんなもんだ >>717
大会参加と旅行が趣味なのでそれが一番きつい要求だｗ
ちなみに昨シーズンのベストは別大→愛媛→京都の3連戦後の静岡で出した3：22
練習嫌いなので、たくさん出場したほうが調子が出るタイプみたい >>726
それは斬新な目標で面白いな！
自分は一応sub3.5は何回か達成しているので、今の最大目標はグロス40km3：20切りの達成率（今は3割程度）を上げること
別大を関門に怯えず楽しめるようになりたい 前半にキロ5分きったラップをみると疲れてしまうトラウマがある。3年間、3時間38～43で完全に停滞。
次は時計見ずに30kmまで行ってみようと思う。 サブ3.5狙う位の走力ですが、靴ズレや黒爪に悩んでました。たまたまあった、おそらく短距離用と思われる薄手の足に密着するような生地で滑り止めゴムも付いている靴下を履いたらそれ以来足のトラブルがなくなりました。
大会では履いてませんが、30km走でも問題なしでした。長距離用はどれも厚めばかりですが、その厚さで滑りを助長してトラブルが起きるような気がします。同じように薄手履いている方いますか？ >>702
おれもある
平均キロ4:58でいけばいいだろとそこばっか時計見てて、残り1,2キロであれおかしいぞと
結局ラップ平均は4:58保てたけど、フルより400mほど長く走ったことになってて3.5を数十秒過ぎてしまった
いまだに時計をどう設定してどこを見るのがいいのか？？と思う 金哲彦さんの新しい本を買いました。
いつも仰っている内容だけど、
着地の瞬間に丹田を意識して力を入れるって書いてます。
皆さんは、着地の瞬間に丹田に力を入れておられますか？ そもそも金さんみたくあんな変なフォームで走りたいのかだなｗ >>734
tabioのレース？だったか何かを練習でもレースでも使い始めてからはそういうのなくなったよ。
靴紐の結び方もズレが出にくいものに変更したのもあるかも >>735
基準を守ってコース設定すると、どうしても実際は42.195よりも長くなってしまう
ガーミンよりも数百メートル長くなるよ >>724
脇は広げないで肩に力を入れず肩甲骨を意識する
こぶしはヘソの辺りで動かすと肘も安定する >>735
経験的に誤差は1%
キロ5分、300秒の1%は3秒
ガーミンで4分55秒で走れ 自分は、大会の時は両腕に時計をしてる
GPSウオッチはネット計測（スタートラインを跨いだときポチ）
普通の腕時計はグロス計測（号砲とともにポチ）
GPSウオッチを信用しすぎていないから、騙されたことはないw >>713
コースの距離表示と時計の距離表示を見ながらズレてるって分かるよね？ 平均3.5の実力ならゴール時間は正規分布するから50%は失敗するよ >>736
言葉の違いだけかな？
骨盤を前傾させて体重を腰にのせるイメージで走ってる。
それから丹田がー、と同じか知らんけど。 >>743
ＧＰＳが狂ってるわけではないよ
認定コースにするために、「距離の減少を防ぐために、あえて少しだけ長め」にしてる
0.1％長くするのが最短のルールで、実際は1ｋｍあたり10ｍ弱長くして対策してる
結果、42.5ｋｍぐらいになってる 10kmのレースでガーミンが9.7kmだったけど距離が短かったのかな >>740
ですよねー
>>742
ですよねー
4:56平均を目指します
この1秒がギリのとこなんですよ
>>748
そうなんすね >>748
適当な事を書くな
1001mの間違い
10mなら400mも長いがな 7:30起床
8:00家出る
9:30出社
19:00退社
20:30帰宅
20:35練習
22:00帰宅
22:30まで飯風呂
24:00まで勉強
24:00就寝
この生活してるけどいい加減死にそうやわ >>755
通勤に3時間もかけてるからだよ
引っ越せ >>755
睡眠時間多いな、勉強時間があるのが何気に素晴らしい。 >>755
通勤時間長過ぎだろ
引っ越しするか転職するしかないね >>756
>>758
最近引っ越したばっかだからキツいわ
引っ越したら異動させられて今に至る
東京は家賃も初期費用も高すぎるわホントに
>>757
まだ28だし本当はもっと寝たい 睡眠時間は本当に個人差があるからな。
俺もロングスリーパーで、きっちり７時間寝ないと仕事も走りも目に見えてパフォーマンスが落ちるから、３時間でＯＫなショートスリーパーが本当に羨ましい。
通勤時間じゃないけど、一日が４時間も長いなんて、人生得だよなあ。 >>755
通勤時間が無駄だと思うけど、自分の時間を練習と勉強で3時間作れて、睡眠時間も7時間半あるならいいほうだと思うけどね
練習しない日はもっと早く寝れるじゃん 横浜マラソンはコースがあれだからここで3.5達成できると嬉しいだろうな 非公認の大会で3.5達成しても正直なー
公認かつ難コースでならかなり喜ぶが >>746
ありがとうございました。
内藤さんとかの丹田に金さんの拳を当てて
内藤さんの体を斜めにして支えるんですけど
その時に意識して力が入っているかどうかを確認されていました。
つまり、着地と同時に丹田に力を入れるってことだと思うんですよね。
拳で支えてくれる人がいないので
自分で確認が出来ないんです。
どうしたもんかなあと考えています。 あかん…日曜が本番なのに絶不調だわ
先週土曜の22kmペース走の疲れが全然抜けない
さっき4kmくらいジョグってきたが体が動かないし
なんか風邪っぽいだるさや眠気もあるこれはヤベエ >>753
>>754
え？お前らが頭弱いわ。42mなわけないだろw つか何なんだよ一体
練習やり過ぎたのは自分のせいとしても今日会社戻ったら
凄い咳き込んでるやついて聞けば朝から熱あったのに出勤しただと！？
昨日は昨日で通勤中横に座ったおばはんがマスクもせずゴホゴホやってるし
なんだよ明日は何があるんだよ まじで練習頑張ってきたら愚痴のひとつもいいたくなるやろ、不安もあろうし
50オーバーのおっさんはもうなんも走らない、疲れなんかとれないからw 俺も今週末ハーフだけど風邪引いて体調最悪。こういう時はDNSにすべきか記録無視でファンランで出るべきか迷ってる。
まったり走るのも良いかなと思いつつ、公式記録としてタイムが残るのも何となく悔しいような… >>771
本番は意外と走れたりする。似たような状態で自己ベスト出したことがあるよ。調子の悪さを感じると、前半抑え気味になるからかもしれない。 最近黄砂がひどかったからその影響を受けているかもしれんな ハーフだとエイドも応援も大した事ないし、ファンランといってもゆっくり走るくらいしかないしな。
エイド制覇とか楽しみあればまだいいけど。 >>777
当日までに治せばいい感じに足の疲労も抜けててベスト更新間違いなしだよ
風邪でも引いてない限り普通は不安になって走って疲労ためちゃうからね
これはチャンスだ >>777
タイム残るのがそんな嫌か？
誰かがそのタイムを見ていちゃもんつけてくるの？ そもそもサブ3.5レベルで記録残る云々で気にするのかよとw 俺元陸上部なのに初出場で6時間近くかかったの知り合いに検索されたら嫌だな >>777
ウンコ残るのがそんな嫌か？
誰かがそのウンコを見ていちゃもんつけてくるの？ >>785
うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、キレキャラ自称元サブ3ランナーのざ・キチガイ(笑) サブ3スレがまともになり、サブ3.5スレが今期から荒れてきたって感じだなw >>787
つまりサブスリーを達成できないどころか、3.5すら狙えないレベルに落ちてきた哀れな煽り野郎ってことか フルマラソン走り終えると爪剥がれてくるひといませんか？
靴が合わないのかしら。 >>790
靴が合わないとか、靴紐を緩めに締めてるとか。
緩めに締めていたときにつま先が靴の先にあたって爪剥がれてたけど、キツめに締めて解消した。
↑はあくまで自分の話なので足にあった靴をちゃんと履くのが良いかと。 http://www.movescount.com/traininginsights?sporttype=running-duration&;metric=marathon&target=12600
Suuntoのスマウォつけてる人らのフルの記録が
いくつの時どれくらいのトレーニングしてたか
データが見れるな
後半失速マンだらけで5k,10kのタイムが速い >>790
俺は人差し指だけ長いので必ず黒爪→剥がれるバターン、諦めたし慣れたw 最初黒爪が剥がれたときはショックだったけど慣れたら「ああはいはいまたね」になった 健康診断の結果赤血球数とHb が基準値以下だったんだけど、ヘム鉄サプリとか飲んだら効果ある？ >>796
サプリは効果ない、処方されたものなら効果あるけど。
だいたいそれぐらい大丈夫、となり終わる。 ”効きますと”謳われたあらゆるサプリメントは胃の中で泡になって消えた >>796
走るようになってから俺も赤血球減って貧血判定出るようになった
鉄錠剤飲んでも出たり出なかったり >>797
ウソ吐くなよ、サプリだろうが処方だろうが必要量の成分を摂れば効果あるよ >>796
自分は夏はヘム鉄。冬はヘム鉄に加えてフェロケル鉄を飲んでる
（毎日というわけではなく、練習量に合わせて）
あと成分献血に行って（無料で）貧血になってないかの血液検査を定期的にしてるw とりあえずヘム鉄飲んで、豚レバーとか積極的に取るようにしてみる。シーズン終わったらに献血で効果確かめてみるわ >>797
ざ・プリぃなら効果あるよぉ（ニチャァ） 効きますと”謳われたあらゆるザ・プリウンコは腸の中で屁になって消えた 俺も貧血なんで、シーズン以外はサプリ、シーズン中は鉄剤飲んでる。
やはり成分献血でチェックしてるけど効果はあるみたい。 >>808
ザ・プリぃは飲んだことあるの？（ニチャァ） 二週間休んで衰えた分は二週間頑張れば元に戻るから大丈夫
四週間で元の位置に戻ってまた一から楽しめる >>809
だいたい書いてあることは納得感あった。
しかし、スタート前にボトル持っといて小便してコース脇のゴミ箱に捨てればいいとか、ご近所さんに変な人と思われても良いから家の前で給水コップを取る練習しとけとか、笑える事も書いてある。 ボトルってペットボトル？
これに収まるサイズは日本人でも少数派じゃねw
寒くて縮んでても さあ？ゲータレードって書いてあるけどね。
別に「収め」なくてもいんじゃね？
どうでいいけどw >>812
さんくすこ
つくばで3.5は諦めてるけどまずは走れるようになりたい >>809
海外の人にも30kmの壁があるんだな
人類共通の限界なのか >>809
海外の人にも30cmの壁があるんだな
人類共通の限界なのか（ニチャァ） 爪は丁寧に切った後にヤスリ部分使って引っ掛かり削ってツルツルにしとくと改善したよ 福岡の受付行ってきた
Tシャツなんか好き
これで走るかな
大会のTシャツで走る奴おる？ >>823
見せて
今年もSVOLMEてでかく書いてあるの？ >>824
ゼッケン張っちゃってる
前半型で行くかイーブンで行くか悩み出したらキリがないなw 風邪で週末のハーフのレース展開迷ってた者だが台風の影響でコースが短縮され公認にならない事が判明した。
タイム気にせずまったり景色見ながら走ってくるわ。 2月初フルからの明日が2回目
2月はサブ4もしてないけど、飛び級でがんばってくるわ！ >>832
30代半ばです
吉報報告できるよう頑張るよ！ あームカつく
明日の走りにこの怒りをぶつけたる
くそったれ >>834
ダメ。ゼッタイ。
レースならイライラしてるとオーバーペースで撃沈するぞ
冷静になって今まで練習してきたペースを守る事が大事だ
練習なら心臓ぶっ壊れるまで追い込んでやれ >>832
30代半ばです
脱糞失禁できるよう頑張るよ！ あーハラいた
明日の走りにこの糞尿をぶつけたる
くそったれ >>839
あれ、最近はこっちのスレに逃げたのか？ >>840
こいつは本家じゃないよ
ただの二番煎じの小物莫迦
スルーがいちばん >>842
' '～（＿） ' ,
,' ,（＿__） ～'
' （,,・∀・) ～'' ホンモノだよぉ（ニチャァ） 横浜マラソン見てるけど、3時間半切ってるような人は家庭とか顧みず、人生それにかけてるような風貌の人ばかりだなぁ。 今日はみんなフルマラソンに参加する中、自分はハーフマラソンに出ていたけど、、、
90分切りに一桁秒及ばねー！！
その１秒をけずりだせなかった…orz >>844
偏見すぎる
見ただけでなにがわかるんだよ サブ3くらいからはコースにクソ捨てる人が出てくるイメージ 今日沿道で観戦したがサブ3の集団もすげーゆっくりに感じた >>835
練習でそれはヤバくないか?
昼間で誰かいるならいいけど、下手すりゃ朝発見だぞ? >>853
速い連中って無駄ないから速く見えないんだよね
自分の練習コースたまに大学の奴らが朝練してるけどついて行けそうな速度に見えていざついていくと無理という（笑） なんか、フルマラソン組からの達成報告が押し寄せるかと思ったけど来ないね(´・ω・`) ここ、まだ荒れてるの？ シーズンインしたから久しぶりに覗いてみた 今日はまだシーズン1本目で気温も高いし
調整レースの人が多いんじゃない。 >>856
グロスですがぎり3.5達成しました
暑すぎるよ >>859
本当にグロスで達成してたらその書き方に違和感 >>860
あーごめん、逆だ
疲れてるんだ
ありがとさん レース二週間前にようやく30kmをキロ5分切って走れた
ギリギリ間に合ったと信じたい 数年ROMってましたが今日いびがわで達成しましたので、卒業します。
お世話になりました。 普通は達成したならグロスですが…とは言わないんじやないの？
ネットですが…なら日本語として正しいと思うけど >>864
おめでとう！いびがわで達成できたなら伸びしろあるね。 これ言ったら、何処のセミナー出たかバレるけど。
今日出たセミナーで、実業団のヘッドコーチが言ってた理屈。
「5000ｍのベストに７０～７５秒足したペースでフルは走り切れる！」との事。
全く見えてこないんだが、俺ら市民ランナーにも言える事なのか？
だれか検証してｗ
近々のタイムで言えば、俺がサブ３達成出来る事になってしまう。 >>852
お疲れさま。初フルがオーバー４なら凄い進歩じゃないですか！
貴方の成長曲線なら、春にはサブ3.5 に届きますよ
>>859>>864
おめでとうございます！！ >>867
例えば、5000mのベストが20分だった場合…
20分に70～75秒足すってコト？
キロ4分のペースに70～75秒足すってコトじゃないよね？ >>867
5000mのタイムに10掛けたら大体フルのタイム >>867
俺は大体あってる。
5km走がそんなに速くないので。 >869
EX) 5Kの近々のベストが20分だった場合
（20分+1分15秒）÷5＝4’15でフルを走り切れる、という事になり
見事サブ３達成、の理屈となる。
そりゃ無茶でっせ、旦那 >>867
5000TTをガチで走りきれたことがないけど、
75秒足したペースのフル換算よりPRは3分近く早いから、
そう見当外れということはなさそう
ただし、俺はスタミナ型 >>867
自分は全然できないです
75秒増しで5キロ20分なんてフルはおろかハーフですら全く無理 70～75秒と固定値になる訳がない
遅ければそれに比例して足さないといけない秒数も増えていくはず やっぱり＋75秒はシリアスランナー向けの基準なのかな いやいや、マジでそんなん無理っすよ。
どうやったら出来るんすか？と聞いたけど、
「全然出来る！それだけのスピードあるなら+15秒ベースで5Kを8回走ると思えば良いんだから」
「スピ錬は程々にして、長めのJOGにウェイト置いて練習して！そしたらイケるから」
と言われてしまった。
あと1か月、だったらやったろうじゃないか！と思い込んでやるしかないな。 そもそも論でいうなら、5kmの記録からマラソンペースを決めるのは相当ナンセンスだと思うけどな
少なくとも10kmくらいの記録を使いたいよね 今日レースでしたがサブ3.5は全く届きませんでしたサブ3.75？
スタートが後ろで終始緩いペースに巻き込まれまあいいかと妥協してしまった
収穫はネガティブスプリットで走れた事くらいでしたね
特に35km以降からのラストスパートは気持ちよかった いびがわで3時間半ってつくばなら3時間15分切れるんじゃねｗ
いびがわに拘った数年間がスゲえな いぼじがわで3時間半ってつくばなら3時間15分後に肛門切れるんじゃねｗ
いぼじがわに拘った数年間がスゲえな マラソン芸人の相方、サブ3.5への道#1
https://www.youtube.com/watch?v=3olddAy67fU
いきなり1キロ4分10秒で走る素人って才能ありすぎやろｗ 誰の本だったか？
5kmのタイムとフルのタイムには相関性がある。
フルが速い人はそれなりに5kmも速い。
逆は真ではない、また全員ではない。
あくまでも5kmの速さから可能性を探るだけ。 >>867
5000m14分10秒でサブテンできることになるけど
それができる実業団ランナーがほとんどいない時点でなぁ… 横浜マラソンで3:38だったわ。
予定通り37kmからペース上げてゴールできたのが収穫ってくらい。 別にいいんじゃね？
公認とか非公認とか、本人が満足すりゃいいんだから。 横浜で3.5切れればだいたいのレースでいけると思うわ >>866 >>868
ありがとう！
>>881
いびがわは地元なので、特にこだわった
訳でないけど、自分の場合はZFFKが
走りにかなり合ったのがよかったかも 横浜やいびがわが挙がってるが、実際に同じくらいの走力でレースによってどのくらいタイムって変わるもの？
８月から毎月250km走ったのに下関３時間32分で失敗、周囲は「下関はコースきついから、他の（より高低差が少ない）フルなら５分は余裕で縮む」と言ってくれているのだが、あんまり自信が持てない。 >>894
それだけ走って3.5未達レベルなら距離減らして追いこんだポイント練習してみ いびがわは特殊だけど、下関程度ならあまり差はでないと思う。
ドフラットより、アップダウンあった方が走りやすいと言う人も結構いるしね。 なんか、どフラットだと同じ筋肉をずっと使い続けるから、多少のアップタウンがあったほうが疲労は分散するらしいな。
当然、アップタウンのレベルにもよるが。 個人的にはフラットで走りやすいコースの方が前半突っ込んでしまって後半足が売り切れ失速のパターンが多い
まあお前のペース配分がヘタなんだよと言われれば返す言葉も無い 下関は前半どフラットで、後半アップダウンだから、比較的タイム出にくいと思う >>894
去年、下関と岡山を連戦したが下関3時間37分、岡山が3時間26分だった
下関で32分だったら他の大会で達成できる可能性も高いと思うよ だからよ、キロ5分ぴったしで35キロまでは大人しく我慢してればいいんだよ
35キロからキロ4:45くらいまであげてしばらくすればすぐにゴール
そのときにはサブ3.5は達成してるから
ネットだけどね そもそも大会でスプリットタイムでキロ5分ペースに至ったことがない
だいたい最初の5kmが混雑で28分くらいかかる ぴったしカンカン以外で「ぴったし」って久々に聞いた。 混雑して性能をまともに発揮できない競技ってクソすぎやん
問題が問題として認識されず改善されないとかクソすぎやん >>905
何歳だよお前w
ガチのおっさんでワロタ よっぽど後ろでなければ、最初の混雑といっても1キロくらいで
そのあとは流れてくるだろうよ
入りが5分半でも10キロあればキロ5分平均まで戻せる
そしたらあとはキロ5分で巡航すればいいだけ >>907
お前バカだろw
それを知ってるお前もそうなるぞw >>910
>>911
ググったという可能性をなぜ考えられないのか
ID変えてまでダッセェなクソジジイ >>912
必死に考えた言い訳がそれかよww
恥の上塗りだぞw ベストが3時間15分台の長谷川理恵やん
今回出産後の復帰戦って感じだろうけど ここで言う疲労とは、疲労物質や、疲労ホルモンの事ですか？ ミズノの15週間達成プランのステップ2、500mインターバル10本(4′10″)ペースって
速くない? 3本で嫌になった。ここまで順調だったのに残念だ。
これくらいは、こなせないと無理かな? >>922
それぐらいこなせた方がいい
4'10"を狙うんじゃなくて、インターバルなら全力疾走でなきゃ意味ない
それでそのペースをクリアできてりゃいい >>922
そんなに速いペースとは思わんけどな。
もしできなければ最初のうちは少ない本数からやればいい。設定ペースは守った上で。
やっちゃいけないのは設定ペースを緩くして10本こなすとか。 >>925
それできるならなぜ3.5スレにいるのか >>923-924
えっ。インターバルって全力疾走・緩くしちゃいけないものなのか…
その日のメニュー（疾走距離×本数＋Ｒ）に合わせて、加減したペースを設定していたわ。 むしろ全力/全力に近いペースでやらないインターバルになんの意味があるのかと むしろ10本とも目標ペースで走れないと意味ないよ
一本目いくら速くてもインターバルとしての意味はない
そして10本走るなら全力で走ってこなせるわけがない
10本目をギリギリ1本目と同じペースで走り切れるっていうのが理想じゃないかな いや、インターバルはえづくぐらい全力で走らんと意味ないでしょ
もちろん本数を重ねていくうちにタイムは落ちる >>931
ちょっと俺の話がズレてんのかな。
1,000～1,500mレペティションだったら3'30/kmとか3'40/kmとか、それこそ「全力」だけど
400m×10本とか800m×4本なら4'00/km、800m×10本なら4'15/kmとか
ちょっと抜いたペースを設定しないか？って話。 フォームが大事
短距離走みたいなフォームでやらないこと
本数こなそうと後半フォーム崩れてでもやるくらいなら設定見直した方がいい ダニエルズ先生も、インターバル走はVO2MAX のペースで走ることが重要で（疲弊するような）全力疾走は必要ないとおっしゃっている
なお、ダニエルズ先生のインターバル走は1km×5本 >>930
決めた設定ペースで走れなかったら意味ないじゃん。
もう一度、ペースと本数を再考しないと。 >>935
話がずれてるわ。同じ距離のなかでの話。
そりゃ、距離が変われば緩くしたりはするでしょ。 >>941
自己流で1km*6やってたけどあながち外れでもないんだなw
川沿い片道ぴったり1kmのとこあるので3往復、その後1往復流すけど >>930
全力疾走なんてしなくていいよ
気分的な満足感が欲しいなら別だけど
キツいけどランニングフォームが乱れる程じゃないペースで走れば効果ある このレベルだと必要というより、故障のリスクがあるからペース走だけでいい気がする 全力でも無いインターバルレベルで故障？
そのリスクあるならフォーム修正の方が優先だな >>948
インターバルがいるいらないは、3.5がどうこうじゃなくて人によるんだよ。そんな浅くはない。 >>946
インターネット
次点で可能性があるのはインターステラー まあ、距離走ってない人はまず距離踏むことだな
なるべく短い走行距離で速く走れるようになろうと思うことほど無駄なことはない。
怪我しないようにきちんとアップとダウンしたら結局スピ練でも練習時間長くなる
それならその分ジョグで距離踏んだ方が速くなるし、地力がつくから後々のスピ練の効果も高くなる >>952
違う。たしかインターミットとかそんな感じ 成功体験は人それぞれ、
練習がマンネリ化してタイムも頭打ちならインターバル走を試してみる、ぐらいで。
俺はエアロバイクでインターバルしてる、故障が怖いので。 スピード足りないから今季はインターバルしようと思い2回やったけど無理、キツくて嫌い スピードタイプはロング走嫌うけど、スピードタイプがロング走りまくるとロングが好きになって逆にスピ練が億劫になる
逆も然り
やりたくない練習をやるのが急成長への最短ルート 1000mのインターバルやる日は憂鬱だな
400mとか2000mはそうでもないんだけど ワイのぎゃーみんのはるふ1:30:00ぷらんに出てきた速度は以下
kmペース
4:58-5:36 いーじー・ろんぐ ポイント練習以外ほぼ全て
4:15-4:27 マラそん・ペース めったにやらん
3:56-4:08 10分程度のチンポ走
3:44-3:56 チンポの後の5分程度のスピード練習
3:38-3:50 ストライドと一緒にやるスピード練習4分走 レスト3分
3:00-3:12 約30秒間のストライドと倍のレスト
50m7.5秒 時速24km キロ2.5分が最大速度だから最大でやる事は無い
月 休み
火 イージー
水 チンポ走/プログレッション 4:58-5:36 → 3:56-4:08 → 3:44-3:56
木 イージー
金 スピード練習/たまにペース 4:58-5:36 → 3:38-3:50 * 4 → 3:00-3:12 * 5
土 休み
日 ロング
繰り返し ヴェイパーフライN%買ったったw
今まで頑張ってくれた店舗2ありがとう 問題はネクストよりZFFKのほうがハーフや30キロ走のタイムが良いことなんだよな
全然使いこなせないｗ 普通にミッドフットのピッチだけど
キロ4.5分くらいじゃ恩恵あんまない印象
スピードの問題だけじゃなくストライド系のほうが効果でやすいってレスもそれなりにあんな 成功体験は人それぞれ、
練習がマングリ返し化してタイムも亀頭打ちならクソフンバール走を試してみる、ぐらいで。
俺はアナルバイブでクソフンバールしてる、故障が怖いので。 フリーウェイト取り入れたら半年で膝の痛みがかなり軽減したんだが似たような奴おらん？ うんこ連呼するものの誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募るキレキャラ、自称元サブ3ビンボー人ランナーのざ・キチガイ(笑)
嘘を重ねて恥の上塗り
メシウマ連呼野郎の虎の子財産画像(本人が得意げにup)
勤務先は赤坂周辺の模様
↓
https:// i.imgur.com/p5YuTwW.jpg 3.5ならズームフライまでしか活かせない、と思う多分 ズームフライで3.5なら、ネクスト履いたら3時間20分切れるかもしれんやんけ 踵着地でもネクスト%でスピ練速く走れたよ
てかフォアフットの人なんかほとんどいないだろ ピッチ走法だとネクスト合わないってのは自分は疑問だな
ピッチ走法かストライド走法かよりも、反発貰えるスイートスポットで着地蹴り出しできてるかやろ
それができてたら、普段と同じピッチで走って、ストライドが自然に広がるはず
重心の真下の微妙に少し後ろに着地したら自然とそうなる >>969
いるよ
ジムで筋トレするようになって膝痛まなくなった。 >>957
いちばん避けたい練習が、その人の弱点。 >>978
どうする、って使い方を知らないなら勃てても無駄だわな サブ3.5レベルでNEXT%履いてる人多いのかな？
4%は入手困難だったから見なかったけどNEXT%はネットで買えるからね
1キロあたり5秒ぐらい縮まるなら買ってみようかな ８月のフルマラソン・10月のハーフマラソンに参加したけど、正直スタート時点で自分の周りにNEXT%はほとんどいなかったよ
もっと速い（例えばサブ３）人たちで流行ってるんじゃないの？ トップ選手が履くナイキネクストを市民ランナーが履きたがる現象＝
プロカメラマンが使っているハイエンドカメラを
カメラマニア素人が高い金出して同じ製品を買いたがっているようなものか。
自己満的なものだろうな 市民ランナーの時点で自己満足だろう
サブ3したところで金になる訳でもなし
趣味は存分に楽しむべきだ 買わない後悔より買う後悔
自分は後者を選んだ
カードで買ったしまだ箱から出してもないので今はまだ後悔していないw サブ3.5ならズームフライとネクスト半々くらい
ナイキ率は3割くらいかな ズームフライがネクストよりも優れているところなんて価格しかないんだから、金があるならネクスト買っときゃ良いんだよ サブ3.5ならゲーリクサイとネクソト半々くらい
ケツイキ率は3割くらいかな >>987
そうでもないよ
ハーフや30キロ走はネクストよりZFFKのほうが速かったし
やっぱZFFKの上位版はヴェイパー4％FKかなｗ 次スレﾏﾀﾞｧ-? (・∀・ )っ/凵⌒☆ﾁﾝﾁﾝ 昨シーズンはZFFKでレース出て、今シーズンのレース用にZF3買おうと思ったけど、next%の在庫あるから買うことにした NEXT%履く前にスマートウォッチ買って心拍トレーニングせんかいワレェ >>990
なんでそんなことになるんや
ネクストの方が軽くて反発もあるのに このスレッドは１０００を超えました。
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