サブ4を目指すスレ Part47
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が参考になる。
最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。
また3分/kmペースでのインターバル走は大変有効です。
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サブ4を目指すスレ Part46
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1558407014/ >>97
90bpmのスローテンポの方が心拍抑えられるかもしれんが
おれは180bpmのアップテンポの曲が気分が上がるな。
ネットで探したら180bpm縛りのプレイリストはいくらでもあるし。
>>101
biteって何だよ。
bpsなら「bit」だし、B/sなら「byte」だし。 >>102
ガブガブガブって言ってるから一口飲むって意味で使ってるんだろうと思われ
でもそれならdrinkだよな、最後の複数形も無いし byteなのを分かっていてbiteと書いて、biteだからガブガブと書いた、と分からんか？ >>103
アナタは分かっていてそう言いましたね？ 30キロ走る時水分どうしてる？ボトルをポーチに入れて？ >>108
1周5kmを6回繰り返して、拠点で補給 >>108
リュックにアクエリアスの300mlパウチ二つかな
夏場は辛かったが、いまからの時期なら充分
一個凍らせとくといいかもね
ホントは>>109方式がいいんだろうが、同じとこグルグルするの飽きるんだよな 俺が走ってる公園は一周1キロのジョギングコース。7周が精神的に限界、それ以上はバカになる。
一周3キロくらいがちょうどいいな。 1キロ追い込んで1キロジョグでレストして
インターバルには最適やん 300mの野球場を50周してる俺からすると甘え
野球少年が汚物を見る目で見てくる キロ3インターバルやればサブ4なんか余裕だろ
甘えてんじゃねえぞ >>112
飽きるのは飽きるんだけど、
見慣れたコースは距離を短く感じるのが自分にはメリットと思ってるよ >>116
1キロだけなら3分中～後半で走れるけどそのまま残り41キロが続かないのです。 >>118
お前インターバルの意味を分かってないだろ 25キロ走ったわ
1時間55分だった
ハーフ通過時間は1時間36分
サブ4の道はまだまだ遠いな うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、キレキャラ自称元サブ3ランナーのざ・キチガイ(笑) 年1回ランナーだけど
5年前は3´39まで行ったのが去年は4´11
モチベーション下がるとダメだね
今年も4時間切れる気がしない.. 20ｋｍ走って足がパンパンだわ
夏が暑すぎてロング走しなかったからきついきつい
距離も伸びないスピードもでない
11月頭にハーフ
12月頭にフル
こりゃダメダメですな 一回でも20キロやれば大きく改善するよ、大丈夫。
きっと。 >>130
同じく 夏超え初の20㎞は筋肉痛ってより関節に来た
でも2日後にハーフの距離走したら大丈夫だった（スピード落としたけど）
その2日後10マイル走ったら平気だった（ペースもまぁまぁ）
意外と体は覚えているもんだで一安心
けど11月下旬のフル（坂たくさん）はきつそうだ
今月中に30㎞やっときたい ピチクじいさん及び連呼爺ついに死んだのか？あんな荒らしてたのに最近ぱったり書きこみなくなったけど ワシじゃよ
今日も10km走って来たわ
まだまだ若い者には負けんわい
今日の夕食はサバの水煮じゃ
うまいのぉ
飲み物はペプシネックスの水割りじゃ
走ったあとは最高じゃの
そして、スルメは緊急避難的じゃ！
アゥッ！！ 先週に続いて30キロチャレンジしたけど、なんか思いのほか気温が高く汗ダラダラ
25キロくらいから怪しくなり、27キロで足つって止まってしまった…
アクエリアスパウチと、ゼリー一個もって走ったけど全然足りなかったな
どうみても今年も4時間半がやっとです
本当にありがとうございました 3週間前の30km走を18kmで切り上げてしまった
順調にきてたからラスト1回ぐらいサボってもいいかと気が緩んでるな 順調に来ているなかで今日そうしたならそれが良い判断なんだろうと思うよ >>138
ありがと
1回ぐらいダメでもここまできたらポジティブにいくよ 人生で25キロ以上走ったことがない。
本番まで30キロ以上走らなくてもサブ4出来るなら、30キロ以上はぶっつけ本番にしたい。そうはいかないもの？ キロ4:35～40のペースで25キロ走れれば達成できる
30キロ走る必要はない >>144
25キロを4分40秒ペースで走れるとするとVDOT46.6。
サブ4どころかサブ3.5いけるなｗ 最近全くやってないけど
5kmTTとかたまにやっといた方がいいよね？
30km走はそこまで苦にならないけど
5kmTTはなかなかやろうと思えない。 >>147
小出監督のメニューには5kmTTは毎週入ってくるね >>141
少なくとも30kmは走っておいた方がいい。
人によっては25～30の間で急にガクンとくるやつがいるから、練習でそれを経験しておいた方がいいな。
たった5kmと甘く見ると痛い目にあう。 >>148
でも何故かサブ4のメニューにインターバル走は無い ロングは今20キロをキロ5：30で走ってるから、ペース維持で週末ごとに3キロずつ距離増やせば来年には余裕でサブ4か？ >>148
やってやれない事もないんだけど
30km走に比べて遥かにダメージが残るんだよなぁ。心臓が飛び出すんじゃないかと思う。 サブ４は通過点で更にその上を目指すつもりなら色々やった方が良いんだろうけど、サブ４が最終目標ならロング走だけしてれば良いような気がする こないだ久しぶりに5km TTやったが、全力で走ることで腕振りと足の動きの連動の重要性を改めて意識できて良かった
ゆっくり走る場合においてもプラスになりそうな気がする 腕振らずに下にダランと垂らしたまま進撃の巨人みたいな変な走り方している人が時々いるね。 よくやるけど走ってる最中ずっと肘曲げてるからたまに伸ばして血流を良くしてる >>157
いるいるw
それもほとんど跳ねないヒタヒタ走りで、結構な距離を走り込んでたりする
しかもけっこう早いから、失礼とは思うけどちょっと気持ち悪いw 4時間前後の人ってそもそも足の動く範囲が狭いよな
でも本人は一生懸命走ってるんだよな 腕ダランヘンテコフォームとか肩甲骨寄せて胸張ったヘンテコなフォームとか俺も昔はやってたなぁ
なんとなく自分のフォームを動画に撮ったら思ってた走りと全然違くてビビったよ
独学でやってるやつは一度騙されたと思って動画撮影してみると良い
選手すらも自分で思ってる走りと違うから必ず動画を撮ってもらってるんやぞ >>163同意
知り合いにローカルレースの動画をスタートとゴール撮ってもらったら案の定カッコ悪かった
今はスマホで簡単に撮れるから活用しなきゃだよな 腰振らずに下にダランと垂らしたまま進撃の巨人みたいな変なセックスしている人が時々いるね。 うんこ連呼するものの誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募るキレキャラ、自称元サブ3ランナーのざ・キチガイ(笑) ロードバイクで走ってると、結構な数のランナーにすれ違うけどほんとランニングフォームって
千差万別過ぎるよな。
自分がランしてる時もローディーから同じように見られてるかと思うとすっごく気になる。 実業団の選手ですらも全員走り方違うからなぁ
特に腕振りにそれぞれのクセが出やすい そして、スタートから自然に身を任せるまま走って大失速するわけですね 大失速してもキロ４分は余裕で切ってくる感じだろ？
割りとガチでアタマおかしい
カラダおかしい、と言うべきか 再来週の本番に向けて3時間走してきた。
月２回20キロ走はしてるんだが
疲れが全然違うわ
32キロ走れたんだが正直あと10キロを1時間で走れる気がしない。
せめて1キロでも減量するかな 俺も毎週末20キロやってるけど、たまに30キロやるとまったく疲労感が違うな
ちなみにフルマラソン歩かずにゴールできたこと一回もない ランニング教室って団子になって走ってる印象しかないんだけどちゃんと客観的なフォーム指導してくれるもんなんかね >>177
パーソナルな指導は難しいね
空き時間に積極的に聴きにいけばいいと思う >>173
左右対称の人なんてほぼいないでしょ
肘の角度、腕振りの強さ、肩が片方上がってたり非対称だよ そういう当たり前なことじゃなくてもっと極端で特徴的な非対称のこと言ってるんじゃね？ 自分もひと月後に向けて30㎞走
28㎞でほぼ撃沈したけど 関節痛が出なかったので
DNFは免れそうな気がしてきた（レース経験無し）
後はペースと補給考えてレースプーストに期待するけど難コースらしい 今週末、久ぶりにフルマラソン走るんだけど、気をつけるべきこと、アドバイスお願いします。
3年ブランクあるからサブ4どころか、4時間30分狙いかな。 >>183
タイムは気にせず会話できるぐらいのペースで楽しむこと >>183
185の言うとおりだな
間違ってもキロ5分前半でつっこんだりしない事
後半間違いなく死ぬ。経験アリ
30キロまではキロ6くらいでそっから考えたら？ >>186
自分がある程度楽だなと思えるならどのペースで行っても潰れるとこは同じだったりするよ わかる、キロ6分で行ってもキロ5分20秒で行っても30km過ぎると突然 あ"あ"＾～ ってなる 25kmのタイム×1.8がフルマラソンのタイムと言われてる
25kmTTやってみよう 今週末（つまり日曜日）が本番なブランクありランナーに25kmTT を薦める人がいるw まぁあれだな
スローで入ってもまだまだ暑いから心拍数が85%ぐらい超えてきたら乳酸処理間に合わなってきて終わるだろうけど頑張ってね👍 >191
自分が走る大会は、予報13℃→17℃で、降水60%だから、ずっと冷えた状態で走ってる感じになるかな。
知らずに５時間制限の大会に申し込んでたから、下手すると38km／4時間25分て関門にかかるかも。
その乳酸処理ってのは、雨で脚を冷やしていれば多少は有利なのかな？ >>188
スピード変えても同じとこで潰れるなら
疲労とかじゃなくエネルギー切れなんだろうな >>192
＞その乳酸処理ってのは
乳酸(性)閾値のことだよん？ >>183
アドバイスとしては、送り仮名を正しく振ったほうが良いよ。
馬鹿っぽく見えるから。 句読点も気になるが
✕久ぶり
◯久しぶり 明日で本番1週間前
少しでも体重減らしたくて今日は18k走った
大会3日前までは毎日10キロペースラン予定
休まないかんのはわかってるが
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