サブ4を目指すスレ Part43
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>>949
そんなヒマじゃないんだが、週イチ10km52分＋25kmまでならやってみようか >>949
キロ5分15秒の10kmって緩く感じるんだけど、そんなんでもいいんだ。 >>950
50代でもサブ4なら絶対にやれるよ
ラン歴2年の48才
運動歴は小学生の時に少年団でサッカーのみ
12才からショッポ60本/1日
2016年に禁煙して走り始める
2018年にサブ4
今年中にサブ3.5予定（キロ5で30kmは昨年中にできてる）
練習は週2のポイントだけは欠かさないでスピ練とロングをやる事かな
月間距離よりも狙ったポイント練習をこなした回数の方が大事だと思う >>950
体重が標準程度なら十分いける
フラットなコースを選ぶのも大事だと思うよ >>955
12歳からショッポ1日60本はすげえなおい！ >>957
世代がね
ショッポかブンタしかなかったし、仕事もスロプ→雀プ→SEと咥えタバコの流れだった >>952
5kmランなら風呂入る前にでもできんじゃね？週に２日きつめの練習するのは必要として、あと地脚づくりも大事よ。 >>954
全然OK。自分の初サブ4は練習でキロ5分20秒がせいぜいだったよ。スピード練習よりロング走を多くこなすことが大事と思う。 >>953
走りたくないなら走らなければ良い。誰も走ることを強制してないし、走らなくて誰かに迷惑かけることもない。
走りたいから走る。寒くても。 >>961
でも走らないとセリヌンティウスが処刑されてしまう・・・
なんとか寒くても走ることは出来ないであろうか 痩せる痩せないの話で毎回盛り上がるのは
ある程度走ってて絞れてる奴とデブがいるからなんだろうな 平日は10キロ、土日は15キロ～20キロで毎月200キロ以上を1年以上継続してるのにハーフではキロ5分23秒で息が苦しくなってゴールで限界、フルは楽に走り始めても30キロ以降は苦しくて4時間40分もかかった。
練習ではスピードを上げたらキツイからキロ6分10～20秒くらいで走ってるのが原因？いくら200キロ以上走っても今の練習ならスピードは限界か。 そりゃ月間距離積んでもそのスピードじゃ無理だよ
先ずは10km5分半を無理なく走れるようにして、そこから同じペースで距離伸ばしていけば？
それとLSDもやってスタミナ強化
今のペースはとても中途半端だと思う >>965
キツイとか抽象的すぎてわからんけど
１０キロの練習を半分に減らしていいから５０分で走るのを目指したら？
しばらくすればロングも２０までは５：３０ペースで楽に走れるようになると思う。 965どす。
やはり今の練習じゃ楽に長く走れるようにはなったけどスピード上げたら厳しいね。ハーフは5分23秒、10キロはキロ5分で走ったらゴール後は息が上がってた。
理想は負荷感じない楽な練習でサブ4行きたいけど無理か。 楽な練習は本番で苦しむ
苦しい練習で本番は楽になる
練習って基本苦しいもんでしょw 毎週平日は10km2回ってところだろうから
最低1回はラスト1kmをハァハァ追い込めば
（最低5分切りできれば4分半くらい目標は4分）
直ぐにペース5秒は短縮できるでしょ ロング走もLSDとレースペースに分けて練習
10キロ走の数少し減らして5キロで良いからインターバル
で良いんじゃね？
ま、当然それに慣れたらキツイの増やすんだよ >>968
普段、信号の少ない周回コースとか使ってる？
街中の公道だとなかなかキツいペースたもつのは難しいかも >>972
普通走る10キロコース中には信号は反感応信号が1個ある。20キロ走る時のコースでも押しボタンの信号が1個ある。押しボタンだから必ず一回は止まってしまうのが難点。 俺も普段走ってるコースは信号はないけど横から車が飛び出すことがあって、その都度スピード緩めるからジョグ程度の練習しかできない。
だから、週に2回くらいは河川敷とか皇居みたいに足を止めないようなところでガチ練習してる。 ランニングは結構周辺環境に左右されるな
自分とこも河川敷は片道80キロは信号なしで走れるわ 土手の上と河川敷使って往復40kmはノンストップで走れる 片道80kmってどこの川だろう？
多摩川じゃないってのだけはわかるけど。 >>974
車や人は殆どいないがウサギ、ウズラ、猪と遭遇する。猪は怖い 江戸川の右岸なんかでも、相当な距離無信号でいけるぞ
土手の上がり下がり含めてうまくやれば往復80kmいけるかも >>802-984
またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
61歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
61歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>978
>>983
片道80kmは滅多にないんじゃね？ >>802-984
鈍足妄想コビト爺さんw
相変わらず一人でお話しデスカ？www
一人で妄想ワールド書き連ねるコビト爺さんw
自演一人芝居も辛そうですね
辛いならやめれば良いのにww
コビト爺さんの人生とは言え無駄すぎるでしょー
毎日毎日朝から晩までネットに張り付いて自演一人芝居繰り返すだけの人生ww
キチガイビチクデスネw
ユルアゴビチクデスネw
174 名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2018/12/08(土) 19:25:31.12 ID:C+H1YfVY
44歳で勃つのは羨ましい
俺なんて、睾丸がもう小豆くらいに縮んじゃって
精子が溜まらないので、オナニーしなくなった
週に1度、やっとこさオナニーするんだが、竿が半立ちのままで、スゲー時間かかる
しかも股間周りに力入れるから、うんちがちょっと漏れる事がある
ねえねえビチク爺さん
これってどこのスレに書くつもりで誤爆しちゃったのかな？www
生理のスレに張り付いて一日中排卵話しで自演一人芝居で女を釣ろうと必死になる変態コビト爺さんw
他のスレではこの書き込みww
まー61歳のコビト爺さんじゃ睾丸が小豆ぐらいになっちゃっても仕方ないよねw
ウンチ漏らしながら早朝から深夜まで5ch張り付いて自演一人芝居デスカ？ww
ユルアゴ突き出しウンチ漏らしながらオナニーデスカ？w
キチガイデスネw
コビトデスネw
ビチクデスネw
ユルアゴデスネw 奥熊野いだ天ウルトラマラソンなんかは、
100km間で一つも信号がないド田舎なわけで。
四万十もかな。
田舎に行けばノンストップで走れるのが普通だから
逆に都市部・オフィス街で信号で立ち止まりながら
走っている奴は練習になるのかな、って思う。 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>992
普通じゃねーよwどんだけクソ田舎なんだよw
田舎でも生活圏内なら信号や交差点で止まる
80kも信号のない場所を走ろうとすれば河川敷でも急勾配になる上流くらい >>992
都市部だとクルマで公園近くの周回コースまで行くのも割と普通かな？
普通の路上だとどうしても信号あるからね >>996
クソ田舎で悪かったなｗ
あー、信号はあるんだけどね、
車が走ってないから、信号のないところを渡り放題というか…。
ノンストップな代わりに、都市部のような平地を探すのが難しいｗｗ
平地＝人が集まるところだから、逆に田舎は、海沿いも山沿いも、アップダウンだらけ。
と、雑談埋め このスレッドは１０００を超えました。
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