サブ4を目指すスレ Part43
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
>>891
見てみたけど、全然自分には当てはまらない感じ。
気温10度でフルマラソンでの発汗が700ccしか無い計算になったけど、体感では3倍ぐらい出るわ ちょうど痩せる話なんで、ちょっと実体験から
注意をひとつ投下
去年の年末、大会に合わせて体重絞ったんだわ
それまで標準体重からはなかなか減らないと思っていたけど、
結局食べる量を絞る事でもミルミル痩せた
自分に甘かったと思いつつも、とにかく空腹感は常にあった
で、大会も終わって縛りもやめてからがヤバかった
反動をもろに受けて、食べても全然満足できず
食事の後もなんだか満たされない感じ
年末年始も相まってコントロールの効かない食べ過ぎの日が続き、
あっという間にリバウンド
ただここまでは戻っただけだから問題無かったんだけど、
飢餓で肝臓に脂質が付きやすい状況になっていて、
γ-GTPが一気に跳ね上がってしまった
いままで多少飲み過ぎてもそんな事なかったのに
急激に行って返っては想像以上に体に悪い
ダイエットも大事だけど、ゆっくりやりましょう
もしくは絞ったら体が落ち着くまで半年くらいは
維持して体を慣らしましょう
つまらない駄文失礼 >>893
記号だらけで何言ってるから分からんww >>895
そもそもランニング始めたのは食事制限で落とした体重を維持するため
リバウンド防止としてはじめたランニングが９年間続けられたのは我ながらよく節制できてると思う
サブ４を安定して出すにはあと３キロ落としたいけど食べちゃうからなかなか落とせない（食べてないのに落ちない、とは思わないなあ） >>901
逃げたって何から逃げるんだよw
頭おかしいのか？このツール野郎は。 >>902
>>809を科学的に説明しろ
何で236kcalしか消費しないウォーキングが1800kcal消費のランニングより痩せるのか科学的に説明しろ
逃げるなよ >>903
何だこいつ？なんで、急にこんなに絡んでくるの？
頭おかしいな。
いろんなやつにバカにされたのが気にさわったのか？w >>905
変なキチガイが絡んでくることを説明すればいいのかな？ 説明できないようなので>>809は嘘だと認めて逃亡という事で終了w ID:D2xrt3Je
こいつか、他のスレで荒らしてる自演は。 >>907
手当たり次第にいろんなやつに絡んでるなw >>910
こいつ、ID変えたと勘違いして俺に絡んでるのかよww
恥ずかしすぎるなw ID:YS4m8OSN
ID:3H5VYxgM
同着で。 んだよ、スレ伸びてると思ったらスレ違いのグダグダの話題じゃねーか
そんなことより、ダニエルズVDOTのマラソンペースの妥当性について教えやがれ
10km54:00の俺は、フルだとキロ5:39がマラソンペースってことになるわけだが、
普通に考えて無茶だよな？
今度の日曜が初フルなんだ
誰かアドバイスよろしく >>847
>>849
>>850
ID変えてるのにレスつけちゃった流れな
結局>>809のトンデモ理論の科学的説明はできずに逃亡 >>917
それより、お前のPBはどれくらいなの？
太りすぎてサブ5がやっとくらい？ >>915
そもそもダニエルズさんで05:51ペースででるけど？
キロ6で入って様子見ながら30以降上げられればあげる、でいいんでない？
サブ４狙うにはちょいキツイレベルかもね 板橋でサブ3.5狙い
それより>>809の科学的説明はよ >>920
安心しろ。どっかのバカとは違ってマウントなんてしない。 >>922
板橋もうすぐじゃねぇか。こんなとこでグダグダやってないで練習しろよ。
とゆーか、サブ3.5スレだと居場所がないからここに来たのかよ。 市民マラソンスレがウ◯コに埋め尽くされるなか、サブ４スレまで荒れだすとはマイッたね >>924
人の事はいいから>>809の科学的説明はよ >>926
サブ3.5を目指すまでにどんな練習をしたんだ？
ここのサブ4スレ住民の参考にするから、是非教えてほしい。 >>915
サブ4ムリやろ
前半抑えて30km過ぎて余裕があれば行ってみろよ >>927
>>809の科学的説明したら教えてやるよ
30km走より5km歩きの方がカロリー消費する科学的説明はよ >>929
そんなもったいぶることかよw
このスレだったらサブ4達成の秘訣の方が重要でしょ。 >>930
お前こそもったいぶらずに5km歩きで30km走以上のカロリー消費方法を示してみろよ
もう>>809の説明ができないなら逃走したら？ >>932
つーか、お前が勘違いしてるのにもったいぶってるも何もないだろw
それより、練習法はよ。
毎日、畑を三周走るのか？ >>932
まさか、自分に絡んできたから同一人物だ、とか思ってないよな。。。
それだと、相当イタいぞ。 >>847-850でID:YS4m8OSNは食事制限では痩せないと言い切ってる
ID:7UzoM1nBとID:YS4m8OSNはぼぼ同一人物
同一人物でなくとも同じ理論を持ってるのは>>847-850で確定してる
>>809に対する科学的説明は10時間が経過しても行われない
よって、ID:7UzoM1nB及びID:YS4m8OSNは自分の理論を証明できずに逃亡したと見做す >>936
俺のブラウザ(JanwStyle)では赤、青、白で綺麗だな >>936
はいはい、わかりました。
で、サブ4に役立つ練習法を教えてください、先輩。 >>940
言うんかいw
月どれくらい走ってんの？
俺、180くらいなんだけど。 >>942
最近なかなか月間２００走れんなあ
先月割とたくさん走ったつもりで１６０
今シーズンは掛川しか走らないんでサブ４あきらめ気味
ハーフはベスト更新行けそうなんだが >>939
5:10/Kmで10Km走 通年週2回
5:30/Kmで20Km走 レース前の３ヵ月限定で週1回
6:00/Kmで30Km走 本番までに１回
趣味の登山に行く週は20Km走は休み、大体コレで去年サブ４できた、走歴は２年
今年は10Km走は5：00、20km走は5:20でやって、３時間５０分切りが目標 >>939
別人がマジレス。週に1回、キロ5分15秒で10km走れ。あとペースはどうでもいいから、週に1回25km以上走れ。残りの日は5~10kmのゆるゆるジョグで脚を作れ。絶対サブ4できる。 マラソン歴4年の50歳
運動歴なく運動オンチ
最初は完走目的で月50kmくらい
半年前から月間120kmでようやくサブ5
30km走やビルドアップもたまにしてる
ケアしているけどすぐに故障する
フォームとか気にして少しは減ったものの…
もう50歳だけどサブ4とか目指せるのかな？
あんまりこんなに運動オンチでもまだいけるのかな？ >>948
走り始める時点で登山歴は５年以上あり、そこそこ健脚の部類だったが、
ＬＳＤの代わりにはなっておらず、初マラソンは30kmで脚が止まった
ランは登山の役にたつが、登山はマラソンの役にたってなかった >>949
そんなヒマじゃないんだが、週イチ10km52分＋25kmまでならやってみようか >>949
キロ5分15秒の10kmって緩く感じるんだけど、そんなんでもいいんだ。 >>950
50代でもサブ4なら絶対にやれるよ
ラン歴2年の48才
運動歴は小学生の時に少年団でサッカーのみ
12才からショッポ60本/1日
2016年に禁煙して走り始める
2018年にサブ4
今年中にサブ3.5予定（キロ5で30kmは昨年中にできてる）
練習は週2のポイントだけは欠かさないでスピ練とロングをやる事かな
月間距離よりも狙ったポイント練習をこなした回数の方が大事だと思う >>950
体重が標準程度なら十分いける
フラットなコースを選ぶのも大事だと思うよ >>955
12歳からショッポ1日60本はすげえなおい！ >>957
世代がね
ショッポかブンタしかなかったし、仕事もスロプ→雀プ→SEと咥えタバコの流れだった >>952
5kmランなら風呂入る前にでもできんじゃね？週に２日きつめの練習するのは必要として、あと地脚づくりも大事よ。 >>954
全然OK。自分の初サブ4は練習でキロ5分20秒がせいぜいだったよ。スピード練習よりロング走を多くこなすことが大事と思う。 >>953
走りたくないなら走らなければ良い。誰も走ることを強制してないし、走らなくて誰かに迷惑かけることもない。
走りたいから走る。寒くても。 >>961
でも走らないとセリヌンティウスが処刑されてしまう・・・
なんとか寒くても走ることは出来ないであろうか 痩せる痩せないの話で毎回盛り上がるのは
ある程度走ってて絞れてる奴とデブがいるからなんだろうな 平日は10キロ、土日は15キロ～20キロで毎月200キロ以上を1年以上継続してるのにハーフではキロ5分23秒で息が苦しくなってゴールで限界、フルは楽に走り始めても30キロ以降は苦しくて4時間40分もかかった。
練習ではスピードを上げたらキツイからキロ6分10～20秒くらいで走ってるのが原因？いくら200キロ以上走っても今の練習ならスピードは限界か。 そりゃ月間距離積んでもそのスピードじゃ無理だよ
先ずは10km5分半を無理なく走れるようにして、そこから同じペースで距離伸ばしていけば？
それとLSDもやってスタミナ強化
今のペースはとても中途半端だと思う >>965
キツイとか抽象的すぎてわからんけど
１０キロの練習を半分に減らしていいから５０分で走るのを目指したら？
しばらくすればロングも２０までは５：３０ペースで楽に走れるようになると思う。 965どす。
やはり今の練習じゃ楽に長く走れるようにはなったけどスピード上げたら厳しいね。ハーフは5分23秒、10キロはキロ5分で走ったらゴール後は息が上がってた。
理想は負荷感じない楽な練習でサブ4行きたいけど無理か。 楽な練習は本番で苦しむ
苦しい練習で本番は楽になる
練習って基本苦しいもんでしょw 毎週平日は10km2回ってところだろうから
最低1回はラスト1kmをハァハァ追い込めば
（最低5分切りできれば4分半くらい目標は4分）
直ぐにペース5秒は短縮できるでしょ ロング走もLSDとレースペースに分けて練習
10キロ走の数少し減らして5キロで良いからインターバル
で良いんじゃね？
ま、当然それに慣れたらキツイの増やすんだよ >>968
普段、信号の少ない周回コースとか使ってる？
街中の公道だとなかなかキツいペースたもつのは難しいかも >>972
普通走る10キロコース中には信号は反感応信号が1個ある。20キロ走る時のコースでも押しボタンの信号が1個ある。押しボタンだから必ず一回は止まってしまうのが難点。 俺も普段走ってるコースは信号はないけど横から車が飛び出すことがあって、その都度スピード緩めるからジョグ程度の練習しかできない。
だから、週に2回くらいは河川敷とか皇居みたいに足を止めないようなところでガチ練習してる。 ランニングは結構周辺環境に左右されるな
自分とこも河川敷は片道80キロは信号なしで走れるわ 土手の上と河川敷使って往復40kmはノンストップで走れる 片道80kmってどこの川だろう？
多摩川じゃないってのだけはわかるけど。 >>974
車や人は殆どいないがウサギ、ウズラ、猪と遭遇する。猪は怖い 江戸川の右岸なんかでも、相当な距離無信号でいけるぞ
土手の上がり下がり含めてうまくやれば往復80kmいけるかも >>802-984
またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
61歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
61歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>978
>>983
片道80kmは滅多にないんじゃね？ >>802-984
鈍足妄想コビト爺さんw
相変わらず一人でお話しデスカ？www
一人で妄想ワールド書き連ねるコビト爺さんw
自演一人芝居も辛そうですね
辛いならやめれば良いのにww
コビト爺さんの人生とは言え無駄すぎるでしょー
毎日毎日朝から晩までネットに張り付いて自演一人芝居繰り返すだけの人生ww
キチガイビチクデスネw
ユルアゴビチクデスネw
174 名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2018/12/08(土) 19:25:31.12 ID:C+H1YfVY
44歳で勃つのは羨ましい
俺なんて、睾丸がもう小豆くらいに縮んじゃって
精子が溜まらないので、オナニーしなくなった
週に1度、やっとこさオナニーするんだが、竿が半立ちのままで、スゲー時間かかる
しかも股間周りに力入れるから、うんちがちょっと漏れる事がある
ねえねえビチク爺さん
これってどこのスレに書くつもりで誤爆しちゃったのかな？www
生理のスレに張り付いて一日中排卵話しで自演一人芝居で女を釣ろうと必死になる変態コビト爺さんw
他のスレではこの書き込みww
まー61歳のコビト爺さんじゃ睾丸が小豆ぐらいになっちゃっても仕方ないよねw
ウンチ漏らしながら早朝から深夜まで5ch張り付いて自演一人芝居デスカ？ww
ユルアゴ突き出しウンチ漏らしながらオナニーデスカ？w
キチガイデスネw
コビトデスネw
ビチクデスネw
ユルアゴデスネw 奥熊野いだ天ウルトラマラソンなんかは、
100km間で一つも信号がないド田舎なわけで。
四万十もかな。
田舎に行けばノンストップで走れるのが普通だから
逆に都市部・オフィス街で信号で立ち止まりながら
走っている奴は練習になるのかな、って思う。 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
