サブ4を目指すスレ Part37

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/25(水) 22:17:11.70

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トレーニングプラン作りにオススメ

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心拍トレーニングの考え方、やり方は
http://do-triathlon.com/training/basic-hr-training/
http://do-triathlon.com/training/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E3%81%AE%E9%81%B8%E3%81%B3%E6%96%B9/
が参考になる。

最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。

前スレ
サブ4を目指すスレ Part34
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1516539258/
サブ4を目指すスレ Part35
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1519106362/
サブ4を目指すスレ Part36
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1522155671/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/19(土) 13:02:09.67

俺は追い込むの好きだから限界まで追い込む練習するよ
ゆっくり走っても楽しくないし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/19(土) 13:14:18.55

>>990
レースペースがそこまで楽なら適正なレースペースじゃないってことだよ
あなたはおそらくフォームが悪いから短い距離なら筋力で速く走れてると思う

レースペースの効果がないならジョグで30kとレースペースで30kは同じ効果しかないって思ってるの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/19(土) 13:46:33.05

次スレ立てたよ
次スレは950踏んだ人が立ててくださいとも追加しといた

サブ4を目指すスレ Part38
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1526705109/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/19(土) 14:35:13.89

>>992
当時のマラソン記録は無いけど、3:18だとするとVDOT73で、VDOT73のTペースは3:08
なので、クルーズインターバル（Tペースのインターバル）というLT走をやっていることになる

それから、エリートはレースペースとTペースの差が少ない
これはマラソンの競技時間が我々よりもずっと短いから、高い強度の運動でも持続できるから
だから、彼らの練習を参考にするなら、ハーフから30kmのレースペースの方が適切だろう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/19(土) 14:50:36.25

>>995
フルだと前半と後半のタイム差が2分弱くらいなので、レースペースとしては過不足ないはず
これで、前半はどこまででも走れそうなほど余裕あったし、25-30kmすぎからはペースを維持できなかった

> レースペースの効果がないならジョグで30kとレースペースで30kは同じ効果しかないって思ってるの？
ダニエルズはMペースとEペースの生理学的トレーニング効果は同じと言っているし、それを信じている
練習でレースペース30kmなんてやろうと思ったことすらない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/19(土) 15:06:18.29

レースペースのインターバル走はアホ練習てことで終了

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/19(土) 15:08:28.02

>>998
ダニエルズのタイム予測でフルのベストと1.5kのベストタイムはだいたいあってるの？

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