サブ4を目指すスレ Part36

1ゼッケン774さん@ラストコール2018/03/27(火) 22:01:11.68ID:qCJ06pOt
https://my.asics.com/
トレーニングプラン作りにオススメ

小出 義雄 30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4047316261

心拍トレーニングの考え方、やり方は
http://do-triathlon.com/training/basic-hr-training/
http://do-triathlon.com/training/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E3%81%AE%E9%81%B8%E3%81%B3%E6%96%B9/
が参考になる。

最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。

前スレ
サブ4を目指すスレ Part34
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1516539258/
サブ4を目指すスレ Part35
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1519106362/

804ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/20(金) 23:41:44.27ID:alC4Bp1Y
キロ5分半で走るのにLSDだのビルドアップだの
いるかバカヤロウ!

805ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/20(金) 23:59:28.46ID:xO31URjz
30〜40代でサブ4目指してるアホは居ないの
サブ4は50から始めるには良い目標だと思うけどな

806ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/20(金) 23:59:31.19ID:G0xwVHdp
何だこいつ?
誰と戦ってるんだ?

807ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/21(土) 00:20:07.08ID:V0TdEN0X
長年走り続けて未だにサブ4すら届かない爺婆もいるんだぞ

808ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/21(土) 03:16:13.54ID:HzQvA9Cg
去年の夏から走り始めて先日初マラソンでサブ5がやっとだった。
サブ4とか絶望的に速く感じるわ。

809ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/21(土) 05:28:43.62ID:IRf0h22X
>>808
夏からで完走できれば今度の秋以降しっかりトレーニングでサブ4はいけるよ。
夏場の過ごし方も悩ましいけどね。

サブ4目指すスレなのにサブ4目指す人にマウントしてるヘンなのが沸いてるけど気にせず。

810ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/21(土) 05:58:25.09ID:O9DOElSr
>>808
俺も初フルのときサブ5がやっとで、サブ4なんて一生無理だろうなと思ってたけど、翌年あっさりサブ4したから、走り込みさえしっかりしてればいける。

811ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/21(土) 07:38:06.63ID:BkdXGty+
サブ4達成したけど、その後4〜5時間をあたりをうろうろしてるので、ここにいさせてください

812ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/21(土) 07:39:56.01ID:p2qQSl2N
>>802-811

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

813ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/21(土) 07:40:21.12ID:p2qQSl2N
>>802-811


おっ新着レス多数件有り!どんな話かな♪


       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::

814ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/21(土) 07:40:43.86ID:p2qQSl2N
>>802-811

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

815ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/21(土) 07:41:09.46ID:p2qQSl2N
>>802-811

自分にレスしてありがとうございますだってさw

キチガイwww


ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
相変わらず熱心ですね
新しいチラポはまだですか?w



「チラポの歌」

梅干しアゴのコビトジジイが
デカジャケ
デカジャケ
全部閉めて
ユルアゴ突き出し
チラシのポーズ
洗剤箱前で
チラシのポーズ
洗濯物バックに
チラシのポーズ

816ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/21(土) 08:24:02.25ID:nn+IUSA/
順天堂大学オタの浜松日体マジック炸裂!!

効いてる、きいてるぅ〜、狂ってる、くるってるぅ〜(笑)

自決、自決、言って何年になる?さっさと死ねやボケ!

817ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/21(土) 10:18:33.39ID:HzQvA9Cg
>>809
>>810

ありがとう。
しっかり負荷をかけるトレーニングしないと走力は上がっていかないんだと実感したよ。
この夏しっかり走り込んで、10月の水戸で記録更新を狙います。

818ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/21(土) 15:10:23.33ID:/j2diX0O
>>747
こいつ、伊藤って言うの?

819ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/21(土) 15:58:45.36ID:Wnz5WYZh
伊藤wwwwwwwww

820ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/21(土) 16:10:46.00ID:sIAvHfdu
バッキバキですわ


↑某Tシャツ着用のコメントだけど
本人曰く、これは嘘で、Tシャツなんかでバッキバキになるわけないと暴露してたw

821ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/21(土) 17:20:39.52ID:p2qQSl2N
>>816-820

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

822ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/21(土) 17:45:58.14ID:YAsTzWi/
https://freestyle2923.com/2017/10/08/1011-2/amp/
ここにもまだ連呼爺が投稿しちゃった自撮り画像とコメント残ってる

はやくここも管理者に連絡して削除してもらったほうがよいと思うぞ、連呼爺。

今は名前モザイクかかってるが、2ちゃんで発覚当初は名前がフルネームで読めた。

皆、基地すぎて相手にしてないけど、FBで2chの自撮りと同じ写真使いまわして発覚したもよう。

823ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/21(土) 18:02:51.24ID:uvr5yQjs
ホンマ最近イキりすぎやねん
どんだけあぼーんだらけにしとんねん

824ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/21(土) 18:22:03.76ID:Sq8GVbel
これさあ
会社から商品に関する画像とコメントの掲載料貰ってたんじゃない?
だとしたら本人自ら効果無し発言はマズイんじゃない?

825ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/21(土) 18:34:58.19ID:zE/n7fI0
もう一社のシャツの広告ページは半裸の画像はそのままで投稿者の名前と爆笑の大リーグ養成ギプスバッキバキのコメントも先週削除されてやんの
本人がお願いしなきゃ名前もコメントも消さないだろ、バガだよな

826ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/21(土) 19:21:13.08ID:nn+IUSA/
順天堂大学オタの浜松日体マジック炸裂!!

効いてる、きいてるぅ〜、狂ってる、くるってるぅ〜(笑)

自決、自決、言って何年になる?さっさと死ねやボケ!

827ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/21(土) 20:46:52.07ID:5/zvTxjO
こんなんバラされたら、またキーッとなって無意味な長ーい書き込み増えるだろ
まああぼーんなり透明化なりしとけば番号飛ぶだけだけど

828ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/21(土) 23:40:33.55ID:p2qQSl2N
>>822-827

おっ新着レス多数件有り!どんな話かな♪


       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::

829ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/21(土) 23:40:58.40ID:p2qQSl2N
>>822-827

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

830ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/21(土) 23:41:19.87ID:p2qQSl2N
>>822-827

自分にレスしてありがとうございますだってさw

キチガイwww


ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
相変わらず熱心ですね
新しいチラポはまだですか?w



「チラポの歌」

梅干しアゴのコビトジジイが
デカジャケ
デカジャケ
全部閉めて
ユルアゴ突き出し
チラシのポーズ
洗剤箱前で
チラシのポーズ
洗濯物バックに
チラシのポーズ

831ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/22(日) 03:57:46.24ID:p4urIe+K
誘い出されてノコノコ登場。

832ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/22(日) 06:14:50.99ID:N3ZSk3dS
ワロタ伊藤w

833ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/22(日) 06:20:33.01ID:gyq7FRZy
せっかくあぼーんしてるのにお前らが話題にするのが鬱陶しいんだけど

834ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/22(日) 07:35:06.07ID:HQkDb0+C
順天堂大学オタの浜松日体マジック炸裂!!

効いてる、きいてるぅ〜、狂ってる、くるってるぅ〜(笑)

自決、自決、言って何年になる?さっさと死ねやボケ!

835ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/22(日) 07:35:28.14ID:2wrPUhSi
>>831-833

ワロタw

オマエが自演一人芝居書かないとスレが全く伸びないw

キチガイのビチクコビトジジイが自演一人芝居やらないとスレが全く伸びないw

毎日毎日キチガイコビトジジイが朝から晩まで自演一人芝居でレスを誘うw

キチガイwww

836ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/22(日) 07:36:39.88ID:2wrPUhSi
>>834

自演一人芝居サボるなコビトw

1時間10レスが最低ノルマなw

カモーンw

837ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/22(日) 07:37:10.05ID:CvFf/16Q
有名ランナーにいて、巻き添えであぼーんされてしまうけど
NGワードに追加推奨単語
•伊藤
•北酒場のが大ヒットした演歌歌手の下の名前
たしか、トレンディエンジェルの斎藤さんじゃないほう

この2つ追加で再びあぼーん化できる

838ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/22(日) 07:40:10.84ID:CvFf/16Q
文字化けすまん
文字化け省略してくれ

839ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/22(日) 07:40:46.29ID:HQkDb0+C
順天堂大学オタの浜松日体マジック炸裂!!

効いてる、きいてるぅ〜、狂ってる、くるってるぅ〜(笑)

自決、自決、言って何年になる?さっさと死ねやボケ!

840ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/22(日) 08:42:12.58ID:2wrPUhSi
>>837-839

自演一人芝居のペースが遅いぞ

ビチクコビトジジイw

もっともっとカモーンw

キチガイコビトジジイよ

カモカモカモーンw

841ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/22(日) 08:43:49.15ID:HQkDb0+C
順天堂大学オタの浜松日体マジック炸裂!!

効いてる、きいてるぅ〜、狂ってる、くるってるぅ〜(笑)

自決、自決、言って何年になる?さっさと死ねやボケ!

842ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/22(日) 20:43:02.84ID:F8g2tvn6
テレビ「サブ4!!」の足首治療の場面、興奮したw

843ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/22(日) 21:48:50.68ID:usZg+apw
俺も〜w

844ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/22(日) 22:08:07.03ID:Vv7ykGs1
君らマッサージAVの見すぎ
オレモナー

845ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/22(日) 22:30:50.44ID:2wrPUhSi
>>841-844

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw


賞賛の声届いてますw

【デカジャケ画像評価集】(最初のアップ時の声)

@ジャケットが大きすぎ。サイズが合ってないよ。本人が小さいのかわかんないけど・・・ いずれにしてもジジ臭いと思います。

Aジャケットの一番下のボタンは飾り。
だから外して着るのがただしい着方。一番下つけてすわると変な皺できるだろ。それがその証拠。一番下のボタンを外すっていうのは就活中の大学生でも知ってる常識だぜ。

Bせっかく必死に体型維持してるんだから、いくらジジイと言ってもジャケットのサイジングぐらいはもう少し気を配ったほうがいいよ コーディネイト以前の問題。既成で合わないなら、大人らしくオーダーするとかさ。それがお洒落ってもんだよ。

C画像消えてる・・・
悲しい事があるとチクビの私服&裸でニヤニヤして自分を励ましてたのに・・・

Eわたしは貧弱すぎるあの体キモイ
必死に努力してますってところがダサイ
理屈っぽい性格がキライ
最後にあの私服、絶対一緒に歩きたくない

Fえー あの服のセンスで外見勝負できるわけないと思うけどなんか中国人のツアー客みたい 中身はもっと更にひどそうだけどね

Gでもこういう場で晒す画像だから普通これぞと思う服を選んで写真撮ってるはずだよね それを考えるとビチクのセンス恐ろしいね・・・(-_-;)
ジャケットのデカさからすると身長もすごい小さそうだしガリだし実物見たらちっちゃーい感じじゃないかなーw

Hビチクは自己愛が異常に強いタイプだね。そうじゃなければあんな私服姿、どうよ?みたいな感じで晒せないよ

846ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/22(日) 22:32:00.12ID:2wrPUhSi
>>843
ここには俺も君もいない

ここにはビチクコビト爺さんがいるだけ

ここにはビチクコビト爺さんの自演一人芝居があるだけ

賞賛の声届いてますw

【デカジャケ画像評価集】(最初のアップ時の声)

@ジャケットが大きすぎ。サイズが合ってないよ。本人が小さいのかわかんないけど・・・ いずれにしてもジジ臭いと思います。

Aジャケットの一番下のボタンは飾り。
だから外して着るのがただしい着方。一番下つけてすわると変な皺できるだろ。それがその証拠。一番下のボタンを外すっていうのは就活中の大学生でも知ってる常識だぜ。

Bせっかく必死に体型維持してるんだから、いくらジジイと言ってもジャケットのサイジングぐらいはもう少し気を配ったほうがいいよ コーディネイト以前の問題。既成で合わないなら、大人らしくオーダーするとかさ。それがお洒落ってもんだよ。

C画像消えてる・・・
悲しい事があるとチクビの私服&裸でニヤニヤして自分を励ましてたのに・・・

Eわたしは貧弱すぎるあの体キモイ
必死に努力してますってところがダサイ
理屈っぽい性格がキライ
最後にあの私服、絶対一緒に歩きたくない

Fえー あの服のセンスで外見勝負できるわけないと思うけどなんか中国人のツアー客みたい 中身はもっと更にひどそうだけどね

Gでもこういう場で晒す画像だから普通これぞと思う服を選んで写真撮ってるはずだよね それを考えるとビチクのセンス恐ろしいね・・・(-_-;)
ジャケットのデカさからすると身長もすごい小さそうだしガリだし実物見たらちっちゃーい感じじゃないかなーw

Hビチクは自己愛が異常に強いタイプだね。そうじゃなければあんな私服姿、どうよ?みたいな感じで晒せないよ

847ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/22(日) 23:05:37.76ID:l0J5nDZ2
ITOの書き込みはホント意味わかんねー
ずっと無意味に続くけどなんの発展もなく、ITOをバカ扱いする事が広まるだけ

848ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/22(日) 23:07:12.41ID:2wrPUhSi
>>847

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

849ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 00:08:31.15ID:jpNxDi6l
>>808
練習を続ければ、サブ4にはちゃんと到達できますよ
自分も初マラソンはサブ5だったけど、先週サブ4になれたよ
参考までに、練習の記録を載せておくよ

<スペック>
・男性
・40代半ば
・BMI: 22.5
・中高のクラブ:音楽系
・ランニング開始前の運動歴:水泳2年、それ以前はなし
・初ランニング:3kmでギブアップw

850ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 00:11:35.38ID:jpNxDi6l
<2016>
11月   20km
12月  130km
<2017>
01月   55km 鵞足炎を発症する
02月  105km
03月   50km  ランナー膝(左)を発症する
04月  145km  フルマラソン(初) 4:58:00
05月  110km  ガチ・ユル走を練習に取り入れる
06月   60km
07月   65km  夏は暑くて走り込めない…(^_^;
08月   55km
09月   65km  ランナー膝(右)を発症する
10月  110km
11月  130km  フルマラソン(2回目) 4:25:00
12月   70km  ランナー膝(右)が悪化する
<2018>
01月   56km
02月  130km  フルマラソン(3回目) 4:15:00
03月  100km
04月  140km  フルマラソン(4回目) 3:59:00

851ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 03:52:08.58ID:LWILRYp4
あんまし参考にならんな

852ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 05:52:33.50ID:joxswhUT
あんましどころか全く参考にならん
ただの日記帳やん

853ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 06:01:00.79ID:qUp4GizF
>>849

ありがとう
こちらは40代後半で中高と吹奏楽部だたから参考になりますw
意外と距離は少ないんですね。
月間平均150キロ以上走らないと無理かと思ってました。
まあこれは個人差もあるでしょうが。

854ゼッケン774さん@ラストコール2018/04/23(月) 08:30:43.91ID:VAMz5303
おっさんの自分語りほど惨めなものは無いな
しかも5ちゃんに
嫁か子供と話せよ

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