ランニング障害総合スレ part5

1ゼッケン774さん@ラストコール2018/02/28(水) 13:15:41.26ID:QjZG0/jX
障害について話すスレ

前スレ
ランニング障害総合スレ第4走 [無断転載禁止]©2ch.net
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1486980038/

337ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/05(火) 12:41:35.31ID:Ep9Ach8b
エコーの診断は患者にも分かりやすくて納得できるからオススメする
僅かながらに炎症反応があった頃は、普段日常生活では全然痛みはないけど
健側の足に比べてなんかダルい感じとか弱い感じがしていて、その状態で走るとすぐ痛くなっていたのが
健側の足との感覚の差がなくなった時にエコーで見たら、綺麗になんの反応もなくて、
感覚が視覚化されてる感じがしてちょっとおおって思った

338ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/09(土) 06:20:32.62ID:Cz+MdybF
膝蓋腱の痛みが注射で順調に消えていってくれたのに左だけ痛みが残った。右の痛みは問題なく
消えてくれたのに。

左膝の曲げ伸ばし含めていろいろ自分で確認してみたら鵞足付近に強い圧痛が。
注射後もランニングは控えていたので前からあった痛みだったのだと思う。
膝蓋腱炎が強すぎて気が付かなかった模様。両方発症していたようでまた凹んでます。

膝蓋腱のトリガー注射してくれたところに駆け込んでこちらも注射してもらおうとしたけど
こちらが素人自己診断して決め打ちで「今度は鵞足付近に注射して」と焦りすぎたみたいで嫌われて
しまった模様。「2-3週間は湿布で」と追い返されてしまった。

まあ嫌われたのではなく膝蓋腱自体ではなくても近くにはやはりすぐには打てないのか。。。

339ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/09(土) 06:57:55.13ID:KgwBtL/y
日常生活に支障が出たりとかどうしても出たい大会があるとかでなければ
注射して治そうという考えは捨てた方が良いと思う

340ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/09(土) 06:59:36.26ID:KgwBtL/y
あ、炎症の場合はね

341ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/09(土) 09:36:55.50ID:/dT2bfiO
ステロイドの注射は腱や靭帯をもろくすることがあるしね
骨壊死起こすこともあるし
感染を引き起こすこともある

他に治療法があるなら、まず安全なそちらを試してから
それでもダメならステロイド注射を選択するってのが普通だね

342ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/10(日) 21:34:32.90ID:j6gCsAnX
12月の湘南国際マラソンで初マラソンランナーです。
また現状10k65分の初心者です。

厳密には障害って訳ではないのですが、踵をつけたまましゃがめないほど柔軟性がないのですが、マラソンやるのに不都合等ありますかね?
またどんな柔軟すればよいでしょうか?

343ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/10(日) 21:51:28.33ID:YpNYHsoV

344ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/10(日) 22:22:26.80ID:8ciWPh1/
>>343
柔らかすぎても関節痛めるのか

345ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/10(日) 23:02:07.98ID:FmH/REn5
>>342
ニーアウトトゥインだと、鵞足炎とジャンパーズニーのリスクが高いと思います。
大腿四頭筋のストレッチと外旋六筋のストレッチした方がいいと思います。

346ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/11(月) 01:18:05.76ID:k8wDBjuf
>>343
ありがとうございます。
7から9ができなかったので、トレーニングしてみます!

347ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/11(月) 01:20:19.68ID:k8wDBjuf
>>345
ありがとうございます。
どうやらニーイントゥーアウトのようです。
この場合はマラソンの場合、どんなリスクがありどんなストレッチが有効でしょうか?

348ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/11(月) 06:07:31.64ID:cQXxErsn
>>347
ニーイントゥアウトの度合いが高いほどしゃがんだ時につま先より膝が内側に入り、つま先より膝が前に出る。
ニーアウトしてる場合、つま先より膝が前に出ない。
自分がニーイントゥアウトってどこで判断したのかわかりませんが、私の知る限り踵つけたまましゃがめないニーイントゥアウトした人間を見た事ないのでわかりませんね。

349ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/12(火) 21:50:51.62ID:WftdGP0B
>>348

>ニーアウトしてる場合、つま先より膝が前に出ない。

やってみたら、つま先より膝が前に出なかったので、ニーアウトなんですかねー。

https://youtu.be/ceh8dn0GqEY

この動画だとニーインなんですよねー。
何が何だか分からないw

350ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/12(火) 22:38:06.43ID:RXpoLjq2
>>349
ニーイントゥアウトは股関節内旋、下腿が外旋なのですが、股関節内転させればニーインっぽく見えますね。

ニーイントゥアウト 骨盤後傾 股関節内旋 下腿外旋 回内足

ニーアウトトゥイン 骨盤前傾 股関節外旋 下腿内旋 回外足

しゃがめない原因はニーアウトのこういう特徴だからと思います。

351ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/12(火) 23:26:07.01ID:WftdGP0B
>>350
専門的な回答ありがとうございます。
不勉強なもんで単語ひとつずつ検索しながら勉強させて頂きます。

昔サッカーでグロインペインを発症したことを思い出しました。
これはまさに外旋六筋、特に梨状筋の柔軟不足からくるものですよね。
ひとまず外旋六筋のストレッチ、トレーニングを取り入れようと思います!

352ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/13(水) 08:07:25.30ID:z7R4uB2C
踵つけたまましゃがめないって
レース当日の簡易トイレで糞するのたいへんだな

353ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/13(水) 12:11:24.76ID:obP5Q9Tk
慢性的な腸脛靭帯炎で悩んでて
夏はあまり症状が出ないけど冬になるとすぐ痛くなる。
冬場はアップの時間を長めにした方がいいんだろうか?

354ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/13(水) 12:40:31.79ID:alZEblGz
ストレッチローラーでゴリゴリ

355ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/13(水) 13:19:03.82ID:mzjau1Kw
走ってる最中に痛くなるなら内部体温より外気温の影響が大きいんじゃ?膝周りだけでもしっかり保温して走ったほうがいいかも
タイツ履いてその上から貼るカイロを患部に貼るとか

3563142018/06/14(木) 10:17:22.42ID:9qrOPeuw
上で膝蓋腱でMRIとったりしていたものです。
今日距離を5kmまで伸ばして一週間ほど走っても痛みが再発しなくなったので自分なりに
「完治」と判断しました。いろいろアドバイスありがとうございました。

結局半年以上走れなかったのですが、正しい診断(膝蓋脂肪体炎と腱炎の区別ミス)と回復不十分での練習再開が
長期化した原因でした。
練習については安静第一、治療についてはMRIとればすぐにわかったので医師にその要望を出せるようにすること、
それとステロイド注射でサクッと痛みがしっかりとれたので湿布以上の対応をしてくれる病院を探しておくこと、
くらいが今後のための反省です。

357ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/14(木) 13:01:00.40ID:YEdHiLJ1
>>356
湿布しか出さないような医者は論外ですが、今後はなるべくステロイド注射に頼るのはやめた方がいいと思います
今回は日常生活にまで影響出ていたようなのでやむを得なかったと思いますが
>>341の言う通りステロイドは靭帯などが弱くなると言われていて、
たしか注射を打てる期間や回数の制限もあったはずです
運動する人は尚更慎重になるべきだと思います
私はやはりリハビリさせてくれる整形外科でPTが担当制の病院を勧めたいです

358ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/14(木) 15:03:36.96ID:9qrOPeuw
>>357
ありがとうございます。ステロイドは確かに安易に頼るものではないようですね。
まずは今回ほど悪化する前に対処するようにするのと色々と再発予防もしていきたいと思います。
アドバイスありがとうございました。

359ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/14(木) 17:34:16.30ID:6CT3K7xc
ステロイドは使ってるといつか靭帯断裂する
そして外科手術しか方法無くなってしかも前のように動くとも限らない
同じ箇所は人生で3回くらいに留めといた方がいいよ

360ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/14(木) 21:27:12.62ID:Kq6UsFEa
>>353
陸上部の俺登場

冬場のアップはね、暖かい格好で始めることさ。
市民ランナーはいきなりハーパン+タイツという膝が冷える格好で始める
陸上部はジャージ着てうえからウインドブレーカー来てアップシュー履いてアップする
http://www.seien.ed.jp/official-blog/files/yn20160119a.jpg
まずその格好ね
こういう格好でアップしたらダメ。膝がやばい
http://www.colancolan.com/img-date/kaitekirun-01.jpg
組織は冷えてると損傷しやすいからね

俺の部のアップ

アップは暖かい格好で10分程度ゆっくり軽いジョグ

体操(動的ストレッチ

静的ストレッチ(一箇所6秒程度。あまり長くはやらない

(かなり寒いときはここに更に30分ほど軽いジョグ入れることもあり)

流し

上着脱いてシューズ変えて、体が冷える前に本練習を始める


いきなりストレッチとかもしたらダメ
こういうのは体を温めてからやるもので、冷えてるときにやると組織を痛めたり
パフォーマンスが下がったりする
かつて体育の先生が運動前にいきなりアキレス腱を伸ばしてブツッと断裂してた。

361ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/14(木) 21:35:04.41ID:Kq6UsFEa
市民ランナーの膝故障ってホントおかしいくらい多い
まあ原因は他にもいっぱいありそうだけど
走り方とかも擦った着地は膝に負担がかかるし
下半身が硬直したような足ピン走りは股関節などいろいろダメージいってそうだし

362ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/14(木) 22:53:29.14ID:26yChiAP
俺と言いつつ、画像は女

363ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/14(木) 23:31:37.53ID:/TR8yW8u
>>360
服装に関しては脱いだジャージを置いとく所が無いので非現実的で役に立たないかな
ウィンドブレーカーをウェストポーチとかに入れるのが限界

364ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/14(木) 23:40:05.85ID:0wfQjPES
朝にせよ夜にせよ部活と違って2時間も3時間も練習にかけてられないんだよ(´・ω・`)

365ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/18(月) 13:50:21.02ID:kOhsLdzK
右の腸脛靭帯炎やってから痛みは再発しそうにないところまで治ったけど、
右足だけ疲労感がなかなか抜けない
もちろん右足のケアを重点的にしっかりやれば良くはなるだろうけど、
どうしたら左右同じ状態に戻れるのだろう
ラン始めて以後今の怪我の前まで左足ばかり怪我してたから、
今更走り方とか骨格が右ばかりに負担が掛かってるとは思いづらいのだけどなあ

366ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/18(月) 16:38:22.29ID:m3G/iY7n
左を怪我しすぎて無意識に左をかばって右に頼る走りをしているのでは?

367ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/18(月) 20:06:49.16ID:kOhsLdzK
>>366
そういえばこの前のランスマ光石さんゲストの回でやってた
サイドの体幹鍛える筋トレをやってみたら左側が弱かったことを思い出した
確かに長い間左をかばう走りで右に偏った走りになってるのかもしれん

368ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/18(月) 20:21:52.86ID:/dmm/Fkd
>>365
便乗だが私も非常に知りたい

369ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/18(月) 20:21:59.85ID:IHI19oq+
>>367
元々右に傾いてる。疲労して更に右に傾いただけだよ。
サイドプランクした方がいいよ。

370ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/19(火) 04:16:14.46ID:7gwhwurB
このスレ勉強になる

1人?ふごく丁寧にに答えてる人いるけど専門の先生なのかな?

直接診てほしい

371ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/19(火) 05:57:59.51ID:pFiczkD6
Qちゃんが左右の脚の長さが違ったのは有名な話

372ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/19(火) 11:53:55.59ID:lTiTfb3s
トラック練習した後では足の長さが左右で変わることは昔の宗監督が出した陸上の本で書いてあったよ。
たしか旭化成陸上部で実際実験してた。
だから逆周りもしたほうがいいという結論だった。
ロードでも傾斜はしてるので、例えばずっと左側を走れば同じ現象が起こる可能性は充分ある。

373ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/19(火) 12:39:19.65ID:Q6NnoJDY
>>369
あー荷物とか右肩ばかりに提げてたし確かに思い当たる節はあるかも
左は主に身体ができてなくて怪我、右はバランスが悪くて怪我というところかな
サイドプランク調べたら367で書いたランスマでやってたやつだった
左サイドの筋トレ頑張るわありがとう

374ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/19(火) 14:40:08.89ID:E7jde98n
20km以上走ると左足の付け根とそれに沿って付け根から下の外側が痛くなるわ
効果的な筋トレとかありますかね?

375ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/19(火) 16:35:13.79ID:N9FLf3rZ
>>374
走れ

376ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/19(火) 16:54:53.97ID:m/DKI4Qp
>>374
坐骨神経痛の可能性は?

377ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/19(火) 22:46:45.33ID:0qRCx2EV
>>370
どの人?

378ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/23(土) 15:09:33.16ID:ctXYNDA3
GWに中臀筋あたりを痛めてから約1ヶ月半になりますが、いまだにポッコリと腫れて張り感が強く、押すと痛くなります。
1ヶ月以上休んでいるので軽いジョギングを再開しましたが、中臀筋と大臀筋は重くて違和感も凄くあります。
この間、鍼と整骨院、あとはテニスボールでゴリゴリやったりもしてますが、全然スッキリしません。
こんなに時間がかかるもんなんでしょうか。

379ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/23(土) 15:42:51.15ID:Im2DGRxR
どうやったらそんなに中臀筋を痛められるの?
とりあえず拮抗筋の内転筋には何かアプローチした?

380ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/23(土) 17:25:03.25ID:ctXYNDA3
左股関節を痛めているのに無理してウルトラを走って悪化させてしまいました。

381ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/23(土) 21:26:38.32ID:HzXV9oq1
>>378
腫れてるって事は筋挫傷では?
揉んだらダメでしょ

382ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/24(日) 20:44:43.77ID:JQD7TsE5
足の内側のくるぶしの上辺りが痛いんですが、
何て言う箇所なんですか?

383ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/24(日) 21:28:55.20ID:zJR1YXqf
アキレス腱周囲じゃないかな、

384ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/24(日) 21:42:18.28ID:sWuYZyrj
何ていう場所か知らないけど
原因はシンスプリントか後脛骨筋腱炎じゃね

385ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/24(日) 22:50:26.70ID:JQD7TsE5
調べたらシンスプリントみたいですね
どうすればいいかわからないけど、結局はオーバーユースが原因なのかな

386ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/24(日) 23:16:14.37ID:aapm2vWD
いかにも過回内で痛くなりそうな典型的な部位だと思いましたがシンスプリントでしたか。
難しいものですね

自分がシンスプリントなった時は内側に力が上手く入ってなくて
その原因がお尻で上手く腰を引き締めてなかったこと
腰周りの使い方が下手だったというわけですね

387ゼッケン774さん@ラストコール2018/06/25(月) 00:03:14.25ID:r6FdmSJy
>>386
過回内で傷める場所が何故に内踝って思いました?
私は外踝と思いますが。

新着レスの表示
レスを投稿する