5000m16分台を目指すスレ(17分～19分台の人)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/25(木) 10:47:51.19

最近なくなってましたが、このクラスのスレが一番参考になったので、改めて作ってみました。

有益な情報交換しましょう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/06(土) 18:11:12.12

>>948
東京は大会とか大会組織が多すぎると思うけど、他の県ならだいたい県の陸協が県主催、市主催の大会記録会の一覧作って公開してるよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 06:24:06.31

>>949
陸連入ってないとなかなかトラックなんか走る機会ないから出てみたい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 08:39:54.18

>>953
いい刺激になるから出てみようよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 10:37:00.13

18分17分なら陸連（陸協）登録すれば出られる大会や記録会が増える。名前は仰々しいけど、別に大したものではなくてネットで申し込んで2000-3000円の登録料払うだけ。市民ランナーもこれくらいのタイムで上を狙う人は多くの人が登録してるよ
一般のロード大会とかでも陸連登録者は前からスタートだったりメリットもある。１年更新だけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 11:05:31.03

前言でエントリー情報聞いたものです、みんなありがとう

富士なんちゃらとかウルトラマンとはぜんぜん興味なくて
（あくまで個人的に、）真の市民ランナーのグランドスラムは
800m2分切り、1500m4分切り、5000m15分切り、マラソン2時間30分切り
だと思ってるんで、がんばります

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 11:39:14.43

学生時代陸上経験なしからの市民ランナーでそれやったら超尊敬ものだわ
経験あっても学生時代のPB超えて成し遂げたらそれはそれで尊敬はするが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 12:13:04.23

>>956
30台以上の市民ランナーどれかひとつでもできたらマジですごい。記録会でも駅伝強豪の高校生アスリートと勝負になるわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 12:30:26.13

>>956
そのトラックのスペックならフルは2時間20分切れ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 12:34:11.62

>>957
まあ陸上部でもそのレベルは貴重だからね。
800で2分　1500で4分　5000で15分
これは陸上部でもほとんどの人が一生味わえないレベル
2分05　4分15　15分40　となると一気に人口増えるんだけどね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 12:59:45.85

イメージ的には1500の４分切りが一番難しそうな気がするなあ
本人の得意距離にもよるけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 14:50:05.23

>>960
800mは400mから種目転向したやつなら以外にあっさりと2分切れたり、適正あれば1分55秒前後まで一気に伸びてくるやつがいる一方で長距離からのアプローチは難しい種目だ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 16:11:16.55

4分切りは単純計算
50m7.96
100m15.92
400m63.68
1000m2分39秒

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 16:50:29.42

それからするとたまに出る1万の26分台って驚異的だな
26’40”だと1500ラップを全て4分でカバーする計算だからな。4分切るラップもあるだろう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 17:02:03.82

>>956
目指せるってﾜﾛﾀ
異次元だわ続報期待!

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 17:02:58.38

>>965
え？てかなんでこのスレに?
情報提供してくれてたんかな?
まあ読むわ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 17:07:37.84

>>955
あ！それってフルの大会で「陸連のくせに」って後ろから文句言われるあれでしょ？
登録者だってあなたより遅い人ごまんといるし、調子悪い時だってあるのにね…。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 18:47:56.28

今週末の記録会で16分台達成
このスレに張り付いて約10年、やっとこさの達成
おっさんになってからの方がむしろできるもんだ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 19:33:40.31

>>968
おめでとう!!!!!
(*ﾟ▽ﾟ)/ﾟ･:*【祝】*:･ﾟ＼(ﾟ▽ﾟ*)
(*￣(ｴ)￣)/ﾟ･:*【祝】*:･ﾟ＼(￣(ｴ)￣*)
∋(｡･"･)-†.:*･ﾟ☆祝☆ﾟ･*:.†-(･"･｡)∈

人間的にリスペクトやで！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 20:01:23.42

>>968
ホントおめでとう。40代半ばの俺も数年間頑張ってる。
この練習は効果的だったとか、生活とか精神的なものでもいい、17分の壁を超えた実体験を教えてほしい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 20:11:16.38

このスレ10年続いてんのかwww

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 21:00:24.37

>>969
ありがとう
>>970
俺は現在33だけど一番大きな要因は昨年から伸びないなら何かを変えなくちゃならんと気づいたことだね
変えたのが走行距離を月間300に増やしたことと減量(181㎝69キロ→62キロ)
今はそこからさらにって考えてウエイトしてる
>>971
一回なくなったけどそんぐらい続いてるよ
2ちゃんねるのころからある

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 21:55:31.26

>>972
33か、自称でおっさんおっさん卑下するには若すぎる
まだアスリートが普通に現役の年齢やろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 21:59:49.33

とはいえ足掛け10年でその年齢まで頑張って16分はすごい
おめでとう👍

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 01:30:44.59

>>972
体験談ありがとう。
毎年同じ大会で同じようなタイムしか出ないと凹むよ。
距離を増やしたというところは興味深いね。どの強度の練習が増やすか。低強度だけ増やしても駄目だろうし、逆を追えば故障も怖い。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 05:37:47.10

>>975
968だけど増やしたのはジョグだけだよ
平日毎朝8～10キロのジョグを基本としてメニューを組み立てた
ペースもキロ６始めてキロ4.20ぐらいまででそんな速くない
ポイント練習に関しては実は距離も設定もほとんど変わってない
うまく表現できないけどジョグを最適化することで試合につながるようになってきた感じ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 07:10:48.45

なんだかんだjogは大事だよね
jogしたからと言って速さに直結することはないけど、jogをしなかったら決して速くはなれないという不思議なジレンマ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 09:49:22.08

>>968
おめでとうございます!
同じおっさんとしてハゲみになります。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 12:04:27.71

禿げ　増し　の　言葉

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 12:27:54.71

>>977
質の高いjogしてればそれだけでもそれなりには走れるよ。
常に遅いjogしかしてない人よく居るけどあれじゃ速くなれないよね。
疲労抜く為に遅いペースで走らなきゃならない日もあるだろうけど、常にjogの質を上げて行く姿勢が無いと伸びない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 12:37:06.72

なんだ33じゃ若いよ。
まあ凄いんだが。
てか背が高くていいね！
ウエイトと5000やってたらもてもてでしょう！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 12:39:53.96

ジョグも気持ちよくあがると気持ちいいしとても気持ちがいいんだよな。

心拍上げるの苦手意識でないように
きついこと入れないとなー自分。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 12:40:09.96

でもその減量だとジョグの距離伸ばしたことよりも減量の効果の方が大きそう
7kg減でしょ？単純に数十秒早くなる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 17:27:08.92

よしじゃあもう一回7kg増量して走ってみろ
それでも前より記録が出れば体重の要素以外でも確実に進歩してる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 18:49:29.56

>>981
年齢に関しては狙えるのもあと数年って感じるようになってきたのがきっかけだね
あとモテはしない、既婚者子持ちだし
>>984
なんでだよw痩せたからでいいよw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 19:31:36.46

いいなーリア充
嫁さんおめでとうちゅっってしてくれた？
たまらん。
ちょっともうすぐ次スレだからごめんね。

嫁子いると時間ないんだろうけど、チューできていいなぁ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 19:34:35.21

朝走ると一日充実する感覚あるな。やっぱ運動はいい。
しかし、朝一のポイント練習はよくなさそう…。
最悪しぬっしょ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 19:36:45.18

やっぱＬＴペースで走るのが近道なのかな?
インターバルつらいよー…って思ってたら、自分設定きつ過ぎてたきがする。
まあきついよね!
ガーミンとか持ってる？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 19:46:16.42

>>959
どうも

ダニエルズ式が全てではなくて、リーゲルタイム式、マジックマイル方式、
持久係数（Runners)方式などがあるわけで、
それに基本的にダニエルズ式は適正トレーニングペースを割り出すもの
加えて、中距離出身者、20代など速筋が優位な身体的特徴を持っ
ているものにとってダニエルズ式は合いません

自分語りは憚れるのですが、多くのレスを頂いたので、
幼少の頃からクラブチームでアマレスをやってまして大学ではレスリング部
中学時代は陸上部で、ジュニオリBのセンゴの参加標準記録を切って
代表権がありましたが、レスリングの大会と被ったので出場できませんでした
社会人になりレスリングはやめたのでこれからは陸上に熱中したいと思っています
スレチなので最後の書き込みにしますが、かなわぬ夢ではないと思っています

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 20:00:43.04

>>989
いや、もうちょいきかせて！
もう残りわずかだし！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 20:12:40.16

フィジカルモンスターかようらやま

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 20:25:24.13

速くなりたいけどガリガリになるのはやだって人にレスリング!
てか力出す系のスポーツいいな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 21:11:26.16

中学くらいまではレスリングと1500くらいまでの中短距離は身体能力だけで十分両立する。子供のスポーツって鍛錬より体のデカさとか運動神経だけで勝負が決しちゃうからね。
でも高校以降レスリングと中長距離でそれなりのパフォーマンスを追求したらほぼ両立は不可能
筋量があったら中長期は走れない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 21:21:55.30

ただ、陸上一本だったらかなりのレベルに行き着いたかもね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 21:42:57.19

ダニエルズになぜ1500mの欄があるのかが疑問
1500は別の競技だと思うわ
1500は1500の適性があり、練習法も違う
5000からフルまで並べるのはいいとしても、1500は違うと思う。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 21:52:59.73

ダニエルズの1500は、5000以上であるタイムを出せれば1500も最低これくらいで走れるという指標にはなる。
逆に1500があるタイムで走れるから5000もこれくらいで走れるという指標にはならない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 22:08:51.00

LTがキロ4分なんだけど6キロそのペースは持たなかった

慣れるまで3キロってのは効果ない？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 22:28:58.14

>>997
６キロ走れないということは、そもそもLT値はキロ４に達していない
LT値は大体ハーフを走り切れるスピードというのが一般認識

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 23:56:55.80

1500のタイムは10000mまでのパフォーマンスと有意な相関性があるよ
フルマラソンのタイムは10kmのパフォーマンスと有意な相関性があるよ

つまり項目に文句言ってないで距離が近い数値自分で使ってとけや

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 23:59:03.37

1000m3分台と言うみたこともない景色へ到達する日が来ますように

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