サブ3.5を目指すスレ Part21

[0728 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2017/12/07(木) 20:26:58.64 ID:lCcOpFHM]

キロ4分45秒でのペース走を15キロ
キロ5分〜5分10秒で30キロ走、キロ5分15秒前後での35〜40キロ走を週ごとでのロング走
翌日にLSD2〜3時間をキロ7分〜7分30秒
間に回復ジョグ

年齢別で上位を毎年出してるEA式のメニューはこんな感じだなｗ